فهرست مطالب
«از این که با من مثل احمق رفتار می شود خسته شده ام. همه از من سوء استفاده می کنند. هر چقدر هم که خوب باشم، هیچ کس به من احترام نمی گذارد. آنها فقط هر چیزی را که می توانند بدست آورند می گیرند و طوری رفتار می کنند که انگار برای من مهم نیست. چگونه می‌توانم جلوی مردم را بگیرم که با من مانند یک حصیر در رفتار کنند؟»
حصیر در کسی است که به دیگران اجازه می‌دهد با آنها بد رفتار کنند، نیازهای خود را بیان نمی‌کنند و از خود دفاع نمی‌کنند.
اگر مردم اغلب از شما استفاده می‌کنند، شما را عادی می‌پندارند یا از شما انتظار دارند که با هر کاری که می‌خواهند انجام دهید، این راهنما می‌تواند به شما کمک کند. ما به این خواهیم پرداخت که چرا مردم با شما مانند یک حصیر در رفتار می‌کنند و چگونه می‌توان روابط متوازن‌تر و محترمانه‌تری ایجاد کرد.
نشانه‌هایی که ممکن است حصیر در خانه باشید
- احساس رنجش. زمانی که مدام زمان، انرژی یا ارزش‌های خود را فدای هزینه‌های خود می‌کنید، ممکن است در نهایت احساس خستگی و تلخی کنید.
- در روابط سمی باقی می‌مانید. از آنجایی که معتقد نیستید که شایسته دوستان و شرکای محترم هستید، در اطراف خود می‌مانید و اجازه می‌دهید افراد سمی با شما بد رفتار کنند. وقتی کسی با شما مخالف است شما ممکن است آنقدر مشتاق تایید باشید که بسته به اینکه در آن زمان با چه کسی هستید، نظرات متفاوتی را بیان کنید.
- انعام دادن به دیگران بدون دریافت چیزهای زیادی (یا چیزی) در ازای آن، زیرا امیدوارید این کار باعث شود که مردم شما را دوست داشته باشند.
- همیشه اولین کسی باشید که بعد از یک عذرخواهی عذرخواهی می کند.وقتی شروع به رفتار کمتر موافقانه کردید، شگفت زده یا آزرده شوید. مقاوم باش. با گذشت زمان، بیشتر مردم یاد می‌گیرند که خود را وفق دهند.
اگر به اندازه کافی احساس امنیت نمی‌کنید که در مورد مرزها صحبت کنید و از خود دفاع کنید، ممکن است در یک رابطه توهین آمیز قرار بگیرید. در این مورد، اولویت اول شما حفظ امنیت است. این راهنما را برای راهنمایی بیشتر در مورد شناسایی و ترک موقعیت های توهین آمیز مشاهده کنید. 13
13 13استدلال.چرا مردم با شما مانند یک حصیر در رفتار می کنند
اگر دیگران با شما بد رفتار می کنند، ممکن است به این دلیل باشد که شما محدودیت های شخصی ضعیفی دارید، نمی دانید چگونه به خود نه بگویید یا پاداش بد بدهید.
ممکن است در دفاع از خود و گفتن «نه» مشکل داشته باشید اگر:
- خانواده‌تان به شما نشان نداده‌اند که چگونه در روابط خود حد و مرز تعیین کنید. به عنوان مثال، ممکن است با خواندن دفتر خاطرات شما به حریم خصوصی شما نفوذ کرده باشند.
- عزت نفس شما پایین است، و آنقدر مشتاق هستید که دیگران شما را دوست داشته باشند که به آنها اجازه دهید هر کاری که می خواهند انجام دهند.
- شما در یک رابطه توهین آمیز بوده اید و دیگر مطمئن نیستید که چه چیزی در یک رابطه معقول است و چه چیزی منطقی نیست. شما خوب هستید، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه قاطعیت داشته باشید. یک فرد قاطع از خود دفاع می کند و نظر خود را بیان می کند در حالی که همچنان به دیگران احترام می گذارد. آنها دوستانه هستند اما به کسی اجازه نمی دهند از آنها سوء استفاده کند، به این معنی که کمتر با آنها مانند یک حصیر در برخورد می شود.
1. احترام به خود را ارتقا دهید
اگر شما به خودتان احترام بگذارید، دیگران ممکن است بیشتر به شما احترام بگذارند. تحقیقات نشان می‌دهد که احترام به خود ارتباط مثبتی با قاطعیت دارد.[]
در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است کمک کند:
- مراقب خود باشیدسلامت جسمی و روانی. به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و یاد بگیرید که چگونه استرس را کنترل کنید.
- اهداف معنادار و پاداش دهنده ای تعیین کنید که به شما احساس موفقیت می دهد.
