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Il peut être difficile de savoir comment soutenir un ami qui traverse une période difficile. Si vous n'avez pas vécu ce que votre ami traverse, il peut être difficile de comprendre sa douleur. Vous voulez que votre ami se sente mieux, mais vous avez peur de faire ou de dire ce qu'il ne faut pas et d'aggraver sa situation.
Dans cet article, vous apprendrez comment soutenir vos amis d'une manière qui vraiment Les conseils donnés peuvent s'appliquer à toutes les situations où vos amis ont besoin de réconfort, y compris :
- Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale ou qui sont atteintes d'une maladie mentale.
- Le diagnostic d'une maladie en phase terminale, comme le cancer, ou le fait d'être l'aidant d'une personne très malade.
- Vous traversez une rupture difficile, une séparation ou un divorce, ou vous êtes dans une relation toxique.
- Traverser des problèmes liés à la grossesse, y compris l'avortement, la fausse couche et la fécondation in vitro.
- Deuil d'un être cher ou d'un animal de compagnie.
- Faire son coming out en tant que gay, bi-sexuel ou non-binaire.
En plus d'apprendre à soutenir vos amis, vous apprendrez à repérer les signes qui peuvent suggérer que votre ami traverse une période difficile. Vous recevrez également des rappels importants sur la façon d'éviter de négliger vos propres besoins tout en répondant à ceux des autres.
Comment soutenir un ami dans le besoin
Lorsqu'il s'agit d'encourager des amis qui ont besoin d'un soutien moral, la chose la plus importante à faire est de pratiquer l'empathie. Souvent, les gens ressentent le besoin de régler les problèmes de leurs amis. Mais ce dont les amis ont vraiment besoin, c'est de se sentir compris, acceptés et pris en charge. Vous ne pouvez pas faire disparaître la douleur de vos amis, mais vous pouvez la traverser avec eux et en être le témoin.
Voici 9 façons de soutenir un ami en difficulté :
1. les écouter activement
Si un ami s'ouvre à vous et que vous commencez immédiatement à lui donner des conseils et des solutions, il ne se sentira pas soutenu émotionnellement.
Être présent pour quelqu'un ne consiste pas à dire la "bonne" chose. Il s'agit de créer un espace sûr pour que la personne puisse partager et valider que ce qu'elle ressent est acceptable. Fournir une validation nécessite d'écouter les sentiments, puis de les retransmettre à l'autre personne.
Supposons que votre ami vous le dise :
"J'essaie de concevoir depuis un an. Je commence à penser que c'est sans espoir."
Pour le valider, essayez de deviner ce que votre ami doit ressentir :
"Je comprends votre découragement. Vous ne pensiez pas que cela prendrait autant de temps, ni que ce serait aussi difficile. C'est décevant."
2. utiliser des questions ouvertes pour les aider à réfléchir
Le questionnement socratique est une stratégie utilisée par les thérapeutes qui leur permet d'être à l'écoute de leurs clients sans leur donner directement des conseils. Ce style de questionnement ouvert et stimulant aide les gens à s'ouvrir et à mieux comprendre leurs problèmes[].
Vous pouvez utiliser le questionnement socratique pour aider votre ami à voir ses problèmes d'un point de vue plus neutre. Veillez à reconnaître les émotions de votre ami avant de le questionner, sinon il risque de ne pas se sentir écouté.
Disons que votre ami vous en parle,
"Je n'arrive pas à croire que mon mari m'ait trompée. Ça doit vouloir dire que je suis une mauvaise épouse."
Vous pouvez leur demander :
- Comment en êtes-vous arrivé à cette conclusion ?
- Peut-on envisager cette situation sous un autre angle ?
- Qu'est-ce que cela vous fait de continuer à penser de cette manière ?
3. maintenir l'attention sur votre ami
Il peut être tentant de partager votre propre histoire avec votre ami si vous avez vécu quelque chose de similaire, mais cela n'est pas toujours utile. Cela peut donner à votre ami l'impression que son histoire n'est pas importante ou que la vôtre l'est davantage.
Si vous pensez que votre histoire peut être utile, mentionnez-la brièvement, mais ne donnez pas de détails.
Dites que votre ami vous l'a dit :
"Mon père a un cancer et nous n'avons pas encore décidé s'il devait subir une chimiothérapie ou essayer un traitement alternatif.
Au lieu de dire "Mon oncle a subi une chimiothérapie et...", dites :
"Je sais à quel point cette décision peut être difficile à prendre, car un membre de ma famille a vécu une situation similaire.
Laissez votre ami décider s'il veut en savoir plus ou non.
