Αντιμετωπίζεστε σαν χαλάκι; Λόγοι γιατί και τι να κάνετε

"Έχω κουραστεί να μου φέρονται σαν να είμαι σκουπίδι. Όλοι με εκμεταλλεύονται. Όσο καλή και αν είμαι, κανείς δεν μου δείχνει ποτέ σεβασμό. Απλά παίρνουν ό,τι μπορούν να πάρουν και συμπεριφέρονται σαν να μην έχω σημασία. Πώς μπορώ να σταματήσω τους ανθρώπους να μου φέρονται σαν να είμαι χαλάκι;"

Το χαλάκι της πόρτας είναι κάποιος που αφήνει τους άλλους να του φέρονται άσχημα, δεν εκφράζει τις δικές του ανάγκες και δεν υπερασπίζεται τον εαυτό του.

Αν οι άνθρωποι σας χρησιμοποιούν συχνά, σας θεωρούν δεδομένους ή περιμένουν να συμφωνείτε με ό,τι θέλουν να κάνουν, αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει. Θα εξετάσουμε γιατί οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν σαν χαλάκι και πώς να οικοδομήσετε πιο ισορροπημένες σχέσεις με σεβασμό.

Σημάδια ότι μπορεί να είστε χαλάκι της πόρτας

• Αισθήματα δυσαρέσκειας. Όταν συνεχίζετε να θυσιάζετε το χρόνο, την ενέργεια ή τις αξίες σας εις βάρος του εαυτού σας, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και πικραμένοι.
• Παραμονή σε τοξικές σχέσεις. Επειδή δεν πιστεύετε ότι αξίζετε φίλους και συντρόφους με σεβασμό, μένετε γύρω σας και αφήνετε τους τοξικούς ανθρώπους να σας φέρονται άσχημα.
• Ευχαρίστηση των ανθρώπων. Πάντα βάζετε πρώτα τις ανάγκες των άλλων.
• Να αλλάζετε γνώμη όταν κάποιος διαφωνεί μαζί σας. Μπορεί να είστε τόσο πρόθυμοι για έγκριση που εκφράζετε διαφορετικές απόψεις ανάλογα με το με ποιον είστε μαζί εκείνη τη στιγμή.
• Να κάνεις χάρες για τους άλλους χωρίς να παίρνεις πολλά (ή τίποτα) σε αντάλλαγμα, επειδή ελπίζεις ότι έτσι θα κάνεις τους άλλους να σε συμπαθήσουν.
• Να είναι πάντα εκείνος που φτάνει πρώτος να ζητήσει συγγνώμη μετά από έναν καυγά.
• Να σε χρησιμοποιούν ως άμισθο θεραπευτή για ανθρώπους που δεν ενδιαφέρονται για τη ζωή ή τα προβλήματά σου.

Γιατί οι άνθρωποι σας φέρονται σαν χαλάκι της πόρτας

Αν οι άλλοι σας φέρονται άσχημα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αδύναμα προσωπικά όρια, δεν ξέρετε πώς να λέτε όχι, επιβραβεύετε την κακή συμπεριφορά ή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Μπορεί να έχετε προβλήματα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να πείτε "Όχι" εάν:

• Η οικογένειά σας δεν σας έδειξε πώς να θέτετε όρια ή περιορισμούς στις σχέσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να παραβίαζαν την ιδιωτική σας ζωή διαβάζοντας το ημερολόγιό σας.
• Η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή και θέλετε τόσο πολύ να αρέσετε στους άλλους ανθρώπους που τους αφήνετε να κάνουν ό,τι θέλουν.
• Έχετε περάσει από σχέσεις κακοποίησης και δεν είστε πλέον σίγουροι για το τι είναι και τι δεν είναι λογικό σε μια σχέση.

Πώς να μην είσαι χαλάκι της πόρτας

Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τους ανθρώπους να σας φέρονται καλά, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να είστε διεκδικητικοί. Ένα διεκδικητικό άτομο υπερασπίζεται τον εαυτό του και λέει τη γνώμη του, ενώ παράλληλα σέβεται τους άλλους. Είναι φιλικοί αλλά δεν επιτρέπουν σε κανέναν να τους εκμεταλλευτεί, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τους φέρονται σαν χαλάκια.

