فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
دانستن اینکه چگونه به دوستی که دوران سختی را پشت سر می گذارد، حمایت کنید، می تواند چالش برانگیز باشد. اگر آنچه را که دوستتان تجربه می‌کند تجربه نکرده‌اید، ارتباط با درد او دشوار است. شما می خواهید احساس بهتری به دوست خود بدهید، اما می ترسید که ممکن است کار اشتباهی انجام دهید یا بگویید و احساس بدتری به او بدهید.
در این مقاله، یاد خواهید گرفت که چگونه از دوستان خود به گونه ای حمایت کنید که واقعا کمک کند. توصیه‌های داده شده را می‌توان در هر موقعیتی که دوستان شما نیاز به آرامش دارند، از جمله:
- تحمل کردن درگیری‌های سلامت روان یا مقابله با بیماری روانی.
- تشخیص بیماری لاعلاج، مانند سرطان، یا مراقبت از فردی که بسیار بیمار است.
- گذر از یک جدایی بد، جدایی، یا طلاق، مشکلات مرتبط با تصادف، از جمله مشکلات ناشی از حاملگی، یا در حال حاضر در یک بارداری و IVF.
- سوگ از دست دادن یک عزیز یا حیوان خانگی.
- بیرون آمدن به عنوان همجنسگرا، دوجنسگرا یا غیر باینری.
علاوه بر یادگیری نحوه حمایت از دوستان خود، خواهید آموخت که به دنبال چه علائمی باشید که ممکن است نشان دهد دوست شما دوران سختی را پشت سر می گذارد. همچنین به شما یادآوری های مهمی در مورد چگونگی جلوگیری از غفلت از نیازهای خود در حین توجه به نیازها داده می شود.مطالبات.
11. آنها عمداً به خود آسیب رسانده‌اند
وقتی شخصی عمداً به خود آسیب می‌زند، به این دلیل است که از نظر عاطفی مضطرب است و نمی‌داند چگونه با احساسات دشوار خود کنار بیاید.[] همچنین می‌تواند نشان‌دهنده یک بیماری روانی زمینه‌ای باشد، مانند افسردگی، اختلال خوردن یا اختلال شخصیت.[]
اگر متوجه علائم عجیب و غریبی مانند بریدگی‌ها، بریدگی‌ها و سوختگی‌های بدن دوستانتان شدید. تکان خورد، ساکت نمان به آرامی از آنها در مورد علائم بپرسید و از قضاوت اجتناب کنید. به آنها بگویید که در کنار آنها هستید و آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک باشند.
اگر آنها اعتراف کردند که خودکشی کرده اند، باید فوراً از آنها حمایت کنید. برای کمک می توانید با خط ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
نحوه مراقبت از خود در حین مراقبت از دیگران
حمایت از دوستان کاری قابل تحسین است، اما گاهی اوقات مراقبت از دیگران می تواند بر سلامت عاطفی و روانی شما تأثیر بگذارد. بسیار مهم است که مراقبت از خود را حفظ کنید و برای کمک به دوستان خود حد و مرزهایی را تعیین کنید.
در اینجا 4 روش برای تمرین مراقبت از خود در حین حمایت از دیگران آورده شده است:
1. زیاد کاری نکنید
اگر فردی بسیار حساس هستید، ممکن است بیشتر تحت تأثیر خلق و خوی دیگران قرار بگیرید.[] اگر شروع به غرق شدن در مشکلات دوستانتان کردید، یک قدم به عقب بردارید. صادق باشیددوست خود را و به آنها بگویید که شما احساس نمی کنید که توانایی کمک به آنها را ندارید. به آنها کمک کنید تا از یک درمانگر حمایت حرفه ای پیدا کنند.
