Хаалганы дэвсгэр шиг харьцаж байна уу? Шалтгаан яагаад, юу хийх вэ

“Надад новш мэт хандахаас залхаж байна. Хүн бүр намайг далимдуулдаг. Би хичнээн сайхан сэтгэлтэй байсан ч хэн ч намайг хүндэлдэггүй. Тэд өөрт байгаа бүхнээ аваад надад хамаагүй мэт аашилдаг. Хүмүүс намайг хаалганы дэвсгэр шиг харьцахыг би яаж зогсоох вэ?"

Хаалганы дэвсгэр гэдэг нь бусдад муугаар хандахыг зөвшөөрдөг, өөрийнхөө хэрэгцээг илэрхийлдэггүй, өөрсдийнхөө төлөө зогсдоггүй хүнийг хэлдэг.

Хэрэв хүмүүс таныг байнга ашигладаг, энгийн зүйл мэтээр хүлээж авдаг, эсвэл хүссэн бүхнээ хийе гэж найдаж байгаа бол энэ гарын авлага тус болно. Хүмүүс таныг яагаад хаалганы дэвсгэр шиг харьцаж, илүү тэнцвэртэй, хүндэтгэлтэй харилцааг хэрхэн бий болгох талаар бид судлах болно.

Таныг хаалганы шалны дэвсгэр байж болохын шинж тэмдэг

• Өөршөөлийн мэдрэмж. Та цаг хугацаа, эрч хүч, үнэт зүйлээ өөрийнхөө зардлаар золиосолж байх юм бол эцэст нь ядарч туйлдсан, гашуун мэдрэмж төрж магадгүй.
• Хортой харилцаатай байх. Та өөрийгөө хүндэтгэх ёстой найз нөхөд, хамтрагч байх ёсгүй гэдэгт итгэдэггүй тул та эргэн тойронд байж, хортой хүмүүст танд муугаар хандахыг зөвшөөрдөг. хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байх үед. Та тухайн үед хэнтэй сууж байгаагаас шалтгаалж өөр өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хүсдэг байж магадгүй.
• Бусдад сайн сайхныг хийж, хариуд нь ямар нэгэн зүйл (эсвэл юу ч) авалгүй, энэ нь хүмүүст таалагдана гэж найдаж байна.
• Хамгийн түрүүнд уучлалт гуйх хүн байх.та таагүй зан гаргаж эхлэхэд гайхах эсвэл уурлах. Тогтвортой бай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ихэнх хүмүүс дасан зохицож сурах болно.

Хэрэв та хил хязгаарын талаар ярьж, өөрийгөө хамгаалахад хангалттай аюулгүй санагдахгүй бол та хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй. Энэ тохиолдолд таны хамгийн чухал зүйл бол аюулгүй байх явдал юм. Хүчирхийлэлд өртсөн нөхцөл байдлыг олж илрүүлэх, орхих талаар нэмэлт зөвлөгөө авахыг хүсвэл энэ гарын авлагаас үзнэ үү. 13>

Хүмүүс яагаад чамайг хаалганы дэвсгэр шиг харьцдаг вэ

Хэрэв бусад хүмүүс тантай муухай харьцдаг бол энэ нь таны хувийн хил хязгаар сул, яаж хэлэхээ мэдэхгүй, өөрийгөө үл тоомсорлох, өөрийгөө муу гэж хэлэхээ мэдэхгүй байгаатай холбоотой байж болох юм.

Хэрэв та:

• Танай гэр бүлийнхэн харилцаандаа хэрхэн хил хязгаар, хязгаар тогтоохыг заагаагүй бол өөрийгөө хамгаалж, "Үгүй" гэж хэлэхэд асуудал гарч болзошгүй. Жишээ нь, тэд таны өдрийн тэмдэглэлийг уншсанаар таны хувийн нууцад халдсан байж магадгүй.
• Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж доогуур байгаа бөгөөд та бусдад таалагдахыг маш их хүсдэг тул тэдэнд хүссэн болгоныг нь хийхийг зөвшөөрдөг.
• Та хүчирхийлэлд өртсөн бөгөөд харилцаанд юу зохисгүй, зохисгүй байдгийг ойлгохоо больсон. , гэхдээ та хэрхэн өөртөө итгэлтэй байхыг сурч чадна. Өөрийнхөө төлөө тууштай байж, бусдад хүндэтгэлтэй хандсан хэвээрээ өөрийн бодлоо хэлдэг. Тэд нөхөрсөг боловч хэн нэгэнд давуу байдлыг ашиглахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь тэдэнд хаалганы дэвсгэр шиг хандах магадлал багатай гэсэн үг юм.

1. Өөрийгөө хүндэтгэ

Хэрэв та өөрийгөө хүндэлвэл бусад хүмүүс таныг илүү хүндлэх магадлалтай. Өөрийгөө хүндлэх нь бат итгэлтэй байхтай эерэг холбоотой болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]

Энд тус болох хэдэн зөвлөгөө байна:

• Өөртөө анхаарал тавь.бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд. Тогтмол дасгал хийж, хангалттай нойр авч, стрессээ хэрхэн даван туулах талаар суралц.
• Амжилтыг мэдрүүлэх утга учиртай, өгөөжтэй зорилго тавь.
• Амжилтаа тэмдэглэж, ур чадвараараа бахарх.
• Интернет хэт их хэрэглэх, хэт их архи уух зэрэг муу зуршлаасаа салах тал дээр ажилла. Өөрийгөө сайжруулах нь өөрийгөө хүндлэх болно. Зэнхабитуудын муу зуршлаасаа салах гарын авлагаас зөвлөгөө аваарай.
• Өөрийнхөө талаар өөрийгөө гутаан доромжилсон үг хэлэхээс зайлсхий.
• Үндсэн үнэт зүйлсийнхээ талаар бодох цаг гарга. Хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх шаардлагатай үед тэдгээрийг дотоод луужин болгон ашигла. Энэ нь таныг өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж, илүү сайн шийдвэр гаргахад тусална.

2. Сайхан харилцаа гэж юу байдгийг мэдэж аваарай

Энэ нь эрүүл нөхөрлөл, гэр бүлийн харилцаа, хайр дурлалын харилцаа ямар байдгийг ойлгоход тусална.

Та юу болох, юу болохгүйг мэдэж байгаа бол хил хязгаар тогтоохдоо өөртөө итгэлтэй болж магадгүй.

Харилцааны хувьд та үргэлж дараах эрхтэй:

• Гэм буруутай гэж мэдрэхгүйгээр бодлоо өөрчлөх
• Шийтгүүлээгүй, эсвэл муугаар бодохгүйгээр үгүй ​​гэж хэлэх
• Алдаа гаргах
• Хүндэтгэсэн байх; Хэн ч хэн нэгнийг дээрэлхэх, заналхийлэх эрхгүй

Энэ сэдэвтэй холбоотой цөөн хэдэн хэрэгтэй эх сурвалжууд энд байна:

• Хайр бол хүндлэл нь эрүүл мэндийн талаар олон хэрэгтэй нийтлэлүүдтэй.романтик харилцаа.
• Хэрэв та гэр бүлийн гишүүнтэйгээ харилцахдаа санаа зовж байгаа бол энэ нийтлэлийг үзээрэй. Эцэг эх болон тэдний хүүхдүүдийн хооронд зарим нэг хурцадмал байдал үүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч та гэр бүлийнхээ зүгээс дээрэлхэж, үл хүндэтгэхийг тэвчих шаардлагагүй.
• Хэрэв та найз тань тантай муухай харьцаж байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал хортой нөхөрлөлийг илтгэх шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг харна уу.

3. Хувийн хил хязгаараа бодоорой

Хил хязгаарыг харилцааны хувьд хашаа эсвэл "хатуу шугам" гэж ойлгож болно. Тэд бусдаас юуг хүлээж авах, үл тэвчихийг зааж өгдөг. Хүчтэй хил хязгаартай хүмүүсийг ашиглах нь бага байдаг. Psychcentral-д харилцааны хил хязгаар, яагаад ийм чухал байдгийн талаар танилцуулах сайн гарын авлага бий.

