Vai pret jums izturas kā pret paklājiņu? Iemesli, kāpēc un ko darīt

"Man ir apnicis, ka pret mani izturas kā pret mēslu. Ikviens mani izmanto. Lai cik jauks es būtu, neviens nekad mani nerespektē. Viņi vienkārši ņem visu, ko var dabūt, un izturas tā, it kā man nebūtu nozīmes. Kā es varu pārtraukt izturēties pret mani kā pret paklājiņu?"

"Durvju paklājiņš" ir cilvēks, kurš ļauj, lai citi pret viņu izturas slikti, neizsaka savas vajadzības un neiestājas par sevi.

Ja cilvēki jūs bieži izmanto, uzskata par pašsaprotamu vai sagaida, ka piekritīsiet visam, ko viņi vēlas darīt, šī rokasgrāmata var palīdzēt. Mēs aplūkosim, kāpēc cilvēki pret jums izturas kā pret durvju paklājiņu un kā veidot līdzsvarotākas, cieņpilnākas attiecības.

Pazīmes, ka, iespējams, esi durvju sargs

• Aizvainojuma sajūta. Ja uz sava rēķina pastāvīgi upurējat laiku, enerģiju vai vērtības, jūs galu galā varat justies noguris un sarūgtināts.
• Palikšana toksiskās attiecībās. Tā kā tu netic, ka esi pelnījis cieņpilnus draugus un partnerus, tu paliec apkārt un ļauj, lai toksiski cilvēki pret tevi izturas slikti.
• Cilvēkiem patīkams. Jūs vienmēr vispirms domājat par citu cilvēku vajadzībām.
• Pārdomu maiņa, kad kāds jums nepiekrīt. Iespējams, jums tik ļoti gribas saņemt atzinību, ka jūs paužat atšķirīgu viedokli atkarībā no tā, ar ko tobrīd atrodaties kopā.
• Labestības darīšana citiem, nesaņemot neko daudz (vai neko) pretī, jo cerat, ka tas liks cilvēkiem jūs iecienīt.
• Vienmēr esi tas, kurš pirmais izsaka atvainošanos pēc strīda.
• Būt izmantotam kā neapmaksātam terapeitam cilvēkiem, kuriem nerūp tava dzīve vai problēmas.

Kāpēc cilvēki pret jums izturas kā pret paklājiņu

Ja citi cilvēki pret jums izturas slikti, tas var būt tāpēc, ka jums ir vājas personiskās robežas, jūs nezināt, kā pateikt "nē", atalgojat par sliktu uzvedību vai jums ir zems pašvērtējums.

Jums varētu būt problēmas pastāvēt par sevi un pateikt "nē", ja:

• Jūsu ģimene jums nav parādījusi, kā noteikt robežas vai ierobežojumus attiecībās. Piemēram, viņi, iespējams, ir iejaukušies jūsu privātajā dzīvē, lasot jūsu dienasgrāmatu.
• Jūsu pašvērtējums ir zems, un jūs tik ļoti vēlaties, lai jūs patiktu citiem cilvēkiem, ka ļaujat viņiem darīt visu, ko viņi vēlas.
• Jūs esat bijis vardarbīgās attiecībās un vairs nezināt, kas attiecībās ir un kas nav saprātīgi.

Kā nebūt par paklājiņu

Jūs nevarat piespiest cilvēkus izturēties pret jums labi, taču varat iemācīties būt pārliecinošs. Apzinīgs cilvēks aizstāv savu viedokli un pauž savu viedokli, vienlaikus respektējot citus. Viņš ir draudzīgs, bet neļauj nevienam izmantot viņu, un tas nozīmē, ka pret viņu retāk izturas kā pret paklājiņu.

1. Uzlabojiet savu pašcieņu

Citi cilvēki var vairāk cienīt jūs, ja jūs cienāt sevi. Pētījumi liecina, ka pašcieņa ir pozitīvi saistīta ar asertivitāti[].

