ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೋರಾಟಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಆರೈಕೆದಾರರಾಗಿರುವುದು.
- ಕೆಟ್ಟ ವಿಘಟನೆ, ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು.<4 IVF.
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದುಃಖ.
- ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ, ದ್ವಿ-ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದವರಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುವುದು.ಬೇಡಿಕೆಗಳು.
11. ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ
ಯಾರಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯದ ಕಾರಣ.[] ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮೌನವಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಇತರರನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇತರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ 4 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇತರರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬಹುದು.[] ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಫರ್.
2. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದಾಂಪತ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅವರ ಸಹೋದರಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಾ ಆಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸುತ್ತಲೂ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸರಿ. ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದೇ?”
3. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.[] ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ರಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ದ್ವಿತೀಯಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು PTSD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.[]ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ.
ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬಹುದು?
ಅವರೊಂದಿಗೆ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವರು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆನನಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಲು ಕೇಳಿದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ತನಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು.
ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗೆಳೆತನಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ[] ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[]
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ>>>>>>>>>>>>>>>>>>ಇತರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದು, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ನೋವನ್ನು ನೀವು ದೂರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಬಹುದು.
ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಅವರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆರೆದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಇರುವುದು "ಸರಿಯಾದ" ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸರಿ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ಮೌಲ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ:
"ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಹತಾಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಊಹೆ ಮಾಡಿ:
"ನೀವು ಏಕೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ. ಇದು ಇಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ”
2. ಅವರು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವರ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದೇ ಇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆನೇರವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಶೈಲಿಯ ಮುಕ್ತ, ಚಿಂತನೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ,
“ನನ್ನ ಪತಿ ನನಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆಂದು ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಭಯಂಕರವಾದ ಹೆಂಡತಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥ ಇರಬೇಕು.”
ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:
- ನೀವು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ?
- ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
- ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಥೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರ ಕಥೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಆದರೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು:
“ನನ್ನ ತಂದೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದೆ. ಅವರು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ."
"ಸರಿ, ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ..." ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು:
"ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದರು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಕೇಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಿಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.
4. ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ
ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನು ಸಹಾಯಕವಾದ ಗೆಸ್ಚರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜನರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರಿಂದ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಬೇಡಿ-ಇದು ಅವರ ಮೇಲೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಏನು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು:
“ನಾನು ಉದ್ಯಾನವನದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡ್ಡಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ?"
5. ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ದೂರದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ನಗರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಅದೇ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಚಿಂತನಶೀಲ ಗೆಸ್ಚರ್‌ನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುವ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ, ನೀವು ಅವರ ಹತ್ತಿರ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕುರಿತಾದ 19 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು 2021 ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ & ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ
6. ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಿಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನೇಹಿತ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದುದೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು.
ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅವರು ತನಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ತಡೆ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 24/7 ಗೌಪ್ಯ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
7. ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅವರ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿನೋದವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಜತೆಯನ್ನು ತರುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಜನರು ಅವಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ಅವಳು ಬೇಸತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥಳಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಮುಂದಾಗಬಾರದು? ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದರೆಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಮಣೀಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಿ.
8. ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು.
"ಸಮಯವು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ಲೀಷೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಲೀಸಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ.”
9. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಸರಿ. ಆದರೂ ನೀವು ತೀರ್ಪುಗಾರರಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಷಾದವಿದೆ. ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?"
ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗಬಹುದು . ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ತಡೆ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ನಂತಹ ಉಚಿತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನೀವುಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
1. ಅವರು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜನರು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.[] ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಪಠ್ಯಗಳು ಬೇರೆಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯುಳ್ಳ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಆನಂದಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ
ಆನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ—ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ—ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದರೆಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ನಂತರ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
4. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬಳಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಾಣುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರರು ಗಮನಿಸಿದ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪದೇ ಪದೇ ಅಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಹತಾಶೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡದಿರಬಹುದು.<ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ
ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[][]
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವರು, ಮೂರ್ಖರು ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.[]
6. ಅವರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.[]
7. ಅವರು ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಯುವ ಇಚ್ಛೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.[] ಸಕ್ರಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಅವರು ಸಾಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಹೇಳಿಕೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, "ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಾರದು."
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು (ಮತ್ತು ಹೇಳಬಾರದು) ಈ ಲೇಖನವು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
8. ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.[]
9. ಅವರು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತೊಂದರೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನೇತಾಡುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳು ಚರ್ಮ ಮುಂತಾದ ಆಯಾಸದ ಗೋಚರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
10. ಅವರು ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ
ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಕೆಲವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದು ಕನ್ನಡಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆತಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತೋರಿದರೆ, ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
