સંઘર્ષ કરતા મિત્રને કેવી રીતે ટેકો આપવો (કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

એક મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહેલા મિત્રને કેવી રીતે સપોર્ટ આપવો તે જાણવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. તમારા મિત્ર જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે તેમાંથી જો તમે પસાર ન થયા હો, તો તેમની પીડા સાથે સંબંધ બાંધવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમે તમારા મિત્રને સારું અનુભવવા માંગો છો, પરંતુ તમને ડર લાગે છે કે તમે ખોટું કામ કરી શકો છો અથવા કહી શકો છો અને તેમને વધુ ખરાબ લાગે છે.

આ લેખમાં, તમે તમારા મિત્રોને એ રીતે કેવી રીતે સમર્થન આપવું તે શીખી શકશો જે ખરેખર મદદ કરે છે. આપેલ સલાહ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં લાગુ થઈ શકે છે જ્યાં તમારા મિત્રોને આરામની જરૂર હોય, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંઘર્ષમાંથી પસાર થવું અથવા માનસિક બીમારીનો સામનો કરવો.
• કૅન્સર જેવી કોઈ ટર્મિનલ બીમારીનું નિદાન થવું, અથવા ખૂબ જ બીમાર વ્યક્તિની સંભાળ રાખનાર બનવું.
• ખરાબ બ્રેકઅપ, છૂટાછેડા અથવા છૂટાછેડામાંથી પસાર થવું, અથવા હાલમાં પ્રેગ્નન્સી સહિતની સમસ્યાઓ, પ્રેગ્નેન્સી સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ. riage, અને IVF.
• કોઈ પ્રિયજન અથવા પાળતુ પ્રાણીની ખોટનો શોક.
• ગે, દ્વિ-જાતીય, અથવા બિન-દ્વિસંગી તરીકે બહાર આવવું.

તમારા મિત્રોને કેવી રીતે ટેકો આપવો તે શીખવા ઉપરાંત, તમે શીખી શકશો કે કયા સંકેતો જોવા જોઈએ તે સૂચવે છે કે તમારા મિત્રનો સમય પસાર થઈ રહ્યો છે. તમારી જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને અવગણવાનું કેવી રીતે ટાળવું તે અંગે તમને કેટલાક મહત્વપૂર્ણ રીમાઇન્ડર્સ પણ આપવામાં આવશેમાંગણીઓ.

11. તેઓએ પોતાની જાતને ઈરાદાપૂર્વક નુકસાન પહોંચાડ્યું છે

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઈરાદાપૂર્વક પોતાને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેનું કારણ એ છે કે તેઓ ભાવનાત્મક રીતે વ્યથિત હોય છે અને તેમની મુશ્કેલ લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી.[] તે અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને પણ સૂચવી શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન, ખાવાની વિકૃતિ અથવા વ્યક્તિત્વની વિકૃતિ.[]

જો તમે તમારા શરીર પર આ વિચિત્ર નિશાનો જોશો, તો તમારા મિત્રોને દાઝી ગયા છે અથવા તમારા શરીર પર દાઝી ગયા છે, એવી શંકા થઈ શકે છે, જેમ કે ચિહ્નિત થઈ શકે છે. સ્વ-પ્રેરિત, ચૂપ ન રહો. કોઈપણ ચુકાદાને ટાળીને ધીમેધીમે તેમને ગુણ વિશે પૂછો. તેમને જણાવો કે તમે તેમના માટે ત્યાં છો અને તેમને મદદ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

જો તેઓ આત્મહત્યાની લાગણી અનુભવે છે, તો તમારે તેમના માટે તાત્કાલિક સમર્થન મેળવવાની જરૂર પડશે. તમે મદદ માટે રાષ્ટ્રીય આત્મહત્યા નિવારણ લાઇનનો સંપર્ક કરી શકો છો.

અન્યની સંભાળ રાખતી વખતે તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી

તમારા મિત્રોને ટેકો આપવો એ એક પ્રશંસનીય બાબત છે, પરંતુ કેટલીકવાર અન્યની સંભાળ રાખવાથી તમારી પોતાની ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારી પર અસર થઈ શકે છે. તે નિર્ણાયક છે કે તમે તમારી પોતાની સ્વ-સંભાળ રાખો અને જ્યારે તમારા મિત્રોને મદદ કરવાની વાત આવે ત્યારે તમે સીમાઓ નક્કી કરો.

