INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Om te weet hoe om ondersteuning te bied aan 'n vriend wat deur 'n moeilike tyd gaan, kan uitdagend wees. As jy nie deur wat jou vriend gaan deurgemaak het nie, kan dit moeilik wees om met hul pyn te vereenselwig. Jy wil jou vriend beter laat voel, maar jy is bang jy kan die verkeerde ding doen of sê en hulle erger laat voel.
In hierdie artikel sal jy leer hoe om jou vriende te ondersteun op 'n manier wat regtig help. Die advies wat gegee word, kan toegepas word op enige situasie waar jou vriende vertroosting nodig het, insluitend:
- Om deur geestesgesondheidstryd te gaan of geestesongesteldheid te hanteer.
- Om met 'n terminale siekte, soos kanker, gediagnoseer te word, of om die versorger te wees van iemand wat baie siek is.
- Om deur 'n slegte skeiding, skeiding of egskeiding te gaan, of kwessies wat tans verband hou met 'n giftige verhouding, en wanverwante, en 4> ek. VF.
- Om die verlies van 'n geliefde of 'n troeteldier te bedroef.
- Om uit te kom as gay, biseksueel of nie-binêr.
Benewens om te leer hoe om jou vriende te ondersteun, sal jy leer watter tekens om na te kyk wat kan voorstel dat jou vriend deur 'n moeilike tyd gaan. Jy sal ook 'n paar belangrike aanmanings gegee word oor hoe om te verhoed dat jy jou eie behoeftes verwaarloos terwyl jy na die behoeftes vaneise.
11. Hulle het hulself doelbewus seergemaak
Wanneer iemand hulself opsetlik benadeel, is dit omdat hulle emosioneel benoud is en nie weet hoe om hul moeilike gevoelens te hanteer nie.[] Dit kan ook dui op 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand, soos depressie, 'n eetversteuring of 'n persoonlikheidsversteuring.[]
As jy vreemde merke op jou vriend opmerk, soos brandmerke, brandmerke en vlekke op jou maat, kan brandwonde of vlekke op jou lyf aandui. wees selftoegedien, moenie stilbly nie. Vra hulle saggies oor die punte, vermy enige oordeel. Laat hulle weet dat jy daar is vir hulle en moedig hulle aan om hulp te soek.
As hulle erken dat hulle selfmoord voel, sal jy onmiddellike ondersteuning vir hulle moet kry. Jy kan die Nasionale Selfmoordvoorkomingslyn kontak vir hulp.
Hoe om vir jouself te sorg terwyl jy vir ander omgee
Om ondersteuning aan jou vriende te gee is 'n bewonderenswaardige ding om te doen, maar soms kan omgee vir ander 'n tol eis van jou eie emosionele en geestelike welstand. Dit is van kardinale belang dat jy tred hou met jou eie selfversorging en dat jy grense stel wanneer dit kom by die hulp van jou vriende.
Hier is 4 maniere waarop jy selfversorging kan beoefen terwyl jy ander ondersteun:
1. Moenie te veel aanvat nie
As jy 'n hoogs sensitiewe persoon is, kan jy dalk meer deur ander se buie geraak word.[] As jy begin oorweldig word deur jou vriende se probleme, neem 'n tree terug. Wees eerlik metjou vriend en laat hulle weet dat jy nie voel dat jy die vermoë het om hulle te help nie. Bied aan om hulle te help om professionele ondersteuning van 'n terapeut te kry.
2. Stel grense
Dit is belangrik om jou perke te ken wanneer dit kom by hoeveel ondersteuning en watter soort ondersteuning jy bereid is om jou vriende te gee. As 'n vriend jou al vyf keer per dag gebel het om te praat oor alles van hul slegte huwelik tot hul suster wat 'n baba verloor het, kan dit vinnig te veel word.
Sien ook: Hoe om op te hou om te veel te deelDit is oukei om 'n grens te stel rondom wat jou vriend kan verwag in terme van jou ondersteuning. Dit is goed om te sê: "Ek wil regtig daar wees vir jou, maar ek kan nie op alle ure van die dag beskikbaar wees nie. Kan ons tyd opsy sit om persoonlik oor hierdie dinge te praat?”