همچنین ببینید: 102 نقل قول خنده دار دوستی برای به اشتراک گذاشتن خنده با دوستان2. حد و مرزها را تعیین کنید
این مهم است که محدودیت های خود را در مورد میزان حمایت و نوع حمایتی که می خواهید به دوستان خود ارائه دهید، بدانید. اگر دوستی پنج بار در روز با شما تماس می‌گیرد تا درباره همه چیز از ازدواج بدش با خواهرش که بچه‌اش را از دست داده صحبت کند، ممکن است خیلی سریع تبدیل شود.
بسیار اشکالی ندارد که در مورد آنچه دوستتان از نظر حمایت شما انتظار دارد، حد و مرزی تعیین کنید. خیلی خوب است که بگویید، «من واقعاً می‌خواهم در کنار شما باشم، اما نمی‌توانم در تمام ساعات روز در دسترس باشم. آیا می توانیم زمانی را برای صحبت حضوری در مورد این موارد اختصاص دهیم؟»
3. خودمراقبتی را تمرین کنید
مراقبت از خود شامل انجام کارهایی است که سلامت روانی، عاطفی و جسمی را ارتقا می‌دهد.[] برخی از نمونه‌ها شامل دویدن، دوش آب گرم و مدیتیشن است. خودمراقبتی راهی سالم برای مقابله و پردازش احساسات دشوار فراهم می کند. به همین دلیل مهم است که در حین مراقبت از دیگران، مراقبت از خود را تمرین کنید - زیرا شنیدن مبارزات کسانی که به آنها اهمیت می‌دهید می‌تواند از نظر عاطفی آزاردهنده باشد.
4. صحبت با یک درمانگر
تحقیقات نشان می‌دهد که در برخی موارد، افراد می‌توانند ضربه ثانویه را تجربه کنند.[] بنابراین اگر دوست شما برای مثال مورد تجاوز جنسی قرار گرفته و دچار PTSD شده است، ممکن است پاسخ آسیب‌زای مشابهی داشته باشید.[]شما به شدت تحت تأثیر مشکلات یک دوست قرار نگرفته اید، اگر از نظر عاطفی با آن مقابله نکنید، همچنان می تواند به شما کمک کند.
سوالات متداول
اگر در مورد شخصی آنلاین نگران هستم، چه کاری باید انجام دهم؟
اگر احساس راحتی می کنید، یک پیام پشتیبانی برای آنها ارسال کنید و آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک باشند. اگر فکر می کنید آنها در خطر هستند یا نیاز به پشتیبانی حرفه ای دارند، پست را به پلتفرم گزارش دهید.
چگونه می توانم بپرسم که آیا دوستم خوب است؟
زمانی را برای صحبت خصوصی با آنها در نظر بگیرید. از قبل به آنها اطلاع دهید که نگران آنها هستید و از آنها بپرسید که آیا آماده صحبت در مورد آن هستند یا خیر. به این ترتیب، وقتی با آنها صحبت می‌کنید، احساس غافل شدن نخواهند کرد.
اگر از من خواسته شود رازی را حفظ کنم، چه می‌شود؟
اگر دوست شما اعتراف کرده است که می‌خواهد به خود یا دیگران آسیب برساند، پس برای حفظ امنیت دوست و سایر افراد، باید محرمانه را زیر پا بگذارید.
چرا دوستی های حمایتی مهم هستند؟
داشتن یک شبکه حمایت اجتماعی قوی سلامت روان را ارتقا می دهد. از سوی دیگر، انزوای اجتماعی با سلامت روحی[] و جسمی ضعیف مرتبط است.[]
اگر با اجتماعی‌تر بودن مشکل دارید، مقاله‌ای در مورد اهمیت و فواید اجتماعی‌تر بودن داریم که ممکن است پیدا کنید.مفید است.
