Að vera meðhöndluð eins og hurðamottu? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera

„Ég er þreytt á að vera meðhöndluð eins og vitleysa. Allir nýta mér. Hversu góð sem ég er, þá veitir mér aldrei neina virðingu. Þeir taka bara allt sem þeir geta fengið og láta eins og ég skipti ekki máli. Hvernig á ég að koma í veg fyrir að fólk komi fram við mig eins og dyramottu?“

Duramotta er einhver sem leyfir öðrum að koma illa fram við sig, tjáir ekki eigin þarfir og stendur ekki fyrir sínu.

Ef fólk notar þig oft, tekur þig sem sjálfsögðum hlut eða ætlast til að þú farir með það sem það vill gera, getur þessi leiðarvísir hjálpað. Við skoðum hvers vegna fólk kemur fram við þig eins og dyramottu og hvernig á að byggja upp jafnvægi og virðingarfyllri sambönd.

Tákn að þú gætir verið dyramotta

• Griðjutilfinningar. Þegar þú heldur áfram að fórna tíma þínum, orku eða gildum á eigin kostnað gætirðu endað með að verða þreyttur og bitur.
• Vertu í eitruðum samböndum. Vegna þess að þú trúir því ekki að þú eigir skilið virðingarfulla vini og maka, heldurðu áfram og lætur eitrað fólk koma illa fram við þig.
• Fólk þarf alltaf að vera í fyrsta sæti. einhver er ósammála þér. Þú gætir verið svo áhugasamur um samþykki að þú lætur í ljós mismunandi skoðanir eftir því með hverjum þú ert með hverju sinni.
• Að gera greiða fyrir aðra án þess að fá mikið (eða neitt) í staðinn vegna þess að þú vonar að það muni gera fólki líkt við þig.
• Vertu alltaf sá sem leitar fyrst til að biðjast afsökunar eftirvera hissa eða pirruð þegar þú byrjar að haga þér óþægilega. Vertu samkvæmur. Með tímanum munu flestir læra að aðlagast.

Ef þér finnst þú ekki nógu öruggur til að tala um mörk og standa með sjálfum þér gætirðu verið í ofbeldissambandi. Í þessu tilfelli er fyrsta forgangsverkefni þitt að vera öruggur. Sjá þessa handbók til að fá frekari ráðleggingar um að bera kennsl á og yfirgefa móðgandi aðstæður.

Af hverju fólk kemur fram við þig eins og dyramottu

Ef annað fólk kemur illa fram við þig, getur það verið vegna þess að þú ert með veik persónuleg mörk, veist ekki hvernig á að segja nei eða verðlauna þig.

Þú gætir átt í vandræðum með að standa með sjálfum þér og segja „Nei“ ef:

• Fjölskyldan þín sýndi þér ekki hvernig á að setja mörk eða takmörk í samböndum. Til dæmis gætu þeir hafa ráðist inn í friðhelgi einkalífs þíns með því að lesa dagbókina þína.
• Sjálfsálit þitt er lágt og þú ert svo áhugasamur um að annað fólk líki við þig að þú leyfir þeim að gera hvað sem það vill.
• Þú hefur verið í ofbeldissamböndum og ert ekki lengur viss um hvað er og er ekki sanngjarnt í sambandi.

þú getur ekki neyð þig til að neyða þig,

þú getur lært hvernig á að vera staðfastur. Ákveðinn einstaklingur stendur fyrir sínu og segir sína skoðun á meðan hann ber virðingu fyrir öðrum. Þeir eru vinalegir en leyfa engum að nýta sér þá, sem þýðir að ólíklegra er að farið sé með þá eins og hurðamottu.

