Obravnavaš se kot podstavek za vrata? Razlogi in kaj storiti

"Naveličan sem, da me obravnavajo kot sranje. Vsi me izkoriščajo. Čeprav sem prijazen, me nihče ne spoštuje. Vzamejo vse, kar lahko dobijo, in se obnašajo, kot da nisem pomemben. Kako naj preneham ravnati z ljudmi, ki me obravnavajo kot podlogo?"

Podstavek za vrata je nekdo, ki dovoli, da drugi z njim grdo ravnajo, ne izraža svojih potreb in se ne postavi zase.

Če vas ljudje pogosto izkoriščajo, jemljejo za samoumevnega ali pričakujejo, da se boste strinjali z vsem, kar želijo, vam lahko pomaga ta vodnik. Pogledali bomo, zakaj ljudje z vami ravnajo kot s podstavkom in kako vzpostaviti bolj uravnotežene in spoštljive odnose.

Znaki, da ste morda podložnik

• Občutki užaljenosti. Če na svoj račun žrtvujete svoj čas, energijo ali vrednote, se lahko na koncu počutite utrujeni in zagrenjeni.
• vztrajanje v strupenih razmerjih. Ker ne verjamete, da si zaslužite spoštljive prijatelje in partnerje, ostajate v bližini in dopuščate, da z vami slabo ravnajo strupeni ljudje.
• Všeč ljudem. Potrebe drugih so vam vedno na prvem mestu.
• Spreminjanje mnenja, ko se nekdo ne strinja z vami. Morda si tako zelo želite potrditve, da izražate različna mnenja, odvisno od tega, s kom ste v tistem trenutku.
• Delanje uslug za druge, ne da bi v zameno dobili kaj veliko (ali sploh kaj), ker upate, da vas bodo ljudje zaradi tega imeli radi.
• Po prepiru je vedno tisti, ki se prvi opraviči.
• Uporabljajo vas kot neplačanega terapevta za ljudi, ki jim ni mar za vaše življenje ali težave.

Zakaj se ljudje do vas vedejo kot do podstavka za vrata

Če drugi ljudje z vami ravnajo slabo, je to morda zato, ker imate šibke osebne meje, ne znate reči ne, nagrajujete slabo vedenje ali imate nizko samospoštovanje.

Morda imate težave s tem, da se postavite zase in rečete "ne", če:

• Družina vam ni pokazala, kako postaviti meje ali omejitve v odnosih. Morda so na primer posegli v vašo zasebnost, ko so brali vaš dnevnik.
• Vaše samospoštovanje je nizko in tako zelo si želite, da bi vas drugi imeli radi, da jim dovolite, da počnejo, kar hočejo.
• Bili ste v odnosih, v katerih ste bili zlorabljeni, in niste več prepričani, kaj je in kaj ni razumno v odnosu.

Kako ne biti podložnik

Ljudi ne morete prisiliti, da bi z vami ravnali dobro, lahko pa se naučite biti asertivni. Asertivna oseba se zavzema zase in pove svoje mnenje, hkrati pa spoštuje druge. Je prijazna, vendar ne dovoli, da bi jo kdo izkoristil, kar pomeni, da je manj verjetno, da bo z njo kdo ravnal kot s podstavkom.

1. Izboljšajte svoje samospoštovanje

Drugi ljudje vas bodo morda bolj spoštovali, če se spoštujete sami. Raziskave kažejo, da je samospoštovanje pozitivno povezano z asertivnostjo[].

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

• Poskrbite za svoje telesno in duševno zdravje. Redno se gibajte, dovolj spite in se naučite obvladovati stres.
• Postavite si smiselne in koristne cilje, ki vam dajejo občutek izpolnitve.
• Beležite svoje dosežke in bodite ponosni na svoje znanje.
• Odpravite slabe navade, na primer pretirano uporabo interneta ali prekomerno pitje alkohola. Izboljšanje samega sebe lahko vodi k samospoštovanju. Za nasvete si oglejte Zenhabitsov vodnik za opuščanje slabih navad.
• Izogibajte se samoponiževalnim pripombam na svoj račun.
• Določite si nekaj časa za razmislek o svojih temeljnih vrednotah. Uporabite jih kot notranji kompas, ko morate ravnati v težki situaciji. To vam bo pomagalo razviti temeljno samozavest in sprejemati boljše odločitve.

2. Spoznajte, kako je videti dober odnos

Pomaga, če se poučite o tem, kakšni so zdravi prijateljski, družinski in romantični odnosi.

Ko veste, kaj je in kaj ni v redu, boste morda bolj samozavestni pri postavljanju meja.

V odnosih imate vedno pravico do:

• spremenite svoje mnenje ali želje, ne da bi se počutili krive.
• Reči ne, ne da bi bil kaznovan ali se počutil slabo
• Delajte napake
• spoštljivo ravnanje; nihče nima pravice ustrahovati ali groziti drugim.

