Სარჩევი
„დავიღალე სისულელევით რომ მექცევიან. ყველა სარგებლობს ჩემით. რაც არ უნდა კარგი ვარ, პატივს არავინ მცემს. ისინი უბრალოდ იღებენ ყველაფერს, რაც შეუძლიათ და ისე იქცევიან, თითქოს მე არ მაქვს მნიშვნელობა. როგორ შევაჩერო ადამიანები, რომ მომექცნენ, როგორც კარის ხალიჩა?”
კარის ხალიჩა არის ის, ვინც ნებას აძლევს სხვებს ცუდად მოექცნენ მათ, არ გამოხატავენ საკუთარ საჭიროებებს და არ იცავენ საკუთარ თავს.
თუ ადამიანები ხშირად გიყენებენ, მიგაჩნიათ თავისთავად ან მოელიან, რომ დაეთანხმებით იმას, რისი გაკეთებაც სურთ, ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ. ჩვენ განვიხილავთ, რატომ გექცევიან ადამიანები კარის ხალიჩასავით და როგორ დავამყაროთ უფრო გაწონასწორებული, პატივისცემის მქონე ურთიერთობები.
ნიშნებია, რომ შესაძლოა კარის ხალიჩა იყოთ
- უკმაყოფილების გრძნობა. როდესაც განაგრძობთ დროს, ენერგიას ან ფასეულობებს საკუთარი ხარჯებით სწირავ, შეიძლება დაღლილობისა და მწარეობის შეგრძნება დაგეუფლოს.
- დარჩენა ტოქსიკურ ურთიერთობებში. რადგან არ გჯერა, რომ პატივისცემას იმსახურებ მეგობრებსა და პარტნიორებს, რჩები გარშემო და ნებას რთავს ტოქსიკურ ადამიანებს შენზე ცუდად მოექცნენ. როცა ვინმე არ გეთანხმება. შეიძლება იმდენად გქონდეთ მოწონება, რომ გამოთქვათ განსხვავებული მოსაზრებები იმისდა მიხედვით, თუ ვისთან ერთად ხართ ამ დროს.
- სხვათათვის კეთილგანწყობის გაკეთება სანაცვლოდ ბევრის (ან არაფრის) მიღების გარეშე, რადგან იმედოვნებთ, რომ ეს მოგწონთ ადამიანებს.გაგიკვირდებათ ან გაღიზიანებთ, როდესაც იწყებთ ნაკლებად სასიამოვნო ქცევას. Იყავი თანმიმდევრული. დროთა განმავლობაში, ადამიანების უმეტესობა ისწავლის ადაპტაციას.
თუ არ გრძნობთ თავს საკმარისად დაცულად, რომ ისაუბროთ საზღვრებზე და საკუთარ თავს დაუდგეთ, შესაძლოა შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში აღმოჩნდეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენი უპირველესი პრიორიტეტია დარჩეთ უსაფრთხოდ. იხილეთ ეს სახელმძღვანელო დამატებითი რჩევებისთვის შეურაცხმყოფელი სიტუაციების იდენტიფიკაციისა და დატოვების შესახებ. 13>
არგუმენტი.რატომ გექცევიან ადამიანები ისე, როგორც კარის ხალიჩას
თუ სხვა ადამიანები ცუდად გექცევიან, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ სუსტი პირადი საზღვრები, არ იცით, როგორ თქვათ არა, ან დააჯილდოოთ ცუდი.
შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ საკუთარ თავში დგომასა და „არას“ თქმაში, თუ:
- თქვენმა ოჯახმა არ გაჩვენა, როგორ დააწესოთ საზღვრები ან შეზღუდვები ურთიერთობებში. მაგალითად, შესაძლოა, თქვენი დღიურის წაკითხვით შეიჭრა თქვენს კონფიდენციალურობაში.
- თქვენი თავმოყვარეობა დაბალია და ისეთი სურვილი გაქვთ, რომ სხვებს მოეწონოთ, რომ აძლევთ უფლებას გააკეთონ ის, რაც უნდათ. კარგი ხარ, მაგრამ შეგიძლია ისწავლო, როგორ იყო თავდაჯერებული. თავდაჯერებული ადამიანი იცავს საკუთარ თავს და ლაპარაკობს საკუთარ აზრზე, მაგრამ მაინც პატივს სცემს სხვებს. ისინი მეგობრულები არიან, მაგრამ არავის აძლევენ უფლებას ისარგებლოს მათით, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ნაკლებად ექცევიან კარის ხალიჩასავით.
