Sida Loo Taageero Saaxiibka Halgantamaya (Xaal kasta)

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Ogaanshaha sida taageero loogu fidiyo saaxiibka wakhtiga adag ku jira waxay noqon kartaa mid adag. Haddii aadan soo marin waxa saaxiibkaa ku sugan yahay, way adkaan kartaa inaad la xidhiidho xanuunkooda. Waxaad doonaysaa inaad saaxiibkaa dareensiiso, laakiin waxaad ka baqaysaa inaad samayso ama aad sheegto wax khaldan oo aad ka sii dareento.

Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida loo taageero saaxiibbadaada hab runtii ku caawiyo. Talooyinka la siiyay waxaa lagu dabaqi karaa xaalad kasta oo ay saaxiibbadaa u baahan yihiin raaxo, oo ay ku jiraan:

• Inaad ku gudubto halganka caafimaadka dhimirka ama la tacaalidda cudurrada dhimirka. U riyoonaya lumitaanka qof aad jeceshahay ama xayawaan rabaayad ah
• U soo baxa sida khaniis, lab-galmood, ama aan binary ahayn.

Marka lagu daro barashada sida loo taageero asxaabtaada, waxaad baran doontaa calaamadaha aad raadinayso taas oo muujin karta in saaxiibkaa uu ku jiro waqti adag. Waxa kale oo lagu siin doonaa xasuusin muhiim ah oo ku saabsan sida aad isaga ilaalin lahayd in aad dayacdo baahiyahaaga adiga oo ilaalinaya baahiyahaagadalabaadyo.

11. Waxay naftooda u dhaawaceen si ula kac ah

Marka uu qof si ula kac ah naftiisa u waxyeeleeyo, waa sababta oo ah wuu niyad jabsan yahay oo ma garanayaan sida loola qabsado dareenkooda adag. iska aamus. Si tartiib ah u weydii summada, adigoo iska ilaalinaya xukun kasta. U sheeg inaad iyaga u taagan tahay kuna dhiirigeli inay raadsadaan caawimo.

Haddii ay qirtaan inay dareemaan inay is-dilayaan, waxaad u baahan doontaa inaad taageero degdeg ah u hesho. Waxaad la xiriiri kartaa khadka Qaranka ee Ka Hortagga Is-dilka si aad u hesho caawimo

Sida aad naftaada u daryeesho adigoo daryeelaya dadka kale

Taageerada saaxiibbadaa waa shay la yaab leh oo la sameeyo, laakiin mararka qaarkood daryeelka dadka kale waxay waxyeello u geysan kartaa caafimaadkaaga niyadeed iyo maskaxeed. Waa muhiim in aad la socoto daryeelkaaga naftada ah iyo in aad dejiso xuduud marka ay timaaddo caawinta saaxiibbadaa.

Halkan waxaa ah 4 siyaabood oo aad ku baran karto is-daryeelka adiga oo taageeraya dadka kale:

1. Wax badan ha qaadin

Haddii aad tahay qof aad xasaasi u ah, markaas waxaa laga yaabaa in aad saameyn ku yeelato niyadda dadka kale. Daacad u noqosaaxiibkaa oo u sheeg inaadan dareemayn inaad awood u leedahay inaad ku caawiso. U soo bandhig si aad uga caawiso inay taageero xirfadeed ka helaan daaweeyaha.

2. Deji xuduud

Waa muhiim inaad ogaato xadkaaga marka ay timaaddo taageerada inta ay le'eg tahay iyo nooca taageerada aad diyaar u tahay inaad siiso saaxiibadaa. Haddii saaxiib uu ku soo wacay shan jeer maalintii si uu ugala hadlo wax walba laga bilaabo guurkooda xun ilaa walaasheed ilmo ka lumay, waxay si dhakhso ah u noqon kartaa mid aad u badan. Way fiican tahay in la yiraahdo, "Runtii waxaan rabaa inaan halkaas kuu joogo, laakiin ma heli karo dhammaan saacadaha maalinta. Miyaynu wakhti siin karnaa inaanu waxyaalahan shakhsi ahaan uga hadalno?

3. Ku celceli is-daryeelka

Is-daryeelka waxa ku jira samaynta waxyaabo kor u qaadaya caafimaadka maskaxda, shucuureed, iyo jidhka. Is-daryeelka ayaa bixiya hab caafimaad leh oo lagula tacaalo loogana shaqeeyo shucuurta adag. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad ku dhaqanto is-daryeelida adiga oo daryeelaya kuwa kale-maxaa yeelay maqalka halganka kuwa aad daryeesho waxay noqon kartaa canshuur niyadeed.

