Miten tukea vaikeuksissa olevaa ystävää (missä tahansa tilanteessa)?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Tietäminen siitä, miten tarjota tukea ystävälle, joka käy läpi vaikeaa aikaa, voi olla haastavaa. Jos et ole käynyt läpi samaa kuin ystäväsi, voi olla vaikea samaistua hänen tuskaansa. Haluat saada ystäväsi tuntemaan olosi paremmaksi, mutta pelkäät, että teet tai sanot jotain väärää ja pahennat hänen oloaan.

Tässä artikkelissa opit, miten voit tukea ystäviäsi tavalla, joka on todella neuvoja voidaan soveltaa mihin tahansa tilanteeseen, jossa ystäväsi tarvitsevat lohdutusta:

• Käyvät läpi mielenterveysongelmia tai ovat tekemisissä mielisairauden kanssa.
• Jos sinulla on diagnosoitu kuolemaan johtava sairaus, kuten syöpä, tai jos olet hyvin sairaan henkilön omaishoitaja.
• Olet pahassa erossa, asumuserossa tai avioerossa tai olet parhaillaan myrkyllisessä suhteessa.
• Käydään läpi raskauteen liittyviä kysymyksiä, kuten abortti, keskenmeno ja IVF.
• Surevat läheisen tai lemmikin menetystä.
• Homoksi, bi-sukupuoliseksi tai ei-binääriseksi tuleminen.

Sen lisäksi, että opit tukemaan ystäviäsi, opit, mitä merkkejä kannattaa etsiä, jotka voivat viitata siihen, että ystäväsi käy läpi vaikeita aikoja. Saat myös tärkeitä muistutuksia siitä, miten voit välttää laiminlyömästä omia tarpeitasi huolehtiessasi toisten tarpeista.

Miten tukea apua tarvitsevaa ystävää

Kun on kyse moraalista tukea tarvitsevien ystävien kohottamisesta, tärkeintä, mitä voit tehdä, on harjoittaa empatiaa. Usein ihmiset tuntevat tarvetta korjata ystäviensä ongelmia. Mutta ystävät tarvitsevat oikeasti vain sitä, että he tuntevat itsensä ymmärretyksi, hyväksytyksi ja välittämiseksi. Et voi viedä ystäviesi tuskaa pois, mutta voit käydä sen läpi heidän kanssaan ja olla heidän todistajansa.

Tässä on 9 tapaa tukea vaikeuksissa olevaa ystävää:

1. Kuuntele heitä aktiivisesti

Jos ystävä avautuu sinulle jostakin asiasta ja sinä alat heti tarjota hänelle neuvoja ja ratkaisuja, hän ei tunne saavansa emotionaalista tukea.

Toisen tukemisessa ei ole kyse "oikean" asian sanomisesta, vaan turvallisen tilan luomisesta, jossa toinen voi jakaa tunteitaan ja jossa hänelle vahvistetaan, että kaikki hänen tunteensa ovat kunnossa. Vahvistaminen edellyttää tunteiden kuuntelemista ja niiden välittämistä toiselle henkilölle.

Oletetaan, että ystäväsi kertoi sinulle:

"Olen yrittänyt tulla raskaaksi jo vuoden ajan, ja alan uskoa, että se on toivotonta."

Voit antaa vahvistusta arvaamalla parhaasi mukaan, miltä ystävästäsi tuntuu:

"Ymmärrän, miksi olet lannistunut. Et uskonut, että se kestäisi näin kauan tai olisi näin vaikeaa. Se on pettymys."

2. Käytä avoimia kysymyksiä, jotka auttavat heitä pohtimaan asiaa.

Sokraattinen kysymysten esittäminen on terapeuttien käyttämä strategia, jonka avulla he voivat olla asiakkaidensa tukena antamatta heille suoraan neuvoja. Tämä avoin, ajatuksia herättävä kysymysten esittämistapa auttaa ihmisiä avautumaan ja ymmärtämään paremmin heidän ongelmiaan.[]

Voit käyttää sokraattista kysymysten esittämistä auttaaksesi ystävääsi näkemään ongelmansa neutraalimmasta näkökulmasta. Muista tunnustaa ystäväsi tunteet ennen kuin kuulustelet häntä. Muuten hän ei välttämättä tunne tulleensa kuulluksi.

Sanotaan, että ystäväsi kertoo sinulle,

"En voi uskoa, että mieheni petti minua. Se tarkoittaa, että olen varmaan kamala vaimo." "En voi uskoa, että mieheni petti minua."