4. anticiper leurs besoins et leur offrir de l'aide
Un ami qui traverse une période difficile peut bénéficier d'un geste utile. Lorsque les gens se sentent mal, ils ne pensent pas toujours à demander ce dont ils ont besoin aux autres. Il est donc préférable d'être proactif en offrant de l'aide.
Ne demandez pas à votre ami comment vous pouvez l'aider, car cela lui en fait porter la responsabilité. Réfléchissez plutôt à ce dont votre ami peut avoir besoin compte tenu du problème auquel il est confronté. Ensuite, prenez l'initiative de l'aider.
Par exemple, si un ami déprimé a besoin d'une motivation supplémentaire pour sortir de chez lui, vous pouvez lui proposer de l'aider en lui envoyant un SMS :
"Je vais me promener dans le parc. Je peux venir vous chercher dans une heure si vous voulez vous joindre à moi."
5. être réfléchi
Les petits gestes qui montrent à votre ami que vous pensez à lui peuvent faire des merveilles pour l'inspirer dans les moments difficiles. Cette stratégie peut également fonctionner pour des amis éloignés. Vous n'avez pas besoin d'être dans la même ville ou même le même pays que votre ami pour lui montrer que vous vous souciez de lui.
Un exemple de geste attentionné pourrait être de leur envoyer des mots d'encouragement par texto. Si vous savez qu'ils ont un entretien d'embauche important à venir et qu'ils sont stressés, envoyez-leur un texto leur souhaitant bonne chance. Un autre exemple, si vous vivez près d'eux, pourrait être de leur cuisiner leur repas préféré lorsque vous savez qu'ils ont passé une mauvaise journée.
6. respecter le fait qu'ils savent mieux que les autres
Il est faux de penser que vous savez mieux que votre ami ce dont il a besoin. Si vous lui imposez vos conseils et vos opinions, vous le repousserez. Il peut être difficile de voir un ami souffrir, mais vous n'êtes pas responsable des sentiments ou du comportement des autres. Tout ce que vous pouvez faire, c'est le soutenir du mieux que vous le pouvez.
Le seul cas où vous pouvez savoir mieux qu'un ami est celui où il a admis vouloir se faire du mal ou faire du mal à quelqu'un d'autre. Dans ce cas, vous devez l'encourager à demander de l'aide. Le National Suicide Prevention Lifeline est une ligne d'assistance téléphonique confidentielle, ouverte 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, qui apporte un soutien aux personnes en situation de crise émotionnelle. Si votre ami refuse de vous aider, appelez vous-même la ligne d'assistance téléphonique pour déterminer les meilleures mesures à prendre afin deles aider.
7. utiliser la distraction
Vous pouvez être un ami solidaire en utilisant la distraction pour aider votre proche à ne pas penser à sa douleur. Parfois, les gens ne veulent pas parler de ce qui les dérange, ou ils ne sont pas émotionnellement prêts à le faire. Dans ces cas-là, faire quelque chose d'amusant qui les aide à oublier leurs problèmes et à retrouver une certaine normalité pour un temps peut être utile.
Supposons qu'on ait diagnostiqué un cancer du sein à votre amie. Elle en a peut-être assez que les gens lui rendent visite à la maison et que les conversations ne portent que sur sa maladie. Pourquoi ne pas lui proposer de faire quelque chose d'excitant avec elle, comme vous le feriez avant d'apprendre qu'elle est malade ? Si elle est d'accord, proposez-lui d'aller déjeuner ou de faire une promenade pittoresque.
8. insuffler l'espoir d'un avenir meilleur
Si votre ami traverse une crise, il se peut qu'il se sente désespéré face à l'avenir. Il a peut-être besoin d'aide pour comprendre que les choses peuvent s'améliorer. C'est là que vous pouvez intervenir.
Évitez de donner à votre ami des conseils génériques, comme "le temps guérit toutes les blessures", qui peuvent minimiser sa douleur. Rappelez-lui plutôt ses points forts et la manière dont ils peuvent l'aider à surmonter cette période difficile.
Supposons que votre ami ait perdu son emploi et qu'il panique à l'idée d'en trouver un nouveau. Vous pourriez lui dire : "Je sais qu'il est décourageant de trouver un nouvel emploi, mais tu as quelque chose de puissant dans ta boîte à outils - ta capacité à tisser des liens. Tu te connectes avec les gens sans effort."
9. les encourager à rechercher une aide professionnelle
Si vous vous sentez dépassé par les problèmes d'un ami et que vous ne savez pas comment gérer la situation, il n'y a pas de mal à être honnête avec lui. Veillez toutefois à ne pas le juger, car cela pourrait le dissuader de demander de l'aide à quelqu'un d'autre.
Voir également: Comment devenir ami avec un garçon (en tant que femme)Vous pourriez dire : "Je suis vraiment désolé de ce que tu traverses. Je voudrais être là pour toi, mais je ne sais pas comment ou si j'en ai la capacité. As-tu pensé à parler à un professionnel ?".
