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“मैं बकवास की तरह व्यवहार किये जाने से थक गया हूँ। हर कोई मेरा फायदा उठाता है. मैं कितना भी अच्छा क्यों न हो, कोई मुझे कभी सम्मान नहीं देता। वे जो कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं उसे ले लेते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता। मैं लोगों को मेरे साथ डोरमैट की तरह व्यवहार करने से कैसे रोकूं?"
डोरमैट वह है जो दूसरों को अपने साथ बुरा व्यवहार करने देता है, अपनी जरूरतों को व्यक्त नहीं करता है, और खुद के लिए खड़ा नहीं होता है।
यदि लोग अक्सर आपका उपयोग करते हैं, आपको हल्के में लेते हैं, या जो कुछ भी वे करना चाहते हैं वह आपसे करने की उम्मीद करते हैं, तो यह मार्गदर्शिका मदद कर सकती है। हम देखेंगे कि लोग आपके साथ एक डोरमैट की तरह व्यवहार क्यों करते हैं और अधिक संतुलित, सम्मानजनक रिश्ते कैसे बनाएं।
संकेत कि आप एक डोरमैट हो सकते हैं
- नाराज़गी की भावनाएँ। जब आप अपने खर्च पर अपना समय, ऊर्जा या मूल्यों का त्याग करते रहते हैं, तो आप थका हुआ और कड़वा महसूस कर सकते हैं।
- विषाक्त रिश्तों में रहना। क्योंकि आप विश्वास नहीं करते हैं कि आप सम्मानजनक मित्रों और भागीदारों के लायक हैं, आप आसपास रहते हैं और विषैले लोगों को आपके साथ बुरा व्यवहार करने देते हैं।
- लोगों को खुश करना। आप हमेशा हर किसी की जरूरतों को पहले रखते हैं।
- जब कोई आपसे असहमत होता है तो अपना मन बदलना। आप अनुमोदन के लिए इतने उत्सुक हो सकते हैं कि आप उस समय आपके साथ किसके साथ हैं इसके आधार पर अलग-अलग राय व्यक्त करते हैं।
- बदले में बहुत कुछ (या कुछ भी) प्राप्त किए बिना दूसरों के लिए एहसान करना क्योंकि आपको उम्मीद है कि यह लोगों को आपके जैसा बना देगा।
- हमेशा माफी मांगने के बाद सबसे पहले पहुंचने वालों में से एक होनाजब आप कम सहमत होने का व्यवहार करने लगते हैं तो आश्चर्यचकित या नाराज़ हो जाते हैं। स्तिर रहो। समय के साथ, अधिकांश लोग अनुकूलन करना सीख जाएंगे।
यदि आप सीमाओं के बारे में बात करने और अपने लिए खड़े होने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक अपमानजनक रिश्ते में हो सकते हैं। ऐसे में आपकी पहली प्राथमिकता सुरक्षित रहना है। अपमानजनक स्थितियों को पहचानने और छोड़ने के बारे में अधिक सलाह के लिए यह मार्गदर्शिका देखें।
<1 3>तर्क।
लोग आपके साथ एक डोरमैट की तरह व्यवहार क्यों करते हैं
यदि अन्य लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपकी व्यक्तिगत सीमाएँ कमजोर हैं, आप नहीं जानते कि कैसे ना कहें, बुरे व्यवहार को पुरस्कृत करें, या कम आत्मसम्मान रखें।
आपको अपने लिए खड़े होने और "नहीं" कहने में समस्या हो सकती है यदि:
यह सभी देखें: 200 पहली तारीख के प्रश्न (बर्फ तोड़ने और जानने के लिए)- आपके परिवार ने आपको यह नहीं सिखाया कि रिश्तों में सीमाएँ या सीमाएँ कैसे तय की जाएँ। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि उन्होंने आपकी डायरी पढ़कर आपकी निजता पर हमला किया हो।
- आपका आत्म-सम्मान कम है, और आप इतने उत्सुक हैं कि दूसरे लोग आपको पसंद करें कि आप उन्हें वही करने देते हैं जो वे चाहते हैं।
- आप अपमानजनक रिश्तों में रहे हैं और अब निश्चित नहीं हैं कि रिश्ते में क्या उचित है और क्या नहीं।
