Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Қиын кезеңді бастан өткерген досыңызға қалай қолдау көрсету керектігін білу қиын болуы мүмкін. Егер сіз досыңыздың басынан өткерген жағдайды бастан өткермеген болсаңыз, оның қайғысын айту қиын болуы мүмкін. Сіз досыңызды жақсы сезінгіңіз келеді, бірақ сіз дұрыс емес нәрсе істеп немесе сөйлеп, оны нашар сезінуінен қорқасыз.
Бұл мақалада сіз достарыңызға шынымен көмектесетіндей қолдау көрсетуді үйренесіз. Берілген кеңесті достарыңызға жайлылық қажет ететін кез келген жағдайда қолдануға болады, соның ішінде:
Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізге сенімді дене тілін алудың 21 жолы (мысалдармен)- Психикалық денсаулықпен күресу немесе психикалық аурумен күресу.
- Қатерлі ісік сияқты айықпас дертке шалдыққан немесе өте ауыратын адамға қамқоршы болу.
- Жаман ажырасу, ажырасу немесе ажырасу, не қазіргі уақытта жүкті болу, жүкті болу, жүктілік, жүктілік және жүктілікке байланысты мәселелер
- және жүктілікке байланысты мәселелер. ЭКО.
- Жақын адамынан немесе үй жануарынан айырылғанына қайғыру.
- Гей, би-сексуалды немесе бинарлы емес болып шығу.
Достарыңызды қалай қолдау керектігін үйренумен қатар, досыңыз қиын кезеңді бастан өткеруі мүмкін қандай белгілерді іздеу керектігін үйренесіз. Сондай-ақ сізге қажеттіліктерді қанағаттандыру кезінде өз қажеттіліктеріңізді елемеуге жол бермеу туралы бірнеше маңызды ескертулер беріледі.талаптар.
11. Олар өздеріне әдейі зақым келтірді
Біреу өзіне қасақана зиян келтірсе, оның эмоционалды күйзеліске ұшырауы және қиын сезімдерімен қалай күресуге болатындығын білмейтіндігі.[] Бұл сондай-ақ депрессия, тамақтанудың бұзылуы немесе тұлғаның бұзылуы сияқты психикалық денсаулық жағдайын көрсетуі мүмкін.[]
Егер сіз достарыңыздың денесінде оғаш белгілерді, күйіктерді, сызаттар мен күдіктерді байқасаңыз. өз-өзіңе қиянат жаса, үндеме. Ешқандай үкім шығармай, олардан белгілер туралы ақырын сұраңыз. Олардың жанында екеніңізді білдіріп, көмек сұрауға шақырыңыз.
Егер олар өз-өзіне қол жұмсайтынын мойындаса, оларға дереу қолдау көрсету қажет болады. Көмек алу үшін Ұлттық суицидтің алдын алу желісіне хабарласуыңызға болады.
Басқаларға қамқорлық жасау кезінде өзіңізге қалай қарау керек
Достарыңызға қолдау көрсету – тамаша нәрсе, бірақ кейде басқаларға қамқорлық жасау сіздің эмоционалдық және психикалық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Өзіңізге қамқорлық танытып, достарыңызға көмектесуге келгенде шекараларыңызды белгілеу өте маңызды.
Басқаларға қолдау көрсете отырып, өзіңізге күтім жасаудың 4 жолы бар:
1. Тым көп әрекет етпеңіз
Егер сіз өте сезімтал адам болсаңыз, сізге басқалардың көңіл-күйі көбірек әсер етуі мүмкін.[] Достарыңыздың проблемалары сізді мазалай бастаса, бір қадам артқа шегініңіз. Адал болыңыздосыңызға және оларға көмектесуге қабілетсіз екеніңізді білдіріңіз. Оларға терапевттен кәсіби қолдау табуға көмектесуді ұсыныңыз.
2. Шекараларды белгілеңіз
Достарыңызға қаншалықты қолдау көрсетуге және қандай қолдау көрсетуге дайын екеніңізге қатысты шектеулеріңізді білу маңызды. Егер досыңыз сізге күніне бес рет қоңырау шалып, оның нашар некеден бастап сәбиінен айырылған әпкесіне дейін барлығы туралы сөйлесетін болса, бұл тез арада тым көп болып кетуі мүмкін.
Досыңыз сізге қолдау көрсету тұрғысынан не күтетінін шектеген дұрыс. «Мен сенің қасыңда болғым келеді, бірақ мен тәуліктің кез келген уақытында қол жетімді бола алмаймын. Осы нәрселер туралы жеке сөйлесу үшін біраз уақыт бөле аламыз ба?»
