Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Çətin vaxt keçirən dosta necə dəstək olacağını bilmək çətin ola bilər. Əgər dostunuzun başına gələnləri yaşamamısınızsa, onun ağrısını başa düşmək çətin ola bilər. Dostunuzu daha yaxşı hiss etmək istəyirsiniz, lakin səhv bir şey edə biləcəyinizdən və ya deyərək onu daha da pis hiss etdirə biləcəyinizdən qorxursunuz.
Bu məqalədə siz dostlarınıza həqiqətən kömək edəcək şəkildə necə dəstək olmağı öyrənəcəksiniz. Verilən məsləhət dostlarınızın rahatlığa ehtiyac duyduğu istənilən vəziyyətə tətbiq oluna bilər, o cümlədən:
- Psixi sağlamlıqla mübarizə aparmaq və ya ruhi xəstəliklə mübarizə.
- Xərçəng kimi ölümcül xəstəlik diaqnozu qoyulmaq və ya çox xəstə olan birinin baxıcısı olmaq.
- Pis ayrılıq, ayrılıq və ya boşanma, və ya hal-hazırda hamiləlik, toksikoz, hamiləlik və hamiləlik ilə əlaqəli problemlər,
- xəstəlik, hamiləlik və s. IVF.
- Sevimli birini və ya ev heyvanını itirməkdən kədərlənmək.
- Gey, biseksual və ya qeyri-binar kimi çıxış etmək.
Dostlarınıza necə dəstək olmağı öyrənməklə yanaşı, dostunuzun çətin günlər keçirdiyini göstərə biləcək hansı əlamətlərə diqqət yetirəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Siz həmçinin ehtiyaclarınıza diqqət yetirərkən öz ehtiyaclarınızı laqeyd etməməyin yolları haqqında bəzi vacib xatırlatmalar alacaqsınız.tələb edir.
11. Onlar qəsdən özlərini incitmişlər
Kimsə özünə qəsdən zərər vurduqda, bunun səbəbi onların emosional cəhətdən sıxıntılı olması və çətin hisslərinin öhdəsindən necə gələcəyini bilməmələridir.[] Bu, həmçinin depressiya, qidalanma pozğunluğu və ya şəxsiyyət pozğunluğu kimi əsas psixi sağlamlıq vəziyyətini göstərə bilər.[]
Əgər siz dostunuzun bədənində qəribə izlər, kəsiklər, yanıqlar və ya şübhələr görsəniz Özünə zülm et, susma. Heç bir mühakimə etmədən, onlardan işarələr haqqında yumşaq bir şəkildə soruşun. Onların yanında olduğunuzu bildirin və onları kömək istəməyə təşviq edin.
Əgər onlar intihara meyilli olduqlarını etiraf etsələr, onlar üçün dərhal dəstək almalı olacaqsınız. Yardım üçün Milli İntiharın Qarşısının Alınması xətti ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Başqalarının qayğısına qalarkən özünüzə necə qulluq etməli
Dostlarınıza dəstək vermək təqdirəlayiq bir işdir, lakin bəzən başqalarının qayğısına qalmaq sizin emosional və zehni rifahınıza zərər verə bilər. Özünüzə qayğı göstərməyiniz və dostlarınıza kömək etmək üçün sərhədlər qoymağınız çox vacibdir.
Başqalarını dəstəkləyərkən özünüzə qulluq etməyin 4 yolu var:
1. Çox şey götürməyin
Əgər siz çox həssas insansınızsa, o zaman başqalarının əhval-ruhiyyəsi sizə daha çox təsir edə bilər.[] Dostlarınızın problemləri sizi əsəbiləşdirməyə başlayırsa, bir addım geri çəkilin. ilə dürüst olundostunuza bildirin və onlara kömək etmək imkanınız olmadığını hiss etdiyinizi bildirin. Onlara terapevtdən peşəkar dəstək tapmağa kömək etməyi təklif edin.