1. Bættu sjálfsvirðingu þína

Annað fólk gæti verið líklegra til að bera virðingu fyrir þér ef þú berð virðingu fyrir sjálfum þér. Rannsóknir sýna að sjálfsvirðing er jákvæð tengsl við sjálfstraust.[]

Hér eru nokkur ráð sem gætu hjálpað:

• Gættu þesslíkamlega og andlega heilsu. Fáðu reglulega hreyfingu, sofðu nægan svefn og lærðu hvernig á að takast á við streitu.
• Settu þér þroskandi, gefandi markmið sem gefa þér tilfinningu fyrir árangri.
• Haltu skrá yfir árangur þinn og vertu stoltur af færni þinni.
• Vinnaðu að því að losa þig við slæmar venjur, eins og óhóflega netnotkun eða of mikið drekka. Sjálfsstyrking getur leitt til sjálfsvirðingar. Skoðaðu Zenhabits handbókina til að hætta við slæmar venjur til að fá ábendingar.
• Reyndu að forðast að koma með sjálfsvirðandi athugasemdir um sjálfan þig.
• Gefðu þér tíma til að hugsa um grunngildin þín. Notaðu þá sem innri áttavita þegar þú þarft að takast á við erfiðar aðstæður. Þetta mun hjálpa þér að þróa sjálfstraust og taka betri ákvarðanir.

2. Lærðu hvernig gott samband lítur út

Það getur hjálpað þér að fræða þig um hvernig heilbrigð vinátta, fjölskyldusambönd og rómantísk sambönd eru.

Þegar þú veist hvað er í lagi og hvað er ekki í lagi, gætirðu fundið fyrir meiri sjálfsöryggi þegar kemur að því að setja mörk.

Í samböndum hefurðu alltaf rétt á:

• Breyta um skoðun eða óskir án sektarkenndar
• Segðu nei án þess að vera refsað eða látinn líða illa
• Gera mistök
• Láta koma fram við þig af virðingu; enginn hefur rétt á að leggja í einelti eða hóta neinum öðrum

Hér eru nokkur gagnleg úrræði um þetta efni:

• Ást er virðing hefur fullt af gagnlegum greinum um heilbrigtrómantísk sambönd.
• Ef þú hefur áhyggjur af sambandi þínu við fjölskyldumeðlim skaltu skoða þessa grein. Einhver spenna á milli foreldra og barna þeirra er eðlileg,[] en þú þarft ekki að sætta þig við að vera lögð í einelti eða vanvirt af fjölskyldu þinni.
• Ef þú ert ekki viss um hvort vinur komi illa fram við þig skaltu skoða lista okkar yfir merki sem benda til eitraðrar vináttu.

3. Hugsaðu um persónuleg mörk þín

Þú getur hugsað um mörk sem girðingar eða „harðar línur“ í sambandi. Þeir setja fram hvað þú vilt og þolir ekki frá öðrum. Fólk með sterk mörk er ólíklegra til að vera notað. Psychcentral er með góða inngangsleiðbeiningar um mörk í samböndum og hvers vegna þau eru svona mikilvæg.

Þú gætir til dæmis haft ákveðin mörk þegar kemur að því að lána fólki peninga. Mörkin þín gætu verið: "Ég láni engum." Svo lengi sem þú heldur þig við mörk þín getur enginn nýtt þér fjárhagslega með því að biðja um peninga og borga þá aldrei til baka.

Mörkin þín geta breyst eftir aðstæðum. Til dæmis gætir þú verið ánægður með að passa kött systur þinnar þegar hún er í burtu um helgi, en dragðu línuna við að fara með köttinn inn á heimili þitt í viku. Svo lengi sem þú tjáir mörk þín skýrt, þá er það í lagi ef þau breytast.

Þegar einhver biður þig um að gera eitthvað sem lætur þér líða óþægilegt skaltu spyrja sjálfan þig: „Gerir þettafara yfir eitt af mörkum mínum?" Þetta getur hjálpað þér að ákveða hvað þú átt að gera næst. Ef svarið er „já“ þarftu að framfylgja þeim mörkum. Þetta þýðir venjulega að segja „Nei“ eða biðja þá um að breyta hegðun sinni.

4. Æfðu þig í að segja „Nei“

Að segja nei er lykilfærni sem gerir þér kleift að halda mörkum þínum á sínum stað.

Þú hefur kannski heyrt þetta orðatiltæki: „Orðið „nei“ er heil setning.“ Það er rétt að þú hefur rétt á að segja nei án þess að gefa skýringar. En í raun og veru finnst þér það oft of óþægilegt að segja bara nei og ekkert annað.

