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Zu wissen, wie man einen Freund unterstützt, der eine schwierige Zeit durchmacht, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie nicht das erlebt haben, was Ihr Freund durchmacht, kann es schwierig sein, sich in seinen Schmerz hineinzuversetzen. Sie möchten, dass sich Ihr Freund besser fühlt, aber Sie haben Angst, das Falsche zu tun oder zu sagen und ihn dadurch zu verunsichern.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Freunde auf eine Weise unterstützen können, die wirklich Die Ratschläge können in jeder Situation angewandt werden, in der Ihre Freunde Trost brauchen, z. B:
- Sie haben mit psychischen Problemen zu kämpfen oder sind psychisch krank.
- Die Diagnose einer unheilbaren Krankheit, wie z. B. Krebs, oder die Tatsache, dass man jemanden pflegt, der sehr krank ist.
- Sie haben eine schwere Trennung oder Scheidung hinter sich oder befinden sich in einer toxischen Beziehung.
- Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, einschließlich Schwangerschaftsabbruch, Fehlgeburt und IVF.
- Sie trauern um den Verlust eines geliebten Menschen oder eines Haustiers.
- Sich als schwul, bi-sexuell oder nicht-binär zu outen.
Sie lernen nicht nur, wie Sie Ihre Freunde unterstützen können, sondern auch, auf welche Anzeichen Sie achten sollten, die darauf hindeuten, dass Ihr Freund eine schwierige Zeit durchmacht. Sie erhalten auch einige wichtige Hinweise, wie Sie vermeiden können, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen, während Sie sich um die Bedürfnisse anderer kümmern.
Wie man einen Freund in Not unterstützt
Wenn es darum geht, Freunde, die moralische Unterstützung brauchen, aufzurichten, ist das Wichtigste, was Sie tun können, sich in Empathie zu üben. Oft haben Menschen das Bedürfnis, die Probleme ihrer Freunde zu lösen. Aber was Freunde wirklich brauchen, ist, sich verstanden, akzeptiert und umsorgt zu fühlen. Sie können den Schmerz Ihrer Freunde nicht wegnehmen, aber Sie können ihn mit ihnen durchleben und ihr Zeuge sein.
Hier sind 9 Möglichkeiten, einen Freund in Schwierigkeiten zu unterstützen:
1. ihnen aktiv zuhören
Wenn ein Freund Ihnen etwas erzählt und Sie ihm sofort Ratschläge und Lösungen anbieten, wird er sich emotional nicht unterstützt fühlen.
Um für jemanden da zu sein, geht es nicht darum, das "Richtige" zu sagen. Es geht darum, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem derjenige sich mitteilen kann und bestätigt bekommt, dass das, was er fühlt, in Ordnung ist. Um Bestätigung zu geben, muss man auf seine Gefühle hören und diese dann an den anderen zurückgeben.
Angenommen, Ihr Freund hat es Ihnen gesagt:
"Ich versuche seit einem Jahr, schwanger zu werden, und glaube langsam, dass es hoffnungslos ist."
Versuchen Sie zu erraten, wie sich Ihr Freund oder Ihre Freundin fühlen muss, um eine Bestätigung zu erhalten:
"Ich kann verstehen, dass Sie entmutigt sind. Sie haben nicht gedacht, dass es so lange dauern und so schwierig sein würde. Das ist enttäuschend."
2. offene Fragen verwenden, um sie zum Nachdenken anzuregen
Die sokratische Befragung ist eine von Therapeuten angewandte Strategie, die es ihnen ermöglicht, für ihre Klienten da zu sein, ohne ihnen direkt Ratschläge zu erteilen. Diese Art der offenen, zum Nachdenken anregenden Befragung hilft den Menschen, sich zu öffnen und einen besseren Einblick in ihre Probleme zu bekommen.[]
Siehe auch: 152 tolle Smalltalk-Fragen (für jede Situation)Mit sokratischen Fragen können Sie Ihrem Freund helfen, seine Probleme aus einer neutraleren Perspektive zu betrachten. Achten Sie darauf, dass Sie die Gefühle Ihres Freundes anerkennen, bevor Sie ihn befragen, sonst fühlt er sich vielleicht nicht gehört.
Sagen wir, Ihr Freund sagt es Ihnen,
"Ich kann nicht glauben, dass mein Mann mich betrogen hat. Das muss bedeuten, dass ich eine schreckliche Ehefrau bin."
Sie könnten sie fragen:
- Wie sind Sie zu diesem Schluss gekommen?
- Könnte man diese Situation auch anders betrachten?
- Was bedeutet es für Sie, wenn Sie weiterhin so denken?
