Как да подкрепим приятел, който изпитва затруднения (във всяка ситуация)

Как да подкрепим приятел, който изпитва затруднения (във всяка ситуация)
Matthew Goodman

Съдържание

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Да знаете как да окажете подкрепа на приятел, който преминава през труден период, може да бъде предизвикателство. Ако не сте преминали през това, през което преминава вашият приятел, може да е трудно да се вживеете в болката му. Искате да накарате приятеля си да се почувства по-добре, но се страхувате, че може да направите или кажете нещо погрешно и да го накарате да се почувства още по-зле.

В тази статия ще научите как да подкрепяте приятелите си по начин, който наистина помага. Дадените съвети могат да се приложат във всяка ситуация, в която приятелите ви се нуждаят от утеха, включително:

Вижте също: Интервю с Уенди Атърбъри от dearwendy.com
  • Преживявате трудности в областта на психичното здраве или се справяте с психично заболяване.
  • Да сте диагностицирани с неизлечимо заболяване, например рак, или да се грижите за тежко болен човек.
  • Преживявате тежка раздяла, раздяла или развод, или в момента сте в токсична връзка.
  • Преживявате проблеми, свързани с бременността, включително аборт, спонтанен аборт и ин витро.
  • Скърбите за загубата на близък човек или домашен любимец.
  • Разкриване като гей, бисексуален или небинарен.

Освен че ще научите как да подкрепяте приятелите си, ще научите какви знаци да търсите, които могат да подскажат, че вашият приятел преминава през труден период. Ще получите и някои важни напомняния за това как да избягвате да пренебрегвате собствените си нужди, докато се грижите за нуждите на другите.

Как да подкрепим приятел в нужда

Когато става въпрос за повдигане на духа на приятели, които се нуждаят от морална подкрепа, най-важното нещо, което можете да направите, е да проявявате съпричастност. Често хората изпитват нужда да решават проблемите на приятелите си. Но това, от което приятелите наистина се нуждаят, е да се чувстват разбрани, приети и обгрижвани. Не можете да отнемете болката на приятелите си, но можете да я преживеете заедно с тях и да бъдете техен свидетел.

Ето 9 начина да подкрепите приятел, който изпитва затруднения:

1. Активно ги изслушвайте

Ако приятел ви сподели нещо и вие веднага започнете да му предлагате съвети и решения, той няма да се чувства емоционално подкрепен.

Да бъдеш до някого не означава да кажеш "правилното" нещо. Става дума за създаване на безопасно пространство, в което той да сподели и да потвърди, че всичко, което чувства, е нормално. Осигуряването на потвърждение изисква да се вслушате в чувствата, след което да ги предадете на другия човек.

Да предположим, че ваш приятел ви е казал:

"Опитвам се да забременея от една година. Започвам да мисля, че е безнадеждно."

За да се уверите в това, предположете как се чувства вашият приятел:

"Мога да разбера защо се чувствате обезкуражен. Не сте смятали, че ще отнеме толкова време, нито че ще бъде толкова трудно. Разочароващо е."

2. Използвайте отворени въпроси, за да им помогнете да размишляват

Сократовото разпитване е стратегия, използвана от терапевтите, която им позволява да бъдат до клиентите си, без да им дават директни съвети. Този стил на отворено, провокиращо мисълта разпитване помага на хората да се отворят и да придобият по-добър поглед върху проблемите си[].

Можете да използвате Сократовите въпроси, за да помогнете на приятеля си да погледне на проблемите си от по-неутрална гледна точка. Не забравяйте да признаете емоциите на приятеля си, преди да го разпитате. В противен случай той може да не се почувства изслушан.

Да речем, че ваш приятел ви казва,

"Не мога да повярвам, че съпругът ми ми изневерява. Това означава, че съм ужасна съпруга."

Можете да ги попитате:

  • Как стигнахте до това заключение?
  • Може ли да има друг начин да се погледне на тази ситуация?
  • Какво ви помага да продължавате да мислите по този начин?

3. Съсредоточете се върху приятеля си

Може да е изкушаващо да споделите собствената си история с приятеля си, ако сте преминали през нещо подобно, но това невинаги е полезно. Може да накара приятеля ви да се чувства така, сякаш неговата история не е толкова важна или че вашата е по-важна.

Ако смятате, че историята ви може да бъде полезна, споменете я накратко, но не споделяйте подробности.

