Paspas Muamelesi Görmenin Nedenleri ve Ne Yapmalı?

"Bok gibi muamele görmekten bıktım. Herkes benden faydalanıyor. Ne kadar iyi olursam olayım, kimse bana saygı göstermiyor. Sadece alabilecekleri her şeyi alıyorlar ve ben önemsizmişim gibi davranıyorlar. İnsanların bana paspas gibi davranmasını nasıl durdurabilirim?"

Bir paspas, başkalarının kendisine kötü davranmasına izin veren, kendi ihtiyaçlarını ifade etmeyen ve kendisi için ayağa kalkmayan kişidir.

İnsanlar sizi sık sık kullanıyor, hafife alıyor ya da her istediklerini yapmanızı bekliyorlarsa, bu kılavuz size yardımcı olabilir. İnsanların size neden paspas gibi davrandıklarını ve nasıl daha dengeli, saygılı ilişkiler kurabileceğinizi inceleyeceğiz.

Paspas olabileceğinize dair işaretler

• Kızgınlık duyguları. Zamanınızdan, enerjinizden ya da değerlerinizden fedakârlık etmeye devam ettiğinizde, kendinizi yorgun ve kırgın hissedebilirsiniz.
• Zehirli ilişkilerde kalmak. Saygılı arkadaşları ve partnerleri hak ettiğinize inanmadığınız için, etrafınızda kalır ve zehirli insanların size kötü davranmasına izin verirsiniz.
• İnsanları memnun etmek. Her zaman başkalarının ihtiyaçlarını ön planda tutarsınız.
• Biri sizinle aynı fikirde olmadığında fikrinizi değiştirmek. Onaylanmaya o kadar hevesli olabilirsiniz ki, o sırada kiminle olduğunuza bağlı olarak farklı görüşler ifade edebilirsiniz.
• Karşılığında pek bir şey almadan başkalarına iyilik yapmak, çünkü bunun insanların sizi sevmesini sağlayacağını umuyorsunuz.
• Bir tartışmadan sonra özür dilemek için her zaman ilk ulaşan kişi olmak.
• Hayatınızı ya da sorunlarınızı umursamayan insanlar için ücretsiz bir terapist olarak kullanılmak.

İnsanlar size neden paspas gibi davranır?

Diğer insanlar size kötü davranıyorsa, bunun nedeni kişisel sınırlarınızın zayıf olması, hayır demeyi bilmemeniz, kötü davranışları ödüllendirmeniz veya öz saygınızın düşük olması olabilir.

Aşağıdaki durumlarda kendinizi savunmakta ve "Hayır" demekte sorun yaşayabilirsiniz:

• Aileniz size ilişkilerinizde nasıl sınırlar koyacağınızı göstermedi. Örneğin, günlüğünüzü okuyarak mahremiyetinizi ihlal etmiş olabilirler.
• Özsaygınız düşük ve diğer insanların sizi sevmesini o kadar istiyorsunuz ki istediklerini yapmalarına izin veriyorsunuz.
• Taciz içeren ilişkiler yaşadınız ve artık bir ilişkide neyin makul olup olmadığından emin değilsiniz.

Nasıl paspas olunmaz?

İnsanları size iyi davranmaya zorlayamazsınız, ancak nasıl iddialı olunacağını öğrenebilirsiniz. İddialı bir kişi, başkalarına saygılı olmaya devam ederken kendini savunur ve aklından geçenleri söyler. Arkadaş canlısıdırlar, ancak kimsenin onlardan yararlanmasına izin vermezler, bu da paspas gibi davranılma olasılıklarının daha düşük olduğu anlamına gelir.

1. Özsaygınızı geliştirin

Kendinize saygı duyduğunuzda diğer insanların da size saygı duyması daha olasıdır. Araştırmalar, özsaygının girişkenlikle olumlu yönde bağlantılı olduğunu göstermektedir[].

İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

• Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat edin. Düzenli egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
• Size başarı hissi veren anlamlı, ödüllendirici hedefler belirleyin.
• Başarılarınızın kaydını tutun ve becerilerinizle gurur duyun.
• Aşırı internet kullanımı veya çok fazla içki içmek gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmak için çalışın. Kendinizi geliştirmeniz kendinize saygı duymanızı sağlayabilir. İpuçları için Zenhabits'in kötü alışkanlıkları bırakma rehberine göz atın.
• Kendinizle ilgili küçümseyici ifadelerden kaçınmaya çalışın.
• Temel değerleriniz hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Zor bir durumla başa çıkmanız gerektiğinde bunları içsel bir pusula olarak kullanın. Bu, temel güven geliştirmenize ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olacaktır.