2. Sərhədlər təyin edin
Dostlarınıza nə qədər dəstək və nə cür dəstək verməyə hazır olduğunuza gəldikdə, limitlərinizi bilmək vacibdir. Əgər dostunuz pis evliliyindən tutmuş körpəsini itirmiş bacısına qədər hər şey haqqında danışmaq üçün gündə beş dəfə sizə zəng edirsə, bu, tez bir zamanda həddən artıq çox ola bilər.
Dəstəyiniz baxımından dostunuzun gözlədiyi şeylər ətrafında sərhəd qoymağınız yaxşı olar. “Həqiqətən sizin yanınızda olmaq istəyirəm, amma günün bütün saatlarında ola bilmirəm. Bu şeylər haqqında şəxsən danışmaq üçün bir az vaxt ayıra bilərikmi?”
3. Özünə qulluqla məşğul ol
Özünə qulluq zehni, emosional və fiziki sağlamlığı inkişaf etdirən işlərin görülməsini nəzərdə tutur.[] Bəzi nümunələrə qaçmağa getmək, isti duş qəbul etmək və meditasiya daxildir. Özünə qulluq çətin emosiyaların öhdəsindən gəlmək və onları emal etmək üçün sağlam bir yol təqdim edir. Buna görə də başqalarının qayğısına qalarkən özünə qulluq etmək vacibdir—çünki qayğı göstərdiyiniz insanların mübarizəsini eşitmək emosional olaraq yükləyə bilər.
4. Terapevtlə danışın
Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi hallarda insanlar ikinci dərəcəli travma yaşaya bilərlər.[] Beləliklə, əgər dostunuz, məsələn, cinsi təcavüzə məruz qalıbsa və TSSB inkişaf etdiribsə, sizdə oxşar travmatik reaksiya yarana bilər.[] Həttabir dostunuzun problemlərindən ciddi travma almamısınız, emosional olaraq öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, yenə də kömək edə bilər.
Ümumi suallar
Onlayn kiminsə üçün narahat olduğum halda nə etməliyəm?
Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, ona dəstək mesajı göndərin və onları kömək istəməyə təşviq edin. Əgər onların təhlükədə olduğunu düşünürsünüzsə və ya peşəkar dəstəyə ehtiyacınız varsa, postu platformaya bildirin.
Dostumun yaxşı olub-olmadığını necə soruşa bilərəm?
Onlarla şəxsi söhbət etmək üçün vaxt ayırın. Onlardan narahat olduğunuzu əvvəlcədən bildirin və bu barədə danışmağa hazır olub-olmadıqlarını soruşun. Beləliklə, siz onlarla danışdığınız zaman onlar özlərini ehtiyatsız hiss etməyəcəklər.
Əgər məndən sirr saxlamağı tələb ediblərsə?
Əgər dostunuz özünə və ya başqalarına zərər vermək istədiyini etiraf edibsə, dostunuzun və digər insanların təhlükəsizliyini qorumaq üçün məxfilik pozulmalıdır.
Həmçinin bax: Mənfi Öz-özünə Danışığı Necə Dayandırmaq olar (Sadə Nümunələr İlə)Dəstəkləyici dostluqlar nə üçün vacibdir?
Güclü sosial dəstək şəbəkəsinə malik olmaq psixi sağlamlığı inkişaf etdirir. Digər tərəfdən, sosial təcrid pis əqli[] və fiziki sağlamlıqla əlaqələndirilir.[]
Əgər daha çox sosial olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha çox sosial olmağın əhəmiyyəti və faydaları haqqında məqaləmiz var.faydalıdır>
>başqaları.Ehtiyacı olan bir dostu necə dəstəkləmək olar
Mənəvi dəstəyə ehtiyacı olan dostları yüksəltməyə gəldikdə, edə biləcəyiniz ən vacib şey empatiya göstərməkdir. Çox vaxt insanlar dostlarının problemlərini həll etmək ehtiyacı hiss edirlər. Ancaq dostların həqiqətən ehtiyac duyduğu şey başa düşüldüyünü, qəbul edildiyini və qayğı göstərildiyini hiss etməkdir. Dostlarınızın ağrısını götürə bilməzsiniz, ancaq onlarla birlikdə keçib onların şahidi ola bilərsiniz.