3. Oefen selfversorging
Selfversorging behels om dinge te doen wat geestelike, emosionele en fisiese gesondheid bevorder.[] Sommige voorbeelde sluit in om te gaan hardloop, 'n warm stort te neem en te mediteer. Selfsorg bied 'n gesonde manier om moeilike emosies te hanteer en te verwerk. Dit is hoekom dit belangrik is om selfversorging te beoefen terwyl jy vir ander omgee—want om die stryd te hoor van diegene vir wie jy omgee, kan emosioneel belastend wees.
4. Praat met 'n terapeut
Navorsing toon dat mense in sommige gevalle sekondêre trauma kan ervaar.[] So as jou vriend byvoorbeeld seksueel aangerand is en PTSV ontwikkel het, kan jy dalk 'n soortgelyke traumatiese reaksie ontwikkel.[] Selfs aljy is nie erg getraumatiseer deur 'n vriend se probleme nie, dit kan steeds help as jy nie emosioneel die hoof bied nie.
Algemene vrae
Wat moet ek doen as ek bekommerd is oor iemand aanlyn?
As jy gemaklik voel, stuur vir hulle 'n boodskap van ondersteuning en moedig hulle aan om hulp te soek. As jy dink hulle is in gevaar of benodig professionele ondersteuning, rapporteer die plasing by die platform.
Hoe kan ek vra of my vriend oukei is?
Stel tyd opsy om privaat met hulle te praat. Laat hulle voor die tyd weet dat jy bekommerd is oor hulle, en vra hulle of hulle bereid is om daaroor te praat. Op hierdie manier sal hulle nie onkant gevang voel wanneer jy met hulle praat nie.
Wat as ek gevra is om 'n geheim te hou?
As jou vriend erken het dat hy hulself of ander wil benadeel, dan moet vertroulikheid verbreek word om jou vriend en ander mense veilig te hou.
Waarom is ondersteunende vriendskappe belangrik?
Om 'n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk te hê, bevorder geestesgesondheid. Sosiale isolasie, aan die ander kant, word geassosieer met swak geestelike[] en fisiese gesondheid.[]
As jy sukkel om meer sosiaal te wees, het ons 'n artikel oor die belangrikheid en voordele van meer sosiaal wees wat jy dalk sal vindnuttig.
> ander.Hoe om 'n vriend in nood te ondersteun
Wanneer dit kom by opheffing van vriende wat morele ondersteuning nodig het, is die belangrikste ding wat jy kan doen om empatie te beoefen. Dikwels voel mense die behoefte om hul vriende se probleme op te los. Maar wat vriende regtig nodig het, is om te voel dat hulle verstaan, aanvaar en versorg word. Jy kan nie jou vriende se pyn wegneem nie, maar jy kan saam met hulle daardeur gaan en hul getuie wees.
Hier is 9 maniere om 'n sukkelende vriend te ondersteun:
1. Luister aktief na hulle
As 'n vriend vir jou oopmaak oor iets en jy begin dadelik vir hulle raad en oplossings bied, sal hulle nie emosioneel ondersteun voel nie.
Om daar te wees vir iemand gaan nie daaroor om die “regte” ding te sê nie. Dit gaan daaroor om 'n veilige ruimte vir hulle te skep om te deel en om te bevestig dat wat hulle ook al voel, in orde is. Om bekragtiging te verskaf, vereis om na gevoelens te luister en dit dan aan die ander persoon oor te dra.
Sê nou jou vriend het vir jou gesê:
“Ek probeer al 'n jaar lank swanger raak. Ek begin dink dit is hopeloos.”
Om bevestiging te verskaf, neem 'n beste raaiskoot oor hoe jou vriend moet voel:
“Ek kan verstaan hoekom jy moedeloos voel. Jy het nie gedink dit sou so lank neem nie, en ook nie so moeilik wees nie. Dit is teleurstellend.”
