सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
अप्ठ्यारो समयबाट गुज्रिरहेको साथीलाई कसरी सहयोग गर्ने भन्ने कुरा थाहा पाउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको साथी के माध्यमबाट गुज्रिरहेको छ भने, यो उनीहरूको पीडासँग सम्बन्धित हुन गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो साथीलाई राम्रो महसुस गराउन चाहनुहुन्छ, तर तपाईं डराउनुहुन्छ कि तपाईंले गलत कुरा गर्नुहुन्छ वा भन्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई नराम्रो महसुस गराउनुहुन्छ।
यस लेखमा, तपाईंले वास्तवमा मद्दत गर्ने तरिकामा आफ्ना साथीहरूलाई कसरी समर्थन गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ। दिईएको सल्लाह कुनै पनि परिस्थितिमा लागू गर्न सकिन्छ जहाँ तपाईंका साथीहरूलाई सान्त्वना चाहिन्छ, जसमा:
- मानसिक स्वास्थ्य सङ्घर्षबाट गुज्रिरहेको वा मानसिक रोगसँग जुध्न।
- क्यान्सरजस्तै टर्मिनल रोग पत्ता लाग्नु, वा धेरै बिरामी भएको व्यक्तिको हेरचाहकर्ता हुनु।
- खराब ब्रेकअप, बिछोड, वा सम्बन्धविच्छेदबाट गुज्रनु, वा गर्भावस्था लगायतका सम्बन्धमा
- सम्बन्धमा गलत सम्बन्धमा। riage, र IVF।
- आफ्नो प्रियजन वा पाल्तु जनावर गुमाएकोमा शोक।
- समलिङ्गी, द्वि-यौनिक, वा गैर-बाइनरीको रूपमा बाहिर आउँदै।
आफ्ना साथीहरूलाई कसरी सहयोग गर्ने भनेर सिक्नुका साथै, तपाइँले तपाइँको साथीलाई समय बितिरहेको छ भन्ने सुझाव दिनु पर्ने संकेतहरू थाहा पाउनुहुनेछ। तपाईलाई केहि महत्त्वपूर्ण रिमाइन्डरहरू पनि दिइनेछ कि कसरी आफ्नो आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्नबाट बच्ने।मागहरू।
11। तिनीहरूले जानाजानी आफूलाई चोट पुर्याएका छन्
जब कसैले जानाजानी आफैलाई हानि पुर्याउँछ, यो किनभने तिनीहरू भावनात्मक रूपमा विचलित हुन्छन् र तिनीहरूको कठिन भावनाहरू कसरी सामना गर्ने भनेर थाहा छैन।[] यसले अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थालाई पनि संकेत गर्न सक्छ, जस्तै डिप्रेसन, खानपानमा विकार, वा व्यक्तित्व विकार। आत्म-प्रेषित, चुप नबस्नुहोस्। बिस्तारै तिनीहरूलाई अंकहरूको बारेमा सोध्नुहोस्, कुनै पनि निर्णय बेवास्ता। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं उनीहरूका लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ र उनीहरूलाई मद्दत खोज्न प्रोत्साहन दिनुहोस्।
यदि उनीहरूले आत्महत्या गरेको महसुस गरे भने, तपाईंले उनीहरूका लागि तत्काल सहयोग प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तपाईंले मद्दतको लागि राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइनमा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।
अरूको हेरचाह गर्दा आफ्नो हेरचाह कसरी गर्ने
आफ्ना साथीहरूलाई सहयोग दिनु सराहनीय कुरा हो, तर कहिलेकाहीँ अरूको हेरचाह गर्दा तपाईंको आफ्नै भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको आफ्नै आत्म-हेरचाह संग रहन र तपाइँको साथीहरु लाई मद्दत गर्न को लागी सीमाहरु सेट गर्नुहोस्।
अरूलाई समर्थन गर्दा तपाईंले आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सक्ने ४ तरिकाहरू यहाँ छन्:
१। धेरै नलिनुहोस्
