Zor Durumdaki Bir Arkadaşa Nasıl Destek Olunur (Her Durumda)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza nasıl destek sunacağınızı bilmek zor olabilir. Arkadaşınızın yaşadıklarını siz yaşamadıysanız, onun acısıyla ilişki kurmak zor olabilir. Arkadaşınızı daha iyi hissettirmek istersiniz, ancak yanlış bir şey yapmaktan veya söylemekten ve onu daha kötü hissettirmekten korkarsınız.

Bu makalede, arkadaşlarınızı şu şekilde nasıl destekleyeceğinizi öğreneceksiniz gerçekten Verilen tavsiyeler, arkadaşlarınızın teselliye ihtiyaç duyduğu her durum için uygulanabilir:

• Akıl sağlığı sorunları yaşıyor veya akıl hastalığı ile uğraşıyor.
• Kanser gibi ölümcül bir hastalık teşhisi konması veya çok hasta olan birinin bakıcısı olmak.
• Kötü bir ayrılık, ayrılık veya boşanma sürecinden geçiyorsanız veya şu anda zehirli bir ilişki içindeyseniz.
• Kürtaj, düşük ve IVF dahil olmak üzere hamilelikle ilgili sorunları yaşamak.
• Sevdiğiniz birini veya evcil hayvanınızı kaybetmenin yasını tutarken.
• Eşcinsel, bi-seksüel veya ikili olmayan olarak açılmak.

Arkadaşlarınızı nasıl destekleyeceğinizi öğrenmenin yanı sıra, arkadaşınızın zor bir dönemden geçtiğini gösteren işaretlerin neler olduğunu öğreneceksiniz. Ayrıca, başkalarının ihtiyaçlarıyla ilgilenirken kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmekten nasıl kaçınabileceğiniz konusunda da bazı önemli hatırlatmalar alacaksınız.

İhtiyacı olan bir arkadaşınıza nasıl destek olabilirsiniz?

Manevi desteğe ihtiyaç duyan arkadaşlarınıza moral vermek söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz en önemli şey empati kurmaktır. Çoğu zaman insanlar arkadaşlarının sorunlarını çözme ihtiyacı hissederler. Ancak arkadaşların asıl ihtiyacı olan şey anlaşıldıklarını, kabul edildiklerini ve önemsendiklerini hissetmektir. Arkadaşlarınızın acılarını dindiremezsiniz, ancak onlarla birlikte yaşayabilir ve onların tanığı olabilirsiniz.

İşte zor durumdaki bir arkadaşınızı desteklemenin 9 yolu:

1. Onları aktif olarak dinleyin

Eğer bir arkadaşınız size bir konuda içini açarsa ve siz de hemen ona tavsiye ve çözümler sunmaya başlarsanız, duygusal olarak desteklendiğini hissetmeyecektir.

Birinin yanında olmak, "doğru" şeyi söylemekle ilgili değildir. Paylaşmaları için güvenli bir alan yaratmak ve hissettikleri her ne olursa olsun sorun olmadığını onaylamakla ilgilidir. Onaylama sağlamak, duyguları dinlemeyi ve ardından bunları diğer kişiye geri iletmeyi gerektirir.

Diyelim ki arkadaşınız size söyledi:

"Bir yıldır gebe kalmaya çalışıyorum. Umutsuz olduğunu düşünmeye başladım."

Doğrulama sağlamak için, arkadaşınızın nasıl hissediyor olabileceğine dair en iyi tahmininizi yapın:

"Neden cesaretinizin kırıldığını anlayabiliyorum. Bu kadar uzun süreceğini ya da bu kadar zor olacağını düşünmemiştiniz. Bu hayal kırıklığı yaratıyor."

2. Düşünmelerine yardımcı olmak için açık uçlu sorular kullanın

Sokratik sorgulama, terapistler tarafından kullanılan ve danışanlarına doğrudan tavsiyede bulunmadan onların yanında olmalarını sağlayan bir stratejidir. Bu açık uçlu, düşündürücü sorgulama tarzı, insanların açılmalarına ve sorunlarına ilişkin daha iyi bir içgörü geliştirmelerine yardımcı olur[].

Arkadaşınızın sorunlarını daha tarafsız bir bakış açısıyla görmesine yardımcı olmak için Sokratik sorgulamayı kullanabilirsiniz. Arkadaşınızı sorgulamadan önce duygularını anladığınızdan emin olun. Aksi takdirde, dinlendiğini hissetmeyebilir.