2. Gebruik oop vrae om hulle te help besin
Sokratiese vraagstelling is 'n strategie wat deur terapeute gebruik word wat hulle in staat stel om daar te wees vir hul kliënte sondergee hulle direk raad. Hierdie styl van oop-einde, prikkelende vraagstelling help mense om oop te maak en beter insig in hul probleme te ontwikkel.[]
Jy kan Sokratiese ondervraging gebruik om jou vriend te help om hul kwessies vanuit 'n meer neutrale perspektief te sien. Maak seker dat jy jou vriend se emosies erken voordat jy hulle bevraagteken. Andersins voel hulle dalk nie gehoor nie.
Sê jou vriend sê vir jou,
“Ek kan nie glo my man het my verneuk nie. Dit moet beteken ek is 'n aaklige vrou.”
Jy kan hulle vra:
- Hoe het jy tot hierdie gevolgtrekking gekom?
- Kan daar 'n ander manier wees om hierdie situasie te beskou?
- Wat doen dit vir jou om so aan te hou dink?
3. Hou die fokus op jou vriend
Dit kan aanloklik wees om jou eie storie met jou vriend te deel as jy deur iets soortgelyks is, maar om dit te doen is nie altyd nuttig nie. Dit kan jou vriend laat voel dat hul storie nie so belangrik is nie of dat joune belangriker is.
As jy dink jou storie kan nuttig wees, noem dit kortliks maar moenie die besonderhede deel nie.
Sê jou vriend het vir jou gesê:
“My pa het kanker. Ons het nie besluit of hy chemoterapie moet kry of 'n alternatiewe behandeling moet probeer nie.”
In plaas daarvan om te sê: “Wel, my oom het chemoterapie gehad en …” sê:
“Ek weet hoe moeilik 'n besluit dit kan wees. Ek het ’n familielid gehad wat deur iets soortgelyks gaan.”
Laat jou vriend besluit of hulle wil hoormeer daaroor of nie.
4. Verwag hul behoeftes en bied hulp aan
'n Vriend wat deur swaarkry gaan, kan baat vind by 'n nuttige gebaar. Wanneer mense terneergedruk voel, dink hulle nie altyd daaraan om van ander te vra wat hulle nodig het nie. Dit is dus beter om proaktief te wees om hulp aan te bied.
Moenie jou vriend vra hoe jy hulle kan help nie – dit plaas die verantwoordelikheid terug op hulle. Dink eerder aan wat jou vriend dalk nodig het gegewe die probleem wat hulle in die gesig staar. Inisieer dan hulp.
'n Vriend wat byvoorbeeld depressief is, sal dalk ekstra motivering nodig hê om uit die huis te kom. Jy kan aanbied om hulle te help deur vir hulle te SMS:
“Ek gaan stap in die park rond. Ek kan jou oor 'n uur kom haal as jy by my wil aansluit?”
5. Wees bedagsaam
Klein gebare wat jou vriend wys dat jy aan hulle dink, kan wondere doen om hulle in moeilike tye te inspireer. Hierdie strategie is iets wat ook vir langafstandvriende kan werk. Jy hoef nie in dieselfde stad of selfs dieselfde land as jou vriend te wees om vir hulle te wys dat jy omgee nie.
Een voorbeeld van 'n deurdagte gebaar kan wees om vir hulle 'n paar woorde van bemoediging oor teks te stuur. As jy weet hulle het 'n groot werksonderhoud wat voorlê en dat hulle daaroor gestres is, stuur vir hulle 'n SMS waarin jy hulle geluk wens. Nog 'n voorbeeld, as jy naby hulle woon, kan wees om vir hulle hul gunstelingmaaltyd te kook wanneer jy weet hulle het 'n slegte dag gehad.
6. Respekteer dithulle weet die beste
Om aan te neem dat jy beter weet wat jou vriend nodig het as wat hulle doen, is verkeerd. As jy jou raad en opinies op hulle afdwing, sal jy hulle wegstoot. Dit kan moeilik wees om te sien hoe 'n vriend ly, maar jy is nie verantwoordelik vir die gevoelens of gedrag van ander nie. Al wat jy kan doen is om hulle te ondersteun so goed jy kan.
