Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Nyaho kumaha carana masihan dukungan ka réréncangan anu ngalaman kasusah tiasa janten tantangan. Upami anjeun teu acan ngalaman naon anu dijalanan ku babaturan anjeun, éta tiasa hésé nyaritakeun nyerina. Anjeun hoyong ngajantenkeun sobat anjeun langkung saé, tapi anjeun sieun anjeun ngalakukeun atanapi nyarios anu salah sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung parah.
Dina artikel ieu, anjeun bakal diajar kumaha ngadukung babaturan anjeun ku cara anu leres-leres ngabantosan. Naséhat anu dipasihkeun bisa dilarapkeun dina kaayaan naon waé dimana babaturan anjeun butuh kanyamanan, diantarana:
- Ngaliwatan pajoang kaséhatan méntal atawa nyanghareupan panyakit jiwa.
- Didiagnosa gering parna, kawas kanker, atawa jadi pangasuh batur anu gering pisan.
- Ngaliwatan perpisahan anu goréng, pipisahan, atawa cerai, atawa ayeuna aya hubunganana jeung hubungan kandung kemih, kaguguran, jeung kaguguran. 4>Ngilu kaleungitan jalma anu dipikanyaah atanapi piaraan.
- Kaluar salaku gay, bi-seksual, atanapi non-binér.
Salian ti diajar kumaha carana ngadukung babaturan, anjeun bakal diajar tanda-tanda naon anu kedah dipilarian anu tiasa nunjukkeun yén réréncangan anjeun ngalaman waktos susah. Anjeun ogé bakal dibéré sababaraha panginget penting ngeunaan kumaha carana ulah ngalalaworakeun kabutuhan anjeun sorangan bari ngalayanan kabutuhanpamenta.
11. Maranéhna geus ngahaja nganyenyeri sorangan
Lamun aya nu ngahaja ngabahayakeun dirina, éta alatan émosional kasedih jeung teu nyaho kumaha carana nungkulan parasaan héséna.[] Éta ogé bisa nunjukkeun kaayaan kaséhatan méntal, kayaning déprési, gangguan dahar, atawa gangguan kapribadian.[]
Lamun anjeun perhatikeun tanda-tanda anéh dina awak sobat anjeun, goresan, tatu, atawa kaduruk diri anjeun bisa jadi aya tanda-tanda aneh dina awak babaturan anjeun, goresan, kaduruk, atawa kaduruk diri anjeun-, kawas nu dicurigai ku anjeun sorangan. teu cicing. Gently nanya aranjeunna ngeunaan tanda, Ngahindarkeun judgment nanaon. Béjakeun yén anjeun aya pikeun aranjeunna sareng ajak aranjeunna milarian bantosan.
Upami aranjeunna ngaku bunuh diri, anjeun kedah kéngingkeun dukungan langsung pikeun aranjeunna. Anjeun tiasa ngahubungan garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional pikeun pitulung.
Kumaha carana miara diri bari miara batur
Méré rojongan ka babaturan anjeun hiji hal anu luar biasa mun ngalakukeun, tapi kadang miara batur bisa mawa tol on emosi jeung méntal well-mahluk anjeun sorangan. Penting pisan yén anjeun tetep jaga diri sareng anjeun netepkeun wates nalika ngabantosan réréncangan anjeun.
Ieu aya 4 cara anjeun tiasa ngalaksanakeun miara diri bari ngadukung batur:
1. Tong loba teuing
Mun anjeun jalma anu sénsitip pisan, anjeun bisa jadi leuwih kapangaruhan ku wanda batur.[] Lamun anjeun mimiti kabeuratan ku masalah babaturan anjeun, mundur saléngkah. Jujur jeungsobat anjeun sarta ngantep éta nyaho yén anjeun teu ngarasa anjeun boga kapasitas pikeun mantuan aranjeunna. Tawarkeun pikeun ngabantosan aranjeunna milarian dukungan profésional ti ahli terapi.
