Duke u trajtuar si një dyshek dere? Arsyet pse dhe çfarë të bëni

"Jam lodhur duke u trajtuar si budalla. Të gjithë përfitojnë nga unë. Sado e bukur të jem, askush nuk më respekton kurrë. Ata thjesht marrin gjithçka që mund të marrin dhe sillen sikur nuk kam rëndësi. Si mund t'i ndaloj njerëzit që të më trajtojnë si një rrogoz dere?”

Një rrogoz dere është dikush që i lejon të tjerët t'i trajtojnë keq, nuk shpreh nevojat e veta dhe nuk qëndron për veten e tyre.

Nëse njerëzit shpesh ju përdorin, ju marrin si të mirëqenë ose presin që ju të bëni gjithçka që ata duan të bëjnë, ky udhëzues mund t'ju ndihmojë. Ne do të shqyrtojmë pse njerëzit ju trajtojnë si një rrogoz dere dhe si të ndërtoni marrëdhënie më të ekuilibruara dhe të respektueshme.

Shenjat që ju mund të jeni një rrogoz dere

• Ndjenjat e pakënaqësisë. Kur vazhdoni të sakrifikoni kohën, energjinë ose vlerat tuaja me shpenzimet tuaja, mund të përfundoni të ndiheni të lodhur dhe të hidhëruar.
• Duke qëndruar në marrëdhënie toksike. Për shkak se nuk besoni se meritoni miq dhe partnerë të respektueshëm, ju qëndroni pranë dhe i lejoni njerëzit toksikë t'ju trajtojnë keq.
• Njerëzit
• Njerëzit i vënë në radhë të parë nevojat tuaja<8'> kur dikush nuk është dakord me ju. Ju mund të jeni aq të etur për miratim sa të shprehni mendime të ndryshme në varësi të kujt jeni në atë moment.
• Të bëni favore për të tjerët pa marrë shumë (ose asgjë) në këmbim, sepse shpresoni se kjo do t'i bëjë njerëzit t'ju pëlqejnë.
• Gjithmonë jeni ai që duhet të kërkoni falje pas njëhabiteni ose mërziteni kur filloni të silleni më pak të këndshëm. Jini të qëndrueshëm. Me kalimin e kohës, shumica e njerëzve do të mësojnë të përshtaten.

Nëse nuk ndiheni mjaftueshëm të sigurt për të folur për kufijtë dhe për të mbrojtur veten, mund të jeni në një marrëdhënie abuzive. Në këtë rast, përparësia juaj e parë është të qëndroni të sigurt. Shihni këtë udhëzues për më shumë këshilla rreth identifikimit dhe largimit nga situatat abuzive. 13>

Argumenti.

Të përdoret si terapist i papaguar për njerëzit që nuk kujdesen për jetën ose problemet tuaja.

Pse njerëzit ju trajtojnë si një rrogoz dere

Nëse njerëzit e tjerë ju trajtojnë keq, kjo mund të jetë për shkak se keni kufij të dobët personal, nuk dini si të thoni jo ose të shpërbleheni keq.

Mund të keni probleme të qëndroni në mbrojtje dhe të thoni "Jo" nëse:

• Familja juaj nuk ju ka treguar se si të vendosni kufij ose kufizime në marrëdhënie. Për shembull, ata mund të kenë pushtuar privatësinë tuaj duke lexuar ditarin tuaj.
• Vetëvlerësimi juaj është i ulët dhe ju jeni aq të prirur që të tjerët t'ju pëlqejnë, saqë i lejoni të bëjnë çfarë të duan.
• Ju keni qenë në marrëdhënie abuzive dhe nuk jeni më të sigurt se çfarë është dhe çfarë nuk është e arsyeshme në një marrëdhënie. ju mirë, por ju mund të mësoni se si të jeni të sigurt. Një person këmbëngulës qëndron për veten e tij dhe thotë mendimin e tij, duke qenë ende i respektueshëm për të tjerët. Ata janë miqësorë, por nuk lejojnë askënd të përfitojë prej tyre, që do të thotë se ata kanë më pak gjasa të trajtohen si një rrogoz dere.

