Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ang kaalaman kung paano mag-alok ng suporta sa isang kaibigan na dumaranas ng mahirap na oras ay maaaring maging mahirap. Kung hindi mo pa napagdaanan ang pinagdadaanan ng iyong kaibigan, maaaring mahirap iugnay ang kanilang sakit. Gusto mong pasayahin ang iyong kaibigan, ngunit natatakot kang baka gawin mo o sabihin ang mali at pasakitin sila.
Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano suportahan ang iyong mga kaibigan sa paraang talagang ay nakakatulong. Ang payo na ibinigay ay maaaring ilapat sa anumang sitwasyon kung saan kailangan ng iyong mga kaibigan ng kaginhawahan, kabilang ang:
- Pagdaraan sa mga pakikibaka sa kalusugan ng isip o pakikitungo sa sakit sa pag-iisip.
- Ang pagiging diagnosed na may nakamamatay na karamdaman, tulad ng cancer, o pagiging tagapag-alaga ng isang taong may matinding sakit.
- Pagdaraan sa hindi magandang breakup, paghihiwalay, o diborsyo, o kasalukuyang nasa isang nakakalason na relasyon
- sa pagbubuntis, sa pamamagitan ng
- na relasyon sa IVF, pagbubuntis. 4>Nagdalamhati sa pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang alagang hayop.
- Lumalabas bilang bakla, bi-sekswal, o hindi binary.
Bilang karagdagan sa pag-aaral kung paano suportahan ang iyong mga kaibigan, malalaman mo kung anong mga senyales ang hahanapin na maaaring magpahiwatig na ang iyong kaibigan ay dumaranas ng isang mahirap na oras. Bibigyan ka rin ng ilang mahahalagang paalala kung paano maiiwasan ang pagpapabaya sa iyong sariling mga pangangailangan habang inaasikaso ang mga pangangailangan nghinihingi.
11. Sinadya nilang saktan ang kanilang sarili
Kapag sinadyang saktan ng isang tao ang kanilang sarili, ito ay dahil sa emosyonal silang nababagabag at hindi alam kung paano haharapin ang kanilang mahirap na damdamin.[] Maaari rin itong magpahiwatig ng pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip, gaya ng depression, isang disorder sa pagkain, o isang personality disorder.[]
Kung may napansin kang kakaibang mga marka sa iyong kaibigan, mga gasgas, mga galos, at mga pinaghihinalaang nasugatan mo sa iyong sarili, tulad ng nasugatan o nasugatan sa iyong sarili. 'wag manahimik. Dahan-dahang tanungin sila tungkol sa mga marka, pag-iwas sa anumang paghatol. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at hikayatin silang humingi ng tulong.
Kung aaminin nila na nagpapakamatay sila, kakailanganin mong makakuha ng agarang suporta para sa kanila. Maaari kang makipag-ugnayan sa linya ng National Suicide Prevention para sa tulong.
Paano pangalagaan ang iyong sarili habang inaalagaan ang iba
Ang pagbibigay ng suporta sa iyong mga kaibigan ay isang kahanga-hangang bagay na dapat gawin, ngunit kung minsan ang pag-aalaga sa iba ay maaaring makapinsala sa iyong sariling emosyonal at mental na kapakanan. Napakahalaga na makisabay ka sa iyong sariling pangangalaga at magtakda ka ng mga hangganan pagdating sa pagtulong sa iyong mga kaibigan.
Narito ang 4 na paraan na maaari mong isagawa ang pangangalaga sa sarili habang sinusuportahan ang iba:
1. Huwag masyadong makihalubilo
Kung ikaw ay isang napakasensitibong tao, kung gayon maaari kang mas maapektuhan ng mga mood ng iba.[] Kung nagsimula kang mabigla sa mga problema ng iyong mga kaibigan, umatras. Maging tapat saiyong kaibigan at ipaalam sa kanila na sa tingin mo ay wala kang kakayahang tulungan sila. Mag-alok na tulungan silang makahanap ng propesyonal na suporta mula sa isang therapist.