2. Setel wates
Penting pikeun terang watesan anjeun ngeunaan sabaraha dukungan sareng jinis dukungan anu anjeun badé masihan ka réréncangan anjeun. Lamun babaturan geus nelepon anjeun lima kali sapoé pikeun ngobrol ngeunaan sagalana ti nikah goréng maranéhanana jeung adina maranéhanana anu leungit orok, eta bisa gancang jadi loba teuing.
Teu kunanaon pikeun nangtukeun wates sabudeureun naon sobat anjeun bisa ngaharepkeun tina segi rojongan Anjeun. Henteu kunanaon nyarios, "Abdi hoyong pisan aya pikeun anjeun, tapi kuring henteu tiasa sayogi sadaya jam sadinten. Naha urang tiasa nyéépkeun waktos kanggo ngobrolkeun hal-hal ieu sacara pribadi?”
3. Praktek miara diri
Ngajaga diri ngalibatkeun ngalakukeun hal-hal anu ngamajukeun kaséhatan méntal, émosional, sareng fisik.[] Sababaraha conto kalebet jalan-jalan, mandi haneut, sareng tapa. Perawatan diri nyayogikeun cara anu séhat pikeun ngatasi sareng ngolah émosi anu sesah. Éta pisan sababna naha penting pikeun latihan miara diri bari miara batur-kusabab ngadéngé perjuangan jalma nu paduli bisa jadi taxing emosi.
4. Ngobrol jeung terapis
Panalungtikan némbongkeun yén, dina sababaraha kasus, jalma bisa ngalaman trauma sekundér.[] Ku kituna lamun sobat anjeun, contona, assaulted séksual sarta ngembangkeun PTSD, Anjeun bisa ngamekarkeun respon traumatis sarupa.[] SanajanAnjeun teu trauma parah ku masalah babaturan, éta masih bisa mantuan mun anjeun teu coping emotionally.
Patarosan umum
Naon anu kudu dipigawé lamun kuring hariwang ngeunaan batur online?
Mun anjeun ngarasa nyaman, kirimkeun talatah pangrojong jeung ajak manéhna néangan bantuan. Upami anjeun nyangka aranjeunna dina bahaya atanapi peryogi dukungan profésional, laporkeun postingan ka platformna.
Tempo_ogé: Kumaha Nyambung Jeung JalmaKumaha carana abdi tiasa naroskeun naha réréncangan abdi henteu kunanaon?
Sisihkeun waktos kanggo ngobrol sareng aranjeunna sacara pribadi. Hayu aranjeunna terang sateuacanna yén anjeun prihatin ngeunaan aranjeunna, sareng naroskeun aranjeunna upami aranjeunna kabuka pikeun ngawangkong ngeunaan éta. Ku cara ieu, maranéhna moal ngarasa kaganggu lamun ngobrol jeung maranéhna.
Kumaha lamun kuring dipenta pikeun ngajaga rusiah?
Lamun sobat anjeun geus ngaku hayang ngarugikeun dirina atawa batur, maka rahasia kudu dibongkar pikeun ngajaga sobat jeung jalma séjén aman.
Naha silaturahmi anu ngadukung penting?
Gaduh jaringan dukungan sosial anu kuat ngamajukeun kaséhatan méntal. Isolasi sosial, di sisi séjén, geus pakait jeung kaséhatan méntal [] jeung fisik goréng.[]
Lamun bajoang pikeun jadi leuwih sosial, kami boga artikel ngeunaan pentingna jeung mangpaat jadi leuwih sosial nu bisa Anjeun manggihan.mangpaat.
batur.Kumaha carana ngadukung babaturan anu butuh
Lamun aya anu ngabangkitkeun babaturan anu peryogi dukungan moral, hal anu paling penting anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta ngalaksanakeun empati. Mindeng, jalma ngarasa perlu ngalereskeun masalah babaturanana. Tapi anu dipikabutuh ku babaturan nyaéta ngarasa dipikaharti, ditarima, jeung dipikanyaah. Anjeun teu tiasa ngaleungitkeun nyeri babaturan anjeun, tapi anjeun tiasa ngaliwat sareng aranjeunna sareng janten saksina.
