সংগ্ৰামী বন্ধুক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি (যিকোনো পৰিস্থিতিত)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা বন্ধুক কেনেকৈ সমৰ্থন আগবঢ়াব লাগে সেই বিষয়ে জনাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৱে যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ বিষৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক ভাল অনুভৱ কৰাব বিচাৰে, কিন্তু আপুনি ভয় কৰে যে আপুনি ভুল কাম কৰিব পাৰে বা ক’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই লেখাটোত, আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলক এনেদৰে সমৰ্থন কৰিবলৈ শিকিব যিয়ে সঁচাকৈয়ে সহায় কৰে। দিয়া পৰামৰ্শসমূহ যিকোনো পৰিস্থিতিত প্ৰয়োগ কৰিব পাৰি য'ত আপোনাৰ বন্ধুসকলক আৰামৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব:

• মানসিক স্বাস্থ্যৰ সংগ্ৰামৰ মাজেৰে যোৱা বা মানসিক ৰোগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা।
• কেন্সাৰৰ দৰে কোনো মৃত্যুমুখী ৰোগ ধৰা পৰা, বা অতি অসুস্থ কোনোবা এজনৰ যত্ন লোৱা।
• বেয়া বিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ, বা বিবাহ বিচ্ছেদৰ মাজেৰে যোৱা, বা বৰ্তমান বিষাক্ত সম্পৰ্কত থকা।
• প্ৰি গৰ্ভপাত, গৰ্ভপাত, আৰু আইভিএফকে ধৰি গৰ্ভপাত।
• প্ৰিয়জনক বা পোহনীয়া জন্তুক হেৰুৱাই শোক কৰা।
• সমকামী, দ্বি-যৌন বা অ-বাইনাৰী হিচাপে ওলাই অহা।

আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীক কেনেকৈ সমৰ্থন কৰিব লাগে শিকিব পৰাৰ উপৰিও, আপুনি শিকিব যে আপোনাৰ বন্ধুৱে কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাৰ ইংগিত দিব পৰা কি কি লক্ষণ বিচাৰিব লাগে। আপুনি কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সোঁৱৰণীও দিয়া হ’ব যে কেনেকৈ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক অৱহেলা নকৰিব আৰু লগতে...দাবী কৰে।

11. তেওঁলোকে ইচ্ছাকৃতভাৱে নিজকে আঘাত দিছে

যেতিয়া কোনোবাই ইচ্ছাকৃতভাৱে নিজৰ ক্ষতি কৰে, তেতিয়া তেওঁ আৱেগিকভাৱে দুৰ্দশাগ্ৰস্ত হয় আৰু নিজৰ কঠিন অনুভৱৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব নাজানে।[] ইয়াৰ দ্বাৰা কোনো অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, যেনে হতাশা, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, বা ব্যক্তিত্বৰ বিকাৰ।[]

যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৰ শৰীৰত অদ্ভুত চিন লক্ষ্য কৰে, যেনে কাটি যোৱা, আঁচোৰ পৰা, বা... জ্বলা-পোৰাৰ চিন, আৰু আপুনি সন্দেহ কৰে যে এইবোৰ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে সংঘটিত হ’ব পাৰে, নিমাত নাথাকিব। কোনো ধৰণৰ বিচাৰ এৰাই চলি তেওঁলোকক চিহ্নবোৰৰ বিষয়ে লাহে লাহে সুধিব। তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ বাবে আছে আৰু তেওঁলোকক সহায় বিচাৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক।

যদি তেওঁলোকে আত্মহত্যাৰ অনুভৱ কৰা বুলি স্বীকাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ বাবে তৎক্ষণাত সমৰ্থন লাভ কৰিব লাগিব। আপুনি সহায়ৰ বাবে ৰাষ্ট্ৰীয় আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধ লাইনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব পাৰে।