2. Magtakda ng mga hangganan
Mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon pagdating sa kung gaano kalaki ang suporta at kung anong uri ng suporta ang handa mong ibigay sa iyong mga kaibigan. Kung ang isang kaibigan ay tumatawag sa iyo ng limang beses sa isang araw upang pag-usapan ang lahat ng bagay mula sa kanilang masamang kasal hanggang sa kanilang kapatid na babae na nawalan ng isang sanggol, maaari itong mabilis na maging sobra.
Okay lang na magtakda ng hangganan sa kung ano ang maaasahan ng iyong kaibigan sa mga tuntunin ng iyong suporta. Masarap sabihin, "Gusto ko talagang nandiyan para sa iyo, ngunit hindi ako magagamit sa lahat ng oras ng araw. Maaari ba tayong maglaan ng oras para pag-usapan nang personal ang mga bagay na ito?”
3. Magsanay sa pag-aalaga sa sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay kinabibilangan ng paggawa ng mga bagay na nagtataguyod ng mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan.[] Kasama sa ilang halimbawa ang pagtakbo, pagligo ng mainit, at pagmumuni-muni. Ang pangangalaga sa sarili ay nagbibigay ng isang malusog na paraan upang makayanan at maproseso ang mahihirap na emosyon. Kaya naman mahalagang magsanay ng pangangalaga sa sarili habang pinangangalagaan ang iba—dahil ang pakikinig sa mga pakikibaka ng mga taong pinapahalagahan mo ay maaaring maging emosyonal.
4. Makipag-usap sa isang therapist
Ipinapakita ng pananaliksik na, sa ilang mga kaso, ang mga tao ay maaaring makaranas ng pangalawang trauma.[] Kaya't kung ang iyong kaibigan, halimbawa, ay sekswal na inatake at nagkaroon ng PTSD, maaari kang magkaroon ng katulad na traumatikong tugon.[] Kahit na kunghindi ka masyadong natrauma sa mga problema ng isang kaibigan, makakatulong pa rin ito kung hindi mo kinakaya ang emosyonal.
Mga karaniwang tanong
Ano ang dapat kong gawin kung nag-aalala ako tungkol sa isang tao online?
Kung kumportable ka, magpadala sa kanila ng mensahe ng suporta at hikayatin silang humingi ng tulong. Kung sa tingin mo ay nasa panganib sila o nangangailangan ng propesyonal na suporta, iulat ang post sa platform.
Paano ko tatanungin kung okay lang ang kaibigan ko?
Maglaan ng oras para kausapin sila nang pribado. Ipaalam sa kanila nang maaga na nag-aalala ka tungkol sa kanila, at tanungin sila kung handa silang pag-usapan ito. Sa ganitong paraan, hindi sila makakaramdam ng pagkalito kapag kausap mo sila.
Paano kung hilingin sa akin na magtago ng sikreto?
Kung inamin ng iyong kaibigan na gustong saktan ang kanilang sarili o ang iba, kailangang sirain ang pagiging kumpidensyal para mapanatiling ligtas ang iyong kaibigan at ibang tao.
Bakit mahalaga ang suportang pagkakaibigan?
Ang pagkakaroon ng malakas na social support network ay nagtataguyod ng kalusugan ng isip. Ang social isolation, sa kabilang banda, ay nauugnay sa mahinang mental[] at pisikal na kalusugan.[]
Kung nahihirapan kang maging mas sosyal, mayroon kaming artikulo sa kahalagahan at mga benepisyo ng pagiging mas sosyal na maaari mong makitakapaki-pakinabang.
iba pa.Paano suportahan ang isang kaibigang nangangailangan
Pagdating sa pagpapasigla ng mga kaibigan na nangangailangan ng moral na suporta, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay magsanay ng empatiya. Kadalasan, nararamdaman ng mga tao ang pangangailangang ayusin ang mga problema ng kanilang mga kaibigan. Ngunit ang talagang kailangan ng mga kaibigan ay ang pakiramdam na naiintindihan, tinatanggap, at inaalagaan. Hindi mo maaalis ang sakit ng iyong mga kaibigan, ngunit maaari mong harapin ito kasama sila at maging saksi nila.
