Tretiraju vas kao otirač? Razlozi zašto i što učiniti

"Umoran sam od toga da me tretiraju kao govno. Svi me iskorištavaju. Koliko god sam fin, nitko me ne poštuje. Jednostavno uzimaju sve što mogu dobiti i ponašaju se kao da nisam bitan. Kako da prestanem da me ljudi tretiraju kao otirač?"

Otirač je netko tko dopušta drugima da se loše ponašaju prema njemu, ne izražava vlastite potrebe i ne zauzima se za sebe.

Ako vas ljudi često iskorištavaju, uzimaju zdravo za gotovo ili očekuju da se slažete s onim što žele učiniti, ovaj vodič može pomoći. Promotrit ćemo zašto vas ljudi tretiraju kao otirač i kako izgraditi uravnoteženije odnose pune poštovanja.

Znakovi da ste možda otirač

• Osjećaj ljutnje. Kada nastavite žrtvovati svoje vrijeme, energiju ili vrijednosti na vlastitu štetu, na kraju se možete osjećati umorno i ogorčeno.
• Ostati u toksičnim vezama. Budući da ne vjerujete da zaslužujete poštovane prijatelje i partnere, ostajete u blizini i dopuštate da se toksični ljudi loše ponašaju prema vama.
• Ugađanje ljudima. Uvijek stavljate tuđe potrebe na prvo mjesto.
• Promjena mišljenja kada se netko ne slaže s tobom. Možda ste toliko željni odobravanja da izražavate različita mišljenja ovisno o tome s kim ste u tom trenutku.
• Činite usluge drugima bez da dobijete mnogo (ili išta) zauzvrat jer se nadate da ćete se zbog toga ljudima svidjeti.
• Uvijek biti onaj koji će prvi posegnuti i ispričati se nakoniznenaditi se ili naljutiti kad se počnete ponašati manje ugodno. Budite dosljedni. S vremenom će se većina ljudi naučiti prilagoditi.

Ako se ne osjećate dovoljno sigurno da razgovarate o granicama i zauzmete se za sebe, možda ste u nasilnoj vezi. U ovom slučaju, vaš prvi prioritet je ostati siguran. Pogledajte ovaj vodič za više savjeta o prepoznavanju i napuštanju situacija zlostavljanja.

argument.

Koristite se kao neplaćeni terapeut za ljude koji ne mare za vaš život ili probleme.

Zašto vas ljudi tretiraju kao otirač

Ako se drugi ljudi prema vama ponašaju loše, to može biti zato što imate slabe osobne granice, ne znate kako reći ne, nagraditi loše ponašanje ili imate nisko samopoštovanje.

Mogli biste imati problema da se zauzmete za sebe i kažete "Ne" ako:

• Vaša vam obitelj nije pokazala kako postaviti granice ili ograničenja u odnosima. Na primjer, možda su ušli u vašu privatnost čitajući vaš dnevnik.
• Vaše samopouzdanje je nisko i toliko želite da se drugim ljudima sviđate da im dopuštate da rade što god žele.
• Bili ste u nasilnim vezama i više niste sigurni što je, a što nije razumno u vezi.

Kako ne biti otirač

Ne možete prisiliti ljude da se ponašaju prema vama dobro, ali možeš naučiti kako biti asertivan. Asertivna osoba drži do sebe i govori ono što misli dok još uvijek poštuje druge. Prijateljski su nastrojeni, ali ne dopuštaju da ih itko iskorištava, što znači da je manja vjerojatnost da će ih se tretirati kao otirače.

1. Poboljšajte svoje samopoštovanje

Vjerojatnije je da će vas drugi ljudi poštovati ako vi poštujete sami sebe. Istraživanja pokazuju da je samopoštovanje pozitivno povezano s asertivnošću.[]

Evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći:

• Pazite na svojetjelesno i mentalno zdravlje. Redovito vježbajte, dovoljno spavajte i naučite kako se nositi sa stresom.
• Postavite značajne, nagrađujuće ciljeve koji vam daju osjećaj postignuća.
• Vodite evidenciju o svojim postignućima i ponosite se svojim vještinama.
• Radite na rješavanju loših navika, kao što je pretjerano korištenje interneta ili previše pijenja. Samousavršavanje može dovesti do samopoštovanja. Savjete potražite u vodiču Zenhabits za odvikavanje od loših navika.
• Pokušajte izbjeći samoponižavajuće primjedbe o sebi.
• Odvojite malo vremena za razmišljanje o svojim temeljnim vrijednostima. Koristite ih kao unutarnji kompas kada se trebate nositi s teškom situacijom. To će vam pomoći razviti temeljno samopouzdanje i donositi bolje odluke.

2. Naučite kako izgleda dobra veza

Može vam pomoći da se educirate o tome kakva su zdrava prijateljstva, obiteljski odnosi i romantični odnosi.

Kada znate što je u redu, a što nije, možda ćete se osjećati samopouzdanije kada je u pitanju postavljanje granica.