Die enigste keer wat jy dalk beter weet as 'n vriend, is as hulle erken het dat hulle hulself of iemand anders wil seermaak. In hierdie geval moet jy hulle aanmoedig om hulp te soek. Die Nasionale Selfmoord Voorkoming Lifeline is 'n 24/7 vertroulike blitslyn wat ondersteuning bied aan mense in emosionele krisis. As jou vriend ondersteuning weier, bel self die blitslyn om te bepaal wat die beste volgende stappe is om te neem om hulle te help.
7. Gebruik afleiding
Jy kan 'n ondersteunende vriend wees deur afleiding te gebruik om jou geliefde se gedagtes van hul pyn te help hou. Soms wil mense nie praat oor wat hulle pla nie, of hulle is nie emosioneel gereed daarvoor nie. In hierdie gevalle kan dit nuttig wees om iets pret te doen wat hulle help om van hul probleme te vergeet en 'n bietjie normaliteit terug te bring.
Sê dat jou vriend met borskanker gediagnoseer is. Sy is dalk moeg daarvoor dat mense haar by die huis besoek en die gesprekke oor haar siekte gaan. Hoekom nie aanbied om iets opwindends met jou vriend te doen soos jy sou doen voordat jy uitgevind het sy is siek nie? As sy voelvir dit, stel voor om vir middagete of vir 'n skilderagtige stap te gaan.
8. Skep hoop in 'n beter toekoms
As jou vriend deur 'n krisis gaan, voel hulle dalk hopeloos oor die toekoms. Hulle het dalk hulp nodig om te sien dat dinge beter kan word. Dis waar jy kan inkom.
Vermy om vir jou vriend generiese raad te gee, soos, "tyd genees alle wonde." Om cliché-advies te gee, kan jou vriende se pyn verminder. Herinner hulle eerder aan hul relevante sterkpunte en hoe dit hulle kan help om hierdie moeilike tydperk te oorkom.
Sê jou vriend het hul werk verloor en is paniekerig om 'n nuwe een te vind. Jy kan vir hulle sê: "Ek weet dit is skrikwekkend om 'n nuwe werk te kry, maar jy het iets kragtigs in jou gereedskapstel—jou vermoë om te netwerk. Jy verbind so moeiteloos met mense.”
9. Moedig hulle aan om professionele hulp te soek
As jy oorweldig voel wanneer jy van 'n vriend se probleme hoor en jy nie seker is hoe om die situasie te hanteer nie, is dit goed om eerlik met hulle te wees. Maak egter seker dat jy nie veroordelend is nie. Dit kan hulle uitstel om hulp van enigiemand anders te soek.
Jy kan sê: "Ek is so jammer om te hoor waardeur jy gaan. Ek wil daar wees vir jou, maar ek is nie seker hoe en of ek die kapasiteit het nie. Het jy dit oorweeg om met 'n professionele persoon te praat?”
Jy kan aanbied om hulle te help . Jy kan hulle ook na 'n gratis krisisblitslyn verwys, soos die Nasionale Selfmoordvoorkomingslewenslyn. Jywil dalk ons artikel lees wat verduidelik hoe om 'n vriend te oortuig om na terapie te gaan.
Tekens wat jou vriend dalk sukkel
Daar is 'n paar gedrags- en fisiese veranderinge wat mense toon wanneer hulle veral gestres voel of geestesgesondheidsprobleme ervaar. As jy enige van die volgende tekens by jou vriend opmerk, moet jy probeer om met hulle oor jou bekommernisse te praat.
1. Hulle lyk veraf
Navorsing toon dat wanneer mense onttrek en vermyd is, dit dalk kan wees omdat hulle met baie stres te doen het.[] Dit kan lyk asof jou vriend uitnodigings om te kuier weier, in die algemeen stiller is of net nie hulself lyk nie.
Jy sal dalk ook graag ons artikel wil lees wat verduidelik wat om te doen wanneer vriende hulleself distansieer.