Narito ang 9 na paraan para suportahan ang isang nahihirapang kaibigan:
1. Aktibong makinig sa kanila
Kung ang isang kaibigan ay nag-open up sa iyo tungkol sa isang bagay at agad mong sinimulan silang bigyan ng payo at solusyon, hindi sila makakaramdam ng emosyonal na suporta.
Ang pagiging nariyan para sa isang tao ay hindi tungkol sa pagsasabi ng "tama" na bagay. Ito ay tungkol sa paglikha ng isang ligtas na espasyo para sa kanila upang ibahagi at upang patunayan na kung ano ang kanilang nararamdaman ay okay. Ang pagbibigay ng pagpapatunay ay nangangailangan ng pakikinig sa mga nararamdaman, pagkatapos ay ibinabalik ang mga ito sa ibang tao.
Ipagpalagay na sinabi sa iyo ng iyong kaibigan:
“Iisang taon na akong nagsisikap na magbuntis. Nagsisimula akong isipin na wala na itong pag-asa."
Upang magbigay ng pagpapatunay, hulaan ang pinakamahusay na pakiramdam kung ano ang nararamdaman ng iyong kaibigan:
"Naiintindihan ko kung bakit ka pinanghihinaan ng loob. Hindi mo inisip na aabot ng ganito katagal, at hindi rin magiging ganito kahirap. Nakaka-disappoint.”
2. Gumamit ng mga bukas na tanong para tulungan silang magmuni-muni
Ang Socratic questioning ay isang diskarte na ginagamit ng mga therapist na nagbibigay-daan sa kanila na naroroon para sa kanilang mga kliyente nang walangdirektang nagbibigay ng payo sa kanila. Ang istilong ito ng open-ended, nakakapukaw ng pag-iisip na pagtatanong ay nakakatulong sa mga tao na magbukas at magkaroon ng mas mahusay na pananaw sa kanilang mga problema.[]
Maaari mong gamitin ang Socratic questioning upang matulungan ang iyong kaibigan na makita ang kanilang mga isyu mula sa isang mas neutral na pananaw. Siguraduhing kilalanin ang mga damdamin ng iyong kaibigan bago mo sila tanungin. Kung hindi, maaaring hindi nila maramdaman na narinig.
Sabihin sa iyo ng kaibigan mo,
“Hindi ako makapaniwala na niloko ako ng asawa ko. It must mean I’m an awful wife.”
Tingnan din: Paano Maging Social ButterflyMaaari mo silang tanungin:
- Paano ka nakarating sa ganitong konklusyon?
- Mayroon bang ibang paraan para tingnan ang sitwasyong ito?
- Ano ang magagawa mo para patuloy kang mag-isip nang ganito?
3. Panatilihin ang pagtuon sa iyong kaibigan
Maaaring nakatutukso na ibahagi ang iyong sariling kuwento sa iyong kaibigan kung naranasan mo ang isang katulad na bagay, ngunit ang paggawa nito ay hindi palaging nakakatulong. Maaari nitong iparamdam sa iyong kaibigan na hindi ganoon kahalaga ang kanilang kuwento o mas mahalaga ang iyong kuwento.
Kung sa tingin mo ay makakatulong ang iyong kuwento, banggitin ito nang maikli ngunit huwag ibahagi ang mga detalye.
Sabihin na sinabi sa iyo ng iyong kaibigan:
“May cancer ang aking ama. Hindi pa namin napagpasyahan kung dapat siyang magpa-chemotherapy o sumubok ng alternatibong paggamot.”
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan bilang isang IntrovertSa halip na sabihing, “Well, nagkaroon ng chemotherapy ang tiyuhin ko at…” sabihin:
“Alam ko kung gaano kahirap ang isang desisyon. Mayroon akong isang miyembro ng pamilya na dumaan sa isang katulad na bagay."
Hayaan ang iyong kaibigan na magpasya kung gusto niyang marinighigit pa tungkol dito o hindi.