Šeit ir sniegti daži padomi, kas varētu palīdzēt:

• Rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību. Regulāri vingrojiet, pietiekami izgulieties un iemācieties, kā tikt galā ar stresu.
• Izvirziet jēgpilnus, gandarījumu nesošus mērķus, kas jums sniedz sasniegumu sajūtu.
• Saglabājiet savus sasniegumus un lepojieties ar savām prasmēm.
• Strādājiet pie tā, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, piemēram, pārmērīgas interneta lietošanas vai pārmērīgas alkohola lietošanas. Sevis pilnveidošana var veicināt pašcieņu. Pārbaudiet Zenhabits ceļvedi par to, kā atteikties no sliktiem ieradumiem, lai saņemtu padomus.
• Mēģiniet izvairīties no pašsamākslojošām piezīmēm par sevi.
• Atvēliet laiku, lai padomātu par savām pamatvērtībām. Izmantojiet tās kā iekšējo kompasu, kad jums jārisina sarežģīta situācija. Tas palīdzēs jums attīstīt pārliecību par savām pamatvērtībām un pieņemt labākus lēmumus.

2. Uzziniet, kā izskatās labas attiecības

Tas var palīdzēt izglītot sevi par to, kādas ir veselīgas draudzības, ģimenes un romantiskas attiecības.

Kad zināsiet, kas ir un kas nav pieņemami, varat justies pārliecinātāks, nosakot robežas.

Attiecībās jums vienmēr ir tiesības:

• Mainiet savas domas vai vēlmes, nejūtoties vainīgam.
• Teikt "nē", nesaņemot sodus vai liekot justies slikti.
• Kļūdieties
• jāizturas ar cieņu; nevienam nav tiesību iebiedēt vai draudēt citiem.

Šeit ir daži noderīgi resursi par šo tēmu:

• Vietnē Mīlestība ir cieņa ir daudz noderīgu rakstu par veselīgām romantiskām attiecībām.
• Ja esat noraizējies par savām attiecībām ar kādu no ģimenes locekļiem, izlasiet šo rakstu. Zināms saspīlējums starp vecākiem un viņu bērniem ir normāla parādība, [] taču jums nav jāsamierinās ar to, ka ģimene jūs iebiedē vai neciena.
• Ja neesat pārliecināts, vai draugs pret jums izturas slikti, aplūkojiet mūsu sarakstu ar pazīmēm, kas liecina par toksisku draudzību.

3. Padomājiet par savām personīgajām robežām

Par robežām var domāt kā par žogiem vai "stingrām līnijām" attiecībās. Tās nosaka, ko jūs pieļausiet un ko nepieļausiet no citiem. Cilvēki ar stingrām robežām retāk tiek izmantoti. Psychcentral ir labs ievads par robežām attiecībās un to, kāpēc tās ir tik svarīgas.

Piemēram, jums varētu būt stingra robeža attiecībā uz naudas aizdošanu cilvēkiem. Jūsu robeža varētu būt šāda: "Es nevienam nesniedzu aizdevumus." Kamēr jūs ievērojat savu robežu, neviens nevarēs jūs finansiāli izmantot, prasot naudu un pēc tam to neatmaksājot.

Jūsu robežas var mainīties atkarībā no situācijas. Piemēram, jūs ar prieku pieskatīsiet māsas kaķi, kad viņa aizbrauks uz nedēļas nogali, bet, ja kaķis būs prom no mājām uz nedēļu, jūs to nevarēsiet ņemt līdzi uz savām mājām. Kamēr jūs skaidri paziņojat savas robežas, nekas pretī, ja tās mainīsies.

Kad kāds lūdz jums darīt kaut ko tādu, kas liek jums justies neērti, pajautājiet sev: "Vai tas pārkāpj kādu no manām robežām?" Tas var palīdzēt jums izlemt, ko darīt tālāk. Ja atbilde ir "jā", jums šī robeža ir jāievēro. Tas parasti nozīmē pateikt "nē" vai lūgt mainīt savu uzvedību.

4. Praktizējieties teikt "nē"

Pateikt "nē" ir galvenā prasme, kas ļauj jums saglabāt savas robežas.

Iespējams, esat dzirdējuši šādu teicienu: "Vārds "nē" ir pilnīgs teikums." Tā ir taisnība, ka jums ir tiesības pateikt "nē", nesniedzot paskaidrojumu. Taču realitātē bieži vien ir pārāk neērti vienkārši pateikt "nē" un neko citu.

Šeit ir sniegti daži padomi, kas to var atvieglot:

Nesniedziet detalizētus iemeslus vai paskaidrojumus.

Piemēram, teiksim, kāds lūdz jūs piektdienas vakarā pieskatīt viņa bērnus. Jums nepatīk bērnu pieskatīšana. Viena no jūsu robežām ir "Es nepieskatīšu citu cilvēku bērnus".

Jums varētu rasties kārdinājums atrunāties, piemēram, "Nē, paldies, es teicu, ka piektdien apciemošu savu slimo māti."