અહીં 4 રીતો છે જે તમે અન્યને ટેકો આપતી વખતે સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરી શકો છો:

1. વધારે પડતું ન લો

જો તમે અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ છો, તો પછી તમે અન્યના મૂડથી વધુ પ્રભાવિત થઈ શકો છો.[] જો તમે તમારા મિત્રોની સમસ્યાઓથી ભરાઈ જવાનું શરૂ કરો છો, તો એક પગલું પાછળ લો. સાથે પ્રમાણિક બનોતમારા મિત્ર અને તેમને જણાવો કે તમને નથી લાગતું કે તમારી પાસે તેમને મદદ કરવાની ક્ષમતા છે. તેમને ચિકિત્સક પાસેથી વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવામાં મદદ કરવાની ઑફર કરો.

2. સીમાઓ સેટ કરો

જ્યારે તમે તમારા મિત્રોને કેટલો ટેકો આપવા અને કેવા પ્રકારનો ટેકો આપવા તૈયાર છો તેની વાત આવે ત્યારે તમારી મર્યાદા જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ મિત્ર તમને તેના ખરાબ લગ્નથી લઈને બાળક ગુમાવનાર તેની બહેન સુધીની દરેક બાબત વિશે વાત કરવા માટે દિવસમાં પાંચ વખત ફોન કરતો હોય, તો તે ખૂબ જ ઝડપથી થઈ શકે છે.

તમારા સમર્થનની દ્રષ્ટિએ તમારો મિત્ર શું અપેક્ષા રાખી શકે તેની આસપાસ એક સીમા નક્કી કરવી ઠીક છે. તે કહેવું સારું છે, "હું ખરેખર તમારા માટે હાજર રહેવા માંગુ છું, પરંતુ હું દિવસના તમામ કલાકો પર ઉપલબ્ધ રહી શકતો નથી. શું આપણે આ બાબતો વિશે રૂબરૂમાં વાત કરવા માટે થોડો સમય ફાળવી શકીએ?”

3. સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ

સ્વ-સંભાળમાં માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે.[] કેટલાક ઉદાહરણોમાં દોડવા જવું, ગરમ સ્નાન કરવું અને ધ્યાન કરવું શામેલ છે. સ્વ-સંભાળ મુશ્કેલ લાગણીઓનો સામનો કરવા અને પ્રક્રિયા કરવાની તંદુરસ્ત રીત પ્રદાન કરે છે. એટલા માટે અન્યોની સંભાળ રાખતી વખતે સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે-કારણ કે તમે જેની કાળજી રાખો છો તેમના સંઘર્ષને સાંભળીને ભાવનાત્મક રીતે કરવેરા લાગી શકે છે.

4. ચિકિત્સક સાથે વાત કરો

સંશોધન બતાવે છે કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો ગૌણ આઘાતનો અનુભવ કરી શકે છે.[] તેથી જો તમારા મિત્ર, ઉદાહરણ તરીકે, જાતીય હુમલો થયો હોય અને PTSD વિકસાવી હોય, તો તમે સમાન આઘાતજનક પ્રતિભાવ વિકસાવી શકો છો.[] ભલેતમે મિત્રની સમસ્યાઓથી ગંભીર રીતે આઘાત પામ્યા નથી, જો તમે ભાવનાત્મક રીતે સામનો ન કરી રહ્યાં હોવ તો પણ તે મદદ કરી શકે છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

જો હું કોઈ ઑનલાઇન વિશે ચિંતિત હોઉં તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમે આરામદાયક અનુભવો છો, તો તેમને સમર્થનનો સંદેશ મોકલો અને મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. જો તમને લાગે કે તેઓ જોખમમાં છે અથવા વ્યાવસાયિક સમર્થનની જરૂર છે, તો પ્લેટફોર્મ પર પોસ્ટની જાણ કરો.

મારો મિત્ર ઠીક છે કે નહીં તે હું કેવી રીતે પૂછી શકું?

તેમની સાથે ખાનગીમાં વાત કરવા માટે સમય અલગ રાખો. તેમને સમય પહેલા જણાવો કે તમે તેમના વિશે ચિંતિત છો અને તેમને પૂછો કે શું તેઓ તેના વિશે વાત કરવા માટે ખુલ્લા છે. આ રીતે, જ્યારે તમે તેમની સાથે વાત કરો છો ત્યારે તેઓ અસુરક્ષિત લાગશે નહીં.