Diyelim ki arkadaşın sana söyledi,

"Kocamın beni aldattığına inanamıyorum. Bu benim berbat bir eş olduğum anlamına geliyor."

Onlara sorabilirsin:

• Bu sonuca nasıl vardınız?
• Bu durumu görmenin başka bir yolu olabilir mi?
• Bu şekilde düşünmeye devam etmek size ne kazandırıyor?

3. Odağı arkadaşınızda tutun

Benzer bir şey yaşadıysanız, kendi hikayenizi arkadaşınızla paylaşmak cazip gelebilir, ancak bunu yapmak her zaman yardımcı olmaz. Arkadaşınızın kendi hikayesinin o kadar önemli olmadığını veya sizinkinin daha önemli olduğunu hissetmesine neden olabilir.

Hikayenizin yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, kısaca bahsedin ancak ayrıntıları paylaşmayın.

Diyelim ki arkadaşın sana söyledi:

"Babam kanser hastası. Kemoterapi mi alsın yoksa alternatif bir tedavi mi denesin henüz karar veremedik."

"Amcam kemoterapi gördü ve..." demek yerine şöyle deyin:

"Bunun ne kadar zor bir karar olduğunu biliyorum. Bir aile üyem de benzer bir süreçten geçti."

Bırakın arkadaşınız bu konuda daha fazla şey duymak isteyip istemediğine karar versin.

4. İhtiyaçlarını öngörün ve yardım teklif edin

Zor günler geçiren bir arkadaşınız yardımsever bir jestten faydalanabilir. İnsanlar kendilerini kötü hissettiklerinde, ihtiyaç duydukları şeyi başkalarından istemeyi her zaman düşünmezler. Bu nedenle, yardım teklif ederken proaktif olmak daha iyidir.

Arkadaşınıza nasıl yardımcı olabileceğinizi sormayın; bu sorumluluğu tekrar arkadaşınıza yükler. Bunun yerine, arkadaşınızın karşılaştığı sorun göz önüne alındığında neye ihtiyaç duyabileceğini düşünün ve ardından yardımı başlatın.

Örneğin, depresyonda olan bir arkadaşınızın evden çıkmak için ekstra motivasyona ihtiyacı olabilir. Ona mesaj atarak yardım etmeyi teklif edebilirsiniz:

"Parkta dolaşmaya çıkıyorum, bana katılmak istersen seni bir saat içinde alabilirim."

5. Düşünceli olun

Arkadaşınızı düşündüğünüzü gösteren küçük jestler, zor zamanlarında ona ilham vermek için harikalar yaratabilir. Bu strateji, uzun mesafeli arkadaşlar için de işe yarayabilecek bir şeydir. Arkadaşınızı önemsediğinizi göstermek için onunla aynı şehirde, hatta aynı ülkede olmanız gerekmez.

Düşünceli bir jest örneği, onlara mesaj yoluyla cesaretlendirici sözler göndermek olabilir. Yaklaşan büyük bir iş görüşmesi olduğunu ve bu konuda stresli olduklarını biliyorsanız, onlara şans dileyen bir mesaj gönderin. Başka bir örnek, eğer onlara yakın yaşıyorsanız, kötü bir gün geçirdiklerini bildiğinizde onlara en sevdikleri yemeği pişirmek olabilir.

6. En iyisini bildiklerine saygı duymak

Arkadaşınızın neye ihtiyacı olduğunu onlardan daha iyi bildiğinizi varsaymak yanlıştır. Tavsiyelerinizi ve fikirlerinizi onlara dayatırsanız, onları kendinizden uzaklaştırırsınız. Bir arkadaşınızın acı çekmesini izlemek zor olabilir, ancak başkalarının duygularından veya davranışlarından siz sorumlu değilsiniz. Yapabileceğiniz tek şey onları elinizden geldiğince desteklemektir.

Bir arkadaşınızdan daha iyi bilebileceğiniz tek durum, kendisine veya bir başkasına zarar vermek istediğini itiraf etmesidir. Bu durumda, onu yardım aramaya teşvik etmelisiniz. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı, duygusal krizdeki insanlara destek sağlayan 7/24 gizli bir yardım hattıdır. Arkadaşınız desteği reddederse, atılacak en iyi sonraki adımları belirlemek için yardım hattını kendiniz arayın.onlara yardım et.