यदि तपाईं एक उच्च संवेदनशील व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं अरूको मुडबाट बढी प्रभावित हुन सक्नुहुन्छ। इमानदार हुनुहोस्तपाईंको साथी र तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं महसुस गर्नुहुन्न कि उनीहरूलाई मद्दत गर्ने क्षमता छ। उनीहरूलाई चिकित्सकबाट व्यावसायिक सहयोग पाउन मद्दत गर्ने प्रस्ताव गर्नुहोस्।
२. सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
आफ्नो सीमाहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ जब यो कति समर्थन र कस्तो प्रकारको समर्थन तपाईं आफ्ना साथीहरूलाई दिन इच्छुक हुनुहुन्छ भन्ने कुरा आउँछ। यदि एक साथीले तपाईंलाई आफ्नो खराब विवाहदेखि बच्चा गुमाएकी बहिनीसँग सबै कुराको बारेमा कुरा गर्न दिनको पाँच पटक फोन गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो चाँडै धेरै हुन सक्छ।
तपाईंको सहयोगको सर्तमा तपाईंको साथीले के आशा गर्न सक्छ भन्ने कुराको वरिपरि सीमा सेट गर्नु ठीक छ। यो भन्नु राम्रो छ, "म साँच्चै तपाईंको लागि त्यहाँ हुन चाहन्छु, तर म दिनको सबै घण्टामा उपलब्ध हुन सक्दिन। के हामी व्यक्तिगत रूपमा यी कुराहरूको बारेमा कुरा गर्न केही समय छुट्याउन सक्छौं?"
3. आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
आत्म हेरचाहले मानसिक, भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिने कामहरू समावेश गर्दछ। आत्म-हेरचाहले कठिन भावनाहरूको सामना गर्न र प्रशोधन गर्न स्वस्थ तरिका प्रदान गर्दछ। त्यसैले अरूको हेरचाह गर्दा आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ-किनकि तपाईंले ख्याल गर्नेहरूको संघर्ष सुन्दा भावनात्मक रूपमा कर लगाउन सकिन्छ।
4। एक थेरापिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि, केहि अवस्थामा, मानिसहरूले माध्यमिक आघात अनुभव गर्न सक्छन्।[] त्यसैले यदि तपाईंको साथी, उदाहरणका लागि, यौन दुर्व्यवहार र PTSD विकसित भएको थियो भने, तपाईंले यस्तै दर्दनाक प्रतिक्रिया विकास गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईं साथीको समस्याबाट गम्भीर रूपमा आघातमा पर्नु भएको छैन, यदि तपाईं भावनात्मक रूपमा सामना गरिरहनुभएको छैन भने यसले अझै पनि मद्दत गर्न सक्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
यदि म कसैलाई अनलाइनमा चिन्तित छु भने मैले के गर्नुपर्छ?
यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूलाई सहयोगको सन्देश पठाउनुहोस् र मद्दत खोज्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरू खतरामा छन् वा व्यावसायिक समर्थन आवश्यक छ भने, प्लेटफर्ममा पोस्ट रिपोर्ट गर्नुहोस्।
मेरो साथी ठीक छ कि छैन भनेर म कसरी सोध्न सक्छु?
उनीहरूसँग निजीमा कुरा गर्नको लागि समय छुटाउनुहोस्। तपाईं तिनीहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भनेर तिनीहरूलाई पहिले नै थाहा दिनुहोस्, र तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू यसको बारेमा कुरा गर्न खुला छन्। यसरी, तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्दा उनीहरूले आफूलाई असुरक्षित महसुस गर्नेछैनन्।
मलाई गोप्य राख्न भनिएको भए के हुन्छ?
यदि तपाईंको साथीले आफू वा अरूलाई हानि पुर्याउन चाहेको स्वीकार गरेको छ भने, तपाईंको साथी र अन्य मानिसहरूलाई सुरक्षित राख्नको लागि गोपनीयता तोड्नु पर्छ।
सहयोगी मित्रता किन महत्त्वपूर्ण छ?