1. Βελτιώστε τον αυτοσεβασμό σας

Οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να σας σέβονται αν σέβεστε τον εαυτό σας. Η έρευνα δείχνει ότι ο αυτοσεβασμός συνδέεται θετικά με τη διεκδικητικότητα[].

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ασκηθείτε τακτικά, κοιμηθείτε αρκετά και μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος.
• Θέστε ουσιαστικούς, ικανοποιητικούς στόχους που σας δίνουν την αίσθηση της επιτυχίας.
• Κρατήστε αρχείο με τα επιτεύγματά σας και να είστε υπερήφανοι για τις ικανότητές σας.
• Εργαστείτε για να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, όπως η υπερβολική χρήση του διαδικτύου ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η αυτοβελτίωση μπορεί να οδηγήσει σε αυτοσεβασμό. Δείτε τον οδηγό Zenhabits για να κόψετε τις κακές συνήθειες για συμβουλές.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε αυτοσαρκαστικά σχόλια για τον εαυτό σας.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις βασικές σας αξίες. Χρησιμοποιήστε τις ως εσωτερική πυξίδα όταν πρέπει να χειριστείτε μια δύσκολη κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την εμπιστοσύνη του πυρήνα και να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις.

2. Μάθετε πώς μοιάζει μια καλή σχέση

Μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερωθείτε για το πώς είναι οι υγιείς φιλίες, οι οικογενειακές σχέσεις και οι ρομαντικές σχέσεις.

Όταν ξέρετε τι είναι και τι δεν είναι εντάξει, μπορεί να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν πρόκειται να θέσετε όρια.

Στις σχέσεις, έχετε πάντα το δικαίωμα να:

• Αλλάξτε γνώμη ή προτιμήσεις χωρίς να αισθάνεστε ενοχές
• Να λέτε όχι χωρίς να τιμωρείστε ή να αισθάνεστε άσχημα
• Κάνετε λάθη
• Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να εκφοβίζει ή να απειλεί κανέναν άλλον.

Ακολουθούν μερικοί χρήσιμοι πόροι για το θέμα αυτό:

• Το Love Is Respect έχει πολλά χρήσιμα άρθρα σχετικά με τις υγιείς ρομαντικές σχέσεις.
• Αν ανησυχείτε για τη σχέση σας με ένα μέλος της οικογένειάς σας, διαβάστε αυτό το άρθρο. Κάποιες εντάσεις μεταξύ των γονέων και των παιδιών τους είναι φυσιολογικές,[] αλλά δεν χρειάζεται να ανεχτείτε να σας εκφοβίζει ή να μην σας σέβεται η οικογένειά σας.
• Αν δεν είστε σίγουροι αν ένας φίλος σας φέρεται άσχημα, δείτε τη λίστα με τα σημάδια που υποδεικνύουν μια τοξική φιλία.

3. Σκεφτείτε τα προσωπικά σας όρια

Μπορείτε να σκεφτείτε τα όρια ως φράχτες ή "σκληρές γραμμές" σε μια σχέση. Καθορίζουν τι θα ανεχτείτε και τι όχι από τους άλλους. Οι άνθρωποι με ισχυρά όρια είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιηθούν. Το Psychcentral έχει έναν καλό εισαγωγικό οδηγό για τα όρια στις σχέσεις και γιατί είναι τόσο σημαντικά.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα σταθερό όριο όταν πρόκειται να δανείζετε χρήματα σε άλλους. Το όριό σας μπορεί να είναι: "Δεν δανείζω κανέναν." Εφόσον τηρείτε το όριό σας, κανείς δεν μπορεί να σας εκμεταλλευτεί οικονομικά ζητώντας χρήματα και στη συνέχεια να μην τα επιστρέψει ποτέ.

Τα όριά σας μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ευτυχής να φροντίζετε τη γάτα της αδελφής σας όταν λείπει για ένα Σαββατοκύριακο, αλλά να μην μπορείτε να την πάρετε στο σπίτι σας για μια εβδομάδα. Εφόσον επικοινωνείτε τα όριά σας με σαφήνεια, δεν πειράζει αν αλλάξουν.

Όταν κάποιος σας ζητάει να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα, αναρωτηθείτε: "Μήπως αυτό ξεπερνάει ένα από τα όριά μου;" Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Αν η απάντηση είναι "Ναι", πρέπει να επιβάλλετε αυτό το όριο. Αυτό συνήθως σημαίνει να πείτε "Όχι" ή να του ζητήσετε να αλλάξει τη συμπεριφορά του.

4. Εξασκηθείτε στο να λέτε "όχι"

Το να λέτε όχι είναι μια βασική δεξιότητα που σας επιτρέπει να διατηρείτε τα όριά σας.

Ίσως έχετε ακούσει αυτό το ρητό: "Η λέξη "όχι" είναι μια ολοκληρωμένη πρόταση." Είναι αλήθεια ότι έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι χωρίς να δώσετε κάποια εξήγηση. Αλλά στην πραγματικότητα, συχνά αισθάνεστε πολύ άβολα να πείτε απλώς όχι και τίποτα άλλο.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορεί να σας διευκολύνουν:

Μην δίνετε περίπλοκους λόγους ή εξηγήσεις

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάποιος σας ζητάει να προσέχετε τα παιδιά του την Παρασκευή το βράδυ. Δεν σας αρέσει η φροντίδα των παιδιών. Ένα από τα όριά σας είναι "Δεν προσέχω τα παιδιά των άλλων".

Ίσως μπείτε στον πειρασμό να βρείτε μια δικαιολογία όπως: "Όχι, ευχαριστώ, είπα ότι θα επισκεφθώ την άρρωστη μητέρα μου την Παρασκευή".

Το πρόβλημα με τις δικαιολογίες είναι ότι δεν κλείνουν πάντα τη συζήτηση. Σε αυτή την περίπτωση, το άλλο άτομο μπορεί να πει: "Ωραία, μπορείς να προσέχεις τα παιδιά μου το Σάββατο αντί γι' αυτό;" Είναι καλύτερα να δώσεις μια σύντομη, ευγενική, αλλά τελική απάντηση που να καθιστά σαφές το όριό σου. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να πεις: "Συγγνώμη, δεν κάνω babysitting!" με ένα ευχάριστο χαμόγελο.

Προσφέρετε στο άλλο άτομο εναλλακτικές προτάσεις

Αν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε κάποιον, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε εσείς, υποδείξτε του μια καλύτερη λύση. Κάντε το αυτό μόνο αν δεν θα ταλαιπωρήσει ή δεν θα ενοχλήσει κάποιο άλλο άτομο.

Για παράδειγμα:

"Όχι, δεν μπορώ να σας βοηθήσω με την έκθεση αυτή τη στιγμή. Η Σάλι μου είπε χθες ότι έχει μια ήσυχη εβδομάδα. Ίσως θα μπορούσε να σας βοηθήσει;"

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί πριν απαντήσετε

Αν δεν είστε σίγουροι πώς να απαντήσετε στην ερώτηση κάποιου, προσπαθήστε να αποφύγετε να δεσμευτείτε αμέσως.

Για παράδειγμα:

• "Δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Θα σας ενημερώσω μέχρι τις 6 μ.μ.".
• "Δεν ξέρω αν μπορώ να σας βοηθήσω την Παρασκευή, αλλά θα σας ενημερώσω αύριο".

Χρησιμοποιήστε την τεχνική του σπασμένου δίσκου

Αν κάποιος επαναλαμβάνει συνεχώς το ίδιο παράλογο αίτημα, επαναλάβετε την απάντησή σας χρησιμοποιώντας ακριβώς τις ίδιες λέξεις και με τον ίδιο τόνο φωνής. Μετά από μερικές προσπάθειες, πιθανότατα θα τα παρατήσει.

Ζητήστε καθοδήγηση

Μερικές φορές δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να συμφωνήσουμε με ένα αίτημα. Αλλά το να ζητήσουμε συμβουλές ή οδηγίες μπορεί να κάνει το έργο πιο διαχειρίσιμο. Αντί για ένα ξεκάθαρο "Όχι", μπορούμε να ζητήσουμε διακριτικά από το άλλο άτομο να αλλάξει τις απαιτήσεις του.

Για παράδειγμα, υποθέστε ότι το αφεντικό σας σας ζητά να αναλάβετε πάρα πολλά καθήκοντα στη δουλειά. Θέλει να τα ολοκληρώσετε όλα σε 3 ημέρες, αλλά γνωρίζετε ότι το αίτημά του είναι μη ρεαλιστικό.

Αν είστε "σκουπιδιάρης", μπορεί να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα και να κινδυνεύσετε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Μια διεκδικητική εναλλακτική λύση θα ήταν να πείτε: "Μπορώ να κάνω αυτές τις 5 εργασίες, αλλά θα χρειαστώ μια εβδομάδα για να τις κάνω όλες, όχι 3 ημέρες. Τι θα θέλατε να βάλω σε προτεραιότητα;".

5. Ζητήστε άμεσα καλύτερη μεταχείριση

Το να λέτε "Όχι" σε παράλογα αιτήματα είναι μια καλή αρχή όταν μαθαίνετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας. Το επόμενο βήμα είναι να μάθετε πώς να ζητάτε από κάποιον να αλλάξει τη συμπεριφορά του όταν σας κακομεταχειρίζεται.

Όταν χρειάζεστε κάποιον να ενεργήσει διαφορετικά, πείτε του το:

• Πώς αισθάνεστε
• Όταν αισθάνεσαι έτσι
• Τι θα θέλατε να αλλάξετε

Για παράδειγμα:

[Σε φίλο ή φίλη]: "Συνειδητοποίησα ότι πληρώνω πάντα το λογαριασμό όταν βγαίνουμε ραντεβού. Αυτό με κάνει να νιώθω δεδομένη. Από εδώ και πέρα, θα ήθελα να πληρώνουμε εναλλάξ".

[Προς το αφεντικό ή τον διευθυντή σας]: "Όταν μου ζητάτε να μείνω μέχρι αργά στο γραφείο Παρασκευή βράδυ χωρίς να με προειδοποιείτε ιδιαίτερα, νιώθω ότι μου ζητάτε να κάνω περισσότερα από όλους τους άλλους. Θα ήθελα να συζητήσουμε για το πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το πρόγραμμα και τα καθήκοντά μου ώστε να μην χρειάζεται να μένω μέχρι αργά."

6. Να είστε σαφείς σχετικά με τις συνέπειες

Αν έχετε προσπαθήσει να ζητήσετε από κάποιον να αλλάξει τη συμπεριφορά του και αυτός συνεχίζει να ξεπερνά τα όριά σας, δεν χρειάζεται να του δώσετε άλλη μια ευκαιρία. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε αν θα τον συγχωρήσετε και θα συνεχίσετε τη σχέση.

Αν θέλετε να δώσετε σε κάποιον μια δεύτερη ευκαιρία, μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τι θα κάνετε την επόμενη φορά που θα συμπεριφερθεί άσχημα. Κάντε το μόνο αν είστε πρόθυμοι να το τηρήσετε. Αν αθετήσετε το λόγο σας, το άλλο άτομο θα αποφασίσει ότι δεν χρειάζεται να σας πάρει στα σοβαρά.

Για παράδειγμα:

• "Αν κάνεις άλλο ένα κακόγουστο αστείο για μένα, θα τελειώσω αυτή τη συζήτηση και θα κλείσω το τηλέφωνο".
• "Αν πάρεις κι άλλη κλήση για υπερβολική ταχύτητα, δεν θα σου ξαναδανείσω το αυτοκίνητό μου".
• "Αν δεν βάλεις τα βρώμικα ρούχα σου στο καλάθι με τα άπλυτα αντί να τα ρίχνεις στο πάτωμα, δεν θα τα πλύνω".

7. Χρησιμοποιήστε διεκδικητική μη λεκτική επικοινωνία

Η διεκδικητική γλώσσα του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Όταν πρέπει να θέσετε ή να επιβάλλετε ένα όριο, θυμηθείτε:[]

• Μην τρελαίνεστε
• Να στέκεστε ή να κάθεστε όρθιοι με καλή στάση του σώματος
• Κάντε οπτική επαφή
• Διατηρήστε μια ειλικρινή έκφραση του προσώπου σας. Αποφύγετε να συνοφρυώνεστε ή να χαμογελάτε.
• Μείνετε σε λογική απόσταση από το άλλο άτομο. Μην σκύβετε πολύ κοντά ή μην απομακρύνεστε.
• Αν κάνετε χειρονομίες, μην δείχνετε με το δάχτυλο, γιατί αυτό μπορεί να φανεί επιθετικό.

8. Κοιτάξτε τις πράξεις των ανθρώπων, όχι τα λόγια τους

Επικεντρωθείτε σε αυτά που κάνουν οι άνθρωποι στην πραγματικότητα, όχι μόνο σε αυτά που λένε. Όσο πειστικά κι αν ακούγονται, τα ωραία λόγια δεν σημαίνουν τίποτα αν δεν συνοδεύονται από μια συμπεριφορά με σεβασμό.

Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να σας εκμεταλλευτεί αλλά να πει πράγματα όπως:

• "Είμαστε φίλοι εδώ και χρόνια! Πώς μπόρεσες να σκεφτείς ότι σε χρησιμοποιώ;"
• "Είμαι η σύζυγος/σύζυγος/σύντροφός σου, δεν θα σε εκμεταλλευόμουν ποτέ".

Όταν αρχίσετε να προσέχετε για οποιαδήποτε αναντιστοιχία μεταξύ αυτών που λέει κάποιος και αυτών που κάνει, είναι πιο εύκολο να καταλάβετε πότε είναι καιρός να είστε πιο αυστηροί με τα όριά σας. Αν πρόκειται για χρόνιο πρόβλημα, ίσως είναι καιρός να τερματίσετε τη σχέση.

Αν κάποιος κάνει ή λέει συχνά πράγματα που αργότερα αρνείται και νιώθετε ότι τρελαίνεστε, αυτό είναι σημάδι gaslighting, δηλαδή συναισθηματικής κακοποίησης. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, δείτε το άρθρο του Healthline σχετικά με την αντιμετώπιση του gaslighting.

9. Να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να σώζετε κάθε σχέση

Ορισμένες φιλίες και ρομαντικές σχέσεις απλά δεν λειτουργούν, και αυτό είναι εντάξει. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συμβιβάζονται με τον πρώτο φίλο ή τη φίλη που έχουν. Πολύ λίγες φιλίες διαρκούν μια ζωή. Μην κάνετε τον εαυτό σας χαλάκι για χάρη της διατήρησης μιας σχέσης.

Αν κάποιος συνεχίζει να αγνοεί τα όριά σας ή να σας κακομεταχειρίζεται, ο τερματισμός της σχέσης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό δεν σημαίνει ότι αποτύχατε ή ότι δεν είστε καλός άνθρωπος. Σημαίνει απλώς ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε ανθρώπους που θα σας φέρονται καλύτερα. Επικεντρωθείτε στο να συναντάτε ομοϊδεάτες και προσπαθήστε να χτίσετε φιλίες πάνω σε κοινά ενδιαφέροντα και αξίες.

10. Να είστε έτοιμοι για αντιδράσεις

Όταν αρχίζετε να θέτετε όρια στις σχέσεις σας, να είστε προετοιμασμένοι για κάποια αντίσταση. Αν κάποιος έχει συνηθίσει να λέτε "Ναι" ή να συμφωνείτε συνέχεια με ό,τι θέλει, μπορεί να εκπλαγεί ή να ενοχληθεί όταν αρχίσετε να φέρεστε λιγότερο ευχάριστα. Να είστε συνεπείς. Με τον καιρό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μάθουν να προσαρμόζονται.

Αν δεν αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς για να μιλήσετε για τα όρια και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, μπορεί να βρίσκεστε σε μια κακοποιητική σχέση. Σε αυτή την περίπτωση, η πρώτη σας προτεραιότητα είναι να παραμείνετε ασφαλείς. Δείτε αυτόν τον οδηγό για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον εντοπισμό και την έξοδο από καταστάσεις κακοποίησης.