Кажете, че ваш приятел ви е казал:

"Баща ми е болен от рак. Не сме решили дали трябва да се подложи на химиотерапия, или да опита алтернативно лечение."

Вместо да кажете: "Чичо ми беше на химиотерапия и...", кажете:

"Знам колко трудно може да бъде това решение. Член на семейството ми премина през нещо подобно."

Оставете приятеля си да реши дали иска да чуе повече за това, или не.

4. Предвиждайте нуждите им и предлагайте помощ

Приятел, който преживява трудности, може да се възползва от полезен жест. Когато хората се чувстват отпаднали, те невинаги се сещат да поискат от другите това, от което се нуждаят. Затова е по-добре да бъдете активни в предлагането на помощ.

Не питайте приятеля си как можете да му помогнете - това отново прехвърля отговорността върху него. Вместо това помислете от какво може да има нужда приятелят ви предвид проблема, с който се сблъсква. След това инициирайте помощ.

Например приятел, който е в депресия, може да се нуждае от допълнителна мотивация, за да излезе от къщи. Можете да му предложите да му помогнете, като му изпратите SMS:

"Отивам да се разходя из парка. Мога да те взема след час, ако искаш да се присъединиш към мен?"

5. Бъдете внимателни

Малките жестове, с които показвате на приятеля си, че мислите за него, могат да направят чудеса, за да го вдъхновят в трудни моменти. Тази стратегия може да работи и за приятели, които са отдалечени един от друг. Не е необходимо да сте в един и същи град или дори в една и съща държава с приятеля си, за да му покажете, че ви е грижа за него.

Един пример за внимателен жест може да бъде да им изпратите няколко думи на насърчение чрез SMS. Ако знаете, че им предстои важно интервю за работа и че са стресирани от него, изпратете им SMS с пожелание за успех. Друг пример, ако живеете близо до тях, може да бъде да им приготвите любимото им ястие, когато знаете, че са имали лош ден.

6. уважение към тях, че знаят най-добре

Предположението, че знаете по-добре от приятеля си от какво се нуждае, е погрешно. Ако му налагате съветите и мненията си, ще го отблъснете. Може да е трудно да гледате как приятел страда, но не сте отговорни за чувствата или поведението на другите. Всичко, което можете да направите, е да го подкрепите по най-добрия начин.

Единственият случай, в който можете да знаете по-добре от приятеля си, е ако той е признал, че иска да навреди на себе си или на някой друг. В този случай трябва да го насърчите да потърси помощ. Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства е денонощна поверителна гореща линия, която предоставя подкрепа на хора в емоционална криза. Ако приятелят ви откаже подкрепа, обадете се сами на горещата линия, за да определите най-добрите следващи стъпки, които да предприемете, за дада им помогне.

Вижте също: Как да помогнем на приятел при раздяла (и какво да не правим)

7. Използване на разсейване

Можете да бъдете подкрепящ приятел, като използвате разсейване, за да помогнете на любимия си човек да не мисли за болката си. Понякога хората не искат да говорят за това, което ги тревожи, или не са емоционално готови за това. В тези случаи може да бъде полезно да направите нещо забавно, което да им помогне да забравят за проблемите си и да върне за малко нормалността.

Да кажем, че на приятелката ви е поставена диагноза рак на гърдата. Може би ѝ е омръзнало хората да я посещават вкъщи и разговорите да се свеждат до болестта ѝ. Защо не предложите да направите нещо вълнуващо с приятелката си, както бихте направили, преди да разберете, че е болна? Ако тя се чувства готова за това, предложете да отидете на обяд или на живописна разходка.

8. Да вдъхнете надежда за по-добро бъдеще

Ако вашият приятел преживява криза, може да се чувства безнадежден за бъдещето. Може да се нуждае от помощ, за да разбере, че нещата могат да се подобрят. Тук можете да се намесите.

Избягвайте да давате на приятеля си общи съвети, като например: "Времето лекува всички рани." Даването на клиширани съвети може да намали до минимум болката на приятелите ви. По-скоро му напомнете за неговите силни страни и как те могат да му помогнат да преодолее този труден период.

Да кажем, че ваш приятел е загубил работата си и панически се опитва да си намери нова. Можете да му кажете: "Знам, че намирането на нова работа е обезсърчително, но вие имате нещо мощно в своя инструментариум - способността си да създавате контакти. Свързвате се с хората толкова лесно."

