Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
Të dish se si t'i ofrosh mbështetje një shoku që po kalon një kohë të vështirë mund të jetë sfiduese. Nëse nuk e keni kaluar atë që po kalon miku juaj, mund të jetë e vështirë të lidheni me dhimbjen e tyre. Ju dëshironi ta bëni shokun tuaj të ndihet më mirë, por keni frikë se mund të bëni ose të thoni gjënë e gabuar dhe t'i bëni ata të ndihen më keq.
Në këtë artikull, do të mësoni se si t'i mbështesni miqtë tuaj në një mënyrë që të ndihmon vërtet . Këshilla e dhënë mund të zbatohet për çdo situatë ku miqtë tuaj kanë nevojë për ngushëllim, duke përfshirë:
- Duke kaluar nëpër beteja për shëndetin mendor ose përballje me sëmundje mendore.
- Të diagnostifikoheni me një sëmundje terminale, si kanceri, ose të jeni kujdestar i dikujt që është shumë i sëmurë.
- Duke kaluar nëpër një ndarje të keqe, ndarje ose divorc. dhe IVF.
- Të hidhëroheni për humbjen e një njeriu të dashur ose të një kafshe shtëpiake.
- Dalja si homoseksual, biseksual ose jobinar.
Përveç të mësuarit se si të mbështesni miqtë tuaj, do të mësoni se cilat shenja duhet të kërkoni që mund të sugjerojnë që shoku juaj po kalon një kohë të vështirë. Do t'ju jepen gjithashtu disa përkujtues të rëndësishëm se si të shmangni neglizhimin e nevojave tuaja duke u kujdesur për nevojat ekërkesat.
11. Ata e kanë lënduar veten me qëllim
Kur dikush dëmton veten me dashje, kjo ndodh sepse është i shqetësuar emocionalisht dhe nuk di si t'i përballojë ndjenjat e tyre të vështira.[] Mund të tregojë gjithashtu një gjendje themelore të shëndetit mendor, si depresioni, një çrregullim i të ngrënit ose një çrregullim personaliteti.[]
Nëse vëreni shenja të tilla të çuditshme në trupin tuaj, prerje ose djegie në trupin e mikut tuaj. i përthyer, mos rri i heshtur. Pyetini butësisht për shenjat, duke shmangur çdo gjykim. Bëjuni të ditur se jeni aty për ta dhe inkurajojini të kërkojnë ndihmë.
Nëse pranojnë se ndihen vetëvrasës, do t'ju duhet të merrni mbështetje të menjëhershme për ta. Ju mund të kontaktoni linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve për ndihmë.
Si të kujdeseni për veten ndërsa kujdeseni për të tjerët
Të jepni mbështetje për miqtë tuaj është një gjë e admirueshme, por ndonjëherë kujdesi për të tjerët mund të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale dhe mendore. Është thelbësore që të vazhdoni me kujdesin për veten tuaj dhe të vendosni kufij kur bëhet fjalë për të ndihmuar miqtë tuaj.
Shiko gjithashtu: 158 Citate komunikimi (të kategorizuara sipas llojit)Këtu janë 4 mënyra se si mund të praktikoni kujdesin për veten duke mbështetur të tjerët:
1. Mos merrni shumë përsipër
Nëse jeni një person shumë i ndjeshëm, atëherë mund të prekeni më shumë nga disponimi i të tjerëve.[] Nëse filloni të mbyteni nga problemet e miqve tuaj, bëni një hap prapa. Jini të sinqertë memikun tuaj dhe bëjini të ditur se nuk mendoni se keni kapacitetin për t'i ndihmuar. Ofroni t'i ndihmoni të gjejnë mbështetje profesionale nga një terapist.
2. Vendosni kufij
Është e rëndësishme të dini kufijtë tuaj kur bëhet fjalë për atë se sa mbështetje dhe çfarë lloj mbështetjeje jeni të gatshëm t'u jepni miqve tuaj. Nëse një mik ju ka telefonuar pesë herë në ditë për të folur për gjithçka, nga martesa e tyre e keqe me motrën e tyre që humbi një fëmijë, mund të bëhet shumë shpejt.
Është në rregull të vendosni një kufi rreth asaj që mund të presë shoku juaj përsa i përket mbështetjes suaj. Është mirë të thuash, “Unë me të vërtetë dua të jem aty për ty, por nuk mund të jem i disponueshëm në çdo orë të ditës. A mund të lëmë pak kohë për të folur për këto gjëra personalisht?”
3. Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten përfshin të bësh gjëra që promovojnë shëndetin mendor, emocional dhe fizik.[] Disa shembuj përfshijnë vrapimin, marrjen e një dush të ngrohtë dhe meditimin. Kujdesi për veten ofron një mënyrë të shëndetshme për të përballuar dhe përpunuar emocione të vështira. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të praktikoni kujdesin ndaj vetes ndërsa kujdeseni për të tjerët—sepse dëgjimi i betejave të atyre që ju interesojnë mund të jetë emocionalisht i vështirë.
4. Bisedoni me një terapist
Kërkimet tregojnë se, në disa raste, njerëzit mund të përjetojnë trauma dytësore.[] Pra, nëse shoku juaj, për shembull, ishte sulmuar seksualisht dhe kishte zhvilluar PTSD, ju mund të zhvilloni një përgjigje të ngjashme traumatike.[] Edhe nëse shoku juaj është sulmuar seksualisht dhe ka zhvilluar PTSD.nuk jeni të traumatizuar rëndë nga problemet e një miku, megjithatë mund të ndihmojë nëse nuk po përballeni emocionalisht.
Pyetje të zakonshme
Çfarë duhet të bëj nëse shqetësohem për dikë në internet?
Nëse ndiheni rehat, dërgojini atij një mesazh mbështetjeje dhe inkurajojini të kërkojnë ndihmë. Nëse mendoni se ata janë në rrezik ose kanë nevojë për mbështetje profesionale, raportojeni postimin në platformë.
Si mund ta pyes nëse shoku im është mirë?
Vendosni kohë për të biseduar me të privatisht. Njoftojini paraprakisht se jeni të shqetësuar për ta dhe pyesni nëse janë të hapur për të folur për këtë. Në këtë mënyrë, ata nuk do të ndihen të pakujdesshëm kur flisni me ta.
Po sikur të më kërkohet të mbaj një sekret?
Nëse shoku juaj ka pranuar se dëshiron të dëmtojë veten ose të tjerët, atëherë konfidencialiteti duhet të thyhet për të mbajtur shokun tuaj dhe njerëzit e tjerë të sigurt.
Pse janë të rëndësishme miqësitë mbështetëse?
Pasja e një rrjeti të fortë mbështetës social promovon shëndetin mendor. Izolimi social, nga ana tjetër, është shoqëruar me shëndetin e dobët mendor[] dhe fizik.[]
Nëse keni vështirësi për të qenë më social, ne kemi një artikull mbi rëndësinë dhe përfitimet e të qenit më social që mund ta gjenitë dobishme>
të tjerët.Si të mbështesni një mik në nevojë
Kur bëhet fjalë për ngritjen e miqve që kanë nevojë për mbështetje morale, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të praktikoni ndjeshmërinë. Shpesh, njerëzit ndiejnë nevojën për të rregulluar problemet e miqve të tyre. Por ajo që miqtë kanë vërtet nevojë është të ndihen të kuptuar, të pranuar dhe të kujdesur për të. Ju nuk mund ta largoni dhimbjen e miqve tuaj, por mund ta kaloni atë me ta dhe të bëheni dëshmitarë të tyre.
Këtu janë 9 mënyra për të mbështetur një mik që lufton:
1. Dëgjojini në mënyrë aktive
Nëse një mik ju hapet për diçka dhe ju menjëherë filloni t'i ofroni këshilla dhe zgjidhje, ata nuk do të ndihen të mbështetur emocionalisht.
Të jesh aty për dikë nuk do të thotë të thuash gjënë "e duhur". Bëhet fjalë për krijimin e një hapësire të sigurt që ata të ndajnë dhe të vërtetojnë se çdo gjë që ata ndjejnë është në rregull. Sigurimi i vlefshmërisë kërkon dëgjimin e ndjenjave dhe më pas kthimin e tyre tek personi tjetër.
Supozoni se shoku juaj ju ka thënë:
"Kam një vit që po përpiqem të mbetem shtatzënë. Po filloj të mendoj se është e pashpresë."
Për të siguruar vërtetimin, merrni një supozim më të mirë se si duhet të ndihet shoku juaj:
"Unë mund ta kuptoj pse ndiheni të dekurajuar. Nuk e kishit menduar se do të zgjaste kaq shumë, as do të ishte kaq e vështirë. Është zhgënjyese.”
