Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Weten hoe je steun kunt bieden aan een vriend die een moeilijke tijd doormaakt, kan een uitdaging zijn. Als je niet hebt meegemaakt wat je vriend doormaakt, kan het moeilijk zijn om je in te leven in hun pijn. Je wilt dat je vriend zich beter voelt, maar je bent bang dat je het verkeerde doet of zegt, waardoor hij zich slechter gaat voelen.
In dit artikel leer je hoe je je vrienden kunt steunen op een manier die echt Het gegeven advies kan worden toegepast op elke situatie waarin je vrienden troost nodig hebben, inclusief:
- Psychische problemen hebben of te maken hebben met een psychische aandoening.
- Gediagnosticeerd worden met een terminale ziekte, zoals kanker, of de verzorger zijn van iemand die erg ziek is.
- Een slechte relatiebreuk, scheiding of echtscheiding meemaken, of momenteel in een giftige relatie zitten.
- Problemen met zwangerschap doormaken, zoals abortus, miskraam en IVF.
- Rouwen om het verlies van een dierbare of huisdier.
- Uit de kast komen als homo, bi-seksueel of non-binair.
Je leert niet alleen hoe je je vrienden kunt steunen, je leert ook op welke signalen je moet letten die erop kunnen wijzen dat je vriend een moeilijke tijd doormaakt. Je krijgt ook een aantal belangrijke herinneringen over hoe je kunt voorkomen dat je je eigen behoeften verwaarloost terwijl je voor de behoeften van anderen zorgt.
Hoe steun je een vriend in nood
Als het gaat om het opbeuren van vrienden die morele steun nodig hebben, is het belangrijkste wat je kunt doen empathie oefenen. Vaak voelen mensen de behoefte om de problemen van hun vrienden op te lossen. Maar wat vrienden echt nodig hebben is zich begrepen, geaccepteerd en verzorgd voelen. Je kunt de pijn van je vrienden niet wegnemen, maar je kunt er wel met hen doorheen gaan en hun getuige zijn.
Hier zijn 9 manieren om een vriend die het moeilijk heeft te steunen:
1. Luister actief naar ze
Als een vriend zich openstelt over iets en je begint hem meteen advies en oplossingen te geven, dan zal hij zich niet emotioneel gesteund voelen.
Er zijn voor iemand gaat niet over het "juiste" zeggen. Het gaat over het creëren van een veilige ruimte voor hen om te delen en te bevestigen dat wat ze voelen oké is. Bevestiging bieden vereist luisteren naar gevoelens en deze vervolgens teruggeven aan de andere persoon.
Stel dat je vriend je dit zou vertellen:
"Ik probeer al een jaar zwanger te worden en ik begin te denken dat het hopeloos is."
Om een bevestiging te geven, kun je het beste inschatten hoe je vriend zich moet voelen:
"Ik begrijp waarom je je ontmoedigd voelt. Je had niet gedacht dat het zo lang zou duren of zo moeilijk zou zijn. Het is teleurstellend."
2. Gebruik open vragen om hen te helpen nadenken
Socratisch vragen stellen is een strategie die therapeuten gebruiken om er voor hun cliënten te zijn zonder hen direct advies te geven. Deze stijl van open vragen stellen, tot nadenken aanzetten, helpt mensen zich open te stellen en een beter inzicht in hun problemen te ontwikkelen[].
Je kunt Socratische vragen stellen om je vriend(in) te helpen zijn of haar problemen vanuit een neutraler perspectief te bekijken. Zorg ervoor dat je de emoties van je vriend(in) erkent voordat je ze ondervraagt. Anders voelt hij of zij zich misschien niet gehoord.
Stel dat je vriend het je vertelt,
"Ik kan niet geloven dat mijn man me bedrogen heeft. Dat moet betekenen dat ik een vreselijke echtgenote ben."
Je zou het ze kunnen vragen:
- Hoe ben je tot deze conclusie gekomen?
- Zou er een andere manier zijn om deze situatie te bekijken?
- Wat doet het voor jou om zo te blijven denken?