4. La hadal daaweeyaha

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in, xaaladaha qaarkood, dadku ay la kulmi karaan dhaawac labaad.[] Markaa haddii saaxiibkaa, tusaale ahaan, lagu weeraray galmo oo uu sameeyay PTSD, waxaad samayn kartaa jawaab-celin naxdin leh oo la mid ah.[] Xitaa haddiidhibka saaxiibkaa si ba'an ugama nixin, wali way ku caawin kartaa haddii aanad la qabsan shucuur ahaan.

Su'aalaha caadiga ah

Sideen ku waydiin karaa haddii saaxiibkay uu fiican yahay?

Muddo u qabo in aad si gaar ah ula hadasho. Horay u ogeysii inaad ka walaacsan tahay iyaga, oo weydii haddii ay u furan yihiin inay ka hadlaan. Sidan, ma dareemi doonaan in la xiray marka aad la hadasho.

Ka waran haddii la i weydiisto inaan sir qariyo?

Waa maxay sababta saaxiibtinimada taageerada ahi ay muhiim u tahay?

Lahaanshaha shabakad taageero bulsho oo xooggan waxay kor u qaadaa caafimaadka maskaxda. Dhanka kale, gooni-isu-taagga bulsheed, waxa lala xiriiriyay caafimaad-xumo maskaxeed[] iyo mid jireed.[]

Haddii aad ku dhibtoonayso in aad noqoto qof bulsho, waxa aanu idiin haynaa maqaal ka hadlaya muhimadda iyo faa'iidooyinka ay leedahay in aad noqoto qof bulsho badan oo laga yaabo in aad hesho.faa'iido leh

Sida loo taageero saaxiibka baahan

Marka ay timaado saaxiibbada kor u qaadaya ee u baahan taageerada akhlaaqda, waxa ugu muhiimsan ee aad samayn karto waa ku celcelinta dareenka. Badanaa, dadku waxay dareemaan baahida loo qabo inay hagaajiyaan dhibaatooyinka saaxiibadood. Laakiin waxa saaxiibadu runtii u baahan yihiin waa inay dareemaan in la fahmay, la aqbalay, lana daryeelay. Ma qaadi kartid xanuunka saaxiibadaa, laakiin waad la mari kartaa iyaga oo markhaati u noqo. Si firfircoon u dhageyso

Hadii saaxiib uu wax kaaga sheego oo aad isla markiiba bilowdo inaad u soo jeediso talo iyo xal, ma dareemayaan taageero niyadeed.

Inaad qof u joogto maaha inaad dhahdo "waxa saxda ah". Waxay ku saabsan tahay abuurista meel ammaan ah oo ay ku wadaagaan oo ay ku ansixiyaan in wax kasta oo ay dareemayaan ay caadi tahay. Bixinta ansaxinta waxay u baahan tahay dhageysiga dareenka, ka dibna kuwan dib ugu celinaya qofka kale.

Kasoo qaad saaxiibkaa inuu kuu sheegay:

"Waxaan isku dayayay inaan uur qaado muddo sanad ah. Waxaan bilaabayaa inaan u maleeyo inay rajo la'aan tahay."

Si aad u bixiso ansaxinta, ka fikir sida ugu fiican ee saaxiibkaa uu dareemayo:

"Waan fahmi karaa sababta aad niyad jab u dareemayso. Uma ay malaynayn in ay tani qaadan doonto waqti dheer, midna ma aha mid adag. Waa wax laga xumaado.”

2. Isticmaal su'aalo furan si aad uga caawiso in ay milicsadaan

Su'aalaha Socratic waa istaraatiijiyad ay adeegsadaan daaweeyayaasha taas oo u ogolaanaysa inay macaamiishooda u joogaan la'aansi toos ah u siinaya talo. Habkan su'aalo weydiinta furfuran, fikirka kicinta ah waxa uu caawiyaa dadka in ay furfuraan oo ay si fiican u fahmaan dhibaatooyinkooda Hubi inaad garawsato shucuurta saaxiibkaa ka hor inta aanad su'aalo waydiin. Haddii kale, waxaa laga yaabaa in aysan dareemin in la maqlay.

Waxaad dhahdaa saaxiibkaa ayaa kuu sheegaya,

“Ma rumaysan karo in ninkeyga uu i khiyaaneeyay. Waxay la macno tahay inaan ahay naag xun."