Vous pouvez lui proposer de l'aider. Vous pouvez également lui indiquer une ligne d'assistance téléphonique gratuite, comme le National Suicide Prevention Lifeline. Vous pouvez également lire notre article qui explique comment convaincre un ami de suivre une thérapie.
Signes de difficultés pour votre ami
Les personnes qui se sentent particulièrement stressées ou qui souffrent de problèmes de santé mentale présentent quelques changements comportementaux et physiques. Si vous remarquez l'un des signes suivants chez votre ami(e), vous devriez essayer de lui parler de vos préoccupations.
1. ils semblent distants
La recherche montre que lorsque les gens se retirent et sont évitants, c'est peut-être parce qu'ils font face à beaucoup de stress[] Cela pourrait se traduire par le fait que votre ami décline des invitations à sortir, qu'il est plus silencieux en général ou qu'il ne semble tout simplement pas lui-même.
Vous pouvez également lire notre article qui explique ce qu'il faut faire lorsque des amis prennent leurs distances.
2. ils ont cessé de répondre aux messages
Si votre ami(e) ne répond plus du tout à ses messages, ou si ses messages ont pris un ton différent, il se peut qu'il y ait quelque chose qui cloche.
La dépression peut entraîner un sentiment d'accablement et de manque d'énergie[] Ainsi, même une chose apparemment insignifiante, comme répondre à un message, peut être ressentie comme une corvée par une personne cliniquement déprimée.
3. ils ont cessé de faire ce qu'ils aimaient
L'anhédonie - la perte d'intérêt ou de plaisir pour des choses qui étaient agréables auparavant - est un symptôme de la dépression[] Si vous avez remarqué que votre ami a soudainement cessé de s'engager dans des activités qu'il avait l'habitude d'apprécier régulièrement, il se peut qu'il soit en proie à des difficultés émotionnelles.
4. ils sont plus larmoyants
Dans le manuel officiel utilisé par les psychologues pour diagnostiquer la dépression, l'un des symptômes recherchés est une humeur triste persistante, qui peut aller jusqu'à des crises de larmes observées par d'autres personnes[].
Si vous remarquez que votre ami pleure plus fréquemment ou qu'il n'arrive pas à retenir ses larmes pour de petites frustrations quotidiennes, il se peut que quelque chose de plus important soit en jeu.
5. ils sont plus autocritiques
L'autocritique a été associée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression, les troubles alimentaires, l'anxiété et les troubles bipolaires[][].
Votre ami parle-t-il constamment de lui de façon négative ? Par exemple, dit-il qu'il est mauvais, stupide ou laid ? Ce genre de discours sur soi peut être le signe d'un trouble mental sous-jacent.
6. ils ont commencé à consommer des substances
Si votre ami a commencé à boire de l'alcool ou à consommer des drogues alors qu'il ne le faisait pas auparavant, ou s'il consomme des substances plus régulièrement, cela peut être problématique. L'automédication par les drogues ou l'alcool est un moyen malsain de faire face aux facteurs de stress de la vie, ainsi qu'à d'autres problèmes de santé mentale [].
7. ils ont tenu des propos inquiétants
Les personnes suicidaires peuvent faire des déclarations actives ou passives sur leur désir de mourir[] Les déclarations actives consistent à vous dire directement qu'elles souhaitent mourir. Les déclarations passives consistent à dire des choses comme "J'aimerais pouvoir m'endormir et ne plus jamais me réveiller".
Si vous pensez que votre ami est suicidaire, vous devez l'encourager à appeler la ligne nationale de prévention du suicide. S'il refuse de se faire aider, vous devez appeler vous-même la ligne d'assistance et obtenir des conseils sur la marche à suivre.
Cet article sur ce qu'il faut dire (et ne pas dire) à une personne déprimée peut également vous aider.
8. ils ont perdu ou pris du poids
Lorsqu'une personne est stressée, en particulier sur une longue période, cela peut affecter les processus corporels normaux, y compris l'appétit et le métabolisme. En fonction de la réponse du corps au stress, une perte ou un gain de poids peut se produire. []
9. ils ont l'air fatigués
Le stress chronique peut entraîner des problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s'endormir ou à rester endormi[] Si votre ami présente des signes visibles de fatigue, tels que des paupières tombantes, des cernes sous les yeux et une peau pâle, il se peut qu'il ait des problèmes de sommeil en raison du stress.