2. İyi bir ilişkinin neye benzediğini öğrenin

Sağlıklı arkadaşlıkların, aile ilişkilerinin ve romantik ilişkilerin nasıl olduğu konusunda kendinizi eğitmek yardımcı olabilir.

Neyin uygun olup olmadığını bildiğinizde, sınırlar koyma konusunda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

İlişkilerde, her zaman buna hakkınız vardır:

• Suçluluk hissetmeden fikrinizi veya tercihlerinizi değiştirin
• Cezalandırılmadan veya kötü hissettirilmeden hayır deyin
• Hata yapmak
• Saygılı davranılmalıdır; hiç kimsenin bir başkasına zorbalık etmeye veya tehdit etmeye hakkı yoktur

İşte bu konuyla ilgili birkaç faydalı kaynak:

• Love Is Respect sağlıklı romantik ilişkiler hakkında pek çok yararlı makale içermektedir.
• Bir aile üyesiyle olan ilişkiniz hakkında endişeleriniz varsa, bu makaleye göz atın. Ebeveynler ve çocukları arasında bazı gerginlikler olması normaldir[] ancak aileniz tarafından zorbalığa uğramaya veya saygısızlığa maruz kalmaya katlanmak zorunda değilsiniz.
• Bir arkadaşınızın size kötü davranıp davranmadığından emin değilseniz, zehirli bir arkadaşlığa işaret eden işaretler listemize bakın.

3. Kişisel sınırlarınız hakkında düşünün

Sınırları bir ilişkideki çitler veya "sert çizgiler" olarak düşünebilirsiniz. Başkalarından neyi hoş göreceğinizi ve neyi hoş görmeyeceğinizi belirlerler. Güçlü sınırları olan insanların kullanılma olasılığı daha düşüktür. Psychcentral'da ilişkilerde sınırlar ve neden bu kadar önemli olduklarına dair iyi bir giriş rehberi var.

Örneğin, insanlara borç para verme konusunda kesin bir sınırınız olabilir. Sınırınız şu olabilir: "Kimseye borç vermem." Sınırınıza sadık kaldığınız sürece, hiç kimse sizden para isteyip sonra da geri ödemeyerek finansal olarak sizden faydalanamaz.

Sınırlarınız duruma göre değişebilir. Örneğin, kız kardeşiniz bir hafta sonu için uzakta olduğunda kedisine bakmaktan mutlu olabilirsiniz, ancak kediyi bir hafta boyunca evinize almak konusunda sınır çizebilirsiniz. Sınırlarınızı açıkça belirttiğiniz sürece, değişmelerinde sorun yoktur.

Birisi sizi rahatsız eden bir şey yapmanızı istediğinde kendinize şunu sorun: "Bu benim sınırlarımdan birini aşıyor mu?" Bu, bir sonraki adımda ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir. Cevabınız "Evet" ise, bu sınırı uygulamanız gerekir. Bu genellikle "Hayır" demek veya davranışlarını değiştirmelerini istemek anlamına gelir.

4. "Hayır" deme alıştırması yapın

Hayır demek, sınırlarınızı yerinde tutmanızı sağlayan önemli bir beceridir.

Şu sözü duymuş olabilirsiniz: "'Hayır' kelimesi tam bir cümledir." Bir açıklama yapmadan hayır deme hakkına sahip olduğunuz doğrudur. Ancak gerçekte, sadece hayır demek ve başka bir şey söylememek genellikle çok garip hissettirir.

İşte bunu kolaylaştırabilecek bazı ipuçları:

Ayrıntılı nedenler veya açıklamalar vermeyin

Örneğin, diyelim ki biri sizden Cuma akşamı çocuklarına bakmanızı istedi. Çocuk bakımından hoşlanmıyorsunuz. Sınırlarınızdan biri "Başkalarının çocuklarına bakmam" olsun.

"Hayır, teşekkür ederim, Cuma günü hasta annemi ziyaret edeceğimi söylemiştim" gibi bir bahane uydurmak isteyebilirsiniz.