- موفقیت های خود را یادداشت کنید و به مهارت های خود افتخار کنید.
- برای خلاص شدن از شر عادات بد، مانند استفاده زیاد از اینترنت یا نوشیدن بیش از حد الکل تلاش کنید. خودسازی می تواند به عزت نفس منجر شود. راهنمای Zenhabits برای ترک عادت‌های بد را برای راهنمایی‌ها بررسی کنید.
- سعی کنید از اظهارنظرهای تحقیرآمیز خود در مورد خود خودداری کنید.
- زمانی را برای فکر کردن به ارزش‌های اصلی خود اختصاص دهید. در مواقعی که نیاز به مدیریت یک موقعیت دشوار دارید از آنها به عنوان یک قطب نمای داخلی استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس اصلی خود را تقویت کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.
2. بیاموزید که یک رابطه خوب چگونه به نظر می رسد
این می تواند به خودتان کمک کند که دوستی های سالم، روابط خانوادگی و روابط عاشقانه چگونه هستند.
وقتی می‌دانید چه چیزی خوب است و چه چیزی خوب نیست، ممکن است در مورد تعیین مرزها احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
در روابط، همیشه این حق را دارید که:
- نظر یا ترجیحات خود را بدون احساس گناه تغییر دهید
- بدون تنبیه یا احساس بد، نه بگویید
- اشتباه کنید
- با شما با احترام رفتار شود. هیچ کس حق ندارد شخص دیگری را مورد آزار و اذیت یا تهدید قرار دهد
در اینجا چند منبع مفید در مورد این موضوع وجود دارد:
- عشق احترام است مقالات مفید زیادی در مورد سلامتی دارد.روابط عاشقانه.
- اگر نگران رابطه خود با یکی از اعضای خانواده هستید، این مقاله را بررسی کنید. برخی تنش‌ها بین والدین و فرزندانشان طبیعی است،[] اما مجبور نیستید مورد آزار و اذیت یا بی‌احترامی خانواده‌تان قرار بگیرید.
- اگر مطمئن نیستید که دوستی با شما بد رفتار می‌کند، به فهرست نشانه‌های ما که به یک دوستی سمی اشاره می‌کند نگاه کنید.
3. به مرزهای شخصی خود فکر کنید
می توانید مرزها را به عنوان حصار یا "خطوط سخت" در یک رابطه در نظر بگیرید. آنها آنچه را که شما از دیگران تحمل خواهید کرد و نخواهید داشت مشخص می کنند. افراد با مرزهای قوی کمتر مورد استفاده قرار می گیرند. Psychcentral یک راهنمای مقدماتی خوب برای مرزها در روابط و چرایی اهمیت آنها دارد.
به عنوان مثال، ممکن است زمانی که صحبت از قرض دادن پول به افراد می شود، مرز محکمی داشته باشید. مرز شما ممکن است این باشد: "من به کسی وام نمی دهم." تا زمانی که به مرز خود پایبند باشید، هیچ کس نمی تواند با درخواست پول و سپس بازپرداخت آن، از شما سوء استفاده مالی کند.
محدوده های شما ممکن است بسته به موقعیت تغییر کند. به عنوان مثال، ممکن است از مراقبت از گربه خواهرتان زمانی که او برای یک آخر هفته دور است خوشحال باشید، اما برای یک هفته گربه را به خانه خود ببرید. تا زمانی که مرزهای خود را به وضوح بیان می کنید، اگر آنها تغییر کنند اشکالی ندارد.
وقتی کسی از شما می خواهد کاری انجام دهید که باعث ناراحتی شما می شود، از خود بپرسید: "آیا این کار را انجام می دهد.از یکی از مرزهای من عبور کن؟» این می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید. اگر پاسخ «بله» است، باید آن مرز را اعمال کنید. این معمولاً به معنای «نه» گفتن یا درخواست از آنها برای تغییر رفتار است.
4. "نه" گفتن را تمرین کنید
نه گفتن یک مهارت کلیدی است که به شما امکان می دهد مرزهای خود را در جای خود حفظ کنید.
شاید این جمله را شنیده باشید: "کلمه "نه" یک جمله کامل است." درست است که شما حق دارید بدون توضیح، نه بگویید. اما در واقع، اغلب نه گفتن و نه گفتن چیز دیگری بسیار ناخوشایند است.
در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است کار را آسان‌تر کند:
دلایل یا توضیحات مفصل ندهید
مثلاً فرض کنید کسی از شما می‌خواهد که در شب جمعه از فرزندانش مراقبت کنید. شما از مراقبت از کودک لذت نمی برید یکی از مرزهای شما این است که «من مراقب بچه‌های دیگران نیستم.»