2. Hulle het opgehou om op boodskappe te reageer
As jou vriend heeltemal opgehou het om op sms'e te antwoord, of as hul boodskappe 'n ander toon aangeneem het, kan daar iets gebeur.
Om depressief te wees, kan mense oorweldig en min energie laat voel.[] So selfs iets wat oënskynlik klein is, soos om op 'n boodskap te antwoord, kan iemand voel wat klinies depressief is. Hulle het opgehou om te doen wat hulle geniet het
Anhedonia—verlies aan belangstelling of plesier in dinge wat vroeër lekker was—is ’n simptoom van depressie.[] As jy opgemerk het dat jou vriend skielik opgehou het om aan aktiwiteite deel te neem.hulle het gereeld geniet, dan sukkel hulle dalk emosioneel.
4. Hulle is meer huilerig
In die amptelike handleiding wat deur sielkundiges gebruik word om depressie te diagnoseer, is een van die simptome waarna hulle soek 'n aanhoudende hartseer bui, wat tranerigheid kan insluit wat deur ander waargeneem word.[]
As jy agterkom dat jou vriend meer gereeld huil of dat dit lyk of hulle nie hul trane oor klein kan terughou nie, dan kan daar daagliks frustrasies wees. Hulle is meer selfkrities
Om selfkrities te wees is gekoppel aan geestesgesondheidskwessies soos depressie, eetversteurings, angs en bipolêre versteuring.[][]
Praat jou vriend voortdurend negatief oor homself? Sê hulle byvoorbeeld watter slegte, dom of lelike persoon hulle is? Hierdie soort selfgesprek kan 'n onderliggende geestesgesondheidsversteuring aandui.[]
6. Hulle het middels begin gebruik
As jou vriend alkohol begin drink of dwelms gebruik het terwyl hulle nie voorheen gebruik het nie, of as hulle dwelms meer gereeld gebruik, kan dit problematies wees. Selfmedikasie met dwelms of alkohol is 'n ongesonde manier om die lewe se stresfaktore, sowel as ander geestesgesondheidsprobleme te hanteer.[]
7. Hulle het kommerwekkende dinge gesê
Mense wat selfmoord is, maak dalk aktiewe of passiewe stellings oor hulle wil sterf.[] Aktiewe stellings sluit in om direk vir jou te sê dat hulle wil sterf. Passiefstellings sluit in om dinge te sê soos: "Ek wens ek kon net gaan slaap en nooit weer wakker word nie."
As jy vermoed dat jou vriend dalk selfmoord is, moet jy hulle aanmoedig om die Nasionale Selfmoordvoorkomingslyn te skakel. As hulle weier om hulp te kry, moet jy self die blitslyn bel en raad kry oor watter stappe om volgende te neem.
Hierdie artikel oor wat om te sê (en nie om te sê nie) vir 'n depressiewe persoon kan dalk ook van hulp wees.
8. Hulle het gewig verloor of opgetel
Wanneer 'n persoon gestres is, veral oor 'n lang tyd, kan dit normale liggaamsprosesse beïnvloed, insluitend eetlus en metabolisme. Afhangende van die liggaam se reaksie op stres, kan gewigsverlies of gewigstoename voorkom.[]
9. Hulle lyk moeg
Chroniese stres kan lei tot slaapprobleme, soos probleme om aan die slaap te raak of om aan die slaap te bly.[] As jou vriend sigbare tekens van moegheid toon, soos hangende ooglede, donker kringe onder hul oë en bleek vel, kan hulle slaapprobleme ervaar as gevolg van stres.
Sien ook: 17 wenke om jou mense se vaardighede te verbeter (met voorbeelde)10. Hulle sorg duidelik nie vir hulself nie
Navorsing toon dat sommige mense wat depressief is dit moeilik vind om persoonlike higiënestandaarde te handhaaf.[] Wanneer jy jou vriend sien, lyk dit of hulle net uit die bed gerol het en vergeet het om die spieël na te gaan voordat hulle die huis verlaat het? As dit vir hulle uit karakter lyk, kan dit beteken dat hulle sukkel om tred te hou met die lewe s'n