7. Dikkat dağıtıcı kullanın

Sevdiğiniz kişinin zihnini acılarından uzak tutmaya yardımcı olmak için dikkat dağıtıcı unsurları kullanarak destekleyici bir arkadaş olabilirsiniz. Bazen insanlar kendilerini rahatsız eden şey hakkında konuşmak istemezler veya duygusal olarak buna hazır değildirler. Bu durumlarda, sorunlarını unutmalarına yardımcı olacak ve bir süreliğine normalliği geri getirecek eğlenceli bir şeyler yapmak yardımcı olabilir.

Diyelim ki arkadaşınıza meme kanseri teşhisi kondu. İnsanların onu evinde ziyaret etmesinden ve tüm sohbetin hastalığı hakkında olmasından bıkmış olabilir. Neden hasta olduğunu öğrenmeden önce yaptığınız gibi arkadaşınızla heyecan verici bir şeyler yapmayı teklif etmiyorsunuz? Kendini buna hazır hissediyorsa, öğle yemeğine veya manzaralı bir yürüyüşe çıkmayı önerin.

8. Daha parlak bir gelecek için umut aşılamak

Arkadaşınız bir krizden geçiyorsa, gelecek hakkında umutsuz hissediyor olabilir. Her şeyin daha iyi olabileceğini görmek için yardıma ihtiyaçları olabilir. İşte bu noktada siz devreye girebilirsiniz.

Arkadaşınıza "zaman her şeyin ilacıdır" gibi genel geçer tavsiyeler vermekten kaçının. Klişe tavsiyeler vermek arkadaşınızın acısını en aza indirebilir. Bunun yerine, onlara ilgili güçlü yönlerini ve bunların bu zorlu dönemin üstesinden gelmelerine nasıl yardımcı olabileceğini hatırlatın.

Diyelim ki arkadaşınız işini kaybetti ve yeni bir iş bulma konusunda panikliyor. Ona şöyle diyebilirsiniz: "Yeni bir iş bulmanın ürkütücü olduğunu biliyorum, ancak araç setinizde güçlü bir şey var - ağ kurma yeteneğiniz. İnsanlarla çok zahmetsizce bağlantı kuruyorsunuz."

9. Onları profesyonel yardım almaya teşvik edin

Bir arkadaşınızın sorunlarını duyduğunuzda bunalmış hissediyorsanız ve durumla nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, onlara karşı dürüst olmanızda bir sakınca yoktur. Yine de yargılayıcı olmadığınızdan emin olun. Bu, onları başka birinden yardım istemekten alıkoyabilir.

Şöyle diyebilirsiniz: "Yaşadıklarınızı duyduğuma çok üzüldüm. Yanınızda olmak istiyorum ama bunu nasıl yapacağımdan ya da bunu yapabilecek kapasitem olup olmadığından emin değilim. Bir profesyonelle konuşmayı düşündünüz mü?"

Onlara yardım etmeyi teklif edebilirsiniz. Ayrıca onları Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı gibi ücretsiz bir kriz hattına yönlendirebilirsiniz. Bir arkadaşınızı terapiye gitmeye nasıl ikna edeceğinizi anlatan makalemizi okumak isteyebilirsiniz.

Arkadaşınızın mücadele ediyor olabileceğine dair işaretler

İnsanların özellikle stresli hissettiklerinde veya ruh sağlığı sorunları yaşadıklarında gösterdikleri birkaç davranışsal ve fiziksel değişiklik vardır. Arkadaşınızda aşağıdaki işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, endişeleriniz hakkında onunla konuşmayı denemelisiniz.

1. Uzak görünüyorlar

Araştırmalar, insanlar geri çekildiklerinde ve kaçınmacı olduklarında, bunun çok fazla stresle uğraştıkları için olabileceğini göstermektedir.[] Bu, arkadaşınızın takılmak için davetleri reddetmesi, genel olarak daha sessiz olması veya sadece kendileri gibi görünmemesi gibi görünebilir.

Arkadaşlarınızla aranıza mesafe koyduğunuzda ne yapmanız gerektiğini anlatan yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.

2. Mesajlara yanıt vermeyi bıraktılar

Arkadaşınız mesajlara cevap vermeyi tamamen bıraktıysa veya mesajlarının tonu değiştiyse, bir şeyler dönüyor olabilir.

Depresyonda olmak insanların kendilerini bunalmış ve düşük enerjili hissetmelerine neden olabilir[] Bu nedenle, bir mesajı yanıtlamak gibi küçük görünen bir şey bile klinik olarak depresyonda olan biri için angarya gibi gelebilir.

