Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Да знаете како да му понудите поддршка на пријател кој минува низ тежок период може да биде предизвик. Ако не сте го поминале она низ што поминува вашиот пријател, може да биде тешко да се поврзете со нивната болка. Сакате да направите вашиот пријател да се чувствува подобро, но се плашите дека може да направите или да кажете погрешна работа и да го натерате да се чувствува полошо.
Во оваа статија, ќе научите како да ги поддржувате пријателите на начин што навистина помага. Дадените совети може да се применат во секоја ситуација кога на вашите пријатели им е потребна утеха, вклучително и:
- Поминување низ борби за ментално здравје или справување со ментална болест.
- Да ви е дијагностицирана неизлечива болест, како што е рак, или сте старател на некој кој е многу болен.
- Поминување низ лошо раскинување, разделување или развод. и ИВФ.
- Тагување поради загубата на некој близок или домашно милениче.
- Излегувате како геј, бисексуалец или небинарен.
Покрај тоа што ќе научите како да ги поддржувате пријателите, ќе научите кои знаци да ги барате што може да сугерираат дека вашиот пријател поминува низ тежок период. Исто така, ќе ви бидат дадени некои важни потсетници за тоа како да избегнете занемарување на вашите сопствени потреби додека се грижите за потребите набарања.
11. Тие намерно се повредиле себеси
Кога некој намерно се повредува, тоа е затоа што е емоционално потресен и не знае како да се справи со своите тешки чувства.[] Тоа може да укаже и на основна состојба на менталното здравје, како што се депресија, нарушување во исхраната или растројство на личноста.[]
Ако забележите чудни траги на вашите пријатели, како што се исекотини или изгореници на телото, фрли, не молчи. Нежно прашајте ги за оценките, избегнувајќи каква било проценка. Кажете им дека сте тука за нив и охрабрете ги да побараат помош.
Ако признаат дека се чувствуваат самоубиствени, ќе треба да добиете итна поддршка за нив. Можете да контактирате со Националната линија за превенција од самоубиства за помош.
Како да се грижите за себе додека се грижите за другите
Да им давате поддршка на вашите пријатели е нешто восхитувачко, но понекогаш грижата за другите може да влијае на вашата емоционална и ментална благосостојба. Клучно е да продолжите со сопствената грижа за себе и да поставувате граници кога станува збор за помагање на вашите пријатели.
Еве 4 начини на кои можете да вежбате грижа за себе додека ги поддржувате другите:
1. Не превземајте премногу
Ако сте многу чувствителна личност, тогаш може повеќе да ве засегнати туѓите расположенија.[] Ако почнете да се обземате од проблемите на вашите пријатели, направете чекор назад. Бидете искрени совашиот пријател и дајте му до знаење дека не чувствувате дека имате капацитет да му помогнете. Понудете им помош да најдат професионална поддршка од терапевт.
2. Поставете граници
Важно е да ги знаете вашите граници кога станува збор за тоа колкава поддршка и каква поддршка сте спремни да им дадете на вашите пријатели. Ако некој пријател ви се јавува пет пати на ден за да разговара за сè, од нивниот лош брак со нивната сестра која изгубила бебе, тоа брзо може да стане премногу.
Во ред е да поставите граница околу она што вашиот пријател може да го очекува во однос на вашата поддршка. Добро е да се каже: „Навистина сакам да бидам тука за вас, но не можам да бидам достапен во сите часови од денот. Можеме ли да одвоиме малку време да разговараме за овие работи лично?“
3. Вежбајте грижа за себе
Грижата за себе вклучува правење работи кои го промовираат менталното, емоционалното и физичкото здравје.[] Некои примери вклучуваат трчање, топол туш и медитација. Грижата за себе обезбедува здрав начин за справување и обработка на тешките емоции. Затоа е важно да практикувате грижа за себе додека се грижите за другите - бидејќи слушањето на борбите на оние за кои се грижите може да биде емотивно оданочување.
4. Разговарајте со терапевт
Истражувањата покажуваат дека, во некои случаи, луѓето може да доживеат секундарна траума.[] Значи, ако вашиот пријател, на пример, бил сексуално нападнат и развил ПТСН, може да развиете сличен трауматски одговор.[] Дури и ако вашиот пријател бил, на пример, сексуално нападнат и развил ПТСН.[]не сте сериозно трауматизирани од проблемите на пријателот, сепак може да ви помогне ако не се справувате емотивно.
Вообичаени прашања
Што треба да направам ако сум загрижен за некој онлајн?