3. Houd de focus op je vriend
Het kan verleidelijk zijn om je eigen verhaal met je vriend(in) te delen als je iets vergelijkbaars hebt meegemaakt, maar dat is niet altijd nuttig. Het kan je vriend(in) het gevoel geven dat zijn/haar verhaal niet zo belangrijk is of dat dat van jou belangrijker is.
Als je denkt dat je verhaal nuttig kan zijn, vermeld het dan kort maar deel de details niet.
Stel dat je vriend het je heeft verteld:
"Mijn vader heeft kanker. We hebben nog niet besloten of hij chemotherapie moet krijgen of een alternatieve behandeling moet proberen."
In plaats van te zeggen: "Nou, mijn oom heeft chemotherapie gehad en..." zeg je:
"Ik weet hoe moeilijk die beslissing kan zijn. Ik heb een familielid gehad die iets soortgelijks heeft meegemaakt."
Laat je vriend(in) beslissen of hij/zij er meer over wil horen of niet.
Zie ook: 20 Tips om socialer te zijn als introvert (met voorbeelden)4. Anticipeer op hun behoeften en bied hulp aan
Een vriend die het moeilijk heeft, kan baat hebben bij een behulpzaam gebaar. Als mensen zich down voelen, denken ze er niet altijd aan om anderen te vragen wat ze nodig hebben. Het is dus beter om proactief hulp aan te bieden.
Vraag je vriend(in) niet hoe je hem/haar kunt helpen - dat legt de verantwoordelijkheid weer bij hem/haar. Bedenk in plaats daarvan wat je vriend(in) nodig kan hebben gezien het probleem waarmee hij/zij wordt geconfronteerd. Laat hem/haar vervolgens helpen.
Een vriend die bijvoorbeeld depressief is, heeft misschien extra motivatie nodig om het huis uit te komen. Je kunt aanbieden om hem te helpen door hem een sms te sturen:
"Ik ga een wandelingetje maken in het park, ik kan je over een uurtje ophalen als je zin hebt om mee te gaan?"
5. Wees bedachtzaam
Kleine gebaren die laten zien dat je aan je vriend(in) denkt, kunnen wonderen doen om hem of haar te inspireren in moeilijke tijden. Deze strategie kan ook werken voor vrienden die ver weg wonen. Je hoeft niet in dezelfde stad of zelfs in hetzelfde land te zijn als je vriend(in) om hem of haar te laten zien dat je om hem of haar geeft.
Een voorbeeld van een attent gebaar is om ze een paar bemoedigende woorden per sms te sturen. Als je weet dat ze een groot sollicitatiegesprek voor de boeg hebben en dat ze daar gestrest over zijn, stuur ze dan een sms om ze succes te wensen. Een ander voorbeeld, als je bij ze in de buurt woont, kan zijn om voor ze te koken als je weet dat ze een slechte dag hebben gehad.
6. Respecteren dat zij het het beste weten
Ervan uitgaan dat je beter weet wat je vriend nodig heeft dan zijzelf is verkeerd. Als je jouw advies en meningen aan hen opdringt, zul je hen wegduwen. Het kan moeilijk zijn om een vriend te zien lijden, maar je bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens of het gedrag van anderen. Het enige wat je kunt doen is hen zo goed mogelijk steunen.
De enige keer dat je het beter weet dan een vriend, is als hij heeft toegegeven zichzelf of iemand anders iets aan te willen doen. In dat geval moet je hem of haar aanmoedigen om hulp te zoeken. De National Suicide Prevention Lifeline is een 24/7 vertrouwelijke hotline die ondersteuning biedt aan mensen in een emotionele crisis. Als je vriend(in) ondersteuning weigert, bel dan zelf de hotline om te bepalen welke volgende stappen hij of zij het beste kan nemen omhen helpen.
7. Gebruik afleiding
Je kunt een ondersteunende vriend zijn door afleiding te gebruiken om de gedachten van je dierbare van hun pijn af te houden. Soms willen mensen niet praten over wat hen dwars zit, of zijn ze er emotioneel niet klaar voor. In deze gevallen kan het helpen om iets leuks te doen waardoor ze hun problemen vergeten en weer een beetje normaal worden.