Hér eru nokkur ráð sem gætu auðveldað þetta:

Ekki gefa upp vandaðar ástæður eða útskýringar

Segjum til dæmis að einhver biðji þig um að passa börnin sín á föstudagskvöldið. Þú nýtur ekki barnagæslu. Eitt af mörkum þínum er "Ég passa ekki börn annarra."

Þú gætir freistast til að koma með afsökun eins og: "Nei takk, ég sagði að ég myndi heimsækja veiku móður mína á föstudaginn."

Vandamálið við afsakanir er að þær loka ekki alltaf samtalinu. Í þessu tilviki gæti hinn aðilinn sagt: "Ó, allt í lagi, geturðu þá passað börnin mín á laugardaginn?" Það er betra að gefa stutt, kurteislegt en endanlegt svar sem gerir mörk þín skýr. Til dæmis gætirðu sagt: "Því miður, ég fæ ekki barnapössun!" með skemmtilegu brosi.

Bjóða hinum aðilanum aðrar tillögur

Ef þú vilt virkilega hjálpa einhverjum en getur ekki gert það sjálfur,benda þeim á betri lausn. Gerðu þetta aðeins ef það veldur ekki óþægindum eða ónáða aðra manneskju.

Til dæmis:

“Nei, ég get ekki hjálpað þér með þá tilkynningu núna. Sally sagði mér í gær að hún ætti þó rólega viku. Kannski gæti hún hjálpað þér?“

Gefðu þér tíma til að hugsa áður en þú svarar

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að svara spurningu einhvers skaltu reyna að forðast að skuldbinda þig strax.

Til dæmis:

• “Ég er ekki viss um að ég geti gert það. Ég mun hafa samband við þig fyrir klukkan 18:00.“
• “Ég veit ekki hvort ég er laus við að hjálpa þér á föstudaginn, en ég læt þig vita á morgun.”

Notaðu brotna mettækni

Ef einhver heldur áfram að endurtaka sömu óraunhæfu beiðnina skaltu endurtaka svarið þitt með nákvæmlega sömu orðum og í sömu röddinni. Eftir nokkrar tilraunir munu þeir líklega gefast upp.

Biðja um leiðbeiningar

Stundum eigum við ekki annarra kosta völ en að fara með beiðni. En að biðja um ráð eða leiðbeiningar getur gert verkefnið viðráðanlegra. Í stað þess að vera beint „nei“ getum við beðið hinn aðilann lúmskur að breyta kröfum sínum.

Segjum til dæmis að yfirmaður þinn biðji þig um að taka að þér of mörg verkefni í vinnunni. Þeir vilja að þú klárir allt á 3 dögum, en þú veist að beiðni þeirra er óraunhæf.

Ef þú ert dyramotta gætirðu reynt að koma öllu í verk og átt á hættu að brenna þig út. Öruggur valkostur væri að segja: „Ég get gert þessi 5 verkefni, enþað mun taka viku að klára þau öll, ekki 3 daga. Hvað viltu að ég setji í forgang?“

5. Biddu beint um betri meðferð

Að segja „Nei“ við óraunhæfum beiðnum er frábær byrjun þegar þú ert að læra að standa með sjálfum þér. Næsta skref er að læra hvernig á að biðja einhvern um að breyta hegðun sinni þegar þeir misþyrma þér.

Þegar þú þarft einhvern til að bregðast við á annan hátt, segðu þeim:

• hvernig þér líður
• Þegar þér líður svona
• Hvað þú vilt breyta

Ég hef til dæmis:

[til kærasta eða kærustu]: „Ég hef að átta mig á því að ég borgi þegar við erum alltaf að borga reikningnum þegar við erum að greiða. Það lætur mér finnast það sjálfsagt. Héðan í frá vil ég að við skiptumst á að borga.“

[Til yfirmanns þíns eða yfirmanns]: „Þegar þú biður mig um að vera seint á skrifstofunni á föstudagskvöldi án þess að gefa mér mikla viðvörun, finnst mér eins og ég sé beðinn um að gera meira en allir aðrir. Mig langar að tala um hvernig við getum stjórnað dagskránni minni og verkefnum svo ég þurfi ekki að vera seint.“

6. Vertu skýr með afleiðingar

Ef þú hefur reynt að biðja einhvern um að breyta hegðun sinni og hann heldur áfram að fara yfir mörk þín þarftu ekki að gefa honum annað tækifæri. Það er undir þér komið að ákveða hvort þú vilt fyrirgefa þeim og halda sambandinu gangandi.