3. Hoşlandıkları şeyleri yapmayı bıraktılar

Anhedoni - eskiden keyif alınan şeylere karşı ilgi veya zevk kaybı - depresyonun bir belirtisidir.[] Arkadaşınızın eskiden düzenli olarak keyif aldığı aktivitelere katılmayı aniden bıraktığını fark ettiyseniz, duygusal olarak zorlanıyor olabilir.

4. Daha fazla gözyaşı döküyorlar

Psikologların depresyon teşhisi için kullandıkları resmi kılavuzda, aradıkları belirtilerden biri, başkaları tarafından gözlemlenen ağlama halini de içerebilen sürekli üzüntülü bir ruh halidir[].

Arkadaşınızın daha sık ağladığını veya küçük, günlük hayal kırıklıkları nedeniyle gözyaşlarını tutamadığını fark ederseniz, o zaman daha büyük bir şey söz konusu olabilir.

5. Daha fazla özeleştiri yaparlar

Özeleştiri yapmak depresyon, yeme bozuklukları, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir[][]

Arkadaşınız sürekli olarak kendisi hakkında olumsuz mu konuşuyor? Örneğin, ne kadar kötü, aptal veya çirkin bir insan olduğunu mu söylüyor? Bu tür bir kendi kendine konuşma, altta yatan bir ruh sağlığı bozukluğuna işaret edebilir[].

6. Madde kullanmaya başladılar

Arkadaşınız daha önce kullanmadığı halde alkol veya uyuşturucu kullanmaya başladıysa veya maddeleri daha düzenli kullanıyorsa, bu sorunlu olabilir. Uyuşturucu veya alkolle kendi kendini tedavi etmek, diğer ruh sağlığı sorunlarının yanı sıra hayatın stresiyle başa çıkmanın sağlıksız bir yoludur[].

7. Endişe verici şeyler söylediler

İntihara meyilli kişiler ölmek istediklerine dair aktif veya pasif ifadelerde bulunabilirler.[] Aktif ifadeler doğrudan ölmek istediklerini söylemeyi içerir. Pasif ifadeler ise "Keşke sadece uyuyabilsem ve bir daha uyanmasam" gibi şeyleri söylemeyi içerir.

Arkadaşınızın intihara meyilli olabileceğinden şüpheleniyorsanız, onu Ulusal İntiharı Önleme hattını aramaya teşvik etmelisiniz. Yardım almayı reddederlerse, hattı kendiniz aramalı ve bundan sonra atılacak adımlar konusunda tavsiye almalısınız.

Depresyondaki bir kişiye ne söyleneceği (ve söylenmeyeceği) hakkındaki bu makale de yardımcı olabilir.

8. Kilo kaybettiler veya aldılar

Bir kişi özellikle uzun süre stres altında kaldığında, iştah ve metabolizma da dahil olmak üzere normal vücut süreçlerini etkileyebilir. Vücudun strese verdiği tepkiye bağlı olarak kilo kaybı veya kilo alımı meydana gelebilir[].

9. Yorgun görünüyorlar

Kronik stres, uykuya dalma veya uykuda kalma güçlüğü gibi uyku sorunlarına yol açabilir.[] Arkadaşınız göz kapaklarının sarkması, gözlerinin altında koyu halkalar ve soluk cilt gibi gözle görülür yorgunluk belirtileri gösteriyorsa, stresin bir sonucu olarak uyku sorunları yaşıyor olabilir.

10. Gözle görülür şekilde kendilerine bakmıyorlar

Araştırmalar, depresyondaki bazı kişilerin kişisel hijyen standartlarını korumakta zorlandığını göstermektedir.[] Arkadaşınızı gördüğünüzde, yataktan yeni kalkmış ve evden çıkmadan önce aynayı kontrol etmeyi unutmuş gibi mi görünüyor? Bu onlar için karakter dışı görünüyorsa, o zaman hayatın taleplerine ayak uydurmakta zorlandıkları anlamına gelebilir.

11. Kendilerine bilerek zarar verdiler

Bir kişi kasıtlı olarak kendine zarar verdiğinde, bunun nedeni duygusal olarak sıkıntılı olması ve zor duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilmemesidir[] Ayrıca depresyon, yeme bozukluğu veya kişilik bozukluğu gibi altta yatan bir ruh sağlığı durumuna da işaret edebilir[].

Arkadaşınızın vücudunda kesik, çizik veya yanık izi gibi garip izler fark ederseniz ve bunların kendi kendine oluşmuş olabileceğinden şüphelenirseniz, sessiz kalmayın. Yargılamaktan kaçınarak nazikçe izler hakkında soru sorun. Onun yanında olduğunuzu bilmesini sağlayın ve yardım alması için onu teşvik edin.