Bahanelerle ilgili sorun, konuşmayı her zaman sonlandırmamalarıdır. Bu durumda, karşınızdaki kişi şöyle diyebilir: "Tamam, o zaman Cumartesi günü çocuklarıma bakabilir misin?" Sınırınızı netleştiren kısa, kibar ama nihai bir yanıt vermek daha iyidir. Örneğin, hoş bir gülümsemeyle "Üzgünüm, bebek bakıcılığı yapmıyorum!" diyebilirsiniz.

Diğer kişiye alternatif öneriler sunun

Birine gerçekten yardım etmek istiyor ancak bunu kendiniz yapamıyorsanız, onu daha iyi bir çözüme yönlendirin. Bunu yalnızca başka bir kişiyi rahatsız etmeyecek veya sinirlendirmeyecekse yapın.

Örneğin:

"Hayır, şu anda o rapor konusunda size yardımcı olamam. Sally dün bana sakin bir hafta geçirdiğini söyledi. Belki o size yardımcı olabilir?"

Cevap vermeden önce düşünmek için kendinize zaman tanıyın

Birinin sorusuna nasıl cevap vereceğinizden emin değilseniz, kendinizi hemen adamaktan kaçının.

Örneğin:

• "Bunu yapabileceğimden emin değilim. Akşam 6'ya kadar size geri döneceğim."
• "Cuma günü size yardım etmek için müsait olup olmadığımı bilmiyorum ama yarın size haber veririm."

Bozuk plak tekniğini kullanın

Birisi aynı mantıksız isteği tekrarlayıp duruyorsa, cevabınızı tamamen aynı kelimeleri kullanarak ve aynı ses tonuyla tekrarlayın. Birkaç denemeden sonra muhtemelen vazgeçeceklerdir.

Rehberlik isteyin

Bazen bir talebi yerine getirmekten başka seçeneğimiz yoktur. Ancak tavsiye veya talimat istemek görevi daha yönetilebilir hale getirebilir. Doğrudan bir "Hayır" yerine, karşımızdaki kişiden şartlarını değiştirmesini kurnazca isteyebiliriz.

Örneğin, patronunuzun sizden iş yerinde çok fazla görev üstlenmenizi istediğini varsayalım. 3 gün içinde her şeyi tamamlamanızı istiyorlar, ancak isteklerinin gerçekçi olmadığını biliyorsunuz.

Eğer paspas gibiyseniz, her şeyi yapmaya çalışabilir ve kendinizi tüketme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. İddialı bir alternatif, "Bu 5 işi yapabilirim, ancak hepsini yapmak 3 gün değil, bir hafta sürer. Neye öncelik vermemi istersiniz?" demek olabilir.

5. Daha iyi muamele için doğrudan talepte bulunun

Mantıksız isteklere "Hayır" demek, kendinizi savunmayı öğrenirken harika bir başlangıçtır. Bir sonraki adım, size kötü davrandıklarında birinden davranışını değiştirmesini nasıl isteyeceğinizi öğrenmektir.

Birinin farklı davranmasına ihtiyaç duyduğunuzda, ona söyleyin:

• Nasıl hissediyorsun
• Böyle hissettiğinde
• Değiştirmek istedikleriniz

Örneğin:

[Erkek ya da kız arkadaşına]: "Randevularımızda hesabı hep benim ödediğimi fark ettim. Bu bana kendimi hafife alınmış hissettiriyor. Bundan sonra hesabı sırayla ödemek istiyorum."

[Patronunuza veya müdürünüze]: "Cuma gecesi bana fazla bir uyarıda bulunmadan ofiste geç saatlere kadar kalmamı istediğinizde, herkesten daha fazlasını yapmam isteniyormuş gibi hissediyorum. Geç saatlere kadar kalmak zorunda kalmamam için programımı ve görevlerimi nasıl yönetebileceğimizi konuşmak istiyorum."

6. Sonuçlar hakkında net olun

Birinden davranışlarını değiştirmesini istemeyi denediyseniz ve sınırlarınızı aşmaya devam ediyorsa, ona bir şans daha vermek zorunda değilsiniz. Onu affedip affetmeyeceğinize ve ilişkiyi sürdürüp sürdürmeyeceğinize karar vermek size kalmış.