4. Asahan ang kanilang mga pangangailangan at mag-alok ng tulong
Ang isang kaibigan na dumaranas ng kahirapan ay maaaring makinabang mula sa isang kapaki-pakinabang na kilos. Kapag nalulungkot ang mga tao, hindi nila laging iniisip na hilingin sa iba ang kailangan nila. Kaya mas mabuting maging maagap sa pag-aalok ng tulong.
Huwag tanungin ang iyong kaibigan kung paano mo sila matutulungan—ibinabalik nito ang responsibilidad sa kanila. Sa halip, isipin kung ano ang maaaring kailanganin ng iyong kaibigan dahil sa problemang kinakaharap nila. Pagkatapos, magsimula ng tulong.
Halimbawa, ang isang kaibigan na nalulumbay ay maaaring mangailangan ng karagdagang pagganyak upang lumabas ng bahay. Maaari kang mag-alok na tulungan sila sa pamamagitan ng pag-text sa kanila:
“Maglalakad-lakad ako sa parke. Maaari kitang sunduin sa loob ng isang oras kung gusto mo akong samahan?"
5. Maging maalalahanin
Ang maliliit na galaw na nagpapakita sa iyong kaibigan na iniisip mo sila ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang magbigay ng inspirasyon sa kanila sa panahon ng mahihirap na panahon. Ang diskarte na ito ay isang bagay na maaaring gumana para sa mga malalayong kaibigan, masyadong. Hindi mo kailangang nasa parehong lungsod o kahit sa parehong bansa ng iyong kaibigan para ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka.
Ang isang halimbawa ng isang maalalahaning galaw ay maaaring magpadala sa kanila ng ilang mga salita ng panghihikayat sa pamamagitan ng text. Kung alam mo na mayroon silang isang malaking pakikipanayam sa trabaho na paparating at na sila ay na-stress tungkol dito, magpadala sa kanila ng isang text na nais silang swertehin. Ang isa pang halimbawa, kung nakatira ka malapit sa kanila, ay maaaring lutuin sila ng paborito nilang pagkain kapag alam mong hindi maganda ang araw nila.
6. Igalang mo yanmas alam nila
Mali kung ipagpalagay mo na mas alam mo ang kailangan ng iyong kaibigan kaysa sa kanila. Kung ipipilit mo ang iyong payo at opinyon sa kanila, itutulak mo sila palayo. Mahirap panoorin ang isang kaibigan na nagdurusa, ngunit hindi ka mananagot sa damdamin o pag-uugali ng iba. Ang magagawa mo lang ay suportahan sila sa abot ng iyong makakaya.
Ang tanging pagkakataon na mas alam mo kaysa sa isang kaibigan ay kung inamin nila na gustong saktan ang kanilang sarili o ang ibang tao. Sa kasong ito, dapat mo silang hikayatin na humingi ng tulong. Ang National Suicide Prevention Lifeline ay isang 24/7 na kumpidensyal na hotline na nagbibigay ng suporta para sa mga taong nasa emosyonal na krisis. Kung tumanggi ang iyong kaibigan sa suporta, tawagan ang iyong sarili sa hotline upang matukoy ang pinakamahusay na mga susunod na hakbang na gagawin upang matulungan sila.
7. Gumamit ng pang-abala
Maaari kang maging isang kaibigang matulungin sa pamamagitan ng paggamit ng pang-abala para makatulong na hindi maisip ng iyong mahal sa buhay ang kanilang sakit. Minsan ayaw pag-usapan ng mga tao kung ano ang bumabagabag sa kanila, o hindi sila emosyonal na handa. Sa mga ganitong sitwasyon, maaaring makatulong ang paggawa ng isang bagay na masaya na nakakatulong sa kanila na makalimutan ang kanilang mga problema, at maibabalik nang kaunti ang normalidad.