Voisit kysyä heiltä:

• Miten päädyit tähän johtopäätökseen?
• Voisiko tätä tilannetta tarkastella toisella tavalla?
• Mitä hyötyä sinulle on siitä, että ajattelet edelleen näin?

3. Pidä katseesi ystävässäsi

Voi olla houkuttelevaa jakaa oma tarinasi ystäväsi kanssa, jos olet käynyt läpi jotain samankaltaista, mutta se ei aina auta. Se voi saada ystäväsi tuntemaan, että hänen tarinansa ei ole niin tärkeä tai että sinun tarinasi on tärkeämpi.

Jos uskot, että tarinastasi voisi olla apua, mainitse se lyhyesti, mutta älä kerro yksityiskohtia.

Sano, että ystäväsi kertoi sinulle:

"Isälläni on syöpä, emmekä ole vielä päättäneet, pitäisikö hänen saada solunsalpaajahoitoa vai kokeilla vaihtoehtoista hoitoa."

Sen sijaan, että sanoisit: "Setäni sai sytostaattihoitoa ja...", sano:

"Tiedän, miten vaikea päätös se voi olla. Eräs perheenjäseneni kävi läpi jotain vastaavaa."

Anna ystäväsi päättää, haluaako hän kuulla asiasta lisää vai ei.

4. Ennakoi heidän tarpeensa ja tarjoa apua.

Ystävä, joka kokee vaikeuksia, voi hyötyä avuliaasta eleestä. Kun ihmiset ovat masentuneita, he eivät aina ajattele pyytää tarvitsemaansa apua muilta. On siis parempi olla ennakoiva ja tarjota apua.

Älä kysy ystävältäsi, miten voit auttaa häntä - se sysää vastuun takaisin hänelle. Mieti sen sijaan, mitä ystäväsi voi tarvita, kun otetaan huomioon hänen kohtaamansa ongelma. Aloita sitten auttaminen.

Esimerkiksi masentunut ystävä saattaa tarvita lisämotivaatiota päästäkseen ulos kotoa. Voit tarjota apuasi lähettämällä hänelle tekstiviestin:

"Menen kävelylle puistoon. Voin hakea sinut tunnin päästä, jos haluat tulla mukaani?" "Kyllä."

5. Ole huomaavainen

Pienet eleet, jotka osoittavat ystävällesi, että ajattelet häntä, voivat tehdä ihmeitä inspiroida häntä vaikeina aikoina. Tämä strategia voi toimia myös kaukana asuville ystäville. Sinun ei tarvitse olla samassa kaupungissa tai edes samassa maassa ystäväsi kanssa osoittaaksesi hänelle, että välität hänestä.

Yksi esimerkki huomaavaisesta eleestä voisi olla rohkaisevien sanojen lähettäminen tekstiviestillä. Jos tiedät, että hänellä on tärkeä työhaastattelu tulossa ja että hän on stressaantunut siitä, lähetä hänelle tekstiviesti, jossa toivotat hänelle onnea. Toinen esimerkki, jos asut lähellä häntä, voisi olla hänen lempiateriansa laittaminen, kun tiedät, että hänellä on ollut huono päivä.

6. Kunnioittakaa, että he tietävät parhaiten

On väärin olettaa, että tiedät ystäväsi tarpeista paremmin kuin hän itse. Jos tyrkytät hänelle neuvojasi ja mielipiteitäsi, työnnät hänet kauemmas. Ystävän voi olla vaikea katsoa, kun hän kärsii, mutta et ole vastuussa toisten tunteista tai käytöksestä. Voit vain tukea häntä parhaan kykysi mukaan.

Ainoa kerta, jolloin saatat tietää paremmin kuin ystäväsi, on jos hän on myöntänyt haluavansa vahingoittaa itseään tai jotakuta muuta. Tällöin sinun tulisi kannustaa häntä hakemaan apua. Itsemurhien ehkäisyn kansallinen vihjelinja (National Suicide Prevention Lifeline) on ympärivuorokautinen luottamuksellinen vihjelinja, joka tarjoaa tukea henkisessä kriisissä oleville ihmisille. Jos ystäväsi kieltäytyy tuesta, soita itse vihjelinjaan selvittääksesi, mitkä ovat parhaita jatkotoimenpiteitä, jottaauttaa heitä.

