අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
දුෂ්කර කාලයක් හරහා ගමන් කරන මිතුරෙකුට සහය ලබා දෙන ආකාරය දැනගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැක. ඔබේ මිතුරා අත්විඳින දේ ඔබ අත්විඳ නොමැති නම්, ඔවුන්ගේ වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබට ඔබේ මිතුරාට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබ වැරදි දේ කිරීමට හෝ වැරදි දේ පැවසීමට සහ ඔවුන් වඩාත් නරක අතට හැරේ යැයි ඔබ බිය වේ.
මෙම ලිපියෙන්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර වන ආකාරයෙන් ඔබේ මිතුරන්ට සහාය දෙන ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබේ යහළුවන්ට සහනය අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවකදී, එනම්:
- මානසික සෞඛ්‍ය අරගල හරහා යාම හෝ මානසික රෝග සමඟ කටයුතු කිරීම.
- පිළිකා වැනි මාරාන්තික රෝගයක් හඳුනා ගැනීම හෝ ඉතා අසනීපයෙන් සිටින කෙනෙකුගේ භාරකරු වීම IVF.
- ආදරණීය කෙනෙකුගේ හෝ සුරතල් සතෙකුගේ වියෝව ගැන ශෝක වීම.
- සමලිංගික, ද්වි-ලිංගික හෝ ද්වි-ලිංගික නොවන අය ලෙස පිටතට පැමිණීම.
ඔබේ යහළුවන්ට උපකාර කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අමතරව, ඔබේ මිතුරා දුෂ්කර කාලයක් ගත කරන බවට ඉඟි කළ හැකි ලකුණු මොනවාදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. අවශ්‍යතා සපුරාලන අතරම ඔබේ අවශ්‍යතා නොසලකා හැරීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැදගත් මතක් කිරීම් කිහිපයක් ද ඔබට ලබා දෙනු ඇත.ඉල්ලීම්.
11. ඔවුන් හිතාමතාම තමන්ටම රිදවාගෙන ඇත
යමෙකු හිතාමතාම තමන්ටම හානි කර ගන්නා විට, ඒ ඔවුන් චිත්තවේගීය ලෙස පීඩාවට පත්වන අතර ඔවුන්ගේ දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බැවිනි.[] එය මානසික අවපීඩනය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා හෝ පෞරුෂ ආබාධ වැනි යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් ද පෙන්නුම් කළ හැකිය.[]
ඔබේ මිතුරෙකුගේ සිරුරේ අමුතු සලකුණු දුටුවහොත්, මෙම තුවාල, තුවාල, සීරීම්, නිහඬව සිටින්න. කිසිදු විනිශ්චයක් වළක්වා ගනිමින් ලකුණු ගැන මෘදු ලෙස ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් සිටින බව ඔවුන්ට දන්වා උපකාර ලබාගැනීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න.
ඔවුන් සියදිවි නසාගැනීමේ හැඟීමක් ඇති බව පිළිගන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන් සඳහා ක්ෂණික සහාය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට උපකාර සඳහා ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැලැක්වීමේ රේඛාව සම්බන්ධ කර ගත හැක.
අන් අයව රැකබලා ගන්නා අතරතුර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද
ඔබේ මිතුරන්ට සහයෝගය ලබා දීම ප්‍රශංසනීය දෙයකි, නමුත් සමහර විට අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේම චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්මට හානි කළ හැකිය. ඔබ ඔබේම ස්වයං රැකවරණය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ ඔබේ මිතුරන්ට උපකාර කිරීමේදී මායිම් නියම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
අන්‍යයන්ට සහය දෙන අතරේ ඔබට ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කළ හැකි ක්‍රම 4ක් මෙන්න:
1. ඕනෑවට වඩා ගන්න එපා
ඔබ ඉතා සංවේදී පුද්ගලයෙක් නම්, අන් අයගේ මනෝභාවයන් ඔබට වැඩිපුර බලපෑ හැකිය.[] ඔබ ඔබේ මිතුරන්ගේ ගැටලුවලින් යටපත් වීමට පටන් ගන්නේ නම්, පියවරක් පසුපසට ගන්න. සමඟ අවංක වන්නඔබේ මිතුරාට සහ ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකියාවක් නොමැති බව ඔවුන්ට දන්වන්න. චිකිත්සකයෙකුගෙන් වෘත්තීය සහාය සොයා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න.
2. සීමා මායිම් සකසන්න
ඔබේ මිතුරන්ට කොපමණ සහයෝගයක් ලබා දීමට ඔබ කැමතිද සහ කුමන ආකාරයේ සහයෝගයක්ද යන්න සම්බන්ධයෙන් ඔබේ සීමාවන් දැනගැනීම වැදගත් වේ. මිතුරෙකු තම නරක විවාහයේ සිට ළදරුවෙකු අහිමි වූ තම සහෝදරිය දක්වා සෑම දෙයක් ගැනම කතා කිරීමට දිනකට පස් වතාවක් ඔබට කතා කරන්නේ නම්, එය ඉක්මනින් ඕනෑවට වඩා වැඩි විය හැකිය.
ඔබේ සහයෝගය අනුව ඔබේ මිතුරාට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ වටා සීමාවක් තැබීම කමක් නැත. “මට ඇත්තටම ඔබ වෙනුවෙන් එහි සිටීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මට දවසේ සෑම පැයකම සිටිය නොහැක. අපිට මේ දේවල් පෞද්ගලිකව කතා කරන්න ටිකක් වෙලාවක් වෙන් කරන්න පුළුවන්ද?”
3. ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්න
ස්වයං රැකවරණය යනු මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන දේවල් කිරීමයි.[] සමහර උදාහරණවලට දුවන්නට යාම, උණුසුම් ස්නානය කිරීම සහ භාවනා කිරීම ඇතුළත් වේ. ස්වයං රැකවරණය දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ සැකසීමට නිරෝගී මාර්ගයක් සපයයි. අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වන අතරම ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි - ඔබ සැලකිලිමත් වන අයගේ අරගල ඇසීම චිත්තවේගීය ලෙස බදු විය හැක.
4. චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, සමහර අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයන්ට ද්විතියික කම්පනය අත්විඳිය හැකි බවයි.[] එබැවින් ඔබේ මිතුරා, උදාහරණයක් ලෙස, ලිංගික අතවරයකට ලක් වී PTSD වර්ධනය වී ඇත්නම්, ඔබට සමාන කම්පන ප්‍රතිචාරයක් වර්ධනය විය හැකිය.[]මිතුරෙකුගේ ගැටළු නිසා ඔබ දැඩි ලෙස කම්පනයට පත් වී නැත, ඔබ චිත්තවේගීයව කටයුතු නොකරන්නේ නම් එය තවමත් උපකාර විය හැක.
පොදු ප්‍රශ්න
මම අන්තර්ජාලයේ සිටින කෙනෙකු ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම් මා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබට පහසුවක් දැනෙනවා නම්, ඔවුන්ට සහාය පණිවිඩයක් යවා උපකාර ලබාගැනීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න. ඔවුන් අනතුරේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් හෝ වෘත්තීය සහාය අවශ්ය නම්, පළ කිරීම වේදිකාවට වාර්තා කරන්න.
මගේ මිතුරා හොඳින් සිටීදැයි මම විමසන්නේ කෙසේද?
ඔවුන් සමඟ පුද්ගලිකව කතා කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න. ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන බව ඔවුන්ට කලින් දැනුම් දෙන්න, ඔවුන් ඒ ගැන කතා කිරීමට විවෘත දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔවුන් සමඟ කතා කරන විට ඔවුන් අසුබ නොවන බවක් දැනෙන්නේ නැත.
මගෙන් රහසක් තබා ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටියහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ මිතුරා තමන්ට හෝ අන් අයට හානි කිරීමට කැමති බව පිළිගෙන තිබේ නම්, ඔබේ මිතුරා සහ අනෙකුත් පුද්ගලයින් සුරක්ෂිතව තබා ගැනීමට රහස්‍යභාවය බිඳ දැමිය යුතුය.
සහයෝගී මිත්‍රත්වයන් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ශක්තිමත් සමාජ ආධාරක ජාලයක් තිබීම මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. අනෙක් අතට, සමාජ හුදකලාව දුර්වල මානසික[] සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.[]
ඔබ වඩාත් සමාජශීලී වීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් සමාජීය වීමේ වැදගත්කම සහ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ ලිපියක් අප සතුව ඇත.ප්රයෝජනවත් වේ.
වෙනත් අය.අවශ්ය මිතුරෙකුට සහය වන්නේ කෙසේද
සදාචාරාත්මක සහය අවශ්ය මිතුරන් නඟා සිටුවීමේදී, ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම් සංවේදනය ප්‍රගුණ කිරීමයි. බොහෝ විට, මිනිසුන්ට තම මිතුරන්ගේ ගැටළු විසඳීමට අවශ්ය බව දැනේ. නමුත් මිතුරන්ට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ අවබෝධය, පිළිගැනීම සහ සැලකිල්ල දැනීමයි. ඔබට ඔබේ මිතුරන්ගේ වේදනාව ඉවත් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ඔවුන් සමඟ එය හරහා ගොස් ඔවුන්ගේ සාක්ෂිකරුවන් විය හැකිය.
මෙන්න අරගල කරන මිතුරෙකුට සහාය වීමට ක්‍රම 9 ක්:
1. ක්‍රියාශීලීව ඔවුන්ට සවන් දෙන්න
මිතුරෙකු ඔබට යමක් විවෘත කළහොත් ඔබ වහාම ඔවුන්ට උපදෙස් සහ විසඳුම් ලබා දීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔවුන්ට චිත්තවේගීය සහයෝගයක් දැනෙන්නේ නැත.
යමෙකු වෙනුවෙන් සිටීම යනු "හරි" දේ පැවසීම නොවේ. එය ඔවුන්ට බෙදා ගැනීමට සහ ඔවුන්ට හැඟෙන ඕනෑම දෙයක් හරි බව තහවුරු කිරීමට ආරක්ෂිත ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමයි. වලංගුභාවය සැපයීම සඳහා හැඟීම්වලට සවන් දීම අවශ්ය වේ, පසුව මේවා නැවත අනෙක් පුද්ගලයා වෙත යැවීම.
ඔබේ මිතුරා ඔබට කීවා යැයි සිතන්න:
“මම අවුරුද්දක් ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා. මම එය බලාපොරොත්තු රහිත යැයි සිතන්නට පටන් ගනිමි.”
වලංගු කිරීමක් සැපයීමට, ඔබේ මිතුරාට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි හොඳින් අනුමාන කරන්න:
“ඔබ අධෛර්යමත් වන්නේ මන්දැයි මට තේරුම් ගත හැකිය. මෙතරම් කාලයක් ගතවනු ඇතැයි හෝ මෙතරම් අපහසු නොවනු ඇතැයි ඔබ සිතුවේ නැත. එය බලාපොරොත්තු සුන් කරයි. ”
2. ඔවුන්ට පරාවර්තනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා විවෘත ප්‍රශ්න භාවිතා කරන්න
සොක්‍රටික් ප්‍රශ්න කිරීම යනු චිකිත්සකයින් විසින් භාවිතා කරන උපාය මාර්ගයක් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ සේවාදායකයින් සඳහා ඔවුන් නොමැතිව සිටීමට ඉඩ සලසයි.කෙලින්ම ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනවා. මෙම විවෘත-අවසාන, සිතුවිලි අවුස්සන ප්‍රශ්න කිරීමේ විලාසය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ගැටළු විවෘත කිරීමට සහ වඩා හොඳ අවබෝධයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.[]
ඔබේ මිතුරාට ඔවුන්ගේ ගැටළු වඩාත් මධ්‍යස්ථ ඉදිරිදර්ශනයකින් බැලීමට උපකාර කිරීමට ඔබට සොක්‍රටික් ප්‍රශ්න කිරීම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ඔවුන්ගෙන් ප්‍රශ්න කිරීමට පෙර ඔබේ මිතුරාගේ හැඟීම් පිළිගැනීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් ඇසෙන්නේ නැත.
ඔබේ මිතුරා ඔබට පවසන බව පවසන්න,
“මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මට වංචා කළා කියලා මට විශ්වාස කරන්න බැහැ. එයින් අදහස් වන්නේ මම දරුණු බිරිඳක් බවයි.”
ඔබට ඔවුන්ගෙන් මෙසේ ඇසිය හැකිය:
- ඔබ මෙම නිගමනයට පැමිණියේ කෙසේද?
- මෙම තත්ත්වය බැලීමට වෙනත් ක්‍රමයක් තිබිය හැකිද?
- මෙසේ දිගින් දිගටම සිතීම ඔබට කුමක් කරයිද?
3. ඔබේ මිතුරා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ සමාන දෙයකට මුහුණ දී ඇත්නම් ඔබේම කතාව ඔබේ මිතුරා සමඟ බෙදා ගැනීමට පෙළඹවිය හැක, නමුත් එසේ කිරීම සැමවිටම ප්රයෝජනවත් නොවේ. එය ඔබේ මිතුරාට ඔවුන්ගේ කතාව එතරම් වැදගත් නොවන බව හෝ ඔබේ කතාව වඩා වැදගත් යැයි හැඟෙන්නට පුළුවන.
ඔබේ කතාව ප්රයෝජනවත් විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය කෙටියෙන් සඳහන් කරන්න, නමුත් විස්තර බෙදා නොගන්න.
ඔබේ මිතුරා ඔබට කී බව පවසන්න:
“මගේ පියාට පිළිකාවක් තිබේ. ඔහුට රසායනික චිකිත්සාවක් කළ යුතුද නැතහොත් විකල්ප ප්‍රතිකාරයක් කළ යුතුද යන්න අපි තීරණය කර නැත. ”
“හොඳයි, මගේ මාමාට රසායනික චිකිත්සාව තිබුණා සහ…” යැයි පැවසීම වෙනුවට:
“එය කෙතරම් දැඩි තීරණයක් විය හැකිද යන්න මම දනිමි. මගේ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ඒ හා සමාන දෙයකට මුහුණ දීමට සිදු විය.
ඔවුන්ට සවන් දීමට අවශ්ය දැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ මිතුරාට ඉඩ දෙන්නඒ ගැන වැඩි විස්තර හෝ නැත.
4. ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා පෙරදැරි කරගෙන උදවු ලබා දෙන්න
දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දෙන මිතුරෙකුට උපකාරක අභිනයකින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මිනිසුන් අධෛර්යයට පත් වූ විට, ඔවුන්ට අවශ්ය දේ අන් අයගෙන් ඉල්ලා සිටීමට ඔවුන් නිතරම සිතන්නේ නැත. එබැවින් උපකාර පිරිනැමීමට ක්‍රියාශීලී වීම වඩා හොඳය.
ඔබට ඔවුන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබේ මිතුරාගෙන් විමසන්න එපා—මෙය වගකීම නැවත ඔවුන් මත පටවයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මිතුරා මුහුණ දෙන ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ට අවශ්ය විය හැකි දේ ගැන සිතන්න. පසුව, උපකාරය ආරම්භ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මිතුරෙකුට නිවසින් පිටතට යාමට අමතර පෙළඹවීමක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට ඔවුන්ට කෙටි පණිවිඩ යැවීමෙන් ඔවුන්ට උදව් කිරීමට ඉදිරිපත් විය හැකිය:
“මම උද්‍යානය වටා ඇවිදින්න යන්නෙමි. ඔයා මාත් එක්ක එකතු වෙන්න කැමති නම් මට ඔයාව පැයකින් ගන්න පුලුවන්ද?"
5. කල්පනාකාරී වන්න
ඔබේ මිතුරාට ඔබ ඔවුන් ගැන සිතන බව පෙන්වන කුඩා ඉරියව් දුෂ්කර කාලවලදී ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීමට පුදුම දේවල් කළ හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගය දුර බැහැර මිතුරන් සඳහාද වැඩ කළ හැකි දෙයකි. ඔබ සැලකිලිමත් වන බව පෙන්වීමට ඔබේ මිතුරා සිටින එකම නගරයේ හෝ එකම රටක සිටීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
සිතීමේ ඉරියව්වකට එක් උදාහරණයක් නම් පෙළ හරහා දිරිගැන්වීමේ වචන කිහිපයක් යැවීම විය හැකිය. ඔවුන්ට විශාල රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් එන බවත් ඔවුන් ඒ ගැන ආතතියෙන් සිටින බවත් ඔබ දන්නේ නම්, ඔවුන්ට සුබ පතමින් කෙටි පණිවිඩයක් එවන්න. තවත් උදාහරණයක්, ඔබ ඔවුන් අසල ජීවත් වන්නේ නම්, ඔවුන්ට නරක දවසක් ඇති බව ඔබ දන්නා විට ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාර පිසීම විය හැකිය.
6. ඒකට ගරු කරන්නඔවුන් හොඳින්ම දන්නවා
ඔවුන්ට වඩා ඔබේ මිතුරාට අවශ්ය දේ ගැන ඔබ හොඳින් දන්නා බව උපකල්පනය කිරීම වැරදියි. ඔබ ඔබේ උපදෙස් සහ අදහස් ඔවුන්ට බල කළහොත්, ඔබ ඔවුන්ව ඉවතට තල්ලු කරනු ඇත. මිතුරෙකු දුක් විඳීම දෙස බැලීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් අන් අයගේ හැඟීම් හෝ හැසිරීම් වලට ඔබ වගකිව යුතු නොවේ. ඔබට කළ හැක්කේ ඔබට හැකි උපරිමයෙන් ඔවුන්ට සහයෝගය දැක්වීමයි.
ඔබ මිතුරෙකුට වඩා හොඳින් දන්නා එකම අවස්ථාව වන්නේ ඔවුන් තමන්ට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට හානි කිරීමට කැමති බව පිළිගෙන තිබේ නම් පමණි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට ඔවුන් දිරිමත් කළ යුතුය. ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් යනු චිත්තවේගීය අර්බුදයක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සහය සපයන 24/7 රහස්‍ය දුරකථන අංකයකි. ඔබේ මිතුරා සහාය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ගත යුතු හොඳම ඊළඟ පියවර තීරණය කිරීමට ඔබම ක්ෂණික ඇමතුම් අංකය අමතන්න.
බලන්න: පිරිමි ළමයෙකු ඔබට කැමති දැයි පවසන්නේ කෙසේද: ඔහුට ඔබ කෙරෙහි ඇල්මක් ඇති බවට ලකුණු 38 ක්
7. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම භාවිතා කරන්න
ඔබේ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ සිත් වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සහායක මිතුරෙකු විය හැකිය. සමහර විට මිනිසුන්ට කරදර කරන දේ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නැත, නැතහොත් ඔවුන් චිත්තවේගීයව සූදානම් නැත. මෙම අවස්ථා වලදී, ඔවුන්ගේ ගැටළු අමතක කිරීමට සහ මදකට සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාර වන විනෝදජනක දෙයක් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
බලන්න: කුඩා කතා ප්‍රශ්න 152 (සෑම තත්වයක් සඳහාම)ඔබේ මිතුරා පියයුරු පිළිකාවෙන් පෙළුණු බව පවසන්න. මිනිසුන් ඇයව බැලීමට නිවසට පැමිණීම සහ ඇගේ අසනීප ගැන කතා කිරීමෙන් ඇය වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඔබේ මිතුරිය අසනීප වී ඇති බව දැන ගැනීමට පෙර ඔබ මෙන් ඔබේ මිතුරිය සමඟ උද්යෝගිමත් දෙයක් කිරීමට ඉදිරිපත් නොවන්නේ මන්ද? ඇයට දැනෙනවා නම්ඒ සඳහා, දිවා ආහාරය සඳහා හෝ දර්ශනීය ඇවිදීමට යාමට යෝජනා කරන්න.
8. දීප්තිමත් අනාගතයක් ගැන බලාපොරොත්තුවක් ඇති කරන්න
ඔබේ මිතුරා අර්බුදයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, අනාගතය ගැන බලාපොරොත්තු සුන් විය හැකිය. දේවල් හොඳ අතට හැරිය හැකි බව දැකීමට ඔවුන්ට උපකාර අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට පැමිණිය හැක්කේ එතැනටයි.
“කාලය සියලු තුවාල සුව කරයි” වැනි ඔබේ මිතුරාට සාමාන්‍ය උපදෙස් දීමෙන් වළකින්න. ක්ලිච් උපදෙස් ලබා දීමෙන් ඔබේ මිතුරන්ගේ වේදනාව අවම කර ගත හැක. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ අදාළ ශක්තීන් සහ මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය ජය ගැනීමට මෙය ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔවුන්ට මතක් කර දෙන්න.
ඔබේ මිතුරාට ඔවුන්ගේ රැකියාව අහිමි වූ අතර නව එකක් සොයා ගැනීම ගැන භීතියට පත්ව සිටින බව පවසන්න. ඔබට ඔවුන්ට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “නව රැකියාවක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර බව මම දනිමි, නමුත් ඔබේ මෙවලම් කට්ටලය තුළ ඔබට බලවත් යමක් තිබේ - ඔබට ජාලගත කිරීමේ හැකියාව. ඔබ එතරම් වෙහෙසකින් තොරව මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.”
9. වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න
මිතුරෙකුගේ ගැටළු ගැන අසන විට ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා නම් සහ තත්වය හසුරුවන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔවුන් සමඟ අවංක වීම කමක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විනිශ්චය නොකරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔවුන් වෙනත් කෙනෙකුගෙන් උපකාර පැතීම ප්‍රමාද කළ හැකිය.
ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "ඔබට සිදු වන දේ ඇසීම ගැන මට කණගාටුයි. මට ඔබ වෙනුවෙන් එහි සිටීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මට හැකියාව ඇත්තේ කෙසේද යන්න හෝ මට විශ්වාස නැත. ඔබ වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට සලකා බැලුවද?"
ඔබට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් විය හැක . ඔබට ඔවුන්ව ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ලයිෆ්ලයින් වැනි නොමිලේ අර්බුද දුරකථන අංකයකට යොමු කළ හැකිය. ඔබචිකිත්සාව වෙත යාමට මිතුරෙකු ඒත්තු ගන්වන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන අපගේ ලිපිය කියවීමට කැමති විය හැකිය.
ඔබේ මිතුරා අරගල කරන ලකුණු
මිනිසුන් විශේෂයෙන් ආතතියට පත්වන විට හෝ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු අත්විඳින විට පෙන්වන චර්යාත්මක සහ ශාරීරික වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ මිතුරා තුළ පහත සඳහන් සලකුණු කිසිවක් ඔබ දුටුවහොත්, ඔබේ ගැටළු පිළිබඳව ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
1. ඔවුන් දුරස්ව සිටින බව පෙනේ
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් ඉවත් වී මඟහරින විට, එය ඔවුන් දැඩි ආතතියකින් කටයුතු කරන නිසා විය හැකි බවයි.[] මෙය ඔබේ මිතුරාට ගැවසීමට ආරාධනා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, පොදුවේ නිහඬ වීම, හෝ නිකම්ම නොපෙනීම වැනි විය හැකිය.
මිතුරන් දෙදෙනෙකු ඈත් වූ විට කුමක් කළ යුතුද යන්න පැහැදිලි කරන අපගේ ලිපිය කියවීමටද ඔබ කැමති විය හැක.
ඔවුන් පණිවිඩවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නතර කර ඇත
ඔබේ මිතුරා කෙටි පණිවිඩවලට පිළිතුරු දීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වා ඇත්නම්, හෝ ඔවුන්ගේ පෙළ වෙනස් ස්වරයකින් තිබේ නම්, යම් දෙයක් සිදු විය හැක.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීම මිනිසුන්ට අධික ලෙස හා ශක්තියෙන් අඩු බවක් දැනිය හැකිය.[] එබැවින් කුඩා යැයි පෙනෙන දෙයක් වුවද, පණිවිඩයකට පිළිතුරු දීම වැනි, එය වෙහෙසකර දෙයක් ලෙස හැඟිය හැකිය.
ඔවුන් විනෝද වූ දේ කිරීම ඔවුන් නතර කර ඇත
Anhedonia—ඉස්සර ප්‍රීතියෙන් ගත කළ දේවල් කෙරෙහි උනන්දුව හෝ සතුට නැති වීම— මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණයකි.[] ඔබේ මිතුරා හදිසියේම ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම නතර කර ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්ඔවුන් නිතිපතා විනෝද වීමට පුරුදුව සිටි අතර, එවිට ඔවුන් චිත්තවේගීය වශයෙන් අරගල කරනවා විය හැක.
4. ඔවුන් වඩාත් කඳුළු සලයි
මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් භාවිතා කරන නිල අත්පොතෙහි, ඔවුන් සොයන එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අන්‍යයන් විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලද කඳුළු ඇතුළු විය හැකි නොනැසී පවතින දුක්ඛිත මනෝභාවයකි.[]
ඔබේ මිතුරා නිතර අඬන බව හෝ ඔවුන්ට කුඩා, දෛනික කලකිරීම් නිසා කඳුළු වළක්වා ගැනීමට නොහැකි බව ඔබ දුටුවහොත්, 9> විශාල දෙයක් විය හැකිය.<ඔවුන් වඩාත් ස්වයං විවේචනාත්මක ය
ස්වයං-විවේචනාත්මක වීම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු විෂාදය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, කාංසාව සහ බයිපෝල අක්‍රමිකතා වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.[][]
ඔබේ මිතුරා නිතරම තමන් ගැන නරක ලෙස කතා කරනවාද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් පවසන්නේ ඔවුන් කෙතරම් නරක, ගොළු හෝ කැත පුද්ගලයෙක්ද? මේ ආකාරයේ ස්වයං-කතා කිරීම යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.[]
6. ඔවුන් ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන ඇත
ඔබේ මිතුරා මත්පැන් පානය කිරීමට හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, එසේත් නැතිනම් ඔවුන් නිතර නිතර ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙය ගැටළුකාරී විය හැක. මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මධ්‍යසාර සමඟ ස්වයං-ඖෂධ ගැනීම ජීවිතයේ ආතති තත්වයන්ට මෙන්ම අනෙකුත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අහිතකර ක්‍රමයකි.[]
7. ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්වන දේවල් පවසා ඇත
සියදිවි නසාගැනීමට කැමති පුද්ගලයන් සක්‍රීය හෝ නිෂ්ක්‍රීය ප්‍රකාශයන් කළ හැකිය [] සක්‍රීය ප්‍රකාශයන් තුළ තමන් මැරීමට කැමති බව කෙලින්ම පැවසීම ඇතුළත් වේ. නිෂ්ක්රීයප්‍රකාශවල ඇතුළත් වන්නේ, “මට නින්ද ගොස් නැවත කිසි දිනෙක අවදි නොවන්නට මම ප්‍රාර්ථනා කරමි.”
ඔබේ මිතුරා සියදිවි නසා ගැනීමට කැමති යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ජාතික සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ රේඛාව ඇමතීමට ඔබ ඔවුන්ව දිරිමත් කළ යුතුය. ඔවුන් උපකාර ලබා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ඔබ විසින්ම ක්ෂණික ඇමතුම් අංකය අමතා මීළඟට ගත යුතු පියවර පිළිබඳව උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
අවපීඩිත පුද්ගලයෙකුට කුමක් කිව යුතුද (සහ නොකියන) මෙම ලිපියද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
8. ඔවුන් බර අඩු වී හෝ වැඩි වී ඇත
පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත් වූ විට, විශේෂයෙන් දිගු කාලයක්, එය ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය ඇතුළු සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාවලීන්ට බලපෑ හැකිය. ආතතියට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය අනුව, බර අඩු වීම හෝ බර වැඩිවීම සිදුවිය හැක.[]
9. ඔවුන් වෙහෙසට පත්ව සිටින බව පෙනේ
නිදන්ගත ආතතිය නිසා නින්දට යාම හෝ නිදාගැනීමේ අපහසුතා වැනි නින්දේ ගැටලු ඇති විය හැක.[] ඔබේ මිතුරා ඇහි පිහාටු එල්ලීම, ඇස් යට අඳුරු කව සහ සුදුමැලි සම වැනි තෙහෙට්ටුවේ දෘශ්‍යමාන සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔවුන් ආතතියේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නින්දේ ගැටලු අත්විඳිය හැකිය.
10. ඔවුන් දෘශ්‍යමානව තමන්ව රැකබලා නොගනී
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සමහර පුද්ගලයින්ට පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ප්‍රමිතීන් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වන බවයි.[] ඔබ ඔබේ මිතුරා දුටු විට, ඔවුන් නිවසින් පිටවීමට පෙර ඔවුන් ඇඳෙන් බැස කණ්නාඩිය පරීක්ෂා කිරීමට අමතක වූ බවක් පෙනේද? මෙය ඔවුන්ගේ චරිතයට නොගැලපෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ජීවිතය සමඟ කටයුතු කිරීමට අරගල කරන බවයි.