Sabihin na ang iyong kaibigan ay na-diagnose na may breast cancer. Maaaring pagod na siya sa mga taong bumibisita sa kanya sa bahay at ang mga pag-uusap ay tungkol sa kanyang karamdaman. Bakit hindi mag-alok na gumawa ng isang bagay na kapana-panabik sa iyong kaibigan tulad ng gagawin mo bago mo nalaman na siya ay may sakit? Kung nararamdaman niyaup for it, imungkahi na pumunta para sa tanghalian o para sa isang magandang lakad.
8. Magtanim ng pag-asa sa isang mas maliwanag na hinaharap
Kung ang iyong kaibigan ay dumaranas ng isang krisis, maaaring wala siyang pag-asa tungkol sa hinaharap. Maaaring kailanganin nila ng tulong upang makita na ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay. Doon ka makapasok.
Iwasang bigyan ng generic na payo ang iyong kaibigan, tulad ng, "pinagaling ng oras ang lahat ng sugat." Ang pagbibigay ng cliche na payo ay maaaring mabawasan ang sakit ng iyong mga kaibigan. Sa halip, ipaalala sa kanila ang kanilang mga kaugnay na lakas at kung paano ito makatutulong sa kanila na malampasan ang mahirap na panahon na ito.
Sabihin na ang iyong kaibigan ay nawalan ng trabaho at nag-panic tungkol sa paghahanap ng bago. Maaari mong sabihin sa kanila, “Alam kong nakakatakot ang paghahanap ng bagong trabaho, ngunit mayroon kang isang bagay na makapangyarihan sa iyong toolkit—ang iyong kakayahang mag-network. Napakadali mong kumonekta sa mga tao.”
9. Himukin sila na humingi ng propesyonal na tulong
Kung nabigla ka kapag nakakarinig ka tungkol sa mga problema ng isang kaibigan at hindi ka sigurado kung paano haharapin ang sitwasyon, okay lang na maging tapat sa kanila. Siguraduhin na hindi ka mapanghusga, bagaman. Ito ay maaaring makapagpahinto sa kanila sa paghingi ng tulong sa sinuman.
Maaari mong sabihing, “Ikinalulungkot kong marinig kung ano ang iyong pinagdadaanan. Gusto kong maging doon para sa iyo, ngunit hindi ako sigurado kung paano o kung mayroon akong kapasidad. Naisipan mo bang makipag-usap sa isang propesyonal?”
Maaari kang mag-alok na tulungan sila . Maaari mo ring ituro sa kanila ang isang libreng hotline ng krisis, tulad ng National Suicide Prevention Lifeline. IkawMaaaring gustong basahin ang aming artikulo na nagpapaliwanag kung paano kumbinsihin ang isang kaibigan na pumunta sa therapy.
Mga senyales na maaaring nahihirapan ang iyong kaibigan
May ilang mga pagbabago sa pag-uugali at pisikal na ipinapakita ng mga tao kapag sila ay nakakaramdam ng lalo na pagkabalisa o nakakaranas ng mga problema sa kalusugan ng isip. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan sa iyong kaibigan, dapat mong subukang kausapin sila tungkol sa iyong mga alalahanin.
1. Mukhang malayo ang mga ito
Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang mga tao ay umatras at umiiwas, ito ay maaaring dahil sa matinding stress ang kanilang kinakaharap.[] Ito ay maaaring mukhang tinatanggihan ng iyong kaibigan ang mga imbitasyong tumambay, pagiging mas tahimik sa pangkalahatan, o parang wala lang sa sarili.
Maaaring gusto mo ring basahin ang aming artikulo na nagpapaliwanag kung ano ang gagawin kapag ang mga kaibigan ay lumayo sa kanilang sarili.
2. Huminto na sila sa pagtugon sa mga mensahe
Kung huminto na ang iyong kaibigan sa pagsagot sa mga text, o kung nag-iba ang tono ng mga text niya, maaaring may problema.
Ang pagiging depress ay maaaring makaramdam ng labis na pagod at kawalan ng enerhiya sa mga tao.[] Kaya kahit na ang isang bagay na tila maliit, tulad ng pagsagot sa isang mensahe, ay maaaring makaramdam na parang isang klinikal na gawain para sa isang taong nalulumbay. Huminto na sila sa ginagawa nila
Ang Anhedonia—pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga bagay na dati ay kasiya-siya—ay sintomas ng depresyon.[] Kung napansin mong biglang huminto ang iyong kaibigan sa mga aktibidadregular silang nag-e-enjoy, pagkatapos ay maaaring nahihirapan silang emosyonal.