3. Өзін-өзі күту
Өзін-өзі күту психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулықты жақсартатын әрекеттерді жасауды қамтиды.[] Кейбір мысалдарға жүгіру, жылы душ қабылдау және медитация жатады. Өзін-өзі күту қиын эмоциялармен күресудің және оларды өңдеудің сау әдісін қамтамасыз етеді. Сондықтан басқаларға қамқорлық жасай отырып, өз-өзіне қамқорлық жасауды үйрену маңызды, өйткені сізді қызықтыратын адамдардың күресін тыңдау эмоционалды ауыртпалықты тудыруы мүмкін.
4. Терапевтпен сөйлесіңіз
Зерттеу көрсеткендей, кейбір жағдайларда адамдар қайталама жарақатқа ұшырауы мүмкін.[] Егер сіздің досыңыз, мысалы, жыныстық зорлық-зомбылыққа ұшыраса және ПТСД дамыса, сізде осындай жарақаттық реакция дамуы мүмкін.[] Тіпті егерСіз досыңыздың проблемаларынан қатты күйзелмегенсіз, эмоционалды түрде жеңе алмасаңыз, ол әлі де көмектесе алады.
Жалпы сұрақтар
Егер желіде біреу үшін уайымдасам, не істеуім керек?
Егер өзіңізді жайлы сезінсеңіз, оған қолдау хабарын жіберіп, көмек сұрауға шақырыңыз. Егер оларға қауіп төніп тұр деп ойласаңыз немесе кәсіби қолдауды қажет етсеңіз, пост туралы платформаға хабарлаңыз.
Досымның жақсы екенін қалай сұрауға болады?
Олармен жеке сөйлесуге уақыт бөліңіз. Оларға алаңдайтыныңызды алдын ала біліңіз және олар бұл туралы сөйлесуге дайын екенін сұраңыз. Осылайша, сіз олармен сөйлескен кезде олар өздерін сақтықсыз сезінбейді.
Егер маған құпия сақтауды сұраса ше?
Егер досыңыз өзіне немесе басқаларға зиян тигізгісі келетінін мойындаса, досыңыз бен басқа адамдардың қауіпсіздігін сақтау үшін құпиялылықты бұзу керек.
Қолдау көрсететін достық неліктен маңызды?
Күшті әлеуметтік қолдау желісінің болуы психикалық денсаулықты нығайтады. Әлеуметтік оқшаулану, керісінше, психикалық[] және физикалық денсаулықтың нашарлығымен байланысты болды.[]
Егер сіз көбірек әлеуметтік болу үшін күресіп жатсаңыз, бізде көбірек әлеуметтік болудың маңыздылығы мен артықшылықтары туралы мақала бар.пайдалы.
> > > > <11 <11 <11 >басқалар.Мұқтаж досты қалай қолдау керек
Моральдық қолдауды қажет ететін достарды көтермелеу туралы сөз болғанда, сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - эмпатияны үйрену. Көбінесе адамдар достарының мәселелерін шешу қажеттілігін сезінеді. Бірақ достарға шынымен қажет нәрсе - бұл өзін түсінетінін, қабылданғанын және қамқорлығын сезіну. Достарыңыздың мұңын жоя алмайсыз, бірақ олармен бірге жүріп, олардың куәгері бола аласыз.
Міне, қиналған досты қолдаудың 9 жолы:
1. Оларды белсенді түрде тыңдаңыз
Егер досыңыз сізге бірдеңе туралы ашса және сіз бірден оларға кеңестер мен шешімдер ұсына бастасаңыз, олар эмоционалды қолдауды сезінбейді.
Біреудің жанында болу «дұрыс» нәрсені айту емес. Бұл олар үшін қауіпсіз кеңістік құру және олар сезінген нәрсенің дұрыс екенін растау туралы. Тексеруді қамтамасыз ету үшін сезімдерді тыңдау, содан кейін оны басқа адамға айту керек.
Досыңыз сізге былай деді делік:
«Мен бір жыл бойы бала көтеруге тырыстым. Мен бұл үмітсіз деп ойлай бастадым."
Тексеру үшін досыңыздың өзін қалай сезінетінін жақсы болжаңыз:
"Мен сіздің неліктен көңіліңіз түскенін түсінемін. Сіз бұл ұзаққа созылады және қиын болады деп ойлаған жоқсыз. Көңіл қалдырады».