İntihara meyilli olduklarını itiraf ederlerse, onlar için acil destek almanız gerekecektir. Yardım için Ulusal İntiharı Önleme hattıyla iletişime geçebilirsiniz.

Başkalarına bakarken kendinize nasıl bakabilirsiniz?

Arkadaşlarınıza destek vermek takdire şayan bir davranıştır, ancak bazen başkalarıyla ilgilenmek kendi duygusal ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Kendi öz bakımınızı sürdürmeniz ve arkadaşlarınıza yardım etme konusunda sınırlar koymanız çok önemlidir.

İşte başkalarını desteklerken öz bakım uygulayabileceğiniz 4 yol:

1. Çok fazla şey üstlenmeyin

Eğer çok hassas biriyseniz, başkalarının ruh halinden daha fazla etkilenebilirsiniz.[] Arkadaşlarınızın sorunlarından bunalmaya başlarsanız, bir adım geri atın. Arkadaşınıza karşı dürüst olun ve onlara yardım edebilecek kapasitede olmadığınızı hissettiğinizi söyleyin. Bir terapistten profesyonel destek bulmalarına yardımcı olmayı teklif edin.

2. Sınırları belirleyin

Arkadaşlarınıza ne kadar ve ne tür bir destek vermek istediğiniz konusunda sınırlarınızı bilmeniz önemlidir. Bir arkadaşınız sizi günde beş kez arayıp kötü giden evliliğinden bebeğini kaybeden kız kardeşine kadar her şeyden bahsediyorsa, bu durum kısa sürede çok fazla gelebilir.

Arkadaşınızın sizden beklediği destek konusunda bir sınır koymanızda bir sakınca yoktur. "Gerçekten yanında olmak istiyorum, ancak günün her saatinde müsait olamam. Bu konuları yüz yüze konuşmak için biraz zaman ayırabilir miyiz?" demenizde bir sakınca yoktur.

3. Öz bakım pratiği yapın

Öz bakım, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığı destekleyen şeyler yapmayı içerir.[] Koşuya çıkmak, ılık bir duş almak ve meditasyon yapmak gibi bazı örnekler verilebilir. Öz bakım, zor duygularla başa çıkmak ve bunları işlemek için sağlıklı bir yol sağlar. Bu nedenle, başkalarıyla ilgilenirken öz bakım uygulamak önemlidir; çünkü değer verdiğiniz kişilerin mücadelelerini duymak duygusal olarak yıpratıcı olabilir.

4. Bir terapistle konuşun

Araştırmalar, bazı durumlarda insanların ikincil travma yaşayabileceğini göstermektedir.[] Örneğin, arkadaşınız cinsel saldırıya uğradıysa ve TSSB geliştirdiyse, siz de benzer bir travmatik tepki geliştirebilirsiniz.[] Bir arkadaşınızın sorunları nedeniyle ciddi bir travma yaşamamış olsanız bile, duygusal olarak başa çıkamıyorsanız yine de yardımcı olabilir.

Sık sorulan sorular

Çevrimiçi biri hakkında endişeleniyorsam ne yapmalıyım?

Kendinizi rahat hissediyorsanız, onlara bir destek mesajı gönderin ve yardım almaya teşvik edin. Tehlikede olduklarını veya profesyonel desteğe ihtiyaç duyduklarını düşünüyorsanız, gönderiyi platforma bildirin.

Arkadaşımın iyi olup olmadığını nasıl sorabilirim?

Onlarla özel olarak konuşmak için zaman ayırın. Onlar hakkında endişelendiğinizi önceden bilmelerini sağlayın ve bu konuda konuşmaya açık olup olmadıklarını sorun. Bu şekilde, onlarla konuştuğunuzda hazırlıksız yakalandıklarını hissetmeyeceklerdir.

Ya benden bir sır saklamam istendiyse?

Arkadaşınız kendisine veya başkalarına zarar vermek istediğini itiraf etmişse, arkadaşınızı ve diğer insanları güvende tutmak için gizliliğin ihlal edilmesi gerekir.

Destekleyici arkadaşlıklar neden önemlidir?

Güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmak ruh sağlığını destekler. Öte yandan sosyal izolasyon, kötü ruhsal[] ve fiziksel sağlıkla ilişkilendirilmiştir.

Daha sosyal olmakta zorlanıyorsanız, daha sosyal olmanın önemi ve faydaları hakkında faydalı bulabileceğiniz bir makalemiz var.