11> 11 دیگران.نحوه حمایت از دوست نیازمند
وقتی صحبت از نشاط بخشیدن به دوستانی می شود که نیاز به حمایت اخلاقی دارند، مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که همدلی کنید. اغلب افراد احساس می کنند که باید مشکلات دوستان خود را برطرف کنند. اما آنچه دوستان واقعاً به آن نیاز دارند این است که احساس کنند درک شده، پذیرفته شده اند و مورد توجه قرار می گیرند. شما نمی توانید درد دوستان خود را از بین ببرید، اما می توانید با آنها از آن عبور کنید و شاهد آنها باشید.
در اینجا 9 راه برای حمایت از یک دوست مبارز وجود دارد:
1. فعالانه به آنها گوش دهید
اگر دوستی در مورد چیزی با شما صحبت کند و شما بلافاصله شروع به ارائه مشاوره و راه حل به او کنید، از نظر عاطفی احساس حمایت نمی کند.
حضور در کنار کسی به معنای گفتن حرف "درست" نیست. این در مورد ایجاد یک فضای امن برای آنها برای اشتراک گذاری و تأیید این است که هر چیزی که احساس می کنند مشکلی ندارد. ارائه اعتبار مستلزم گوش دادن به احساسات، سپس انتقال آنها به طرف مقابل است.
فرض کنید دوستتان به شما گفته است:
«من یک سال است که برای باردار شدن تلاش می کنم. دارم فکر می‌کنم ناامیدکننده است.»
برای تأیید، بهترین حدس را در مورد احساس دوستتان انجام دهید:
«می‌توانم بفهمم که چرا احساس دلسردی می‌کنید. فکر نمی کردید اینقدر طول بکشد و نه اینقدر سخت باشد. ناامید کننده است.»
2. از سؤالات باز برای کمک به آنها استفاده کنید
پرسش سقراطی راهبردی است که توسط درمانگران استفاده می شود که به آنها اجازه می دهد بدون حضور در کنار مراجعان خود باشند.مستقیما به آنها مشاوره می دهد. این سبک از پرسش‌های باز و تفکر برانگیز به افراد کمک می‌کند تا بینش بهتری نسبت به مشکلات خود پیدا کنند.[]
شما می‌توانید از پرسش‌های سقراطی برای کمک به دوست خود استفاده کنید تا مسائل خود را از منظری خنثی‌تر ببیند. قبل از اینکه دوستتان را زیر سوال ببرید، مطمئن شوید که احساسات او را تایید کرده اید. در غیر این صورت، ممکن است احساس نکنند شنیده می شوند.
بگویید دوستتان به شما می گوید،
«باورم نمی شود شوهرم به من خیانت کرده باشد. این باید به این معنی باشد که من یک همسر افتضاح هستم."
می توانید از آنها بپرسید:
- چگونه به این نتیجه رسیدید؟
- آیا راه دیگری برای مشاهده این وضعیت وجود دارد؟
- ادامه این فکر برای شما چه کاری انجام می دهد؟
3. تمرکز خود را روی دوست خود نگه دارید
اگر تجربه مشابهی داشته اید، می تواند وسوسه انگیز باشد که داستان خود را با دوست خود به اشتراک بگذارید، اما انجام این کار همیشه مفید نیست. این می تواند باعث شود دوست شما احساس کند که داستان او آنقدرها مهم نیست یا داستان شما مهمتر است.
اگر فکر می کنید داستان شما می تواند مفید باشد، به طور خلاصه آن را ذکر کنید اما جزئیات را به اشتراک نگذارید.
بگویید دوستتان به شما گفته است:
"پدر من سرطان دارد. ما تصمیم نگرفته‌ایم که آیا او باید شیمی‌درمانی کند یا یک درمان جایگزین را امتحان کند.»
به‌جای گفتن، «خب، عمویم شیمی‌درمانی داشت و...» بگویید: «من می‌دانم که این تصمیم چقدر می‌تواند سخت باشد. من یکی از اعضای خانواده را داشتم که چنین چیزی را تجربه کرد.»
به دوستتان اجازه دهید تصمیم بگیرد که آیا می‌خواهد بشنودبیشتر در مورد آن یا نه.