1. Përmirësoni respektin për veten tuaj

Njerëzit e tjerë mund të kenë më shumë gjasa t'ju respektojnë nëse ju respektoni veten. Hulumtimet tregojnë se respekti për veten është i lidhur pozitivisht me vendosmërinë.[]

Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:

• Kujdesuni për veten tuajshëndetin fizik dhe mendor. Bëni ushtrime të rregullta, fli gjumë të mjaftueshëm dhe mësoni se si të përballeni me stresin.
• Vendosni qëllime kuptimplota dhe shpërblyese që ju japin një ndjenjë arritjeje.
• Mbani një regjistrim të arritjeve tuaja dhe krenohuni me aftësitë tuaja.
• Punoni për të hequr qafe zakone të këqija, si përdorimi i tepërt i internetit ose pirja e tepërt e alkoolit. Vetë-përmirësimi mund të çojë në respekt për veten. Shikoni udhëzuesin Zenhabits për heqjen dorë nga zakonet e këqija për këshilla.
• Përpiquni të shmangni bërjen e komenteve vetë-përçmuese për veten tuaj.
• Lini pak kohë për të menduar për vlerat tuaja thelbësore. Përdorini ato si një busull të brendshëm kur ju duhet të përballoni një situatë të vështirë. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni besimin thelbësor dhe të merrni vendime më të mira.

2. Mësoni se si duket një marrëdhënie e mirë

Mund të ndihmojë të edukoni veten se si janë miqësitë e shëndetshme, marrëdhëniet familjare dhe marrëdhëniet romantike.

Kur e dini se çfarë është në rregull dhe çfarë nuk është në rregull, mund të ndiheni më të sigurt kur bëhet fjalë për vendosjen e kufijve.

Në marrëdhënie, ju keni gjithmonë të drejtën të:

• Ndryshoni mendjen ose preferencat tuaja pa u ndjerë në faj
• Thuani jo pa u ndëshkuar ose bërë të ndiheni keq
• Bëni gabime
• Të trajtohen me respekt; askush nuk ka të drejtë të ngacmojë apo kërcënojë dikë tjetër

Këtu janë disa burime të dobishme për këtë temë:

• Dashuria është respekt ka shumë artikuj të dobishëm për shëndetinmarrëdhëniet romantike.
• Nëse jeni të shqetësuar për marrëdhënien tuaj me një anëtar të familjes, shikoni këtë artikull. Njëfarë tensioni midis prindërve dhe fëmijëve të tyre është normal,[] por nuk duhet të duroni të ngacmoheni ose të mos respektoni nga familja juaj.
• Nëse nuk jeni i sigurt nëse një mik po ju trajton keq, shikoni listën tonë të shenjave që tregojnë për një miqësi toksike.

3. Mendoni për kufijtë tuaj personal

Ju mund t'i mendoni kufijtë si gardhe ose "vija të forta" në një marrëdhënie. Ata përcaktojnë se çfarë do dhe nuk do të toleroni nga të tjerët. Njerëzit me kufij të fortë kanë më pak gjasa të përdoren. Psychcentral ka një udhëzues të mirë hyrës për kufijtë në marrëdhënie dhe pse ato janë kaq të rëndësishme.

Për shembull, mund të keni një kufi të fortë kur bëhet fjalë për huadhënien e parave të njerëzve. Kufiri juaj mund të jetë: "Unë nuk i jap hua askujt". Për sa kohë që qëndroni në kufirin tuaj, askush nuk mund të përfitojë nga ju financiarisht duke kërkuar para dhe më pas duke mos i kthyer kurrë ato.

Kufijtë tuaj mund të ndryshojnë në varësi të situatës. Për shembull, mund të jeni të lumtur të kujdeseni për macen e motrës tuaj kur ajo është larg për një fundjavë, por vini kufirin për ta marrë macen në shtëpinë tuaj për një javë. Për sa kohë që i komunikoni qartë kufijtë tuaj, është në rregull nëse ndryshojnë.

Shiko gjithashtu: Si të merreni me ankthin social në punë

Kur dikush ju kërkon të bëni diçka që ju bën të ndiheni të pakëndshëm, pyesni veten: "A e bën këtëkapërceni një nga kufijtë e mi?” Kjo mund t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë të bëni më pas. Nëse përgjigja është "Po", ju duhet ta zbatoni atë kufi. Kjo zakonisht do të thotë të thuash "Jo" ose t'u kërkosh atyre të ndryshojnë sjelljen e tyre.

4. Praktikoni të thoni "Jo"

Të thoni Jo është një aftësi kyçe që ju lejon të mbani kufijtë tuaj në vend.

Ju mund ta keni dëgjuar këtë thënie: "Fjala "jo" është një fjali e plotë." Është e vërtetë që ju keni të drejtë të thoni jo pa dhënë një shpjegim. Por në realitet, shpesh ndihet shumë e sikletshme të thuash jo dhe asgjë tjetër.