شاید وسوسه شوید که بهانه‌ای بیاورید، «نه متشکرم، گفتم روز جمعه به مادر بیمارم سر می‌زنم.»
مشکل بهانه‌ها این است که آنها همیشه مکالمه را تعطیل نمی‌کنند. در این صورت، فرد مقابل ممکن است بگوید، "اوه، خوب، می توانید به جای آن روز شنبه از بچه های من نگهداری کنید؟" بهتر است پاسخی کوتاه، مودبانه، اما نهایی بدهید که مرز شما را روشن کند. به عنوان مثال، می توانید بگویید: "ببخشید، من بچه داری نمی کنم!" با لبخندی دلنشین
به دیگری پیشنهادهای جایگزین ارائه دهید
اگر واقعاً می خواهید به کسی کمک کنید اما خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید،آنها را به سمت راه حل بهتر راهنمایی کنید. فقط در صورتی این کار را انجام دهید که باعث ناراحتی یا آزار شخص دیگری نشود.
به عنوان مثال:
"نه، من نمی توانم در حال حاضر در مورد آن گزارش به شما کمک کنم. سالی دیروز به من گفت که هفته آرامی را سپری می کند. شاید او بتواند به شما کمک کند؟»
قبل از پاسخ دادن به خود زمان دهید تا فکر کنید
اگر مطمئن نیستید که چگونه به سؤال کسی پاسخ دهید، سعی کنید فوراً خود را متعهد نکنید.
به عنوان مثال:
- «مطمئن نیستم که بتوانم این کار را انجام دهم. تا ساعت 6 بعدازظهر با شما تماس خواهم گرفت."
- "نمی دانم که آیا روز جمعه آزادم به شما کمک کنم یا نه، اما فردا به شما اطلاع خواهم داد."
از تکنیک ضبط شکسته استفاده کنید
اگر کسی مدام همان درخواست غیرمنطقی را تکرار می کند، پاسخ خود را دقیقاً با همان کلمات و با همان لحن تکرار کنید. پس از چند تلاش، احتمالاً تسلیم خواهند شد.
راهنمایی بخواهید
گاهی اوقات ما چاره ای جز همراهی با درخواست نداریم. اما درخواست مشاوره یا دستورالعمل می تواند کار را قابل کنترل تر کند. به‌جای یک «نه» مستقیم، می‌توانیم به‌طور نامحسوس از طرف مقابل بخواهیم خواسته‌هایش را تغییر دهد.
به عنوان مثال، فرض کنید رئیس شما از شما می خواهد که وظایف زیادی را در محل کار انجام دهید. آنها از شما می خواهند که همه چیز را در 3 روز تکمیل کنید، اما می دانید که درخواست آنها غیرواقعی است.
اگر حصیر در خانه هستید، ممکن است سعی کنید همه چیز را انجام دهید و خطر اینکه خودتان را به آتش بکشید. یک جایگزین قاطعانه می‌تواند این باشد که بگویید: «من می‌توانم این 5 کار را انجام دهم، اماانجام همه آنها یک هفته طول می کشد، نه 3 روز. دوست دارید چه چیزی را در اولویت قرار دهم؟»
5. مستقیماً برای درمان بهتر بخواهید
«نه» گفتن به درخواست‌های غیرمنطقی یک شروع عالی است وقتی یاد می‌گیرید از خودتان دفاع کنید. گام بعدی این است که یاد بگیرید چگونه از کسی بخواهید رفتارش را در هنگام بدرفتاری با شما تغییر دهد.
همچنین ببینید: رسانه های اجتماعی چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارند؟وقتی نیاز دارید که شخصی رفتار متفاوتی داشته باشد، به او بگویید:
- چه احساسی دارید
- وقتی چنین احساسی دارید
- چه چیزی را دوست دارید تغییر دهید
به عنوان مثال:
[به یک دوست پسر یا دوست دختر می‌پردازم. این باعث می شود که احساس کنم به عنوان یک امر بدیهی شناخته شده ام. از این به بعد، مایلم که ما به نوبت پرداخت کنیم.»
[به رئیس یا مدیرتان]: «وقتی از من می‌خواهید شب جمعه تا دیروقت در دفتر بمانم بدون اینکه به من اخطار زیادی بدهید، احساس می‌کنم از من خواسته شده است که بیشتر از بقیه انجام دهم. می‌خواهم در مورد اینکه چگونه می‌توانیم برنامه و وظایفم را مدیریت کنیم، صحبت کنم تا مجبور نباشم تا دیر وقت بمانم.»