4. Mas nakakaiyak sila
Sa opisyal na manwal na ginamit ng mga psychologist sa pag-diagnose ng depression, ang isa sa mga sintomas na hinahanap nila ay ang patuloy na malungkot na mood, na maaaring kabilangan ng pagluha na nakikita ng iba.[]
Kung mapapansin mong mas madalas umiyak ang iyong kaibigan o parang hindi niya mapigilan ang kanyang mga luha sa maliit, araw-araw na pagkabigo, maaaring magkaroon ng mas malaking pagkabigo sa araw-araw,5. Mas mapanuri sila sa sarili
Ang pagiging mapanuri sa sarili ay na-link sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depresyon, mga karamdaman sa pagkain, pagkabalisa, at bipolar disorder.[][]
Palagi bang negatibong nagsasalita ang iyong kaibigan tungkol sa kanilang sarili? Halimbawa, sinasabi ba nila kung ano silang masama, pipi, o pangit na tao? Ang ganitong uri ng pag-uusap sa sarili ay maaaring magpahiwatig ng pinagbabatayan na sakit sa kalusugan ng isip.[]
6. Nagsimula na silang gumamit ng mga substance
Kung ang iyong kaibigan ay nagsimulang uminom ng alak o gumamit ng mga droga noong hindi pa sila umiinom, o kung mas regular silang gumagamit ng mga substance, ito ay maaaring maging problema. Ang paggagamot sa sarili gamit ang mga droga o alkohol ay isang hindi malusog na paraan upang makayanan ang mga stress sa buhay, gayundin ang iba pang mga problema sa kalusugan ng isip.[]
7. Nasabi nila ang mga bagay na nakababahala
Ang mga taong nagpapakamatay ay maaaring gumawa ng aktibo o passive na mga pahayag tungkol sa pagnanais na mamatay.[] Kabilang sa mga aktibong pahayag ang direktang pagsasabi sa iyo na gusto nilang mamatay. PassiveKasama sa mga pahayag ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Sana matulog na lang ako at hindi na magising muli."
Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong kaibigan ay maaaring magpakamatay, dapat mo silang hikayatin na tawagan ang linya ng National Suicide Prevention. Kung tumanggi silang humingi ng tulong, dapat kang tumawag sa hotline at humingi ng payo kung anong mga hakbang ang susunod na gagawin.
Maaaring makatulong din ang artikulong ito sa kung ano ang sasabihin (at hindi dapat sabihin) sa isang taong nalulumbay.
8. Sila ay pumayat o tumaba
Kapag ang isang tao ay na-stress, lalo na sa mahabang panahon, maaari itong makaapekto sa mga normal na proseso ng katawan, kabilang ang gana at metabolismo. Depende sa tugon ng katawan sa stress, maaaring mangyari ang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang.[]
9. Mukhang pagod sila
Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog, tulad ng problema sa pagtulog o manatiling tulog.[] Kung ang iyong kaibigan ay nagpapakita ng mga nakikitang palatandaan ng pagkapagod, tulad ng nakasabit na talukap ng mata, maitim na bilog sa ilalim ng kanilang mga mata, at maputlang balat, maaaring nakakaranas sila ng mga problema sa pagtulog bilang resulta ng stress.
10. Halatang hindi nila inaalagaan ang kanilang sarili
Ipinapakita ng pananaliksik na nahihirapan ang ilang taong nalulumbay na mapanatili ang mga pamantayan sa personal na kalinisan.[] Kapag nakita mo ang iyong kaibigan, parang gumulong-gulong lang sila sa kama at nakalimutang tingnan ang salamin bago sila umalis ng bahay? Kung ito ay tila wala sa kanilang pagkatao, maaari itong mangahulugan na sila ay nagpupumilit na makasabay sa buhay.