Di dieu aya 9 cara pikeun ngadukung babaturan anu berjuang:
1. Aktif ngadangukeun aranjeunna
Mun babaturan muka nepi ka anjeun ngeunaan hiji hal sarta anjeun langsung mimitian nawiskeun aranjeunna nasehat jeung solusi, aranjeunna moal ngarasa emotionally dirojong.
Janten aya pikeun batur sanés ngeunaan nyarios hal anu "leres". Éta ngeunaan nyiptakeun rohangan anu aman pikeun aranjeunna bagikeun sareng pikeun ngabuktoskeun yén naon waé anu aranjeunna raos henteu kunanaon. Nyadiakeun validasi merlukeun ngadéngékeun parasaan, lajeng relaying ieu deui ka jalma séjén.
Upamakeun sobat anjeun ngabejaan anjeun:
"Kuring geus nyoba nyandung salila sataun. Kuring mimiti nganggap éta henteu aya harepan."
Pikeun masihan validasi, pikirkeun anu paling saé kumaha parasaan réréncangan anjeun:
"Abdi tiasa ngartos kunaon anjeun ngarasa pundung. Anjeun teu nyangka bakal nyandak ieu lila, atawa jadi ieu hésé. Éta nguciwakeun."
2. Paké patarosan kabuka-réngsé pikeun mantuan aranjeunna ngagambarkeun
Socratic questioning mangrupakeun strategi dipaké ku therapists anu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun jadi aya pikeun klien maranéhanana tanpalangsung masihan nasihat ka aranjeunna. Gaya pananya anu kabuka, ngahudangkeun pamikiran ieu ngabantosan jalma-jalma kabuka sareng ngembangkeun wawasan anu langkung saé ngeunaan masalahna.[]
Anjeun tiasa nganggo pananya Socratic pikeun ngabantosan sobat anjeun ningali masalahna tina sudut pandang anu langkung nétral. Pastikeun pikeun ngaku émosi babaturan anjeun sateuacan anjeun naroskeunana. Upami teu kitu, maranéhna bisa jadi teu ngarasa uninga.
Ucapkeun sobat anjeun,
"Kuring teu percaya salaki kuring selingkuh. Ieu pasti hartosna abdi istri anu uih."
Anjeun tiasa naroskeun ka aranjeunna:
- Kumaha anjeun dugi ka kacindekan ieu?
- Naha aya cara sanés pikeun ningali kaayaan ieu?
- Naon gunana pikeun anjeun terus mikir sapertos kitu?
3. Tetep fokus ka sobat anjeun
Bisa ngagoda pikeun babagi carita anjeun sorangan jeung sobat anjeun lamun anjeun geus ngaliwatan hal sarupa, tapi ngalakukeun kitu teu salawasna mantuan. Bisa nyieun babaturan Sadérék ngarasa yén caritana téh teu penting atawa leuwih penting.
Lamun Anjeun mikir carita Sadérék bisa mantuan, sebutkeun sakeudeung tapi ulah babagi rincina.
Ucapkeun sobat anjeun ngabejaan ka anjeun:
“Bapa abdi kanker. Kami henteu acan mutuskeun naha anjeunna kedah kémoterapi atanapi nyobian pangobatan alternatif."
Gantina nyarios, "Muhun, paman kuring parantos kemoterapi sareng..." ucapkeun:
"Kuring terang kumaha tangguh kaputusan éta. Abdi ngagaduhan anggota kulawarga ngaliwat hal anu sami. ”
Bisakeun babaturan anjeun mutuskeun naha maranéhna rék ngadéngélangkung seueur ngeunaan éta atanapi henteu.
4. Antisipasi kabutuhan maranéhanana sarta nawiskeun pitulung
Baturan anu keur ngalaman kasusah bisa meunang kauntungan tina sikep mantuan. Nalika jalma ngarasa sedih, aranjeunna henteu salawasna mikir naroskeun naon anu diperyogikeun ti batur. Janten langkung saé janten proaktif dina nawiskeun bantosan.