Stel dat bij je vriendin borstkanker is geconstateerd. Misschien is ze het zat dat mensen haar thuis bezoeken en dat de gesprekken alleen maar over haar ziekte gaan. Waarom bied je niet aan om iets spannends met je vriendin te gaan doen, zoals je zou doen voordat je ontdekte dat ze ziek was? Als ze daar zin in heeft, stel dan voor om te gaan lunchen of een mooie wandeling te maken.
8. Hoop geven op een betere toekomst
Als je vriend(in) door een crisis gaat, kan hij/zij zich hopeloos voelen over de toekomst. Hij/zij kan hulp nodig hebben om te zien dat dingen beter kunnen worden. Dat is waar jij kunt helpen.
Vermijd het geven van algemeen advies, zoals "de tijd heelt alle wonden". Het geven van clichématig advies kan de pijn van je vriend minimaliseren. Herinner hen liever aan hun relevante sterke punten en hoe deze hen kunnen helpen om deze moeilijke periode te boven te komen.
Stel dat je vriend(in) zijn/haar baan kwijt is en in paniek is over het vinden van een nieuwe baan. Je zou hem/haar kunnen zeggen: "Ik weet dat het vinden van een nieuwe baan ontmoedigend is, maar je hebt iets krachtigs in je gereedschapskist - je vermogen om te netwerken. Je maakt zo moeiteloos contact met mensen."
9. Moedig hen aan om professionele hulp te zoeken
Als je je overweldigd voelt als je hoort over de problemen van een vriend en je weet niet zeker hoe je met de situatie om moet gaan, dan is het goed om eerlijk tegen hem of haar te zijn. Zorg er wel voor dat je niet veroordelend bent. Dit zou hem of haar ervan kunnen weerhouden om hulp te zoeken bij iemand anders.
Je zou kunnen zeggen: "Het spijt me zo om te horen wat je doormaakt. Ik wil er voor je zijn, maar ik weet niet zeker hoe en of ik de capaciteit heb. Heb je overwogen om met een professional te praten?"
Je kunt aanbieden om ze te helpen. Je kunt ze ook wijzen op een gratis crisislijn, zoals de National Suicide Prevention Lifeline. Misschien vind je het leuk om ons artikel te lezen waarin wordt uitgelegd hoe je een vriend kunt overtuigen om in therapie te gaan.
Tekenen dat je vriend het moeilijk heeft
Er zijn een paar gedrags- en lichamelijke veranderingen die mensen laten zien als ze zich bijzonder gestrest voelen of psychische problemen hebben. Als je een van de volgende tekenen bij je vriend of vriendin opmerkt, moet je proberen met hem of haar over je zorgen te praten.
1. Ze lijken afstandelijk
Onderzoek toont aan dat wanneer mensen zich terugtrekken en vermijdend zijn, dit kan komen doordat ze te maken hebben met veel stress.[] Dit kan eruit zien alsof je vriend(in) uitnodigingen afwijst, stiller is in het algemeen, of gewoon niet zichzelf lijkt.
Misschien vind je het ook leuk om ons artikel te lezen waarin wordt uitgelegd wat je moet doen als vrienden afstand nemen.
Zie ook: Heb je de stille behandeling van een vriend gekregen? Hoe kun je erop reageren?2. Ze reageren niet meer op berichten
Als je vriend(in) helemaal is gestopt met het beantwoorden van sms'jes, of als zijn of haar sms'jes een andere toon hebben aangenomen, dan is er misschien iets aan de hand.
Depressief zijn kan ervoor zorgen dat mensen zich overweldigd voelen en weinig energie hebben[] Dus zelfs iets ogenschijnlijk kleins, zoals het beantwoorden van een bericht, kan aanvoelen als een karwei voor iemand die klinisch depressief is.
3. Ze zijn gestopt met doen wat ze leuk vonden
Anhedonie - verlies van interesse of plezier in dingen die vroeger leuk waren - is een symptoom van depressie.[] Als je hebt gemerkt dat je vriend(in) plotseling is gestopt met activiteiten waar hij/zij regelmatig plezier aan beleefde, dan kan het zijn dat hij/zij het emotioneel moeilijk heeft.