আনক যত্ন লোৱাৰ সময়ত নিজৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ব

আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীক সমৰ্থন দিয়াটো এটা প্ৰশংসনীয় কাম, কিন্তু কেতিয়াবা আনৰ যত্ন লোৱাটোৱে আপোনাৰ নিজৰ আৱেগিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ ওপৰত ক্ষতি কৰিব পাৰে। নিজৰ আত্ম-যত্নৰ লগত খোজ মিলাব পৰাটো আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক সহায় কৰাৰ ক্ষেত্ৰত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আনক সমৰ্থন কৰাৰ সময়ত আপুনি আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰিব পৰা ৪টা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

1. বেছিকৈ ল’ব নালাগে

যদি আপুনি এজন অতি সংবেদনশীল ব্যক্তি, তেন্তে আপুনি আনৰ মেজাজৰ দ্বাৰা অধিক প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।[] যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সমস্যাত আপ্লুত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে এখোজ পিছুৱাই যাওক। সৎ হওকআপোনাৰ বন্ধুক জনাওক যে আপুনি অনুভৱ নকৰে যে আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰাৰ ক্ষমতা নাই। তেওঁলোকক এজন থেৰাপিষ্টৰ পৰা পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াওক।

2. সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক

আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলক কিমান সমৰ্থন আৰু কেনেধৰণৰ সমৰ্থন দিবলৈ ইচ্ছুক সেই সম্পৰ্কে আপোনাৰ সীমা জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বন্ধুৱে আপোনাক দিনটোত পাঁচবাৰ ফোন কৰি তেওঁলোকৰ বেয়া বিবাহৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কেঁচুৱা হেৰুৱাই পেলোৱা ভনীয়েকলৈকে সকলো কথা ক’বলৈ আহিছে, তেন্তে সেয়া সোনকালে অত্যধিক হৈ পৰিব পাৰে।

আপোনাৰ সমৰ্থনৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ বন্ধুৱে কি আশা কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো ঠিকেই আছে। ক’লেও ঠিকেই আছে, “মই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ বাবে থাকিব বিচাৰো, কিন্তু দিনটোৰ সকলো সময়তে মই উপলব্ধ হ’ব নোৱাৰো। এইবোৰ কথা ব্যক্তিগতভাৱে কথা পাতিবলৈ আমি কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখিব পাৰোনে?”

৩. আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস

আত্ম-যত্নৰ লগত এনে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যিয়ে মানসিক, আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।[] কিছুমান উদাহৰণ হ'ল দৌৰিবলৈ যোৱা, গৰম গা ধুই ধ্যান কৰা। আত্মযত্নে কঠিন আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ এক সুস্থ উপায় প্ৰদান কৰে। সেইবাবেই আনৰ যত্ন লোৱাৰ সময়ত আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ—কাৰণ আপুনি যত্ন লোৱা লোকসকলৰ সংগ্ৰাম শুনি আৱেগিকভাৱে কৰ দিব পাৰে।

See_also: নাৰ্ভাছ হাঁহি — ইয়াৰ কাৰণ আৰু ইয়াক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি

৪. থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে, কিছুমান ক্ষেত্ৰত মানুহে গৌণ আঘাতৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।[] গতিকে যদি আপোনাৰ বন্ধুজন, উদাহৰণস্বৰূপে, যৌন নিৰ্যাতিত হৈছিল আৰু পিটিএছডি হৈছিল, তেন্তে আপুনিও একেধৰণৰ আঘাতজনিত সঁহাৰি লাভ কৰিব পাৰে।[] যদিও...আপুনি বন্ধুৰ সমস্যাৰ দ্বাৰা গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত নহয়, তথাপিও ই সহায় কৰিব পাৰে যদি আপুনি আৱেগিকভাৱে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

যদি মই অনলাইনত কাৰোবাৰ বাবে চিন্তিত হৈছো তেন্তে মই কি কৰিব লাগে?

যদি আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক সমৰ্থনৰ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰক আৰু তেওঁলোকক সহায় বিচাৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক। যদি আপুনি ভাৱে যে তেওঁলোক বিপদত পৰিছে বা পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হৈছে, তেন্তে পোষ্টটো প্লেটফৰ্মত ৰিপৰ্ট কৰক।

মোৰ বন্ধুজন ঠিক আছে নেকি মই কেনেকৈ সুধিম?