7. Käytä häiriötekijöitä

Voit olla tukeva ystävä käyttämällä häiriötekijöitä, jotta läheisesi ei ajattelisi kipujaan. Joskus ihmiset eivät halua puhua siitä, mikä heitä vaivaa, tai he eivät ole emotionaalisesti valmiita puhumaan siitä. Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä tehdä jotakin hauskaa, joka auttaa heitä unohtamaan ongelmansa ja palauttaa hetkeksi normaaliuden.

Sanotaan, että ystäväsi sai rintasyöpädiagnoosin. Hän saattaa olla kyllästynyt siihen, että ihmiset vierailevat hänen luonaan kotona ja että kaikki keskustelut koskevat hänen sairauttaan. Mikset tarjoaisi tehdä ystäväsi kanssa jotain jännittävää, kuten teit ennen kuin sait tietää hänen sairaudestaan? Jos hän on valmis, ehdota, että menette lounaalle tai kävelylle maisemiin.

8. Herättää toivoa valoisammasta tulevaisuudesta

Jos ystäväsi käy läpi kriisiä, hän saattaa tuntea itsensä toivottomaksi tulevaisuuden suhteen. Hän saattaa tarvita apua sen näkemiseen, että asiat voivat muuttua paremmiksi. Tässä sinä voit tulla avuksi.

Vältä antamasta ystävällesi yleisiä neuvoja, kuten "aika parantaa kaikki haavat". Kliseisten neuvojen antaminen voi vähätellä ystäväsi tuskaa. Muistuta häntä pikemminkin hänen tärkeistä vahvuuksistaan ja siitä, miten ne voivat auttaa häntä selviytymään tästä vaikeasta ajanjaksosta.

Jos ystäväsi menetti työpaikkansa ja on paniikissa uuden työpaikan löytämisen suhteen, voit sanoa hänelle: "Tiedän, että uuden työpaikan löytäminen on pelottavaa, mutta sinulla on jotain voimakasta työkalupakissasi - kykysi verkostoitua. Sinulla on vaivaton yhteys ihmisiin."

9. Rohkaise heitä hakemaan ammattiapua.

Jos tunnet itsesi häkeltyneeksi kuullessasi ystäväsi ongelmista etkä ole varma, miten suhtautua tilanteeseen, voit olla rehellinen hänelle. Varmista kuitenkin, ettet tuomitse häntä, sillä se voisi estää häntä hakemasta apua keneltäkään muulta.

Voisit sanoa: "Olen pahoillani siitä, mitä käyt läpi. Haluaisin olla tukenasi, mutta en ole varma, miten tai onko minulla siihen valmiuksia. Oletko harkinnut puhumista ammattilaisen kanssa?".

Voisit myös ohjata hänet ilmaisen kriisipuhelimen, kuten National Suicide Prevention Lifeline -palvelun, puoleen. Kannattaa lukea artikkeli, jossa kerrotaan, miten ystävä saadaan suostuteltua terapiaan.

Merkkejä siitä, että ystäväsi voi olla vaikeuksissa

On olemassa muutamia käyttäytymismuutoksia ja fyysisiä muutoksia, joita ihmiset osoittavat, kun he tuntevat olonsa erityisen stressaantuneeksi tai kärsivät mielenterveysongelmista. Jos huomaat ystävässäsi jonkin seuraavista merkeistä, sinun kannattaa yrittää puhua hänelle huolistasi.

1. Ne vaikuttavat etäisiltä

Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset vetäytyvät ja välttelevät, se voi johtua siitä, että heillä on paljon stressiä.[] Tämä voi näkyä esimerkiksi siten, että ystäväsi kieltäytyy kutsuista hengailla, on yleisesti ottaen hiljaisempi tai ei vain näytä olevan oma itsensä.

Saatat myös haluta lukea artikkelimme, jossa kerrotaan, mitä tehdä, kun ystävät etääntyvät toisistaan.

2. He ovat lakanneet vastaamasta viesteihin

Jos ystäväsi on lakannut kokonaan vastaamasta tekstiviesteihin tai jos hänen tekstiviestinsä ovat muuttuneet eri sävyisiksi, jokin voi olla vialla.

Masennus voi saada ihmiset tuntemaan itsensä ylivoimaisiksi ja voimattomiksi[], joten jopa näennäisen pieni asia, kuten viestiin vastaaminen, voi tuntua kliinisesti masentuneesta ihmisestä työläältä.

3. He ovat lakanneet tekemästä sitä, mistä he nauttivat

Anhedonia - kiinnostuksen tai mielihyvän menettäminen asioista, joista ennen nautittiin - on masennuksen oire.[] Jos olet huomannut, että ystäväsi on yhtäkkiä lakannut osallistumasta toimintoihin, joista hän on ennen nauttinut säännöllisesti, hän saattaa kamppailla henkisesti.