2. Рефлексияға көмектесу үшін ашық сұрақтарды пайдаланыңыз
Сократтық сұрақ қою – бұл терапевттер қолданатын стратегия, бұл оларға өз клиенттерінің жанында болуға мүмкіндік береді.тікелей кеңес береді. Ашық, ойландыратын сұрақ қоюдың бұл стилі адамдарға өз мәселелерін ашуға және жақсырақ түсінуге көмектеседі.[]
Досыңа олардың мәселелерін неғұрлым бейтарап көзқараспен қарауға көмектесу үшін Сократтық сұрақты қолдануға болады. Досыңызға сұрақ қоймас бұрын оның эмоцияларын мойындағаныңызға көз жеткізіңіз. Әйтпесе, олар естілмеуі мүмкін.
Досыңыз сізге:
«Күйеуімнің мені алдағанына сене алмаймын. Бұл менің қорқынышты әйел екенімді білдірсе керек.»
Олардан былай деп сұрай аласыз:
- Бұл тұжырымға қалай келдіңіз?
- Бұл жағдайды көрудің басқа жолы бар ма?
- Осылай ойлауды жалғастыру сізге не береді?
3. Досыңызға назар аударыңыз
Егер сізде осындай оқиғаны басынан өткерген болсаңыз, досыңызбен өз оқиғаңызды бөлісу қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл әрқашан пайдалы бола бермейді. Бұл досыңызға оның оқиғасы соншалықты маңызды емес немесе сіздікі маңыздырақ екенін сезінуі мүмкін.
Егер әңгімеңіз пайдалы болуы мүмкін деп ойласаңыз, оны қысқаша атап өтіңіз, бірақ егжей-тегжейлерімен бөліспеңіз.
Досыңыз сізге былай деді:
«Менің әкем қатерлі ісікпен ауырады. Біз оған химиотерапия алу керек пе, әлде балама ем тағайындау керек пе деп шешкен жоқпыз.»
«Ал, менің ағам химиотерапиядан өтті және...» деудің орнына:
«Мен қаншалықты қиын шешім болатынын білемін. Менің отбасымның бір мүшесі осындай жағдайды бастан өткерді ».
Досының тыңдағысы келетін-келмейтінін шешуіне мүмкіндік беріңізбұл туралы толығырақ немесе жоқ.
4. Олардың қажеттіліктерін болжап, көмек ұсыныңыз
Қиындықты бастан өткерген дос пайдалы қимылдың пайдасын көруі мүмкін. Адамдар көңіл-күйін түсіргенде, олар әрқашан басқалардан қажет нәрсені сұрауды ойламайды. Сондықтан көмек ұсынуда белсенділік танытқан дұрыс.
Досыңнан оларға қалай көмектесетініңді сұрама, бұл жауапкершілікті қайта жүктейді. Оның орнына досыңызға қандай проблемаға тап болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Содан кейін көмекті бастаңыз.
Мысалы, депрессияға ұшыраған досыңызға үйден шығу үшін қосымша мотивация қажет болуы мүмкін. Сіз оларға SMS жіберу арқылы көмектесуді ұсына аласыз:
«Мен саябақта серуендеуге бара жатырмын. Егер сіз маған қосылғыңыз келсе, мен сізді бір сағаттан кейін алып кете аламын ба?
5. Ойлы болыңыз
Досыңызға сіз олар туралы ойлайтыныңызды көрсететін шағын қимылдар қиын уақытта оны шабыттандыратын кереметтер жасай алады. Бұл стратегия алыстағы достар үшін де жұмыс істей алатын нәрсе. Сізге қамқор екеніңізді көрсету үшін досыңызбен бір қалада немесе тіпті бір елде болудың қажеті жоқ.
Ойланатын қимылдың бір мысалы ретінде оларға мәтіннің үстінен жігерлендіретін сөздер жіберуге болады. Егер сіз олардың үлкен жұмыс сұхбаты күтіп тұрғанын және олар бұл туралы күйзеліске түскенін білсеңіз, оларға сәттілік тілеп мәтін жіберіңіз. Тағы бір мысал, егер сіз олардың жанында тұрсаңыз, олардың күні нашар болғанын білгенде, оларға сүйікті асын пісіру болуы мүмкін.
6. Мұны құрметтеңізолар жақсы біледі
Досыңның не қажет екенін олардан гөрі жақсырақ біледі деп болжау дұрыс емес. Егер сіз өзіңіздің кеңестеріңіз бен пікірлеріңізді оларға мәжбүрлесеңіз, сіз оларды итермелейсіз. Досыңыздың қиналғанын көру қиын болуы мүмкін, бірақ сіз басқалардың сезімдері мен мінез-құлқына жауапты емессіз. Сіз оларға қолыңыздан келгенше қолдау көрсетсеңіз болғаны.