9. Насърчавайте ги да потърсят професионална помощ

Ако се чувствате претоварени, когато чуете за проблемите на приятел, и не сте сигурни как да се справите със ситуацията, не е проблем да бъдете честни с него. Все пак се уверете, че не го осъждате. Това може да го откаже да потърси помощ от някой друг.

Можете да кажете: "Много съжалявам за това, което преживявате. Искам да съм до вас, но не съм сигурен как и дали имам възможност. Обмисляте ли да се обърнете към професионалист?"

Можете да им предложите да им помогнете. Можете също така да ги насочите към безплатна гореща линия за кризисни ситуации, като например Националната линия за предотвратяване на самоубийства. Може би ще искате да прочетете нашата статия, в която се обяснява как да убедите приятел да отиде на терапия.

Признаци, че вашият приятел може да изпитва затруднения

Има няколко поведенчески и физически промени, които хората показват, когато се чувстват особено стресирани или имат проблеми с психичното здраве. Ако забележите някой от следните признаци у ваш приятел, трябва да се опитате да поговорите с него за притесненията си.

1. Изглеждат далечни

Проучванията показват, че когато хората се отдръпват и избягват, това може да се дължи на стреса, с който се сблъскват.[] Това може да изглежда като отказ на приятеля ви от покани за срещи, по-тихо поведение като цяло или просто да не изглежда на място.

Може да прочетете и нашата статия, в която се обяснява какво да правите, когато приятелите се отдалечават.

2. Те са спрели да отговарят на съобщения

Ако приятелят ви е престанал да отговаря на текстови съобщения или ако текстовите му съобщения са придобили различен тон, може би нещо се случва.

Депресията може да накара хората да се чувстват претоварени и без енергия.[] Така че дори нещо на пръв поглед дребно, като например да отговориш на съобщение, може да се окаже непосилно за човек с клинична депресия.

3. Престанали са да се занимават с това, което са обичали

Анхедонията - загубата на интерес или удоволствие от неща, които преди са били приятни - е симптом на депресия.[] Ако сте забелязали, че вашият приятел внезапно е спрял да се занимава с дейности, които преди са му доставяли удоволствие, той може да изпитва емоционални затруднения.

4. Те са по-плачливи

В официалния наръчник, използван от психолозите за диагностициране на депресия, един от симптомите, които те търсят, е постоянното тъжно настроение, което може да включва сълзливост, наблюдавана от други хора[].

Ако забележите, че приятелят ви плаче по-често или че не може да сдържи сълзите си заради дребни ежедневни неудовлетворения, може би става дума за нещо по-голямо.

5. Те са по-самокритични

Самокритичността е свързана с проблеми с психичното здраве като депресия, хранителни разстройства, тревожност и биполярно разстройство.[][]

Непрекъснато ли приятелят ви говори негативно за себе си? Например казва ли, че е лош, глупав или грозен човек? Подобно говорене за себе си може да показва скрито психично разстройство.

6. Започнали са да употребяват вещества

Ако приятелят ви е започнал да пие алкохол или да употребява наркотици, когато преди не е правил това, или ако употребява веществата по-редовно, това може да е проблем. Самолечението с наркотици или алкохол е нездравословен начин за справяне със стреса в живота, както и с други проблеми с психичното здраве.

7. Те казаха тревожни неща

Хората със суицидни наклонности могат да правят активни или пасивни изявления за желанието си да умрат.[] Активните изявления включват директно казване, че искат да умрат. Пасивните изявления включват думи като: "Искам просто да заспя и никога повече да не се събудя."

Ако подозирате, че приятелят ви може да се самоубива, трябва да го насърчите да се обади на Националната линия за предотвратяване на самоубийства. Ако откаже да получи помощ, трябва сами да се обадите на горещата линия и да получите съвет какви стъпки да предприемете по-нататък.

Тази статия за това какво да казваме (и какво да не казваме) на човек в депресия също може да ви бъде от полза.

8. Отслабнали са или са наддали на тегло

Когато човек е подложен на стрес, особено за дълъг период от време, това може да се отрази на нормалните процеси в организма, включително на апетита и метаболизма. В зависимост от реакцията на организма към стреса може да се стигне до загуба или увеличаване на теглото [].

9. Те изглеждат уморени

Хроничният стрес може да доведе до проблеми със съня, като например проблеми със заспиването или със задържането на съня.[] Ако вашият приятел показва видими признаци на умора, като например увиснали клепачи, тъмни кръгове под очите и бледа кожа, той може да има проблеми със съня в резултат на стрес.

10. Те видимо не се грижат за себе си

Проучванията показват, че някои депресирани хора изпитват затруднения при поддържането на лична хигиена.[] Когато видите приятеля си, изглежда ли така, сякаш току-що е станал от леглото и е забравил да провери огледалото, преди да излезе от къщи? Ако това изглежда необичайно за него, това може да означава, че се бори да се справи с изискванията на живота.

11. Те са се наранили нарочно

Когато някой умишлено се самонаранява, причината е, че е емоционално разстроен и не знае как да се справи с трудните си чувства.[] Това може да показва и скрито психично заболяване, като депресия, хранително разстройство или разстройство на личността.[]

Ако забележите странни следи по тялото на ваш приятел, като например порязвания, драскотини или изгаряния, и подозирате, че те може да са причинени от самия него, не мълчете. Внимателно го попитайте за следите, като избягвате да го осъждате. Нека знае, че сте на негово разположение, и го насърчете да потърси помощ.

Ако признае, че се чувства самоубийствено, трябва да му окажете незабавна помощ. Можете да се свържете с Националната линия за предотвратяване на самоубийства, за да получите помощ.

Как да се грижим за себе си, докато се грижим за другите

Да оказвате подкрепа на приятелите си е възхитително, но понякога грижата за другите може да се отрази на собственото ви емоционално и психическо състояние. Изключително важно е да се грижите за себе си и да поставяте граници, когато става въпрос за помощ на приятелите ви.

Ето 4 начина, по които можете да се грижите за себе си, докато подкрепяте другите:

1. Не поемайте твърде много задължения

Ако сте силно чувствителен човек, може да се влияете повече от настроенията на другите.[] Ако започнете да се чувствате потиснати от проблемите на приятелите си, направете крачка назад. Бъдете честни с приятеля си и му кажете, че не смятате, че имате възможност да му помогнете. Предложете му да му помогнете да намери професионална подкрепа от терапевт.

2. Определяне на граници

Важно е да знаете границите си, когато става въпрос за това колко и каква подкрепа сте готови да дадете на приятелите си. Ако някой приятел ви се обажда по пет пъти на ден, за да говори за всичко - от лошия си брак до сестра си, която е загубила бебе, това бързо може да стане прекалено.

Добре е да поставите граница на това, което вашият приятел може да очаква от вас като подкрепа. Добре е да кажете: "Наистина искам да съм до теб, но не мога да бъда на разположение по всяко време на денонощието. Можем ли да отделим време, за да поговорим за тези неща лично?"

3. Практикувайте грижа за себе си

Грижата за себе си включва действия, които насърчават психическото, емоционалното и физическото здраве.[] Някои примери включват бягане, топъл душ и медитация. Грижата за себе си осигурява здравословен начин за справяне с трудните емоции. Ето защо е важно да практикувате грижа за себе си, докато се грижите за другите - защото да чувате трудностите на тези, за които се грижите, може да бъде емоционално натоварващо.

4. Говорете с терапевт

Проучванията показват, че в някои случаи хората могат да получат вторична травма.[] Така че, ако ваш приятел е бил например сексуално нападнат и е развил посттравматично стресово разстройство, вие може да развиете подобна травматична реакция.[] Дори да не сте сериозно травмирани от проблемите на приятел, той все пак може да ви помогне, ако не се справяте емоционално.

Често срещани въпроси

Какво да направя, ако се притеснявам за някого онлайн?

Ако се чувствате комфортно, изпратете им съобщение за подкрепа и ги насърчете да потърсят помощ. Ако смятате, че те са в опасност или се нуждаят от професионална помощ, докладвайте публикацията в платформата.

Как да попитам дали приятелят ми е добре?

Отделете време, за да разговаряте с тях насаме. Уведомете ги предварително, че сте загрижени за тях, и ги попитайте дали са готови да говорят за това. По този начин те няма да се почувстват изненадани, когато разговаряте с тях.

Какво да правя, ако ме помолят да пазя тайна?

Ако вашият приятел е признал, че иска да навреди на себе си или на други хора, тогава конфиденциалността трябва да бъде нарушена, за да се осигури безопасността на вашия приятел и на други хора.

Защо са важни подкрепящите приятелства?

Наличието на силна мрежа за социална подкрепа насърчава психичното здраве. От друга страна, социалната изолация се свързва с влошаване на психичното и физическото здраве[].

Ако ви е трудно да бъдете по-общителни, имаме статия за значението и ползите от това да бъдете по-общителни, която може да ви бъде полезна.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.