Budur, mübarizə aparan dostu dəstəkləməyin 9 yolu:
1. Onları aktiv şəkildə dinləyin
Əgər bir dostunuz sizə nəsə haqqında danışsa və siz dərhal onlara məsləhət və həll yolları təklif etməyə başlasanız, o, emosional dəstək hiss etməyəcək.
Birinin yanında olmaq "doğru" şeyi demək deyil. Bu, paylaşmaq və hiss etdikləri hər şeyin qaydasında olduğunu təsdiqləmək üçün təhlükəsiz yer yaratmaqdan ibarətdir. Doğrulama təmin etmək üçün hissləri dinləmək, sonra isə bunları başqasına çatdırmaq lazımdır.
Təxmin edək ki, dostunuz sizə dedi:
“Bir ildir hamilə qalmağa çalışıram. Mən bunun ümidsiz olduğunu düşünməyə başlayıram.”
Dəqiqləşdirməni təmin etmək üçün dostunuzun necə hiss etdiyini ən yaxşı şəkildə təxmin edin:
“Sizin niyə ruhdan düşdüyünü başa düşürəm. Bunun bu qədər uzun çəkəcəyini və bu qədər çətin olacağını düşünmədiniz. Bu, məyusedicidir."
2. Onlara əks etdirməyə kömək etmək üçün açıq suallardan istifadə edin
Sokratik sorğu-sual terapevtlər tərəfindən istifadə edilən strategiyadır ki, onlara heç bir ehtiyac olmadan müştərilərinin yanında olmağa imkan verir.onlara birbaşa məsləhət verir. Bu açıq tipli, düşündürücü sorğu tərzi insanlara öz problemlərini daha yaxşı başa düşməyə və inkişaf etdirməyə kömək edir.[]
Dostunuza onların problemlərini daha neytral nöqteyi-nəzərdən görməyə kömək etmək üçün Sokratik sorğudan istifadə edə bilərsiniz. Dostunuzun duyğularını sorğulamazdan əvvəl etiraf etdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, eşitmədiklərini hiss edə bilərlər.
Dostunuzun sizə dediyini deyin:
“Mən ərimin məni aldatdığına inana bilmirəm. Bu, mənim dəhşətli arvad olduğumu ifadə etməlidir.”
Onlardan soruşa bilərsiniz:
Həmçinin bax: Kiminsə Sizin Dost olmaq İstədiyini Necə Anlamaq olar- Bu qənaətə necə gəldiniz?
- Bu vəziyyətə baxmaq üçün başqa yol ola bilərmi?
- Bu cür düşünməyə davam etməyin sizə nə faydası var?
3. Diqqəti dostunuza yönəldin
Oxşar bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, öz hekayənizi dostunuzla bölüşmək cazibədar ola bilər, lakin bunu etmək həmişə faydalı olmur. Bu, dostunuza onun hekayəsinin o qədər də vacib olmadığını və ya sizin hekayənizin daha vacib olduğunu hiss etdirə bilər.
Hekayənizin faydalı ola biləcəyini düşünürsünüzsə, onu qısaca qeyd edin, lakin təfərrüatları paylaşmayın.
Dostunuzun sizə dediyini deyin:
“Atam xərçəng xəstəsidir. Onun kimyaterapiya alması və ya alternativ müalicəyə keçməsi barədə qərar verməmişik.”
“Yaxşı, əmim kimyaterapiya aldı və...” demək əvəzinə:
“Mən bilirəm ki, nə qədər çətin bir qərar ola bilər. Bir ailə üzvüm də buna bənzər bir hadisə keçirdi”.
İcazə verin dostunuz eşitmək istəyib-istəməməsinə qərar versinbu barədə daha çox məlumat əldə edin və ya yox.