Waxaad waydiin kartaa iyaga:

• Sidee ku gaadhay gunaanadkan?
• Ma jiri kartaa hab kale oo aad xaaladdan ku aragto? U fiirso saaxiibkaa >

  Waxay noqon kartaa mid xiiso leh in aad sheekadaada la wadaagto saaxiibkaa haddii ay ku soo martay wax la mid ah, laakiin samaynta sidaas had iyo jeer ma aha mid waxtar leh. Waxay ka dhigi kartaa saaxiibkaa inuu dareemo in sheekadoodu aysan ahayn mid muhiim ah ama in kaaga ay ka muhiimsan tahay.

  Haddii aad u maleyneyso in sheekadaadu ay wax ku tari karto, si kooban u sheeg laakiin faahfaahinta ha la wadaagin. Ma aanaan go'aansanin inuu kemotherapy qaato ama uu isku dayo daaweyn kale."

  Halkii laga odhan lahaa, "Hagaag, adeerkay waxa uu lahaa kiimoterabi oo..." dheh:

  "Waan garanayaa sida uu u adag yahay go'aanka uu noqon karo. Waxaan lahaa xubin qoyska ka mid ah ayaa soo martay wax la mid ah."

  Saaxiibkaa ha go'aansado inuu rabo inuu maqloin badan oo ku saabsan iyo in kale.

  Sidoo kale eeg: Maxay dadku ka hadlaan?

  4. Odoroso baahiyahooda oo u fidi caawimo

  Saaxiibka dhibka ku jira waxa laga yaabaa inuu ka faa'iidaysto tilmaam waxtar leh. Marka dadku ay dareemaan niyad-jab, mar walba kuma fikiraan inay weydiiyaan waxa ay uga baahan yihiin dadka kale. Markaa way fiicantahay inaad si firfircoon uga qayb qaadato caawinta.

  Ha waydiin saaxiibkaa sida aad u caawin karto - tani waxay dib ugu soo celinaysaa masuuliyadda iyaga. Taa beddelkeeda, ka fikir waxa uu saaxiibkaa u baahan karo marka loo eego dhibaatada ay wajahayaan. Dabadeed, bilow caawimo.

  Tusaale ahaan, saaxiibka niyad-jabsan waxa laga yaabaa inuu u baahdo dhiirigelin dheeraad ah si uu guriga uga baxo. Waxaad u soo bandhigi kartaa inaad ku caawiso adigoo fariin u diraya:

  "Waxaan u socdaa inaan tamashle ku wareego beerta. Waxaan ku soo qaadi karaa saacad gudaheed haddii aad rabto inaad igu soo biirto?"

  5. Noqo qof ka fakar

  Habab yaryar oo muujinaya saaxiibkaa inaad ka fikirayso waxay samayn karaan cajaa'ibyo aad ku dhiirigeliso wakhtiyada adag. Istaraatiijiyadani waa wax u shaqayn kara saaxiibada fogfog, sidoo kale. Uma baahnid inaad isku magaalo joogto ama xitaa isla waddan saaxiibkaa ah si aad u muujiso inaad danayso. 0 Haddii aad ogtahay in ay leeyihiin waraysi shaqo oo weyn oo soo socda iyo in ay ka walwalsan yihiin, u soo dir qoraal nasiib leh. Tusaale kale, haddii aad ku nooshahay agtooda, waxay noqon kartaa inaad u kariso cuntada ay jecel yihiin markaad ogaato inay maalin xun soo mareen.

  6. ixtiraam taaswaxay u yaqaaniin sida ugu fiican

  >

  In aad ka fikirto in aad si fiican uga ogtahay waxa saaxiibkaa u baahan yahay waa khalad. Haddii aad taladaada iyo ra'yigaaga ku dirto, waad ka sii fogaan doontaa. Way adkaan kartaa in aad daawato saaxiibkaa oo dhibban, laakiin adigu masuul kama tihid dareenka ama dhaqanka dadka kale. Waxa kaliya ee aad sameyn karto waa inaad u taageerto sida ugu fiican Xaaladdan oo kale, waa inaad ku dhiirigelisaa inay raadsadaan caawimo. Khadka Nolosha ee Ka Hortagga Is-dilka Qaranka waa 24/7 khadka sirta ah ee bixiya taageerada dadka ku jira xiisadda shucuureed. Haddii saaxiibkaa uu diido taageerada, wac khadka taleefanka laftaada si aad u go'aamiso tillaabooyinka xiga ee ugu wanaagsan ee aad qaadi karto si aad iyaga u caawiso.

