Jak wspierać przyjaciela w trudnej sytuacji (w każdej sytuacji)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Wiedza o tym, jak zaoferować wsparcie przyjacielowi, który przechodzi przez trudny czas, może być wyzwaniem. Jeśli nie przeszedłeś przez to, przez co przechodzi twój przyjaciel, może być trudno odnieść się do jego bólu. Chcesz sprawić, by twój przyjaciel poczuł się lepiej, ale boisz się, że możesz zrobić lub powiedzieć coś złego i sprawić, że poczuje się gorzej.

W tym artykule dowiesz się, jak wspierać swoich przyjaciół w sposób, który naprawdę Udzielone porady można zastosować w każdej sytuacji, w której przyjaciele potrzebują pocieszenia, w tym:

• Zmaganie się ze zdrowiem psychicznym lub chorobą psychiczną.
• Zdiagnozowanie nieuleczalnej choroby, takiej jak rak, lub bycie opiekunem kogoś, kto jest bardzo chory.
• Przechodzisz przez nieudane rozstanie, separację lub rozwód albo jesteś obecnie w toksycznym związku.
• Przechodzenie przez kwestie związane z ciążą, w tym aborcję, poronienie i zapłodnienie in vitro.
• Opłakiwanie utraty ukochanej osoby lub zwierzęcia.
• Ujawnienie się jako gej, osoba dwupłciowa lub niebinarna.

Oprócz nauki, jak wspierać swoich przyjaciół, dowiesz się, jakich znaków szukać, które mogą sugerować, że twój przyjaciel przechodzi przez trudny okres. Otrzymasz również kilka ważnych przypomnień, jak uniknąć zaniedbywania własnych potrzeb podczas dbania o potrzeby innych.

Jak wesprzeć przyjaciela w potrzebie

Jeśli chodzi o podnoszenie na duchu przyjaciół, którzy potrzebują moralnego wsparcia, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest praktykowanie empatii. Często ludzie odczuwają potrzebę rozwiązywania problemów swoich przyjaciół. Ale to, czego przyjaciele naprawdę potrzebują, to poczucie zrozumienia, akceptacji i troski. Nie możesz usunąć bólu swoich przyjaciół, ale możesz przejść przez to z nimi i być ich świadkiem.

Oto 9 sposobów na wsparcie przyjaciela zmagającego się z trudnościami:

1. aktywnie ich słuchaj

Jeśli przyjaciel otworzy się przed tobą w jakiejś sprawie, a ty natychmiast zaczniesz oferować mu rady i rozwiązania, nie będzie czuł emocjonalnego wsparcia.

Bycie przy kimś nie polega na powiedzeniu "właściwej" rzeczy. Chodzi o stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której dana osoba może się podzielić i potwierdzić, że wszystko, co czuje, jest w porządku. Zapewnienie walidacji wymaga wysłuchania uczuć, a następnie przekazania ich drugiej osobie.

Załóżmy, że twój przyjaciel powiedział ci:

"Próbuję zajść w ciążę od roku. Zaczynam myśleć, że to beznadziejne".

Aby zapewnić potwierdzenie, najlepiej zgadnij, jak musi czuć się twój przyjaciel:

"Rozumiem, dlaczego czujesz się zniechęcony. Nie sądziłeś, że potrwa to tak długo i będzie tak trudne. To rozczarowujące."

2. używaj pytań otwartych, aby pomóc im w refleksji

Sokratejskie zadawanie pytań to strategia stosowana przez terapeutów, która pozwala im być przy swoich klientach bez bezpośredniego udzielania im rad. Ten styl otwartych, prowokujących do myślenia pytań pomaga ludziom otworzyć się i uzyskać lepszy wgląd w ich problemy[].

Możesz użyć pytań sokratejskich, aby pomóc przyjacielowi spojrzeć na swoje problemy z bardziej neutralnej perspektywy. Upewnij się, że uznajesz emocje przyjaciela, zanim zaczniesz go pytać. W przeciwnym razie może nie poczuć się wysłuchany.

Powiedzmy, że twój przyjaciel mówi ci,

"Nie mogę uwierzyć, że mój mąż mnie zdradzał. To musi oznaczać, że jestem okropną żoną".