જો મને ગુપ્ત રાખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હોય તો શું?

જો તમારા મિત્રએ પોતાને અથવા અન્યને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા હોવાનું સ્વીકાર્યું છે, તો તમારા મિત્ર અને અન્ય લોકોને સુરક્ષિત રાખવા માટે ગુપ્તતા તોડવી પડશે.

સહાયક મિત્રતા શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

મજબૂત સામાજિક સમર્થન નેટવર્ક રાખવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે. બીજી તરફ સામાજિક અલગતા, નબળા માનસિક[] અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલી છે.[]

જો તમે વધુ સામાજિક બનવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો અમારી પાસે વધુ સામાજિક હોવાના મહત્વ અને ફાયદાઓ પર એક લેખ છે જે તમને મળી શકે છે.ઉપયોગી.

અન્ય.

જરૂરિયાત ધરાવતા મિત્રને કેવી રીતે ટેકો આપવો

જ્યારે નૈતિક સમર્થનની જરૂર હોય તેવા મિત્રોને ઉત્તેજન આપવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે જે કરી શકો તે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ કરો. ઘણીવાર, લોકો તેમના મિત્રોની સમસ્યાઓને ઠીક કરવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે. પરંતુ મિત્રોને ખરેખર જેની જરૂર છે તે સમજવાની, સ્વીકારવામાં અને કાળજી લેવાની છે. તમે તમારા મિત્રોની પીડા દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેમની સાથે તેમાંથી પસાર થઈ શકો છો અને તેમના સાક્ષી બની શકો છો.

આ પણ જુઓ: ટ્રાન્સફર વિદ્યાર્થી તરીકે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું

સંઘર્ષ કરતા મિત્રને ટેકો આપવાની અહીં 9 રીતો છે:

1. તેમને સક્રિય રીતે સાંભળો

જો કોઈ મિત્ર તમારી સાથે કોઈ બાબત વિશે વાત કરે અને તમે તરત જ તેમને સલાહ અને ઉકેલો આપવાનું શરૂ કરો, તો તેઓ ભાવનાત્મક રીતે ટેકો અનુભવશે નહીં.

કોઈ વ્યક્તિ માટે ત્યાં હોવું એ "સાચી" વસ્તુ કહેવા વિશે નથી. તે તેમના માટે શેર કરવા માટે એક સુરક્ષિત જગ્યા બનાવવા વિશે છે અને તેઓ જે પણ અનુભવી રહ્યાં છે તે ઠીક છે તે માન્ય કરવા વિશે છે. માન્યતા પ્રદાન કરવા માટે લાગણીઓ સાંભળવી જરૂરી છે, પછી તેને બીજી વ્યક્તિ સુધી પહોંચાડવી.

ધારો કે તમારા મિત્રએ તમને કહ્યું:

“હું એક વર્ષથી ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. મને લાગે છે કે તે નિરાશાજનક છે."

માન્યતા પ્રદાન કરવા માટે, તમારા મિત્રને કેવું લાગતું હશે તેનો શ્રેષ્ઠ અનુમાન લગાવો:

"હું સમજી શકું છું કે તમે શા માટે નિરાશ અનુભવો છો. તમે વિચાર્યું ન હતું કે તે આટલો લાંબો સમય લેશે, અને આટલું મુશ્કેલ પણ નહીં હોય. તે નિરાશાજનક છે.”

2. તેમને પ્રતિબિંબિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કરો

સોક્રેટિક પ્રશ્ન એ ચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી વ્યૂહરચના છે જે તેમને તેમના ગ્રાહકો માટે વિના મૂલ્યે હાજર રહેવાની મંજૂરી આપે છેતેમને સીધી સલાહ આપે છે. ઓપન એન્ડેડ, વિચાર-પ્રેરક પ્રશ્નોની આ શૈલી લોકોને તેમની સમસ્યાઓ વિશે વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે. તમારા મિત્રને પ્રશ્ન કરતા પહેલા તેની લાગણીઓને સ્વીકારવાનું સુનિશ્ચિત કરો. નહિંતર, તેઓ સાંભળ્યું ન લાગે.

કહો કે તમારો મિત્ર તમને કહે,

“મને વિશ્વાસ નથી થતો કે મારા પતિએ મારી સાથે છેતરપિંડી કરી છે. તેનો અર્થ એ હોવો જોઈએ કે હું એક ભયાનક પત્ની છું.”