4. Ze zijn meer huilerig
In het officiële handboek dat door psychologen wordt gebruikt om de diagnose depressie te stellen, is een van de symptomen waar ze naar zoeken een aanhoudende droevige stemming, waaronder door anderen waargenomen huilerigheid.[]
Als je merkt dat je vriend(in) vaker huilt of zijn of haar tranen niet kan bedwingen bij kleine, dagelijkse frustraties, dan kan er iets groters aan de hand zijn.
5. Ze zijn zelfkritischer
Zelfkritisch zijn is in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, eetstoornissen, angst en bipolaire stoornis.[][]
Praat je vriend(in) constant negatief over zichzelf? Zegt hij/zij bijvoorbeeld wat een slecht, dom of lelijk persoon hij/zij is? Dit soort zelfpraat kan duiden op een onderliggende psychische stoornis.[]
6. Ze zijn stoffen gaan gebruiken
Als je vriend(in) alcohol of drugs is gaan gebruiken terwijl hij/zij dat voorheen niet deed, of als hij/zij de middelen regelmatiger gebruikt, kan dit problematisch zijn. Zelfmedicatie met drugs of alcohol is een ongezonde manier om met de stress van het leven om te gaan, evenals met andere geestelijke gezondheidsproblemen.[]
7. Ze hebben verontrustende dingen gezegd
Mensen die suïcidaal zijn, kunnen actieve of passieve uitspraken doen over hun wens om dood te gaan.[] Actieve uitspraken zijn bijvoorbeeld rechtstreeks zeggen dat ze dood willen. Passieve uitspraken zijn bijvoorbeeld dingen zeggen als: "Ik wou dat ik gewoon kon gaan slapen en nooit meer wakker worden."
Als je vermoedt dat je vriend suïcidaal is, moet je hem of haar aanmoedigen om de Nationale Zelfmoordpreventielijn te bellen. Als hij of zij weigert om hulp te zoeken, moet je zelf de hotline bellen en advies vragen over de volgende stappen.
Dit artikel over wat je wel en niet moet zeggen tegen een depressief persoon kan je misschien ook helpen.
8. Ze zijn afgevallen of aangekomen
Wanneer iemand gestrest is, vooral gedurende langere tijd, kan dit de normale lichaamsprocessen beïnvloeden, waaronder eetlust en stofwisseling. Afhankelijk van de reactie van het lichaam op stress, kan gewichtsverlies of gewichtstoename optreden.[]
9. Ze zien er moe uit
Chronische stress kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeite hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven.[] Als je vriend(in) zichtbare tekenen van vermoeidheid vertoont, zoals hangende oogleden, donkere kringen onder de ogen en een bleke huid, kan hij/zij slaapproblemen hebben als gevolg van stress.
10. Ze zorgen zichtbaar niet goed voor zichzelf
Uit onderzoek blijkt dat sommige mensen die depressief zijn, het moeilijk vinden om hun persoonlijke hygiëne op peil te houden.[] Als je je vriend(in) ziet, ziet het er dan uit alsof hij of zij net uit bed is gerold en vergeten is om de spiegel te controleren voordat hij of zij het huis verliet? Als dit niet bij hem of haar past, dan kan dat betekenen dat hij of zij moeite heeft om aan de eisen van het leven te voldoen.
11. Ze hebben zichzelf opzettelijk pijn gedaan
Als iemand zichzelf opzettelijk iets aandoet, is dat omdat hij emotioneel in de war is en niet weet hoe hij met zijn moeilijke gevoelens moet omgaan.[] Het kan ook wijzen op een onderliggende psychische aandoening, zoals depressie, een eetstoornis of een persoonlijkheidsstoornis.[]
Als je vreemde plekken ziet op het lichaam van je vriend(in), zoals snijwonden, schrammen of brandwonden, en je vermoedt dat ze door hem of haar zelf zijn toegebracht, zwijg dan niet. Vraag hem of haar zachtjes naar de plekken, zonder te oordelen. Laat hem of haar weten dat je er voor hem of haar bent en moedig hem of haar aan om hulp te zoeken.