Ако се чувствувате удобно, испратете му порака за поддршка и охрабрете го да побара помош. Ако мислите дека се во опасност или им е потребна професионална поддршка, пријавете ја објавата на платформата.
Како можам да прашам дали мојот пријател е добро?
Одвојте време за да разговарате со нив приватно. Кажете им предвреме дека сте загрижени за нив и прашајте ги дали се отворени да зборуваат за тоа. На овој начин, тие нема да се чувствуваат фатени кога разговарате со нив.
Што ако од мене побараат да чувам тајна?
Ако вашиот пријател признал дека сака да си наштети себеси или другите, тогаш треба да се прекрши доверливоста за да се заштитат вашиот пријател и другите луѓе.
Зошто се важни пријателствата за поддршка?
Да се има силна социјална мрежа за поддршка го промовира менталното здравје. Социјалната изолација, од друга страна, е поврзана со лошо ментално[] и физичко здравје.[]
Ако се борите да бидете посоцијални, можеби ќе најдете статија за важноста и придобивките од тоа да се биде посоцијаленкорисна.
други.Како да го поддржите пријателот кој има потреба
Кога станува збор за подигање на пријателите на кои им е потребна морална поддршка, најважното нешто што можете да направите е да вежбате емпатија. Често, луѓето чувствуваат потреба да ги поправат проблемите на своите пријатели. Но, она што навистина им е потребно на пријателите е да се чувствуваат разбрано, прифатено и згрижено. Не можете да ја тргнете болката на вашите пријатели, но можете да ја поминете со нив и да бидете нивни сведок.
Еве 9 начини како да го поддржите пријателот кој се бори:
1. Активно слушајте ги
Ако некој пријател ви се отвори за нешто и веднаш почнете да му нудите совети и решенија, тој нема да се чувствува емоционално поддржан.
Да се биде таму за некого не значи да се каже „вистинската“ работа. Станува збор за создавање безбеден простор за споделување и потврдување дека што и да чувствуваат е во ред. Обезбедувањето валидација бара слушање на чувствата, а потоа пренесување на другиот.
Да претпоставиме дека вашиот пријател ви рекол:
„Се обидувам да забременам една година. Почнувам да мислам дека тоа е безнадежно.“
За да обезбедите потврда, погодете најдобро како се чувствува вашиот пријател:
„Можам да разберам зошто се чувствувате обесхрабрено. Не мислевте дека ќе потрае толку долго, ниту ќе биде толку тешко. Тоа е разочарувачки.”
2. Користете отворени прашања за да им помогнете да размислуваат
Сократското испрашување е стратегија што ја користат терапевтите што им овозможува да бидат тука за своите клиенти бездиректно давајќи им совет. Овој стил на отворено, испрашување кое предизвикува размислување им помага на луѓето да се отворат и да развијат подобар увид во нивните проблеми.[]
Можете да го користите Сократовото испрашување за да му помогнете на вашиот пријател да ги види своите прашања од понеутрална перспектива. Погрижете се да ги признаете емоциите на вашиот пријател пред да ги преиспитате. Во спротивно, можеби нема да се чувствуваат слушнати.
Кажи дека твојот пријател ти кажува,
„Не можам да верувам дека мојот сопруг ме изневерил. Мора да значи дека сум ужасна сопруга.“
Можете да ги прашате:
- Како дојдовте до овој заклучок?
- Може ли да има друг начин да се види оваа ситуација?
- Што е тоа за вас да продолжите да размислувате на овој начин?
3. Чувајте го фокусот на вашиот пријател
Може да биде примамливо да ја споделите вашата приказна со вашиот пријател ако сте поминале низ нешто слично, но тоа не е секогаш корисно. Тоа може да направи вашиот пријател да се чувствува дека неговата приказна не е толку важна или дека вашата е поважна.
Ако мислите дека вашата приказна може да биде корисна, спомнете ја накратко, но не споделувајте детали.
Кажете дека вашиот пријател ви рекол:
„Татко ми има рак. Не сме одлучиле дали треба да има хемотерапија или да проба алтернативен третман.“
Наместо да кажете: „Па, вујко ми имаше хемотерапија и...“ кажете:
„Знам колку тешка одлука може да биде. Имав еден член од семејството што помина низ нешто слично“.
Дозволете му на вашиот пријател да одлучи дали сака да чуеповеќе за тоа или не.
