Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Scii kiel oferti subtenon al amiko, kiu travivas malfacilan tempon, povas esti defia. Se vi ne travivis tion, kion via amiko travivas, povas esti malfacile rilati al ilia doloro. Vi volas plibonigi vian amikon, sed vi timas, ke vi povas fari aŭ diri malĝustan aferon kaj plimalbonigi ilin.
Vidu ankaŭ: 21 Plej bonaj Libroj pri Kiel AmikiĝiEn ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel subteni viajn amikojn en maniero, kiu vere helpas. La konsiloj donitaj povas esti aplikitaj al ajna situacio, kie viaj amikoj bezonas konsolon, inkluzive:
- Travivi menshigienajn luktojn aŭ trakti mensmalsanon.
- Esti diagnozita kun fina malsano, kiel kancero, aŭ esti la prizorganto de iu kiu estas tre malsana.
- Travivi malbonan rompon, disiĝon aŭ eksgeedziĝon, aŭ aktuale rilatigitajn problemojn,
- malbonan rilaton. riage, kaj FIV.
- Malĝoji pro la perdo de amato aŭ dorlotbesto.
- Eliri kiel geja, ambaŭseksema aŭ nebinara.
Krom lerni kiel subteni viajn amikojn, vi lernos kiajn signojn serĉi, kiuj povas sugesti ke via amiko trapasas malfacilan tempon. Vi ankaŭ ricevos kelkajn gravajn rememorigilojn pri kiel eviti neglekti viajn proprajn bezonojn dum vi zorgas pri la bezonoj depostuloj.
11. Ili intence vundis sin
Kiam iu intence difektas sin, tio estas ĉar li estas emocie afliktita kaj ne scias kiel elteni siajn malfacilajn sentojn.[] Ĝi ankaŭ povas indiki suban mensan sanan kondiĉon, kiel ekzemple depresio, manĝmalordo aŭ personeca malordo.[]
Vidu ankaŭ: Kiel Ne Zorgi Kion Homoj Pensas (Kun Klaraj Ekzemploj)Se vi rimarkas strangajn markojn, brulvundojn, brulvundojn sur la korpo aŭ via amiko. rigardu, ke ĉi tiuj povas esti memkulpaj, ne silentu. Milde demandu ilin pri la markoj, evitante ajnan juĝon. Sciigu ilin, ke vi estas tie por ili kaj instigu ilin serĉi helpon.
Se ili konfesas sin memmortigi, vi devos ricevi tujan subtenon por ili. Vi povas kontakti la Nacian Memmortigan Preventan linion por helpo.
Kiel zorgi pri vi mem dum zorgado pri aliaj
Doni subtenon al viaj amikoj estas admirinda afero farenda, sed foje zorgi pri aliaj povas damaĝi vian propran emocian kaj mensan bonfarton. Gravas, ke vi daŭrigu vian propran memzorgon kaj ke vi fiksu limojn kiam temas pri helpi viajn amikojn.
Jen 4 manieroj vi povas praktiki memzorgon dum subtenado de aliaj:
1. Ne prenu tro multe
Se vi estas tre sentema homo, tiam vi eble estos pli tuŝita de alies humoroj.[] Se vi komencas iĝi superfortita de problemoj de viaj amikoj, retroiru paŝon. Estu honesta kunvian amikon kaj sciigu al ili, ke vi ne sentas, ke vi havas la kapablon helpi ilin. Proponu helpi ilin trovi profesian subtenon de terapiisto.
2. Fiksu limojn
Estas grave scii viajn limojn kiam temas pri kiom da subteno kaj kian subtenon vi pretas doni al viaj amikoj. Se amiko vokis vin kvin fojojn tage por paroli pri ĉio, de sia malbona geedzeco ĝis sia fratino, kiu perdis bebon, ĝi rapide povas fariĝi tro multe.
Estas bone fiksi limon ĉirkaŭ tio, kion via amiko povas atendi laŭ via subteno. Estas bone diri, "Mi vere volas esti tie por vi, sed mi ne povas esti disponebla je ĉiuj horoj de la tago. Ĉu ni povas rezervi tempon por paroli pri ĉi tiuj aferoj persone?”