4. نیازهای آنها را پیش بینی کنید و به آنها کمک کنید
دوستی که در سختی ها می گذرد ممکن است از یک حرکت مفید بهره مند شود. وقتی مردم احساس ناراحتی می کنند، همیشه به این فکر نمی کنند که آنچه را که نیاز دارند از دیگران بخواهند. بنابراین بهتر است در ارائه کمک فعال باشید.
از دوستان خود نپرسید که چگونه می توانید به آنها کمک کنید - این مسئولیت را به دوش آنها باز می گرداند. در عوض، به این فکر کنید که دوستتان با توجه به مشکلی که با آن مواجه است به چه چیزی نیاز دارد. سپس، کمک را آغاز کنید.
به عنوان مثال، دوستی که افسرده است ممکن است برای بیرون رفتن از خانه به انگیزه بیشتری نیاز داشته باشد. می‌توانید با ارسال پیامک به آنها کمک کنید:
«من برای قدم زدن در اطراف پارک می‌روم. اگر می‌خواهید به من بپیوندید، می‌توانم یک ساعت دیگر شما را تحویل بگیرم؟»
5. متفکر باشید
اشارات کوچکی که به دوستتان نشان می‌دهد که به او فکر می‌کنید، می‌تواند در زمان‌های سخت الهام بخش او باشد. این استراتژی چیزی است که می تواند برای دوستان راه دور نیز کارساز باشد. لازم نیست در همان شهر یا حتی کشور دوست خود باشید تا به او نشان دهید که برایتان اهمیت دارد.
یک مثال از یک حرکت متفکرانه می‌تواند این باشد که چند کلمه دلگرم کننده از طریق متن برای آنها بفرستید. اگر می دانید که یک مصاحبه شغلی بزرگ در راه است و در مورد آن استرس دارند، برایشان پیامک ارسال کنید و برایشان آرزوی موفقیت کنید. مثال دیگر، اگر در نزدیکی آنها زندگی می کنید، می تواند این باشد که وقتی می دانید روز بدی داشته اند، غذای مورد علاقه آنها را بپزید.
6. به آن احترام بگذارآنها بهتر می دانند
فرض کنید که شما بهتر از آنها در مورد نیازهای دوست خود بدانید اشتباه است. اگر توصیه ها و نظرات خود را به آنها تحمیل کنید، آنها را از خود دور خواهید کرد. تماشای رنج یک دوست ممکن است سخت باشد، اما شما مسئول احساسات یا رفتار دیگران نیستید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که به بهترین شکل ممکن از آنها حمایت کنید.
تنها زمانی که ممکن است بهتر از یک دوست بدانید این است که آنها اعتراف کرده باشند که می خواهند به خود یا شخص دیگری آسیب برسانند. در این صورت باید آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک باشند. خط ملی پیشگیری از خودکشی یک خط تلفنی محرمانه 24 ساعته است که از افراد در بحران عاطفی پشتیبانی می کند. اگر دوستتان از پشتیبانی امتناع کرد، خودتان با خط تلفن تماس بگیرید تا بهترین اقدامات بعدی برای کمک به او را تعیین کنید.
7. از حواس پرتی استفاده کنید
شما می توانید با استفاده از حواس پرتی برای کمک به دور نگه داشتن ذهن عزیزتان از درد او، یک دوست حمایت کننده باشید. گاهی اوقات مردم نمی خواهند در مورد چیزی که آنها را آزار می دهد صحبت کنند یا از نظر عاطفی آماده نیستند. در این موارد، انجام یک کار سرگرم کننده که به آنها کمک می کند مشکلات خود را فراموش کنند و کمی به حالت عادی بازگردد، می تواند مفید باشد.