2. Përdorni pyetje të hapura për t'i ndihmuar ata të reflektojnë
Pyetja sokratike është një strategji e përdorur nga terapistët që i lejon ata të jenë aty për klientët e tyre paduke u dhënë drejtpërdrejt këshilla. Ky stil i pyetjeve me fund të hapur dhe që nxit mendimin i ndihmon njerëzit të hapen dhe të zhvillojnë një pasqyrë më të mirë për problemet e tyre.[]
Ju mund të përdorni pyetjet Sokratike për të ndihmuar mikun tuaj t'i shohë çështjet e tyre nga një këndvështrim më neutral. Sigurohuni që të pranoni emocionet e mikut tuaj përpara se t'i vini në dyshim ato. Përndryshe, ata mund të mos ndihen të dëgjuar.
Thuaj që shoku yt të thotë,
“Nuk mund ta besoj që burri im më tradhtoi. Kjo duhet të thotë se unë jam një grua e tmerrshme."
Mund t'i pyesni ata:
- Si arritët në këtë përfundim?
- A mund të ketë një mënyrë tjetër për ta parë këtë situatë?
- Çfarë bën për ju që të vazhdoni të mendoni në këtë mënyrë?
3. Mbajeni fokusin te shoku juaj
Mund të jetë joshëse të ndani historinë tuaj me mikun tuaj nëse keni kaluar diçka të ngjashme, por ta bësh këtë nuk është gjithmonë e dobishme. Mund ta bëjë shokun tuaj të ndihet sikur historia e tij nuk është aq e rëndësishme ose se e juaja është më e rëndësishme.
Nëse mendoni se historia juaj mund të jetë e dobishme, përmendeni shkurtimisht, por mos i ndani detajet.
Thuaj se shoku juaj ju tha:
“Babai im ka kancer. Ne nuk kemi vendosur nëse ai duhet të ketë kimioterapi apo të provojë një trajtim alternativ.”
Në vend që të thoni, “Epo, xhaxhai im kishte kimioterapi dhe…” thoni:
“Unë e di se sa i vështirë mund të jetë një vendim. Unë kam pasur një anëtar të familjes që ka kaluar diçka të ngjashme.”
Lëreni mikun tuaj të vendosë nëse dëshiron të dëgjojëmë shumë për këtë apo jo.
4. Parashikoni nevojat e tyre dhe ofroni ndihmë
Një mik që po kalon vështirësi mund të përfitojë nga një gjest ndihmues. Kur njerëzit ndihen të mërzitur, ata nuk mendojnë gjithmonë të kërkojnë atë që u nevojitet nga të tjerët. Kështu që është më mirë të jeni proaktiv në ofrimin e ndihmës.
Mos pyetni mikun tuaj se si mund t'i ndihmoni - kjo ia kthen përsëri përgjegjësinë. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund t'i duhet shokut tuaj duke pasur parasysh problemin me të cilin po përballet. Më pas, filloni ndihmën.
Për shembull, një shoku që është në depresion mund të ketë nevojë për motivim shtesë për të dalë nga shtëpia. Ju mund t'i ofroni ndihmë duke i dërguar mesazhe:
“Po shkoj për një shëtitje nëpër park. Mund të të marr brenda një ore nëse dëshiron të bashkohesh me mua?”
5. Jini të zhytur në mendime
Gestet e vogla që i tregojnë mikut tuaj se po mendoni për të mund të bëjnë mrekulli për t'i frymëzuar në kohë të vështira. Kjo strategji është diçka që mund të funksionojë edhe për miqtë në distanca të gjata. Ju nuk keni nevojë të jeni në të njëjtin qytet apo edhe në të njëjtin vend me mikun tuaj për t'i treguar atij se ju intereson.
Një shembull i një gjesti të zhytur në mendime mund të jetë t'i dërgosh disa fjalë inkurajuese mbi tekst. Nëse e dini se ata kanë një intervistë të madhe për punë dhe se janë të stresuar për këtë, dërgojuni atyre një mesazh duke i uruar fat. Një shembull tjetër, nëse jetoni pranë tyre, mund të jetë t'u gatuani ushqimin e tyre të preferuar kur e dini se ata kanë pasur një ditë të keqe.
6. Respektojeni atëata e dinë më së miri
Të supozosh se ti e di më mirë se çfarë i nevojitet shokut tënd sesa ai, është e gabuar. Nëse i detyroni këshillat dhe mendimet tuaja, do t'i largoni. Mund të jetë e vështirë të shikosh një mik duke vuajtur, por nuk je përgjegjës për ndjenjat ose sjelljen e të tjerëve. Gjithçka që mund të bëni është t'i mbështesni sa më mirë që mundeni.
