Bliver du behandlet som en dørmåtte? Hvorfor, og hvad du kan gøre?

"Jeg er træt af at blive behandlet som lort. Alle udnytter mig. Uanset hvor sød jeg er, er der aldrig nogen, der viser mig respekt. De tager bare, hvad de kan få, og opfører sig, som om jeg er ligegyldig. Hvordan får jeg folk til at holde op med at behandle mig som en dørmåtte?"

En dørmåtte er en person, der lader andre behandle sig dårligt, ikke giver udtryk for sine egne behov og ikke forsvarer sig selv.

Hvis folk ofte udnytter dig, tager dig for givet eller forventer, at du gør, som de vil, kan denne guide hjælpe. Vi ser på, hvorfor folk behandler dig som en dørmåtte, og hvordan du kan opbygge mere afbalancerede, respektfulde relationer.

Tegn på, at du måske er en dørmåtte

• Følelser af vrede. Når du bliver ved med at ofre din tid, energi eller værdier på din egen bekostning, kan du ende med at føle dig træt og bitter.
• At blive i giftige forhold. Fordi du ikke mener, at du fortjener respektfulde venner og partnere, bliver du hængende og lader giftige mennesker behandle dig dårligt.
• At behage folk. Du sætter altid alle andres behov først.
• At skifte mening, når nogen er uenige med dig. Du kan være så ivrig efter anerkendelse, at du udtrykker forskellige meninger afhængigt af, hvem du er sammen med.
• At gøre tjenester for andre uden at få meget (eller noget) til gengæld, fordi man håber, at det vil få folk til at kunne lide én.
• Altid at være den, der først rækker hånden ud for at undskylde efter et skænderi.
• At blive brugt som en ulønnet terapeut for folk, der er ligeglade med dit liv eller dine problemer.

Hvorfor folk behandler dig som en dørmåtte

Hvis andre mennesker behandler dig dårligt, kan det skyldes, at du har svage personlige grænser, ikke ved, hvordan man siger nej, belønner dårlig opførsel eller har lavt selvværd.

Du har måske svært ved at forsvare dig selv og sige nej, hvis:

• Din familie har ikke vist dig, hvordan man sætter grænser i relationer. For eksempel kan de have invaderet dit privatliv ved at læse din dagbog.
• Dit selvværd er lavt, og du er så opsat på, at andre mennesker skal kunne lide dig, at du lader dem gøre, hvad de vil.
• Du har været i voldelige forhold og er ikke længere sikker på, hvad der er rimeligt og ikke rimeligt i et forhold.

Hvordan man ikke er en dørmåtte

Du kan ikke tvinge folk til at behandle dig godt, men du kan lære at være assertiv. En assertiv person forsvarer sig selv og siger sin mening, mens han stadig respekterer andre. De er venlige, men tillader ikke nogen at udnytte dem, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at blive behandlet som en dørmåtte.

1. Forbedre din selvrespekt

Andre mennesker kan være mere tilbøjelige til at respektere dig, hvis du respekterer dig selv. Forskning viser, at selvrespekt er positivt forbundet med assertivitet[].

Her er nogle tips, der måske kan hjælpe:

• Pas på dit fysiske og mentale helbred. Dyrk regelmæssig motion, få nok søvn, og lær at håndtere stress.
• Sæt meningsfulde, givende mål, der giver dig en følelse af at have opnået noget.
• Hold styr på dine præstationer, og vær stolt af dine færdigheder.
• Arbejd på at slippe af med dårlige vaner, såsom overdreven brug af internettet eller at drikke for meget. Selvforbedring kan føre til selvrespekt. Tjek Zenhabits guide til at stoppe med dårlige vaner for at få tips.
• Prøv at undgå at komme med selvnedgørende bemærkninger om dig selv.
• Sæt tid af til at tænke over dine kerneværdier. Brug dem som et indre kompas, når du skal håndtere en vanskelig situation. Det vil hjælpe dig med at udvikle selvtillid og træffe bedre beslutninger.

2. Lær, hvordan et godt forhold ser ud

Det kan hjælpe at uddanne sig i, hvordan sunde venskaber, familieforhold og romantiske forhold er.

Når du ved, hvad der er OK og ikke OK, føler du dig måske mere sikker, når det handler om at sætte grænser.

I et forhold har man altid ret til det:

• Skift mening eller præferencer uden at få dårlig samvittighed
• Sig nej uden at blive straffet eller få dårlig samvittighed
• Begå fejl
• Blive behandlet med respekt; ingen har ret til at mobbe eller true andre.

Her er et par nyttige ressourcer om dette emne:

• Love Is Respect har masser af nyttige artikler om sunde romantiske forhold.
• Hvis du er bekymret for dit forhold til et familiemedlem, så læs denne artikel. Det er normalt, at der er spændinger mellem forældre og deres børn,[] men du behøver ikke finde dig i at blive mobbet eller behandlet respektløst af din familie.
• Hvis du ikke er sikker på, om en ven behandler dig dårligt, kan du kigge på vores liste over tegn, der peger på et giftigt venskab.

3. Tænk over dine personlige grænser

Du kan tænke på grænser som hegn eller "hårde linjer" i et forhold. De angiver, hvad du vil og ikke vil tolerere fra andre. Mennesker med stærke grænser er mindre tilbøjelige til at blive udnyttet. Psychcentral har en god introduktionsguide til grænser i forhold, og hvorfor de er så vigtige.

For eksempel kan du have en fast grænse, når det kommer til at låne folk penge. Din grænse kan være: "Jeg giver ikke lån til nogen." Så længe du holder dig til din grænse, kan ingen udnytte dig økonomisk ved at bede om penge og så aldrig betale dem tilbage.

Dine grænser kan ændre sig afhængigt af situationen. For eksempel kan du være glad for at passe din søsters kat, når hun er væk i en weekend, men trække grænsen ved at tage katten ind i dit hjem i en uge. Så længe du kommunikerer dine grænser tydeligt, er det OK, hvis de ændrer sig.

Når nogen beder dig om at gøre noget, der får dig til at føle dig utilpas, så spørg dig selv: "Overskrider det en af mine grænser?" Det kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal gøre. Hvis svaret er "ja", er du nødt til at håndhæve den grænse. Det betyder normalt at sige "nej" eller bede dem om at ændre deres adfærd.

4. Øv dig i at sige "nej"

At sige nej er en vigtig færdighed, der giver dig mulighed for at holde dine grænser på plads.

Du har måske hørt dette ordsprog: "Ordet 'nej' er en komplet sætning." Det er sandt, at du har ret til at sige nej uden at give en forklaring. Men i virkeligheden føles det ofte for akavet bare at sige nej og intet andet.

Her er nogle tips, der kan gøre det lettere:

Giv ikke udførlige grunde eller forklaringer

Lad os for eksempel sige, at nogen beder dig om at passe deres børn fredag aften. Du bryder dig ikke om børnepasning. En af dine grænser er: "Jeg passer ikke andres børn."

Du kan blive fristet til at komme med en undskyldning som: "Nej tak, jeg sagde, at jeg ville besøge min syge mor på fredag."

Problemet med undskyldninger er, at de ikke altid lukker samtalen ned. I dette tilfælde siger den anden person måske: "Åh OK, kan du så passe mine børn på lørdag i stedet?" Det er bedre at give et kort, høfligt, men endeligt svar, der gør din grænse klar. For eksempel kan du sige: "Undskyld, jeg passer ikke børn!" med et behageligt smil.

Giv den anden person alternative forslag

Hvis du virkelig gerne vil hjælpe nogen, men ikke kan gøre det selv, så henvis dem til en bedre løsning. Gør det kun, hvis det ikke vil genere eller irritere en anden person.

For eksempel:

"Nej, jeg kan ikke hjælpe dig med den rapport lige nu. Sally fortalte mig dog i går, at hun har en stille uge. Måske kan hun hjælpe dig?"

Giv dig selv tid til at tænke, før du svarer

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal svare på en andens spørgsmål, så prøv at undgå at forpligte dig med det samme.

For eksempel:

• "Det er jeg ikke sikker på, jeg kan. Jeg vender tilbage til dig kl. 18."
• "Jeg ved ikke, om jeg har tid til at hjælpe dig på fredag, men jeg giver dig besked i morgen."

Brug teknikken med den ødelagte plade

Hvis nogen bliver ved med at gentage den samme urimelige anmodning, så gentag dit svar med præcis de samme ord og i samme tonefald. Efter et par forsøg vil de sandsynligvis give op.

Bed om vejledning

Nogle gange har vi ikke andet valg end at gå med til en anmodning. Men at bede om råd eller instruktioner kan gøre opgaven mere håndterbar. I stedet for et direkte "nej" kan vi subtilt bede den anden person om at ændre sine krav.

Antag for eksempel, at din chef beder dig om at påtage dig for mange opgaver på arbejdet. De vil have dig til at afslutte alt på 3 dage, men du ved, at deres anmodning er urealistisk.

Hvis du er en dørmåtte, forsøger du måske at få alting gjort og risikerer at brænde dig selv ud. Et assertivt alternativ ville være at sige: "Jeg kan godt klare disse 5 opgaver, men det vil tage en uge at få dem alle gjort, ikke 3 dage. Hvad vil du have, jeg skal prioritere?"

5. Bed direkte om bedre behandling

At sige "nej" til urimelige krav er en god start, når du skal lære at forsvare dig selv. Det næste skridt er at lære, hvordan du beder nogen om at ændre adfærd, når de behandler dig dårligt.

Når du har brug for, at nogen opfører sig anderledes, så sig det til dem:

• Hvordan du har det
• Når du har det sådan
• Hvad du gerne vil ændre

For eksempel:

[Til en kæreste eller veninde]: "Jeg har indset, at jeg altid betaler regningen, når vi er på date. Det får mig til at føle mig taget for givet. Fra nu af vil jeg gerne have, at vi skiftes til at betale."

[Til din chef eller leder]: "Når du beder mig om at blive sent på kontoret en fredag aften uden at give mig noget varsel, føler jeg, at jeg bliver bedt om at gøre mere end alle andre. Jeg vil gerne tale om, hvordan vi kan styre min tidsplan og mine opgaver, så jeg ikke behøver at blive sent."

6. Vær tydelig omkring konsekvenser

Hvis du har prøvet at bede nogen om at ændre adfærd, og de fortsætter med at overskride dine grænser, behøver du ikke at give dem en chance til. Det er op til dig at beslutte, om du vil tilgive dem og holde forholdet kørende.

Hvis du gerne vil give nogen en chance til, kan det hjælpe at sige, hvad du vil gøre, næste gang de opfører sig dårligt. Gør kun dette, hvis du er villig til at følge op på det. Hvis du ikke holder dit ord, vil den anden person beslutte, at de ikke behøver at tage dig alvorligt.

For eksempel:

• "Hvis du laver endnu en ond joke om mig, afslutter jeg denne samtale og lægger røret på."
• "Hvis du får en fartbøde mere, låner jeg dig ikke min bil igen."
• "Hvis du ikke lægger dit beskidte tøj i vasketøjskurven i stedet for at smide det på gulvet, vasker jeg det ikke."

7. bruge assertiv nonverbal kommunikation

Assertivt kropssprog kan få dig til at fremstå og føle dig mere selvsikker. Når du har brug for at sætte eller håndhæve en grænse, så husk:[]

• Lad være med at røre dig
• Stå eller sid oprejst med god kropsholdning
• Få øjenkontakt
• Hold et oprigtigt ansigtsudtryk. Undgå at rynke panden eller grine.
• Hold en rimelig afstand til den anden person. Læn dig ikke for tæt på eller væk.
• Hvis du laver fagter, så lad være med at pege, for det kan virke aggressivt.

8. Se på folks handlinger, ikke deres ord

Fokuser på, hvad folk rent faktisk gør, ikke kun hvad de siger. Uanset hvor overbevisende de lyder, betyder pæne ord ikke noget, medmindre de ledsages af respektfuld opførsel.

For eksempel kan nogen udnytte dig, men sige ting som:

• "Vi har været venner i årevis! Hvordan kan du tro, at jeg udnytter dig?"
• "Jeg er din kone/mand/partner, jeg ville aldrig udnytte dig."

Når du begynder at holde øje med, om der er uoverensstemmelse mellem det, nogen siger, og det, de gør, er det lettere at se, hvornår det er tid til at sætte hårdere grænser. Hvis det er et kronisk problem, kan det være på tide at afslutte forholdet.

Hvis nogen ofte gør eller siger ting, som de senere benægter, og du føler, at du er ved at blive skør, er det et tegn på gaslighting, som er følelsesmæssigt misbrug. Hvis det lyder bekendt, kan du læse Healthlines artikel om, hvordan man håndterer gaslighting.

9. Du behøver ikke at redde hvert eneste forhold

Nogle venskaber og romantiske forhold fungerer bare ikke, og det er OK. De fleste mennesker slår sig ikke ned med den første kæreste, de nogensinde har haft. Meget få venskaber varer hele livet. Gør ikke dig selv til en dørmåtte for at holde et forhold kørende.

Hvis nogen bliver ved med at ignorere dine grænser eller mishandle dig, kan det være den bedste løsning at afslutte forholdet. Det betyder ikke, at du har fejlet, eller at du ikke er et rart menneske. Det betyder bare, at det er på tide at komme videre til mennesker, der behandler dig bedre. Fokuser på at møde ligesindede, og prøv at opbygge venskaber på baggrund af fælles interesser og værdier.

10. Vær klar til modspil

Når du begynder at sætte grænser i dine relationer, skal du være forberedt på en vis modstand. Hvis nogen er vant til, at du altid siger "ja" eller gør, som de vil, kan de blive overraskede eller irriterede, når du begynder at opføre dig mindre imødekommende. Vær konsekvent. Med tiden vil de fleste lære at tilpasse sig.

Hvis du ikke føler dig tryg nok til at tale om grænser og forsvare dig selv, er du måske i et voldeligt forhold. I dette tilfælde er din første prioritet at forblive i sikkerhed. Se denne guide for flere råd om at identificere og forlade voldelige situationer.