بگویید که دوست شما به سرطان سینه مبتلا شده است. او ممکن است از اینکه مردم او را در خانه ملاقات می کنند و صحبت ها در مورد بیماری او باشد خسته شده باشد. چرا به دوست خود پیشنهاد نمی کنید که کاری هیجان انگیز انجام دهید، مانند قبل از اینکه متوجه شوید او بیمار است؟ اگر احساس کندبرای آن، پیشنهاد می‌کنید برای ناهار یا پیاده روی خوش منظره بروید.
8. امید به آینده ای روشن تر را تلقین کنید
اگر دوست شما دچار بحران می شود، ممکن است نسبت به آینده احساس ناامیدی کند. آنها ممکن است به کمک نیاز داشته باشند تا ببینند اوضاع بهتر می شود. اینجاست که می‌توانید وارد شوید.
از دادن توصیه‌های عمومی به دوستتان خودداری کنید، مانند «زمان همه زخم‌ها را التیام می‌بخشد». توصیه های کلیشه ای می تواند درد دوستان شما را به حداقل برساند. در عوض، نقاط قوت مربوطه را به آنها یادآوری کنید و این که چگونه می تواند به آنها در غلبه بر این دوره سخت کمک کند.
بگویید دوست شما شغل خود را از دست داده و در مورد یافتن شغل جدید وحشت دارد. می‌توانید به آنها بگویید: «می‌دانم که یافتن شغل جدید دلهره‌آور است، اما شما چیزی قدرتمند در جعبه ابزار خود دارید – توانایی شبکه‌سازی‌تان. شما بدون زحمت با مردم ارتباط برقرار می کنید.»
9. آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند
اگر هنگام شنیدن مشکلات یک دوست احساس ناراحتی می کنید و مطمئن نیستید که چگونه با این موقعیت کنار بیایید، اشکالی ندارد که با آنها صادق باشید. با این حال مطمئن شوید که قضاوت نمی کنید. این می‌تواند آنها را از درخواست کمک از دیگران منصرف کند.
می‌توانید بگویید، «از شنیدن آنچه در حال گذراندن هستید بسیار متاسفم. من می خواهم در کنار شما باشم، اما مطمئن نیستم که چگونه و آیا ظرفیت آن را دارم یا خیر. آیا به صحبت با یک حرفه ای فکر کرده اید؟
می توانید به آنها کمک کنید. همچنین می توانید آنها را به یک خط تلفن رایگان بحران مانند خط ملی پیشگیری از خودکشی راهنمایی کنید. شماممکن است دوست داشته باشید مقاله ما را بخوانید که توضیح می دهد چگونه یک دوست را متقاعد کنید که به درمان برود.
نشانه هایی که ممکن است دوست شما با آن دست و پنجه نرم کند
تغییرات رفتاری و جسمی اندکی وجود دارد که افراد در هنگام استرس شدید یا مشکلات روانی نشان می دهند. اگر هر یک از علائم زیر را در دوست خود مشاهده کردید، باید سعی کنید در مورد نگرانی های خود با آنها صحبت کنید.
همچنین ببینید: مبارزات زندگی اجتماعی زنان در 20 و 30 سالگی1. آنها دور به نظر می‌رسند
تحقیق نشان می‌دهد که وقتی افراد کناره‌گیری می‌کنند و اجتناب می‌کنند، ممکن است به این دلیل باشد که با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنند.[] این می‌تواند شبیه این باشد که دوست شما دعوت‌های خود را برای معاشرت رد می‌کند، به طور کلی ساکت‌تر است، یا فقط به نظر نمی‌رسد. آنها دیگر به پیام‌ها پاسخ نمی‌دهند
اگر دوست شما به طور کامل به پیام‌ها پاسخ نمی‌دهد، یا اگر متن‌های او رنگ دیگری به خود گرفته است، ممکن است مشکلی پیش بیاید.