Problēma ar atrunām ir tā, ka tās ne vienmēr izbeidz sarunu. Šajā gadījumā otra persona var teikt: "Labi, vai tad tu vari pieskatīt manus bērnus sestdien?" Labāk ir sniegt īsu, pieklājīgu, bet galīgu atbildi, kas skaidri norāda jūsu robežu. Piemēram, jūs varat teikt: "Atvainojiet, es nestrādāju ar bērnu pieskatīšanu!" un patīkami pasmaidīt.

Piedāvājiet otrai personai alternatīvus ieteikumus

Ja patiešām vēlaties kādam palīdzēt, bet pats to nevarat izdarīt, norādiet viņam uz labāku risinājumu. To dariet tikai tad, ja tas neradīs neērtības vai neapgrūtinās otru personu.

Piemēram:

"Nē, es šobrīd nevaru jums palīdzēt ar šo ziņojumu. Sally man vakar teica, ka viņai ir klusa nedēļa. Varbūt viņa varētu jums palīdzēt?"

Pirms atbildes sniegšanas dodiet sev laiku padomāt

Ja neesat pārliecināts, kā atbildēt uz kāda cilvēka jautājumu, centieties uzreiz neuzņemties saistības.

Piemēram:

• "Neesmu pārliecināts, ka varu to izdarīt. Es jums atbildēšu līdz pulksten 18.00."
• "Nezinu, vai piektdien varēšu jums palīdzēt, bet rīt jums paziņošu."

Izmantojiet lauzto ierakstu tehniku

Ja kāds turpina atkārtot vienu un to pašu nepamatoto lūgumu, atkārtojiet savu atbildi, lietojot tieši tos pašus vārdus un tādā pašā balss tonī. Pēc dažiem mēģinājumiem viņi, iespējams, atteiksies.

Lūdziet norādījumus

Dažreiz mums nav citas izvēles, kā vien piekrist kādam lūgumam. Taču, lūdzot padomu vai norādījumus, mēs varam padarīt uzdevumu vieglāk paveicamu. Tā vietā, lai pateiktu tiešu "nē", mēs varam smalki lūgt otru personu mainīt savas prasības.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu priekšnieks lūdz jums uzņemties pārāk daudz uzdevumu darbā. Viņš vēlas, lai jūs visu paveiktu 3 dienu laikā, bet jūs zināt, ka viņa prasība ir nereāla.

Ja jūs esat durvju slotiņa, jūs varētu mēģināt paveikt visu un riskēt sevi izdedzināt. Aserktīva alternatīva būtu teikt: "Es varu paveikt šos 5 uzdevumus, bet, lai tos visus paveiktu, būs nepieciešama nedēļa, nevis 3 dienas." Ko jūs vēlētos, lai es noteiktu par prioritāti?".

5. Lūdziet tieši par labāku attieksmi

Teikt "nē" nepamatotām prasībām ir lielisks sākums, kad mācāties pastāvēt par sevi. Nākamais solis ir iemācīties, kā lūgt kādam mainīt savu uzvedību, ja viņš slikti izturas pret jums.

Ja jums ir nepieciešams, lai kāds rīkojas citādi, pasakiet viņam:

• Kā jūs jūtaties
• Kad jūs tā jūtaties
• Ko vēlaties mainīt

Piemēram:

[Draugam vai draudzenei]: "Es sapratu, ka es vienmēr maksāju rēķinu, kad mēs esam randiņos. Tas liek man justies pašsaprotami. Turpmāk es gribētu, lai mēs maksājam pēc kārtas."

[Savam priekšniekam vai vadītājam]: "Kad jūs lūdzat mani palikt birojā piektdienas vakarā līdz vēlai stundai, mani par to īpaši nebrīdinot, man šķiet, ka no manis prasa vairāk nekā no visiem pārējiem. Es gribētu apspriest, kā mēs varam sakārtot manu grafiku un uzdevumus, lai man nebūtu jāpaliek līdz vēlai stundai."

6. Skaidri norādiet sekas

Ja esat mēģinājis lūgt kādu cilvēku mainīt savu uzvedību, bet viņš turpina pārkāpt jūsu robežas, jums nav jādod viņam vēl viena iespēja. Jūsu ziņā ir izlemt, vai viņam piedot un turpināt attiecības.

Ja vēlaties kādam cilvēkam dot otru iespēju, var palīdzēt, ja skaidri formulēsiet, kā rīkosieties nākamajā reizē, kad viņš uzvedīsies slikti. To dariet tikai tad, ja esat gatavs to ievērot. Ja jūs neturēsiet savu vārdu, otra persona nolems, ka tai nav nepieciešams jūs uztvert nopietni.