E vetmja herë që mund ta dini më mirë se një mik është nëse ai ka pranuar se dëshiron të dëmtojë veten ose dikë tjetër. Në këtë rast, ju duhet t'i inkurajoni ata të kërkojnë ndihmë. Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve është një linjë telefonike konfidenciale 24/7 që ofron mbështetje për njerëzit në krizë emocionale. Nëse shoku juaj refuzon mbështetjen, telefononi vetë linjën telefonike për të përcaktuar hapat më të mirë të ardhshëm për t'i ndihmuar.
7. Përdorni shpërqendrimin
Ju mund të jeni një mik mbështetës duke përdorur shpërqendrimin për të ndihmuar të mbani mendjen e të dashurit tuaj larg dhimbjes së tyre. Ndonjëherë njerëzit nuk duan të flasin për atë që i shqetëson, ose nuk janë emocionalisht të gatshëm. Në këto raste, mund të jetë e dobishme të bësh diçka argëtuese që i ndihmon ata të harrojnë problemet e tyre dhe të rikthejë paksa normalitetin.
Thuaj se shoku juaj u diagnostikua me kancer gjiri. Ajo mund të jetë e lodhur nga njerëzit që e vizitojnë në shtëpi dhe bisedat janë të gjitha për sëmundjen e saj. Pse të mos ofroni të bëni diçka emocionuese me shoqen tuaj, siç do të bënit përpara se të zbulonit se ajo ishte e sëmurë? Nëse ajo ndjengati për të, sugjeroni të shkoni për drekë ose për një shëtitje piktoreske.
8. Mbillni shpresën në një të ardhme më të ndritshme
Nëse shoku juaj po kalon një krizë, ai mund të ndihet i pashpresë për të ardhmen. Ata mund të kenë nevojë për ndihmë për të parë se gjërat mund të përmirësohen. Këtu mund të hyni.
Shmangni t'i jepni mikut tuaj këshilla të përgjithshme, si p.sh., "koha shëron të gjitha plagët". Dhënia e këshillave klishe mund të minimizojë dhimbjen e miqve tuaj. Përkundrazi, kujtojuni për pikat e tyre të forta përkatëse dhe se si këto mund t'i ndihmojnë ata të kapërcejnë këtë periudhë të vështirë.
Thuaj se shoku juaj ka humbur punën dhe është në panik për të gjetur një të re. Ju mund t'u thoni atyre: “Unë e di se gjetja e një pune të re është e frikshme, por ju keni diçka të fuqishme në paketën tuaj të veglave—aftësinë tuaj për t'u rrjetuar. Ju lidheni me njerëzit kaq pa mundim.”
9. Nxitini ata që të kërkojnë ndihmë profesionale
Nëse ndiheni të dërrmuar kur dëgjoni për problemet e një shoku dhe nuk jeni të sigurt se si ta trajtoni situatën, është mirë të jeni të sinqertë me ta. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos jeni gjykues. Kjo mund t'i shtyjë ata të kërkojnë ndihmë nga dikush tjetër.
Mund të thoni, "Më vjen shumë keq që dëgjoj atë që po kaloni. Unë dua të jem aty për ju, por nuk jam i sigurt se si dhe nëse kam kapacitet. A keni menduar të flisni me një profesionist?”
Ju mund t'i ofroni ndihmë atyre. Ju gjithashtu mund t'i drejtoni në një linjë telefonike falas për krizën, si Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve. Jumund të dëshirojë të lexojë artikullin tonë që shpjegon se si ta bindësh një mik të shkojë në terapi.
Shenjat që tregojnë se shoku juaj mund të jetë në vështirësi
Ka disa ndryshime të sjelljes dhe fizike që njerëzit tregojnë kur ndihen veçanërisht të stresuar ose janë duke përjetuar probleme të shëndetit mendor. Nëse vëreni ndonjë nga shenjat e mëposhtme te shoku juaj, atëherë duhet të përpiqeni të flisni me të për shqetësimet tuaja.
1. Ata duken të largët
Kërkimet tregojnë se kur njerëzit tërhiqen dhe shmangin, kjo mund të jetë për shkak se ata po përballen me shumë stres.[] Kjo mund të duket sikur shoku juaj refuzon ftesat për të dalë, është më i qetë në përgjithësi ose thjesht nuk duket vetvetja.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni artikullin tonë që shpjegon se çfarë të bëni kur miqtë distancohen.
