Behannele wurde as in doarmat? Redenen wêrom en wat te dwaan

"Ik bin wurch om as stront behannele te wurden. Elkenien profitearret fan my. Hoe aardich ik ek bin, nimmen jout my ea respekt. Se nimme gewoan wat se kinne krije en dogge as ik net skele. Hoe kin ik stopje dat minsken my as in doarmat behannelje?"

In doarmat is ien dy't oaren har min behannelje lit, har eigen behoeften net útdrukt en net foar harsels opkomt.

As minsken jo faak brûke, jo as fanselssprekkend nimme, of ferwachtsje dat jo meigeane mei wat se wolle, kin dizze gids helpe. Wy sille sjen nei wêrom't minsken behannelje jo as in doarmat en hoe te bouwen mear lykwichtige, respektfol relaasjes.

Tekens jo miskien wêze in doormat

• Gefoelens fan wrok. As jo ​​jo tiid, enerzjy of wearden op jo eigen kosten bliuwe opofferje, kinne jo úteinlik wurch en bitter fiele.
• Bliuwe yn giftige relaasjes. Om't jo net leauwe dat jo respektfolle freonen en partners fertsjinje, bliuwe jo om en lit giftige minsken jo min behannelje.
• People pleasing your mind. 'altyd nedich jo mind. '7 immen is it net mei dy iens. Jo kinne sa graach wêze foar goedkarring dat jo ferskate mieningen útdrukke, ôfhinklik fan wa't jo op dat stuit binne.
• Funsten dwaan foar oaren sûnder in protte (of wat) werom te krijen, om't jo hoopje dat it minsken lykas jo sil meitsje.
• Altyd dejinge wêze dy't earst útrikt om ekskús te freegjen nei inwêze ferrast of argewaasje as jo begjinne te hanneljen minder noflik. Wês konsekwint. Yn 'e rin fan' e tiid sille de measte minsken leare om oan te passen.

As jo ​​​​net feilich genôch fiele om oer grinzen te praten en foar josels op te kommen, kinne jo yn in misledigjende relaasje sitte. Yn dit gefal is jo earste prioriteit feilich te bliuwen. Sjoch dizze gids foar mear advys oer it identifisearjen en ferlitten fan misbrûkende situaasjes.

Wêrom minsken behannelje dy as in doarmat

As oare minsken behannelje dy min, kin it wêze om't jo hawwe swak persoanlike grinzen, net witte hoe te sizzen min selsgedrach, hawwe leech selsgedrach, hawwe in leech selsgedrach.

Jo kinne problemen hawwe om foar josels op te kommen en "Nee" te sizzen as:

• Jo famylje hat jo net sjen litten hoe't jo grinzen of grinzen yn relaasjes sette kinne. Se kinne bygelyks jo privacy ynfallen hawwe troch jo deiboek te lêzen.
• Jo selsbyld is leech, en jo binne sa graach dat oare minsken jo leuk fine dat jo se dwaan litte wat se wolle.
• Jo hawwe yn misledigjende relaasjes west en binne net mear wis wat is en net ridlik is yn in relaasje.

hoe kinne jo gjin doar wêze,

jo kinne leare hoe't jo assertyf wêze kinne. In assertyf persoan stekt foar harsels op en sprekt har geast, wylst se noch altyd respektearje foar oaren. Se binne freonlik, mar litte gjinien har foardielje, wat betsjut dat se minder as in doarmat behannele wurde.

1. Ferbetterje jo selsrespekt

Oare minsken kinne jo wierskynliker respektearje as jo josels respektearje. Ut ûndersyk docht bliken dat selsrespekt posityf keppele is oan assertiviteit.[]

Hjir binne wat tips dy't kinne helpe:

• Soargje foar jofysike en geastlike sûnens. Krij regelmjittich oefening, krije genôch sliep, en learje hoe't jo mei stress omgean kinne.
• Set betsjuttingsfolle, beleanjend doelen dy't jo in gefoel fan prestaasjes jouwe.
• Hâld in rekord fan jo prestaasjes en meitsje grutskens op jo feardichheden.
• Wurk oan it kwytreitsje fan minne gewoanten, lykas oermjittich ynternetgebrûk of tefolle drinke. Selsferbettering kin liede ta selsrespekt. Besjoch de Zenhabits-gids foar it ophâlden fan minne gewoanten foar tips.
• Besykje foar te kommen dat jo sels-ferachtlike opmerkingen oer josels meitsje.
• Sit wat tiid oan om nei te tinken oer jo kearnwearden. Brûk se as in ynderlik kompas as jo in lestige situaasje moatte omgean. Dit sil jo helpe om kearnbetrouwen te ûntwikkeljen en bettere besluten te nimmen.

2. Learje hoe't in goede relaasje derút sjocht

It kin helpe om josels te learen oer wat sûne freonskippen, famyljerelaasjes en romantyske relaasjes binne.

As jo ​​witte wat is en net OK, kinne jo fiele mear selsbetrouwen as it giet om it ynstellen fan grinzen.

Yn relaasjes, jo altyd hawwe it rjocht om:

• Feroarje jo geast of foarkar sûnder fiele skuldich
• Sis nee sûnder wurde bestraft of makke om te fiele min
• Falters meitsje
• Behannele mei respekt; gjinien hat it rjocht om immen oars te pesten of te bedrigen

Hjir binne in pear nuttige boarnen oer dit ûnderwerp:

• Love Is Respect hat in protte nuttige artikels oer sûnromantyske relaasjes.
• As jo ​​soargen binne oer jo relaasje mei in famyljelid, besjoch dit artikel. Guon spanning tusken âlden en harren bern is normaal,[] mar jo hoege it net op te hâlden mei pesten of net respekteare troch jo famylje.
• As jo ​​net wis binne oft in freon jo min behannelet, sjoch dan nei ús list mei tekens dy't wize op in giftige freonskip.

3. Tink oan jo persoanlike grinzen

Jo kinne oan grinzen tinke as fences of "hurde linen" yn in relaasje. Se sette út wat jo wolle en net tolerearje fan oaren. Minsken mei sterke grinzen wurde minder wierskynlik brûkt. Psychcentral hat in goede ynliedende gids foar grinzen yn relaasjes en wêrom't se sa wichtich binne.

Jo kinne bygelyks in fêste grins hawwe as it giet om it lienen fan minsken jild. Jo grins kin wêze, "Ik meitsje gjin lieningen oan ien." Salang't jo fêsthâlde oan jo grins, gjinien kin profitearje fan jo finansjeel troch te freegjen om jild en dan nea betelje it werom.

Jo grinzen kinne feroarje ôfhinklik fan de situaasje. Jo kinne bygelyks bliid wêze om nei de kat fan jo suster te sjen as se in wykein fuort is, mar tekenje de line om de kat in wike yn jo hûs te nimmen. Salang't jo jo grinzen dúdlik kommunisearje, is it OK as se feroarje.

As immen jo freget om wat te dwaan dat jo ûngemaklik fiele, freegje jo sels ôf: "Doet ditien fan myn grinzen oerstekke?" Dit kin jo helpe beslute wat jo folgjende dwaan moatte. As it antwurd "Ja" is, moatte jo dizze grins ôftwinge. Dit betsjut normaal dat se "Nee" sizze of har freegje om har gedrach te feroarjen.

4. Oefenje om "Nee" te sizzen

Nee sizze is in kaaifeardigens wêrmei jo jo grinzen op it plak kinne hâlde.

Jo hawwe dit sizzen miskien heard: "It wurd 'nee' is in folsleine sin." It is wier dat jo it rjocht hawwe om nee te sizzen sûnder in ferklearring te jaan. Mar yn werklikheid fielt it faaks te ûnhandich om gewoan nee te sizzen en neat oars.

Hjir binne wat tips dy't it makliker meitsje kinne:

Jou gjin útwurke redenen of útlis

Sizze bygelyks dat immen jo freget om har bern op freedtejûn te babysitten. Jo genietsje net fan berne-opfang. Ien fan jo grinzen is "Ik pas net op 'e bern fan oare minsken."

Jo kinne ferlet wurde om in ekskús te meitsjen lykas: "Nee tank, ik sei dat ik freed myn sike mem besykje soe."

It probleem mei ekskús is dat se it petear net altyd slute. Yn dit gefal kin de oare persoan sizze: "Oh okee, kinne jo dan op sneon op myn bern oppassen?" It is better om in koart, beleefd, mar lêste antwurd te jaan dat jo grins dúdlik makket. Jo kinne bygelyks sizze: "Sorry, ik doch gjin babysitting!" mei in noflike glimke.

Bied de oare persoan alternative suggestjes

As jo ​​immen wirklik wolle helpe mar it sels net kinne,wize se op in bettere oplossing. Doch dit allinich as it in oare persoan gjin oerlêst of argewaasje sil.

Bygelyks:

"Nee, ik kin jo no net helpe mei dat rapport. Sally fertelde my juster dat se dochs in rêstige wike hat. Miskien kin se dy helpe?”

Jou dysels tiid om nei te tinken foardat jo antwurdzje

As jo ​​net wis binne hoe't jo de fraach fan immen beäntwurdzje moatte, besykje dan om te foarkommen dat jo josels direkt ynsette.

Bygelyks:

• "Ik bin der net wis fan dat ik dat dwaan kin. Ik sil jo om 18.00 oere weromkomme."
• "Ik wit net oft ik freed frij bin om jo te helpen, mar ik sil it jo moarn witte."

Brûk de brutsen record-technyk

As immen itselde ûnferstannige fersyk bliuwt werhelje, werhelje jo antwurd mei krekt deselde wurden en yn deselde stim. Nei in pear besykjen sille se nei alle gedachten opjaan.

Begelieding freegje

Soms hawwe wy gjin oare kar as om mei te gean mei in fersyk. Mar it freegjen fan advys of ynstruksjes kin de taak behearder meitsje. Ynstee fan in rjochte "Nee," kinne wy ​​subtyl freegje de oare persoan te feroarjen harren easken.

Stel bygelyks dat jo baas jo freget om tefolle taken op it wurk te nimmen. Se wolle dat jo alles yn 3 dagen foltôgje, mar jo witte dat har fersyk net realistysk is.

As jo ​​in doarmat binne, kinne jo besykje alles dien te krijen en it risiko dat jo sels útbaarne. In assertyf alternatyf soe wêze om te sizzen: "Ik kin dizze 5 taken dwaan, marit sil in wike nimme om se allegear dien te krijen, net 3 dagen. Wat wolle jo dat ik foarrang jaan?”

5. Freegje direkt foar bettere behanneling

It sizzen fan "Nee" tsjin ûnferstannige oanfragen is in geweldich begjin as jo learje om foar josels op te stean. De folgjende stap is om te learen hoe't jo immen moatte freegje om har gedrach te feroarjen as se immen nedich binne, hoe dan ek (6> ", dy't ik mysels realisearje dat ik altyd de rekken betelje as wy op datums betelje as wy op datums binne. Dat makket my it gefoel foar fanselssprekkend. Fan no ôf wol ik graach dat wy om de beurt betelje.”

[Tsjin jo baas of manager]: “As jo ​​my freegje om op in freedtejûn let op it kantoar te bliuwen sûnder my in protte warskôging te jaan, fiel ik dat ik frege wurdt om mear te dwaan as alle oaren. Ik wol graach prate oer hoe't wy myn skema en taken kinne beheare, sadat ik net let hoech te bliuwen."

6. Wês dúdlik oer konsekwinsjes

As jo ​​besocht hawwe immen te freegjen om har gedrach te feroarjen en se bliuwend jo grinzen oerstekke, hoege jo har net in oare kâns te jaan. It is oan jo om te besluten oft se har te ferjaan en de relaasje trochgean te hâlden.

As jo ​​immen in twadde kâns jaan wolle, kin it helpe om út te sprekken wat jo sille dwaan de folgjende kear dat se har min gedrage. Doch dit allinich as jo ree binne om te folgjentroch. As jo ​​​​weromgean op jo wurd, sil de oare persoan beslute dat se jo net serieus hoege te nimmen.

Bygelyks:

• "As jo ​​noch in gemiene grap oer my meitsje, sil ik dit petear einigje en de tillefoan ophingje."
• "As jo ​​noch in snelheidsbekeuring krije, liene ik jo myn auto net wer."
• "As jo ​​​​jo smoarge klean net yn 'e waskmand sette ynstee fan se op 'e flier te fallen, sil ik se net waskje."

<7. Brûk assertive net-ferbale kommunikaasje

Assertive lichemstaal kin jo ferskine en fiele mear selsbetrouwen. As jo ​​in grins ynstelle of ôftwinge moatte, tink dan oan:[]

• Net fidget
• Stan of sitte rjochtop mei in goede postuer
• Meitsje eachkontakt
• Hâld in oprjochte gesichtsútdrukking. Foarkom fronsen of gnyskjen.
• Bliuw in ridlike ôfstân fan de oare persoan. Lean net te ticht of lean fuort.
• As jo ​​​​gebearten meitsje, dan net wize, om't dit agressyf útkomme kin.

8. Sjoch nei de dieden fan minsken, net har wurden

Fokusearje op wat minsken eins dogge, net allinich wat se sizze. Hoe oertsjûgjend se ek klinke kinne, moaie wurden betsjutte neat útsein as se begelaat wurde troch respektfol gedrach.

Sjoch ek: Hoe freonen wurde mei immen (rap)

Bygelyks kin ien fan jo profitearje, mar dingen sizze as:

• "Wy binne al jierren freonen! Hoe kinne jo sels tinke dat ik dy brûke?"
• "Ik bin jo frou/man/partner, ik soe noait profitearje fando.”

As jo ​​begjinne te sykjen nei in mismatch tusken wat immen seit en wat se dogge, is it makliker om te fertellen wannear't it tiid is om fêster te wêzen mei jo grinzen. As it in chronike probleem is, kin it tiid wêze om de relaasje te einigjen.

As immen faak docht of seit dingen dy't se letter ûntkenne, en jo fiele dat jo gek wurde, is dit in teken fan gasljochting, dat is emosjonele misbrûk. As dit klinkt bekend, check out Healthline syn artikel oer it omgean mei gaslighting.

9. Witte dat jo net elke relaasje moatte bewarje

Guon freonskippen en romantyske relaasjes wurkje gewoan net út, en dat is OK. De measte minsken net fêstigje del mei de earste freon of freondinne se ea hawwe. Hiel pear freonskippen duorje in libben lang. Meitsje josels net yn in doarmat om 'e wille fan in relaasje te hâlden.

As immen jo grinzen bliuwt negearje of jo mishannelet, kin it beëinigjen fan 'e relaasje de bêste opsje wêze. It betsjuttet net dat jo mislearre binne of dat jo gjin aardige persoan binne. It betsjut gewoan dat it tiid is om troch te gean nei minsken dy't jo better sille behannelje. Fokus op moetsje lykas-minded minsken en besykje te bouwen freonskippen op dielde ynteresses en wearden.

10. Wês klear foar pushback

As jo ​​​​begjinne grinzen yn te stellen yn jo relaasjes, wês dan taret op wat ferset. As immen wend is om jo "Ja" te sizzen of te gean mei wat se de hiele tiid wolle, dan kinne se