3. Praktiku memzorgadon
Memprizorgo implikas fari aferojn kiuj antaŭenigas mensan, emocian kaj fizikan sanon.[] Iuj ekzemploj inkluzivas kuri, preni varman duŝon kaj mediti. Memzorgo provizas sanan manieron trakti kaj prilabori malfacilajn emociojn. Tial gravas praktiki memzorgadon dum zorgado pri aliaj—ĉar aŭdi la luktojn de tiuj, pri kiuj vi zorgas, povas esti emocie imposta.
4. Parolu kun terapiisto
Esploro montras, ke en iuj kazoj homoj povas sperti malĉefajn traŭmatojn.[] Do se via amiko estis, ekzemple, sekse atakita kaj disvolvita PTSD, vi povus disvolvi similan traŭmatan respondon.[] Eĉ sevi ne estas grave traŭmata de la problemoj de amiko, ĝi ankoraŭ povas helpi, se vi ne emocie traktas.
Oftaj demandoj
Kion mi faru se mi maltrankviliĝas pri iu interrete?
Se vi sentas vin komforta, sendu al ili mesaĝon de subteno kaj instigu ilin serĉi helpon. Se vi pensas, ke ili estas en danĝero aŭ postulas profesian subtenon, raportu la afiŝon al la platformo.
Kiel mi povas demandi ĉu mia amiko estas en ordo?
Forigu tempon por paroli kun ili private. Sciigu ilin antaŭe, ke vi zorgas pri ili, kaj demandu al ili ĉu ili estas malfermitaj paroli pri ĝi. Tiamaniere, ili ne sentos sin kaptataj senprokraste kiam vi parolas kun ili.
Kaj se oni petis min konservi sekreton?
Se via amiko konfesis, ke ili volas damaĝi sin aŭ aliajn, tiam konfidenco devas esti rompita por konservi vian amikon kaj aliajn homojn sekuraj.
Kial estas subtenaj amikecoj gravaj?
Havi fortan socian subtenan reton antaŭenigas mensan sanon. Socia izoliteco, aliflanke, estis asociita kun malbona mensa[] kaj fizika sano.[]
Se vi luktas por esti pli socia, ni havas artikolon pri la graveco kaj avantaĝoj de esti pli socia, kiujn vi eble trovos.utila.
<1 11><1 9 9><11 9aliaj.Kiel subteni amikon en bezono
Se temas pri altigi amikojn, kiuj bezonas moralan subtenon, la plej grava afero, kiun vi povas fari, estas praktiki empation. Ofte, homoj sentas la bezonon ripari la problemojn de siaj amikoj. Sed kion amikoj vere bezonas, estas senti sin komprenitaj, akceptitaj kaj zorgataj. Vi ne povas forigi la doloron de viaj amikoj, sed vi povas travivi ĝin kun ili kaj esti ilia atestanto.
Jen 9 manieroj subteni luktantan amikon:
1. Aktive aŭskultu ilin
Se amiko malfermiĝas al vi pri io kaj vi tuj komencas proponi al ili konsilojn kaj solvojn, ili ne sentos emocie subtenataj.
Esti tie por iu ne temas pri diri la "ĝustan" aferon. Temas pri krei sekuran spacon por ke ili kundividu kaj validu, ke ĉio, kion ili sentas, estas en ordo. Provizi validigon postulas aŭskulti sentojn, poste transdoni tiujn al la alia persono.
Supoze, ke via amiko diris al vi:
“Mi provas gravediĝi dum jaro. Mi komencas pensi, ke ĝi estas senesperiga."
Por doni validigon, faru plej bonan divenon pri kiel via amiko devas sentiĝi:
"Mi povas kompreni kial vi sentas vin malkuraĝiga. Vi ne pensis, ke ĝi daŭros tiel longe, nek estos tiel malfacila. Estas seniluziiga."