एक बलियो सामाजिक समर्थन नेटवर्क हुनुले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। अर्कोतर्फ, सामाजिक अलगाव, कमजोर मानसिक [] र शारीरिक स्वास्थ्य संग सम्बन्धित छ।उपयोगी।
अरू।आवश्यकतामा साथीलाई कसरी सहयोग गर्ने
जब यो नैतिक समर्थन चाहिने साथीहरूलाई उत्थान गर्ने कुरा आउँछ, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा समानुभूति अभ्यास हो। अक्सर, मानिसहरूले आफ्ना साथीहरूको समस्याहरू समाधान गर्न आवश्यक महसुस गर्छन्। तर साथीहरूलाई वास्तवमै के चाहिन्छ भनेको बुझिएको, स्वीकार गरिएको, र हेरचाह गरिएको महसुस गर्नु हो। तपाईं आफ्ना साथीहरूको पीडा हटाउन सक्नुहुन्न, तर तपाईं तिनीहरूलाई साथमा जान सक्नुहुन्छ र तिनीहरूको साक्षी बन्न सक्नुहुन्छ।
संघर्षरत साथीलाई समर्थन गर्ने ९ तरिकाहरू यहाँ छन्:
१। उनीहरूलाई सक्रिय रूपमा सुन्नुहोस्
यदि कुनै साथीले तपाइँसँग कुनै कुराको बारेमा कुरा गर्छ र तपाइँले तुरुन्तै उनीहरूलाई सल्लाह र समाधानहरू प्रस्ताव गर्न थाल्नुभयो भने, उनीहरूले भावनात्मक रूपमा समर्थन महसुस गर्दैनन्।
कसैको लागि त्यहाँ हुनु भनेको "सही" कुरा भन्नु होइन। यो तिनीहरूको लागि साझा गर्नको लागि सुरक्षित ठाउँ सिर्जना गर्ने र तिनीहरूले जे महसुस गरिरहेका छन् त्यो ठीक छ भनी प्रमाणित गर्ने बारे हो। प्रमाणीकरण प्रदान गर्नका लागि भावनाहरू सुन्नु आवश्यक छ, त्यसपछि तिनीहरूलाई अर्को व्यक्तिलाई फिर्ता पठाउनु पर्छ।
मान्नुहोस् तपाईंको साथीले तपाईंलाई यसो भने:
“म एक वर्षदेखि गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दैछु। म यो आशाहीन छ भनेर सोच्न थालेको छु।"
प्रमाणीकरण प्रदान गर्न, तपाईंको साथीले कस्तो महसुस गरिरहेको हुनुपर्छ भन्ने राम्रो अनुमान लगाउनुहोस्:
"तपाईं किन निरुत्साहित महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर म बुझ्न सक्छु। तपाईले सोच्नु भएन कि यसले यति लामो समय लिन्छ, न त यो गाह्रो हुनेछ। यो निराशाजनक छ।"
२। तिनीहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्न मद्दत गर्न खुला-अन्तका प्रश्नहरू प्रयोग गर्नुहोस्
सोक्रेटिक प्रश्नहरू चिकित्सकहरूद्वारा प्रयोग गरिने रणनीति हो जसले उनीहरूलाई आफ्ना ग्राहकहरू बिना त्यहाँ उपस्थित हुन अनुमति दिन्छ।उनीहरूलाई प्रत्यक्ष सल्लाह दिँदै। खुला-अन्त, विचार-उत्तेजक प्रश्नहरूको यो शैलीले मानिसहरूलाई उनीहरूको समस्याहरूमा अझ राम्रो अन्तरदृष्टि खोल्न र विकास गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई प्रश्न गर्नु अघि आफ्नो साथीको भावनाहरू स्वीकार गर्न निश्चित गर्नुहोस्। अन्यथा, तिनीहरूले सुनेको महसुस नहुन सक्छ।
तपाईंको साथीले तपाईंलाई यसो भन्छ भन्नुहोस्,
“म विश्वास गर्न सक्दिन कि मेरो श्रीमानले मलाई धोका दिनुभयो। यसको मतलब म एक डरलाग्दो पत्नी हुँ। "
तपाईँले उनीहरूलाई सोध्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईँ कसरी यो निष्कर्षमा पुग्नुभयो?