3. konzentrieren Sie sich auf Ihren Freund
Es kann verlockend sein, Ihre eigene Geschichte mit Ihrem Freund zu teilen, wenn Sie etwas Ähnliches durchgemacht haben, aber das ist nicht immer hilfreich. Es kann Ihrem Freund das Gefühl geben, dass seine Geschichte nicht so wichtig ist oder dass Ihre Geschichte wichtiger ist.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Geschichte hilfreich sein könnte, erwähnen Sie sie kurz, aber erzählen Sie keine Einzelheiten.
Sagen wir, Ihr Freund hat es Ihnen gesagt:
"Mein Vater hat Krebs, und wir haben noch nicht entschieden, ob er sich einer Chemotherapie unterziehen oder eine alternative Behandlung ausprobieren soll."
Anstatt zu sagen: "Nun, mein Onkel hatte eine Chemotherapie und...", sagen Sie:
"Ich weiß, wie schwer eine solche Entscheidung sein kann, denn ein Familienmitglied von mir hat etwas Ähnliches durchgemacht.
Lassen Sie Ihren Freund entscheiden, ob er mehr darüber erfahren möchte oder nicht.
4. ihre Bedürfnisse antizipieren und Hilfe anbieten
Ein Freund, der eine schwere Zeit durchmacht, kann von einer hilfreichen Geste profitieren. Wenn es Menschen schlecht geht, denken sie nicht immer daran, andere um das zu bitten, was sie brauchen. Deshalb ist es besser, proaktiv Hilfe anzubieten.
Siehe auch: Wie man eine Konversation über Text am Laufen hält (mit Beispielen)Fragen Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin nicht, wie Sie ihm oder ihr helfen können, denn dann liegt die Verantwortung wieder bei ihm oder ihr. Überlegen Sie stattdessen, was Ihr Freund oder Ihre Freundin angesichts des Problems, mit dem er oder sie konfrontiert ist, brauchen könnte. Dann initiieren Sie Hilfe.
Wenn zum Beispiel ein depressiver Freund zusätzliche Motivation braucht, um aus dem Haus zu gehen, können Sie ihm anbieten, ihm zu helfen, indem Sie ihm eine SMS schicken:
"Ich gehe im Park spazieren. Ich kann dich in einer Stunde abholen, wenn du mitkommen willst."
5. nachdenklich sein
Kleine Gesten, die Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zeigen, dass Sie an ihn oder sie denken, können Wunder bewirken, um ihn oder sie in schweren Zeiten zu inspirieren. Diese Strategie kann auch bei Freunden funktionieren, die weit entfernt wohnen. Sie müssen nicht in derselben Stadt oder sogar im selben Land sein wie Ihr Freund oder Ihre Freundin, um ihm oder ihr zu zeigen, dass Sie sich um sie kümmern.
Ein Beispiel für eine aufmerksame Geste könnte sein, ihnen per SMS ein paar aufmunternde Worte zu schicken. Wenn Sie wissen, dass sie ein wichtiges Vorstellungsgespräch haben und deswegen gestresst sind, schicken Sie ihnen eine SMS, in der Sie ihnen Glück wünschen. Ein anderes Beispiel, wenn Sie in der Nähe wohnen, könnte sein, dass Sie ihnen ihr Lieblingsessen kochen, wenn Sie wissen, dass sie einen schlechten Tag hatten.
6. zu respektieren, dass sie es am besten wissen
Es ist falsch anzunehmen, dass Sie besser wissen, was Ihr Freund braucht, als er selbst. Wenn Sie ihm Ihre Ratschläge und Meinungen aufzwingen, stoßen Sie ihn weg. Es kann schwer sein, einen Freund leiden zu sehen, aber Sie sind nicht für die Gefühle oder das Verhalten anderer verantwortlich. Alles, was Sie tun können, ist, ihn so gut es geht zu unterstützen.
Der einzige Fall, in dem Sie es besser wissen als Ihr Freund, ist, wenn er zugegeben hat, sich selbst oder jemand anderem etwas antun zu wollen. In diesem Fall sollten Sie ihn ermutigen, Hilfe zu suchen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist eine vertrauliche Hotline, die rund um die Uhr Hilfe für Menschen in emotionalen Krisen anbietet. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin die Hilfe verweigert, rufen Sie selbst bei der Hotline an, um die besten nächsten Schritte zu bestimmenihnen helfen.
7. die Ablenkung nutzen
Sie können ein unterstützender Freund sein, indem Sie sich ablenken, um Ihren Angehörigen von seinem Schmerz abzulenken. Manchmal wollen Menschen nicht darüber sprechen, was sie bedrückt, oder sie sind emotional nicht dazu bereit. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, etwas zu tun, das ihnen Spaß macht und ihnen hilft, ihre Probleme zu vergessen und für eine Weile ein Stück Normalität zurückzubringen.
