ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
“ചീത്തയെപ്പോലെ പെരുമാറുന്നതിൽ ഞാൻ മടുത്തു. എല്ലാവരും എന്നെ മുതലെടുക്കുന്നു. ഞാൻ എത്ര നല്ലവനാണെങ്കിലും ആരും എന്നെ ബഹുമാനിക്കുന്നില്ല. അവർ അവർക്ക് കിട്ടുന്നതെല്ലാം എടുത്ത് ഞാൻ സാരമില്ല എന്ന മട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആളുകൾ എന്നോട് ഒരു ഡോർമാറ്റ് പോലെ പെരുമാറുന്നത് ഞാൻ എങ്ങനെ തടയും?"
മറ്റുള്ളവരോട് മോശമായി പെരുമാറാൻ അനുവദിക്കുകയും സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും സ്വയം നിലകൊള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണ് ഡോർമാറ്റ്.
ആളുകൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പോകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഈ ഗൈഡ് സഹായിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഡോർമെറ്റായി കണക്കാക്കുന്നതെന്നും കൂടുതൽ സമതുലിതമായ, മാന്യമായ ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു വാതിൽപ്പടയായിരിക്കാനിടയുള്ള അടയാളങ്ങൾ
- നീരസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ സമയമോ ഊർജമോ മൂല്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചെലവിൽ ത്യജിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും കയ്പും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
- വിഷകരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ തുടരുക. മാന്യരായ സുഹൃത്തുക്കളോടും പങ്കാളികളോടും നിങ്ങൾ അർഹരാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാത്തതിനാൽ, വിഷലിപ്തരായ ആളുകൾ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറാൻ അനുവദിക്കുക.
- ആളുകൾ എല്ലാവരേയും ശാന്തമാക്കണം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് വിയോജിക്കുമ്പോൾ. അനുമതിക്കായി നിങ്ങൾ വളരെ ഉത്സുകനായേക്കാം, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആരോടൊപ്പമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.
- മറ്റുള്ളവർക്കായി ഉപകാരങ്ങൾ ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും) പ്രതിഫലം വാങ്ങാതെ, അത് നിങ്ങളെപ്പോലെ ആളുകളെ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
- എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആദ്യം ക്ഷമാപണം നടത്തുക.നിങ്ങൾ സമ്മതം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. സ്ഥിരത പുലർത്തുക. കാലക്രമേണ, മിക്ക ആളുകളും പൊരുത്തപ്പെടാൻ പഠിക്കും.
അതിർത്തികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും സ്വയം നിലകൊള്ളാനും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദുരുപയോഗ ബന്ധത്തിലായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രഥമ പരിഗണന. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള കൂടുതൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി ഈ ഗൈഡ് കാണുക.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>വാദം.
ആളുകൾ നിങ്ങളോട് ഒരു വാതിൽപ്പടി പോലെ പെരുമാറുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്
മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ ഉള്ളതിനാലാകാം, മോശമായ പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പ്രതിഫലം എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് അറിയില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുകയും "ഇല്ല" എന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകാം:
- ബന്ധങ്ങളിൽ അതിരുകളോ പരിധികളോ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബം നിങ്ങളെ കാണിച്ചില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഡയറി വായിച്ച് അവർ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയെ കടന്നാക്രമിച്ചിരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അവരെ അനുവദിക്കും.
- നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ബന്ധങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ആളുകൾക്ക് ഒരു ബന്ധത്തിൽ ന്യായമായത് എന്താണെന്നും എന്താണ് ന്യായമല്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. <10 ശരി, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറച്ചുനിൽക്കാമെന്ന് പഠിക്കാം. ഒരു ഉറച്ച വ്യക്തി തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ ബഹുമാനിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അവരുടെ അഭിപ്രായം പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ സൗഹാർദ്ദപരമാണ്, എന്നാൽ അവരെ മുതലെടുക്കാൻ ആരെയും അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനർത്ഥം അവരെ ഒരു വാതിൽപ്പടി പോലെ പരിഗണിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് എന്നാണ്.
1. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ആത്മാഭിമാനം നിശ്ചയദാർഢ്യവുമായി ക്രിയാത്മകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]
സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുകശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന അർത്ഥവത്തായ, പ്രതിഫലദായകമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ അഭിമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- അമിത ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം പോലുള്ള മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നുറുങ്ങുകൾക്കായി മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള Zenhabits ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരാമർശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ അവ ആന്തരിക കോമ്പസായി ഉപയോഗിക്കുക. അടിസ്ഥാന ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. ഒരു നല്ല ബന്ധം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് അറിയുക
ആരോഗ്യകരമായ സൗഹൃദങ്ങൾ, കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ, പ്രണയ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
എന്താണ് ശരിയെന്നും അല്ലെന്നും അറിയുമ്പോൾ, അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നിയേക്കാം.
ബന്ധങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇനിപ്പറയുന്ന അവകാശമുണ്ട്:
- കുറ്റബോധം തോന്നാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സോ മുൻഗണനകളോ മാറ്റുക
- അല്ലെന്ന് പറയുകയോ ശിക്ഷിക്കപ്പെടുകയോ മോശമാക്കുകയോ ചെയ്യാതെ
- തെറ്റുകൾ ചെയ്യുക
- ബഹുമാനത്തോടെ പെരുമാറുക; മറ്റാരെയും ഭീഷണിപ്പെടുത്താനോ ഭീഷണിപ്പെടുത്താനോ ആർക്കും അവകാശമില്ല
ഈ വിഷയത്തിൽ ചില ഉപയോഗപ്രദമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഇതാ:
- സ്നേഹമാണ് ബഹുമാനത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ളതിനെ കുറിച്ച് ധാരാളം സഹായകരമായ ലേഖനങ്ങളുണ്ട്പ്രണയ ബന്ധങ്ങൾ.
- ഒരു കുടുംബാംഗവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക. മാതാപിതാക്കളും അവരുടെ കുട്ടികളും തമ്മിലുള്ള ചില പിരിമുറുക്കങ്ങൾ സാധാരണമാണ്,[] എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ അനാദരവ് കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ടതില്ല.
- ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വിഷലിപ്തമായ സൗഹൃദത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന ഞങ്ങളുടെ അടയാളങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിരുകളെ വേലി അല്ലെങ്കിൽ "കഠിനമായ വരകൾ" ആയി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹിക്കാത്തതും അവർ സജ്ജമാക്കുന്നു. ശക്തമായ അതിരുകളുള്ള ആളുകളെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. Psychcentral-ന് ബന്ധങ്ങളിലെ അതിരുകളെക്കുറിച്ചും അവ വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നല്ലൊരു ആമുഖ ഗൈഡ് ഉണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾക്ക് പണം കടം കൊടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറച്ച അതിർത്തി ഉണ്ടായിരിക്കാം. "ഞാൻ ആർക്കും വായ്പ നൽകുന്നില്ല" എന്നതായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ അതിർത്തി. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അതിർത്തിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, പണം ചോദിച്ച് ഒരിക്കലും തിരികെ നൽകാതെ ആർക്കും നിങ്ങളെ സാമ്പത്തികമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.
ഇതും കാണുക: എന്റെ പുറകിൽ അവർ എന്നെ കളിയാക്കുകയായിരുന്നോ?സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ മാറിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സഹോദരിയുടെ പൂച്ച ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോൾ അവളെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ പൂച്ചയെ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള രേഖ വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നിടത്തോളം, അവർ മാറിയാൽ കുഴപ്പമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, "ഇത് ചെയ്യുമോ?എന്റെ അതിരുകളിൽ ഒന്ന് കടക്കണോ?" അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉത്തരം "അതെ" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ അതിർത്തി നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം "ഇല്ല" എന്ന് പറയുകയോ അവരുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
4. "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക
ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വൈദഗ്ധ്യമാണ്.
ഇതും കാണുക: ഒരു സംഭാഷണം എങ്ങനെ തുടരാം (ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം)നിങ്ങൾ ഈ വാക്കുകൾ കേട്ടിരിക്കാം: "'ഇല്ല' എന്ന വാക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ വാക്യമാണ്." ഒരു വിശദീകരണം നൽകാതെ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട് എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇല്ലെന്നും മറ്റൊന്നും പറയാതിരിക്കാൻ പലപ്പോഴും അരോചകമായി തോന്നും.
ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
വിശദമായ കാരണങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ നൽകരുത്
ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളിയാഴ്ച രാത്രിയിൽ തങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ബേബി സിറ്റ് ചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശിശുപരിപാലനം ആസ്വദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ അതിരുകളിൽ ഒന്ന് ഇതാണ് "ഞാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ കുട്ടികളെ നോക്കാറില്ല."