Жишээ нь, та хүмүүст мөнгө зээлүүлэхдээ хатуу хязгаарлалттай байж болно. Таны хил хязгаар "Би хэнд ч зээл өгдөггүй" байж болно. Та өөрийн хил хязгаарыг баримталж байгаа цагт хэн ч мөнгө нэхэж, дараа нь хэзээ ч буцааж өгөхгүй санхүүгийн хувьд таны давуу талыг ашиглаж чадахгүй.

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан таны хил хязгаар өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, та эгчийнхээ муурыг амралтын өдрөөр явахад нь харж байгаадаа баяртай байж болох ч муурыг долоо хоногийн турш гэртээ аваачиж өгөөрэй. Та хил хязгаараа тодорхой илэрхийлсэн л бол тэдгээр нь өөрчлөгдвөл зүгээр.

Хэн нэгэн таныг эвгүй байдалд оруулах зүйл хийхийг хүсэх үед өөрөөсөө "Ингэж байна уу" гэж асуу.Миний хил хязгаарыг давах уу?" Энэ нь танд цаашид юу хийхээ шийдэхэд тусална. Хэрэв "Тийм" гэж хариулсан бол та энэ хил хязгаарыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн "Үгүй" гэж хэлэх эсвэл тэднээс зан төлөвөө өөрчлөхийг хүсэх гэсэн үг юм.

4. “Үгүй” гэж хэлэх дадлага хий

Үгүй гэж хэлэх нь хил хязгаараа хадгалах боломжийг олгодог гол ур чадвар юм.

Та “Үгүй” гэдэг үг бүрэн өгүүлбэр” гэсэн үгийг сонссон байх. Та ямар ч тайлбаргүйгээр үгүй ​​гэж хэлэх эрхтэй нь үнэн. Гэвч бодит байдал дээр зүгээр л үгүй, өөр юу ч хэлэхгүй байх нь дэндүү эвгүй санагддаг.

Үүнийг хөнгөвчлөх зарим зөвлөмжийг энд оруулав:

Нарийвчилсан шалтгаан, тайлбар бүү хэл

Жишээ нь, Баасан гарагийн орой хэн нэгэн таныг хүүхдээ асрахыг хүссэн гэж бодъё. Та хүүхэд асрах дургүй. Таны нэг хил хязгаар бол "Би бусдын хүүхдүүдийг хардаггүй."

Та "Үгүй ээ, баярлалаа, би өвчтэй ээж дээрээ баасан гаригт очно гэж хэлсэн" гэх мэт шалтаг тоолоход уруу татагдаж магадгүй.

Шалтгаануудын асуудал бол тэд үргэлж яриагаа тасалдаггүй явдал юм. Энэ тохиолдолд нөгөө хүн "Өө за, үүний оронд та бямба гаригт миний хүүхдүүдийг харж болох уу?" гэж хэлж магадгүй. Хил хязгаараа тодорхой болгох богино, эелдэг боловч эцсийн хариулт өгөх нь дээр. Жишээлбэл, та "Уучлаарай, би хүүхэд асрах ажил хийдэггүй!" гэж хэлж болно. тааламжтай инээмсэглэлээр.

Нөгөө хүнд өөр зөвлөмж санал болго

Хэрэв та хэн нэгэнд туслахыг үнэхээр хүсч байгаа ч өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол,тэднийг илүү сайн шийдэл рүү чиглүүл. Энэ нь өөр хүнд төвөг учруулахгүй эсвэл залхаахгүй тохиолдолд л үүнийг хийнэ үү.

Жишээ нь:

“Үгүй, би танд энэ тайланд тусалж чадахгүй. Салли өчигдөр надад долоо хоногийг тайван өнгөрөөж байна гэж хэлсэн. Магадгүй тэр танд тусалж чадах болов уу?"

