Tinatrato na Parang Doormat? Mga Dahilan Kung Bakit At Ano ang Dapat Gawin

“Pagod na akong tratuhin na parang crap. Sinasamantala ako ng lahat. Kahit gaano ako kabait, walang nagbibigay ng respeto sa akin. Kinukuha lang nila ang anumang makukuha nila at umaasta na parang hindi ako mahalaga. Paano ko pipigilan ang pagtrato sa akin ng mga tao na parang doormat?”

Ang doormat ay isang taong hinahayaan silang tratuhin sila ng masama, hindi ipahayag ang kanilang sariling mga pangangailangan, at hindi pinaninindigan ang kanilang sarili.

Kung madalas kang ginagamit ng mga tao, binabalewala ka, o inaasahan na sasama ka sa anumang gusto nilang gawin, makakatulong ang gabay na ito. Titingnan namin kung bakit itinuturing ka ng mga tao na parang doormat at kung paano bumuo ng mas balanse at magalang na mga relasyon.

Mga senyales na maaari kang maging doormat

• Mga damdamin ng sama ng loob. Kapag patuloy mong isinakripisyo ang iyong oras, lakas, o halaga sa sarili mong gastos, maaari kang makaramdam ng pagod at sama ng loob.
• Pananatili sa mga nakakalason na relasyon. Dahil hindi ka naniniwala na karapat-dapat kang magalang na mga kaibigan at kapareha, nananatili ka sa paligid at hinahayaan kang tratuhin ka ng mga nakakalason na tao nang masama.
• Ang mga tao ay laging nauuna ang iyong isipan.
• Ang mga tao ay laging nalulugod sa iyong isip.
• 's. kasama mo.
Maaaring masyado kang mahilig sa pag-apruba kaya nagpahayag ka ng iba't ibang opinyon depende sa kung sino ang kasama mo sa oras na iyon.
• Paggawa ng pabor para sa iba nang hindi nakakakuha ng malaki (o anumang bagay) bilang kapalit dahil umaasa kang magustuhan ka ng mga tao.
• Palaging ikaw ang unang lumapit upang humingi ng tawad pagkatapos ng isangmabigla o mainis kapag nagsimula kang kumilos nang hindi gaanong kaaya-aya. Maging consistent. Sa kalaunan, matututo ang karamihan sa mga tao na umangkop.

Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang iyong kaligtasan para pag-usapan ang mga hangganan at panindigan ang iyong sarili, maaaring nasa isang mapang-abusong relasyon ka. Sa kasong ito, ang iyong unang priyoridad ay ang manatiling ligtas. Tingnan ang gabay na ito para sa higit pang payo tungkol sa pagtukoy at pag-alis sa mga mapang-abusong sitwasyon.

<1 13> argumento.

Ginagamit bilang isang walang bayad na therapist para sa mga taong walang pakialam sa iyong buhay o mga problema.

Bakit ka tinatrato ng mga tao na parang doormat

Kung masama ang pakikitungo sa iyo ng ibang tao, maaaring ito ay dahil sa mahina ang iyong personal na mga hangganan, hindi mo alam kung paano humindi.

Maaari kang magkaroon ng mga problema sa paninindigan para sa iyong sarili at pagsasabi ng "Hindi" kung:

• Hindi ipinakita sa iyo ng iyong pamilya kung paano magtakda ng mga hangganan o limitasyon sa mga relasyon. Halimbawa, maaaring sinalakay nila ang iyong privacy sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong diary.
• Mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at gusto mong magustuhan ka ng ibang tao kaya hinayaan mo silang gawin ang lahat ng gusto nila.
• Nakaranas ka na ng mga mapang-abusong relasyon at hindi ka na sigurado kung ano ang makatwiran at hindi makatwiran sa isang relasyon.

Paano mo magagawang mabuti ang mga tao. maaaring matuto kung paano maging assertive. Ang isang mapamilit na tao ay naninindigan para sa kanilang sarili at nagsasalita ng kanilang isipan habang iginagalang pa rin ang iba. Sila ay palakaibigan ngunit hindi pinapayagan ang sinuman na samantalahin sila, na nangangahulugang mas maliit ang posibilidad na tratuhin silang parang doormat.