4. Onların ehtiyaclarını təxmin edin və kömək təklif edin
Çətinlik yaşayan dost faydalı jestdən faydalana bilər. İnsanlar özlərini ruhdan saldıqda, ehtiyac duyduqlarını başqalarından istəməyi həmişə düşünmürlər. Ona görə də kömək təklif edərkən fəal olmaq daha yaxşıdır.
Dostunuzdan onlara necə kömək edə biləcəyinizi soruşmayın - bu, məsuliyyəti onların üzərinə qoyur. Bunun əvəzinə dostunuzun üzləşdiyi problemi nəzərə alaraq nəyə ehtiyacı ola biləcəyini düşünün. Sonra köməyə başlayın.
Məsələn, depressiyada olan dostunuz evdən çıxmaq üçün əlavə motivasiyaya ehtiyac duya bilər. Siz onlara mesaj yazmaqla kömək etməyi təklif edə bilərsiniz:
“Mən parkda gəzməyə gedirəm. Mənə qoşulmaq istəsən, səni bir saata apara bilərəm?”
5. Düşüncəli olun
Dostunuz haqqında düşündüyünüzü göstərən kiçik jestlər çətin anlarında onu ruhlandırmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Bu strategiya uzun məsafəli dostlar üçün də işləyə biləcək bir şeydir. Onlara qayğı göstərdiyinizi göstərmək üçün dostunuzla eyni şəhərdə və ya hətta eyni ölkədə olmağınız lazım deyil.
Düşüncəli jest nümunələrindən biri mətn üzərində onlara bəzi təşviqedici sözlər göndərmək ola bilər. Əgər onların böyük bir iş müsahibəsi gözlədiyini və bu barədə stress keçirdiklərini bilirsinizsə, onlara uğurlar arzulayan bir mətn göndərin. Başqa bir misal, əgər onların yaxınlığında yaşayırsınızsa, pis gün keçirdiklərini bildiyiniz zaman onlara sevimli yeməyi bişirmək ola bilər.
6. Buna hörmət edinonlar ən yaxşı bilirlər
Dostunuzun nəyə ehtiyacı olduğunu onlardan daha yaxşı bildiyinizi fərz etmək yanlışdır. Məsləhət və fikirlərinizi onlara məcbur etsəniz, onları itələyəcəksiniz. Bir dostunuzun əzab çəkməsinə baxmaq çətin ola bilər, lakin siz başqalarının hisslərinə və ya davranışlarına görə məsuliyyət daşımırsınız. Sizin edə biləcəyiniz tək şey onlara bacardığınız qədər dəstək olmaqdır.
Dostunuzdan daha yaxşı bildiyiniz yeganə vaxt, onun özlərinə və ya başqasına zərər vermək istədiyini etiraf etməsidir. Bu vəziyyətdə onları kömək istəməyə təşviq etməlisiniz. Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətti emosional böhranda olan insanlara dəstək verən 24/7 məxfi qaynar xəttdir. Dostunuz dəstəkdən imtina edərsə, onlara kömək etmək üçün atılacaq ən yaxşı addımları müəyyən etmək üçün özünüz qaynar xəttə zəng edin.
7. Diqqətin yayındırılmasından istifadə edin
Sevdiyiniz insanın ağlını onun ağrılarından uzaq tutmağa kömək etmək üçün diqqəti yayındırmaqdan istifadə etməklə dəstəkləyici dost ola bilərsiniz. Bəzən insanlar onları narahat edən şeylər haqqında danışmaq istəmirlər və ya emosional olaraq buna hazır deyillər. Bu hallarda onlara problemlərini unutdurmağa kömək edən və bir qədər normal vəziyyətə gətirən əyləncəli bir şey etmək faydalı ola bilər.