4. Предвидете ги нивните потреби и понудете помош
Пријател кој минува низ тешкотии може да има корист од помошниот гест. Кога луѓето се чувствуваат навредени, не секогаш размислуваат да го побараат она што им треба од другите. Затоа, подобро е да бидете проактивни во нудење помош.
Не прашувајте го вашиот пријател како можете да му помогнете - ова ја враќа одговорноста врз него. Наместо тоа, размислете што можеби ќе му треба на вашиот пријател со оглед на проблемот со кој се соочува. Потоа, иницирајте помош.
На пример, на пријател кој е депресивен може да му треба дополнителна мотивација за да излезе од дома. Може да се понудите да им помогнете така што ќе им испратите пораки:
„Одам на прошетка низ паркот. Може да те земам за еден час ако сакаш да ми се придружиш?“
5. Бидете внимателни
Малите гестови кои му покажуваат на вашиот пријател дека мислите на него можат да направат чуда за да го инспирираат во тешки времиња. Оваа стратегија е нешто што може да работи и за пријателите на долги растојанија. Не треба да бидете во ист град, па дури и во иста земја со вашиот пријател за да му покажете дека се грижите.
Еден пример за внимателен гест би можело да биде да им испратите охрабрувачки зборови преку текст. Ако знаете дека им претстои големо интервју за работа и дека се под стрес поради тоа, испратете им порака во која ќе им посакате среќа. Друг пример, ако живеете во нивна близина, може да биде да им го зготвите омиленото јадење кога знаете дека имале лош ден.
6. Почитувај го тоатие најдобро знаат
Да се претпостави дека вие знаете подобро за тоа што му треба на вашиот пријател отколку тие, е погрешно. Ако ги форсирате вашите совети и мислења, ќе ги оттурнете. Може да биде тешко да се види како пријателот страда, но вие не сте одговорни за чувствата или однесувањето на другите. Сè што можете да направите е да ги поддржите најдобро што можете.
Единствениот пат кога може да знаете подобро од некој пријател е ако тој признал дека сака да си наштети себеси или некого. Во овој случај, треба да ги поттикнете да побараат помош. Националната линија за заштита од самоубиства е доверлива телефонска линија 24/7 која обезбедува поддршка за луѓето во емоционална криза. Ако вашиот пријател одбие поддршка, јавете се сами на телефонската линија за да ги одредите најдобрите следни чекори што треба да ги преземете за да му помогнете.
Исто така види: 10 клубови за возрасни за стекнување нови пријатели
7. Користете одвраќање
Можете да бидете пријател за поддршка со користење на одвраќање за да помогнете да го задржите умот на вашата сакана од нивната болка. Понекогаш луѓето не сакаат да зборуваат за тоа што ги мачи или не се емотивно подготвени. Во овие случаи, може да биде корисно да се направи нешто забавно што ќе им помогне да заборават на своите проблеми и да врати малку нормалност.
Кажете дека на вашата пријателка му бил дијагностициран рак на дојка. Можеби е уморна од луѓето да ја посетуваат дома и да разговараат за нејзината болест. Зошто да не се понудите да направите нешто возбудливо со вашата пријателка како што би правеле пред да дознаете дека е болна? Ако таа се чувствуваза тоа, предложете да одите на ручек или на живописна прошетка.
8. Всадете надеж во посветла иднина
Ако вашиот пријател минува низ криза, можеби се чувствува безнадежно за иднината. Можеби ќе им треба помош за да видат дека работите можат да се подобрат. Тоа е местото каде што можете да влезете.
Избегнувајте да му давате генерички совети на вашиот пријател, како „времето ги лекува сите рани“. Давањето клише совети може да ја минимизира болката на вашите пријатели. Наместо тоа, потсетете ги на нивните релевантни силни страни и како тие би можеле да им помогнат да го надминат овој тежок период.
Кажете дека вашиот пријател ја изгубил работата и дека е во паника да најде нова. Може да им кажете: „Знам дека наоѓањето нова работа е застрашувачко, но имате нешто моќно во вашиот пакет со алатки - вашата способност за поврзување. Вие се поврзувате со луѓето толку без напор.“
9. Охрабрете ги да побараат стручна помош
Ако се чувствувате преоптоварено кога слушате за проблемите на пријателот и не сте сигурни како да се справите со ситуацијата, во ред е да бидете искрени со него. Сепак, погрижете се да не осудувате. Ова може да ги одврати да бараат помош од кој било друг.