"ഇല്ല നന്ദി, വെള്ളിയാഴ്ച എന്റെ രോഗിയായ അമ്മയെ സന്ദർശിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു."
എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ഒഴികഴിവുകളുടെ പ്രശ്നം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റൊരാൾ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "ഓ ശരി, പകരം ശനിയാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ കുട്ടികളെ ബേബി സിറ്റ് ചെയ്യാമോ?" നിങ്ങളുടെ അതിർത്തി വ്യക്തമാക്കുന്ന ഹ്രസ്വവും മര്യാദയുള്ളതും എന്നാൽ അന്തിമവുമായ പ്രതികരണം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ ശിശുപരിപാലനം നടത്തുന്നില്ല!" സുഖകരമായ ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ.
മറ്റൊരാൾക്ക് ഇതര നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ,ഒരു മികച്ച പരിഹാരത്തിലേക്ക് അവരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. ഇത് മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് അസൗകര്യമോ ശല്യമോ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
“ഇല്ല, ആ റിപ്പോർട്ടിൽ എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകില്ല. സാലി ഇന്നലെ എന്നോട് പറഞ്ഞു, അവൾ ശാന്തമായ ഒരു ആഴ്ചയാണെങ്കിലും. ഒരുപക്ഷേ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?”
മറുപടി നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം ചിന്തിക്കാൻ സമയം നൽകുക
ആരുടെയെങ്കിലും ചോദ്യത്തിന് എങ്ങനെ ഉത്തരം നൽകണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ സ്വയം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- “എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ഞാൻ നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടും.”
- “വെള്ളിയാഴ്ച നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എനിക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ നാളെ ഞാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാം.”
തകർന്ന റെക്കോർഡ് ടെക്‌നിക് ഉപയോഗിക്കുക
ആരെങ്കിലും യുക്തിരഹിതമായ ഒരേ അഭ്യർത്ഥന ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതേ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതേ സ്വരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ആവർത്തിക്കുക. കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവർ ഒരുപക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കും.
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ചോദിക്കുക
ചിലപ്പോൾ ഒരു അഭ്യർത്ഥനയുമായി പോകുകയല്ലാതെ ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗമില്ല. എന്നാൽ ഉപദേശമോ നിർദ്ദേശങ്ങളോ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ചുമതല കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നേരായ "ഇല്ല" എന്നതിനുപകരം, മറ്റൊരു വ്യക്തിയോട് അവരുടെ ആവശ്യകതകൾ മാറ്റാൻ നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി ആവശ്യപ്പെടാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് വളരെയധികം ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് കരുതുക. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ അഭ്യർത്ഥന യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നിങ്ങൾ ഒരു വാതിൽക്കൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, ഒപ്പം സ്വയം തീപിടിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. "എനിക്ക് ഈ 5 ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേഅവയെല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ 3 ദിവസമല്ല, ഒരാഴ്ച എടുക്കും. ഞാൻ എന്തിന് മുൻഗണന നൽകണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?”
5. മെച്ചപ്പെട്ട ചികിത്സയ്ക്കായി നേരിട്ട് ചോദിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്വയം നിലകൊള്ളാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ യുക്തിരഹിതമായ അഭ്യർത്ഥനകളോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുമ്പോൾ അവരുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.
മറ്റൊരാളെ നിങ്ങൾക്ക് വേറിട്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അവരോട് പറയുക:
- നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുമ്പോൾ
- നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്
- നിങ്ങൾ എന്താണ് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്
ഉദാഹരണത്തിന്:
[ഞങ്ങൾ ഒരു കാമുകനോ കാമുകിയോ എപ്പോൾ ബില്ല് നൽകുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അത് എന്നെ നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇനി മുതൽ, പണം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ അത് മാറിമാറി എടുക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.”
[നിങ്ങളുടെ ബോസിനോടോ മാനേജറിനോടോ]: “വെള്ളിയാഴ്ച രാത്രി എനിക്ക് വലിയ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാതെ ഓഫീസിൽ താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, എല്ലാവരേക്കാളും കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എന്റെ ഷെഡ്യൂളും ടാസ്‌ക്കുകളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ വൈകേണ്ടതില്ല.”
6. അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക
നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും അവരുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും അവർ നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അവർക്ക് മറ്റൊരു അവസരം നൽകേണ്ടതില്ല. അവരോട് ക്ഷമിക്കുകയും ബന്ധം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യണമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾ ആർക്കെങ്കിലും രണ്ടാമതൊരു അവസരം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ അവർ മോശമായി പെരുമാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യുകവഴി. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതില്ലെന്ന് മറ്റൊരാൾ തീരുമാനിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- “നിങ്ങൾ എന്നെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു മോശം തമാശ പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഈ സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിച്ച് ഫോൺ കട്ട് ചെയ്യും.”
- “നിങ്ങൾക്ക് വേറൊരു സ്പീഡ് ടിക്കറ്റ് ലഭിച്ചാൽ, ഞാൻ എന്റെ കാർ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നൽകില്ല.”
- “നിങ്ങളുടെ മുഷിഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ അലക്ക് കൊട്ടയിൽ ഇട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവ തറയിൽ ഇടുന്നതിന് പകരം അവ കഴുകുക.
- ചടങ്ങരുത്
- നല്ല ഭാവത്തിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
- കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുക
- ആത്മാർത്ഥമായ മുഖഭാവം നിലനിർത്തുക. നെറ്റി ചുളിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- മറ്റുള്ള വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ന്യായമായ അകലം പാലിക്കുക. വളരെ അടുത്തേക്ക് ചാഞ്ഞുനിൽക്കുകയോ ചാഞ്ഞുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങൾ ആംഗ്യങ്ങൾ കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ആക്രമണാത്മകമായി മാറിയേക്കാം.
- “ഞങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി സുഹൃത്തുക്കളാണ്! ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാനാകും?"
- "ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാര്യ/ഭർത്താവ്/പങ്കാളി ആണ്, ഞാൻ ഒരിക്കലും അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയില്ല.നിങ്ങൾ.”
ഞാൻ
ദൃഢമായ വാക്കേതര ആശയവിനിമയം ഉപയോഗിക്കുകശക്തമായ ശരീരഭാഷ നിങ്ങളെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അതിർത്തി സജ്ജീകരിക്കുകയോ നടപ്പിലാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഓർക്കുക:[]
8. ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കാണ് നോക്കുക, അവരുടെ വാക്കുകളല്ല
ആളുകൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവ എത്ര ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയാലും, മാന്യമായ പെരുമാറ്റം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നല്ല വാക്കുകൾ ഒന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ മുതലെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ ഇങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം:
മറ്റൊരാൾ പറയുന്നതും അവർ ചെയ്യുന്നതും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും പൊരുത്തക്കേടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അതിരുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ട സമയം എപ്പോഴാണെന്ന് പറയാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇതൊരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്‌നമാണെങ്കിൽ, ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.
ആരെങ്കിലും പലപ്പോഴും ചെയ്യുകയോ പിന്നീട് അവർ നിഷേധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗിന്റെ ലക്ഷണമാണ്, ഇത് വൈകാരിക ദുരുപയോഗമാണ്. ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഹെൽത്ത്ലൈനിന്റെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.
9. എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും സംരക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് അറിയുക
ചില സൗഹൃദങ്ങളും പ്രണയ ബന്ധങ്ങളും വിജയിക്കില്ല, അത് ശരിയാണ്. മിക്ക ആളുകളും തങ്ങൾക്കുണ്ടായ ആദ്യത്തെ കാമുകനോ കാമുകിയോ അല്ല. വളരെ കുറച്ച് സൗഹൃദങ്ങൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കും. ബന്ധം നിലനിറുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി നിങ്ങളെത്തന്നെ ഒരു വാതിൽപ്പടി ആക്കരുത്.
ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ അവഗണിക്കുകയോ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുകയോ ചെയ്താൽ, ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്നോ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയല്ലെന്നോ ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളോട് നന്നായി പെരുമാറുന്ന ആളുകളിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പങ്കിട്ട താൽപ്പര്യങ്ങളിലും മൂല്യങ്ങളിലും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
10. പുഷ്ബാക്കിന് തയ്യാറാവുക
നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ചില ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് തയ്യാറാകുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ "അതെ" എന്ന് പറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പോകുകയോ ചെയ്യുന്ന ശീലമാണെങ്കിൽ, അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തേക്കാം