Ef þú vilt gefa einhverjum annað tækifæri getur það hjálpað til við að útskýra hvað þú ætlar að gera næst þegar hann hegðar sér illa. Gerðu þetta aðeins ef þú ert tilbúinn að fylgjaí gegnum. Ef þú ferð aftur á orð þín mun hinn aðilinn ákveða að hann þurfi ekki að taka þig alvarlega.

Til dæmis:

• “Ef þú gerir annað illt grín um mig, þá slí ég þessu samtali og legg á símann.”
• “Ef þú færð annan hraðakstursseðil mun ég ekki lána þér bílinn minn aftur.”
• “Ef þú setur ekki óhreinu fötin þín í þvottakörfuna í stað þess að sleppa þeim á gólfið, mun ég ekki þvo þau.”
<39><> Notaðu fullyrðingarlaus samskipti

Sjálfrátt líkamstjáning getur látið þig birtast og finna fyrir meiri sjálfsöryggi. Þegar þú þarft að setja eða framfylgja mörkum skaltu muna:[]

• Ekki fikta
• Standaðu eða sestu upprétt með góðri líkamsstöðu
• Náðu augnsamband
• Haltu einlægan andlitssvip. Forðastu að grínast eða brosa.
• Haltu þér í hæfilegri fjarlægð frá hinum aðilanum. Ekki halla þér of nærri eða halla þér í burtu.
• Ef þú gerir bendingar skaltu ekki benda því þetta getur verið árásargjarnt.

8. Horfðu á gjörðir fólks, ekki orð þeirra

Einbeittu þér að því sem fólk raunverulega gerir, ekki bara það sem það segir. Sama hversu sannfærandi þau kunna að hljóma, þá þýða falleg orð ekki neitt nema þeim fylgi virðingarverð hegðun.

Til dæmis gæti einhver notfært sér þig en sagt hluti eins og:

• „Við höfum verið vinir í mörg ár! Hvernig gætirðu hugsað þér að ég sé að nota þig?"
• "Ég er konan/maðurinn þinn/maki, ég myndi aldrei nýta mérþú.“

Þegar þú byrjar að passa upp á misræmi á milli þess sem einhver segir og þess sem hann gerir, þá er auðveldara að segja til um hvenær það er kominn tími til að vera fastari við mörk þín. Ef um langvarandi vandamál er að ræða getur verið að það sé kominn tími til að slíta sambandinu.

Ef einhver gerir eða segir oft hluti sem hann neitar síðar og þér líður eins og þú sért að verða brjálaður, þá er þetta merki um gasljós, sem er andlegt ofbeldi. Ef þetta hljómar kunnuglega skaltu skoða grein Healthline um hvernig á að takast á við gaslýsingu.

9. Veistu að þú þarft ekki að bjarga öllum samböndum

Sum vináttubönd og rómantísk sambönd ganga bara ekki upp og það er allt í lagi. Flestir setjast ekki niður með fyrsta kærastanum eða kærustunni sem þeir eiga. Örfá vinátta endist alla ævi. Ekki gera þig að dyramottu til að halda sambandi gangandi.

Ef einhver heldur áfram að hunsa mörk þín eða fara illa með þig gæti það verið besti kosturinn að slíta sambandið. Það þýðir ekki að þú hafir mistekist eða að þú sért ekki góð manneskja. Það þýðir bara að það er kominn tími til að halda áfram til fólks sem mun koma betur fram við þig. Einbeittu þér að því að hitta fólk sem er með sömu skoðun og reyndu að byggja upp vináttu á sameiginlegum áhugamálum og gildum.

10. Vertu tilbúinn fyrir afturhvarf

Þegar þú byrjar að setja mörk í samböndum þínum, vertu tilbúinn fyrir smá mótspyrnu. Ef einhver er vanur því að þú segir „já“ eða gengur alltaf með það sem hann vill, þá getur hann það