डोरमैट कैसे न बनें
आप लोगों को अपने साथ अच्छा व्यवहार करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन आप मुखर होना सीख सकते हैं। एक दृढ़ व्यक्ति अपने लिए दृढ़ रहता है और दूसरों का सम्मान करते हुए भी अपने मन की बात कहता है। वे मिलनसार हैं लेकिन किसी को भी उनका फायदा उठाने की इजाजत नहीं देते हैं, जिसका मतलब है कि उनके साथ डोरमैट की तरह व्यवहार किए जाने की संभावना कम है।
1. अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें
यदि आप स्वयं का सम्मान करते हैं तो अन्य लोगों द्वारा आपका सम्मान करने की अधिक संभावना हो सकती है। शोध से पता चलता है कि आत्म-सम्मान सकारात्मक रूप से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।[]
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
यह सभी देखें: एक सच्चा मित्र क्या बनता है? देखने के लिए 26 संकेत- अपना ख्याल रखेंशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य. नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव से निपटना सीखें।
- सार्थक, पुरस्कृत लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको उपलब्धि का एहसास दिलाएं।
- अपनी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखें और अपने कौशल पर गर्व करें।
- अत्यधिक इंटरनेट का उपयोग या बहुत अधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाने पर काम करें। आत्म-सुधार से आत्म-सम्मान प्राप्त हो सकता है। युक्तियों के लिए बुरी आदतों को छोड़ने के लिए ज़ेनहैबिट्स गाइड देखें।
- अपने बारे में आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणी करने से बचने का प्रयास करें।
- अपने मूल मूल्यों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय अलग रखें। जब आपको किसी कठिन परिस्थिति को संभालने की आवश्यकता हो तो उन्हें आंतरिक कम्पास के रूप में उपयोग करें। इससे आपको मूल आत्मविश्वास विकसित करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी।
2. जानें कि एक अच्छा रिश्ता कैसा दिखता है
यह खुद को शिक्षित करने में मदद कर सकता है कि स्वस्थ दोस्ती, पारिवारिक रिश्ते और रोमांटिक रिश्ते कैसे होते हैं।
जब आप जानते हैं कि क्या ठीक है और क्या नहीं, तो सीमाएं तय करने के मामले में आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
रिश्तों में, आपको हमेशा यह अधिकार है:
- बिना दोषी महसूस किए अपना मन या प्राथमिकताएं बदलें
- सजा दिए बिना या बुरा महसूस कराए बिना ना कहें
- गलतियां करें
- सम्मान के साथ व्यवहार किया जाए; किसी को भी किसी को धमकाने या धमकाने का अधिकार नहीं है
यहां इस विषय पर कुछ उपयोगी संसाधन दिए गए हैं:
- प्यार सम्मान है, इसमें स्वस्थ के बारे में बहुत सारे उपयोगी लेख हैंरोमांटिक रिश्ते।
- यदि आप परिवार के किसी सदस्य के साथ अपने रिश्ते को लेकर चिंतित हैं, तो इस लेख को देखें। माता-पिता और उनके बच्चों के बीच कुछ तनाव सामान्य है,[] लेकिन आपको अपने परिवार द्वारा धमकाए जाने या अपमानित होने का सामना नहीं करना पड़ेगा।
- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कोई मित्र आपके साथ बुरा व्यवहार कर रहा है, तो हमारे संकेतों की सूची देखें जो विषाक्त मित्रता की ओर इशारा करते हैं।
3. अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में सोचें
आप किसी रिश्ते में सीमाओं को बाड़ या "कठिन रेखाओं" के रूप में सोच सकते हैं। वे यह निर्धारित करते हैं कि आप दूसरों से क्या सहन करेंगे और क्या नहीं। मजबूत सीमाओं वाले लोगों का उपयोग किये जाने की संभावना कम होती है। साइकसेंट्रल के पास रिश्तों में सीमाओं के बारे में एक अच्छी परिचयात्मक मार्गदर्शिका है और वे इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं।
उदाहरण के लिए, जब लोगों को पैसे उधार देने की बात आती है तो आपके पास एक दृढ़ सीमा हो सकती है। आपकी सीमा हो सकती है, "मैं किसी को ऋण नहीं देता।" जब तक आप अपनी सीमा पर कायम हैं, कोई भी आपसे पैसे मांगकर और फिर उसे कभी वापस न करके आपका आर्थिक रूप से फायदा नहीं उठा सकता है।
स्थिति के आधार पर आपकी सीमाएँ बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आपकी बहन सप्ताहांत के लिए बाहर जाती है तो आप उसकी देखभाल करने में प्रसन्न हो सकते हैं, लेकिन एक सप्ताह के लिए बिल्ली को अपने घर में ले जाने में सीमा निर्धारित करें। जब तक आप अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से बताते हैं, यदि वे बदलती हैं तो यह ठीक है।
जब कोई आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहता है जिससे आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या ऐसा होता है?"मेरी एक सीमा पार करो?” इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आगे क्या करना है। यदि उत्तर "हाँ" है, तो आपको उस सीमा को लागू करने की आवश्यकता है। इसका मतलब आमतौर पर "नहीं" कहना या उन्हें अपना व्यवहार बदलने के लिए कहना है।
4. "नहीं" कहने का अभ्यास करें
नहीं कहना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो आपको अपनी सीमाएं बनाए रखने की अनुमति देता है।
आपने यह कहावत सुनी होगी: "'नहीं' शब्द एक पूर्ण वाक्य है।" यह सच है कि आपको स्पष्टीकरण दिए बिना ना कहने का अधिकार है। लेकिन वास्तव में, अक्सर सिर्फ ना कहना और कुछ नहीं कहना बहुत अजीब लगता है।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इसे आसान बना सकते हैं:
विस्तारित कारण या स्पष्टीकरण न दें
उदाहरण के लिए, मान लें कि कोई आपसे शुक्रवार की रात को अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए कहता है। आप बच्चों की देखभाल का आनंद नहीं लेते। आपकी सीमाओं में से एक यह है कि "मैं अन्य लोगों के बच्चों की देखभाल नहीं करता।" इस मामले में, दूसरा व्यक्ति कह सकता है, "ओह ठीक है, क्या आप इसके बजाय शनिवार को मेरे बच्चों की देखभाल कर सकते हैं?" संक्षिप्त, विनम्र, लेकिन अंतिम प्रतिक्रिया देना बेहतर है जो आपकी सीमा को स्पष्ट कर दे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्षमा करें, मैं बच्चों की देखभाल नहीं करता!" एक सुखद मुस्कान के साथ.
दूसरे व्यक्ति को वैकल्पिक सुझाव दें
यदि आप वास्तव में किसी की मदद करना चाहते हैं लेकिन स्वयं ऐसा नहीं कर सकते,उन्हें बेहतर समाधान की ओर इंगित करें। ऐसा केवल तभी करें जब इससे किसी अन्य व्यक्ति को असुविधा या परेशानी न हो।
उदाहरण के लिए:
“नहीं, मैं अभी उस रिपोर्ट में आपकी मदद नहीं कर सकता। सैली ने कल मुझे बताया कि हालांकि उसका यह सप्ताह शांत गुजर रहा है। शायद वह आपकी मदद कर सकती है?"
उत्तर देने से पहले खुद को सोचने का समय दें
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी के प्रश्न का उत्तर कैसे दिया जाए, तो तुरंत खुद को प्रतिबद्ध करने से बचने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए:
- "मुझे यकीन नहीं है कि मैं ऐसा कर सकता हूं। मैं शाम 6 बजे तक आपसे संपर्क करूंगा।''
- ''मुझे नहीं पता कि मैं शुक्रवार को आपकी मदद करने के लिए स्वतंत्र हूं या नहीं, लेकिन मैं आपको कल बताऊंगा।''
टूटी हुई रिकॉर्ड तकनीक का उपयोग करें
यदि कोई एक ही अनुचित अनुरोध दोहराता रहता है, तो बिल्कुल उन्हीं शब्दों और उसी स्वर में अपनी प्रतिक्रिया दोहराएं। कुछ प्रयासों के बाद, वे शायद हार मान लेंगे।
मार्गदर्शन के लिए पूछें
कभी-कभी हमारे पास अनुरोध के साथ आगे बढ़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। लेकिन सलाह या निर्देश मांगने से कार्य अधिक प्रबंधनीय हो सकता है। सीधे "नहीं" के बजाय, हम सूक्ष्मता से दूसरे व्यक्ति से उनकी आवश्यकताओं को बदलने के लिए कह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका बॉस आपसे कार्यस्थल पर बहुत सारे काम करने के लिए कहता है। वे चाहते हैं कि आप 3 दिनों में सब कुछ पूरा कर लें, लेकिन आप जानते हैं कि उनका अनुरोध अवास्तविक है।
यदि आप एक डोरमैट हैं, तो आप सब कुछ पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं और खुद को जलाने का जोखिम उठा सकते हैं। एक मुखर विकल्प यह कहना होगा, "मैं ये 5 कार्य कर सकता हूं, लेकिनउन सभी को पूरा करने में 3 दिन नहीं, बल्कि एक सप्ताह लगेगा। आप मुझसे क्या प्राथमिकता चाहते हैं?"
5. बेहतर उपचार के लिए सीधे पूछें
जब आप अपने लिए खड़ा होना सीख रहे हों तो अनुचित अनुरोधों के लिए "नहीं" कहना एक बेहतरीन शुरुआत है। अगला कदम यह सीखना है कि जब कोई आपके साथ दुर्व्यवहार करता है तो उसे अपना व्यवहार बदलने के लिए कैसे कहें।
जब आपको किसी को अलग तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता हो, तो उन्हें बताएं:
- आप कैसा महसूस करते हैं
- जब आप ऐसा महसूस करते हैं
- आप क्या बदलना चाहते हैं
उदाहरण के लिए:
[एक प्रेमी या प्रेमिका के लिए]: "मुझे एहसास हुआ है कि जब हम डेट पर होते हैं तो मैं हमेशा बिल का भुगतान करता हूं। इससे मुझे ऐसा महसूस होता है कि मुझे हल्के में लिया गया है। अब से, मैं चाहूंगा कि हम बारी-बारी से भुगतान करें।"
[अपने बॉस या प्रबंधक को]: "जब आप मुझे बिना ज्यादा चेतावनी दिए शुक्रवार रात को कार्यालय में देर तक रुकने के लिए कहते हैं, तो मुझे ऐसा लगता है जैसे मुझसे बाकी सभी से अधिक काम करने के लिए कहा जा रहा है। मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि हम अपने शेड्यूल और कार्यों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं ताकि मुझे देर तक रुकना न पड़े।'
6. परिणामों के बारे में स्पष्ट रहें
यदि आपने किसी को अपना व्यवहार बदलने के लिए कहने का प्रयास किया है और वे आपकी सीमाओं का उल्लंघन करना जारी रखते हैं, तो आपको उन्हें दूसरा मौका देने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको तय करना है कि उन्हें माफ करना है या नहीं और रिश्ते को जारी रखना है।
यदि आप किसी को दूसरा मौका देना चाहते हैं, तो यह बताने में मदद मिल सकती है कि अगली बार जब वे बुरा व्यवहार करेंगे तो आप क्या करेंगे। ऐसा केवल तभी करें जब आप अनुसरण करने के इच्छुक होंद्वारा। यदि आप अपने शब्दों से पीछे हटते हैं, तो दूसरा व्यक्ति निर्णय लेगा कि उन्हें आपको गंभीरता से लेने की आवश्यकता नहीं है।
उदाहरण के लिए:
- “यदि आप मेरे बारे में एक और घटिया मजाक करते हैं, तो मैं इस बातचीत को समाप्त कर दूंगा और फोन काट दूंगा।”
- “यदि आपको एक और तेज गति का टिकट मिलता है, तो मैं आपको अपनी कार दोबारा नहीं दूंगा।”
- “यदि आप अपने गंदे कपड़ों को फर्श पर गिराने के बजाय कपड़े धोने की टोकरी में नहीं रखते हैं, तो मैं उन्हें नहीं धोऊंगा।”
7. मुखर अशाब्दिक संचार का उपयोग करें
मुखर शारीरिक भाषा आपको अधिक आत्मविश्वासी दिखा सकती है और महसूस करा सकती है। जब आपको कोई सीमा निर्धारित करने या लागू करने की आवश्यकता हो, तो याद रखें:[]
- फिजूलखर्ची न करें
- अच्छे आसन के साथ सीधे खड़े हों या बैठें
- आंखों से संपर्क बनाएं
- चेहरे पर ईमानदार भाव रखें। भौंहें सिकोड़ने या मुस्कुराने से बचें।
- दूसरे व्यक्ति से उचित दूरी पर रहें। बहुत करीब या दूर न झुकें।
- यदि आप इशारे करते हैं, तो इशारा न करें क्योंकि यह आक्रामक लग सकता है।
8. लोगों के कार्यों को देखें, उनके शब्दों को नहीं
इस बात पर ध्यान दें कि लोग वास्तव में क्या करते हैं, न कि केवल वे क्या कहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने प्रभावशाली लग सकते हैं, अच्छे शब्दों का कोई मतलब नहीं है जब तक कि वे सम्मानजनक व्यवहार के साथ न हों। आप सोच भी कैसे सकते हैं कि मैं आपका उपयोग कर रहा हूं?"
जब आप किसी की कही बातों और उनके कार्यों के बीच किसी बेमेल की तलाश शुरू करते हैं, तो यह बताना आसान हो जाता है कि अपनी सीमाओं के साथ दृढ़ होने का समय आ गया है। यदि यह एक पुरानी समस्या है, तो संबंध समाप्त करने का समय आ गया है।
यदि कोई अक्सर ऐसी बातें करता है या कहता है जिन्हें वे बाद में अस्वीकार कर देते हैं, और आपको लगता है कि आप पागल हो रहे हैं, तो यह गैसलाइटिंग का संकेत है, जो भावनात्मक शोषण है। यदि यह परिचित लगता है, तो गैसलाइटिंग से निपटने के बारे में हेल्थलाइन का लेख देखें।
9। जान लें कि आपको हर रिश्ते को बचाना नहीं है
कुछ दोस्ती और रोमांटिक रिश्ते चल नहीं पाते, और यह ठीक है। अधिकांश लोग अपने पहले प्रेमी या प्रेमिका के साथ घर नहीं बसाते। बहुत कम दोस्ती जीवन भर टिकती है। किसी रिश्ते को जारी रखने के लिए अपने आप को एक डोरमैट न बनाएं।
यदि कोई आपकी सीमाओं को नजरअंदाज करता रहता है या आपके साथ दुर्व्यवहार करता है, तो रिश्ता खत्म करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं या आप एक अच्छे इंसान नहीं हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि अब उन लोगों के पास जाने का समय आ गया है जो आपके साथ बेहतर व्यवहार करेंगे। समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने पर ध्यान केंद्रित करें और साझा हितों और मूल्यों पर मित्रता बनाने का प्रयास करें।
10. पुशबैक के लिए तैयार रहें
जब आप अपने रिश्तों में सीमाएँ तय करना शुरू करते हैं, तो कुछ प्रतिरोध के लिए तैयार रहें। यदि किसी को हर समय "हाँ" कहने या जो वे चाहते हैं उसके साथ चलने की आदत है, तो वे ऐसा कर सकते हैं