Als ze toegeven dat ze suïcidaal zijn, moet je onmiddellijk hulp voor ze zoeken. Je kunt contact opnemen met de Nationale Zelfmoordpreventielijn voor hulp.
Hoe je voor jezelf kunt zorgen terwijl je voor anderen zorgt
Je vrienden steunen is bewonderenswaardig, maar soms kan de zorg voor anderen een tol eisen van je eigen emotionele en mentale welzijn. Het is cruciaal dat je je eigen zelfzorg op peil houdt en dat je grenzen stelt als het gaat om het helpen van je vrienden.
Hier zijn 4 manieren waarop je aan zelfzorg kunt doen terwijl je anderen steunt:
1. Neem niet te veel hooi op je vork
Als je een zeer gevoelig persoon bent, dan kan het zijn dat je meer beïnvloed wordt door de stemmingen van anderen.[] Als je overweldigd begint te raken door de problemen van je vrienden, neem dan een stap terug. Wees eerlijk tegen je vriend(in) en laat hem/haar weten dat je niet het gevoel hebt dat je de capaciteit hebt om hem/haar te helpen. Bied aan om hem/haar te helpen professionele hulp te zoeken bij een therapeut.
2. Stel grenzen
Het is belangrijk om je grenzen te kennen als het gaat om hoeveel steun en welk soort steun je bereid bent je vrienden te geven. Als een vriend je vijf keer per dag belt om te praten over alles van hun slechte huwelijk tot hun zus die een baby verloor, dan kan het snel te veel worden.
Het is prima om een grens te stellen aan wat je vriend(in) kan verwachten aan steun. Het is prima om te zeggen: "Ik wil er echt voor je zijn, maar ik kan niet op elk uur van de dag beschikbaar zijn. Kunnen we wat tijd vrijmaken om deze dingen persoonlijk te bespreken?".
3. Oefen zelfzorg
Zelfzorg houdt in dat je dingen doet die de mentale, emotionele en fysieke gezondheid bevorderen.[] Enkele voorbeelden zijn gaan hardlopen, een warme douche nemen en mediteren. Zelfzorg biedt een gezonde manier om met moeilijke emoties om te gaan en ze te verwerken. Daarom is het belangrijk om aan zelfzorg te doen terwijl je voor anderen zorgt - omdat het emotioneel belastend kan zijn om de problemen te horen van degenen om wie je geeft.
4. Praat met een therapeut
Onderzoek toont aan dat mensen in sommige gevallen een secundair trauma kunnen ervaren.[] Dus als je vriend bijvoorbeeld seksueel misbruikt is en PTSS heeft ontwikkeld, kun jij een soortgelijke traumatische reactie ontwikkelen.[] Zelfs als je niet ernstig getraumatiseerd bent door de problemen van een vriend, kan het nog steeds helpen als je er emotioneel niet mee omgaat.
Veelgestelde vragen
Wat moet ik doen als ik me zorgen maak over iemand online?
Als je je op je gemak voelt, stuur hen dan een bericht van steun en moedig hen aan om hulp te zoeken. Als je denkt dat ze in gevaar zijn of professionele hulp nodig hebben, meld het bericht dan aan het platform.
Hoe kan ik vragen of het goed gaat met mijn vriend?
Maak tijd vrij om onder vier ogen met ze te praten. Laat ze van tevoren weten dat je je zorgen over ze maakt en vraag ze of ze erover willen praten. Op die manier zullen ze zich niet verrast voelen als je met ze praat.
Wat als mij gevraagd is een geheim te bewaren?
Als je vriend(in) heeft toegegeven zichzelf of anderen iets aan te willen doen, dan moet de vertrouwelijkheid worden doorbroken om je vriend(in) en anderen te beschermen.
Waarom zijn ondersteunende vriendschappen belangrijk?
Het hebben van een sterk sociaal netwerk bevordert de geestelijke gezondheid. Sociale isolatie daarentegen wordt in verband gebracht met een slechte geestelijke[] en lichamelijke gezondheid.[]
Als je moeite hebt met socialer zijn, hebben we een artikel over het belang en de voordelen van socialer zijn dat je misschien nuttig vindt.