4. He ovat itkuisempia

Virallisessa käsikirjassa, jota psykologit käyttävät masennuksen diagnosoimiseen, yksi oireista, jota he etsivät, on jatkuva surullinen mieliala, johon voi sisältyä muiden havaitsemaa itkuisuutta.[]

Jos huomaat, että ystäväsi itkee useammin tai että hän ei pysty pidättelemään kyyneleitään pienten, päivittäisten turhautumisten vuoksi, taustalla saattaa olla jotain suurempaa.

5. He ovat itsekriittisempiä

Itsekriittisyys on yhdistetty mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, syömishäiriöihin, ahdistuneisuuteen ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.[][][]

Puhuuko ystäväsi jatkuvasti negatiivisesti itsestään? Sanooko hän esimerkiksi, kuinka huono, tyhmä tai ruma ihminen hän on? Tällainen itsestään puhuminen voi viitata taustalla olevaan mielenterveyden häiriöön.[]

6. He ovat alkaneet käyttää aineita

Jos ystäväsi on alkanut juoda alkoholia tai käyttää huumeita, kun hän ei ennen käyttänyt, tai jos hän käyttää aineita säännöllisemmin, tämä voi olla ongelmallista. Itsehoito huumeiden tai alkoholin avulla on epäterve tapa selviytyä elämän stressitekijöistä sekä muista mielenterveysongelmista.[]

7. He ovat sanoneet huolestuttavia asioita

Itsetuhoiset ihmiset saattavat antaa aktiivisia tai passiivisia lausuntoja siitä, että he haluavat kuolla.[] Aktiivisiin lausuntoihin kuuluu, että he kertovat suoraan haluavansa kuolla. Passiivisiin lausuntoihin kuuluu, että he sanovat esimerkiksi: "Toivon, että voisin vain mennä nukkumaan enkä enää koskaan herätä."

Jos epäilet, että ystäväsi saattaa olla itsetuhoinen, kehota häntä soittamaan itsemurhien ehkäisyn valtakunnalliseen puhelinlinjaan. Jos hän kieltäytyy saamasta apua, soita itse puhelinlinjaan ja pyydä neuvoja siitä, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä.

Tämä artikkeli siitä, mitä sanoa (ja mitä ei sanoa) masentuneelle henkilölle, saattaa myös olla avuksi.

8. He ovat laihtuneet tai lihoneet

Kun ihminen on stressaantunut, erityisesti pitkän aikaa, se voi vaikuttaa kehon normaaleihin prosesseihin, kuten ruokahaluun ja aineenvaihduntaan. Riippuen elimistön reaktiosta stressiin, paino voi laskea tai nousta.[]

9. He näyttävät väsyneiltä

Krooninen stressi voi johtaa uniongelmiin, kuten vaikeuksiin nukahtaa tai pysyä unessa.[] Jos ystäväsi osoittaa näkyviä väsymyksen merkkejä, kuten roikkuvia silmäluomia, tummia silmänalusia ja kalpeaa ihoa, hänellä voi olla stressistä johtuvia uniongelmia.

10. He eivät selvästi pidä itsestään huolta.

Tutkimukset osoittavat, että joidenkin masentuneiden ihmisten on vaikea ylläpitää henkilökohtaisia hygieniastandardeja.[] Kun näet ystäväsi, näyttääkö hän siltä, että hän on juuri noussut sängystä ja unohtanut katsoa peiliin ennen kuin lähti kotoa? Jos tämä ei tunnu tyypilliseltä, se voi merkitä, että hänellä on vaikeuksia pysyä elämän vaatimuksissa mukana.

11. He ovat satuttaneet itseään tahallaan

Kun joku vahingoittaa itseään tahallaan, se johtuu siitä, että hän on emotionaalisesti ahdistunut eikä tiedä, miten selviytyä vaikeista tunteistaan.[] Se voi myös viitata taustalla olevaan mielenterveysongelmaan, kuten masennukseen, syömishäiriöön tai persoonallisuushäiriöön.[]

Jos huomaat ystäväsi vartalossa outoja merkkejä, kuten viiltoja, naarmuja tai palojälkiä, ja epäilet, että ne saattavat olla itse aiheutettuja, älä vaikene. Kysy varovasti merkistä ja vältä tuomitsemista. Kerro hänelle, että olet hänen tukenaan ja rohkaise häntä hakemaan apua.