তেওঁলোকৰ সৈতে ব্যক্তিগতভাৱে কথা পাতিবলৈ সময় আঁতৰাই ৰাখক। আপুনি তেওঁলোকৰ বিষয়ে চিন্তিত বুলি আগতেই জনাওক, আৰু তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ মুকলি নেকি৷ এইদৰে, আপুনি তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিলে তেওঁলোকে অফ-গাৰ্ড অনুভৱ নকৰিব।

যদি মোক এটা গোপন কথা ৰাখিবলৈ কোৱা হৈছে তেন্তে কি হ’ব?

যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে নিজৰ বা আনৰ ক্ষতি কৰিব বিচৰা বুলি স্বীকাৰ কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ বন্ধু আৰু আন মানুহক সুৰক্ষিত ৰাখিবলৈ গোপনীয়তা ভংগ কৰিব লাগিব।

সহায়ক বন্ধুত্ব কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

এটা শক্তিশালী সামাজিক সমৰ্থন নেটৱৰ্ক থকাটোৱে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে। আনহাতে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানসিক[] আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দুৰ্বলতাৰ সৈতে জড়িত হৈ আহিছে।[]

যদি আপুনি অধিক সামাজিক হোৱাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আমাৰ ওচৰত অধিক সামাজিক হোৱাৰ গুৰুত্ব আৰু উপকাৰিতাৰ ওপৰত এটা প্ৰবন্ধ আছে যিটো আপুনি বিচাৰি পাব পাৰেউপযোগী।

<11 1>আন কিছুমান।

আৰ্তত থকা বন্ধুক কেনেকৈ সমৰ্থন কৰিব

যেতিয়া নৈতিক সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন হোৱা বন্ধুক উন্নীত কৰাৰ কথা আহে, তেতিয়া আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ'ল সহানুভূতিৰ অভ্যাস। প্ৰায়ে মানুহে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সমস্যা সমাধান কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰে। কিন্তু বন্ধুসকলক আচলতে যি লাগে সেয়া হ’ল বুজি পোৱা, গ্ৰহণ কৰা আৰু যত্ন লোৱা অনুভৱ কৰা। আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ দুখ আঁতৰাই নিব নোৱাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ সৈতে ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সাক্ষী হ’ব পাৰে।

এজন সংগ্ৰামী বন্ধুক সমৰ্থন কৰাৰ ৯টা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

১। সক্ৰিয়ভাৱে তেওঁলোকৰ কথা শুনা

যদি কোনোবা বন্ধুৱে আপোনাৰ আগত কোনো কথাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কয় আৰু আপুনি লগে লগে তেওঁলোকক পৰামৰ্শ আৰু সমাধান দিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আৱেগিকভাৱে সমৰ্থিত অনুভৱ নকৰে।

কাৰোবাৰ বাবে তাত থকাটো “সঠিক” কথা কোৱা নহয়। তেওঁলোকৰ বাবে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ এটা নিৰাপদ স্থান সৃষ্টি কৰা আৰু তেওঁলোকে যি অনুভৱ কৰিছে সেয়া ঠিকেই আছে বুলি বৈধতা প্ৰদান কৰা৷ বৈধতা প্ৰদান কৰিবলৈ অনুভৱৰ বাবে শুনিব লাগিব, তাৰ পিছত এইবোৰ আনজনলৈ ঘূৰাই দিব লাগিব।

ধৰি লওক আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক কৈছিল:

“মই এবছৰ ধৰি গৰ্ভধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আছো। মই ইয়াক আশাহীন বুলি ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰিছো।’

বৈধতা প্ৰদান কৰিবলৈ, আপোনাৰ বন্ধুৱে নিশ্চয় কেনে অনুভৱ কৰিছে তাৰ এটা উত্তম অনুমান কৰক:

“মই বুজিব পাৰো যে আপুনি কিয় নিৰুৎসাহিত অনুভৱ কৰিছে। ইমান সময় লাগিব বুলি আপুনি ভবা নাছিল, ইমান কঠিনও নহ’ব৷ হতাশাজনক।” <৯>২. তেওঁলোকক প্ৰতিফলিত কৰাত সহায় কৰিবলৈ মুকলি প্ৰশ্ন ব্যৱহাৰ কৰক

চক্ৰেটিক প্ৰশ্ন কৰাটো থেৰাপিষ্টসকলে ব্যৱহাৰ কৰা এটা কৌশল যিয়ে তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ ক্লায়েণ্টৰ বাবে অবিহনে তাত থাকিবলৈ অনুমতি দিয়েপোনপটীয়াকৈ তেওঁলোকক পৰামৰ্শ দি। এই শৈলীৰ মুকলি, চিন্তা-উদ্দীপক প্ৰশ্নই মানুহক মুকলিকৈ ক'বলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সমস্যাৰ বিষয়ে উন্নত অন্তৰ্দৃষ্টি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।[]

আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক তেওঁলোকৰ সমস্যাসমূহ অধিক নিৰপেক্ষ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাবলৈ সহায় কৰিবলৈ চক্ৰেটিক প্ৰশ্ন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বন্ধুজনৰ আৱেগক প্ৰশ্ন কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে স্বীকাৰ কৰক। অন্যথা তেওঁলোকে শুনা যেন অনুভৱ নকৰিবও পাৰে।

কওক আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক কয়,

“মোৰ স্বামীয়ে মোক প্ৰতাৰণা কৰিছিল বুলি বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰি। ইয়াৰ অৰ্থ নিশ্চয় মই এগৰাকী ভয়ংকৰ পত্নী।’

আপুনি তেওঁলোকক সুধিব পাৰে:

• আপুনি কেনেকৈ এই সিদ্ধান্তত উপনীত হ’ল?
• এই পৰিস্থিতিটোক চোৱাৰ আন উপায় থাকিব পাৰেনে?
• আপুনি এইদৰে চিন্তা কৰি থাকিলে কি হয়?

3. আপোনাৰ বন্ধুৰ ওপৰত গুৰুত্ব ৰাখক

আপুনি যদি একেধৰণৰ কিবা এটাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুৰ সৈতে আপোনাৰ নিজৰ কাহিনী শ্বেয়াৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু তেনে কৰাটো সদায় সহায়ক নহয়। ই আপোনাৰ বন্ধুক অনুভৱ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকৰ কাহিনী ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় বা আপোনাৰ কাহিনীটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ কাহিনীটো সহায়ক হ’ব পাৰে, তেন্তে ইয়াক চমুকৈ উল্লেখ কৰক কিন্তু সবিশেষ শ্বেয়াৰ নকৰিব।

কওক আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক কৈছিল:

“মোৰ দেউতাৰ কেন্সাৰ হৈছে। আমি সিদ্ধান্ত লোৱা নাই যে তেওঁ কেমোথেৰাপি ল’ব লাগে নে বিকল্প চিকিৎসা চেষ্টা কৰিব লাগে।’

“বাৰু, মোৰ ককাই কেমোথেৰাপি কৰিছিল আৰু...” কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কওক:

“মই জানো যে সেইটো কিমান কঠিন সিদ্ধান্ত হ’ব পাৰে। মোৰ পৰিয়ালৰ এজন সদস্যকো একেধৰণৰ কিবা এটাৰ মাজেৰে পাৰ হৈছিল।”

আপোনাৰ বন্ধুক সিদ্ধান্ত লওক যে তেওঁলোকে শুনিব বিচাৰে নে নাইইয়াৰ বিষয়ে অধিক হওক বা নহওক।

4. তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ আগতীয়াকৈ অনুমান কৰক আৰু সহায় আগবঢ়াওক

কষ্টৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা এজন বন্ধুৱে সহায়ক ইংগিতৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। যেতিয়া মানুহে নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে সদায় আনৰ পৰা নিজৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু বিচাৰিবলৈ নাভাবে। গতিকে সহায় আগবঢ়োৱাত সক্ৰিয় হোৱাটো ভাল।