- यस अवस्थालाई हेर्ने अर्को तरिका हुन सक्छ?
- तपाईले यसरी सोचिरहनुको लागि यसले के गर्छ?
3. आफ्नो साथीमा फोकस राख्नुहोस्
यदि तपाइँ यस्तै केहि भोग्नु भएको छ भने तपाइँको आफ्नै कथा तपाइँको साथी संग साझा गर्न को लागी प्रलोभन हुन सक्छ, तर यो सधैं उपयोगी छैन। यसले तपाईंको साथीलाई उनीहरूको कथा त्यति महत्त्वपूर्ण छैन वा तपाईंको बढी महत्त्वपूर्ण छ जस्तो महसुस गराउन सक्छ।
यदि तपाईंलाई आफ्नो कथा उपयोगी हुन सक्छ भन्ने लाग्छ भने, यसलाई संक्षिप्त रूपमा उल्लेख गर्नुहोस् तर विवरणहरू साझा नगर्नुहोस्।
तपाईंको साथीले तपाईंलाई यसो भन्नुभयो:
“मेरो बुबालाई क्यान्सर छ। हामीले केमोथेरापी लिने वा वैकल्पिक उपचार गर्ने भन्ने निर्णय गरेका छैनौं।"
"मेरो काकाको केमोथेरापी थियो र..." भन्नुको सट्टा:
"मलाई थाहा छ यो निर्णय कति गाह्रो हुन सक्छ। मेरो परिवारको एक सदस्य पनि यस्तै परिस्थितिबाट गुज्रिएको थियो।
तपाईँको साथीले सुन्न चाहनुहुन्छ कि भनेर निर्णय गर्न दिनुहोस्यसको बारेमा थप वा होइन।
4। तिनीहरूको आवश्यकताहरू अनुमान गर्नुहोस् र मद्दत प्रस्ताव गर्नुहोस्
कठीनबाट गुज्रिरहेको साथीले सहयोगी इशाराबाट फाइदा लिन सक्छ। जब मानिसहरू निराश हुन्छन्, तिनीहरू सधैं अरूबाट के चाहिन्छ भनेर सोध्ने सोच्दैनन्। त्यसैले मद्दत प्रस्ताव गर्न सक्रिय हुनु राम्रो हो।
तपाईँले उनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो साथीलाई नसोध्नुहोस्—यसले उनीहरूमाथि जिम्मेवारी फिर्ता राख्छ। बरु, तपाईंको साथीले सामना गरिरहेको समस्यालाई ध्यानमा राखेर के चाहिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। त्यसपछि, मद्दत सुरु गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, निराश भएको साथीलाई घरबाट बाहिर निस्कन थप प्रेरणा चाहिन्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज गरेर मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ:
“म पार्क वरिपरि घुम्न जाँदैछु। यदि तपाईं मसँग सामेल हुन चाहनुहुन्छ भने म तपाईंलाई एक घण्टामा लिन सक्छु?"