Dostunuza döş xərçəngi diaqnozu qoyulduğunu söyləyin. Ola bilsin ki, insanların onu evdə ziyarət etməsindən və söhbətlərin onun xəstəliyi ilə bağlı olmasından yorulub. Niyə dostunuza xəstə olduğunu öyrənməzdən əvvəl etdiyiniz kimi onunla maraqlı bir şey etməyi təklif etmirsiniz? Əgər hiss edirsəBunun üçün nahara və ya mənzərəli gəzintiyə getməyi təklif edin.
8. Daha parlaq gələcəyə ümid aşılayın
Əgər dostunuz böhran keçirirsə, o, gələcəyə ümidsiz hiss edə bilər. İşlərin yaxşılaşa biləcəyini görmək üçün onların köməyə ehtiyacı ola bilər. Daxil ola biləcəyiniz yer budur.
Dostunuza “zaman bütün yaraları sağaldır” kimi ümumi məsləhətlər verməkdən çəkinin. Klişe məsləhət vermək dostlarınızın ağrısını minimuma endirə bilər. Əksinə, onlara müvafiq güclü tərəflərini və bu çətin dövrün öhdəsindən gəlməyə necə kömək edə biləcəyini xatırladın.
Deyin ki, dostunuz işini itirib və yenisini tapmaq üçün çaxnaşma keçirir. Siz onlara deyə bilərsiniz: “Mən bilirəm ki, yeni bir iş tapmaq çətindir, lakin sizin alətlər dəstinizdə güclü bir şey var – şəbəkə qurma qabiliyyətiniz. İnsanlarla çox rahat əlaqə saxlayırsınız.”
9. Onları peşəkar yardım axtarmağa həvəsləndirin
Əgər dostunuzun problemləri haqqında eşidəndə özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və vəziyyəti necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, onlarla dürüst olmaq yaxşıdır. Buna baxmayaraq, mühakimə etmədiyinizə əmin olun. Bu, onları hər kəsdən kömək istəməyə mane ola bilər.
Siz deyə bilərsiniz: “Nədən keçdiyinizi eşitdiyimə görə çox üzr istəyirəm. Sənin yanında olmaq istəyirəm, amma necə və ya gücüm olub olmadığından əmin deyiləm. Peşəkarla danışmağı düşünmüsünüzmü?”
Siz onlara kömək etməyi təklif edə bilərsiniz. Siz həmçinin onları Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətti kimi pulsuz böhran qaynar xəttinə yönəldə bilərsiniz. Səndostunuzu müalicəyə getməyə necə inandıracağınızı izah edən məqaləmizi oxumaq istərdiniz.
Dostunuzun mübarizə apardığını göstərən əlamətlər
İnsanlar xüsusilə stresli olduqlarını hiss etdikdə və ya psixi sağlamlıq problemləri ilə üzləşdikdə bir neçə davranış və fiziki dəyişiklik göstərirlər. Əgər dostunuzda aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz, narahatlığınız barədə onunla danışmağa çalışmalısınız.
1. Onlar uzaq görünürlər
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar geri çəkildikdə və ondan çəkindikdə, bu, onların çoxlu stresslə üzləşmələri ilə əlaqədar ola bilər.[] Bu, dostunuzun görüşmək dəvətlərini rədd etməsi, ümumiyyətlə daha sakit olması və ya sadəcə özünü göstərməməsi kimi görünə bilər.
Həmçinin dostlar uzaqlaşdıqda nə edəcəyini izah edən məqaləmizi oxuya bilərsiniz.
. Onlar mesajlara cavab verməyi dayandırıblar
Əgər dostunuz mətnlərə cavab verməyi tamamilə dayandırıbsa və ya mətnləri fərqli rəng alıbsa, deməli, nəsə ola bilər.
Depressiyaya düşmək insanları hədsiz və enerjisiz hiss edə bilər.[] Belə ki, hətta mesaja cavab vermək kimi kiçik görünən bir şey belə, əsəbiləşən biri üçün özünü narahat hiss edə bilər.