Можете да кажете: „Многу ми е жал што слушам низ што поминувате. Сакам да бидам тука за тебе, но не сум сигурен како и дали имам капацитет. Дали сте размислувале да разговарате со професионалец?“
Можете да му понудите да му помогнете. Можете исто така да им укажете на бесплатна телефонска линија за кризи, како што е Националната линија за заштита од самоубиства. Виеможеби би сакале да ја прочитате нашата статија која објаснува како да убедите пријател да оди на терапија.
Знаци дека вашиот пријател можеби се бори
Постојат неколку промени во однесувањето и физичките промени што луѓето ги покажуваат кога се чувствуваат особено под стрес или имаат проблеми со менталното здравје. Ако забележите некој од следниве знаци кај вашиот пријател, тогаш треба да се обидете да разговарате со него за вашите грижи.
1. Тие изгледаат далечни
Истражувањата покажуваат дека кога луѓето се повлекуваат и избегнуваат, тоа може да биде затоа што се справуваат со голем стрес.[] Ова може да изгледа како вашиот пријател да ги одбива поканите за дружење, да е потивок воопшто или едноставно да не изгледаат себеси.
Можеби ќе сакате да ја прочитате и нашата статија која објаснува што да правите кога пријателите се оддалечуваат.
2. Тие престанале да одговараат на пораки
Ако вашиот пријател целосно престанал да одговара на пораки или ако неговите текстови добиле поинаков тон, тогаш нешто може да се случи.
Да се биде депресивен може луѓето да се чувствуваат преоптоварени и слабо во енергија. Тие престанале да го прават она што го уживале
Анедонија — губење на интерес или задоволство за работи кои порано биле пријатни — е симптом на депресија.[] Ако сте забележале дека вашиот пријател одеднаш престанал да се занимава со активноститие порано уживаа редовно, а потоа можеби се борат емотивно.
4. Тие се повеќе плачливи
Во официјалниот прирачник што го користат психолозите за дијагностицирање на депресија, еден од симптомите што ги бараат е постојано тажно расположение, што може да вклучува и плачливост забележана од другите.[]
Ако забележите дека вашиот пријател почесто плаче или дека изгледа дека не може да ги задржи солзите. Тие се повеќе самокритични
Да се биде самокритичен е поврзан со проблеми со менталното здравје како депресија, нарушувања во исхраната, анксиозност и биполарно растројство.[][]
Исто така види: „Зошто сум толку незгоден? - Причини и што да направите за тоаДали вашиот пријател постојано зборува негативно за себе? На пример, дали велат колку се лоша, глупава или грда личност? Овој вид на само-разговор може да укаже на основно нарушување на менталното здравје.[]
6. Почнале да користат супстанци
Ако вашиот пријател почнал да пие алкохол или да се дрогира додека порано не пиел или ако почесто користи супстанции, ова може да биде проблематично. Самолекувањето со лекови или алкохол е нездрав начин за справување со животните стресни фактори, како и со други проблеми со менталното здравје.[]
7. Тие кажаа загрижувачки работи
Луѓето кои се самоубиствени може да даваат активни или пасивни изјави дека сакаат да умрат.[] Активните изјави вклучуваат директно кажување дека сакаат да умрат. Пасивноизјавите вклучуваат зборови како: „Посакувам да можев да спијам и никогаш повеќе да не се разбудам“. Ако одбијат да добијат помош, треба сами да се јавите на телефонската линија и да добиете совет за тоа кои чекори да ги преземете понатаму.
Овој напис за тоа што да се каже (и што не да се каже) на депресивна личност може исто така да биде од помош.
8. Тие изгубиле или добиле тежина
Кога некое лице е под стрес, особено долго време, тоа може да влијае на нормалните телесни процеси, вклучувајќи го апетитот и метаболизмот. Во зависност од одговорот на телото на стрес, може да дојде до губење или зголемување на телесната тежина.[]
9. Изгледаат уморно
Хроничниот стрес може да доведе до проблеми со спиењето, како што се проблеми со заспивањето или останувањето во сон.[] Ако вашиот пријател покажува видливи знаци на замор, како што се обесени очни капаци, темни кругови под очите и бледа кожа, тој може да има проблеми со спиењето како резултат на стрес.
10. Тие видливо не се грижат за себе
Истражувањата покажуваат дека на некои луѓе кои се депресивни им е тешко да ги одржуваат стандардите за лична хигиена.[] Кога ќе го видите вашиот пријател, дали изгледа како штотуку да се стркала од кревет и да заборавил да го провери огледалото пред да излезе од дома? Ако ова им се чини дека не е карактеристично, тогаш тоа би можело да значи дека тие се борат да бидат во тек со животните
