Innehållsförteckning
"Jag är trött på att bli behandlad som skit. Alla utnyttjar mig. Hur trevlig jag än är ger ingen mig någonsin någon respekt. De tar bara vad de kan få och beter sig som om jag inte spelar någon roll. Hur får jag folk att sluta behandla mig som en dörrmatta?"
En dörrmatta är någon som låter andra behandla dem illa, som inte uttrycker sina egna behov och som inte står upp för sig själv.
Om människor ofta utnyttjar dig, tar dig för given eller förväntar sig att du ska gå med på allt de vill göra, kan den här guiden hjälpa dig. Vi tittar på varför människor behandlar dig som en dörrmatta och hur du kan bygga mer balanserade, respektfulla relationer.
Tecken på att du kanske är en dörrmatta
- Känslor av förbittring. När du fortsätter att offra din tid, energi eller värderingar på din egen bekostnad kan du till slut känna dig trött och bitter.
- Stanna kvar i giftiga relationer. Eftersom du inte tror att du förtjänar respektfulla vänner och partners stannar du kvar och låter giftiga människor behandla dig illa.
- Människor behagar. Du sätter alltid alla andras behov främst.
- Att ändra sig när någon inte håller med dig. Du kan vara så angelägen om att få bekräftelse att du uttrycker olika åsikter beroende på vem du är tillsammans med för tillfället.
- Att göra andra tjänster utan att få mycket (eller något) tillbaka för att man hoppas att det ska få folk att tycka om en.
- Att alltid vara den som först tar kontakt för att be om ursäkt efter ett gräl.
- Att användas som en obetald terapeut för människor som inte bryr sig om ditt liv eller dina problem.
Varför folk behandlar dig som en dörrmatta
Om andra människor behandlar dig illa kan det bero på att du har svaga personliga gränser, inte vet hur man säger nej, belönar dåligt beteende eller har låg självkänsla.
Du kanske har svårt att stå upp för dig själv och säga "nej" om:
- Din familj visade dig inte hur man sätter gränser i relationer. De kan t.ex. ha inkräktat på ditt privatliv genom att läsa din dagbok.
- Din självkänsla är låg, och du är så angelägen om att andra människor ska tycka om dig att du låter dem göra vad de vill.
- Du har levt i en våldsam relation och är inte längre säker på vad som är rimligt och inte rimligt i ett förhållande.
Hur man undviker att vara en dörrmatta
Du kan inte tvinga människor att behandla dig väl, men du kan lära dig att vara självsäker. En självsäker person står upp för sig själv och säger vad han eller hon tycker samtidigt som man respekterar andra. De är vänliga men låter inte någon utnyttja dem, vilket innebär att de är mindre benägna att bli behandlade som en dörrmatta.
1. Förbättra din självrespekt
Andra människor kan vara mer benägna att respektera dig om du respekterar dig själv. Forskning visar att självrespekt är positivt kopplat till självsäkerhet.[]
Här är några tips som kan vara till hjälp:
- Ta hand om din fysiska och psykiska hälsa. Motionera regelbundet, sov tillräckligt och lär dig att hantera stress.
- Sätt upp meningsfulla och givande mål som ger dig en känsla av att ha åstadkommit något.
- Håll reda på vad du åstadkommit och var stolt över dina färdigheter.
- Jobba på att bli av med dåliga vanor, som överdriven internetanvändning eller att dricka för mycket. Självförbättring kan leda till självrespekt. Kolla in Zenhabits guide för att sluta med dåliga vanor för att få tips.
- Försök att undvika självnedvärderande kommentarer om dig själv.
- Avsätt lite tid för att fundera över dina kärnvärden. Använd dem som en inre kompass när du behöver hantera en svår situation. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla kärnförtroende och fatta bättre beslut.
2. Lär dig hur en bra relation ser ut
Det kan vara bra att lära sig mer om hur sunda vänskapsrelationer, familjerelationer och romantiska relationer ser ut.
När du vet vad som är okej och vad som inte är det kan du känna dig tryggare när det gäller att sätta gränser.
I relationer har du alltid rätt att:
- Ändra dina tankar eller preferenser utan att känna skuld
- Säg nej utan att bli bestraffad eller få dåligt samvete
- Gör misstag
- Behandlas med respekt; ingen har rätt att mobba eller hota någon annan
Här är några användbara resurser om detta ämne:
- Love Is Respect har många användbara artiklar om hälsosamma romantiska relationer.
- Om du är orolig för din relation till en familjemedlem kan du läsa den här artikeln. Viss spänning mellan föräldrar och deras barn är normalt,[] men du behöver inte stå ut med att bli mobbad eller respektlöst behandlad av din familj.