Możesz ich o to zapytać:

• Jak doszedłeś do tego wniosku?
• Czy istnieje inny sposób na spojrzenie na tę sytuację?
• Co sprawia, że nadal myślisz w ten sposób?

3. skup się na swoim przyjacielu

Kuszące może być podzielenie się własną historią z przyjacielem, jeśli przeszedłeś przez coś podobnego, ale nie zawsze jest to pomocne. Może to sprawić, że twój przyjaciel poczuje, że jego historia nie jest tak ważna lub że twoja jest ważniejsza.

Jeśli uważasz, że Twoja historia może być pomocna, wspomnij o niej krótko, ale nie dziel się szczegółami.

Powiedzmy, że twój przyjaciel ci powiedział:

"Mój ojciec ma raka. Nie zdecydowaliśmy, czy powinien poddać się chemioterapii, czy spróbować alternatywnego leczenia".

Zamiast mówić: "Cóż, mój wujek miał chemioterapię i...", powiedz:

"Wiem, jak trudna może to być decyzja. Członek mojej rodziny przechodził przez coś podobnego".

Pozwól swojemu przyjacielowi zdecydować, czy chce usłyszeć więcej na ten temat, czy nie.

4. przewidywanie ich potrzeb i oferowanie pomocy

Przyjaciel, który przeżywa trudności, może skorzystać na pomocnym geście. Kiedy ludzie czują się przygnębieni, nie zawsze myślą o tym, by prosić innych o to, czego potrzebują. Lepiej więc być proaktywnym w oferowaniu pomocy.

Nie pytaj przyjaciela, jak możesz mu pomóc - w ten sposób zrzucasz odpowiedzialność z powrotem na niego. Zamiast tego zastanów się, czego może potrzebować twój przyjaciel, biorąc pod uwagę problem, z jakim się boryka. Następnie zainicjuj pomoc.

Na przykład, przyjaciel, który cierpi na depresję, może potrzebować dodatkowej motywacji do wyjścia z domu. Możesz zaoferować mu pomoc, wysyłając do niego wiadomość tekstową:

"Idę na spacer po parku, mogę cię odebrać za godzinę, jeśli chcesz do mnie dołączyć?".

5 Bądź rozważny

Drobne gesty, które pokazują przyjacielowi, że o nim myślisz, mogą zdziałać cuda, aby zainspirować go w trudnych chwilach. Ta strategia może działać również w przypadku przyjaciół na odległość. Nie musisz być w tym samym mieście ani nawet w tym samym kraju, co twój przyjaciel, aby pokazać mu, że ci zależy.

Jednym z przykładów przemyślanego gestu może być wysłanie im słów otuchy za pośrednictwem wiadomości tekstowej. Jeśli wiesz, że zbliża się ważna rozmowa kwalifikacyjna i że są zestresowani, wyślij im wiadomość tekstową z życzeniami powodzenia. Innym przykładem, jeśli mieszkasz blisko nich, może być ugotowanie im ich ulubionego posiłku, gdy wiesz, że mieli zły dzień.

6. szanują to, że wiedzą najlepiej

Zakładanie, że wiesz lepiej, czego potrzebuje twój przyjaciel, niż on sam, jest błędne. Jeśli będziesz narzucać mu swoje rady i opinie, odepchniesz go od siebie. Patrzenie na cierpienie przyjaciela może być trudne, ale nie jesteś odpowiedzialny za uczucia lub zachowanie innych. Wszystko, co możesz zrobić, to wspierać go najlepiej, jak potrafisz.

Jedynym przypadkiem, w którym możesz wiedzieć lepiej niż przyjaciel, jest sytuacja, w której przyznał się on do chęci zrobienia krzywdy sobie lub komuś innemu. W takim przypadku powinieneś zachęcić go do szukania pomocy. National Suicide Prevention Lifeline to całodobowa, poufna infolinia zapewniająca wsparcie osobom w kryzysie emocjonalnym. Jeśli Twój znajomy odmawia wsparcia, zadzwoń na infolinię, aby ustalić najlepsze kolejne kroki, które należy podjąć, aby go uratować.pomóc im.

7. rozpraszanie uwagi

Czasami ludzie nie chcą rozmawiać o tym, co ich dręczy, lub nie są na to emocjonalnie gotowi. W takich przypadkach pomocne może być zrobienie czegoś zabawnego, co pomoże im zapomnieć o problemach i przywróci na chwilę normalność.

Powiedzmy, że u twojej przyjaciółki zdiagnozowano raka piersi. Może być zmęczona tym, że ludzie odwiedzają ją w domu i rozmawiają wyłącznie o jej chorobie. Dlaczego nie zaproponować jej zrobienia czegoś ekscytującego, tak jak zrobiłbyś to, zanim dowiedziałeś się, że jest chora? Jeśli czuje się na siłach, zasugeruj wyjście na lunch lub malowniczy spacer.

8. zaszczepić nadzieję na lepszą przyszłość

Jeśli twój przyjaciel przechodzi kryzys, może czuć się beznadziejnie w kwestii przyszłości. Może potrzebować pomocy, aby zobaczyć, że wszystko może się poprawić. To jest miejsce, w którym możesz przyjść.

Unikaj dawania przyjacielowi ogólnych rad, takich jak "czas leczy wszystkie rany". Dawanie banalnych rad może zminimalizować ból przyjaciół. Przypomnij im raczej o ich mocnych stronach i o tym, jak mogą one pomóc im przezwyciężyć ten trudny okres.

Powiedzmy, że twój znajomy stracił pracę i panikuje przed znalezieniem nowej. Możesz mu powiedzieć: "Wiem, że znalezienie nowej pracy jest zniechęcające, ale masz coś potężnego w swoim zestawie narzędzi - umiejętność nawiązywania kontaktów. Tak łatwo nawiązujesz kontakty z ludźmi".

9. zachęcanie ich do szukania profesjonalnej pomocy

Jeśli czujesz się przytłoczony, gdy słyszysz o problemach przyjaciela i nie jesteś pewien, jak poradzić sobie z sytuacją, dobrze jest być z nim szczerym. Upewnij się jednak, że nie osądzasz, ponieważ może to zniechęcić go do szukania pomocy u kogokolwiek innego.

Możesz powiedzieć: "Przykro mi słyszeć, przez co przechodzisz. Chciałbym być przy tobie, ale nie jestem pewien, jak i czy jestem w stanie to zrobić. Czy rozważałeś rozmowę z profesjonalistą?".

Możesz zaoferować im pomoc. Możesz także wskazać im bezpłatną infolinię kryzysową, taką jak National Suicide Prevention Lifeline. Możesz przeczytać nasz artykuł, który wyjaśnia, jak przekonać przyjaciela do pójścia na terapię.

Oznaki, że Twój znajomy może zmagać się z trudnościami

Istnieje kilka zmian behawioralnych i fizycznych, które ludzie wykazują, gdy czują się szczególnie zestresowani lub doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów u swojego znajomego, powinieneś spróbować porozmawiać z nim o swoich obawach.

1. wydają się odległe

Badania pokazują, że gdy ludzie wycofują się i unikają, może to wynikać z tego, że mają do czynienia z dużym stresem []. Może to wyglądać tak, że twój przyjaciel odrzuca zaproszenia do wspólnego spędzania czasu, jest ogólnie cichszy lub po prostu nie wydaje się sobą.

Możesz również przeczytać nasz artykuł, który wyjaśnia, co zrobić, gdy przyjaciele się od siebie oddalają.

2. przestali odpowiadać na wiadomości

Jeśli twój znajomy całkowicie przestał odpowiadać na SMS-y lub jeśli jego wiadomości nabrały innego tonu, coś może być na rzeczy.

Depresja może sprawiać, że ludzie czują się przytłoczeni i mają niski poziom energii [], więc nawet coś pozornie małego, jak odpisanie na wiadomość, może wydawać się uciążliwe dla osoby z kliniczną depresją.

3. przestali robić to, co lubili

Anhedonia - utrata zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność - jest objawem depresji. Jeśli zauważyłeś, że Twój znajomy nagle przestał angażować się w czynności, które kiedyś sprawiały mu przyjemność, może to oznaczać, że zmaga się z problemami emocjonalnymi.

4. są bardziej płaczliwe

W oficjalnym podręczniku używanym przez psychologów do diagnozowania depresji, jednym z poszukiwanych przez nich objawów jest utrzymujący się smutny nastrój, który może obejmować płaczliwość obserwowaną przez innych[].

Jeśli zauważysz, że twój przyjaciel częściej płacze lub nie może powstrzymać łez z powodu drobnych, codziennych frustracji, może to oznaczać, że w grę wchodzi coś większego.

5. są bardziej samokrytyczni

Bycie samokrytycznym zostało powiązane z kwestiami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, zaburzenia odżywiania, lęk i choroba afektywna dwubiegunowa.[][]

Czy twój znajomy nieustannie mówi o sobie negatywnie? Na przykład, czy mówi o sobie, że jest złą, głupią lub brzydką osobą? Tego rodzaju mówienie o sobie może wskazywać na leżące u podstaw zaburzenie zdrowia psychicznego [].

6. zaczęli używać substancji

Jeśli twój znajomy zaczął pić alkohol lub zażywać narkotyki, podczas gdy wcześniej tego nie robił, lub jeśli zażywa substancje bardziej regularnie, może to być problematyczne. Samoleczenie narkotykami lub alkoholem jest niezdrowym sposobem radzenia sobie ze stresorami życiowymi, a także innymi problemami ze zdrowiem psychicznym[].

7. powiedzieli niepokojące rzeczy

Osoby o skłonnościach samobójczych mogą składać aktywne lub pasywne oświadczenia o chęci śmierci. Aktywne oświadczenia obejmują bezpośrednie mówienie, że chcą umrzeć. Pasywne oświadczenia obejmują mówienie rzeczy takich jak: "Chciałbym po prostu zasnąć i nigdy więcej się nie obudzić".

Jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel może mieć myśli samobójcze, powinieneś zachęcić go do zadzwonienia na krajową linię zapobiegania samobójstwom. Jeśli odmówi pomocy, powinieneś sam zadzwonić na infolinię i uzyskać poradę, jakie kroki należy podjąć.

Ten artykuł na temat tego, co mówić (a czego nie mówić) osobie cierpiącej na depresję również może być pomocny.

8. stracili lub przybrali na wadze

Kiedy dana osoba jest zestresowana, zwłaszcza przez długi czas, może to wpływać na normalne procesy zachodzące w organizmie, w tym apetyt i metabolizm. W zależności od reakcji organizmu na stres może dojść do utraty lub przyrostu masy ciała[].

9) Wyglądają na zmęczonych

Przewlekły stres może prowadzić do problemów ze snem, takich jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.[] Jeśli twój znajomy wykazuje widoczne oznaki zmęczenia, takie jak zwisające powieki, cienie pod oczami i blada skóra, może mieć problemy ze snem w wyniku stresu.

10. wyraźnie nie dbają o siebie

Badania pokazują, że niektóre osoby cierpiące na depresję mają trudności z utrzymaniem standardów higieny osobistej []. Kiedy widzisz swojego przyjaciela, czy wygląda tak, jakby właśnie zwlókł się z łóżka i zapomniał sprawdzić lustro przed wyjściem z domu? Jeśli wydaje się to nie mieć dla nich charakteru, może to oznaczać, że starają się nadążyć za wymaganiami życia.

11. zranili się celowo

Kiedy ktoś celowo wyrządza sobie krzywdę, dzieje się tak dlatego, że jest w trudnej sytuacji emocjonalnej i nie wie, jak poradzić sobie z trudnymi uczuciami.[] Może to również wskazywać na podstawowy stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja, zaburzenia odżywiania lub zaburzenia osobowości.[]

Jeśli zauważysz dziwne ślady na ciele przyjaciela, takie jak skaleczenia, zadrapania lub oparzenia, i podejrzewasz, że mogły one powstać w wyniku samookaleczenia, nie milcz. Delikatnie zapytaj go o te ślady, unikając osądzania. Daj mu znać, że jesteś przy nim i zachęć go do szukania pomocy.

Jeśli dana osoba przyzna się do myśli samobójczych, konieczne będzie zapewnienie jej natychmiastowego wsparcia. W celu uzyskania pomocy można skontaktować się z Krajową Linią Zapobiegania Samobójstwom.

Jak dbać o siebie, dbając o innych?

Udzielanie wsparcia przyjaciołom jest godne podziwu, ale czasami troska o innych może odbić się na naszym własnym samopoczuciu emocjonalnym i psychicznym. Ważne jest, aby dbać o siebie i wyznaczać granice, jeśli chodzi o pomaganie przyjaciołom.

Oto 4 sposoby na dbanie o siebie podczas wspierania innych:

1. nie bierz na siebie zbyt wiele

Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą, nastroje innych mogą mieć na ciebie większy wpływ. Jeśli zaczynasz być przytłoczony problemami swoich przyjaciół, wycofaj się. Bądź szczery ze swoim przyjacielem i poinformuj go, że nie czujesz się na siłach, aby mu pomóc. Zaoferuj mu pomoc w znalezieniu profesjonalnego wsparcia od terapeuty.

2. wyznaczyć granice

Ważne jest, aby znać swoje granice, jeśli chodzi o to, ile wsparcia i jakiego rodzaju wsparcia jesteś skłonny udzielić swoim przyjaciołom. Jeśli przyjaciel dzwoni do ciebie pięć razy dziennie, aby porozmawiać o wszystkim, od ich złego małżeństwa po siostrę, która straciła dziecko, może to szybko stać się zbyt duże.

Dobrze jest wyznaczyć granicę tego, czego twój przyjaciel może oczekiwać w zakresie twojego wsparcia. Dobrze jest powiedzieć: "Naprawdę chcę być przy tobie, ale nie mogę być dostępny o każdej porze dnia. Czy możemy zarezerwować trochę czasu, aby porozmawiać o tych sprawach osobiście?".

3. ćwiczyć dbanie o siebie

Samoopieka obejmuje robienie rzeczy, które promują zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Niektóre przykłady obejmują bieganie, branie ciepłego prysznica i medytację. Samoopieka zapewnia zdrowy sposób radzenia sobie z trudnymi emocjami i ich przetwarzania. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć samoopiekę podczas opieki nad innymi - ponieważ słuchanie zmagań tych, na których ci zależy, może być emocjonalnie obciążające.

4. porozmawiać z terapeutą

Badania pokazują, że w niektórych przypadkach ludzie mogą doświadczać wtórnej traumy.[] Jeśli więc na przykład twój przyjaciel został zaatakowany seksualnie i rozwinął się u niego zespół stresu pourazowego, u ciebie może rozwinąć się podobna traumatyczna reakcja.[] Nawet jeśli nie doświadczyłeś poważnej traumy w związku z problemami przyjaciela, nadal może ci to pomóc, jeśli nie radzisz sobie emocjonalnie.

Najczęstsze pytania

Co powinienem zrobić, jeśli martwię się o kogoś online?

Jeśli czujesz się komfortowo, wyślij im wiadomość wsparcia i zachęć do szukania pomocy. Jeśli uważasz, że są w niebezpieczeństwie lub potrzebują profesjonalnego wsparcia, zgłoś post na platformie.

Jak mogę zapytać, czy z moim przyjacielem wszystko w porządku?

Wyznacz czas na rozmowę z nimi na osobności. Poinformuj ich z wyprzedzeniem, że martwisz się o nich i zapytaj, czy są otwarci na rozmowę na ten temat. W ten sposób nie poczują się zaskoczeni, gdy z nimi porozmawiasz.

Co jeśli poproszono mnie o zachowanie tajemnicy?

Jeśli Twój znajomy przyznał się do chęci wyrządzenia krzywdy sobie lub innym, poufność musi zostać złamana, aby zapewnić bezpieczeństwo Twojemu znajomemu i innym osobom.

Dlaczego wspierające przyjaźnie są ważne?

Posiadanie silnej sieci wsparcia społecznego sprzyja zdrowiu psychicznemu. Z drugiej strony izolacja społeczna wiąże się ze słabym zdrowiem psychicznym[] i fizycznym[].

Jeśli zmagasz się z byciem bardziej towarzyskim, mamy artykuł na temat znaczenia i korzyści bycia bardziej towarzyskim, który może ci się przydać.