Birine ikinci bir şans vermek istiyorsanız, bir dahaki sefere kötü davrandığında ne yapacağınızı belirtmek yardımcı olabilir. Bunu yalnızca sözünüzü tutmaya istekliyseniz yapın. Sözünüzden dönerseniz, karşınızdaki kişi sizi ciddiye almasına gerek olmadığına karar verecektir.

Örneğin:

• "Benim hakkımda bir daha kötü bir şaka yaparsan, bu konuşmayı bitirir ve telefonu kapatırım."
• "Eğer bir daha hız cezası alırsan, sana arabamı bir daha ödünç vermem."
• "Kirli kıyafetlerini yere atmak yerine çamaşır sepetine koymazsan, onları yıkamam."

7. İddialı sözsüz iletişim kullanın

İddialı beden dili, daha özgüvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Bir sınır koymanız veya uygulamanız gerektiğinde şunu unutmayın:[]

• Kıpırdanmayın
• İyi bir duruşla dik durun veya oturun
• Göz teması kurun
• Samimi bir yüz ifadesine sahip olun, kaşlarınızı çatmaktan veya sırıtmaktan kaçının.
• Diğer kişiden makul bir mesafe uzakta durun. Çok yaklaşmayın veya uzaklaşmayın.
• El kol hareketleri yapıyorsanız, işaret etmeyin çünkü bu agresif bir tavır olarak algılanabilir.

8. İnsanların sözlerine değil eylemlerine bakın

İnsanların sadece söylediklerine değil, gerçekte ne yaptıklarına odaklanın. Kulağa ne kadar inandırıcı gelirse gelsin, güzel sözler saygılı davranışlarla desteklenmediği sürece hiçbir şey ifade etmez.

Örneğin, birisi sizden faydalanabilir ama şöyle şeyler söyleyebilir:

• "Biz yıllardır arkadaşız! Seni kullandığımı nasıl düşünürsün?"
• "Ben senin karın/kocan/partnerinim, senden asla faydalanmam."

Birinin söyledikleri ile yaptıkları arasında herhangi bir uyumsuzluk olup olmadığına dikkat etmeye başladığınızda, sınırlarınız konusunda daha katı olma zamanının geldiğini anlamak daha kolaydır. Kronik bir sorunsa, ilişkiyi bitirme zamanı gelmiş olabilir.

Birisi sık sık sonradan inkar ettiği şeyler yapıyor veya söylüyorsa ve siz de delirecekmiş gibi hissediyorsanız, bu duygusal istismar olan gaslighting'in bir işaretidir. Bu durum size tanıdık geliyorsa, Healthline'ın gaslighting ile başa çıkma hakkındaki makalesine göz atın.

9. Her ilişkiyi kurtarmak zorunda olmadığınızı bilin

Bazı arkadaşlıklar ve romantik ilişkiler yürümez ve bu sorun değildir. Çoğu insan ilk erkek ya da kız arkadaşıyla yuva kurmaz. Çok az arkadaşlık ömür boyu sürer. Bir ilişkiyi devam ettirmek uğruna kendinizi paspas haline getirmeyin.

Birisi sınırlarınızı görmezden gelmeye veya size kötü davranmaya devam ederse, ilişkiyi bitirmek en iyi seçenek olabilir. Bu başarısız olduğunuz veya iyi bir insan olmadığınız anlamına gelmez. Sadece size daha iyi davranacak insanlara geçme zamanının geldiği anlamına gelir. Benzer düşünen insanlarla tanışmaya odaklanın ve ortak ilgi alanları ve değerler üzerine arkadaşlıklar kurmaya çalışın.

10. Geri itmeye hazır olun

İlişkilerinizde sınırlar koymaya başladığınızda, bazı dirençlere hazırlıklı olun. Birisi size "Evet" demeye veya her zaman istediklerini yapmaya alışmışsa, daha az kabul edilebilir davranmaya başladığınızda şaşırabilir veya sinirlenebilir. Tutarlı olun. Zamanla, çoğu insan uyum sağlamayı öğrenecektir.

Sınırlar hakkında konuşacak ve kendinizi savunacak kadar güvende hissetmiyorsanız, istismarcı bir ilişki içinde olabilirsiniz. Bu durumda, ilk önceliğiniz güvende kalmaktır. İstismarcı durumları belirleme ve bu durumlardan ayrılma hakkında daha fazla tavsiye için bu kılavuza bakın.