Сондай-ақ_қараңыз: Жазда достармен бірге жасайтын 74 қызықты ісДосыңыздың өзіне немесе басқа біреуге зиян тигізгісі келетінін мойындаған кезде ғана жақсы білуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз оларды көмекке шақыруыңыз керек. Ұлттық суицидтің алдын алу желісі – бұл эмоционалдық дағдарысқа ұшыраған адамдарға қолдау көрсететін тәулік бойы жұмыс істейтін құпия желі. Егер досыңыз қолдау көрсетуден бас тартса, оларға көмектесу үшін келесі қадамдарды таңдау үшін сенім телефонына өзіңіз қоңырау шалыңыз.
7. Алаңдауды пайдаланыңыз
Сіз жақын адамыңыздың көңілін ауыртпау үшін алаңдатуды қолдану арқылы қолдаушы дос бола аласыз. Кейде адамдар өздерін мазалаған нәрсе туралы айтқысы келмейді немесе эмоционалды түрде дайын емес. Мұндай жағдайларда олардың проблемаларын ұмытуға көмектесетін және біраз уақытқа қалыпты жағдайды қайтаратын қызықты нәрсе жасау пайдалы болуы мүмкін.
Досыңызға сүт безі қатерлі ісігі диагнозы қойылғанын айтыңыз. Ол үйге келген адамдардан және оның ауруы туралы сөйлесуден шаршаған болуы мүмкін. Неліктен досыңызға оның ауырып қалғанын білмей тұрып, оған қызықты нәрсе жасауды ұсынбасқа? Егер ол сезінсеОл үшін түскі асқа немесе көркем серуендеуге баруды ұсыныңыз.
8. Жарқын болашаққа үміт ұялатыңыз
Егер досыңыз дағдарысты бастан өткерсе, олар болашаққа деген үмітсіз болуы мүмкін. Олар жағдайдың жақсара алатынын көру үшін көмекке мұқтаж болуы мүмкін. Дәл осы жерден кіруге болады.
Досыңызға «уақыт барлық жараларды емдейді» сияқты жалпы кеңес беруден аулақ болыңыз. Классикалық кеңес беру достарыңыздың ауырсынуын азайтады. Керісінше, олардың күшті жақтарын және бұл қиын кезеңді еңсеруге қалай көмектесетінін еске салыңыз.
Досыңыз жұмысынан айырылып, жаңасын іздеп үрейленіп жүр делік. Сіз оларға: «Мен жаңа жұмыс табу қиын екенін білемін, бірақ сіздің құралдар жинағыңызда күшті нәрсе бар - сіздің желілік қабілетіңіз. Сіз адамдармен оңай араласасыз.»
9. Оларды кәсіби көмекке жүгінуге шақырыңыз
Егер досыңыздың проблемалары туралы естігенде қатты күйзелсеңіз және жағдайды қалай шешуге болатынын білмесеңіз, олармен шыншыл болғаныңыз дұрыс. Дегенмен, сіз үкім шығармайтыныңызға көз жеткізіңіз. Бұл олардың басқа біреуден көмек сұрауға кедергі келтіруі мүмкін.
Сіз: «Сіздің жағдайыңызды естігеніме өте өкінішті. Мен сенің қасыңда болғым келеді, бірақ менде қалай немесе мүмкіндігім бар-жоғын білмеймін. Кәсіби маманмен сөйлесуді ойладыңыз ба?»
Оларға көмектесуді ұсына аласыз. Сондай-ақ, сіз оларды Ұлттық суицидтің алдын алу желісі сияқты дағдарыстың ақысыз сенім телефонына көрсете аласыз. Сіздосыңызды терапияға баруға қалай сендіру керектігін түсіндіретін мақаламызды оқығыңыз келуі мүмкін.
Досыңыздың қиналып жүргенінің белгілері
Адамдар ерекше күйзеліске ұшыраған немесе психикалық денсаулығына қатысты мәселелерге тап болған кезде мінез-құлық пен физикалық өзгерістерді көрсетеді. Егер сіз досыңызда келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, онда сіз онымен алаңдаушылық туралы сөйлесіп көріңіз.
1. Олар алыс болып көрінеді
Зерттеу көрсеткендей, адамдар өздерін тастап, олардан қашқақтаса, бұл олардың көп күйзеліске ұшырауынан болуы мүмкін.[] Бұл сіздің досыңыздың кездесуге шақырудан бас тартқаны, жалпы үнсіз немесе жай ғана көрінбейтін сияқты көрінуі мүмкін.
Сонымен қатар достар алыстаған кезде не істеу керектігін түсіндіретін мақаламызды оқығыңыз келуі мүмкін.