1. Pagbutihin ang iyong paggalang sa sarili

Maaaring mas malamang na igalang ka ng ibang tao kung iginagalang mo ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggalang sa sarili ay positibong nauugnay sa pagiging mapamilit.[]

Narito ang ilang tip na maaaring makatulong:

• Alagaan ang iyongpisikal at mental na kalusugan. Mag-ehersisyo nang regular, matulog nang sapat, at matutunan kung paano haharapin ang stress.
• Magtakda ng makabuluhan at kapaki-pakinabang na mga layunin na magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay.
• Panatilihin ang isang talaan ng iyong mga tagumpay at ipagmalaki ang iyong mga kasanayan.
• Pagsikapan na alisin ang masasamang gawi, gaya ng labis na paggamit ng internet o pag-inom ng labis. Ang pagpapabuti ng sarili ay maaaring humantong sa paggalang sa sarili. Tingnan ang gabay ng Zenhabits sa pagtigil sa masasamang gawi para sa mga tip.
• Subukang iwasang gumawa ng mga komentong nakakasira sa sarili tungkol sa iyong sarili.
• Maglaan ng ilang oras upang isipin ang iyong mga pangunahing halaga. Gamitin ang mga ito bilang isang panloob na compass kapag kailangan mong hawakan ang isang mahirap na sitwasyon. Makakatulong ito sa iyong bumuo ng pangunahing kumpiyansa at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.

2. Alamin kung ano ang hitsura ng isang magandang relasyon

Makakatulong ito upang turuan ang iyong sarili tungkol sa kung ano ang malusog na pagkakaibigan, relasyon sa pamilya, at romantikong relasyon.

Kapag alam mo kung ano ang tama at hindi OK, maaari kang maging mas kumpiyansa pagdating sa pagtatakda ng mga hangganan.

Sa mga relasyon, palagi kang may karapatan na:

• Baguhin ang iyong isip o mga kagustuhan nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala
• Sabihin ang hindi nang hindi pinaparusahan o pinapahirapan
• Gumawa ng mga pagkakamali
• Itrato nang may paggalang; walang sinuman ang may karapatang mang-api o magbanta ng iba

Narito ang ilang kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa paksang ito:

• Ang Pag-ibig ay Paggalang ay maraming kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa malusogmga romantikong relasyon.
• Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong relasyon sa isang miyembro ng pamilya, tingnan ang artikulong ito. Normal ang ilang tensyon sa pagitan ng mga magulang at kanilang mga anak,[] ngunit hindi mo kailangang magtiis na ma-bully o hindi igalang ng iyong pamilya.
• Kung hindi ka sigurado kung tinatrato ka ng masama ng isang kaibigan, tingnan ang aming listahan ng mga palatandaan na tumutukoy sa isang nakakalason na pagkakaibigan.

3. Isipin ang iyong mga personal na hangganan

Maaari mong isipin ang mga hangganan bilang mga bakod o “hard lines” sa isang relasyon. Itinakda nila kung ano ang gusto mo at hindi kukunsintihin mula sa iba. Ang mga taong may matibay na hangganan ay mas malamang na gamitin. May magandang panimulang gabay ang Psychcentral sa mga hangganan sa mga relasyon at kung bakit napakahalaga ng mga ito.

Halimbawa, maaaring mayroon kang matatag na hangganan pagdating sa pagpapahiram ng pera sa mga tao. Ang iyong hangganan ay maaaring, "Hindi ako nagpapautang sa sinuman." Hangga't nananatili ka sa iyong hangganan, walang sinuman ang maaaring magsamantala sa iyo sa pananalapi sa pamamagitan ng paghingi ng pera at pagkatapos ay hindi na ito ibabalik.

Maaaring magbago ang iyong mga hangganan depende sa sitwasyon. Halimbawa, maaaring ikalulugod mong alagaan ang pusa ng iyong kapatid na babae kapag wala siya para sa isang katapusan ng linggo, ngunit iguhit ang linya sa pagkuha ng pusa sa iyong tahanan sa loob ng isang linggo. Hangga't malinaw mong ipinapahayag ang iyong mga hangganan, OK lang kung magbago ang mga ito.

Kapag may humiling sa iyo na gawin ang isang bagay na hindi ka komportable, tanungin ang iyong sarili, "Ganito batumawid sa isa sa aking mga hangganan?" Makakatulong ito sa iyong magpasya kung ano ang susunod na gagawin. Kung ang sagot ay "Oo," kailangan mong ipatupad ang hangganang iyon. Karaniwang nangangahulugan ito ng pagsasabi ng "Hindi" o paghiling sa kanila na baguhin ang kanilang pag-uugali.

4. Magsanay sa pagsasabi ng "Hindi"

Ang pagsasabi ng Hindi ay isang pangunahing kasanayan na nagbibigay-daan sa iyong panatilihin ang iyong mga hangganan sa lugar.

Maaaring narinig mo na ang kasabihang ito: "Ang salitang 'hindi' ay isang kumpletong pangungusap." Totoo na may karapatan kang tumanggi nang hindi nagbibigay ng paliwanag. Ngunit sa totoo lang, kadalasan ay napaka-awkward sa pakiramdam na sabihin na lang ang hindi at wala nang iba.

Narito ang ilang tip na maaaring gawing mas madali:

Huwag magbigay ng detalyadong mga dahilan o paliwanag

Halimbawa, sabihin nating may humiling sa iyo na alagaan ang kanilang mga anak sa Biyernes ng gabi. Hindi ka nasisiyahan sa pag-aalaga ng bata. Ang isa sa iyong mga hangganan ay "Hindi ako nag-aalaga sa mga anak ng ibang tao."

Maaaring matukso kang gumawa ng dahilan tulad ng, "Hindi salamat, sinabi ko na bibisitahin ko ang aking maysakit na ina sa Biyernes."

Ang problema sa mga dahilan ay hindi nila laging isinasara ang pag-uusap. Sa kasong ito, maaaring sabihin ng isa pang tao, "Oh OK, maaari mo bang alagaan ang aking mga anak sa Sabado sa halip?" Mas mainam na magbigay ng maikli, magalang, ngunit pangwakas na tugon na ginagawang malinaw ang iyong hangganan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Paumanhin, hindi ako nag-aalaga ng bata!" na may kaaya-ayang ngiti.

Mag-alok sa ibang tao ng mga alternatibong mungkahi

Kung talagang gusto mong tulungan ang isang tao ngunit hindi mo magawa ito sa iyong sarili,ituro ang mga ito patungo sa isang mas mahusay na solusyon. Gawin lang ito kung hindi ito makakaabala o makakainis sa ibang tao.

Halimbawa:

“Hindi, hindi kita matutulungan sa ulat na iyon sa ngayon. Sinabi sa akin ni Sally kahapon na nagkakaroon siya ng tahimik na linggo. Baka sakaling matulungan ka niya?”

Bigyan mo ang iyong sarili ng oras na mag-isip bago sumagot

Kung hindi ka sigurado kung paano sasagutin ang tanong ng isang tao, subukang iwasang ibigay kaagad ang iyong sarili.

Tingnan din: 277 Mga Malalim na Tanong para Tunay na Kilalanin ang Isang Tao

Halimbawa:

• "Hindi ako sigurado na magagawa ko iyon. Babalikan kita pagsapit ng 6 p.m.”
• “Hindi ko alam kung malaya akong tumulong sa iyo sa Biyernes, ngunit ipapaalam ko sa iyo bukas.”

Gamitin ang sirang diskarte sa pag-record

Kung paulit-ulit ang isang tao sa parehong hindi makatwirang kahilingan, ulitin ang iyong tugon gamit ang parehong mga salita at sa parehong tono ng boses. Pagkatapos ng ilang pagtatangka, malamang na susuko na sila.

Humingi ng patnubay

Minsan wala kaming pagpipilian kundi sumabay sa isang kahilingan. Ngunit ang paghingi ng payo o mga tagubilin ay maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang gawain. Sa halip na isang tuwid na "Hindi," maaari nating hilingin sa ibang tao na baguhin ang kanilang mga kinakailangan.

Halimbawa, ipagpalagay na hinihiling ka ng iyong boss na gawin ang napakaraming gawain sa trabaho. Gusto nilang kumpletuhin mo ang lahat sa loob ng 3 araw, ngunit alam mong hindi makatotohanan ang kanilang kahilingan.

Kung isa kang doormat, maaari mong subukang gawin ang lahat at ipagsapalaran mong masunog ang iyong sarili. Ang isang mapagpipiliang alternatibo ay ang sabihing, "Kaya ko ang 5 gawaing ito, ngunitaabutin ng isang linggo bago matapos ang lahat, hindi 3 araw. Ano ang gusto mong unahin ko?”

5. Direktang humingi ng mas mahusay na paggamot

Ang pagsasabi ng "Hindi" sa mga hindi makatwirang kahilingan ay isang magandang simula kapag natututo kang manindigan para sa iyong sarili. Ang susunod na hakbang ay upang matutunan kung paano hilingin sa isang tao na baguhin ang kanilang pag-uugali kapag minamaltrato ka nila.

Kapag kailangan mo ng ibang tao na kumilos nang iba, sabihin sa kanya:

• Ano ang nararamdaman mo
• Kapag ganyan ang nararamdaman mo
• Ano ang gusto mong baguhin

Halimbawa:

[Sa isang kasintahan o kasintahan]: Napagtanto ko na palagi akong nagbabayad. That makes me feel taken for granted. Mula ngayon, gusto kong salitan tayo sa pagbabayad.”

[Sa iyong boss o manager]: “Kapag hiniling mo sa akin na manatili nang huli sa opisina sa Biyernes ng gabi nang hindi ako binibigyan ng masyadong babala, pakiramdam ko ay pinapagawa ako ng higit pa kaysa sa iba. Gusto kong pag-usapan kung paano namin mapapamahalaan ang aking iskedyul at mga gawain para hindi ako ma-late.”

6. Maging malinaw tungkol sa mga kahihinatnan

Kung sinubukan mong hilingin sa isang tao na baguhin ang kanilang pag-uugali at patuloy silang lumalampas sa iyong mga hangganan, hindi mo na siya kailangang bigyan ng isa pang pagkakataon. Nasa sa iyo na magpasya kung patatawarin mo siya at ipagpapatuloy ang relasyon.

Kung gusto mong bigyan ng pangalawang pagkakataon ang isang tao, makakatulong ito na baybayin kung ano ang iyong gagawin sa susunod na mag-asal sila nang masama. Gawin lamang ito kung handa kang sumunodsa pamamagitan ng. Kung babalikan mo ang iyong salita, ang ibang tao ay magpapasya na hindi ka nila kailangang seryosohin.

Halimbawa:

• “Kung magbibiro ka pa tungkol sa akin, tatapusin ko ang pag-uusap na ito at ibababa ko na ang telepono.”
• “Kung kukuha ka ng isa pang mabilis na ticket, hindi ko na ipapahiram sa iyo ang kotse ko.”
• “Kung hindi mo ilalagay ang maruruming damit mo sa laundry basket sa halip na ihulog ito sa sahig, hindi ko na lalabhan ang mga iyon.”
<93>9> <93 Gumamit ng assertive nonverbal na komunikasyon

Maaaring magpakita sa iyo ang assertive body language at mas kumpiyansa ka. Kapag kailangan mong magtakda o magpatupad ng hangganan, tandaan:[]

• Huwag malikot
• Tumayo o umupo nang tuwid nang may magandang postura
• Makipag-eye contact
• Panatilihin ang isang taos-pusong ekspresyon ng mukha. Iwasang sumimangot o ngumiti.
• Manatili sa isang makatwirang distansya mula sa kausap. Huwag masyadong sumandal o lumayo.
• Kung gagawa ka ng mga galaw, huwag ituro dahil maaari itong maging agresibo.

8. Tingnan ang mga aksyon ng mga tao, hindi ang kanilang mga salita

Tumuon sa kung ano talaga ang ginagawa ng mga tao, hindi lamang kung ano ang kanilang sinasabi. Gaano man kakumbinsi ang mga ito, walang ibig sabihin ang magagandang salita maliban kung sinamahan sila ng magalang na pag-uugali.

Halimbawa, maaaring may magsamantala sa iyo ngunit magsasabi ng mga bagay tulad ng:

Tingnan din: 25 Mga Palatandaan na Magsasabi ng Mga Pekeng Kaibigan Mula sa Mga Tunay na Kaibigan

• “Magkaibigan tayo sa loob ng maraming taon! Paano mo naisip na ginagamit kita?"
• "Ako ang iyong asawa/asawa/partner, hindi ko kailanman sasamantalahin angikaw.”

Kapag sinimulan mong tingnan ang anumang hindi pagkakatugma sa pagitan ng sinasabi ng isang tao at kung ano ang kanilang ginagawa, mas madaling malaman kung oras na para maging mas matatag sa iyong mga hangganan. Kung ito ay isang talamak na problema, maaaring oras na upang wakasan ang relasyon.

Kung ang isang tao ay madalas na gumagawa o nagsasabi ng mga bagay na itinatanggi niya sa ibang pagkakataon, at sa tingin mo ay nababaliw ka, ito ay isang senyales ng gaslighting, na isang emosyonal na pang-aabuso. Kung pamilyar ito, tingnan ang artikulo ng Healthline tungkol sa pagharap sa gaslighting.

9. Alamin na hindi mo kailangang i-save ang bawat relasyon

Ang ilang mga pagkakaibigan at romantikong relasyon ay hindi gumagana, at iyon ay OK. Karamihan sa mga tao ay hindi naninirahan sa unang kasintahan o kasintahan na mayroon sila. Napakakaunting pagkakaibigan ay tumatagal ng panghabambuhay. Huwag mong gawing doormat ang iyong sarili para sa ikapagpatuloy ng isang relasyon.

Kung patuloy na binabalewala ng isang tao ang iyong mga hangganan o pagmamaltrato sa iyo, maaaring ang pagwawakas sa relasyon ang pinakamagandang opsyon. Hindi ibig sabihin na nabigo ka o hindi ka magandang tao. Nangangahulugan lamang ito na oras na para lumipat sa mga taong tatratuhin ka nang mas mahusay. Tumutok sa pakikipagtagpo sa mga taong katulad ng pag-iisip at subukang bumuo ng mga pagkakaibigan sa mga magkakaparehong interes at pagpapahalaga.

10. Maging handa para sa pushback

Kapag nagsimula kang magtakda ng mga hangganan sa iyong mga relasyon, maging handa para sa ilang pagtutol. Kung ang isang tao ay sanay na sa iyo na magsabi ng "Oo" o sumasama sa kung ano ang gusto niya sa lahat ng oras, maaari niya