আপোনাৰ বন্ধুক সুধিব নালাগে যে আপুনি তেওঁলোকক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে—ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ ওপৰত দায়িত্ব পুনৰ আৰোপ কৰা হয়। বৰঞ্চ আপোনাৰ বন্ধুজনে সন্মুখীন হোৱা সমস্যাটোৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি কি প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। তাৰ পিছত, সহায় আৰম্ভ কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, হতাশগ্ৰস্ত বন্ধু এজনক ঘৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ অতিৰিক্ত প্ৰেৰণাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপুনি তেওঁলোকক মেছেজ কৰি সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াব পাৰে:

“মই পাৰ্কখনত ঘূৰি ফুৰিবলৈ ওলাইছো। মই তোমাক এঘণ্টাৰ পিছত নিব পাৰিম যদি তুমি মোৰ লগত যোগ দিব বিচাৰিছা?” <৯>৫. চিন্তাশীল হওক

আপোনাৰ বন্ধুক আপুনি তেওঁলোকৰ কথা ভাবি থকাটো দেখুৱাই দিয়া সৰু সৰু ইংগিতবোৰে কঠিন সময়ত তেওঁলোকক অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ আচৰিত কাম কৰিব পাৰে। এই কৌশলটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ বন্ধুসকলৰ বাবেও কাম কৰিব পাৰে। বন্ধুৰ সৈতে একেখন চহৰত বা আনকি একেখন দেশতে থকাৰ প্ৰয়োজন নাই তেওঁলোকক দেখুৱাবলৈ যে আপুনি গুৰুত্ব দিয়ে।

চিন্তাশীল ইংগিতৰ এটা উদাহৰণ হ'ব পাৰে তেওঁলোকক টেক্সটৰ জৰিয়তে কিছুমান উৎসাহজনক শব্দ পঠোৱা। যদি আপুনি জানে যে তেওঁলোকৰ এটা ডাঙৰ চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ আহি আছে আৰু তেওঁলোকে এই বিষয়ে মানসিক চাপত আছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ ভাগ্য কামনা কৰি টেক্সট পঠাওক। আন এটা উদাহৰণ, যদি আপুনি তেওঁলোকৰ ওচৰত থাকে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ দিনটো বেয়া হোৱা বুলি জানিও তেওঁলোকৰ প্ৰিয় খাদ্য ৰান্ধিব পাৰে।

6. সেইটোক সন্মান কৰকতেওঁলোকে সৰ্বোত্তমভাৱে জানে

আপুনি তেওঁলোকৰ তুলনাত আপোনাৰ বন্ধুৰ কি প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে ভালকৈ জানে বুলি ধৰি লোৱাটো ভুল। যদি আপুনি তেওঁলোকৰ ওপৰত আপোনাৰ পৰামৰ্শ আৰু মতামত জোৰকৈ দিয়ে তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক আঁতৰাই পেলাব। বন্ধুৰ দুখ-কষ্ট চোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু আনৰ অনুভৱ বা আচৰণৰ বাবে আপুনি দায়ী নহয়। আপুনি মাত্ৰ তেওঁলোকক যিমান পাৰে সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

আপুনি বন্ধুতকৈ ভালকৈ জানিব পৰা একমাত্ৰ সময় হ'ল যদি তেওঁলোকে নিজৰ বা আন কাৰোবাৰ ক্ষতি কৰিব বিচৰা বুলি স্বীকাৰ কৰিছে। এনে ক্ষেত্ৰত আপুনি তেওঁলোকক সহায় বিচাৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা উচিত। ৰাষ্ট্ৰীয় আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধ লাইফলাইন হৈছে আৱেগিক সংকটত পৰা লোকসকলক সহায় আগবঢ়োৱা ২৪/৭ গোপনীয় হটলাইন। যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে সমৰ্থন অস্বীকাৰ কৰে, তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ ল'বলগীয়া পৰৱৰ্তী উত্তম পদক্ষেপসমূহ নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ নিজেই হটলাইনলৈ ফোন কৰক।

7. বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰক

আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয়জনৰ মনটোক তেওঁলোকৰ বিষৰ পৰা আঁতৰাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰি এজন সহায়কাৰী বন্ধু হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা মানুহে তেওঁলোকক কিহে আমনি কৰিছে সেই কথা ক’ব নিবিচাৰে, বা আৱেগিকভাৱে সাজু নহয়। এই ক্ষেত্ৰত এনেকুৱা এটা মজাৰ কাম কৰিলে যিয়ে তেওঁলোকৰ সমস্যাৰ কথা পাহৰিবলৈ সহায় কৰে, আৰু অলপ সময়ৰ বাবে কিছু স্বাভাৱিকতা ঘূৰাই আনে, ই সহায়ক হ’ব পাৰে।

কওক যে আপোনাৰ বন্ধুজনৰ স্তন কেন্সাৰ ধৰা পৰিছিল। ঘৰত মানুহে তাইক লগ কৰিবলৈ আৰু কথা-বতৰাবোৰ তাইৰ অসুস্থতাৰ বিষয়ে হোৱাত তাই হয়তো ভাগৰি পৰিছে। বন্ধুগৰাকীৰ অসুস্থ বুলি গম পোৱাৰ আগতে আপুনি কৰা দৰে আপোনাৰ বন্ধুজনৰ লগত কিবা এটা ৰোমাঞ্চকৰ কাম কৰিবলৈ আগবঢ়াই নিদিব কিয়? যদি তাইৰ অনুভৱ হয়তাৰ বাবে দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ বা দৃশ্যমান খোজ কাঢ়িবলৈ যাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক।

8. উজ্জ্বল ভৱিষ্যতত আশাৰ সঞ্চাৰ কৰক

যদি আপোনাৰ বন্ধুজনে সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি আশাহীন অনুভৱ কৰিছে। কথাবোৰ ভাল হ’ব পাৰে বুলি দেখি তেওঁলোকক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ বন্ধুক সাধাৰণ পৰামৰ্শ দিয়া এৰক, যেনে, “সময়ই সকলো ঘাঁ ভাল কৰে।” ক্লিচে পৰামৰ্শ দিলে আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ বিষ কম হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ তেওঁলোকৰ প্ৰাসংগিক শক্তি আৰু এইবোৰে তেওঁলোকক এই কঠিন সময়ছোৱা অতিক্ৰম কৰাত কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে সোঁৱৰাই দিয়ক।

কওক আপোনাৰ বন্ধুৱে চাকৰি হেৰুৱাইছে আৰু নতুন চাকৰি বিচাৰিবলৈ আতংকিত হৈ পৰিছে। আপুনি তেওঁলোকক ক’ব পাৰে, “মই জানো যে নতুন চাকৰি এটা বিচাৰি উলিওৱাটো কঠিন, কিন্তু আপোনাৰ সঁজুলি কিটত কিবা এটা শক্তিশালী আছে— আপোনাৰ নেটৱৰ্ক কৰাৰ ক্ষমতা। আপুনি ইমান অনায়াসে মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰে।”

9. তেওঁলোকক পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক

যদি আপুনি বন্ধুৰ সমস্যাৰ কথা শুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে আৰু আপুনি পৰিস্থিতিটো কেনেকৈ চম্ভালিব সেইটো নিশ্চিত নহয়, তেন্তে তেওঁলোকৰ সৈতে সঁচা কথা কোৱাটো ঠিকেই আছে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি বিচাৰশীল নহয়। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে আন কাৰোবাৰ পৰা সহায় বিচৰাটো পিছুৱাই দিব পাৰে।

আপুনি ক’ব পাৰে, “আপুনি কি অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে সেয়া শুনি মই বৰ দুখ পাইছো। মই আপোনাৰ বাবে থাকিব বিচাৰো, কিন্তু মোৰ ক্ষমতা কেনেকৈ বা আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত নহয়৷ আপুনি এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পতাৰ কথা ভাবিছেনে?”

আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াব পাৰে। আপুনি তেওঁলোকক ৰাষ্ট্ৰীয় আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধ লাইফলাইনৰ দৰে বিনামূলীয়া সংকট হটলাইনলৈও আঙুলিয়াই দিব পাৰে। আপুনিবন্ধুক কেনেকৈ থেৰাপীলৈ যাবলৈ পতিয়ন নিয়াব পাৰি সেই বিষয়ে বুজাই দিয়া আমাৰ লেখাটো পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে।

চিন আপোনাৰ বন্ধুৱে সংগ্ৰাম কৰি থাকিব পাৰে

মানুহে বিশেষভাৱে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে বা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে কিছুমান আচৰণ আৰু শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন দেখুৱায়। যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুত তলত দিয়া কোনো চিন লক্ষ্য কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ চিন্তাৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে।

1. তেওঁলোকক দূৰৈৰ যেন লাগে

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যেতিয়া মানুহে আঁতৰি যায় আৰু এৰাই চলি থাকে, তেতিয়া হয়তো তেওঁলোকে বহুত মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবেই হ'ব পাৰে।[] এইটো আপোনাৰ বন্ধুৱে আড্ডা মাৰিবলৈ নিমন্ত্ৰণ অস্বীকাৰ কৰা, সাধাৰণতে নিস্তব্ধ হোৱা, বা কেৱল নিজকে নহয় যেন লগা যেন লাগিব পাৰে।

আপুনি আমাৰ লেখাটোও পঢ়িব বিচাৰিব যিয়ে বন্ধুসকলে নিজকে আঁতৰাই ৰাখিলে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰে।

2. তেওঁলোকে মেছেজৰ উত্তৰ দিয়া বন্ধ কৰি দিছে

যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে টেক্সটৰ উত্তৰ দিয়াটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰি দিছে, বা যদি তেওঁলোকৰ টেক্সটে বেলেগ সুৰ লৈছে, তেন্তে কিবা এটা আপ হ'ব পাৰে।

হতাশগ্ৰস্ত হোৱাৰ বাবে মানুহে আপ্লুত আৰু শক্তি কম অনুভৱ কৰিব পাৰে।[] গতিকে সৰু যেন লগা কিবা এটাও, যেনে মেছেজৰ উত্তৰ দিয়া, ক্লিনিকেলভাৱে হতাশগ্ৰস্ত কোনোবা এজনৰ বাবে কামৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে।

3। তেওঁলোকে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰা বন্ধ কৰি দিছে

এনহেডোনিয়া—আগতে উপভোগ্য বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ বা আনন্দ হেৰুৱাই পেলোৱা—এটা হতাশাৰ লক্ষণ।[] যদি আপুনি লক্ষ্য কৰিছে যে আপোনাৰ বন্ধুৱে হঠাতে কামত লিপ্ত হোৱা বন্ধ কৰি দিছেতেওঁলোকে নিয়মিতভাৱে উপভোগ কৰিছিল, তেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো আৱেগিকভাৱে সংগ্ৰাম কৰি আছে।

4. তেওঁলোকৰ চকুলো বেছি

মনোবিজ্ঞানীসকলে হতাশা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা অফিচিয়েল মেনুৱেলত তেওঁলোকে বিচৰা এটা লক্ষণ হ’ল স্থায়ী দুখৰ মেজাজ, য’ত আনৰ দ্বাৰা পৰ্যবেক্ষণ কৰা চকুলো ওলোৱাও থাকিব পাৰে।[]

যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপোনাৰ বন্ধুৱে সঘনাই কান্দিছে বা তেওঁলোকে সৰু, দৈনিক হতাশাৰ ওপৰত চকুপানী বন্ধ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে, তেন্তে খেলৰ সময়ত ইয়াতকৈ ডাঙৰ কিবা এটা হ’ব পাৰে ৯>৫. তেওঁলোক অধিক আত্মসমালোচনামূলক

আত্মসমালোচনাত্মক হোৱাটো হতাশা, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, উদ্বেগ, আৰু বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হৈ আছে।[][]