Tong naroskeun ka babaturan anjeun kumaha anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna — ieu nempatkeun tanggung jawab ka aranjeunna. Sabalikna, pikirkeun naon waé anu diperyogikeun ku sobat anjeun tina masalah anu disanghareupan. Lajeng, ngamimitian pitulung.
Contona, babaturan nu depresi bisa jadi butuh motivasi tambahan pikeun kaluar ti imah. Anjeun tiasa nawiskeun ngabantosan aranjeunna ku ngirim sms:
"Abdi badé jalan-jalan ngurilingan taman. Abdi tiasa ngajemput anjeun dina sajam upami anjeun hoyong ngiringan?"
5. Pikirkeun
Gerakan leutik anu nunjukkeun ka babaturan anjeun yén anjeun mikiran aranjeunna tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun mere ilham aranjeunna dina waktos susah. Strategi ieu mangrupikeun hal anu tiasa dianggo pikeun babaturan jarak jauh ogé. Anjeun teu kedah di kota anu sami atanapi malah nagara anu sami sareng réréncangan anjeun pikeun nunjukkeun yén anjeun paduli.
Salah sahiji conto sikep anu bijaksana nyaéta ngirimkeun sababaraha kecap pangjurung kana téks. Upami anjeun terang aranjeunna gaduh wawancara padamelan anu ageung sareng aranjeunna stres ngeunaan éta, kirimkeun aranjeunna téks anu miharep éta untung. Conto séjénna, mun anjeun cicing di deukeut maranéhna, bisa waé masak éta kadaharan karesepna mun anjeun nyaho yén maranéhna geus ngalaman poé goréng.
6. Hormat étaaranjeunna anu paling terang
Anggap anjeun langkung terang ngeunaan naon anu dibutuhkeun ku babaturan anjeun tibatan aranjeunna salah. Upami anjeun maksakeun naséhat sareng pendapat anjeun ka aranjeunna, anjeun bakal nyorong aranjeunna. Bisa jadi teuas ningali sobat sangsara, tapi anjeun teu jawab parasaan atawa kabiasaan batur. Sadaya anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ngadukung aranjeunna sabisa-bisa.
Hiji-hijina waktos anjeun tiasa terang langkung saé tibatan babaturan nyaéta upami aranjeunna ngaku hoyong ngarugikeun dirina atanapi batur. Dina hal ieu, anjeun kudu ajak aranjeunna neangan pitulung. National Suicide Prevention Lifeline mangrupikeun hotline rahasia 24/7 anu nyayogikeun dukungan pikeun jalma anu aya dina krisis émosional. Lamun sobat anjeun nolak rojongan, nelepon hotline sorangan pikeun nangtukeun léngkah salajengna pangalusna pikeun mantuan aranjeunna.
7. Anggo selingan
Anjeun tiasa janten réréncangan anu ngadukung ku ngagunakeun selingan pikeun ngabantosan pikiran anu dipikacinta tina nyerina. Kadang-kadang jalma teu hayang ngobrol ngeunaan naon bothering aranjeunna, atawa maranéhna teu emotionally siap. Dina kasus-kasus ieu, ngalakukeun hal-hal anu pikaresepeun anu ngabantosan aranjeunna mopohokeun masalahna, sareng ngirangan kaayaan normal sakedik, tiasa ngabantosan.
Sebutkeun babaturan anjeun didiagnosis kanker payudara. Anjeunna tiasa bosen ku jalma-jalma ngadatangan anjeunna di bumi sareng ngobrolkeun perkawis panyawatna. Naha henteu nawiskeun pikeun ngalakukeun hal anu pikaresepeun sareng réréncangan anjeun sapertos anjeun sateuacan anjeun terang yén anjeunna gering? Lamun manéhna ngarasaPikeun éta, anjurkeun bade tuang siang atanapi jalan-jalan anu endah.