  >

  7. Isticmaal wax jeedinta

  Waxaad noqon kartaa saaxiib taageere adiga oo isticmaalaya wax jeedinta si aad uga caawiso qofka aad jeceshahay maskaxdiisa inay ka fogaato xanuunkooda. Mararka qaarkood dadku ma rabaan inay ka hadlaan waxa iyaga dhibaya, ama niyad ahaan diyaar uma aha. Xaaladahan, samaynta wax madadaalo ah oo ka caawiya inay illoobaan dhibaatooyinkooda, soona celiya xoogaa caadi ah, waxay noqon kartaa mid waxtar leh.

  U sheeg in saaxiibkaa laga helay kansarka naasaha. Waxa laga yaabaa inay ku daashay dadka guriga ku soo booqanaya oo ay wada sheekaysigu ku saabsan yihiin xanuunkeeda. Maxaad u siin weyday inaad la sameyso saaxiibkaaga wax xiiso leh sida adiga oo kale ka hor inta aadan ogaanin inay xanuunsan tahay? Haddii ay dareentou soo jeedi in aad qaddo ama socod qurux badan aad u socoto.

  8. Ku beer rajo mustaqbal ifaya

  Hadii saaxiibkaa uu ku jiro dhibaato, waxa laga yaabaa inay dareemaan rajo la'aan mustaqbalka. Waxa laga yaabaa inay u baahdaan caawimo markay arkaan in arrimuhu fiicnaan karaan. Taasi waa meesha aad ka soo geli karto.

  Ka fogow inaad siiso saaxiibkaaga talo guud, sida, "waqtigu wuxuu bogsiiyaa dhammaan boogaha." Bixinta talada cliche waxay yarayn kartaa xanuunka saaxiibadaa. Halkii, xasuusi awoodahooda la xidhiidha iyo sida kuwani uga caawin karaan inay ka gudbaan wakhtigan adag.

  Dheh saaxiibkaa ayaa shaqadii waayay oo uu ka argagaxay inuu mid cusub helo. Waxaad u sheegi kartaa, "Waan ogahay in helista shaqo cusub ay tahay mid adag, laakiin waxaad leedahay wax awood leh oo ku jira qalabkaaga-awoodda aad u leedahay inaad isku xirto. Waxaad dadka ula xidhiidhaa si aan dadaal lahayn."

  9. Ku dhiiri geli inay raadsadaan caawimo xirfadlayaal

  Haddii aad dareento culays markaad maqasho dhibka saaxiibka oo aadan hubin sida loo maareeyo xaaladda, waa caadi inaad daacad u noqoto. Iska hubi inaadan xukumin, in kastoo. Tani waxay ka dhigi kartaa inay raadiyaan caawimaad qof kale.

  Waxaad odhan kartaa, "Aad baan uga xumahay inaan maqlo waxa aad ku sugan tahay. Waxaan rabaa inaan halkaas kuu joogo, laakiin ma hubo sida iyo haddii aan awood u leeyahay. Ma ku fikirtay inaad la hadasho xirfadle?"

  Waxaad u soo bandhigi kartaa inaad ku caawiso. Waxa kale oo aad u tilmaami kartaa khadka dhibaatada ee bilaashka ah, sida Khadka Nolosha ee Ka Hortagga Is-dilka Qaranka. Adigawaxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido maqaalkeena sharaxaya sida loogu qanciyo saaxiibka inuu aado daawaynta.

  Calaamadaha laga yaabo in saaxiibkaa uu la tacaalayo Haddii aad saaxiibkaa ku aragto calamadaha soo socda mid ka mid ah, waa inaad isku daydaa inaad kala hadasho waxa aad ka welwelsan tahay.

  1. Waxay u muuqdaan kuwo fog

  Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in marka dadku ka baxaan oo ay ka fogaadaan, waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxay la tacaalayaan walaac badan.[] Tani waxay u ekaan kartaa saaxiibkaa oo diidaya martiqaadyada inuu la kulmo, guud ahaan ka aamusan yahay, ama aan u ekayn naftooda. Waxay joojiyeen ka jawaabista farriimaha

  Haddii saaxiibkaa uu joojiyay ka jawaabista qoraallada gabi ahaanba, ama haddii qoraalladoodu ay qaateen cod ka duwan, markaa wax ayaa laga yaabaa in ay kor u kacaan. Waxay joojiyeen wixii ay ku raaxaysanayeen

  Anhedonia - lumin xiisaha ama raaxaysiga waxyaabaha lagu raaxaysan jiray - waa calaamad muujinaysa niyad-jabka.Waxay ku raaxaysan jireen si joogto ah, ka dibna waxaa laga yaabaa inay la halgamaan dareen ahaan.