2. Ata kanë pushuar së reaguari ndaj mesazheve
Nëse shoku juaj ka ndaluar plotësisht përgjigjen ndaj mesazheve, ose nëse tekstet e tij kanë marrë një ton tjetër, atëherë diçka mund të jetë në rregull.
Të qenit në depresion mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të mbingarkuar dhe me pak energji.[] Pra, edhe diçka në dukje e vogël, si përgjigjja në një mesazh, mund të ndihet i dëshpëruar për dikë që është në depresion. Ata kanë ndaluar së bërë atë që u pëlqente
Anhedonia—humbja e interesit ose kënaqësia për gjërat që dikur ishin të këndshme—është një simptomë e depresionit.[] Nëse keni vënë re se shoku juaj ka ndaluar papritmas të angazhohet në aktivitete.dikur kënaqeshin rregullisht, pastaj mund të kenë vështirësi emocionale.
4. Ata janë më të përlotur
Në manualin zyrtar të përdorur nga psikologët për të diagnostikuar depresionin, një nga simptomat që ata kërkojnë është një humor i vazhdueshëm i trishtuar, i cili mund të përfshijë përlotje të vërejtur nga të tjerët.[]
Shiko gjithashtu: 101 idetë e listës së kovës së miqve më të mirë (për çdo situatë)Nëse vëreni se shoku juaj po qan më shpesh ose se ai nuk mund t'i frenojë lotët e tij mund të jetë më i madh, çdo ditë. Ata janë më vetëkritikë
Të qenit vetëkritik është lidhur me çështje të shëndetit mendor si depresioni, çrregullimet e të ngrënit, ankthi dhe çrregullimi bipolar.[][]
A po flet vazhdimisht shoku juaj negativisht për veten? Për shembull, a thonë ata sa person i keq, memec ose i shëmtuar janë? Ky lloj i vetë-foljes mund të tregojë një çrregullim themelor të shëndetit mendor.[]
6. Ata kanë filluar të përdorin substanca
Nëse shoku juaj ka filluar të pijë alkool ose të përdorë drogë kur nuk e ka bërë më parë, ose nëse përdor substanca më rregullisht, kjo mund të jetë problematike. Vetë-mjekimi me drogë ose alkool është një mënyrë jo e shëndetshme për të përballuar stresorët e jetës, si dhe problemet e tjera të shëndetit mendor.[]
7. Ata kanë thënë gjëra shqetësuese
Njerëzit që janë vetëvrasës mund të bëjnë deklarata aktive ose pasive për dëshirën për të vdekur.[] Deklaratat aktive përfshijnë t'ju thonë drejtpërdrejt se dëshirojnë të vdesin. Pasivedeklaratat përfshijnë të thuash gjëra të tilla si: "Do të doja të flija dhe të mos zgjohesha më kurrë."
Nëse dyshoni se shoku juaj mund të jetë vetëvrasës, duhet t'i inkurajoni ata të telefonojnë linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve. Nëse ata refuzojnë të marrin ndihmë, duhet të telefononi vetë linjën telefonike dhe të merrni këshilla se çfarë hapash të ndërmerrni më pas.
Ky artikull se çfarë t'i thuash (dhe jo t'i thuash) një personi në depresion mund të jetë gjithashtu i dobishëm.
8. Ata kanë humbur ose shtuar peshë
Kur një person është i stresuar, veçanërisht për një kohë të gjatë, mund të ndikojë në proceset normale trupore, duke përfshirë oreksin dhe metabolizmin. Në varësi të reagimit të trupit ndaj stresit, mund të ndodhë humbje peshe ose shtim në peshë.[]
9. Ata duken të lodhur
Stresi kronik mund të çojë në probleme me gjumin, si probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë.[] Nëse shoku juaj po shfaq shenja të dukshme lodhjeje, si p.sh. qepallat e varura, rrathët e errët poshtë syve dhe lëkura e zbehtë, ai mund të ketë probleme me gjumin si pasojë e stresit.
10. Ata dukshëm nuk kujdesen për veten e tyre
Kërkimet tregojnë se disa njerëz që janë në depresion e kanë të vështirë të mbajnë standardet e higjienës personale.[] Kur sheh shokun tënd, a duket sikur ai sapo është rrokullisur nga shtrati dhe ka harruar të kontrollojë pasqyrën para se të dilte nga shtëpia? Nëse kjo duket jashtë karakterit për ta, atëherë mund të nënkuptojë se ata po luftojnë për të vazhduar me jetën