Piemēram:

• "Ja vēl vienu reizi par mani izteiksi rupju joku, es beigšu šo sarunu un nolieku klausuli."
• "Ja vēl vienu reizi saņemsi soda kvīti par ātruma pārsniegšanu, es tev vairs neizīrēšu savu mašīnu."
• "Ja neliksi netīrās drēbes veļas grozā, nevis nometīsi tās uz grīdas, es tās nemazgāsim."

7. Izmantojiet pārliecinošu neverbālu saziņu.

Aserktīva ķermeņa valoda var likt jums izskatīties un justies pārliecinātākam. Kad jums ir nepieciešams noteikt vai noteikt robežu, atcerieties:[]

• Neuztraucieties
• Stāvēt vai sēdēt taisni, ievērojot pareizu stāju.
• Nodibiniet acu kontaktu
• Uzglabājiet sirsnīgu sejas izteiksmi. Izvairieties no krunkainas vai smaidīgas sejas izteiksmes.
• Palieciet saprātīgā attālumā no otras personas. Nepietuvojieties pārāk tuvu vai neatkāpieties no tās.
• Ja veicat žestus, nenorādiet uz tiem, jo tas var izklausīties agresīvi.

8. Skatieties uz cilvēku rīcību, nevis vārdiem.

Koncentrējieties uz to, ko cilvēki patiešām dara, nevis tikai uz to, ko viņi saka. Lai cik pārliecinoši tie izklausītos, ja vien jaukus vārdus nepapildina cieņpilna uzvedība, tie neko nenozīmē.

Piemēram, kāds varētu jūs izmantot, bet teikt, piemēram:

• "Mēs esam draugi jau gadiem ilgi! Kā tu vispār vari domāt, ka es tevi izmantoju?"
• "Es esmu tava sieva/ vīrs/partneris, es nekad tevi neizmantotu."

Kad sāksiet pievērst uzmanību neatbilstībai starp to, ko kāds cilvēks saka, un to, ko viņš dara, būs vieglāk noteikt, kad ir pienācis laiks stingrāk noteikt robežas. Ja tā ir hroniska problēma, iespējams, ir pienācis laiks izbeigt attiecības.

Ja kāds bieži dara vai saka lietas, ko vēlāk noliedz, un jūs jūtaties kā traks, tā ir gāzes izgaismošanas pazīme, kas ir emocionāla vardarbība. Ja tas jums šķiet pazīstami, izlasiet Healthline rakstu par gāzes izgaismošanas problēmu risināšanu.

9. Ziniet, ka jums nav jāsaglabā visas attiecības.

Dažas draudzības un romantiskas attiecības vienkārši neizdodas, un tas ir labi. Lielākā daļa cilvēku neapmetas uz dzīvi ar pirmo draugu vai draudzeni, kas viņiem ir. Ļoti maz draudzību ilgst visu mūžu. Nepadariet sevi par pakalpiņu, lai saglabātu attiecības.

Ja kāds turpina ignorēt jūsu robežas vai slikti izturas pret jums, vislabākais risinājums varētu būt attiecību pārtraukšana. Tas nenozīmē, ka esat cietis neveiksmi vai ka neesat jauks cilvēks. Tas tikai nozīmē, ka ir pienācis laiks pāriet pie cilvēkiem, kuri pret jums izturēsies labāk. Koncentrējieties uz tikšanos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un mēģiniet veidot draudzību, pamatojoties uz kopīgām interesēm un vērtībām.

10. Esiet gatavi pretdarbībai

Kad sāksiet noteikt robežas attiecībās, esiet gatavs zināmai pretestībai. Ja kāds cilvēks ir pieradis, ka jūs visu laiku sakāt "jā" vai piekrītat tam, ko viņš vēlas, viņš var būt pārsteigts vai neapmierināts, kad sāksiet rīkoties mazāk piekāpīgi. Esiet konsekvents. Ar laiku lielākā daļa cilvēku iemācīsies pielāgoties.

Ja nejūtaties pietiekami droši, lai runātu par robežām un iestātos par sevi, iespējams, esat attiecībās, kurās notiek vardarbība. Šādā gadījumā jūsu galvenā prioritāte ir palikt drošībā. Šajā rokasgrāmatā atradīsiet vairāk padomu par to, kā atpazīt un pamest vardarbīgas situācijas.