  4. Way ka ilmaynayaan

  Buug-gacmeedka rasmiga ah ee cilmi-nafsigu isticmaalaan si ay u ogaadaan niyad-jabka, mid ka mid ah calaamadaha ay raadiyaan waa niyadda murugada joogtada ah, taas oo ay ka mid noqon karto ilmada ay dadka kale arkaan. Aad bay u naqdi badan yihiin

  Inaad is-naqdiso waxa lala xidhiidhiyay arrimaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka, cunto-xumada, walaaca, iyo xanuunka laba-cirifoodka.[][]

  Saaxiibkaagu si joogto ah ma uga hadlaa naftiisa si xun? Tusaale ahaan, ma waxay leeyihiin waxa ay yihiin qof xun, doqon, ama fool xun? Is-hadalka noocan ahi wuxuu muujin karaa cillad caafimaad maskaxeed oo hoose.[]

  6. Waxay bilaabeen isticmaalka maandooriyaha

  Haddii saaxiibkaa uu bilaabay cabbitaanka khamriga ama isticmaalka maandooriyaha markii aanu hore u isticmaalin, ama haddii ay si joogto ah u isticmaalaan walxaha, tani waxay noqon kartaa dhibaato. Is-daawaynta maandooriyaha ama aalkolada waa hab aan caafimaad qabin oo lagula tacaalo werwerka nolosha, iyo sidoo kale dhibaatooyinka kale ee caafimaadka dhimirka.[]

  Sidoo kale eeg: "Nolol bulsheed ma lihi" - Sababaha sababta iyo waxa laga sameeyo

  7. Waxay yiraahdeen waxyaabo welwel leh

  Dadka isdila waxay sheegi karaan hadallo firfircoon ama aan qarsooneyn oo ku saabsan inay rabaan inay dhintaan. DadbanOdhaahyada waxaa ka mid ah odhaahda sida, "Waxaan jeclaan lahaa inaan seexdo oo aanan mar dambe soo kicin."

  Haddii aad ka shakisan tahay in saaxiibkaa uu isdilo, waa inaad ku dhiirigelisaa inay wacaan khadka Qaranka ee Ka Hortagga Is-dilka. Haddii ay diidaan inay helaan caawimo, waa inaad adigu wacdaa khadka telefoonka oo aad talo ka hesho tillaabooyinka xiga ee aad qaadi doonto.

  Qofka niyad-jabsan waxa la odhanayo (iyo inaan la odhan) waxa laga yaabaa inay caawiso.

  8. Waxay lumiyeen ama korodhay miisaankooda

  Marka qofku walaacsan yahay, gaar ahaan muddo dheer, waxay saameyn kartaa hababka caadiga ah ee jirka, oo ay ku jiraan rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Iyada oo ku xidhan jawaabta jidhku ka bixiyo walbahaarka, miisaan lumis ama korodh miisaan ayaa dhici kara.[]

  9. Waxay u muuqdaan kuwo daalan

  Cidhiidhiga joogtada ahi waxa uu keenaa dhibaatooyin hurdo la’aan, sida dhibaato hurdo la’aan ama hurdo la’aan.[] Haddii saaxiibkaa ay ka muuqato calaamado daal ah, sida daboolka indhaha oo ka laadlaadsan, indhahooda hoostooda goob madow, maqaarka oo cirro, waxa laga yaabaa inay la kulmaan dhibaatooyin hurdo oo ka dhasha diiqada.

  10. Waxay u muuqdaan kuwo aan is daryeelin

  Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka niyad-jabka ah ay ku adag tahay inay ilaaliyaan heerarka nadaafadda shakhsi ahaaneed.[] Markaad aragto saaxiibkaa, ma u egtahay inay iska soo rogeen sariirta oo ay illoobeen inay fiiriyaan muraayadda ka hor intaanay guriga ka bixin? Haddii tani ay u muuqato mid ka baxsan dabeecadda iyaga, markaa waxay la macno tahay inay ku dhibtoonayaan inay la socdaan nolosha