તમે તેમને પૂછી શકો છો:

• તમે આ નિષ્કર્ષ પર કેવી રીતે આવ્યા?
• શું આ પરિસ્થિતિને જોવાની બીજી કોઈ રીત હોઈ શકે?
• આ રીતે વિચારવાનું ચાલુ રાખવાથી તમારા માટે શું થાય છે?

3. તમારા મિત્ર પર ફોકસ રાખો

જો તમે કંઈક આવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા હોવ તો તમારી પોતાની વાર્તા તમારા મિત્ર સાથે શેર કરવાનું આકર્ષિત કરી શકે છે, પરંતુ આમ કરવું હંમેશા મદદરૂપ થતું નથી. તે તમારા મિત્રને એવું અનુભવી શકે છે કે તેમની વાર્તા એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી અથવા તમારી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને લાગે કે તમારી વાર્તા મદદરૂપ થઈ શકે છે, તો તેનો ટૂંકમાં ઉલ્લેખ કરો પરંતુ વિગતો શેર કરશો નહીં.

કહો કે તમારા મિત્રએ તમને કહ્યું:

“મારા પિતાને કેન્સર છે. અમે નક્કી કર્યું નથી કે તેણે કીમોથેરાપી લેવી જોઈએ કે વૈકલ્પિક સારવાર લેવી જોઈએ.”

એમ કહેવાને બદલે, “સારું, મારા કાકાને કીમોથેરાપી હતી અને…” કહો:

“હું જાણું છું કે નિર્ણય કેટલો અઘરો હોઈ શકે છે. મારા પરિવારના એક સભ્યને પણ કંઈક આવું જ થયું હતું.

તમારા મિત્રને તે સાંભળવું છે કે નહીં તે નક્કી કરવા દોતેના વિશે વધુ કે નહીં.

4. તેમની જરૂરિયાતોનું અનુમાન કરો અને મદદની ઑફર કરો

એક મિત્ર જે મુશ્કેલીમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે તે મદદરૂપ હાવભાવથી લાભ મેળવી શકે છે. જ્યારે લોકો નિરાશા અનુભવે છે, ત્યારે તેઓ હંમેશા અન્ય લોકો પાસેથી તેમને જે જોઈએ છે તે પૂછવાનું વિચારતા નથી. તેથી મદદની ઓફર કરવામાં સક્રિય બનવું વધુ સારું છે.

તમારા મિત્રને પૂછશો નહીં કે તમે તેમને કેવી રીતે મદદ કરી શકો - આ જવાબદારી તેમના પર પાછી મૂકે છે. તેના બદલે, તમારા મિત્રને જે સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે તે જોતાં તેને શું જરૂર છે તે વિશે વિચારો. પછી, મદદ શરૂ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, એક મિત્ર જે હતાશ છે તેને ઘરની બહાર નીકળવા માટે વધારાની પ્રેરણાની જરૂર પડી શકે છે. તમે તેમને ટેક્સ્ટ કરીને મદદ કરવાની ઑફર કરી શકો છો:

“હું પાર્કમાં ફરવા જાઉં છું. જો તમે મારી સાથે જોડાવા માંગતા હોવ તો હું તમને એક કલાકમાં લઈ જઈ શકું?"

5. વિચારશીલ બનો

નાના હાવભાવ જે બતાવે છે કે તમે તેમના વિશે વિચારી રહ્યા છો તે તમારા મિત્રને મુશ્કેલ સમયમાં પ્રેરણા આપવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. આ વ્યૂહરચના એવી છે જે લાંબા અંતરના મિત્રો માટે પણ કામ કરી શકે છે. તમે એક જ શહેરમાં અથવા તમારા મિત્ર જેવા જ દેશમાં હોવ તે જરૂરી નથી કે તમે તેમને કાળજી લો છો.

એક વિચારશીલ હાવભાવનું એક ઉદાહરણ તેમને ટેક્સ્ટ પર પ્રોત્સાહનના કેટલાક શબ્દો મોકલવાનું હોઈ શકે છે. જો તમને ખબર હોય કે તેમની પાસે નોકરીનો મોટો ઈન્ટરવ્યૂ આવી રહ્યો છે અને તેઓ તેના વિશે તણાવમાં છે, તો તેમને શુભેચ્છા પાઠવતો ટેક્સ્ટ મોકલો. બીજું ઉદાહરણ, જો તમે તેમની નજીક રહો છો, તો જ્યારે તમને ખબર હોય કે તેમનો દિવસ ખરાબ હતો ત્યારે તેમને તેમનું મનપસંદ ભોજન રાંધવાનું હોઈ શકે છે.