Sagen Sie, dass bei Ihrer Freundin Brustkrebs diagnostiziert wurde. Vielleicht hat sie es satt, dass die Leute sie zu Hause besuchen und sich die Gespräche nur um ihre Krankheit drehen. Warum bieten Sie Ihrer Freundin nicht an, etwas Aufregendes mit ihr zu unternehmen, so wie Sie es getan hätten, bevor Sie erfuhren, dass sie krank ist? Wenn sie Lust dazu hat, schlagen Sie ihr vor, mit ihr essen zu gehen oder einen Spaziergang zu machen.
8. die Hoffnung auf eine bessere Zukunft wecken
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin eine Krise durchmacht, kann es sein, dass er oder sie sich hoffnungslos fühlt, was die Zukunft angeht. Vielleicht braucht er oder sie Hilfe, um zu erkennen, dass es besser werden kann. Hier können Sie ins Spiel kommen.
Vermeiden Sie es, Ihrem Freund allgemeine Ratschläge zu erteilen, wie z. B. "Die Zeit heilt alle Wunden". Mit klischeehaften Ratschlägen können Sie den Schmerz Ihrer Freunde herunterspielen. Erinnern Sie sie stattdessen an ihre jeweiligen Stärken und daran, wie diese ihnen helfen könnten, diese schwierige Zeit zu überwinden.
Angenommen, Ihr Freund hat seinen Job verloren und ist in Panik, einen neuen zu finden. Sie könnten ihm sagen: "Ich weiß, dass es entmutigend ist, einen neuen Job zu finden, aber Sie haben etwas Mächtiges in Ihrem Werkzeugkasten - Ihre Fähigkeit, Netzwerke zu knüpfen. Sie kommen so mühelos mit Menschen in Kontakt."
9. sie zu ermutigen, professionelle Hilfe zu suchen
Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie von den Problemen eines Freundes oder einer Freundin hören, und nicht wissen, wie Sie mit der Situation umgehen sollen, ist es in Ordnung, ehrlich mit ihm oder ihr zu sein. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht verurteilend sind, denn das könnte ihn oder sie davon abhalten, bei jemand anderem Hilfe zu suchen.
Sie könnten sagen: "Es tut mir so leid zu hören, was Sie durchmachen. Ich möchte für Sie da sein, aber ich weiß nicht, wie oder ob ich dazu in der Lage bin. Haben Sie schon einmal daran gedacht, mit einer Fachkraft zu sprechen?"
Sie könnten ihnen anbieten, ihnen zu helfen. Sie könnten sie auch an eine kostenlose Krisenhotline wie die National Suicide Prevention Lifeline verweisen. Vielleicht möchten Sie unseren Artikel lesen, in dem erklärt wird, wie man einen Freund davon überzeugt, eine Therapie zu machen.
Anzeichen dafür, dass Ihr Freund Probleme haben könnte
Es gibt einige Verhaltensweisen und körperliche Veränderungen, die Menschen zeigen, wenn sie sich besonders gestresst fühlen oder unter psychischen Problemen leiden. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bei Ihrem Freund oder Ihrer Freundin bemerken, sollten Sie versuchen, mit ihm oder ihr über Ihre Sorgen zu sprechen.
1. sie wirken distanziert
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich zurückziehen und ausweichen, unter Umständen mit viel Stress zu kämpfen haben.[] Das kann sich so äußern, dass Ihr Freund Einladungen zu einem Treffen ablehnt, allgemein ruhiger ist oder einfach nicht er selbst zu sein scheint.
Vielleicht interessiert Sie auch unser Artikel, in dem erklärt wird, was zu tun ist, wenn sich Freunde distanzieren.
2. sie haben aufgehört, auf Nachrichten zu antworten
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin nicht mehr auf Texte antwortet oder wenn seine/ihre Texte einen anderen Tonfall angenommen haben, dann könnte etwas nicht stimmen.
Eine Depression kann dazu führen, dass man sich überfordert und energielos fühlt.[] Selbst scheinbar kleine Dinge, wie das Beantworten einer Nachricht, können sich für jemanden, der klinisch depressiv ist, wie eine lästige Pflicht anfühlen.
3. sie haben aufgehört, das zu tun, was ihnen Spaß gemacht hat
Anhedonie - der Verlust des Interesses oder der Freude an Dingen, die früher Spaß gemacht haben - ist ein Symptom der Depression.[] Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin plötzlich aufgehört hat, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihm oder ihr früher regelmäßig Spaß gemacht haben, dann hat er oder sie möglicherweise emotionale Probleme.