2. Uzu nefermitajn demandojn por helpi ilin pripensi
Sokrata demandado estas strategio uzata de terapiistoj, kiu permesas al ili esti tie por siaj klientoj senrekte donante al ili konsilojn. Ĉi tiu stilo de malferma, pensiga demandado helpas homojn malfermiĝi kaj disvolvi pli bonan komprenon pri iliaj problemoj.[]
Vi povas uzi sokratian demandadon por helpi vian amikon vidi iliajn problemojn el pli neŭtrala perspektivo. Certiĝu agnoski la emociojn de via amiko antaŭ ol vi pridubas ilin. Alie, ili eble ne sentas sin aŭditaj.
Diru, ke via amiko diras al vi,
“Mi ne povas kredi ke mia edzo trompis min. Ĝi devas signifi, ke mi estas terura edzino.”
Vi povus demandi ilin:
- Kiel vi alvenis al ĉi tiu konkludo?
- Ĉu povus esti alia maniero rigardi ĉi tiun situacion?
- Kion ĝi faras por vi daŭre pensi tiel?
3. Tenu la fokuson sur via amiko
Povas esti tente konigi vian propran rakonton kun via amiko se vi travivis ion similan, sed fari tion ne ĉiam helpas. Ĝi povas sentigi vian amikon, ke ilia rakonto ne estas tiom grava aŭ ke via estas pli grava.
Se vi opinias, ke via rakonto povus esti helpema, menciu ĝin mallonge sed ne konigu la detalojn.
Diru, ke via amiko diris al vi:
“Mia patro havas kanceron. Ni ne decidis ĉu li devus havi kemioterapion aŭ provi alternativan traktadon."
Anstataŭ diri: "Nu, mia onklo havis kemioterapion kaj..." diru:
"Mi scias kiom malfacila decido tio povas esti. Mi havis familian membron travivis ion similan."
Lasu vian amikon decidi ĉu ili volas aŭdipli pri tio aŭ ne.
4. Anticipu iliajn bezonojn kaj proponu helpon
Amiko, kiu trairas malfacilaĵojn, povas profiti de helpema gesto. Kiam homoj sentas sin malfavoraj, ili ne ĉiam pensas peti tion, kion ili bezonas de aliaj. Do estas pli bone esti iniciatema proponante helpon.
Ne demandu vian amikon kiel vi povas helpi ilin—ĉi tio remetas la respondecon sur ilin. Anstataŭe, pensu pri tio, kion via amiko eble bezonos pro la problemo, kiun ili alfrontas. Tiam, iniciatu helpon.
Ekzemple, amiko, kiu estas deprimita, eble bezonos kroman instigon por eliri el la domo. Vi povus proponi helpi ilin teksante al ili:
“Mi iras promeni ĉirkaŭ la parko. Mi povas preni vin post unu horo, se vi volas aliĝi al mi?”
5. Estu pripensema
Malgrandaj gestoj kiuj montras al via amiko, ke vi pensas pri ili, povas fari mirindaĵojn por inspiri ilin dum malfacilaj tempoj. Ĉi tiu strategio ankaŭ povas funkcii por longdistancaj amikoj. Vi ne bezonas esti en la sama urbo aŭ eĉ en la sama lando kiel via amiko por montri al ili, ke vi zorgas.
Unu ekzemplo de pripensema gesto povus esti sendi al ili kelkajn kuraĝigajn vortojn super teksto. Se vi scias, ke ili venos granda dungointervjuo kaj ke ili estas emfazitaj pri tio, sendu al ili tekston dezirante al ili bonŝancon. Alia ekzemplo, se vi loĝas proksime de ili, povus esti kuiri al ili sian plej ŝatatan manĝon kiam vi scias, ke ili havis malbonan tagon.
6. Respektu tionili plej bone scias
Supozi, ke vi scias pli bone pri tio, kion bezonas via amiko ol ili, estas malĝusta. Se vi devigas viajn konsilojn kaj opiniojn al ili, vi forpuŝos ilin. Povas esti malfacile rigardi amikon suferi, sed vi ne respondecas pri la sentoj aŭ konduto de aliaj. Ĉio, kion vi povas fari, estas subteni ilin kiel eble plej bone.