५। विचारशील हुनुहोस्
साना इशाराहरू जसले तपाइँको साथीको बारेमा सोचिरहनुभएको छ भनेर देखाउँदछ कि उनीहरूलाई कठिन समयमा प्रेरित गर्न चमत्कार गर्न सक्छ। यो रणनीति लामो दूरीका साथीहरूको लागि पनि काम गर्न सक्ने कुरा हो। तपाईं आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ भनेर देखाउनको लागि तपाईं एउटै शहर वा तपाईंको साथीको रूपमा उही देशमा हुनु आवश्यक छैन।
विचारशील इशाराको एउटा उदाहरण तिनीहरूलाई पाठमा प्रोत्साहनका केही शब्दहरू पठाउनु हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तिनीहरूसँग ठूलो जागिरको अन्तर्वार्ता आउँदैछ र तिनीहरू यसको बारेमा तनावमा छन् भने, तिनीहरूलाई शुभकामना सन्देश पठाउनुहोस्। अर्को उदाहरण, यदि तपाईं तिनीहरूको नजिकै बस्नुहुन्छ भने, तिनीहरूको दिन नराम्रो भएको थाहा हुँदा तिनीहरूको मनपर्ने खाना पकाउन सकिन्छ।
6। यसलाई सम्मान गर्नुहोस्उनीहरूलाई राम्रोसँग थाहा छ
तपाईंको साथीलाई उनीहरूले भन्दा के चाहिन्छ भनेर तपाईंलाई राम्रोसँग थाहा छ भनी मान्नु गलत हो। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो सल्लाह र विचार जबरजस्ती गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई टाढा धकेल्नुहुन्छ। साथीलाई पीडा भएको हेर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर अरूको भावना वा व्यवहारको लागि तपाईं जिम्मेवार हुनुहुन्न। तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैले उनीहरूलाई सक्दो सहयोग गर्नु हो।
साथीले आफूलाई वा अरू कसैलाई हानि पुर्याउन चाहेको स्वीकार गरेको अवस्थामा मात्र तपाईंले साथीलाई भन्दा राम्रो थाहा पाउन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले तिनीहरूलाई मद्दत खोज्न प्रोत्साहन गर्नुपर्छ। राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन एक 24/7 गोप्य हटलाइन हो जसले भावनात्मक संकटमा परेका मानिसहरूलाई सहयोग प्रदान गर्दछ। यदि तपाईंको साथीले समर्थन अस्वीकार गर्नुभयो भने, उनीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि उत्तम अर्को कदमहरू निर्धारण गर्न आफै हटलाइनमा कल गर्नुहोस्।
7। व्याकुलता प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईं आफ्नो प्रियजनको मनलाई उनीहरूको पीडाबाट टाढा राख्न मद्दतको लागि व्याकुलता प्रयोग गरेर सहयोगी साथी बन्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरूले उनीहरूलाई के कुरामा परेको छ भनेर कुरा गर्न चाहँदैनन्, वा तिनीहरू भावनात्मक रूपमा तयार छैनन्। यी अवस्थामा, उनीहरूलाई आफ्ना समस्याहरू बिर्सन मद्दत गर्ने र केही समयको लागि सामान्य अवस्था फर्काउन मद्दत गर्ने रमाईलो काम गर्नु उपयोगी हुन सक्छ।
तपाईँको साथीलाई स्तन क्यान्सर भएको छ भन। उहाँलाई घरमा भेट्न आउने मानिसहरू र कुराकानीहरू उहाँको रोगको बारेमा हुन थालेको हुन सक्छ। तिनी बिरामी भएको थाहा पाउनु अघि नै आफ्नो साथीसँग रोमाञ्चक कुरा गर्ने प्रस्ताव किन नगर्ने? यदि उसले महसुस गर्छ भनेयसको लागि, दिउँसोको खाना वा मनोरम पैदल यात्राको लागि सुझाव दिनुहोस्।
8। उज्ज्वल भविष्यमा आशा जगाउनुहोस्