Këtu janë disa këshilla që mund ta bëjnë më të lehtë:

Mos jep arsye ose shpjegime të hollësishme

Për shembull, le të themi se dikush ju kërkon t'i kujdeseni fëmijëve të tyre të premten në mbrëmje. Nuk ju pëlqen kujdesi për fëmijët. Një nga kufijtë tuaj është "Unë nuk kujdesem për fëmijët e njerëzve të tjerë."

Ju mund të tundoheni të bëni një justifikim si, "Jo faleminderit, thashë se do të vizitoja nënën time të sëmurë të premten."

Shiko gjithashtu: Si të bashkoheni me një grup ekzistues miqsh

Problemi me justifikimet është se ata nuk e mbyllin gjithmonë bisedën. Në këtë rast, personi tjetër mund të thotë: "Oh OK, a mund të kujdeseni për fëmijët e mi të shtunën në vend të kësaj?" Është më mirë të jepni një përgjigje të shkurtër, të sjellshme, por përfundimtare që e bën të qartë kufirin tuaj. Për shembull, mund të thoni, "Më falni, unë nuk bëj kujdesin e fëmijëve!" me një buzëqeshje të këndshme.

I ofroni personit tjetër sugjerime alternative

Nëse vërtet dëshironi të ndihmoni dikë, por nuk mund ta bëni vetë,drejtojini ata drejt një zgjidhjeje më të mirë. Bëje këtë vetëm nëse nuk shqetëson ose bezdis një person tjetër.

Për shembull:

"Jo, nuk mund të të ndihmoj me atë raport për momentin. Sally më tha dje se po kalonte një javë të qetë megjithatë. Ndoshta ajo mund t'ju ndihmojë?”

Jepini vetes kohë për të menduar përpara se të përgjigjeni

Nëse nuk jeni i sigurt se si t'i përgjigjeni pyetjes së dikujt, përpiquni të shmangni angazhimin menjëherë.

Për shembull:

• "Nuk jam i sigurt se mund ta bëj këtë. Do të kthehem tek ju deri në orën 18.00."
• "Nuk e di nëse jam i lirë t'ju ndihmoj të premten, por do t'ju njoftoj nesër."

Përdor teknikën e regjistrimit të thyer

Nëse dikush vazhdon të përsërisë të njëjtën kërkesë të paarsyeshme, përsërit përgjigjen duke përdorur saktësisht të njëjtat fjalë dhe me të njëjtin ton të zërit. Pas disa përpjekjesh, ata me siguri do të heqin dorë.

Kërkoni udhëzime

Ndonjëherë nuk na mbetet gjë tjetër veçse të bashkohemi me një kërkesë. Por kërkimi për këshilla ose udhëzime mund ta bëjë detyrën më të menaxhueshme. Në vend të një "Jo" të drejtpërdrejtë, ne mund t'i kërkojmë me delikatesë personit tjetër që të ndryshojë kërkesat e tij.

Për shembull, supozoni se shefi juaj ju kërkon të merrni shumë detyra në punë. Ata duan që ju të përfundoni gjithçka brenda 3 ditësh, por ju e dini që kërkesa e tyre është joreale.

Nëse jeni një rrogoz, mund të përpiqeni të përfundoni gjithçka dhe të rrezikoni të digjni veten. Një alternativë e sigurt do të ishte të thuash: “Unë mund t'i bëj këto 5 detyra, pordo të duhet një javë për t'i kryer të gjitha, jo 3 ditë. Çfarë do të dëshironit të kisha prioritet?”

5. Kërkoni drejtpërdrejt trajtim më të mirë

Të thoni "Jo" kërkesave të paarsyeshme është një fillim i mrekullueshëm kur mësoni të ngriheni për veten tuaj. Hapi tjetër është të mësoni se si t'i kërkoni dikujt të ndryshojë sjelljen e tij kur ju keqtrajton.

Kur keni nevojë për dikë që të veprojë ndryshe, tregojini:

• Si ndiheni
• Kur ndiheni kështu
• Çfarë dëshironi të ndryshoni

Për shembull:

[Me një të dashurin ose të dashurën kur i paguajmë gjithmonë kur jam dashuruar. Kjo më bën të ndihem si e mirëqenë. Që tani e tutje, do të dëshiroja që ne të paguajmë me radhë.”

[Për shefin ose menaxherin tuaj]: “Kur më kërkon të qëndroj vonë në zyrë të premten në mbrëmje pa më dhënë shumë paralajmërime, ndihem sikur po më kërkohet të bëj më shumë se gjithë të tjerët. Do të doja të flisja se si mund ta menaxhojmë orarin dhe detyrat e mia në mënyrë që të mos qëndroj vonë.”