8. Nitipkeun harepan pikeun masa depan anu langkung cerah
Upami sobat anjeun ngalaman krisis, aranjeunna tiasa ngaraos asa-asa ngeunaan masa depan. Éta panginten peryogi bantosan ningali yén hal-hal tiasa langkung saé. Éta tempat anjeun tiasa lebet.
Hindarkeun masihan naséhat umum ka babaturan anjeun, sapertos, "waktos nyageurkeun sadaya tatu." Méré naséhat klise bisa ngaleutikan nyeri babaturan anjeun. Gantina, ngingetkeun aranjeunna ngeunaan kaunggulan relevan maranéhanana sarta kumaha ieu bisa mantuan aranjeunna nungkulan jaman tangguh ieu.
Ucapkeun sobat anjeun leungit pakasaban maranéhanana sarta panik rék manggihan nu anyar. Anjeun tiasa nyarios ka aranjeunna, "Kuring terang yén milarian padamelan énggal mangrupikeun pikasieuneun, tapi anjeun gaduh hal anu kuat dina toolkit anjeun - kamampuan anjeun pikeun jaringan. Anjeun tiasa nyambung sareng jalma-jalma kalayan gampang pisan."
9. Ajak aranjeunna milarian bantosan profésional
Upami anjeun ngarasa kabeuratan nalika ngadangu masalah babaturan sareng anjeun henteu yakin kumaha nanganan kaayaan éta, henteu kunanaon pikeun jujur ka aranjeunna. Pastikeun yén anjeun teu judgemental, sanajan. Ieu bisa ngahalangan maranéhna pikeun néangan pitulung ti batur.
Anjeun bisa ngomong, "Hapunten pisan ngadangu naon anu anjeun alami. Abdi hoyong janten aya pikeun anjeun, tapi Kaula teu yakin kana kumaha atawa naha kuring boga kapasitas. Naha anjeun nimbang-nimbang nyarios ka profésional?”
Anjeun tiasa nawiskeun ngabantosan aranjeunna . Anjeun ogé tiasa nunjuk aranjeunna ka hotline krisis gratis, sapertos National Suicide Prevention Lifeline. Anjeunbisa jadi resep maca artikel urang nu ngajelaskeun kumaha carana ngayakinkeun sobat pikeun buka terapi.
Tanda sobat anjeun tiasa bajoang
Aya sababaraha parobahan paripolah sareng fisik anu ditingalikeun ku jalma nalika aranjeunna ngarasa setrés atanapi nuju ngalaman masalah kaséhatan méntal. Upami anjeun merhatikeun salah sahiji tanda di handap ieu dina réréncangan anjeun, anjeun kedah nyobian ngobrol sareng aranjeunna ngeunaan masalah anjeun.
1. Éta katingalina jauh
Panalungtikan nunjukkeun yén nalika jalma mundur sareng ngajauhan, éta mungkin kusabab aranjeunna ngalaman seueur setrés.[] Ieu sigana sapertos réréncangan anjeun nolak uleman nongkrong, janten langkung sepi sacara umum, atanapi ngan ukur teu katingali sorangan.
Anjeun ogé tiasa resep maca artikel kami anu ngajelaskeun naon anu kudu dilakukeun nalika babaturan ngajauhan diri.
2. Maranehna geus eureun ngabales talatah
Lamun babaturan anjeun geus eureun ngawalon teks sagemblengna, atawa lamun teksna geus narima nada nu beda, mangka bisa jadi aya masalah.
Karasa depresi bisa nyieun jalma ngarasa kabeuratan jeung kurang tanaga.[] Ku kituna sanajan hal anu katingalina leutik, kawas ngawalon hiji talatah, bisa karasaeun kawas tugas nu tangtu pikeun jalma anu depresi.
Klinis. Maranéhna geus eureun ngalakukeun naon anu dipikaresep ku maranéhna
Anhedonia—leungitna minat atawa kasenangan kana hal-hal anu baheulana matak pikabungaheun—mangrupakeun gejala déprési.[] Lamun anjeun merhatikeun yén sobat anjeun ujug-ujug eureun ngalakonan kagiatan.aranjeunna biasa mikaresep, teras aranjeunna tiasa berjuang sacara émosional.