यदि तपाईंको साथी संकटबाट गुज्रिरहेको छ भने, उनीहरूले भविष्यको बारेमा आशाहीन महसुस गर्न सक्छन्। चीजहरू अझ राम्रो हुन सक्छ भनेर हेर्न उनीहरूलाई मद्दत चाहिन्छ। त्यहाँ तपाईं भित्र आउन सक्नुहुन्छ।
आफ्नो साथीलाई सामान्य सल्लाह नदिनुहोस्, जस्तै, "समयले सबै घाउहरू निको पार्छ।" क्लिच सल्लाह दिनुले तपाईका साथीहरूको पीडा कम गर्न सक्छ। बरु, उनीहरूलाई उनीहरूका सान्दर्भिक शक्तिहरू र यसले उनीहरूलाई यो कठिन अवधिमा कसरी मद्दत गर्न सक्छ भनेर सम्झाउनुहोस्।
तपाईँको साथीले आफ्नो जागिर गुमायो र नयाँ फेला पार्ने कुरामा डराउँदै हुनुहुन्छ भन। तपाईंले तिनीहरूलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई थाहा छ नयाँ जागिर खोज्न गाह्रो छ, तर तपाइँसँग तपाइँको टुलकिटमा केहि शक्तिशाली छ - तपाइँको नेटवर्क गर्ने क्षमता। तपाईं मानिसहरूसँग यति सहज रूपमा जडान हुनुहोस्।"
9। उनीहरूलाई व्यावसायिक मद्दत खोज्न प्रोत्साहन दिनुहोस्
यदि तपाईं साथीको समस्याहरू सुन्दा विचलित महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं परिस्थितिलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, तिनीहरूसँग इमानदार हुन ठीक छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं निर्णयवादी हुनुहुन्न, यद्यपि। यसले उनीहरूलाई अरू कसैसँग मद्दत खोज्न छोड्न सक्छ।
तपाईँले भन्न सक्नुहुन्छ, "तपाईले के गरिरहनु भएको छ भन्ने सुन्दा मलाई धेरै दुःख लाग्यो। म तपाईंको लागि त्यहाँ हुन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कि मसँग क्षमता छ कि छैन। के तपाईंले एक पेशेवरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुभएको छ?”
तपाईले तिनीहरूलाई मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन जस्ता निःशुल्क संकट हटलाइनमा पनि देखाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंहाम्रो लेख पढ्न मनपर्छ जसले साथीलाई थेरापीमा जान कसरी मनाउने भनेर बताउँछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी बढी मिलनसार बन्ने (व्यावहारिक उदाहरणहरू सहित)तपाईंको साथीले संघर्ष गरिरहेको हुन सक्ने संकेतहरू
मानिसहरूले विशेष रूपमा तनाव महसुस गर्दा वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्दा देखाउने केही व्यवहार र शारीरिक परिवर्तनहरू छन्। यदि तपाईंले आफ्नो साथीमा निम्न मध्ये कुनै पनि संकेत देख्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो चिन्ताको बारेमा उनीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
१. तिनीहरू टाढा देखिन्छन्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब मानिसहरू पछि हट्छन् र टाढिन्छन्, तिनीहरू धेरै तनावको सामना गरिरहेका हुन सक्छन्।[] यो तपाइँको साथीले ह्याङ्ग आउट गर्न निमन्त्रणा अस्वीकार गरेको, सामान्य रूपमा शान्त भएको, वा आफूलाई मात्र नदेखाएको जस्तो देखिन सक्छ।
तपाईले हाम्रो लेख पनि पढ्न सक्नुहुन्छ जुन साथीहरूले आफूलाई टाढा राख्दा के गर्ने भनेर व्याख्या गर्दछ।
2। तिनीहरूले सन्देशहरूको जवाफ दिन छोडेका छन्
यदि तपाईंको साथीले पाठहरूको जवाफ पूर्ण रूपमा बन्द गरेको छ, वा यदि तिनीहरूको पाठले फरक स्वरमा लियो भने, त्यसपछि केहि हुन सक्छ।