Tukaj je nekaj koristnih virov o tej temi:

• Ljubezen je spoštovanje ima veliko koristnih člankov o zdravih romantičnih odnosih.
• Če vas skrbi odnos z družinskim članom, si preberite ta članek. Določene napetosti med starši in otroki so normalne,[] vendar se vam ni treba sprijazniti z ustrahovanjem ali nespoštovanjem s strani družine.
• Če niste prepričani, ali prijatelj z vami ravna slabo, si oglejte naš seznam znakov, ki kažejo na toksično prijateljstvo.

3. Razmislite o svojih osebnih mejah

Meje si lahko predstavljate kot ograje ali "trde črte" v odnosu. Določajo, kaj boste in česa ne boste dopuščali od drugih. pri ljudeh z močnimi mejami je manjša verjetnost, da jih bodo uporabljali. na portalu Psychcentral najdete dober uvodni vodič o mejah v odnosih in zakaj so tako pomembne.

Morda imate na primer trdno mejo pri posojanju denarja. Vaša meja se lahko glasi: "Nikomur ne dajem posojil." Če se boste držali svoje meje, vas nihče ne bo mogel finančno izkoristiti, tako da vas bo prosil za denar in ga ne bo nikoli vrnil.

Vaše meje se lahko spremenijo glede na situacijo. Morda boste na primer z veseljem poskrbeli za sestrino mačko, ko bo ta odšla za konec tedna, vendar pa ne boste smeli mačke vzeti k sebi domov za en teden. Dokler jasno sporočite svoje meje, ni nič narobe, če se te spremenijo.

Ko vas nekdo prosi, da naredite nekaj, zaradi česar se počutite neprijetno, se vprašajte: "Ali to presega eno od mojih meja?" To vam lahko pomaga pri odločitvi, kaj storiti. Če je odgovor "da", morate to mejo uveljaviti. To običajno pomeni, da rečete "ne" ali prosite osebo, naj spremeni svoje vedenje.

4. Vadite, kako reči "ne"

Reči ne je ključna spretnost, ki vam omogoča, da ohranite svoje meje.

Morda ste že slišali ta rek: "Beseda "ne" je zaključen stavek." Res je, da imate pravico reči ne brez pojasnila. Toda v resnici se pogosto zdi preveč nerodno reči samo ne in nič drugega.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko olajšajo delo:

Ne navajajte zapletenih razlogov ali razlag.

Recimo, da vas nekdo prosi, da mu v petek zvečer čuvate otroke. V skrbi za otroke ne uživate. Ena od vaših meja je: "Ne skrbim za otroke drugih ljudi."

Morda vas bo zamikalo, da bi se izgovorili, na primer: "Ne, hvala, rekel sem, da bom v petek obiskal svojo bolno mamo."

Težava z izgovori je v tem, da ne zaključijo vedno pogovora. V tem primeru lahko druga oseba reče: "Aha, dobro, ali lahko namesto tega v soboto čuvate moje otroke?" Bolje je dati kratek, vljuden, a dokončen odgovor, ki jasno pokaže vašo mejo. Lahko na primer rečete: "Oprostite, ne čuvam otrok!" in se prijetno nasmehnete.

drugi osebi ponudite alternativne predloge.

Če nekomu resnično želite pomagati, vendar tega ne morete storiti sami, ga napotite na boljšo rešitev. To storite le, če to drugi osebi ne bo povzročilo nevšečnosti ali nadlog.

Na primer:

"Ne, zdaj vam ne morem pomagati s tem poročilom. Sally mi je včeraj povedala, da ima miren teden. Morda bi vam lahko pomagala?"

Preden odgovorite, si vzemite čas za razmislek.

Če niste prepričani, kako bi odgovorili na vprašanje, se poskušajte izogniti takojšnji zavezi.

Na primer:

• "Nisem prepričan, da lahko to storim. Vračam se vam do 18. ure."
• "Ne vem, ali ti bom lahko pomagal v petek, ampak jutri ti bom sporočil."

Uporabite tehniko pokvarjenega zapisa

Če nekdo ponavlja isto nerazumno zahtevo, ponovite svoj odgovor z enakimi besedami in v enakem tonu glasu. Po nekaj poskusih bo verjetno obupal.

Vprašajte za vodenje

Včasih nimamo druge izbire, kot da se strinjamo z zahtevo, vendar lahko s prošnjo za nasvet ali navodilo nalogo naredimo lažje izvedljivo. Namesto neposrednega "ne" lahko drugo osebo subtilno prosimo, naj spremeni svoje zahteve.

Na primer, predpostavljajte, da vas nadrejeni prosi, da prevzamete preveč nalog v službi. Želi, da vse opravite v treh dneh, vi pa veste, da je njegova zahteva nerealna.

Če ste podložnik, boste morda poskušali opraviti vse in tvegali, da boste izgoreli. Asertivna alternativa bi bila, če bi rekli: "Lahko opravim teh 5 nalog, vendar bom za vse potreboval teden dni in ne 3 dni. Kaj bi želeli, da naredim prednostno?"

5. Prosite neposredno za boljšo obravnavo

Odpoved nerazumnim zahtevam je odličen začetek, ko se učite postaviti zase. Naslednji korak je, da se naučite, kako nekoga prositi, naj spremeni svoje vedenje, kadar z vami grdo ravna.

Ko želite, da nekdo ravna drugače, mu to povejte:

• Kako se počutite
• Ko se tako počutiš
• Kaj bi radi spremenili

Na primer:

[fantu ali dekletu]: "Ugotovila sem, da vedno plačam račun, ko sva na zmenku. Zaradi tega se počutim samoumevno. Odslej bi rada, da se pri plačevanju menjava."

[Vašemu šefu ali vodji]: "Ko me v petek zvečer prosite, da ostanem v pisarni pozno v noč, ne da bi me na to posebej opozorili, imam občutek, da se od mene zahteva več kot od vseh drugih. Rad bi se pogovoril o tem, kako lahko uredimo moj urnik in naloge, da mi ne bo treba ostati pozno v službi."

6. Jasno opredelite posledice

Če ste nekoga poskusili prositi, naj spremeni svoje vedenje, a še naprej prestopa vaše meje, mu ni treba dati še ene priložnosti. Na vas je, da se odločite, ali mu boste odpustili in nadaljevali odnos.

Če želite nekomu dati drugo priložnost, vam lahko pomaga, če natančno določite, kaj boste storili, ko se bo naslednjič grdo obnašal. To storite le, če ste se pripravljeni držati dogovora. Če se ne boste držali besede, se bo druga oseba odločila, da vas ni treba jemati resno.

Na primer:

• "Če se boš še enkrat grdo norčeval iz mene, bom končal pogovor in odložil telefon."
• "Če boš dobil še eno kazen za prekoračitev hitrosti, ti ne bom več posodil svojega avtomobila."
• "Če umazanih oblačil ne boš dajal v koš za perilo, namesto da bi jih vrgel na tla, jih ne bom opral."

7. Uporabljajte asertivno neverbalno komunikacijo

Z asertivno govorico telesa se lahko zdite in počutite bolj samozavestni. Ko morate postaviti ali uveljaviti mejo, si zapomnite:[]

• Ne premikajte se
• Stojite ali sedite pokončno in z dobro držo.
• Vzpostavite očesni stik
• Ohranite iskren izraz na obrazu. Ne mrmrajte se in se ne smehljajte.
• Ostanite v primerni razdalji od druge osebe. Ne približujte se preveč in se ne oddaljujte.
• Če izvajate kretnje, ne kazajte z roko, saj lahko to deluje agresivno.

8. Poglejte dejanja ljudi in ne njihovih besed.

Osredotočite se na to, kaj ljudje dejansko počnejo, ne le na to, kar govorijo. Ne glede na to, kako prepričljivo zvenijo, lepe besede ne pomenijo nič, če jih ne spremlja spoštljivo vedenje.

Nekdo vas lahko na primer izkorišča, vendar reče nekaj takega:

• "Že leta sva prijatelja! Kako lahko sploh misliš, da te izkoriščam?"
• "Sem tvoja žena/mož/partner, nikoli te ne bi izkoristil."

Ko začnete opazovati neskladje med tem, kar nekdo govori, in tem, kar počne, boste lažje ugotovili, kdaj je čas za strožje postavljanje meja. Če gre za kronično težavo, je morda čas za prekinitev razmerja.

Če nekdo pogosto počne ali govori stvari, ki jih pozneje zanika, vi pa se počutite, kot da se vam je zmešalo, je to znak gaslightinga, ki je čustvena zloraba. Če vam je to znano, si oglejte članek Healthline o soočanju z gaslightingom.

9. Vedite, da vam ni treba rešiti vsakega razmerja

Nekatera prijateljstva in romantična razmerja se preprosto ne obnesejo in to je v redu. Večina ljudi se ne ustali s prvim fantom ali dekletom, ki ga ima. Le redka prijateljstva trajajo vse življenje. Zaradi ohranjanja razmerja se ne spreminjajte v podložnika.

Če nekdo še naprej ne upošteva vaših meja ali z vami grdo ravna, je morda najboljša možnost prekinitev razmerja. To ne pomeni, da vam je spodletelo ali da niste prijazna oseba. Pomeni le, da je čas, da se premaknete k ljudem, ki bodo z vami ravnali bolje. Osredotočite se na spoznavanje podobno mislečih ljudi in poskušajte graditi prijateljstva na podlagi skupnih interesov in vrednot.

10. Bodite pripravljeni na odmev

Ko začnete postavljati meje v odnosih, bodite pripravljeni na odpor. Če je nekdo navajen, da vedno govorite "da" ali se strinjate z njegovimi željami, bo morda presenečen ali razdražen, ko se boste začeli manj strinjati. Bodite dosledni. Sčasoma se bo večina ljudi naučila prilagoditi.

Če se ne počutite dovolj varno, da bi se pogovarjali o mejah in se postavili zase, ste morda v razmerju, v katerem je prisotna zloraba. V tem primeru je vaša prva prednostna naloga, da ostanete na varnem. V tem priročniku najdete več nasvetov o prepoznavanju in zapuščanju razmer, v katerih je prisotna zloraba.