Хариулахын өмнө өөртөө бодох цаг гаргаарай

Хэрэв та хэн нэгний асуултад хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй байгаа бол шууд өөрийгөө хийхээс зайлсхий.

Жишээ нь:

• "Би үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байна. Би чамтай 18:00 цаг гэхэд хариулах болно."
• "Би танд Баасан гарагт тусалж чадах эсэхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ би танд маргааш мэдэгдэх болно."

Эвдэрсэн бичлэгийн техникийг ашигла

Хэрэв хэн нэгэн ижил үндэслэлгүй хүсэлтийг давтсаар байвал хариугаа яг ижил үг, дуу хоолойгоор давтана уу. Хэд хэдэн оролдлого хийсний дараа тэд бууж өгөх байх.

Удирдамж асуу

Заримдаа бид хүсэлтийн дагуу явахаас өөр аргагүй болдог. Гэхдээ зөвлөгөө эсвэл зааварчилгаа авах нь даалгаврыг илүү хялбар болгож чадна. Шууд "Үгүй" гэхийн оронд бид нөгөө хүнээсээ шаардлагаа өөрчлөхийг далдаар асууж болно.

Жишээ нь, дарга тань таныг ажил дээрээ хэт олон ажил хийхийг хүссэн гэж бодъё. Тэд таныг бүх зүйлийг 3 хоногийн дотор дуусгахыг хүсч байгаа ч тэдний хүсэлт нь бодитой бус гэдгийг та мэдэж байгаа.

Хэрэв та хаалганы шалны дэвсгэр бол бүх зүйлийг хийж дуусгахыг оролдож, өөрийгөө шатааж болзошгүй. "Би эдгээр 5 ажлыг хийж чадна, гэхдээбүгдийг нь дуусгахад 3 хоног биш долоо хоног шаардагдана. Та намайг юуг нэн тэргүүнд тавихыг хүсэж байна?”

5. Илүү сайн эмчилгээ хийлгэхийг шууд асуу

Үндэслэлгүй хүсэлтэд "Үгүй" гэж хэлэх нь өөрийгөө хамгаалж сурах сайхан эхлэл юм. Дараагийн алхам бол хэн нэгнээс тантай зүй бус харьцах үед зан төлөвөө өөрчлөхийг хэрхэн хүсэх талаар сурах явдал юм.

Хэн нэгэн өөр байдлаар хандах шаардлагатай бол түүнд хэлээрэй:

• Тийм мэдрэмж төрж байхдаа
• Та юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа

Жишээ нь:

[Найз залуу эсвэл найз охиндоо "би найз охиндоо би үргэлж мөнгө төлдөг байсан." Энэ нь намайг энгийн зүйл мэт санагдуулдаг. Одооноос эхлээд бид төлбөрөө ээлж дараалан төлөхийг хүсч байна."

[Таны дарга эсвэл менежерт]: "Чи намайг баасан гарагийн орой оффист хоцрохыг шаардахад надад нэг их сануулга өгөөгүй байхад би бусдаас илүү ихийг хийхийг шаардаж байгаа юм шиг санагддаг. Би хоцрохгүйн тулд хуваарь болон даалгавраа хэрхэн зохицуулах талаар ярихыг хүсч байна."

6. Үр дагаврын талаар тодорхой бай

Хэрэв та хэн нэгнээс зан авираа өөрчлөхийг оролдсон ч тэр таны хил хязгаарыг давсаар байвал түүнд дахин боломж олгох шаардлагагүй. Тэднийг уучилж, харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдэх нь танаас хамаарна.

Хэрэв та хэн нэгэнд хоёр дахь боломж олгохыг хүсэж байгаа бол энэ нь дараагийн удаа муу авир гаргавал юу хийхээ тайлбарлахад тусална. Та дагахад бэлэн байгаа тохиолдолд л үүнийг хийдамжуулан. Хэрэв та хэлсэн үгнээсээ буцвал нөгөө хүн таныг нухацтай авч үзэх шаардлагагүй гэж шийдэх болно.