- Om du inte är säker på om en vän behandlar dig illa kan du titta på vår lista över tecken som tyder på en giftig vänskap.
3. Fundera över dina personliga gränser
Du kan tänka på gränser som staket eller "hårda linjer" i en relation. De anger vad du kommer och inte kommer att tolerera från andra. Människor med starka gränser är mindre benägna att bli utnyttjade. Psychcentral har en bra introduktionsguide till gränser i relationer och varför de är så viktiga.
Du kan till exempel ha en fast gräns när det gäller att låna ut pengar till andra. Din gräns kan vara: "Jag lånar inte ut pengar till någon." Så länge du håller dig till din gräns kan ingen utnyttja dig ekonomiskt genom att be om pengar och sedan aldrig betala tillbaka dem.
Dina gränser kan ändras beroende på situationen. Du kanske till exempel gärna tar hand om din systers katt när hon är bortrest över en helg, men drar gränsen vid att ta in katten i ditt hem under en vecka. Så länge du kommunicerar dina gränser tydligt är det okej om de ändras.
När någon ber dig att göra något som får dig att känna dig obekväm, fråga dig själv: "Går detta över en av mina gränser?" Detta kan hjälpa dig att bestämma vad du ska göra härnäst. Om svaret är "Ja" måste du upprätthålla den gränsen. Detta innebär vanligtvis att säga "Nej" eller be dem att ändra sitt beteende.
4. Öva på att säga "nej"
Att säga nej är en viktig färdighet som gör att du kan hålla dina gränser på plats.
Du kanske har hört talesättet: "Ordet 'nej' är en fullständig mening." Det är sant att du har rätt att säga nej utan att ge en förklaring. Men i verkligheten känns det ofta för besvärligt att bara säga nej och inget annat.
Här är några tips som kan göra det lättare:
Ge inga detaljerade skäl eller förklaringar
Låt oss till exempel säga att någon ber dig sitta barnvakt åt deras barn på fredag kväll. Du tycker inte om barnpassning. En av dina gränser är "Jag tar inte hand om andras barn".
Du kanske frestas att komma med en ursäkt som: "Nej tack, jag sa att jag skulle besöka min sjuka mamma på fredag."
Problemet med ursäkter är att de inte alltid stänger av samtalet. I det här fallet kanske den andra personen säger: "Okej, kan du sitta barnvakt åt mina barn på lördag istället då?" Det är bättre att ge ett kort, artigt men definitivt svar som gör din gräns tydlig. Du kan till exempel säga: "Tyvärr, jag sitter inte barnvakt!" med ett trevligt leende.
Ge den andra personen alternativa förslag
Om du verkligen vill hjälpa någon men inte kan göra det själv, tipsa dem om en bättre lösning. Gör bara detta om det inte kommer att störa eller irritera någon annan person.
Till exempel:
"Nej, jag kan inte hjälpa dig med den rapporten just nu. Sally berättade för mig igår att hon har en lugn vecka. Hon kanske kan hjälpa dig?"
Ge dig själv tid att tänka innan du svarar
Om du inte är säker på hur du ska svara på någons fråga, försök att undvika att binda dig omedelbart.
Till exempel:
- "Jag är inte säker på att jag kan göra det. Jag återkommer till dig kl. 18.00."
- "Jag vet inte om jag kan hjälpa dig på fredag, men jag hör av mig i morgon."
Använd tekniken med brutna repliker
Om någon fortsätter att upprepa samma orimliga begäran, upprepa ditt svar med exakt samma ord och i samma tonläge. Efter några försök kommer de förmodligen att ge upp.
Be om vägledning
Ibland har vi inget annat val än att gå med på en begäran. Men att be om råd eller instruktioner kan göra uppgiften mer hanterbar. Istället för ett rakt "nej" kan vi subtilt be den andra personen att ändra sina krav.
Anta till exempel att din chef ber dig att ta på dig för många uppgifter på jobbet. De vill att du ska klara av allt på tre dagar, men du vet att deras begäran är orealistisk.
Om du är en dörrmatta kanske du försöker få allt gjort och riskerar att bränna ut dig. Ett självsäkert alternativ skulle vara att säga: "Jag kan göra dessa 5 uppgifter, men det kommer att ta en vecka att få dem alla gjorda, inte 3 dagar. Vad vill du att jag ska prioritera?"
Se även: Hur man berättar för någon att man älskar dem (för första gången)5. Fråga direkt för bättre behandling
Att säga "Nej" till orimliga krav är en bra början när du ska lära dig att stå upp för dig själv. Nästa steg är att lära dig hur du ber någon att ändra sitt beteende när de behandlar dig illa.