4. sie sind eher weinerlich
Im offiziellen Handbuch, das von Psychologen zur Diagnose von Depressionen verwendet wird, wird als eines der Symptome eine anhaltend traurige Stimmung genannt, die auch eine von anderen beobachtete Weinerlichkeit umfassen kann.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin häufiger weint oder bei kleinen, alltäglichen Frustrationen die Tränen nicht zurückhalten kann, dann könnte etwas Größeres im Spiel sein.
5. sie sind selbstkritischer
Selbstkritik wird mit psychischen Problemen wie Depressionen, Essstörungen, Angstzuständen und bipolaren Störungen in Verbindung gebracht[][].
Spricht Ihr Freund oder Ihre Freundin ständig negativ über sich selbst? Sagt er oder sie zum Beispiel, wie schlecht, dumm oder hässlich er oder sie ist? Diese Art von Selbstgesprächen könnte auf eine zugrunde liegende psychische Störung hinweisen.[]
6. sie haben mit dem Konsum von Substanzen begonnen
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin begonnen hat, Alkohol zu trinken oder Drogen zu konsumieren, obwohl er oder sie das früher nicht getan hat, oder wenn er oder sie die Substanzen regelmäßiger konsumiert, könnte das problematisch sein. Die Selbstmedikation mit Drogen oder Alkohol ist eine ungesunde Art, mit den Stressfaktoren des Lebens und anderen psychischen Problemen umzugehen.[]
7. sie haben beunruhigende Dinge gesagt
Menschen, die suizidgefährdet sind, können sich aktiv oder passiv darüber äußern, dass sie sterben möchten.[] Zu den aktiven Äußerungen gehört, dass sie direkt sagen, dass sie sterben möchten. Zu den passiven Äußerungen gehören Dinge wie: "Ich wünschte, ich könnte einfach einschlafen und nie wieder aufwachen."
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin suizidgefährdet ist, sollten Sie ihn oder sie ermutigen, die Nationale Hotline zur Suizidprävention anzurufen. Wenn er oder sie sich weigert, Hilfe in Anspruch zu nehmen, sollten Sie selbst die Hotline anrufen und sich beraten lassen, welche Schritte als nächstes zu unternehmen sind.
Dieser Artikel über das, was man zu einer depressiven Person sagen sollte (und was nicht), könnte ebenfalls hilfreich sein.
8. sie haben Gewicht verloren oder zugenommen
Wenn eine Person gestresst ist, vor allem über einen längeren Zeitraum, kann dies die normalen Körperprozesse beeinflussen, einschließlich Appetit und Stoffwechsel. Je nachdem, wie der Körper auf Stress reagiert, kann es zu einer Gewichtsabnahme oder -zunahme kommen.[]
9. sie sehen müde aus
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin sichtbare Anzeichen von Müdigkeit zeigt, wie hängende Augenlider, dunkle Ringe unter den Augen und blasse Haut, kann es sein, dass er oder sie aufgrund von Stress unter Schlafproblemen leidet.
10. sie kümmern sich sichtlich nicht um sich selbst
Die Forschung zeigt, dass es einigen depressiven Menschen schwer fällt, ihre persönlichen Hygienestandards aufrechtzuerhalten.[] Wenn Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin sehen, sieht es dann so aus, als wäre er oder sie gerade aus dem Bett gestiegen und hätte vergessen, vor dem Verlassen des Hauses noch einmal in den Spiegel zu schauen? Wenn dies für ihn oder sie untypisch zu sein scheint, könnte das bedeuten, dass er oder sie Schwierigkeiten hat, mit den Anforderungen des Lebens Schritt zu halten.
11. sie haben sich absichtlich verletzt
Wenn sich jemand absichtlich selbst verletzt, liegt das daran, dass er emotional verzweifelt ist und nicht weiß, wie er mit seinen schwierigen Gefühlen umgehen soll.[] Es kann auch auf eine zugrunde liegende psychische Erkrankung wie eine Depression, eine Essstörung oder eine Persönlichkeitsstörung hinweisen.[]
Wenn Sie merkwürdige Flecken am Körper Ihres Freundes oder Ihrer Freundin bemerken, z. B. Schnitte, Kratzer oder Brandwunden, und Sie vermuten, dass sie sich diese selbst zugefügt haben, schweigen Sie nicht. Fragen Sie ihn/sie behutsam nach den Flecken, ohne zu urteilen. Lassen Sie ihn/sie wissen, dass Sie für ihn/sie da sind, und ermutigen Sie ihn/sie, Hilfe zu suchen.