6. તેનો આદર કરોતેઓ સારી રીતે જાણે છે

તમારા મિત્રને શું જોઈએ છે તેના કરતાં તમે વધુ સારી રીતે જાણો છો એમ ધારી લેવું ખોટું છે. જો તમે તમારી સલાહ અને મંતવ્યો તેમના પર દબાણ કરો છો, તો તમે તેમને દૂર ધકેલશો. મિત્રને પીડાતા જોવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે અન્યની લાગણીઓ અથવા વર્તન માટે જવાબદાર નથી. તમે જે કરી શકો તેટલું તમે કરી શકો તેટલું શ્રેષ્ઠ તેમને ટેકો આપવાનું છે.

એક જ સમયે તમે મિત્ર કરતાં વધુ સારી રીતે જાણી શકો છો જો તેણે પોતાને અથવા અન્ય કોઈને નુકસાન પહોંચાડવાની ઇચ્છા સ્વીકારી હોય. આ કિસ્સામાં, તમારે તેમને મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ. નેશનલ સ્યુસાઈડ પ્રિવેન્શન લાઈફલાઈન એ 24/7 ગોપનીય હોટલાઈન છે જે ભાવનાત્મક કટોકટીમાં લોકોને સહાય પૂરી પાડે છે. જો તમારા મિત્ર સમર્થનનો ઇનકાર કરે છે, તો તેમને મદદ કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ આગામી પગલાં નક્કી કરવા માટે જાતે હોટલાઇન પર કૉલ કરો.

7. વિક્ષેપનો ઉપયોગ કરો

તમારા પ્રિય વ્યક્તિના મનને તેમની પીડાથી દૂર રાખવામાં મદદ કરવા માટે વિક્ષેપનો ઉપયોગ કરીને તમે સહાયક મિત્ર બની શકો છો. કેટલીકવાર લોકો તેમને શું પરેશાન કરે છે તે વિશે વાત કરવા માંગતા નથી અથવા તેઓ ભાવનાત્મક રીતે તૈયાર નથી. આ કિસ્સાઓમાં, કંઈક મનોરંજક કરવું જે તેમને તેમની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવા માટે મદદ કરે છે, અને થોડા સમય માટે થોડી સામાન્યતા લાવે છે, તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કહો કે તમારા મિત્રને સ્તન કેન્સર હોવાનું નિદાન થયું હતું. તેણી ઘરે તેની મુલાકાત લેતા લોકોથી કંટાળી શકે છે અને તેની માંદગી વિશે વાતચીત કરી શકે છે. શા માટે તમારા મિત્ર સાથે કંઈક રોમાંચક કરવાની ઑફર ન કરો જેમ કે તમે જાણતા પહેલા તેણી બીમાર છે? જો તેણીને લાગે છેતેના માટે, લંચ અથવા મનોહર વોક માટે જવાનું સૂચન કરો.

આ પણ જુઓ: સામાજિક વર્તુળ શું છે?

8. ઉજ્જવળ ભવિષ્યમાં આશા જગાડો

જો તમારો મિત્ર કટોકટીમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હોય, તો તેઓ ભવિષ્ય વિશે નિરાશા અનુભવી શકે છે. વસ્તુઓ સારી થઈ શકે છે તે જોવા માટે તેમને મદદની જરૂર પડી શકે છે. ત્યાં તમે આવી શકો છો.

તમારા મિત્રને સામાન્ય સલાહ આપવાનું ટાળો, જેમ કે, "સમય બધા જખમોને રૂઝવે છે." ક્લિચ સલાહ આપવાથી તમારા મિત્રોની પીડા ઓછી થઈ શકે છે. તેના બદલે, તેમને તેમની સંબંધિત શક્તિઓ વિશે યાદ કરાવો અને તે કેવી રીતે તેમને આ મુશ્કેલ સમયગાળાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કહો કે તમારા મિત્રએ તેમની નોકરી ગુમાવી દીધી છે અને તે નવી શોધ વિશે ગભરાઈ રહ્યો છે. તમે તેમને કહી શકો, "હું જાણું છું કે નવી નોકરી શોધવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારી ટૂલકિટમાં તમારી પાસે કંઈક શક્તિશાળી છે - તમારી નેટવર્ક કરવાની ક્ષમતા. તમે લોકો સાથે ખૂબ જ સહજતાથી જોડાઓ છો.”