- Onlar həzz aldıqları şeyi etməyi dayandırdılar
Anhedonia - əvvəllər zövqlü olan şeylərə maraq və ya həzzin itirilməsi - depressiyanın əlamətidir.[] Əgər dostunuzun qəflətən fəaliyyətlə məşğul olmağı dayandırdığını görmüsünüzsə.əvvəllər müntəzəm olaraq həzz alırdılar, sonra emosional olaraq mübarizə apara bilərlər.
4. Onlar daha çox ağlayırlar
Psixoloqların depressiyaya diaqnoz qoymaq üçün istifadə etdiyi rəsmi təlimatda onların axtardıqları əlamətlərdən biri davamlı kədərli əhval-ruhiyyədir və bu, başqaları tərəfindən müşahidə edilən gözyaşardıcı əhval-ruhiyyədir.[]
Əgər dostunuzun daha tez-tez ağladığını və ya kiçik bir şeyə görə göz yaşlarını saxlaya bilmədiklərini görürsünüzsə, onda hər gün böyük bir şey ola bilər. Onlar daha çox özünü tənqid edir
Özünütənqid etmək depressiya, yemək pozğunluğu, narahatlıq və bipolyar pozğunluq kimi psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.[][]
Dostunuz daim özləri haqqında mənfi danışır? Məsələn, nə pis, lal və ya çirkin adam olduqlarını deyirlər? Bu cür öz-özünə danışıq əsas psixi sağlamlıq pozğunluğunu göstərə bilər.[]
6. Onlar maddələrdən istifadə etməyə başlayıblar
Əgər dostunuz əvvəllər etmədiyi vaxtlarda spirt içməyə və ya narkotik istifadə etməyə başlayıbsa və ya maddələrdən daha müntəzəm istifadə edirsə, bu problemli ola bilər. Narkotik və ya alkoqolla özünü müalicə etmək həyatın stressorları və digər psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparmaq üçün qeyri-sağlam bir üsuldur.[]
7. Onlar narahatedici şeylər dedilər
İntihara meylli olan insanlar ölmək istəmələri ilə bağlı aktiv və ya passiv bəyanatlar verə bilərlər.[] Aktiv ifadələrə birbaşa ölmək istədiklərini bildirmək daxildir. Passivifadələrə “Kaş ki, yatıb bir daha oyanmayaydım” kimi sözlər daxildir.
Dostunuzun intihara meylli ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, onu Milli İntiharın Qarşısının Alınması xəttinə zəng etməyə təşviq etməlisiniz. Əgər onlar kömək almaqdan imtina edərlərsə, siz özünüz qaynar xəttə zəng etməli və bundan sonra hansı addımları atmağınız barədə məsləhət almalısınız.
Depressiyada olan insana nə demək (və deməmək) haqqında bu məqalə də kömək edə bilər.
8. Onlar çəki itirdilər və ya qazandılar
Bir insan xüsusilə uzun müddət stress keçirdikdə, iştaha və maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla normal bədən proseslərinə təsir göstərə bilər. Bədənin stresə verdiyi reaksiyadan asılı olaraq, çəki itkisi və ya çəki artımı baş verə bilər.[]
9. Onlar yorğun görünürlər
Xroniki stress yuxuya getmək və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək kimi yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.[] Əgər dostunuz göz qapaqlarının sallanması, gözlərinin altında qara dairələr və solğun dəri kimi görünən yorğunluq əlamətlərini göstərirsə, stress nəticəsində yuxu problemləri ola bilər.
10. Görünən odur ki, onlar özlərinə qayğı göstərmirlər
Araşdırmalar göstərir ki, depressiyada olan bəzi insanlar şəxsi gigiyena standartlarına riayət etməkdə çətinlik çəkirlər.[] Dostunuzu görəndə, elə görünür ki, onlar yenicə yataqdan qalxıblar və evdən çıxmazdan əvvəl güzgüyə baxmağı unudublar? Əgər bu, onlar üçün xarakterə uyğun gəlmirsə, bu, onların həyatla ayaqlaşmaq üçün mübarizə apardıqları anlamına gələ bilər.