افسردگی می‌تواند باعث شود افراد احساس غمگینی و کم انرژی کنند.[] بنابراین حتی چیزی که به ظاهر کوچک است، مانند پاسخ دادن به یک پیام، می‌تواند برای فردی که به شدت افسرده است، احساس افسردگی کند. آنها کارهایی را که از آن لذت می‌بردند انجام نداده‌اند
آنهدونیا - از دست دادن علاقه یا لذت به چیزهایی که قبلاً لذت‌بخش بوده است - نشانه افسردگی است.آنها قبلاً به طور منظم لذت می بردند، سپس ممکن است از نظر عاطفی دچار مشکل شوند.
4. آنها بیشتر گریه می کنند
در کتابچه راهنمای رسمی که توسط روانشناسان برای تشخیص افسردگی استفاده می شود، یکی از علائمی که آنها به دنبال آن هستند خلق و خوی غمگین مداوم است که می تواند شامل اشک ریختن توسط دیگران باشد.[]
اگر متوجه شدید که دوستتان بیشتر گریه می کند یا به نظر نمی رسد که او نمی تواند جلوی اشک هایش را بگیرد، ممکن است هر روز یک چیز کوچکتر باشد. آنها بیشتر از خود انتقاد می کنند
خود انتقادی بودن با مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اختلالات خوردن، اضطراب و اختلال دوقطبی مرتبط است.[][]
آیا دوست شما دائماً در مورد خودش منفی صحبت می کند؟ مثلاً می گویند چه آدم بد، گنگ یا زشتی هستند؟ این نوع خودگفتاری می تواند نشان دهنده یک اختلال زمینه ای سلامت روان باشد.[]
6. آنها شروع به استفاده از مواد کرده‌اند
اگر دوست شما شروع به نوشیدن الکل یا مواد مخدر کرده است در حالی که قبلاً این کار را نمی‌کردند، یا اگر به طور منظم از مواد استفاده می‌کردند، این می‌تواند مشکل‌ساز باشد. خوددرمانی با مواد مخدر یا الکل روشی ناسالم برای مقابله با استرس های زندگی و همچنین سایر مشکلات سلامت روان است.[]
7. آنها چیزهای نگران کننده ای گفته اند
افرادی که تمایل به خودکشی دارند ممکن است اظهارات فعال یا منفعلانه ای در مورد تمایل به مردن داشته باشند. منفعلاظهارات شامل گفتن جملاتی مانند "کاش می‌توانستم بخوابم و دیگر هرگز بیدار نخواهم شد." اگر از دریافت کمک امتناع کردند، باید خودتان با خط تلفن تماس بگیرید و در مورد اقدامات بعدی راهنمایی بگیرید.
این مقاله در مورد آنچه که باید به یک فرد افسرده چه گفت (و نه گفتن) ممکن است کمک کننده باشد.
8. آنها وزن کم کرده یا اضافه کرده اند
هنگامی که فرد استرس دارد، به خصوص در طولانی مدت، می تواند بر فرآیندهای طبیعی بدن از جمله اشتها و متابولیسم تأثیر بگذارد. بسته به پاسخ بدن به استرس، کاهش وزن یا افزایش وزن ممکن است رخ دهد.[]
9. آنها خسته به نظر می رسند
استرس مزمن می تواند منجر به مشکلات خواب شود، مانند مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.[] اگر دوست شما علائم قابل مشاهده خستگی مانند آویزان شدن پلک ها، حلقه های تیره زیر چشم و پوست رنگ پریده خود را نشان می دهد، ممکن است در نتیجه استرس دچار مشکلات خواب شده باشد.
10. آنها به وضوح از خود مراقبت نمی کنند
تحقیقات نشان می دهد که برخی از افراد افسرده رعایت استانداردهای بهداشت شخصی را دشوار می دانند.[] وقتی دوست خود را می بینید، به نظر می رسد که او به تازگی از رختخواب بیرون آمده و فراموش کرده است که آینه را قبل از خروج از خانه بررسی کند؟ اگر این برای آنها غیرمعمول به نظر می رسد، می تواند به این معنی باشد که آنها در تلاش هستند تا با زندگی هماهنگ شوند.