9. તેમને પ્રોફેશનલ મદદ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો

જો તમે મિત્રની સમસ્યાઓ વિશે સાંભળીને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો અને તમને પરિસ્થિતિને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી તેની ખાતરી નથી, તો તેમની સાથે પ્રમાણિક બનવું ઠીક છે. ખાતરી કરો કે તમે નિર્ણાયક નથી, તેમ છતાં. આનાથી તેઓ અન્ય કોઈની મદદ લેવાનું ટાળી શકે છે.

તમે કહી શકો છો, "તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો તે સાંભળીને મને ખૂબ જ દુઃખ થયું. હું તમારા માટે ત્યાં રહેવા માંગુ છું, પરંતુ મને ખાતરી નથી કે મારી પાસે ક્ષમતા છે કે કેમ. શું તમે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાનું વિચાર્યું છે?”

તમે તેમને મદદ કરવાની ઑફર કરી શકો છો. તમે તેમને નેશનલ સ્યુસાઈડ પ્રિવેન્શન લાઈફલાઈન જેવી ફ્રી કટોકટી હોટલાઈન તરફ પણ નિર્દેશ કરી શકો છો. તમેઅમારો લેખ વાંચવો ગમશે જે સમજાવે છે કે મિત્રને ઉપચાર માટે કેવી રીતે સમજાવવું.

તમારો મિત્ર કદાચ સંઘર્ષ કરી રહ્યો હોય તેવા સંકેતો

ત્યાં અમુક વર્તણૂકીય અને શારીરિક ફેરફારો છે જે લોકો જ્યારે ખાસ કરીને તણાવ અનુભવતા હોય અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અનુભવતા હોય ત્યારે દર્શાવે છે. જો તમને તમારા મિત્રમાં નીચેનામાંથી કોઈ ચિહ્નો દેખાય છે, તો તમારે તેમની સાથે તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

1. તેઓ દૂરના લાગે છે

સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે લોકો પીછેહઠ કરે છે અને ટાળે છે, ત્યારે કદાચ તેઓ ઘણા તણાવનો સામનો કરી રહ્યા છે.[] આ તમારા મિત્રને હેંગ આઉટ કરવા માટેના આમંત્રણો નકારવા, સામાન્ય રીતે શાંત હોવા અથવા ફક્ત પોતાને દેખાતા ન હોય તેવું લાગી શકે છે.

તમે અમારો લેખ વાંચવો પણ ગમશે જે સમજાવે છે કે જ્યારે મિત્રો પોતાને દૂર કરે ત્યારે શું કરવું.

2. તેઓએ સંદેશાઓનો જવાબ આપવાનું બંધ કરી દીધું છે

જો તમારા મિત્રએ ટેક્સ્ટનો જવાબ આપવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું છે, અથવા જો તેમના ટેક્સ્ટ્સ અલગ સ્વર પર આવ્યા છે, તો કંઈક થઈ શકે છે.

નિરાશ હોવાને કારણે લોકો વધુ પડતી અને ઉર્જાનો અભાવ અનુભવી શકે છે.[] તેથી સંદેશનો જવાબ આપવા જેવું નાનું લાગતું કંઈક પણ, જેઓ હતાશ છે તેના માટે કામકાજ જેવું લાગે છે. તેઓ જે આનંદ લેતા હતા તે કરવાનું તેઓએ બંધ કરી દીધું છે

એન્હેડોનિયા—જે વસ્તુઓમાં રસ કે આનંદ ગુમાવવો એ પહેલા જે આનંદદાયક હતું—તે ડિપ્રેશનનું લક્ષણ છે.[] જો તમે નોંધ્યું છે કે તમારા મિત્રએ અચાનક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાનું બંધ કરી દીધું છે.તેઓ નિયમિતપણે આનંદ માણતા હતા, પછી તેઓ ભાવનાત્મક રીતે સંઘર્ષ કરી શકે છે.