10. ils ne prennent visiblement pas soin d'eux-mêmes
La recherche montre que certaines personnes déprimées ont des difficultés à maintenir leur hygiène personnelle. Lorsque vous voyez votre ami, avez-vous l'impression qu'il vient de sortir du lit et qu'il a oublié de se regarder dans le miroir avant de quitter la maison ? Si cela ne lui ressemble pas, cela pourrait signifier qu'il a du mal à faire face aux exigences de la vie.
11. ils se sont blessés volontairement
Lorsqu'une personne se blesse intentionnellement, c'est parce qu'elle est en détresse émotionnelle et ne sait pas comment faire face à ses sentiments difficiles[] Cela peut également indiquer un problème de santé mentale sous-jacent, comme une dépression, un trouble alimentaire ou un trouble de la personnalité[].
Si vous remarquez des marques étranges sur le corps de votre ami, telles que des coupures, des égratignures ou des brûlures, et que vous pensez qu'il se les est infligées, ne restez pas silencieux. Posez-lui doucement des questions sur ces marques, en évitant tout jugement. Faites-lui savoir que vous êtes là pour lui et encouragez-le à demander de l'aide.
Si la personne admet qu'elle se sent suicidaire, vous devez lui apporter un soutien immédiat. Vous pouvez contacter la ligne nationale de prévention du suicide pour obtenir de l'aide.
Comment prendre soin de soi tout en prenant soin des autres ?
Il est admirable d'apporter son soutien à ses amis, mais s'occuper des autres peut parfois nuire à son propre bien-être émotionnel et mental. Il est essentiel de prendre soin de soi et de fixer des limites lorsqu'il s'agit d'aider ses amis.
Voici quatre façons de prendre soin de soi tout en soutenant les autres :
Voir également: Comment apprécier les relations sociales (pour les personnes qui préfèrent rester à la maison)1. ne pas prendre trop de responsabilités
Si vous êtes une personne très sensible, vous serez peut-être plus affecté par les humeurs des autres. Si vous commencez à vous sentir dépassé par les problèmes de vos amis, prenez du recul. Soyez honnête avec votre ami et dites-lui que vous ne vous sentez pas capable de l'aider. Proposez-lui de l'aider à trouver un soutien professionnel auprès d'un thérapeute.
2. fixer des limites
Si un ami vous appelle cinq fois par jour pour vous parler de son mauvais mariage ou de sa sœur qui a perdu un bébé, cela peut vite devenir trop.
Il n'y a pas de mal à fixer une limite à ce que votre ami peut attendre de vous en termes de soutien. Il n'y a pas de mal à dire : "Je veux vraiment être là pour toi, mais je ne peux pas être disponible à toute heure de la journée. Pouvons-nous prendre du temps pour parler de ces choses en personne ?".
3. prendre soin de soi
L'autosoin consiste à faire des choses qui favorisent la santé mentale, émotionnelle et physique[]. Par exemple, aller courir, prendre une douche chaude et méditer. L'autosoin est un moyen sain de faire face aux émotions difficiles et de les traiter. C'est pourquoi il est important de pratiquer l'autosoin lorsque l'on s'occupe des autres, car entendre les luttes de ceux que l'on aime peut être éprouvant sur le plan émotionnel.
4. parler à un thérapeute
La recherche montre que, dans certains cas, les gens peuvent subir un traumatisme secondaire[] Ainsi, si votre ami a, par exemple, été victime d'une agression sexuelle et a développé un syndrome de stress post-traumatique, vous pourriez développer une réaction traumatique similaire[] Même si vous n'êtes pas gravement traumatisé par les problèmes d'un ami, cela peut quand même vous aider si vous n'y faites pas face sur le plan émotionnel.
Questions courantes
Que dois-je faire si je m'inquiète pour quelqu'un en ligne ?
Si vous vous sentez à l'aise, envoyez-lui un message de soutien et encouragez-le à chercher de l'aide. Si vous pensez qu'il est en danger ou qu'il a besoin d'une aide professionnelle, signalez le message à la plateforme.
Comment puis-je demander à mon ami s'il va bien ?
Prenez le temps de leur parler en privé. Faites-leur savoir à l'avance que vous vous inquiétez pour eux et demandez-leur s'ils sont prêts à en parler. De cette façon, ils ne se sentiront pas pris au dépourvu lorsque vous leur parlerez.
Et si on me demande de garder un secret ?
Si votre ami a admis vouloir se faire du mal ou faire du mal à d'autres personnes, la confidentialité doit être rompue pour assurer la sécurité de votre ami et d'autres personnes.
Pourquoi les amitiés solidaires sont-elles importantes ?
Un réseau de soutien social solide favorise la santé mentale, tandis que l'isolement social est associé à une mauvaise santé mentale[] et physique[].
Si vous avez du mal à être plus sociable, nous avons rédigé un article sur l'importance et les avantages d'être plus sociable qui pourrait vous être utile.