När du vill att någon ska agera annorlunda, säg det till dem:
- Hur du känner dig
- När du känner så
- Vad du skulle vilja ändra på
Till exempel:
[Till en pojkvän eller flickvän]: "Jag har insett att jag alltid betalar räkningen när vi är på dejt. Det får mig att känna mig tagen för given. Från och med nu vill jag att vi turas om att betala."
[Till din chef eller manager]: "När du ber mig att stanna sent på kontoret en fredagskväll utan att ge mig någon förvarning känns det som om du ber mig att göra mer än alla andra. Jag skulle vilja prata om hur vi kan hantera mitt schema och mina uppgifter så att jag inte behöver stanna sent."
6. Var tydlig med konsekvenserna
Om du har försökt be någon att ändra sitt beteende och de fortsätter att överskrida dina gränser, behöver du inte ge dem en ny chans. Det är upp till dig att bestämma om du ska förlåta dem och fortsätta relationen.
Om du vill ge någon en andra chans kan det vara bra att tala om vad du ska göra nästa gång personen beter sig illa. Gör bara detta om du är villig att fullfölja det. Om du inte håller ditt ord kommer den andra personen att inse att de inte behöver ta dig på allvar.
Till exempel:
Se även: Hur man släpper taget om tidigare misstag och pinsamma minnen- "Om du drar ännu ett elakt skämt om mig avslutar jag samtalet och lägger på luren."
- "Om du får en fortkörningsbot till lånar jag inte ut min bil till dig igen."
- "Om du inte lägger dina smutsiga kläder i tvättkorgen istället för att släppa dem på golvet, kommer jag inte att tvätta dem."
7. Använd assertiv icke-verbal kommunikation
Ett självsäkert kroppsspråk kan få dig att framstå och känna dig mer självsäker. När du behöver sätta eller upprätthålla en gräns, kom ihåg:[]
- Rör inte på dig
- Stå eller sitta upprätt med god hållning
- Ha ögonkontakt
- Håll ett uppriktigt ansiktsuttryck. Undvik att rynka pannan eller flina.
- Håll dig på ett rimligt avstånd från den andra personen. Luta dig inte för nära eller bort.
- Om du gör gester ska du inte peka, eftersom det kan uppfattas som aggressivt.
8. Titta på människors handlingar, inte deras ord
Fokusera på vad människor faktiskt gör, inte bara vad de säger. Oavsett hur övertygande de låter, betyder fina ord ingenting om de inte åtföljs av ett respektfullt beteende.
Till exempel kan någon dra nytta av dig men säga saker som:
- "Vi har varit vänner i åratal! Hur kan du ens tro att jag utnyttjar dig?"
- "Jag är din fru/man/partner, jag skulle aldrig utnyttja dig."
När du börjar hålla utkik efter obalanser mellan vad någon säger och vad de gör är det lättare att avgöra när det är dags att vara mer bestämd med dina gränser. Om det är ett kroniskt problem kan det vara dags att avsluta relationen.
Om någon ofta gör eller säger saker som de senare förnekar, och du känner att du håller på att bli galen, är detta ett tecken på gaslighting, vilket är känslomässig misshandel. Om detta låter bekant, kolla in Healthlines artikel om hur man hanterar gaslighting.
9. Vet att du inte behöver rädda varje förhållande
Vissa vänskapsförhållanden och romantiska relationer fungerar inte, och det är OK. De flesta människor slår sig inte till ro med den första pojkvän eller flickvän de någonsin har. Mycket få vänskapsförhållanden varar livet ut. Gör dig inte till en dörrmatta för att hålla ett förhållande igång.
Om någon fortsätter att ignorera dina gränser eller behandla dig illa kan det bästa alternativet vara att avsluta relationen. Det betyder inte att du har misslyckats eller att du inte är en trevlig person. Det betyder bara att det är dags att gå vidare till personer som behandlar dig bättre. Fokusera på att träffa likasinnade och försök att bygga vänskap på gemensamma intressen och värderingar.
10. Var beredd på motstånd
När du börjar sätta gränser i dina relationer får du vara beredd på visst motstånd. Om någon är van vid att du säger "ja" eller går med på vad de vill hela tiden, kan de bli förvånade eller irriterade när du börjar agera mindre tillmötesgående. Var konsekvent. Med tiden kommer de flesta människor att lära sig att anpassa sig.
Om du inte känner dig tillräckligt trygg för att prata om gränser och stå upp för dig själv, kan du vara i en våldsam relation. I det här fallet är din första prioritet att hålla dig säker. Se denna guide för mer råd om hur du identifierar och lämnar våldsamma situationer.
