Hogy kezelik, mint egy lábtörlő? Okok, hogy miért és mit kell tennie

"Elegem van abból, hogy úgy bánnak velem, mint egy szarral. Mindenki kihasznál. Bármilyen kedves vagyok, senki sem ad nekem tiszteletet. Csak elveszik, amit csak tudnak, és úgy tesznek, mintha nem számítanék. Hogyan akadályozhatom meg, hogy lábtörlőnek tekintsenek?"

A lábtörlő az, aki hagyja, hogy mások rosszul bánjanak vele, nem fejezi ki a saját igényeit, és nem áll ki magáért.

Ha az emberek gyakran kihasználnak téged, természetesnek vesznek, vagy elvárják tőled, hogy bármit is akarnak, ez az útmutató segíthet. Megnézzük, miért bánnak veled lábtörlőnek, és hogyan építhetsz kiegyensúlyozottabb, tiszteletteljesebb kapcsolatokat.

Jelek, amelyek azt jelzik, hogy egy lábtörlő lehetsz

• A neheztelés érzései. Ha folyamatosan feláldozza az idejét, energiáját vagy értékeit a saját kárára, a végén fáradtnak és keserűnek érezheti magát.
• Mérgező kapcsolatokban maradni. Mivel nem hiszel abban, hogy tisztelettudó barátokat és partnereket érdemelsz, ezért maradsz, és hagyod, hogy a mérgező emberek rosszul bánjanak veled.
• Emberbarát. Mindig mindenki más igényeit helyezed előtérbe.
• Megváltoztatod a véleményed, ha valaki nem ért veled egyet. Lehet, hogy annyira vágysz az elismerésre, hogy különböző véleményeket nyilvánítasz attól függően, hogy éppen kivel vagy együtt.
• Szívességeket teszel másoknak anélkül, hogy sokat (vagy bármit) kapnál cserébe, mert azt reméled, hogy ettől majd megkedvelnek.
• Mindig ő az, aki egy veszekedés után elsőként bocsánatot kér.
• Hogy fizetetlen terapeutaként használják olyan emberek, akiket nem érdekel az életed vagy a problémáid.

Miért kezelnek az emberek úgy, mint egy lábtörlő

Ha mások rosszul bánnak önnel, az lehet, hogy azért van, mert gyenge személyes határai vannak, nem tudja, hogyan mondjon nemet, jutalmazza a rossz viselkedést, vagy alacsony az önbecsülése.

Problémái lehetnek azzal, hogy kiálljon magáért és nemet mondjon, ha:

• A családod nem mutatta meg neked, hogyan kell határokat vagy korlátokat felállítani a kapcsolatokban. Például előfordulhatott, hogy a naplód elolvasásával megsértették a magánéletedet.
• Az önbecsülésed alacsony, és annyira szeretnéd, hogy mások is kedveljenek, hogy hagyod, hogy azt tegyenek, amit akarnak.
• Ön bántalmazó kapcsolatokban élt, és már nem tudja, mi az ésszerű és mi nem az egy kapcsolatban.

Hogyan ne legyünk lábtörlő

Nem kényszerítheted az embereket, hogy jól bánjanak veled, de megtanulhatod, hogyan legyél határozott. Az asszertív személy kiáll magáért, és kimondja a véleményét, miközben tisztelettel viseltetik mások iránt. Barátságosak, de nem engedik, hogy bárki kihasználja őket, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy lábtörlőnek tekintik őket.

1. Javítsa önbecsülését

Más emberek nagyobb valószínűséggel tisztelnek téged, ha tiszteled magad. Kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés pozitívan kapcsolódik az asszertivitáshoz.[]

Íme néhány tipp, ami segíthet:

• Gondoskodjon testi és lelki egészségéről: mozogjon rendszeresen, aludjon eleget, és tanulja meg, hogyan kezelje a stresszt.
• Tűzzön ki értelmes, kifizetődő célokat, amelyek a teljesítés érzését adják.
• Tartsa nyilván az eredményeit, és legyen büszke a képességeire.
• Dolgozz azon, hogy megszabadulj a rossz szokásoktól, például a túlzott internethasználattól vagy a túlzott alkoholfogyasztástól. Az önfejlesztés önbecsüléshez vezethet. Nézd meg a Zenhabits útmutatóját a rossz szokásokról való leszokáshoz tippekért.
• Próbáld meg elkerülni az önmagadat becsmérlő megjegyzéseket.
• Szánjon időt arra, hogy átgondolja alapvető értékeit. Használja őket belső iránytűként, amikor egy nehéz helyzetet kell kezelnie. Ez segíteni fog abban, hogy kialakuljon a magabiztossága és jobb döntéseket hozzon.

2. Ismerje meg, milyen egy jó kapcsolat

Segíthet, ha tájékozódsz arról, hogy milyenek az egészséges barátságok, családi és szerelmi kapcsolatok.

Ha tudja, hogy mi az, ami rendben van és mi nem, akkor talán magabiztosabb lesz, amikor határokat kell szabnia.

A kapcsolatokban mindig jogod van hozzá:

• Változtassa meg a véleményét vagy preferenciáit bűntudat nélkül
• Mondj nemet anélkül, hogy megbüntetnének vagy rosszul éreznéd magad.
• Hibázni
• Tisztelettel kell bánni velük; senkinek sincs joga másokat zaklatni vagy fenyegetni.

Íme néhány hasznos forrás a témában:

• A Love Is Respect rengeteg hasznos cikket tartalmaz az egészséges romantikus kapcsolatokról.
• Ha aggódsz a családtagoddal való kapcsolatod miatt, olvasd el ezt a cikket. Némi feszültség a szülők és a gyermekeik között normális,[] de nem kell elviselned, hogy a családod zaklat vagy tiszteletlenül bánik veled.
• Ha nem vagy biztos benne, hogy egy barátod rosszul bánik-e veled, nézd meg a mérgező barátságra utaló jelek listáját.

3. Gondolja át a személyes határait

A határokat úgy is elképzelhetjük, mint kerítéseket vagy "kemény vonalakat" egy kapcsolatban. Ezek határozzák meg, hogy mit tűrünk és mit nem tűrünk meg másoktól. Az erős határokkal rendelkező embereket kevésbé használják ki. A Psychcentralnak van egy jó bevezető útmutatója a kapcsolatokban a határokról és arról, hogy miért olyan fontosak.

Például lehet, hogy határozott határaid vannak, amikor pénzt adsz kölcsön másoknak. A határod lehet, hogy a következő: "Nem adok kölcsön senkinek." Amíg betartod a határaidat, senki sem használhat ki téged anyagilag azzal, hogy pénzt kérsz, és aztán soha nem fizeted vissza.

A határai a helyzettől függően változhatnak. Például lehet, hogy szívesen vigyáz a nővére macskájára, amikor ő egy hétvégére elutazik, de meghúzza a határt, ha egy hétre magához veszi a macskát. Amíg világosan közli a határait, nem baj, ha azok változnak.

Amikor valaki olyasmit kér Öntől, ami kellemetlen Önnek, kérdezze meg magától: "Ez átlépi az egyik határomat?" Ez segíthet eldönteni, hogy mit tegyen ezután. Ha a válasz "igen", akkor érvényt kell szereznie ennek a határnak. Ez általában azt jelenti, hogy nemet kell mondania, vagy meg kell kérnie, hogy változtasson a viselkedésén.

4. Gyakorolja a "nem" kimondását

A nemet mondás kulcsfontosságú készség, amely lehetővé teszi, hogy a határaidat a helyükön tartsd.

Talán hallottad már ezt a mondást: "A "nem" szó egy teljes mondat." Igaz, hogy jogod van nemet mondani anélkül, hogy magyarázatot adnál. De a valóságban gyakran túl kínosnak tűnik, ha csak annyit mondasz, hogy nem, és semmi mást.

Íme néhány tipp, ami megkönnyítheti a dolgot:

Ne adjon részletes indoklást vagy magyarázatot.

Tegyük fel például, hogy valaki megkér, hogy péntek este vigyázz a gyerekeire. Nem szeretsz gyerekekre vigyázni. Az egyik határaid közé tartozik, hogy "nem vigyázok mások gyerekeire".

Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy kifogást találj ki, például: "Nem, köszönöm, azt mondtam, hogy pénteken meglátogatom a beteg édesanyámat."

A kifogásokkal az a baj, hogy nem mindig zárják le a beszélgetést. Ebben az esetben a másik azt mondhatja: "Ó, oké, akkor szombaton tudsz vigyázni a gyerekeimre helyette?" Jobb, ha egy rövid, udvarias, de végleges választ adsz, amely világossá teszi a határaidat. Mondhatod például, hogy "Sajnálom, nem vállalok bébiszitterkedést!", egy kellemes mosollyal.

Ajánljon a másik személynek alternatív javaslatokat

Ha valóban segíteni akarsz valakinek, de te magad nem tudod megtenni, mutass rá egy jobb megoldás felé. Csak akkor tedd ezt, ha ez nem okoz kellemetlenséget vagy bosszúságot a másiknak.

Például:

"Nem, most nem tudok segíteni a jelentéssel kapcsolatban. Sally tegnap azt mondta, hogy csendes hete van, talán ő tudna segíteni."

Adjon időt magának gondolkodni, mielőtt válaszol

Ha nem tudja, hogyan válaszoljon valakinek a kérdésére, próbálja meg elkerülni, hogy azonnal elkötelezze magát.

Például:

• "Nem biztos, hogy meg tudom csinálni, de este hatig visszahívlak."
• "Nem tudom, hogy pénteken ráérek-e segíteni, de holnap szólok."

Használja a megtört lemez technikát

Ha valaki folyton ugyanazt az ésszerűtlen kérést ismételgeti, ismételje meg a válaszát pontosan ugyanazokkal a szavakkal és ugyanolyan hangnemben. Néhány próbálkozás után valószínűleg feladja.

Kérjen útmutatást

Néha nem tehetünk mást, mint hogy elfogadunk egy kérést. De ha tanácsot vagy utasításokat kérünk, az könnyebben kezelhetővé teheti a feladatot. Az egyenes "nem" helyett finoman megkérhetjük a másik személyt, hogy változtasson az igényein.

Tegyük fel például, hogy a főnöke arra kéri, hogy túl sok feladatot vállaljon el a munkahelyén. Azt akarja, hogy mindent 3 nap alatt végezzen el, de Ön tudja, hogy a kérése irreális.

Ha egy lábtörlő vagy, akkor megpróbálhatsz mindent elvégezni, és ezzel azt kockáztatod, hogy kiégeted magad. Egy magabiztos alternatíva az lenne, ha azt mondanád: "Ezt az 5 feladatot meg tudom csinálni, de egy hétbe telik, mire mindet elvégzem, nem pedig 3 napba. Mit szeretnél, mit tegyek előtérbe?".

5. Kérjen közvetlenül jobb bánásmódot

Az indokolatlan kérésekre nemet mondani egy remek kezdet, amikor megtanulsz kiállni magadért. A következő lépés az, hogy megtanulod, hogyan kérj meg valakit, hogy változtasson a viselkedésén, ha rosszul bánik veled.

Ha azt szeretnéd, hogy valaki másképp cselekedjen, mondd meg neki:

• Hogy érzed magad
• Amikor így érzed magad
• Mit szeretne megváltoztatni

Például:

[Egy barátnak vagy barátnőnek]: "Rájöttem, hogy mindig én fizetem a számlát, amikor randizunk. Ettől úgy érzem, hogy természetesnek vesznek. Mostantól szeretném, ha felváltva fizetnénk."

[A főnökének vagy vezetőjének]: "Amikor arra kérnek, hogy péntek este sokáig maradjak az irodában anélkül, hogy különösebb figyelmeztetést kapnék, úgy érzem, hogy többet kell tennem, mint bárki másnak. Szeretném megbeszélni, hogyan tudjuk úgy beosztani a beosztásomat és a feladataimat, hogy ne kelljen sokáig maradnom."

6. Legyen világos a következményekkel kapcsolatban

Ha már megpróbáltál megkérni valakit, hogy változtasson a viselkedésén, de ő továbbra is átlépi a határaidat, nem kell újabb esélyt adnod neki. Rajtad múlik, hogy megbocsátasz-e neki, és fenntartod-e a kapcsolatot.

Ha mégis adni akarsz valakinek egy második esélyt, akkor segíthet, ha megfogalmazod, mit fogsz tenni, ha legközelebb rosszul viselkedik. Csak akkor tedd ezt, ha hajlandó vagy végigcsinálni. Ha visszaveszed a szavad, a másik úgy fog dönteni, hogy nem kell komolyan vennie téged.

Például:

• "Ha még egy aljas viccet mondasz rólam, befejezem ezt a beszélgetést, és leteszem a telefont."
• "Ha még egyszer megbüntetnek gyorshajtásért, nem adom kölcsön a kocsimat."
• "Ha nem teszed a kosárba a szennyest ahelyett, hogy a padlóra dobnád, nem mosom ki a kosaradat."

7. Használjon asszertív nonverbális kommunikációt

A magabiztos testbeszédtől magabiztosabbnak tűnhetsz és magabiztosabbnak érezheted magad. Amikor határt kell szabnod vagy érvényesítened, ne feledd:[]

• Ne tébláboljon
• Álljon vagy üljön egyenesen, jó testtartással
• Vegye fel a szemkontaktust
• Tartsa meg őszinte arckifejezését. Kerülje a homlokráncolást vagy a vigyorgást.
• Maradjon ésszerű távolságban a másik személytől. Ne hajoljon túl közel, és ne hajoljon el.
• Ha gesztusokat tesz, ne mutogasson, mert ez agresszívnak tűnhet.

8. Nézd az emberek tetteit, ne a szavaikat!

Koncentráljon arra, amit az emberek ténylegesen tesznek, ne csak arra, amit mondanak. Bármilyen meggyőzően hangzanak is, a szép szavak nem jelentenek semmit, ha nem párosulnak tiszteletteljes viselkedéssel.

Például valaki kihasználhat téged, de mondhat olyan dolgokat, mint:

• "Évek óta barátok vagyunk! Hogy gondolhatod, hogy kihasznállak?"
• "A feleséged/férjed/élettársad vagyok, soha nem használnálak ki."

Ha elkezdesz figyelni arra, hogy van-e eltérés aközött, amit valaki mond és amit tesz, könnyebben meg tudod állapítani, mikor van itt az ideje, hogy határozottabban lépj fel a határaiddal szemben. Ha ez krónikus probléma, akkor lehet, hogy ideje véget vetni a kapcsolatnak.

Ha valaki gyakran tesz vagy mond olyan dolgokat, amelyeket később letagad, és úgy érzi, hogy megőrül, ez a gaslighting jele, ami érzelmi bántalmazás. Ha ez ismerősen hangzik, nézze meg a Healthline cikkét a gaslighting kezeléséről.

9. Tudd, hogy nem kell minden kapcsolatot megmentened.

Néhány barátság és romantikus kapcsolat egyszerűen nem működik, és ez rendben van. A legtöbb ember nem az első barátjával vagy barátnőjével állapodik meg. Nagyon kevés barátság tart egy életen át. Ne csinálj magadból lábtörlőt egy kapcsolat fenntartása érdekében.

Ha valaki folyamatosan figyelmen kívül hagyja a határaidat vagy rosszul bánik veled, a kapcsolat befejezése lehet a legjobb megoldás. Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál, vagy hogy nem vagy kedves ember. Csak azt jelenti, hogy ideje továbblépni olyan emberek felé, akik jobban bánnak veled. Koncentrálj arra, hogy hasonló gondolkodású emberekkel találkozz, és próbálj meg barátságokat építeni a közös érdeklődési körökre és értékekre.

10. Készüljön fel a visszalökésre

Amikor elkezdesz határokat szabni a kapcsolataidban, készülj fel némi ellenállásra. Ha valaki hozzászokott, hogy mindig igent mondasz, vagy mindig azt csinálod, amit ő akar, meglepődhet vagy bosszankodhat, amikor elkezdesz kevésbé beletörődni. Légy következetes. Idővel a legtöbb ember megtanul alkalmazkodni.

Ha nem érzi magát eléggé biztonságban ahhoz, hogy beszéljen a határokról és kiálljon magáért, akkor lehet, hogy bántalmazó kapcsolatban él. Ebben az esetben az elsődleges prioritás az, hogy biztonságban maradjon. Ebben az útmutatóban további tanácsokat talál a bántalmazó helyzetek felismeréséről és elhagyásáról.