उदासीन हुनुले मानिसहरूलाई अभिभूत र ऊर्जामा कमी महसुस गराउन सक्छ।[] त्यसैले सन्देशको जवाफ दिने जस्तो सानो देखिने कुराले पनि उदासीन व्यक्तिको लागि काम जस्तो लाग्न सक्छ। उनीहरूले आफूलाई रमाइलो लाग्ने काम गर्न छाडेका छन्
एन्हेडोनिया—पहिलेका कुराहरूमा रुचि वा आनन्दको कमी—डिप्रेसनको लक्षण हो।तिनीहरू नियमित रूपमा रमाइलो गर्थे, त्यसपछि तिनीहरू भावनात्मक रूपमा संघर्ष गरिरहेका हुन सक्छन्।
4. तिनीहरू धेरै रुँदैछन्
डिप्रेसनको निदान गर्न मनोवैज्ञानिकहरूले प्रयोग गरेको आधिकारिक पुस्तिकामा, तिनीहरूले खोज्ने लक्षणहरू मध्ये एक लगातार उदास मुड हो, जसमा अरूले देखेको आँसु समावेश हुन सक्छ। तिनीहरू बढी आत्म-आलोचनात्मक हुन्छन्
आत्म-आलोचनात्मक हुनुलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै डिप्रेसन, खानपान विकार, चिन्ता र द्विध्रुवी विकारसँग जोडिएको छ। उदाहरणका लागि, के तिनीहरूले आफू कस्तो नराम्रो, गूंगा वा कुरूप व्यक्ति हुन् भनी भनिरहेका छन्? यस प्रकारको आत्म-वार्ताले अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकारलाई संकेत गर्न सक्छ। []
6। तिनीहरूले पदार्थहरू प्रयोग गर्न थालेका छन्
यदि तपाईंको साथीले रक्सी पिउन वा लागूपदार्थ प्रयोग गर्न थालेको छ भने उनीहरूले पहिले नगरेको अवस्थामा, वा यदि तिनीहरूले अधिक नियमित रूपमा पदार्थहरू प्रयोग गर्दै छन् भने, यो समस्या हुन सक्छ। लागूपदार्थ वा रक्सीको साथ आत्म-औषधि जीवनको तनाव, साथै अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सामना गर्न एक अस्वस्थ तरिका हो।[]
7। उनीहरूले चिन्ताजनक कुराहरू भनेका छन्
आत्महत्या गर्ने व्यक्तिहरूले मर्न चाहने बारे सक्रिय वा निष्क्रिय बयानहरू गर्न सक्छन्। निष्क्रियकथनहरूमा यस्ता कुराहरू समावेश छन्, "म सुत्न सक्छु र फेरि कहिल्यै नउठ्न सक्छु।"
यदि तपाइँलाई तपाइँको साथीले आत्महत्या गरेको हुन सक्छ भन्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले उनीहरूलाई राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइनमा कल गर्न प्रोत्साहन दिनुपर्छ। यदि तिनीहरूले मद्दत प्राप्त गर्न अस्वीकार गरेमा, तपाईंले आफैं हटलाइनमा कल गर्नुपर्छ र अर्को कदम चाल्नको लागि सल्लाह प्राप्त गर्नुपर्छ।
डिप्रेसन भएका व्यक्तिलाई के भन्नु (र नभन्नु) भन्ने यो लेख पनि उपयोगी हुन सक्छ।
8। तिनीहरूको तौल घटेको वा बढेको छ
जब व्यक्ति तनावमा हुन्छ, विशेष गरी लामो समयदेखि, यसले भोक र चयापचय सहित सामान्य शारीरिक प्रक्रियाहरूलाई असर गर्न सक्छ। तनावमा शरीरको प्रतिक्रियामा निर्भर गर्दै, तौल घट्ने वा तौल बढ्न सक्छ।[]
९। तिनीहरू थकित देखिन्छन्
दीर्घकालिन तनावले निद्रामा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै निदाउन वा निदाउन समस्या। तिनीहरू स्पष्ट रूपमा आफ्नो ख्याल राखिरहेका छैनन्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि निराश भएका केही व्यक्तिहरूलाई व्यक्तिगत स्वच्छता मापदण्डहरू कायम राख्न गाह्रो हुन्छ। यदि यो उनीहरूको लागि चरित्र बाहिर देखिन्छ भने, यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तिनीहरू जीवनको साथ जारी राख्न संघर्ष गरिरहेका छन्
यो पनि हेर्नुहोस्: 25 चतुर हुन सुझावहरू (यदि तपाईं द्रुत विचारकर्ता हुनुहुन्न भने)