Jos hän myöntää tuntevansa itsemurhaa, sinun on hankittava hänelle välitöntä tukea. Voit pyytää apua kansallisesta itsemurhien ehkäisylinjasta.

Miten huolehtia itsestäsi samalla kun huolehdit muista?

Tuen antaminen ystäville on ihailtavaa, mutta joskus toisten hoitaminen voi viedä veronsa omalta emotionaaliselta ja henkiseltä hyvinvoinnilta. On tärkeää, että pidät huolta itsestäsi ja asetat rajat ystävien auttamiselle.

Tässä on 4 tapaa, joilla voit harjoittaa itsestäsi huolehtimista ja samalla tukea muita:

1. Älä ota liikaa vastuuta

Jos olet erittäin herkkä ihminen, toisten mielialat saattavat vaikuttaa sinuun enemmän.[] Jos ystäväsi ongelmat alkavat hukuttaa sinut, ota askel taaksepäin. Ole rehellinen ystävällesi ja kerro hänelle, ettet koe kykeneväsi auttamaan häntä. Tarjoa, että autat häntä löytämään ammattimaista tukea terapeutilta.

2. Aseta rajat

On tärkeää tuntea omat rajasi siinä, kuinka paljon ja millaista tukea olet valmis antamaan ystävillesi. Jos ystäväsi on soittanut sinulle viisi kertaa päivässä puhuakseen sinulle kaikesta mahdollisesta huonosta avioliitostaan ja vauvan menettäneestä siskostaan, se voi nopeasti käydä liian pitkälle.

On ihan okei asettaa rajat sille, mitä ystäväsi voi odottaa tukesi suhteen. On ihan okei sanoa: "Haluan todella olla tukenasi, mutta en voi olla tavoitettavissa kaikkina vuorokauden aikoina. Voisimmeko varata aikaa, jolloin voimme puhua näistä asioista henkilökohtaisesti?".

3. Harjoittele itsehoitoa

Itsehoitoon kuuluu sellaisten asioiden tekeminen, jotka edistävät henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä.[] Esimerkkeinä mainittakoon lenkkeily, lämmin suihku ja meditointi. Itsehoito tarjoaa terveellisen tavan selviytyä vaikeista tunteista ja käsitellä niitä. Siksi on tärkeää harjoittaa itsehoitoa samalla, kun huolehtii toisista, sillä läheisten kamppailujen kuuleminen voi olla emotionaalisesti rasittavaa.

4. Keskustele terapeutin kanssa

Tutkimukset osoittavat, että joissakin tapauksissa ihmiset voivat kokea toissijaisia traumoja.[] Jos ystäväsi joutui esimerkiksi seksuaalisen väkivallan kohteeksi ja sairastui PTSD:hen, sinulle saattaa kehittyä samanlainen traumaattinen reaktio.[] Vaikka ystäväsi ongelmat eivät olisikaan aiheuttaneet sinulle vakavia traumoja, se voi silti auttaa, jos et selviydy emotionaalisesti.

Yleiset kysymykset

Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen huolissani jostakusta verkossa?

Jos tunnet olosi mukavaksi, lähetä heille tukiviesti ja rohkaise heitä hakemaan apua. Jos uskot, että he ovat vaarassa tai tarvitsevat ammattiapua, ilmoita viestistä foorumille.

Miten voin kysyä, onko ystäväni kunnossa?

Varaa aikaa puhua heidän kanssaan kahden kesken. Kerro heille etukäteen, että olet huolissasi heistä, ja kysy heiltä, ovatko he valmiita puhumaan asiasta. Näin he eivät tule yllättyneiksi, kun puhut heille.

Entä jos minua on pyydetty pitämään salaisuus?

Jos ystäväsi on myöntänyt haluavansa vahingoittaa itseään tai muita, salassapitovelvollisuus on rikottava, jotta ystäväsi ja muut ihmiset olisivat turvassa.

Miksi tukevat ystävyyssuhteet ovat tärkeitä?

Vahva sosiaalinen tukiverkosto edistää mielenterveyttä. Sosiaalinen eristyneisyys on sen sijaan yhdistetty huonoon mielenterveyteen[] ja fyysiseen terveyteen.[]

Jos sinulla on vaikeuksia olla sosiaalisempi, meillä on artikkeli sosiaalisemman olemisen merkityksestä ja hyödyistä, joka saattaa olla sinulle hyödyllinen.