4. તેઓ વધુ આંસુવાળા હોય છે

ડિપ્રેશનના નિદાન માટે મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સત્તાવાર માર્ગદર્શિકામાં, તેઓ જે લક્ષણોની શોધ કરે છે તે છે સતત ઉદાસી મૂડ, જેમાં અન્ય લોકો દ્વારા જોવામાં આવતી આંસુનો સમાવેશ થઈ શકે છે.[]

જો તમે જોયું કે તમારો મિત્ર વધુ વખત રડે છે અથવા તે તેને રોકી શકતો નથી, તો તેના આંસુઓ પર દરરોજ કંઈક નાનકડું રમવું હોઈ શકે છે. તેઓ વધુ સ્વ-નિર્ણાયક હોય છે

સ્વ-નિર્ણાયક બનવું એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, ખાવાની વિકૃતિઓ, ચિંતા અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે જોડાયેલું છે.[][]

શું તમારો મિત્ર સતત પોતાના વિશે નકારાત્મક વાત કરે છે? દાખલા તરીકે, શું તેઓ કહી રહ્યા છે કે તેઓ કેવા ખરાબ, મૂંગા કે કદરૂપી વ્યક્તિ છે? આ પ્રકારની સ્વ-વાર્તા અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિ સૂચવી શકે છે.[]

6. તેઓએ પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું છે

જો તમારા મિત્રએ આલ્કોહોલ પીવાનું અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું છે જ્યારે તેઓ પહેલાં નહોતા કરતા, અથવા જો તેઓ વધુ નિયમિતપણે પદાર્થોનો ઉપયોગ કરતા હોય, તો આ સમસ્યારૂપ બની શકે છે. દવાઓ અથવા આલ્કોહોલ સાથે સ્વ-દવા એ જીવનના તણાવ, તેમજ અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની એક અસ્વસ્થ રીત છે.[]

7. તેઓએ ચિંતાજનક બાબતો કહી છે

જે લોકો આત્મહત્યા કરે છે તેઓ મરવાની ઈચ્છા વિશે સક્રિય અથવા નિષ્ક્રિય નિવેદનો આપી શકે છે.[] સક્રિય નિવેદનોમાં તમને સીધું જ કહેવામાં આવે છે કે તેઓ મરવા ઈચ્છે છે. નિષ્ક્રિયનિવેદનોમાં એવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે કે, "હું ઈચ્છું છું કે હું હમણાં જ સૂઈ જાઉં અને ફરી ક્યારેય જાગી શકું."

જો તમને શંકા હોય કે તમારો મિત્ર આત્મહત્યા કરી શકે છે, તો તમારે તેમને રાષ્ટ્રીય આત્મહત્યા નિવારણ લાઇન પર કૉલ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ. જો તેઓ મદદ મેળવવાનો ઇનકાર કરે, તો તમારે જાતે જ હોટલાઇન પર કૉલ કરવો જોઈએ અને આગળ શું પગલાં લેવા તે અંગે સલાહ મેળવવી જોઈએ.

નિરાશ વ્યક્તિને શું કહેવું (અને ન કહેવું) તે અંગેનો આ લેખ પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

8. તેમનું વજન ઘટી ગયું છે અથવા વધ્યું છે

જ્યારે વ્યક્તિ તણાવમાં હોય છે, ખાસ કરીને લાંબા સમયથી, તે ભૂખ અને ચયાપચય સહિતની સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરી શકે છે. તણાવ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવના આધારે, વજનમાં ઘટાડો અથવા વજનમાં વધારો થઈ શકે છે.[]

9. તેઓ થાકેલા દેખાય છે

દીર્ઘકાલીન તણાવ ઊંઘની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી.[] જો તમારા મિત્ર થાકના દૃશ્યમાન ચિહ્નો દર્શાવે છે, જેમ કે લટકતી પોપચાં, તેમની આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો અને નિસ્તેજ ત્વચા, તો તેઓ તણાવના પરિણામે ઊંઘની સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે.

10. તેઓ દેખીતી રીતે પોતાની કાળજી લેતા નથી

સંશોધન દર્શાવે છે કે કેટલાક હતાશ લોકો માટે વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના ધોરણો જાળવવામાં મુશ્કેલી પડે છે.[] જ્યારે તમે તમારા મિત્રને જુઓ છો, ત્યારે શું એવું લાગે છે કે તેઓ ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા અરીસો તપાસવાનું ભૂલી ગયા છે? જો આ તેમના માટે પાત્રની બહાર લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તેઓ જીવન સાથે સુસંગત રહેવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે