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“쓰레기 취급 받는 게 지겨워요. 모두가 나를 이용합니다. 내가 아무리 착해도 아무도 나를 존경하지 않는다. 그들은 그들이 얻을 수 있는 모든 것을 취하고 내가 중요하지 않은 것처럼 행동합니다. 사람들이 나를 현관 매트처럼 취급하는 것을 어떻게 막을 수 있을까요?”
도어 매트는 다른 사람들이 자신을 함부로 대하도록 내버려두고, 자신의 필요를 표현하지 않으며, 스스로를 옹호하지 않는 사람입니다.
사람들이 귀하를 자주 사용하거나, 당연하게 여기거나, 원하는 모든 일에 동행할 것으로 기대하는 경우 이 가이드가 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 당신을 현관 매트처럼 대하는 이유와 보다 균형 잡히고 존중하는 관계를 구축하는 방법을 살펴보겠습니다.
당신이 현관 매트일 수 있다는 신호
- 분개심. 자신의 비용으로 시간, 에너지 또는 가치를 계속 희생하면 결국 피곤하고 괴로워할 수 있습니다.
- 유해한 관계에 머물게 됩니다. 존경할 만한 친구나 파트너를 가질 자격이 없다고 생각하기 때문에 주변에 머물면서 해로운 사람들이 당신을 나쁘게 대하게 합니다.
- 사람을 기쁘게 합니다. 항상 다른 사람의 필요를 먼저 생각합니다.
- 누군가가 당신과 동의하지 않을 때 마음을 바꿉니다. 당신은 당시에 누구와 있느냐에 따라 다른 의견을 표명할 정도로 승인에 열중할 수 있습니다.
- 사람들이 당신을 좋아하게 되기를 바라기 때문에 많은(또는 아무것도) 대가를 받지 않고 다른 사람들에게 호의를 베푸는 것
- 항상 먼저 사과하고 사과하는 사람이 되는 것덜 기분 좋게 행동하기 시작하면 놀라거나 짜증을 냅니다. 일관성을 유지하십시오. 시간이 지나면 대부분의 사람들은 적응하는 법을 배울 것입니다.
경계에 대해 이야기하고 자신을 옹호할 만큼 안전하다고 느끼지 못한다면 학대적인 관계에 있는 것일 수 있습니다. 이 경우 최우선 순위는 안전을 유지하는 것입니다. 가학적인 상황을 식별하고 떠나는 방법에 대한 자세한 내용은 이 가이드를 참조하세요.
논쟁.
사람들이 당신을 문짝처럼 대하는 이유
다른 사람들이 당신을 나쁘게 대하는 것은 당신이 개인적 경계가 약하거나, 거절할 줄 모르거나, 나쁜 행동에 대해 보상하거나, 자존감이 낮기 때문일 수 있습니다.
다음과 같은 경우 자신을 옹호하고 "아니오"라고 말하는 데 문제가 있을 수 있습니다.
- 가족이 관계에서 경계나 제한을 설정하는 방법을 보여주지 않았습니다. 예를 들어, 그들은 당신의 일기를 읽음으로써 당신의 사생활을 침해했을 수 있습니다.
- 당신은 자존감이 낮고, 당신은 다른 사람들이 당신을 좋아하는 데 너무 열심이어서 그들이 원하는 대로 하도록 내버려 두었습니다.
- 당신은 학대적인 관계에 있었고 더 이상 관계에서 무엇이 합리적이고 합리적이지 않은지 확신할 수 없습니다.
창문 매트가 되지 않는 방법
사람들이 당신을 잘 대해주도록 강요할 수는 없지만, 당신이 되는 방법은 배울 수 있습니다. 독단적이다. 단호한 사람은 다른 사람을 존중하면서도 자신의 입장을 고수하고 자신의 생각을 말합니다. 우호적이지만 누구에게도 이용당하지 않기 때문에 현관 매트 취급을 받을 가능성이 적습니다.
1. 자존감 향상
자신을 존중하면 다른 사람도 나를 존중할 가능성이 높아집니다. 연구에 따르면 자존감은 자기주장과 긍정적으로 연결되어 있습니다.[]
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 도움말입니다.
- 자신의신체적, 정신적 건강. 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 다루는 방법을 배우십시오.
- 성취감을 주는 의미 있고 보람 있는 목표를 설정하십시오.
- 성취를 기록하고 기술에 자부심을 가지십시오.
- 과도한 인터넷 사용이나 과음과 같은 나쁜 습관을 없애기 위해 노력하십시오. 자기 개선은 자존감으로 이어질 수 있습니다. 팁은 나쁜 습관을 끊는 방법에 대한 Zenhabits 가이드를 확인하세요.
- 자기 비하적인 발언을 피하도록 노력하세요.
- 당신의 핵심 가치에 대해 생각할 시간을 따로 마련하세요. 어려운 상황을 처리해야 할 때 내부 나침반으로 사용하십시오. 이는 핵심 자신감을 개발하고 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
2. 좋은 관계가 어떤 것인지 알아보십시오.
건전한 우정, 가족 관계 및 낭만적인 관계가 어떤 것인지 스스로 교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇이 괜찮고 그렇지 않은지 알면 경계를 설정하는 데 더 자신감을 가질 수 있습니다.
관계에서 귀하에게는 항상 다음과 같은 권리가 있습니다.
- 죄의식 없이 마음이나 선호도를 변경
- 벌을 받거나 기분 나쁘게 만들지 않고 거절
- 실수
- 존중을 받을 수 있습니다. 아무도 다른 사람을 괴롭히거나 위협할 권리가 없습니다
다음은 이 주제에 대한 몇 가지 유용한 리소스입니다.
- 사랑은 존중입니다로맨틱한 관계.
- 가족과의 관계가 걱정된다면 이 기사를 확인하세요. 부모와 자녀 사이에 약간의 긴장이 있는 것은 정상이지만[] 가족에게 괴롭힘을 당하거나 무시당하는 것을 참을 필요는 없습니다.
- 친구가 당신을 나쁘게 대하고 있는지 확실하지 않다면 유해한 우정을 가리키는 징후 목록을 살펴보세요.
3. 개인적인 경계에 대해 생각하십시오.
경계는 관계에서 울타리 또는 "강경한 선"으로 생각할 수 있습니다. 그들은 당신이 다른 사람들로부터 용납할 것과 용납하지 않을 것을 제시합니다. 경계가 강한 사람들은 덜 사용됩니다. Psychcentral에는 관계의 경계와 경계가 중요한 이유에 대한 좋은 소개 가이드가 있습니다.
예를 들어, 사람들에게 돈을 빌려줄 때 확고한 경계가 있을 수 있습니다. 귀하의 경계는 "나는 아무에게도 대출하지 않습니다."일 수 있습니다. 당신이 당신의 경계를 고수하는 한, 아무도 돈을 요구하고 결코 갚지 않음으로써 당신을 재정적으로 이용할 수 없습니다.
상황에 따라 경계가 변경될 수 있습니다. 예를 들어, 언니의 고양이가 주말에 집을 비우면 기꺼이 돌봐주겠지만 일주일 동안 고양이를 집에 데려가는 것은 선을 그을 수 있습니다. 경계를 명확하게 전달하는 한 변경해도 괜찮습니다.
누군가가 불편함을 느끼게 하는 작업을 요청하면 다음과 같이 자문해 보세요.내 경계 중 하나를 넘어?” 이렇게 하면 다음에 수행할 작업을 결정하는 데 도움이 됩니다. 대답이 "예"인 경우 해당 경계를 적용해야 합니다. 이는 일반적으로 "아니오"라고 말하거나 행동을 바꾸도록 요청하는 것을 의미합니다.
4. "아니오"라고 말하는 연습
아니오라고 말하는 것은 경계를 유지할 수 있게 해주는 핵심 기술입니다.
'아니오'라는 단어는 완전한 문장입니다.'라는 말을 들어보셨을 것입니다. 설명을 하지 않고 거절할 권리가 있다는 것은 사실입니다. 하지만 실제로는 아무 말도 하지 않고 그냥 거절하는 것이 너무 어색하게 느껴질 때가 많습니다.
더 쉽게 할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
정교한 이유나 설명을 하지 마세요
예를 들어 누군가가 금요일 밤에 자녀를 돌봐달라고 부탁한다고 가정해 보겠습니다. 당신은 육아를 즐기지 않습니다. 당신의 경계 중 하나는 "나는 다른 사람의 아이들을 돌보지 않는다"입니다.
"고마워요. 금요일에 아픈 어머니를 방문하겠다고 했어요."와 같은 변명을 하고 싶을 수도 있습니다.
변명의 문제는 그들이 항상 대화를 닫지 않는다는 것입니다. 이 경우 상대방은 "오 알겠습니다. 대신 토요일에 제 아이들을 돌봐주실 수 있나요?"라고 말할 수 있습니다. 짧고 정중하지만 경계를 명확히 하는 최종 답변을 제공하는 것이 좋습니다. 예를 들어, “미안해요, 저는 아이 돌보기를 안 해요!”라고 말할 수 있습니다. 기분 좋은 미소로.
상대방에게 대안 제안하기
누군가를 진정으로 돕고 싶지만 스스로 할 수 없다면,더 나은 해결책을 제시하십시오. 다른 사람에게 불편을 주거나 성가시게 하지 않는 경우에만 그렇게 하세요.
예:
“아니요, 지금은 그 신고를 도와드릴 수 없습니다. Sally는 어제 조용한 한 주를 보내고 있다고 말했습니다. 아마도 그녀가 당신을 도울 수 있을까요?”
답장하기 전에 스스로 생각할 시간을 가지세요
다른 사람의 질문에 어떻게 대답해야 할지 확신이 서지 않는다면, 즉시 자신을 다잡지 않도록 하세요.
예:
- “내가 할 수 있을지 확신이 서지 않아요. 오후 6시까지 연락드리겠습니다.”
- “금요일에 도와드릴 수 있을지는 모르겠지만 내일 알려드리겠습니다.”
녹음기법 사용
누군가 계속해서 같은 무리한 요청을 반복하는 경우 정확히 같은 단어와 같은 어조로 응답을 반복하세요. 몇 번 시도하면 아마도 포기할 것입니다.
지침을 요청하십시오.
때로는 요청을 받아들일 수밖에 없습니다. 그러나 조언이나 지침을 요청하면 작업을 보다 쉽게 관리할 수 있습니다. 직설적인 "아니오" 대신 상대방에게 요구 사항을 변경하도록 미묘하게 요청할 수 있습니다.
예를 들어 상사가 직장에서 너무 많은 일을 맡도록 지시한다고 가정해 보겠습니다. 그들은 당신이 3일 안에 모든 것을 완료하기를 원하지만 그들의 요청이 비현실적이라는 것을 알고 있습니다.
또한보십시오: 정중하게 거절하는 15가지 방법(죄책감 없이)만약 당신이 현관 매트라면 모든 것을 끝내려고 노력하고 지칠 위험이 있습니다. 단호한 대안은 “나는 이 5가지 일을 할 수 있지만,3일이 아니라 모두 완료하는 데 일주일이 걸립니다. 무엇에 우선순위를 두기를 원하십니까?”
5. 더 나은 치료를 위해 직접 요청하십시오
불합리한 요청에 "아니오"라고 말하는 것은 자신을 옹호하는 법을 배울 때 좋은 시작입니다. 다음 단계는 다른 사람이 당신을 학대할 때 행동을 바꾸도록 요청하는 방법을 배우는 것입니다.
다른 사람이 다르게 행동할 필요가 있을 때 다음과 같이 말하십시오.
- 당신이 어떻게 느끼는지
- 당신이 그렇게 느낄 때
- 당신이 바꾸고 싶은 것
예:
[남자친구나 여자친구에게]: “데이트할 때 항상 비용을 지불한다는 것을 깨달았습니다. 그것은 나를 당연한 것으로 느끼게 만듭니다. 앞으로는 번갈아 가면서 갚아 나가고 싶습니다.”
[상사 또는 매니저에게]: “금요일 밤 늦게까지 야근하라고 했을 때 아무런 예고도 없이 저에게 남들보다 더 많은 일을 시키신 것 같은 기분이 듭니다. 늦게까지 머물지 않도록 일정과 작업을 관리하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.”
6. 결과에 대해 명확히 하세요.
누군가에게 행동을 바꾸라고 요청했지만 계속해서 경계를 넘어선다면 다시 기회를 주지 않아도 됩니다. 그들을 용서하고 관계를 계속 유지할지 여부는 귀하가 결정해야 합니다.
또한보십시오: 131가지 지나치게 생각하는 인용구(머리에서 벗어나도록 돕기 위해)누군가에게 두 번째 기회를 주고 싶다면 다음 번에 그들이 잘못 행동할 때 어떻게 할 것인지 자세히 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따를 의지가 있을 때만 이렇게 하세요을 통해. 당신이 약속을 어기면 상대방은 당신을 진지하게 생각할 필요가 없다고 결정할 것입니다.
예:
- “나에 대해 또 한 가지 비열한 농담을 하면 이 대화를 종료하고 전화를 끊겠습니다.”
- “과속 위반 딱지를 한 번 더 받으면 다시는 내 차를 빌려주지 않겠습니다.”
- “더러운 옷을 바닥에 떨어뜨리지 않고 세탁 바구니에 넣지 않으면 세탁하지 않겠습니다.”
7. 단호한 비언어적 의사소통 사용
단단한 바디 랭귀지는 당신을 더 자신감 있게 보이고 느끼게 할 수 있습니다. 경계를 설정하거나 시행해야 할 때 다음 사항을 기억하세요.[]
- 안절부절하지 마십시오.
- 좋은 자세로 똑바로 서거나 앉으십시오.
- 눈을 마주치세요.
- 진심 어린 표정을 유지하세요. 얼굴을 찌푸리거나 웃지 마십시오.
- 상대방과 적당한 거리를 유지하십시오. 너무 가까이 몸을 기울이거나 몸을 기울이지 마세요.
- 손짓을 할 때 공격적으로 보일 수 있으므로 가리키지 마세요.
8. 사람들의 말이 아닌 행동을 살펴보세요.
사람들이 말하는 것뿐만 아니라 실제로 행동하는 것에 집중하세요. 아무리 그럴듯하게 들리더라도 정중한 행동이 동반되지 않는 한 좋은 말은 아무 의미가 없습니다.
예를 들어 누군가가 당신을 이용하여 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- “우린 몇 년 동안 친구였어! 내가 당신을 이용하고 있다고 어떻게 생각하실 수 있겠습니까?”
- “나는 당신의 아내/남편/파트너입니다.당신.”
누군가의 말과 행동 사이의 불일치를 찾기 시작하면 경계를 더 확고히 해야 할 때를 쉽게 알 수 있습니다. 만성적인 문제라면 관계를 끝내야 할 때일 수 있습니다.
누군가가 나중에 부인하는 일을 자주 하거나 말하는데 내가 미칠 것 같은 느낌이 든다면 이는 감정적 학대인 가스라이팅의 신호입니다. 이것이 친숙하게 들리면 가스라이팅 처리에 대한 Healthline의 기사를 확인하십시오.
9. 모든 관계를 저장할 필요는 없습니다.
일부 우정과 낭만적인 관계는 잘 풀리지 않지만 괜찮습니다. 대부분의 사람들은 처음 사귄 남자친구나 여자친구와 정착하지 않습니다. 평생 지속되는 우정은 거의 없습니다. 관계를 유지하기 위해 자신을 현관 매트로 만들지 마십시오.
누군가 계속해서 경계를 무시하거나 학대한다면 관계를 끝내는 것이 최선의 선택일 수 있습니다. 그것은 당신이 실패했거나 당신이 좋은 사람이 아니라는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단지 당신을 더 잘 대할 사람들에게로 넘어갈 때라는 것을 의미합니다. 같은 생각을 가진 사람들을 만나는 데 집중하고 관심사와 가치를 공유하여 우정을 쌓으십시오.
10. 반발에 대비하세요
관계에서 경계를 설정하기 시작할 때 약간의 저항에 대비하세요. 누군가가 당신이 "예"라고 말하거나 그들이 원하는 것을 항상 따라가는 데 익숙하다면, 그들은