همچنین ببینید: 11 بهترین کتاب زبان بدن رتبه بندی و بررسی شده است6. در مورد عواقب آن واضح باشید
اگر سعی کرده‌اید از کسی بخواهید رفتارش را تغییر دهد و او همچنان از مرزهای شما فراتر می‌رود، لازم نیست به او فرصت دیگری بدهید. این شما هستید که تصمیم می گیرید آنها را ببخشید و رابطه را ادامه دهید.
اگر می خواهید به کسی فرصتی دوباره بدهید، می تواند به شما کمک کند دفعه بعد که رفتار بدی داشته باشد چه خواهید کرد. فقط در صورتی این کار را انجام دهید که مایل به دنبال کردن هستیداز طریق. اگر به قول خود بازگردید، طرف مقابل تصمیم خواهد گرفت که نیازی به جدی گرفتن شما ندارد.
به عنوان مثال:
- "اگر شوخی دیگری در مورد من بسازید، این گفتگو را تمام می کنم و تلفن را قطع می کنم."
- "اگر بلیط دیگری برای سرعت غیرمجاز دریافت کنید، دوباره ماشینم را به شما قرض نمی دهم."
- "اگر لباس های کثیف خود را به جای انداختن آنها روی زمین در سبد لباسشویی نگذارید." از ارتباط غیرکلامی قاطعانه استفاده کنید
زبان قاطعانه بدن می تواند شما را به ظاهر و اعتماد به نفس بیشتری نشان دهد. هنگامی که نیاز به تعیین یا اعمال مرز دارید، به یاد داشته باشید:[]
- هیجان نزنید
- با یک وضعیت خوب صاف بایستید یا بنشینید
- تماس چشمی برقرار کنید
- حالت صورت را صمیمانه حفظ کنید. از اخم کردن یا پوزخند زدن بپرهیزید.
- از طرف مقابل فاصله مناسبی بگیرید. خیلی نزدیک خم نشوید یا به سمت دور خم نشوید.
- اگر حرکاتی انجام می‌دهید، اشاره نکنید زیرا ممکن است تهاجمی باشد.
8. به اعمال افراد نگاه کنید، نه به گفتار آنها
روی کارهایی که مردم واقعا انجام می دهند، تمرکز کنید، نه فقط به آنچه می گویند. مهم نیست که چقدر قانع کننده به نظر می رسند، کلمات خوب هیچ معنایی ندارند، مگر اینکه با رفتار محترمانه همراه باشند.
به عنوان مثال، شخصی ممکن است از شما سوء استفاده کند اما جملاتی از این قبیل بگوید:
- "ما سال ها دوست بودیم! چطور ممکن است فکر کنید که من از شما استفاده می کنم؟شما.»
وقتی به دنبال هر گونه عدم تطابق بین آنچه کسی می‌گوید و کاری که انجام می‌دهد، می‌شوید، تشخیص اینکه چه زمانی فرا رسیده است که مرزهای خود را محکم‌تر کنید، آسان‌تر است. اگر این یک مشکل مزمن است، ممکن است زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده باشد.
اگر شخصی اغلب کارهایی را انجام می‌دهد یا می‌گوید که بعداً انکار می‌کند، و شما احساس می‌کنید که دیوانه می‌شوید، این نشانه‌ای از گازگرفتگی است که سوءاستفاده عاطفی است. اگر آشنا به نظر می رسد، مقاله Healthline را در مورد مقابله با نور گازی بررسی کنید.
9. بدانید که مجبور نیستید همه رابطه ها را ذخیره کنید
بعضی از دوستی ها و روابط عاشقانه به نتیجه نمی رسند، و این اشکالی ندارد. اکثر مردم با اولین دوست پسر یا دوست دختری که دارند کنار نمی آیند. تعداد بسیار کمی از دوستی ها تا آخر عمر باقی می مانند. به خاطر تداوم یک رابطه، خود را در خانه نسازید.
اگر کسی مدام مرزهای شما را نادیده می گیرد یا با شما بدرفتاری می کند، پایان دادن به رابطه ممکن است بهترین گزینه باشد. این بدان معنا نیست که شما شکست خورده اید یا اینکه فرد خوبی نیستید. این فقط به این معنی است که وقت آن رسیده است که به سراغ افرادی بروید که با شما بهتر رفتار کنند. روی ملاقات با افراد همفکر تمرکز کنید و سعی کنید بر اساس علایق و ارزش های مشترک دوستی ایجاد کنید.
10. برای پس زدن آماده باشید
وقتی شروع به تعیین حد و مرز در روابط خود می کنید، برای مقاومت آماده باشید. اگر کسی به گفتن «بله» یا همراهی با خواسته‌های شما همیشه عادت دارد، ممکن است