Wenn der Betroffene zugibt, dass er selbstmordgefährdet ist, müssen Sie ihm sofort helfen. Sie können sich an die Nationale Selbstmordpräventionshotline wenden, um Hilfe zu erhalten.
Wie man für sich selbst sorgt, während man für andere sorgt
Die Unterstützung von Freunden ist eine bewundernswerte Sache, aber manchmal kann die Sorge um andere das eigene emotionale und geistige Wohlbefinden beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie sich um Ihre eigene Selbstfürsorge kümmern und dass Sie Grenzen setzen, wenn es darum geht, Ihren Freunden zu helfen.
Hier sind 4 Möglichkeiten, wie Sie sich um sich selbst kümmern und gleichzeitig andere unterstützen können:
1. nehmen Sie sich nicht zu viel vor
Wenn Sie ein hochsensibler Mensch sind, kann es sein, dass Sie von den Stimmungen anderer stärker betroffen sind.[] Wenn Sie von den Problemen Ihrer Freunde überwältigt werden, sollten Sie einen Schritt zurücktreten. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Freund und lassen Sie ihn wissen, dass Sie sich nicht in der Lage fühlen, ihm zu helfen. Bieten Sie ihm an, ihm bei der Suche nach professioneller Unterstützung durch einen Therapeuten zu helfen.
2) Grenzen setzen
Es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen, wenn es darum geht, wie viel Unterstützung und welche Art von Unterstützung man seinen Freunden zu geben bereit ist. Wenn ein Freund Sie fünfmal am Tag anruft, um über alles Mögliche zu reden, von seiner schlechten Ehe bis hin zu seiner Schwester, die ein Baby verloren hat, kann es schnell zu viel werden.
Es ist in Ordnung, eine Grenze dafür zu setzen, was Ihr Freund an Unterstützung erwarten kann. Es ist in Ordnung zu sagen: "Ich möchte wirklich für dich da sein, aber ich kann nicht rund um die Uhr zur Verfügung stehen. Können wir uns etwas Zeit nehmen, um persönlich über diese Dinge zu sprechen?"
3. sich selbst zu pflegen
Selbstfürsorge bedeutet, Dinge zu tun, die die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit fördern.[] Beispiele dafür sind Joggen, eine warme Dusche und Meditation. Selbstfürsorge ist ein gesunder Weg, um mit schwierigen Emotionen umzugehen und sie zu verarbeiten. Deshalb ist es wichtig, Selbstfürsorge zu praktizieren, während man sich um andere kümmert - denn es kann emotional anstrengend sein, die Probleme derer zu hören, die einem am Herzen liegen.
4. mit einem Therapeuten sprechen
Die Forschung zeigt, dass Menschen in manchen Fällen ein sekundäres Trauma erleben können.[] Wenn Ihr Freund beispielsweise sexuell missbraucht wurde und eine PTBS entwickelt hat, könnten Sie eine ähnliche traumatische Reaktion entwickeln.[] Selbst wenn Sie durch die Probleme eines Freundes nicht schwer traumatisiert sind, kann es dennoch helfen, wenn Sie emotional nicht damit zurechtkommen.
Allgemeine Fragen
Was sollte ich tun, wenn ich mir Sorgen über jemanden im Internet mache?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Person in Gefahr ist oder professionelle Hilfe benötigt, melden Sie den Beitrag auf der Plattform.
Wie kann ich fragen, ob es meinem Freund gut geht?
Nehmen Sie sich Zeit für ein Gespräch unter vier Augen. Teilen Sie ihnen im Voraus mit, dass Sie sich Sorgen um sie machen, und fragen Sie sie, ob sie bereit sind, darüber zu sprechen. Auf diese Weise fühlen sie sich nicht überrumpelt, wenn Sie sie ansprechen.
Was ist, wenn ich gebeten wurde, ein Geheimnis zu bewahren?
Wenn Ihr Freund zugegeben hat, sich selbst oder anderen Schaden zufügen zu wollen, muss die Schweigepflicht gebrochen werden, um Ihren Freund und andere Menschen zu schützen.
Warum sind unterstützende Freundschaften wichtig?
Ein starkes soziales Unterstützungsnetz fördert die psychische Gesundheit. Soziale Isolation hingegen wird mit schlechter psychischer[] und physischer Gesundheit in Verbindung gebracht.[]
Wenn es Ihnen schwer fällt, sozialer zu sein, haben wir einen Artikel über die Bedeutung und die Vorteile von mehr sozialem Verhalten, der für Sie nützlich sein könnte.