U vezama uvijek imate pravo na:

• Promijeniti svoje mišljenje ili preferencije bez osjećaja krivnje
• Reći ne bez da vas se kazni ili natjerati da se osjećate loše
• Činiti greške
• Biti tretiran s poštovanjem; nitko nema pravo maltretirati ili prijetiti bilo kome drugome

Evo nekoliko korisnih izvora o ovoj temi:

• Ljubav je poštovanje ima puno korisnih članaka o zdravomromantične veze.
• Ako ste zabrinuti za svoj odnos s članom obitelji, pogledajte ovaj članak. Određene napetosti između roditelja i njihove djece su normalne,[] ali ne morate trpjeti da vas vaša obitelj maltretira ili ne poštuje.
• Ako niste sigurni ponaša li se prijatelj loše prema vama, pogledajte naš popis znakova koji upućuju na toksično prijateljstvo.

3. Razmislite o svojim osobnim granicama

O granicama možete razmišljati kao o ogradama ili "tvrdim crtama" u vezi. Oni određuju što ćete, a što nećete tolerirati drugima. Manje je vjerojatno da će ljudi s jakim granicama biti iskorišteni. Psychcentral ima dobar uvodni vodič u granice u odnosima i zašto su one toliko važne.

Na primjer, možda imate čvrstu granicu kada je u pitanju posuđivanje novca ljudima. Vaša granica bi mogla biti: "Nikome ne dajem zajmove". Sve dok se držite svojih granica, nitko vas ne može financijski iskoristiti tražeći novac, a zatim ga nikada ne vratiti.

Vaše granice se mogu promijeniti ovisno o situaciji. Na primjer, možda ćete rado paziti na mačku svoje sestre kada je odsutna preko vikenda, ali povucite crtu da uzmete mačku u svoj dom na tjedan dana. Sve dok jasno komunicirate svoje granice, u redu je ako se mijenjaju.

Kada vas netko zamoli da učinite nešto zbog čega se osjećate neugodno, zapitajte se: "Je li ovoprijeći jednu od mojih granica?" To vam može pomoći da odlučite što ćete učiniti sljedeće. Ako je odgovor "Da", morate nametnuti tu granicu. To obično znači reći "Ne" ili tražiti od njih da promijene svoje ponašanje.

4. Vježbajte reći "ne"

Reći ne je ključna vještina koja vam omogućuje da održite svoje granice na mjestu.

Možda ste čuli ovu izreku: "Riječ 'ne' je cjelovita rečenica." Istina je da imate pravo reći ne bez davanja objašnjenja. No u stvarnosti se često čini previše neugodno samo reći ne i ništa drugo.

Vidi također: Kako steći prijatelje nakon preseljenja

Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli olakšati:

Nemojte davati razrađene razloge ili objašnjenja

Na primjer, recimo da vas netko zamoli da mu čuvate djecu u petak navečer. Ne uživate u brizi za djecu. Jedno od vaših ograničenja je "Ne čuvam tuđu djecu."

Možda ćete doći u iskušenje da se ispričate poput: "Ne, hvala, rekao sam da ću posjetiti svoju bolesnu majku u petak."

Problem s isprikama je taj što one ne prekidaju uvijek razgovor. U tom slučaju, druga osoba bi mogla reći: "Oh OK, možeš li tada umjesto toga čuvati moju djecu u subotu?" Bolje je dati kratak, pristojan, ali konačan odgovor koji jasno pokazuje vašu granicu. Na primjer, možete reći: "Oprosti, ja ne čuvam djecu!" s ugodnim osmijehom.

Ponudite drugoj osobi alternativne prijedloge

Ako doista želite pomoći nekome, ali to ne možete učiniti sami,usmjerite ih prema boljem rješenju. Učinite to samo ako to neće smetati ili smetati drugoj osobi.

Na primjer:

"Ne, trenutno vam ne mogu pomoći s tim izvješćem. Sally mi je jučer rekla da ima miran tjedan. Možda bi ti ona mogla pomoći?"

Daj si vremena za razmišljanje prije nego što odgovoriš

Ako nisi siguran kako odgovoriti na nečije pitanje, pokušaj izbjeći da se odmah obvežeš.

Na primjer:

• "Nisam siguran da to mogu. Javit ću vam se do 18 sati."
• "Ne znam mogu li vam pomoći u petak, ali javit ću vam sutra."

Koristite tehniku ​​pokvarene ploče

Ako netko nastavi ponavljati isti nerazumni zahtjev, ponovite svoj odgovor koristeći potpuno iste riječi i istim tonom glasa. Nakon nekoliko pokušaja, vjerojatno će odustati.

Tražiti vodstvo

Ponekad nemamo izbora nego prihvatiti zahtjev. Ali traženje savjeta ili uputa može olakšati zadatak. Umjesto izravnog "Ne", možemo suptilno zamoliti drugu osobu da promijeni svoje zahtjeve.

Na primjer, pretpostavimo da vas šef traži da preuzmete previše zadataka na poslu. Žele da sve dovršite u 3 dana, ali znate da je njihov zahtjev nerealan.

Ako ste otirač, mogli biste pokušati sve obaviti i riskirati da se opečete. Asertivna alternativa bila bi reći: “Mogu obaviti ovih 5 zadataka, alitrebat će tjedan dana da se sve završe, a ne 3 dana. Čemu biste željeli dati prioritet?”

5. Zatražite izravno bolji tretman

Reći "ne" nerazumnim zahtjevima odličan je početak kada učite zauzeti se za sebe. Sljedeći je korak naučiti kako zamoliti nekoga da promijeni svoje ponašanje kada se loše ponaša prema vama.

Kada trebate nekoga da postupi drugačije, recite mu:

• Kako se osjećate
• Kad se tako osjećate
• Što biste željeli promijeniti

Na primjer:

[Dečku ili djevojci]: "Shvatio sam da uvijek plaćam račun kad smo na spojevima. Zbog toga se osjećam zdravo za gotovo. Od sada bih želio da naizmjenično plaćamo."

[Vašem šefu ili upravitelju]: "Kada me zamolite da ostanem do kasno u uredu u petak navečer bez da me posebno upozorite, osjećam se kao da se od mene traži da učinim više od svih ostalih. Htio bih razgovarati o tome kako možemo upravljati mojim rasporedom i zadacima tako da ne moram kasno ostajati.”

6. Jasno objasnite posljedice

Ako ste pokušali zamoliti nekoga da promijeni svoje ponašanje, a on nastavi prekoračiti vaše granice, ne morate mu dati drugu priliku. Na vama je da odlučite hoćete li mu oprostiti i nastaviti vezu.

Ako želite nekome dati drugu priliku, može vam pomoći da kažete što ćete učiniti sljedeći put kad se loše ponaša. Učinite to samo ako ste voljni slijeditikroz. Ako ne držite svoju riječ, druga će osoba odlučiti da vas ne treba shvaćati ozbiljno.

Na primjer:

• "Ako se još jednom zlobno našališ na moj račun, završit ću ovaj razgovor i poklopiti slušalicu."
• "Ako dobiješ još jednu kaznu za prebrzu vožnju, neću ti više posuditi svoj auto."
• "Ako svoju prljavu odjeću ne staviš u košaru za rublje umjesto da je baciš na pod, neću je prati."

7. Koristite asertivnu neverbalnu komunikaciju

Asertivan govor tijela može učiniti da izgledate i osjećate se samopouzdanije. Kada trebate postaviti ili nametnuti granicu, zapamtite:[]

• Nemojte se vrpoljiti
• Stojte ili sjedite uspravno s dobrim držanjem
• Uspostavite kontakt očima
• Zadržite iskren izraz lica. Izbjegavajte mrštenje ili cerenje.
• Ostanite na razumnoj udaljenosti od druge osobe. Ne naginjite se preblizu niti se naginjite.
• Ako pravite geste, nemojte pokazivati ​​jer to može djelovati kao agresivno.

8. Gledajte djela ljudi, a ne njihove riječi

Usredotočite se na ono što ljudi zapravo rade, a ne samo na ono što govore. Bez obzira koliko uvjerljivo zvučale, lijepe riječi ne znače ništa osim ako nisu popraćene ponašanjem punim poštovanja.

Vidi također: 15 najboljih tečajeva o povjerenju 2021. pregledano & rangiran

Na primjer, netko vas može iskoristiti, ali reći će stvari poput:

• "Mi smo prijatelji godinama! Kako si uopće mogao pomisliti da te iskorištavam?"
• "Ja sam tvoja žena/muž/partner, nikad ne bih iskoristilatebe.”

Kad počneš paziti na nesklad između onoga što netko govori i onoga što radi, lakše je reći kada je vrijeme da čvršće postaviš svoje granice. Ako se radi o kroničnom problemu, možda je vrijeme da prekinete vezu.

Ako netko često radi ili govori stvari koje kasnije poriče, a vi se osjećate kao da ćete poludjeti, to je znak gaslightinga, što je emocionalno zlostavljanje. Ako vam ovo zvuči poznato, pogledajte članak Healthlinea o rješavanju problema plinskog svjetla.

9. Znajte da ne morate spašavati svaku vezu

Neka prijateljstva i romantične veze jednostavno ne funkcioniraju i to je u redu. Većina ljudi se ne skrasi s prvim dečkom ili djevojkom koju ikada imaju. Vrlo malo prijateljstava traje cijeli život. Ne pretvarajte se u otirač radi održavanja veze.

Ako netko nastavi ignorirati vaše granice ili vas zlostavlja, prekid veze mogao bi biti najbolja opcija. To ne znači da niste uspjeli ili da niste dobra osoba. To samo znači da je vrijeme da prijeđete na ljude koji će vas bolje tretirati. Usredotočite se na upoznavanje istomišljenika i pokušajte izgraditi prijateljstva na temelju zajedničkih interesa i vrijednosti.

10. Budite spremni na otpor

Kada počnete postavljati granice u svojim odnosima, budite spremni na određeni otpor. Ako je netko navikao da cijelo vrijeme govorite "Da" ili se slažete s onim što oni žele, možda će to učiniti