. Олар хабарларға жауап беруді тоқтатты
Егер досыңыз мәтіндерге толық жауап беруді тоқтатса немесе олардың мәтіндері басқа реңкке ие болса, онда бірдеңе болуы мүмкін.
Көңіл күйде болу адамдарды қатты күйзеліске ұшыратып, күш-қуатының төмендеуіне әкелуі мүмкін.[] Демек, хабарға жауап беру сияқты кішкентай болып көрінетін нәрсе де күйзеліске ұшыраған адам үшін өзін қатты сезінуі мүмкін.
Олар өздеріне ұнайтын іспен айналысуды доғарды
Ангедония — бұрын ләззат алатын нәрселерге қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы — депрессияның белгісі.[] Егер досыңыз кенеттен белсенді әрекеттерді тоқтатқанын байқасаңыз.бұрын олар үнемі ләззат алатын, содан кейін эмоционалды түрде күресуі мүмкін.
4. Олар көбірек көз жасын төгеді
Психологтар депрессияны диагностикалау үшін пайдаланатын ресми нұсқаулықта олар іздейтін белгілердің бірі тұрақты қайғылы көңіл-күй болып табылады, оған басқалар байқаған көз жасын да қамтуы мүмкін.[]
Егер досыңыз жиі жылап жатқанын немесе олардың кішігірім нәрсеге көз жасын тыя алмайтынын байқасаңыз, онда күнделікті ойын ойнауы мүмкін. Олар өзін-өзі сынай бастайды
Өзін-өзі сынау депрессия, тамақтанудың бұзылуы, мазасыздық және биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты.[][]
Досың үнемі өзі туралы теріс сөйлей ме? Мысалы, олар өздерінің қандай жаман, мылқау немесе ұсқынсыз адам екенін айтып жатыр ма? Өзімен-өзі сөйлесудің мұндай түрі психикалық денсаулықтың бұзылуын көрсетуі мүмкін.[]
6. Олар заттарды қолдана бастады
Егер сіздің досыңыз бұрын ішпеген кезде ішімдік ішуді немесе есірткіні қолдануды бастаса немесе заттарды тұрақты түрде қолданатын болса, бұл мәселе болуы мүмкін. Есірткі немесе алкогольмен өзін-өзі емдеу өмірдегі стресс факторларымен, сондай-ақ психикалық денсаулықтың басқа мәселелерімен күресудің зиянды әдісі болып табылады.[]
7. Олар алаңдататын нәрселер айтты
Өзіне-өзі қол жұмсауға бейім адамдар өлгісі келетіні туралы белсенді немесе пассивті мәлімдемелер жасауы мүмкін.[] Белсенді мәлімдемелерге олардың өлгісі келетінін тікелей айту кіреді. Пассивті«Ұйықтап, енді ешқашан оянбасам екен» деген сөздер бар.
Егер досыңыз суицидке баруы мүмкін деп күдіктенсеңіз, оны Ұлттық суицидтің алдын алу желісіне қоңырау шалуға шақырыңыз. Егер олар көмек алудан бас тартса, сіз сенім телефонына өзіңіз қоңырау шалып, келесі қадамдар туралы кеңес алуыңыз керек.
Дпрессияға ұшыраған адамға не айту (айтпау) керектігі туралы бұл мақала да көмектесуі мүмкін.
8. Олар салмағын жоғалтты немесе жоғарылатты
Адам күйзеліске ұшыраған кезде, әсіресе ұзақ уақыт бойы, бұл қалыпты дене процестеріне, соның ішінде тәбет пен метаболизмге әсер етуі мүмкін. Дененің стресске реакциясына байланысты салмақ жоғалту немесе салмақ қосу мүмкін.[]
9. Олар шаршаған көрінеді
Созылмалы күйзеліс ұйықтап кету немесе ұйықтамау сияқты ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.[] Егер досыңыз салбыраған қабақтары, көздерінің астындағы қара шеңберлер және бозарған терісі сияқты көзге көрінетін шаршау белгілерін көрсетсе, оларда күйзеліске байланысты ұйқы проблемалары болуы мүмкін.
10. Олар өздеріне қамқорлық жасамайды
Зерттеу көрсеткендей, депрессияға ұшыраған кейбір адамдарға жеке гигиена нормаларын сақтау қиынға соғады.[] Досыңызды көргенде, олар төсектен тұрып, үйден шықпас бұрын айнаны тексеруді ұмытып кеткен сияқты ма? Егер бұл оларға тән емес болып көрінсе, бұл олардың өмірге ілесу үшін күресіп жатқанын білдіруі мүмкін.