La nura fojo, kiam vi eble scias pli bone ol amiko, estas se ili konfesis, ke ili volas damaĝi sin aŭ iun alian. En ĉi tiu kazo, vi devus instigi ilin serĉi helpon. La Nacia Suicide Prevention Lifeline estas 24/7 konfidenca telefonlinio provizanta subtenon por homoj en emocia krizo. Se via amiko rifuzas subtenon, voku mem la telefonlinion por determini la plej bonajn sekvajn paŝojn por helpi ilin.
7. Uzu distraĵon
Vi povas esti helpema amiko uzante distraĵon por helpi konservi la menson de via amato de sia doloro. Foje homoj ne volas paroli pri tio, kio ĝenas ilin, aŭ ili ne estas emocie pretaj. En ĉi tiuj kazoj, fari ion amuzan, kiu helpas ilin forgesi siajn problemojn, kaj redonas iom da normaleco por iom, povas esti helpema.
Diru, ke via amiko estis diagnozita kun mama kancero. Ŝi povas esti laca de homoj vizitantaj ŝin hejme kaj ke la konversacioj temas pri ŝia malsano. Kial ne proponi fari ion ekscitan kun via amiko kiel vi farus antaŭ ol vi ekscios, ke ŝi malsanas? Se ŝi sentaspor tio, sugestu iri por tagmanĝi aŭ por pitoreska promeno.
8. Instigu esperon en pli brila estonteco
Se via amiko trapasas krizon, ili eble sentas senesperon pri la estonteco. Ili eble bezonas helpon por vidi, ke aferoj povas pliboniĝi. Jen kie vi povas enveni.
Evitu doni al via amiko ĝeneralajn konsilojn, kiel "la tempo resanigas ĉiujn vundojn." Doni kliŝajn konsilojn povas minimumigi la doloron de viaj amikoj. Prefere, memorigu ilin pri iliaj rilataj fortoj kaj kiel ĉi tiuj povus helpi ilin venki ĉi tiun malfacilan periodon.
Diru, ke via amiko perdis sian laboron kaj panikiĝas pri trovado de nova. Vi povus diri al ili: "Mi scias, ke trovi novan laboron estas timiga, sed vi havas ion potencan en via ilaro—via kapablo interretigi. Vi konektas kun homoj tiel senpene.”
9. Instigu ilin serĉi profesian helpon
Se vi sentas vin superfortita aŭdante pri la problemoj de amiko kaj vi ne certas kiel trakti la situacion, estas bone esti honesta kun ili. Certiĝu, ke vi tamen ne juĝas. Ĉi tio povus malhelpi ilin serĉi helpon de iu ajn alia.
Vi povus diri: "Mi tre bedaŭras aŭdi tion, kion vi travivas. Mi volas esti tie por vi, sed mi ne certas kiel aŭ ĉu mi havas la kapablon. Ĉu vi pripensis paroli kun profesiulo?”
Vi povus proponi helpi ilin. Vi ankaŭ povus indiki ilin al senpaga kriza telefonlinio, kiel la Nacia Memmortigo-Preventado-Savlinio. Vieble ŝatus legi nian artikolon, kiu klarigas kiel konvinki amikon iri al terapio.
Signoj, ke via amiko povas lukti
Estas kelkaj kondutismaj kaj fizikaj ŝanĝoj, kiujn homoj montras kiam ili sentas sin speciale streĉitaj aŭ spertas problemojn pri mensaj sano. Se vi rimarkas iun el la sekvaj signoj ĉe via amiko, tiam vi devus provi paroli kun ili pri viaj zorgoj.
1. Ili ŝajnas malproksimaj
Esploro montras, ke kiam homoj retiriĝas kaj evitas, eble estas ĉar ili traktas multe da streso.[] Ĉi tio povus aspekti kiel via amiko malakceptas invitojn por pendi, ĝenerale estas pli trankvila aŭ simple ne ŝajni sin mem.
Vi eble ankaŭ ŝatus legi nian artikolon, kiu klarigas kion fari kiam amikoj distancigas sin.