আপোনাৰ বন্ধুৱে নিজৰ বিষয়ে অহৰহ নেতিবাচক কথা কৈ আছেনে? উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে কৈছেনে যে তেওঁলোক কিমান বেয়া, বোবা বা কুৎসিত মানুহ? এই ধৰণৰ আত্মকথাই এটা অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰৰ ইংগিত দিব পাৰে।[]

6. তেওঁলোকে পদাৰ্থ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে

যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আগতে নকৰাৰ সময়ত মদ বা ড্ৰাগছ সেৱন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, বা যদি তেওঁলোকে অধিক নিয়মিতভাৱে পদাৰ্থ ব্যৱহাৰ কৰি আছে, তেন্তে ই সমস্যাজনক হ’ব পাৰে। ড্ৰাগছ বা মদৰ দ্বাৰা আত্মচিকিৎসা কৰাটো জীৱনৰ মানসিক চাপৰ লগতে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এক অস্বাস্থ্যকৰ উপায়।[]

7. তেওঁলোকে চিন্তনীয় কথা কৈছে

আত্মহত্যা কৰা লোকসকলে মৰিব বিচৰাৰ বিষয়ে সক্ৰিয় বা নিষ্ক্ৰিয় বক্তব্য দিব পাৰে।[] সক্ৰিয় বক্তব্যৰ ভিতৰত আপোনাক প্ৰত্যক্ষভাৱে কোৱা যে তেওঁলোকে মৰিব বিচাৰে। নিষ্ক্ৰিয়বক্তব্যসমূহৰ ভিতৰত আছে, “মই যদি কেৱল শুই থাকিলোঁহেঁতেন আৰু আৰু কেতিয়াও সাৰ নাপাওঁ।”

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ বন্ধুজনে আত্মহত্যা কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক ৰাষ্ট্ৰীয় আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধ লাইনত ফোন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে সহায় ল’বলৈ অস্বীকাৰ কৰে তেন্তে আপুনি নিজেই হটলাইনত ফোন কৰি ইয়াৰ পিছত কি পদক্ষেপ ল’ব লাগে সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

এজন হতাশগ্ৰস্ত ব্যক্তিক কি ক'ব লাগে (আৰু ক'ব নালাগে) এই প্ৰবন্ধটোৱেও সহায়ক হ'ব পাৰে।

8. ইহঁতৰ ওজন কমিছে বা বাঢ়িছে

যেতিয়া কোনো ব্যক্তি মানসিক চাপত থাকে, বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিন ধৰি, তেতিয়া ই ভোক আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াকে ধৰি শৰীৰৰ স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়াত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। মানসিক চাপৰ প্ৰতি শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ওজন হ্ৰাস বা ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।[]

See_also: বন্ধুৰ পৰা মৌন চিকিৎসা পাইছেনে? ইয়াৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি দিব

9. তেওঁলোকক ভাগৰুৱা যেন লাগে

দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে টোপনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যেনে টোপনি অহাত সমস্যা বা টোপনি অহাত।[] যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে ভাগৰুৱা হোৱাৰ দৃশ্যমান লক্ষণ দেখুৱাইছে, যেনে চকুৰ পতা ওলমি থকা, চকুৰ তলত ক'লা বৃত্ত ওলমি থকা, আৰু ছাল শেঁতা পৰা, তেন্তে মানসিক চাপৰ ফলত তেওঁলোকে টোপনিৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।

10. তেওঁলোকে দৃশ্যমানভাৱে নিজৰ যত্ন লোৱা নাই

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান হতাশগ্ৰস্ত লোকে ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ মানদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়।[] যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক দেখে, তেতিয়া এনে লাগেনে যে তেওঁলোকে মাত্ৰ বিচনাৰ পৰা গুটিয়াই ঘৰৰ পৰা ওলাই অহাৰ আগতে আইনাখন পৰীক্ষা কৰিবলৈ পাহৰি গৈছে? যদি তেওঁলোকৰ বাবে এইটো চৰিত্ৰৰ বাহিৰত যেন লাগে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে জীৱনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে