போராடும் நண்பரை எப்படி ஆதரிப்பது (எந்த சூழ்நிலையிலும்)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

இக்கட்டான நேரத்தில் இருக்கும் நண்பருக்கு எப்படி ஆதரவை வழங்குவது என்பதை அறிவது சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர் என்ன செய்கிறார் என்பதை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் வலியுடன் தொடர்புகொள்வது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் நண்பரை நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தவறாகச் சொல்லலாம் அல்லது தவறாகப் பேசி அவர்களை மோசமாக்கலாம் என்று பயப்படுகிறீர்கள்.

இந்தக் கட்டுரையில், உண்மையில் உதவும் வகையில் உங்கள் நண்பர்களை எப்படி ஆதரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஆறுதல் தேவைப்படும் எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த அறிவுரை பயன்படுத்தப்படலாம்:

• மனநலப் போராட்டங்கள் அல்லது மனநோயைக் கையாளுதல் IVF.
• நேசிப்பவர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் இழப்பால் துக்கப்படுதல்.
• ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், இருபாலினம் அல்லது இருபாலினம் அல்லாதவர்கள்.

உங்கள் நண்பர்களை எப்படி ஆதரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் நண்பர் கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும். தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும்போது உங்கள் சொந்தத் தேவைகளைப் புறக்கணிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்த சில முக்கியமான நினைவூட்டல்களும் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.கோருகிறது.

11. அவர்கள் வேண்டுமென்றே தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்கிறார்கள்

யாராவது வேண்டுமென்றே தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டால், அவர்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, அவர்களின் கடினமான உணர்வுகளை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று தெரியாமல் இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.[] இது மனச்சோர்வு, உணவுக் கோளாறு அல்லது ஆளுமைக் கோளாறு போன்ற அடிப்படை மனநலக் கோளாறுகளையும் குறிக்கலாம்.[]

உங்கள் நண்பரின் உடலில் விசித்திரமான அடையாளங்களைக் கண்டால், காயங்கள், காயங்கள், காயங்கள், காயங்கள், காயங்கள், காயங்கள் அமைதியாக இரு. எந்தத் தீர்ப்பையும் தவிர்த்து, மதிப்பெண்களைப் பற்றி அவர்களிடம் மெதுவாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் உதவியை நாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

அவர்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு உடனடி ஆதரவைப் பெற வேண்டும். உதவிக்கு தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரியை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது உங்களை எப்படிக் கவனித்துக் கொள்வது

உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஆதரவளிப்பது பாராட்டத்தக்க விஷயம், ஆனால் சில சமயங்களில் மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் சொந்த சுய பாதுகாப்புடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இருப்பதும், உங்கள் நண்பர்களுக்கு உதவும்போது எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதும் முக்கியம்.

மற்றவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் போது சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய 4 வழிகள் உள்ளன:

1. அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபராக இருந்தால், மற்றவர்களின் மனநிலையால் நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படலாம்.[] உங்கள் நண்பர்களின் பிரச்சனைகளால் நீங்கள் அதிகமாகிவிட்டால், ஒரு படி பின்வாங்கவும். நேர்மையாக இருங்கள்உங்கள் நண்பர் மற்றும் அவர்களுக்கு உதவ உங்களுக்கு திறன் இல்லை என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரின் தொழில்முறை ஆதரவைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

2. எல்லைகளை அமைக்கவும்

உங்கள் நண்பர்களுக்கு எவ்வளவு ஆதரவு மற்றும் எந்த வகையான ஆதரவை வழங்க தயாராக உள்ளீர்கள் என்று வரும்போது உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். ஒரு நண்பர் உங்களை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை கூப்பிட்டால், அவர்களின் மோசமான திருமணத்திலிருந்து குழந்தையை இழந்த சகோதரி வரை எல்லாவற்றையும் பற்றி பேசினால், அது விரைவில் அதிகமாகிவிடும்.

உங்கள் ஆதரவின் அடிப்படையில் உங்கள் நண்பர் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைச் சுற்றி ஒரு எல்லையை நிர்ணயிப்பது சரியில்லை. "உங்களுக்காக நான் இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் என்னால் இருக்க முடியாது. இவற்றைப் பற்றி நேரில் பேச சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாமா?”

3. சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி

சுய-கவனிப்பு என்பது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது.[] ஓடச் செல்வது, வெதுவெதுப்பான குளிப்பது மற்றும் தியானம் செய்வது ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும். சுய-கவனிப்பு கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான வழியை வழங்குகிறது. அதனால்தான் மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது சுய-கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்-ஏனெனில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களின் போராட்டங்களைக் கேட்பது உணர்ச்சிவசப்படும்.

4. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] எனவே உங்கள் நண்பர், எடுத்துக்காட்டாக, பாலியல் வன்கொடுமைக்கு ஆளாகி, PTSDயை உருவாக்கியிருந்தால், நீங்கள் இதே போன்ற அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை உருவாக்கலாம்.[]ஒரு நண்பரின் பிரச்சனைகளால் நீங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படவில்லை, நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக சமாளிக்கவில்லை என்றால் அது இன்னும் உதவும்.

பொதுவான கேள்விகள்

ஆன்லைனில் உள்ள ஒருவரைப் பற்றி நான் கவலைப்பட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், அவர்களுக்கு ஆதரவு மெசேஜ் அனுப்பி, உதவியை நாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலோ அல்லது தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டாலோ, இடுகையை மேடையில் தெரிவிக்கவும்.

எனது நண்பர் நலமாக இருக்கிறாரா என்று நான் எப்படிக் கேட்பது?

அவர்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் அதைப் பற்றி பேசத் தயாராக இருக்கிறார்களா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அவர்களிடம் பேசும் போது அவர்கள் பிடிபட மாட்டார்கள்.

ஒரு ரகசியத்தை வைத்திருக்கும்படி என்னிடம் கேட்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?

உங்கள் நண்பர் தங்களுக்கு அல்லது பிறருக்கு தீங்கு செய்ய விரும்புவதாக ஒப்புக்கொண்டால், உங்கள் நண்பரையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க ரகசியத்தன்மையை உடைக்க வேண்டும்.

ஆதரவு நட்புகள் ஏன் முக்கியம்?

வலுவான சமூக ஆதரவு வலையமைப்பு இருப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சமூக தனிமைப்படுத்தல், மறுபுறம், மோசமான மன[] மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.[]

அதிக சமூகமாக இருப்பதில் நீங்கள் போராடினால், அதிக சமூகமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய கட்டுரை எங்களிடம் உள்ளது.பயனுள்ளது.

மற்றவர்கள்.

தேவையில் இருக்கும் நண்பரை எப்படி ஆதரிப்பது

தார்மீக ஆதரவு தேவைப்படும் நண்பர்களை மேம்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் பச்சாதாபத்தை கடைப்பிடிப்பது. பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் நண்பர்களின் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நண்பர்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும், அக்கறை காட்டுவதாகவும் உணர வேண்டும். உங்கள் நண்பர்களின் வலியைப் போக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் சேர்ந்து அவர்களின் சாட்சியாக இருக்கலாம்.

போராடும் நண்பருக்கு ஆதரவளிப்பதற்கான 9 வழிகள் இங்கே உள்ளன:

1. அவர்கள் சொல்வதைச் சுறுசுறுப்பாகக் கேளுங்கள்

நண்பர் ஒருவர் உங்களிடம் ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றித் திறந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுக்கு அறிவுரைகளையும் தீர்வுகளையும் வழங்கத் தொடங்கினால், அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட மாட்டார்கள்.

ஒருவருக்காக இருப்பது "சரியான" விஷயத்தைச் சொல்வதற்காக அல்ல. அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும், அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குவது. சரிபார்ப்பை வழங்குவதற்கு, உணர்வுகளைக் கேட்பது அவசியம், பின்னர் அவற்றை மற்றவருக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும்.

உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் சொன்னதாக வைத்துக்கொள்வோம்:

“நான் ஒரு வருடமாக கருத்தரிக்க முயற்சித்து வருகிறேன். இது நம்பிக்கையற்றது என்று நான் நினைக்கத் தொடங்குகிறேன்."

சரிபார்ப்பை வழங்க, உங்கள் நண்பர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதை நன்றாக யூகிக்கவும்:

"நீங்கள் ஏன் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. இதற்கு இவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை. இது ஏமாற்றமளிக்கிறது."

2. அவர்கள் பிரதிபலிக்க உதவும் திறந்த-முடிவு கேள்விகளைப் பயன்படுத்தவும்

சாக்ரடிக் கேள்வி என்பது சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உத்தியாகும்நேரடியாக அவர்களுக்கு அறிவுரை வழங்குகிறார்கள். இந்த வெளிப்படையான, சிந்தனையைத் தூண்டும் கேள்விகள், மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளைத் திறக்கவும், அவற்றைப் பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.[]

உங்கள் நண்பர் அவர்களின் பிரச்சினைகளை மிகவும் நடுநிலையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவும் சாக்ரடிக் கேள்விகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நண்பரிடம் கேள்வி கேட்பதற்கு முன் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், அவர்கள் கேட்காமல் இருக்கலாம்.

உங்கள் நண்பர் சொல்வதாகச் சொல்லுங்கள்,

“என் கணவர் என்னை ஏமாற்றிவிட்டார் என்பதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை. நான் ஒரு மோசமான மனைவி என்று அர்த்தம்.”

நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் எப்படி இந்த முடிவுக்கு வந்தீர்கள்?
• இந்தச் சூழ்நிலையைப் பார்க்க வேறு வழி இருக்க முடியுமா?
• நீங்கள் தொடர்ந்து இப்படிச் சிந்திப்பது என்ன செய்யும்?

3. உங்கள் நண்பரின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் சொந்தக் கதையை உங்கள் நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ள தூண்டலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. அது உங்கள் நண்பருக்கு அவர்களின் கதை அவ்வளவு முக்கியமில்லை அல்லது உங்களுடையது மிகவும் முக்கியமானது என்று உணரலாம்.

உங்கள் கதை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் சுருக்கமாகக் குறிப்பிடுங்கள் ஆனால் விவரங்களைப் பகிர வேண்டாம்.

உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் சொன்னதாகச் சொல்லுங்கள்:

“என் தந்தைக்கு புற்றுநோய் உள்ளது. அவருக்கு கீமோதெரபி செய்ய வேண்டுமா அல்லது மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டுமா என்பதை நாங்கள் முடிவு செய்யவில்லை.”

“சரி, என் மாமாவுக்கு கீமோதெரபி இருந்தது…” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக:

“எவ்வளவு கடினமான முடிவு என்று எனக்குத் தெரியும். நான் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் இதேபோன்ற ஒன்றைச் சந்தித்தார்.

உங்கள் நண்பர் கேட்க வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்கட்டும்அதைப் பற்றி மேலும் இல்லையா.

4. அவர்களின் தேவைகளை முன்னறிவித்து, உதவியை வழங்குங்கள்

கஷ்டத்தில் இருக்கும் ஒரு நண்பர், உதவிகரமான சைகையால் பயனடையலாம். மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், மற்றவர்களிடம் தங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்க அவர்கள் எப்போதும் நினைப்பதில்லை. எனவே உதவியை வழங்குவதில் முனைப்புடன் இருப்பது நல்லது.

உங்கள் நண்பரிடம் நீங்கள் அவர்களுக்கு எப்படி உதவலாம் என்று கேட்காதீர்கள் - இது அவர்களின் பொறுப்பை மீண்டும் சுமத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நண்பர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைக்கு என்ன தேவை என்று சிந்தியுங்கள். பிறகு, உதவியைத் தொடங்கவும்.

உதாரணமாக, மனச்சோர்வடைந்த நண்பருக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படலாம். அவர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முன்வரலாம்:

“நான் பூங்காவைச் சுற்றி உலாவப் போகிறேன். நீங்கள் என்னுடன் சேர விரும்பினால் நான் உங்களை ஒரு மணி நேரத்தில் அழைத்துச் செல்ல முடியும்?"

மேலும் பார்க்கவும்: எப்பொழுதும் ஏதாவது பேசுவது எப்படி

5. கவனமாக இருங்கள்

உங்கள் நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் சிறிய சைகைகள் கடினமான காலங்களில் அவர்களை ஊக்குவிக்கும் அற்புதங்களைச் செய்யலாம். இந்த உத்தி தொலைதூர நண்பர்களுக்கும் வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட, உங்கள் நண்பர் இருக்கும் அதே நகரத்தில் அல்லது அதே நாட்டில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு சிந்தனைமிக்க சைகையின் ஒரு உதாரணம், அவர்களுக்கு உரையில் ஊக்கமளிக்கும் சில வார்த்தைகளை அனுப்புவது. அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய வேலை நேர்காணல் வரவிருப்பதாகவும், அதைப் பற்றி அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகவும் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்களுக்கு வாழ்த்துக்களைத் தெரிவித்து குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும். மற்றொரு உதாரணம், நீங்கள் அவர்களுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் மோசமான நாள் என்று தெரிந்தவுடன் அவர்களுக்குப் பிடித்தமான உணவை சமைப்பது.

6. அதை மதிக்கவும்அவர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்

உங்கள் நண்பருக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி அவர்கள் செய்வதை விட உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்று கருதுவது தவறு. உங்கள் ஆலோசனைகளையும் கருத்துக்களையும் அவர்கள் மீது திணித்தால், நீங்கள் அவர்களைத் தள்ளிவிடுவீர்கள். ஒரு நண்பர் கஷ்டப்படுவதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களின் உணர்வுகள் அல்லது நடத்தைக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல. உங்களால் முடிந்தவரை அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பது மட்டுமே உங்களால் முடியும்.

நண்பர்கள் தங்களுக்கு அல்லது வேறு யாருக்காவது தீங்கிழைக்க விரும்புவதாக ஒப்புக்கொண்டால் மட்டுமே ஒரு நண்பரை விட உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். இந்த வழக்கில், உதவி பெற அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் என்பது 24/7 ரகசிய ஹாட்லைன், உணர்ச்சி நெருக்கடியில் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. உங்கள் நண்பர் ஆதரவை மறுத்தால், அவர்களுக்கு உதவுவதற்கு எடுக்க வேண்டிய சிறந்த அடுத்த படிகளைத் தீர்மானிக்க ஹாட்லைனை நீங்களே அழைக்கவும்.

7. கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மனதை அவர்களின் வலியிலிருந்து விலக்கி வைக்க, கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஆதரவான நண்பராக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை அல்லது அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக தயாராக இல்லை. இந்தச் சமயங்களில், அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மறந்துவிடவும், சிறிது நேரம் இயல்புநிலைக்குத் திரும்பவும் உதவும் வேடிக்கையான ஒன்றைச் செய்வது உதவிகரமாக இருக்கும்.

உங்கள் நண்பருக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது என்று சொல்லுங்கள். மக்கள் அவளை வீட்டிற்குச் செல்வதாலும், அவளது நோயைப் பற்றிய உரையாடல்களாலும் அவள் சோர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் தோழி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு உங்களைப் போலவே அவளுடன் உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்ய ஏன் முன்வரக்கூடாது? அவள் உணர்ந்தால்அதற்கு, மதிய உணவு அல்லது இயற்கை எழில் கொஞ்சும் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கவும்.

8. ஒளிமயமான எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையை விதையுங்கள்

உங்கள் நண்பர் ஒரு நெருக்கடியைச் சந்தித்தால், அவர் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றவராக இருக்கலாம். விஷயங்கள் சிறப்பாக வருவதைப் பார்க்க அவர்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். அங்குதான் நீங்கள் வரலாம்.

"காலம் எல்லா காயங்களையும் ஆற்றும்" போன்ற பொதுவான அறிவுரைகளை உங்கள் நண்பருக்கு வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும். கிளிச் ஆலோசனைகளை வழங்குவது உங்கள் நண்பர்களின் வலியைக் குறைக்கும். மாறாக, அவர்களின் தொடர்புடைய பலம் மற்றும் இந்த கடினமான காலகட்டத்தை எப்படிக் கடக்க இது அவர்களுக்கு உதவும் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: சிறு பேச்சை வெறுக்கிறீர்களா? ஏன் மற்றும் இதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

உங்கள் நண்பர் தனது வேலையை இழந்துவிட்டார் மற்றும் புதியதைக் கண்டுபிடிப்பதில் பீதியில் இருக்கிறார் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் அவர்களிடம், “புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்கள் கருவித்தொகுப்பில் சக்திவாய்ந்த ஒன்று உள்ளது—உங்கள் நெட்வொர்க் திறன். நீங்கள் மிகவும் சிரமமின்றி மக்களுடன் இணைந்திருக்கிறீர்கள்.”

9. தொழில்முறை உதவியை நாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்

நண்பரின் பிரச்சனைகளைப் பற்றி கேட்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தாலும், அந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிக் கையாள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவர்களிடம் நேர்மையாக இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது வேறு யாரிடமிருந்தும் உதவி பெறுவதைத் தள்ளிப்போடலாம்.

நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்டதற்கு நான் மிகவும் வருந்துகிறேன். நான் உங்களுக்காக இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எப்படி அல்லது எனக்கு திறன் இருக்கிறதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டீர்களா?”

நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முன்வரலாம் . தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் போன்ற இலவச நெருக்கடி ஹாட்லைனுக்கும் அவர்களை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். நீங்கள்சிகிச்சைக்கு செல்ல ஒரு நண்பரை எப்படி சமாதானப்படுத்துவது என்பதை விளக்கும் எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் நண்பர் சிரமப்படுவதற்கான அறிகுறிகள்

சில நடத்தை மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்கள் அவர்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை உணரும் போது அல்லது மனநலப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் போது காட்டுகின்றன. உங்கள் நண்பரிடம் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.

1. அவர்கள் தொலைவில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது

ஆராய்ச்சியின்படி, மக்கள் பின்வாங்கும்போதும், தவிர்க்கும்போதும், அவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதால் இருக்கலாம்.[] இது உங்கள் நண்பர் ஹேங்கவுட் செய்வதற்கான அழைப்பை நிராகரிப்பது போலவோ, பொதுவாக அமைதியாக இருப்பது போலவோ அல்லது தங்களைத் தாங்களே காட்டிக்கொள்ளாமல் இருப்பதைப் போலவோ தோன்றலாம்.

நண்பர்கள் தங்களைத் தாங்களே விலக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்கும் எங்கள் கட்டுரையை நீங்கள் படிக்க விரும்பலாம்.

அவர்கள் செய்திகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிட்டார்கள்

உங்கள் நண்பர் குறுஞ்செய்திகளுக்கு பதிலளிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டாலோ அல்லது அவர்களின் உரைகள் வேறு தொனியில் இருந்தாலோ ஏதோ பிரச்சனை இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வினால் மக்கள் அதிகமாகவும் ஆற்றலும் குறைவாக இருப்பதாக உணரலாம். அவர்கள் அனுபவித்ததைச் செய்வதை அவர்கள் நிறுத்திவிட்டார்கள்

அன்ஹெடோனியா—முன்பெல்லாம் சுவாரஸ்யமாக இருந்த விஷயங்களில் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பது—மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும்.[] உங்கள் நண்பர் செயல்களில் ஈடுபடுவதை திடீரென நிறுத்திவிட்டதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால்.அவர்கள் தொடர்ந்து மகிழ்ந்தனர், பின்னர் அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக போராடி இருக்கலாம்.

4. மனச்சோர்வைக் கண்டறிய உளவியலாளர்கள் பயன்படுத்தும் அதிகாரபூர்வ கையேட்டில், மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, அவர்கள் தேடும் அறிகுறிகளில் ஒன்று, மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படும் கண்ணீரை உள்ளடக்கிய ஒரு நிலையான சோகமான மனநிலையாகும்.[]

உங்கள் நண்பர் அடிக்கடி அழுவதை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது சிறிய, தினசரி விரக்திகளால் அவர்களால் கண்ணீரைத் தடுக்க முடியவில்லை என நீங்கள் கவனித்தால், பெரிய அளவில் ஏதாவது இருக்கலாம்.<அவர்கள் மிகவும் சுயவிமர்சனம் செய்கிறார்கள்

மனச்சோர்வு, உணவுக் கோளாறுகள், பதட்டம் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் சுயவிமர்சனம் செய்துகொள்வது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.[][]

உங்கள் நண்பர் தொடர்ந்து தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசுகிறாரா? உதாரணமாக, அவர்கள் என்ன கெட்டவர், ஊமை அல்லது அசிங்கமான மனிதர் என்று சொல்கிறார்களா? இந்த வகையான சுய-பேச்சு ஒரு அடிப்படை மனநலக் கோளாறைக் குறிக்கலாம்.[]

6. அவர்கள் பொருட்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிவிட்டார்கள்

உங்கள் நண்பர் மது அருந்தத் தொடங்கியிருந்தால் அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருந்தாலோ அல்லது அவர்கள் தொடர்ந்து பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், இது சிக்கலாக இருக்கலாம். போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுடன் சுய-மருந்து செய்வது வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமற்ற வழியாகும்.[]

7. அவர்கள் கவலையளிக்கும் விஷயங்களைச் சொன்னார்கள்

தற்கொலை செய்யும் நபர்கள், இறக்க விரும்புவதைப் பற்றி செயலில் அல்லது செயலற்ற அறிக்கைகளை வெளியிடலாம்.[] செயலில் உள்ள அறிக்கைகளில் தாங்கள் இறக்க விரும்புவதாக நேரடியாகச் சொல்வது அடங்கும். செயலற்றது"நான் தூங்கிவிட்டு மீண்டும் எழுந்திருக்கவேண்டாம்."

உங்கள் நண்பர் தற்கொலை செய்து கொள்ளக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரியை அழைக்க அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். அவர்கள் உதவி பெற மறுத்தால், நீங்களே ஹாட்லைனை அழைத்து, அடுத்து எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் குறித்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் (சொல்லக்கூடாது) என்ற இந்தக் கட்டுரையும் உதவியாக இருக்கலாம்.

8. அவர்கள் எடை இழந்துள்ளனர் அல்லது அதிகரித்துள்ளனர்

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட காலமாக, அது பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட இயல்பான உடல் செயல்முறைகளை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.[]

9. அவர்கள் சோர்வாகத் தெரிகிறார்கள்

நீண்டகால மன அழுத்தம் உறங்குவதில் சிக்கல் அல்லது உறங்காமல் இருப்பது போன்ற உறக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.[] உங்கள் நண்பர் கண் இமைகள் தொங்குதல், கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள் மற்றும் வெளிர் தோல் போன்ற சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினால், மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அவர்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம்.

10. அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்வதில்லை

மனச்சோர்வடைந்த சிலர் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தரங்களைப் பேணுவது கடினமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[] உங்கள் நண்பரைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன், படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்து கண்ணாடியைப் பார்க்க மறந்துவிட்டார்கள் என்று தோன்றுகிறதா? இது அவர்களுக்குப் பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றினால், அவர்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரப் போராடுகிறார்கள் என்று அர்த்தம்.