Жишээ нь:

• “Хэрвээ чи надаар дахин муухай хошигнол хийвэл би энэ яриагаа дуусгаад утсаа тасална.”
• “Хэрэв та ахин хурд хэтрүүлсэн тасалбар авбал би чамд машинаа дахиж зээлэхгүй.”
• “Хэрэв та бохир хувцсаа шалан дээр унагахын оронд угаалгын сагсанд хийхгүй бол би угаана”>
<9. Амаар бус харилцаа холбоог ашигла

Итгэлтэй биеийн хэлэмж нь таныг илүү итгэлтэй болгож, өөртөө итгэлтэй болгож чадна. Та хил хязгаар тогтоох эсвэл хэрэгжүүлэх шаардлагатай бол:[]

• Битгий догдолж бай
• Сайн байрлалтай босоо эсвэл босоо сууж бай
• Нүдтэй холбоо бариарай
• Чин сэтгэлээсээ нүүр царайгаа барь. Хөмсөг зангидан, инээмсэглэхээс зайлсхий.
• Нөгөө хүнээс боломжийн зайтай байгаарай. Хэт ойртож, хазайж болохгүй.
• Хэрэв та дохио зангаа хийдэг бол энэ нь түрэмгий байж болзошгүй тул битгий зааж өг.

8. Хүмүүсийн үгийг биш, үйлдлийг нь хараарай

Хүмүүсийн хэлж байгаа зүйлд бус бодитоор хийж байгаа зүйлд нь анхаарлаа хандуул. Хичнээн үнэмшилтэй сонсогдож байсан ч гэсэн сайхан үгс нь хүндэтгэлтэй хандаагүй л бол ямар ч утгагүй.

Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг далимдуулан:

• “Бид олон жилийн турш найзууд байсан! Яаж намайг чамайг ашиглаж байна гэж бодсон юм бэ?"
• "Би чиний эхнэр/нөхөр/хамтрагч, би хэзээ ч давуу талыг ашиглахгүйчи.”

Хэн нэгний хэлж байгаа зүйл, хийж байгаа зүйл хоёрын хооронд ямар нэгэн үл нийцэх байдлыг хайж эхэлбэл хил хязгаараа хатуу баримтлах цаг болсныг хэлэхэд илүү хялбар болно. Хэрэв энэ нь архагшсан асуудал бол харилцаагаа таслах цаг нь болсон байж магадгүй.

Хэрэв хэн нэгэн нь дараа нь үгүйсгэсэн зүйлээ байнга хийдэг эсвэл хэлдэг бол та галзуурсан мэт санагдаж байвал энэ нь сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байвал хийн гэрэлтүүлгийн талаар Healthline-ийн нийтлэлийг уншина уу.

9. Та харилцаа бүрийг хадгалах шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Ихэнх хүмүүс анхны найз залуу эсвэл найз охинтойгоо эвлэрдэггүй. Маш цөөхөн нөхөрлөл насан туршдаа үргэлжилдэг. Харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд өөрийгөө хаалганы дэвсгэр болгож болохгүй.

Хэрэв хэн нэгэн таны хил хязгаарыг үл тоомсорлож, тантай зүй бусаар харьцаж байвал харилцаагаа таслах нь хамгийн зөв сонголт байж магадгүй юм. Энэ нь таныг бүтэлгүйтсэн эсвэл сайн хүн биш гэсэн үг биш юм. Энэ нь танд илүү сайн хандах хүмүүс рүү шилжих цаг болсон гэсэн үг юм. Ижил бодолтой хүмүүстэй уулзахад анхаарлаа хандуулж, нийтлэг ашиг сонирхол, үнэт зүйл дээр тулгуурлан нөхөрлөлийг бий болгохыг хичээ.

10. Буцалтанд бэлэн бай

Та харилцаандаа хил хязгаар тогтоож эхлэхдээ зарим эсэргүүцэлтэй тулгарахад бэлэн байгаарай. Хэрэв хэн нэгэн танд "Тийм" гэж хэлэх эсвэл хүссэн зүйлээ байнга дагаж мөрдөхөд дассан бол магадгүй