4. Aranjeunna langkung seuri
Dina manual resmi anu dianggo ku psikolog pikeun ngadiagnosa déprési, salah sahiji gejala anu dipilarian nyaéta wanda sedih anu terus-terusan, anu tiasa kalebet tangisan anu dititénan ku batur.[]
Upami anjeun perhatikeun yén réréncangan anjeun langkung sering ceurik atanapi aranjeunna henteu tiasa nahan cipanonna dina hal leutik, frustrasi sapopoe, 9 anu langkung ageung. Maranehna leuwih kritis diri
Kajadian kritis diri geus dikaitkeun jeung masalah kaséhatan méntal kawas déprési, gangguan dahar, kahariwang, jeung gangguan bipolar.[][]
Naha sobat anjeun terus-terusan ngomong négatip ngeunaan dirina? Salaku conto, naha aranjeunna nyarios yén aranjeunna jalma anu goréng, bodo, atanapi awon? Omongan sorangan jenis ieu bisa nunjukkeun karusuhan kaséhatan méntal.[]
6. Maranehna geus mimiti make zat
Mun sobat anjeun geus mimiti nginum alkohol atawa make narkoba lamun maranehna henteu saméméh, atawa lamun maranehna make zat leuwih rutin, ieu bisa jadi masalah. Ngobati diri nganggo narkoba atanapi alkohol mangrupikeun cara anu teu séhat pikeun ngatasi setrés kahirupan, ogé masalah kaséhatan méntal sanés.[]
7. Aranjeunna nyarioskeun hal-hal anu pikahariwangeun
Jalma anu bunuh diri tiasa ngadamel pernyataan aktif atanapi pasif ngeunaan hoyong maot.[] Pernyataan aktif kalebet langsung nyarioskeun yén aranjeunna hoyong maot. Pasippernyataan kaasup nyebutkeun hal kawas, "Kuring hayang kuring ngan bisa balik sare jeung moal pernah hudang deui."
Lamun anjeun curiga yen sobat anjeun bisa bunuh diri, Anjeun kudu ajak aranjeunna nelepon garis Pencegahan Bunuh diri Nasional. Upami aranjeunna nolak kéngingkeun pitulung, anjeun kedah nyauran hotline nyalira sareng kéngingkeun naséhat ngeunaan léngkah-léngkah anu kedah dilakukeun salajengna.
Artikel ngeunaan naon anu kudu diomongkeun (jeung teu kudu diomongkeun) ka jalma nu depresi bisa jadi mantuan ogé.
8. Aranjeunna geus leungit atawa meunang beurat
Nalika hiji jalma geus stressed, utamana dina jangka waktu nu lila, éta bisa mangaruhan prosés awak normal, kaasup napsu jeung métabolisme. Gumantung kana respon awak kana setrés, leungitna beurat atawa gain beurat bisa lumangsung.[]
9. Maranéhna katingali capé
Stress kronis bisa ngabalukarkeun masalah saré, saperti gangguan saré atawa tetep saré.[] Lamun sobat anjeun némbongkeun tanda kacapean nu katempo, kayaning kongkolak panon nongkrong, bunderan poék handapeun panon, jeung kulit bulak, maranéhna bisa ngalaman masalah saré salaku hasil tina stress.
Tempo_ogé: Kumaha Ngeureunkeun Possessive Leuwih Babaturan10. Maranéhna tétéla henteu ngurus sorangan
Panalungtikan némbongkeun yén sababaraha urang anu déprési hésé pikeun ngajaga standar kabersihan diri.[] Lamun ningali sobat anjeun, naha éta téh siga nu karék guling-guling tina ranjang sarta poho mariksa kaca spion saméméh maranéhna ninggalkeun imah? Upami ieu sigana kaluar tina karakter pikeun aranjeunna, maka éta tiasa hartosna aranjeunna berjuang pikeun ngajaga kahirupan.