2. Ili ĉesis respondi al mesaĝoj
Se via amiko tute ĉesis respondi tekstojn, aŭ se iliaj tekstoj alprenis alian tonon, tiam io povus esti.
Esti deprimita povas igi homojn sentiĝi superfortitaj kaj malfortigitaj.[] Do eĉ io ŝajne malgranda, kiel respondi al mesaĝo, povas sentiĝi kiel kliniko
3 deprimita. Ili ĉesis fari tion, kion ili ĝuis
Anhedonio—perdo de intereso aŭ plezuro pri aferoj, kiuj antaŭe estis ĝueblaj—estas simptomo de deprimo.[] Se vi rimarkis, ke via amiko subite ĉesis okupiĝi pri agadoj.ili kutimis ĝui regule, tiam ili eble luktas emocie.
4. Ili estas pli larmoplenaj
En la oficiala manlibro uzata de psikologoj por diagnozi depresion, unu el la simptomoj, kiujn ili serĉas, estas persista malĝoja humoro, kiu povas inkluzivi larmoplenon observitan de aliaj.[]
Se vi rimarkas, ke via amiko ploras pli ofte aŭ ke ili ne povas ŝajni reteni siajn larmojn, pli malgranda, eble estas io ĉiutage. Ili estas pli memkritikaj
Esti memkritika estis ligita al mensa sano-problemoj kiel depresio, manĝmalordoj, angoro kaj dupolusa malordo.[][]
Ĉu via amiko konstante parolas negative pri si mem? Ekzemple, ĉu ili diras, kia malbona, stulta aŭ malbela homo ili estas? Ĉi tiu speco de memparolado povus indiki subestas mensan malsanon.[]
6. Ili komencis uzi substancojn
Se via amiko komencis trinki alkoholon aŭ uzi drogojn kiam li antaŭe ne faris, aŭ se ili uzas substancojn pli regule, tio povus esti problema. Memkuracado per drogoj aŭ alkoholo estas nesana maniero por trakti la stresojn de la vivo, same kiel aliajn mensajn problemojn.[]
7. Ili diris maltrankviligajn aferojn
Homoj, kiuj suicidas, povus fari aktivajn aŭ pasivajn deklarojn pri voli morti.[] Aktivaj deklaroj inkluzivas rekte diri al vi, ke ili volas morti. Pasivodeklaroj inkluzivas diri aferojn kiel: "Mi dezirus, ke mi nur povu dormi kaj neniam vekiĝi denove."
Se vi suspektas, ke via amiko povas memmortigi, vi devus instigi ilin telefoni al la Nacia Memmortigo-Preventado. Se ili rifuzas ricevi helpon, vi mem voku la telefonlinion kaj ricevu konsilojn pri kiaj paŝoj fari poste.
Ĉi tiu artikolo pri tio, kion diri (kaj ne diri) al deprimito povus ankaŭ helpi.
8. Ili perdis aŭ akiris pezon
Kiam persono estas streĉita, precipe dum longa tempo, ĝi povas influi normalajn korpajn procezojn, inkluzive de apetito kaj metabolo. Depende de la respondo de la korpo al streso, malplipeziĝo aŭ plipeziĝo povas okazi.[]
9. Ili aspektas lacaj
Kronika streso povas konduki al dormoproblemoj, kiel problemoj por endormi aŭ resti endorme.[] Se via amiko montras videblajn signojn de laceco, kiel pendantaj palpebroj, malhelaj rondoj sub la okuloj kaj pala haŭto, ili eble spertas dormajn problemojn pro streso.
10. Ili videble ne zorgas pri si
Esploro montras, ke iuj homoj, kiuj estas deprimitaj, malfacilas konservi personajn higienajn normojn.[] Kiam vi vidas vian amikon, ĉu ŝajnas, ke ili ĵus elruliĝis el la lito kaj forgesis kontroli la spegulon antaŭ ol ili foriris de la domo? Se ĉi tio ŝajnas eksterordinara por ili, tiam ĝi povus signifi, ke ili luktas por konservi la vivon de la vivo.