1. გაიუმჯობესეთ თქვენი თავმოყვარეობა
სხვა ადამიანები შეიძლება უფრო მეტად მოგცეთ პატივი, თუ საკუთარ თავს პატივს სცემთ. კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი თავის პატივისცემა დადებითად არის დაკავშირებული თავდაჯერებულობასთან.[]
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ:
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე.ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. რეგულარულად ივარჯიშეთ, იძინეთ საკმარისად და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს.
- დაისახეთ მნიშვნელოვანი, დამაჯილდოებელი მიზნები, რომლებიც მოგცემთ მიღწევის განცდას.
- ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები და იამაყეთ თქვენი უნარებით.
- იმუშავეთ ცუდი ჩვევებისგან, როგორიცაა ინტერნეტის გადაჭარბებული გამოყენება ან ჭარბი სასმელი. საკუთარი თავის გაუმჯობესებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის პატივისცემა. რჩევებისთვის გაეცანით Zenhabits-ის სახელმძღვანელოს ცუდი ჩვევებისგან თავის დანებების შესახებ.
- ეცადეთ, თავი აარიდოთ საკუთარ თავზე დამამცირებელ შენიშვნებს.
- გამოყავით გარკვეული დრო თქვენს ძირითად ღირებულებებზე ფიქრისთვის. გამოიყენეთ ისინი, როგორც შიდა კომპასი, როდესაც რთული სიტუაციის მოგვარება გჭირდებათ. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ ძირითადი ნდობა და მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები.
2. გაიგეთ როგორ გამოიყურება კარგი ურთიერთობა
ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორია ჯანსაღი მეგობრობა, ოჯახური ურთიერთობები და რომანტიული ურთიერთობები.
როდესაც იცით, რა არის და რა არა, შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ საზღვრების დადგენა.
ურთიერთობებში ყოველთვის გაქვთ უფლება:
- შეცვალოთ აზრი ან პრეფერენციები დანაშაულის გრძნობის გარეშე
- თქვით არა ისე, რომ დასჯით ან ცუდად იგრძნოთ
- დაუშვათ შეცდომები
- მოგექცევიან პატივისცემით; არავის აქვს უფლება დააშინოს ან დაემუქროს სხვას
აქ არის რამდენიმე სასარგებლო რესურსი ამ თემაზე:
- სიყვარული არის პატივისცემა აქვს უამრავი სასარგებლო სტატია ჯანმრთელობის შესახებრომანტიკული ურთიერთობები.
- თუ გაწუხებთ თქვენი ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან, იხილეთ ეს სტატია. მშობლებსა და მათ შვილებს შორის გარკვეული დაძაბულობა ნორმალურია,[] მაგრამ თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ბულინგის ან ოჯახის მხრიდან უპატივცემულობას.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მეგობარი ცუდად გექცევა, გადახედეთ იმ ნიშნების სიას, რომლებიც მიუთითებს ტოქსიკურ მეგობრობაზე.
3. იფიქრეთ თქვენს პირად საზღვრებზე
თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საზღვრები, როგორც ღობეები ან „მყარი ხაზები“ ურთიერთობაში. ისინი ადგენენ, რას მოითმენთ და რას არ მოითმენთ სხვებისგან. ძლიერი საზღვრების მქონე ადამიანები ნაკლებად გამოიყენებენ. Psychcentral-ს აქვს კარგი შესავალი გზამკვლევი ურთიერთობებში საზღვრების შესახებ და რატომ არის ისინი ასე მნიშვნელოვანი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მყარი საზღვარი, როდესაც საქმე ეხება ხალხს ფულის სესხებას. თქვენი ზღვარი შეიძლება იყოს: „მე არავის ვაძლევ სესხს“. სანამ შენს საზღვრებს იცავ, ვერავინ შეძლებს შენგან ფინანსურად ისარგებლოს ფულის მოთხოვნით და შემდეგ არასოდეს დაგიბრუნოს.
თქვენი საზღვრები შეიძლება შეიცვალოს სიტუაციიდან გამომდინარე. მაგალითად, შეიძლება გაგიხარდეთ თქვენი დის კატაზე ზრუნვა, როდესაც ის შაბათ-კვირას არ არის, მაგრამ შეასრულეთ ხაზი, რომ კატა წაიყვანოთ სახლში ერთი კვირის განმავლობაში. რამდენადაც მკაფიოდ გამოხატავთ თქვენს საზღვრებს, კარგია, თუ ისინი შეიცვლება.
როდესაც ვინმე გთხოვთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც უხერხულად გრძნობთ თავს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „არის ესგადაკვეთე ჩემი ერთ-ერთი საზღვარი?” ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. თუ პასუხი არის "დიახ", თქვენ უნდა დაიცვან ეს ზღვარი. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს „არას“ თქმას ან ქცევის შეცვლის თხოვნას.
4. ივარჯიშეთ „არას“ თქმაზე
არას თქმა არის ძირითადი უნარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი საზღვრები.
შეიძლება გსმენიათ ეს გამონათქვამი: „სიტყვა „არა“ სრული წინადადებაა“. მართალია, თქვენ გაქვთ უფლება თქვათ უარი ახსნა-განმარტების გარეშე. მაგრამ სინამდვილეში, ხშირად თავს უხერხულად გრძნობს უბრალოდ უარის თქმა და სხვა არაფერი.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება გაგიადვილოს:
ნუ მისცე დეტალურ მიზეზებს ან ახსნას
მაგალითად, ვთქვათ, ვინმე გთხოვს, რომ პარასკევს საღამოს შვილებს უზრუნველვყოთ. თქვენ არ გსიამოვნებთ ბავშვის მოვლა. თქვენი ერთ-ერთი საზღვრებია „მე არ ვზრუნავ სხვა ადამიანების შვილებზე“.
შეიძლება გაგიჩნდეთ საბაბი, როგორიცაა: „არა გმადლობთ, მე ვთქვი, რომ პარასკევს მოვინახულებდი ჩემს ავადმყოფ დედას“. ამ შემთხვევაში, სხვა ადამიანმა შეიძლება თქვას: "ოჰ, კარგი, შეგიძლია შვილების ზრუნვა შაბათს ამის ნაცვლად?" უმჯობესია მოკლე, თავაზიანი, მაგრამ საბოლოო პასუხი გასცეთ, რომელიც თქვენს საზღვრებს ნათელს გახდის. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ბოდიში, მე არ ვატარებ ძიძობას!" სასიამოვნო ღიმილით.
შეთავაზეთ სხვას ალტერნატიული წინადადებები
თუ ნამდვილად გსურთ ვინმეს დახმარება, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება,მიუთითეთ ისინი უკეთესი გადაწყვეტისკენ. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ შეგაწუხებთ ან არ გააღიზიანებთ სხვა ადამიანს.
მაგალითად:
Იხილეთ ასევე: დაიღალეთ ყოველთვის მეგობრებთან ერთად წამოწყებით? რატომ & Რა უნდა ვქნა„არა, მე ვერ დაგეხმარებით ამ მოხსენებაში ამჟამად. სალიმ გუშინ მითხრა, რომ მშვიდ კვირას ატარებს. იქნებ ის დაგეხმაროს?”
მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ სანამ უპასუხებთ
თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უპასუხოთ ვინმეს შეკითხვას, შეეცადეთ თავი აარიდოთ დაუყოვნებლივ ჩადენას.
მაგალითად:
- „დარწმუნებული არ ვარ, რომ ამის გაკეთება შემიძლია. მე დაგიბრუნდებით საღამოს 6 საათზე."
- "არ ვიცი შემიძლია თუ არა თავისუფლად დაგეხმაროთ პარასკევს, მაგრამ ხვალ შეგატყობინებთ."
გამოიყენეთ გატეხილი ჩანაწერის ტექნიკა
თუ ვინმე კვლავ იმეორებს იმავე არაგონივრულ მოთხოვნას, გაიმეორეთ თქვენი პასუხი ზუსტად იგივე სიტყვებით და იგივე ხმით. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ ისინი, ალბათ, უარს იტყვიან.
ითხოვეთ ხელმძღვანელობა
ზოგჯერ სხვა გზა არ გვაქვს, გარდა თხოვნით. მაგრამ რჩევის ან ინსტრუქციების მოთხოვნამ შეიძლება ამოცანა უფრო მართვადი გახადოს. პირდაპირი "არას" ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია დახვეწილად ვთხოვოთ სხვა ადამიანს შეცვალოს თავისი მოთხოვნები.
მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენი უფროსი გთხოვს სამსახურში ძალიან ბევრი დავალების შესრულებას. მათ უნდათ, რომ ყველაფერი 3 დღეში დაასრულოთ, მაგრამ თქვენ იცით, რომ მათი მოთხოვნა არარეალურია.
თუ კარის ხალიჩა ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფრის გაკეთება და რისკავთ დაწვათ. თავდაჯერებული ალტერნატივა იქნება იმის თქმა, „მე შემიძლია გავაკეთო ეს 5 დავალება, მაგრამყველაფრის დასრულებას ერთი კვირა დასჭირდება და არა 3 დღე. რას ისურვებდი, რომ პრიორიტეტი მიანიჭო?“
5. პირდაპირ მოითხოვეთ უკეთესი მკურნალობა
არაგონივრულ თხოვნებზე „არა“-ს თქმა შესანიშნავი დასაწყისია, როდესაც სწავლობთ საკუთარი თავის დაცვას. შემდეგი ნაბიჯი არის ისწავლოთ, როგორ სთხოვოთ ვინმეს შეცვალოს თავისი ქცევა, როცა არასწორად გეპყრობიან.
როდესაც გჭირდებათ ვინმეს სხვაგვარად მოქცევა, უთხარით:
- როგორ გრძნობთ თავს
- როდესაც თქვენ ასე გრძნობთ
- რის შეცვლა გსურთ
მაგალითად:
[ვხვდები, რომ მე ბიჭს ან შეყვარებულს ვხვდები, როდესაც მე ყოველთვის ვხვდები, როდესაც მე დავმეგობრდი. ეს მაძლევს თავს თავისთავად. ამიერიდან, მსურს, რომ რიგრიგობით გადავიხადოთ.“
[თქვენს უფროსს ან მენეჯერს]: „როდესაც მთხოვთ გვიანობამდე დავრჩე ოფისში პარასკევს საღამოს დიდი გაფრთხილების გარეშე, ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს სხვებზე მეტს მთხოვენ. მსურს ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ მოვახერხოთ ჩემი განრიგისა და ამოცანების მართვა, რათა არ მომიწიოს დაგვიანება.”
6. მკაფიოდ იყავით შედეგების შესახებ
თუ თქვენ ცდილობდით ვინმეს სთხოვოთ ქცევის შეცვლა და ის აგრძელებს თქვენი საზღვრების გადალახვას, თქვენ არ უნდა მისცეთ სხვა შანსი. თქვენი გადასაწყვეტია, აპატიოთ თუ არა მათ და გააგრძელოთ ურთიერთობა.
თუ გსურთ ვინმეს მეორე შანსი მისცეთ, ეს დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რას გააკეთებთ შემდეგ ჯერზე, როცა ის ცუდად მოიქცევა. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მზად ხართ დაიცვასმეშვეობით. თუ შენს სიტყვას დაუბრუნდები, სხვა ადამიანი გადაწყვეტს, რომ არ სჭირდება სერიოზულად აღქმა.
მაგალითად:
- „თუ ჩემზე კიდევ ერთი უხამსი ხუმრობთ, მე დავასრულებ ამ საუბარს და ტელეფონს გავთიშავ.“
- „თუ სხვა სიჩქარის ბილეთს მიიღებთ, ჩემს მანქანას აღარ გასესხებთ.“
- „თუ თქვენს ჭუჭყიან ტანსაცმელს იატაკზე ჩამოგდების ნაცვლად სამრეცხაო კალათაში არ ჩადებთ“. გამოიყენეთ თავდაჯერებული არავერბალური კომუნიკაცია
სხეულის თავდაჯერებულმა ენამ შეიძლება გაჩვენოთ და იგრძნოთ უფრო თავდაჯერებული. როცა საზღვრის დადგენა ან დაცვა გჭირდებათ, გახსოვდეთ:[]
Იხილეთ ასევე: როგორ არ იყოთ უხეში (20 პრაქტიკული რჩევა)- არ იდარდოთ
- დადგეთ ან იჯდეთ თავდაყირა კარგი პოზით
- დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
- შეინარჩუნეთ სახის გულწრფელი გამომეტყველება. მოერიდეთ წარბების დახუჭვას ან ღიმილს.
- დაიცავით გონივრული მანძილი სხვა ადამიანთან. არ დაიხაროთ ძალიან ახლოს ან არ დაიხაროთ.
- თუ ჟესტებს აკეთებთ, ნუ მიუთითებთ, რადგან ეს შეიძლება აგრესიულად გამოვიდეს.
8. შეხედეთ ადამიანების ქმედებებს და არა მათ სიტყვებს
კონცენტრირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რას აკეთებენ ადამიანები რეალურად და არა მხოლოდ იმაზე, რასაც ამბობენ. რაც არ უნდა დამაჯერებლად ჟღერდეს, ლამაზი სიტყვები არაფერს ნიშნავს, თუ მათ არ ახლავს პატივისცემის საქციელი.
მაგალითად, ვიღაცამ შეიძლება ისარგებლოს თქვენგან, მაგრამ თქვას ასეთი რამ:
- „ჩვენ წლების განმავლობაში ვმეგობრობთ! როგორ შეიძლება იფიქრო, რომ ვიყენებ?“
- „მე შენი ცოლი/ქმარი/პარტნიორი ვარ, არასდროს ვისარგებლებდი ამითშენ.”
როდესაც იწყებ ეძებს რაიმე შეუსაბამობას სხვის ნათქვამსა და მის კეთებას შორის, უფრო ადვილია იმის თქმა, როდის არის დრო, რომ უფრო მტკიცე იყო შენი საზღვრები. თუ ეს ქრონიკული პრობლემაა, შეიძლება დადგა ურთიერთობის შეწყვეტის დრო.
თუ ვინმე ხშირად აკეთებს ან ამბობს იმას, რასაც მოგვიანებით უარყოფს და გეჩვენებათ, რომ გაგიჟდებით, ეს გაზის შუქის ნიშანია, რაც ემოციური შეურაცხყოფაა. თუ ეს ნაცნობად ჟღერს, იხილეთ Healthline-ის სტატია გაზის განათებასთან დაკავშირებით.
9. იცოდეთ, რომ არ გჭირდებათ ყველა ურთიერთობის გადარჩენა
ზოგიერთი მეგობრობა და რომანტიული ურთიერთობა უბრალოდ არ გამოდგება და ეს კარგია. ადამიანების უმეტესობა არ წყდება პირველ შეყვარებულთან ან შეყვარებულთან, რომელიც ოდესმე ჰყოლია. ძალიან ცოტა მეგობრობა გრძელდება მთელი ცხოვრება. ნუ გახდებით კარის ხალიჩაში ურთიერთობის შენარჩუნების მიზნით.
თუ ვინმე აგრძელებს თქვენი საზღვრების იგნორირებას ან არასწორად მოპყრობას, ურთიერთობის გაწყვეტა საუკეთესო ვარიანტი იქნება. ეს არ ნიშნავს, რომ წარუმატებელი ხარ ან რომ არ ხარ კარგი ადამიანი. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ დროა გადახვიდეთ ადამიანებზე, რომლებიც უკეთესად მოგექცევიან. ფოკუსირება მოახდინეთ თანამოაზრეებთან შეხვედრაზე და შეეცადეთ დაამყაროთ მეგობრობა საერთო ინტერესებსა და ღირებულებებზე.
10. მზად იყავით უკანდახევისთვის
როდესაც დაიწყებთ საზღვრების დაწესებას თქვენს ურთიერთობებში, მოემზადეთ გარკვეული წინააღმდეგობისთვის. თუ ვინმე შეჩვეულია, რომ თქვას "დიახ" ან მუდმივად მიდიოდეს იმაზე, რაც მათ სურთ, შეიძლება