6. Jini të qartë për pasojat

Nëse jeni përpjekur t'i kërkoni dikujt të ndryshojë sjelljen e tij dhe ai vazhdon të kapërcejë kufijtë tuaj, nuk keni pse t'i jepni atij një shans tjetër. Varet nga ju që të vendosni nëse do t'i falni ata dhe nëse do ta vazhdoni marrëdhënien.

Nëse doni t'i jepni dikujt një shans të dytë, mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë do të bëni herën tjetër që ai të sillet keq. Bëni këtë vetëm nëse jeni të gatshëm ta ndiqnipërmes. Nëse i ktheheni fjalës suaj, personi tjetër do të vendosë se nuk ka nevojë t'ju marrë seriozisht.

Për shembull:

• "Nëse bën një shaka tjetër të keqe me mua, unë do ta mbyll këtë bisedë dhe do ta mbyll telefonin."
• "Nëse merr një tjetër biletë për shpejtësinë e shpejtësisë, nuk do të të jap më makinën time hua."
• "Nëse nuk i vendos rrobat e tua të pista në shportën e rrobave në vend që t'i lëshoj në dysheme." Përdorni një komunikim joverbal të sigurt

  Gjuha e fortë e trupit mund t'ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më të sigurt. Kur duhet të vendosni ose të zbatoni një kufi, mbani mend:[]

  • Mos u shqetësoni
  • Qëndroni ose uluni drejt me një qëndrim të mirë
  • Keni kontakt me sy
  • Mbani një shprehje të sinqertë të fytyrës. Shmangni të vrenjturit ose buzëqeshjen.
  • Qëndroni një distancë të arsyeshme larg personit tjetër. Mos u përkul shumë afër ose mos u përkul larg.
  • Nëse bën gjeste, mos e drejto me gisht sepse kjo mund të duket si agresive.

8. Shikoni veprimet e njerëzve, jo fjalët e tyre

Përqëndrohuni në atë që njerëzit bëjnë në të vërtetë, jo vetëm në atë që thonë. Pavarësisht se sa bindëse mund të tingëllojnë, fjalët e bukura nuk do të thonë asgjë nëse nuk shoqërohen me sjellje respektuese.

Për shembull, dikush mund të përfitojë nga ju, por të thotë gjëra të tilla si:

• “Ne kemi qenë miq prej vitesh! Si mund të mendosh se po të përdor?”
• “Unë jam gruaja/burri/partneri juaj, nuk do të përfitoja kurrë ngaju."

Kur filloni të shikoni për ndonjë mospërputhje midis asaj që dikush thotë dhe asaj që bën, është më e lehtë të dallosh kur është koha për të qenë më të vendosur me kufijtë e tu. Nëse është një problem kronik, mund të jetë koha për t'i dhënë fund marrëdhënies.

Nëse dikush shpesh bën ose thotë gjëra që më vonë i mohon, dhe ju ndiheni sikur po çmendeni, kjo është një shenjë e ndezjes së gazit, që është abuzim emocional. Nëse kjo tingëllon e njohur, shikoni artikullin e Healthline për trajtimin e ndezjes së gazit.

9. Dije se nuk duhet të kursesh çdo marrëdhënie

Disa miqësi dhe marrëdhënie romantike thjesht nuk funksionojnë, dhe kjo është në rregull. Shumica e njerëzve nuk qetësohen me të dashurin ose të dashurën e parë që kanë. Shumë pak miqësi zgjasin gjatë gjithë jetës. Mos e bëni veten në rrogoz për hir të mbajtjes së një marrëdhënieje.

Nëse dikush vazhdon të injorojë kufijtë tuaj ose të keqtrajton, përfundimi i marrëdhënies mund të jetë alternativa më e mirë. Nuk do të thotë që keni dështuar ose se nuk jeni një person i mirë. Thjesht do të thotë se është koha për të kaluar te njerëzit që do t'ju trajtojnë më mirë. Përqendrohuni në takimin me njerëz me të njëjtin mendim dhe përpiquni të ndërtoni miqësi mbi interesat dhe vlerat e përbashkëta.

10. Bëhuni gati për kundërvajtje

Kur të filloni të vendosni kufij në marrëdhëniet tuaja, përgatituni për disa rezistencë. Nëse dikush është mësuar me ju duke thënë "Po" ose duke vazhduar me atë që dëshiron gjatë gjithë kohës, mundet