Kohdellaan kuin ovimattoa? Syitä miksi ja mitä tehdä?

"Olen kyllästynyt siihen, että minua kohdellaan kuin paskaa. Kaikki käyttävät minua hyväkseen. Vaikka olisin kuinka kiltti, kukaan ei koskaan kunnioita minua. He vain ottavat kaiken, mitä voivat saada, ja käyttäytyvät kuin minulla ei olisi väliä. Miten voin estää ihmisiä kohtelemasta minua kuin kynnysmattoa?"

Merimatto on henkilö, joka antaa muiden kohdella itseään huonosti, ei ilmaise omia tarpeitaan eikä puolusta itseään.

Jos ihmiset käyttävät sinua usein hyväkseen, pitävät sinua itsestäänselvyytenä tai odottavat, että suostut kaikkeen, mitä he haluavat tehdä, tämä opas voi auttaa. Tarkastelemme, miksi ihmiset kohtelevat sinua kuin kynnysmattoa ja miten rakentaa tasapainoisempia ja kunnioittavampia suhteita.

Merkkejä siitä, että saatat olla kynnysmatto

• kaunan tunteet. Kun uhraat jatkuvasti aikaasi, energiaasi tai arvojasi omasta puolestasi, saatat lopulta tuntea olosi väsyneeksi ja katkeraksi.
• Pysyminen myrkyllisissä suhteissa. Koska et usko, että ansaitset kunnioittavia ystäviä ja kumppaneita, pysyt ympärilläsi ja annat myrkyllisten ihmisten kohdella sinua huonosti.
• Ihmisten miellyttäminen. Asetat aina muiden tarpeet etusijalle.
• Muutat mieltäsi, kun joku on eri mieltä kanssasi. Saatat olla niin innokas hakemaan hyväksyntää, että ilmaiset erilaisia mielipiteitä riippuen siitä, kenen kanssa olet sillä hetkellä tekemisissä.
• Tehdä palveluksia muille saamatta paljon (tai mitään) vastineeksi, koska toivot, että se saa ihmiset pitämään sinusta.
• Pyytää aina ensimmäisenä anteeksi riidan jälkeen.
• Sitä, että sinua käytetään palkattomana terapeuttina ihmisille, jotka eivät välitä elämästäsi tai ongelmistasi.

Miksi ihmiset kohtelevat sinua kuin kynnysmattoa

Jos muut ihmiset kohtelevat sinua huonosti, se voi johtua siitä, että sinulla on heikot henkilökohtaiset rajat, et osaa sanoa ei, palkitset huonoa käytöstä tai sinulla on huono itsetunto.

Sinulla saattaa olla ongelmia puolustaa itseäsi ja sanoa "ei", jos:

• Perheesi ei ole opettanut sinulle, miten asettaa rajoja tai rajoituksia ihmissuhteissa. He ovat esimerkiksi saattaneet loukata yksityisyyttäsi lukemalla päiväkirjaasi.
• Itsetuntosi on heikko, ja haluat niin kovasti, että muut ihmiset pitävät sinusta, että annat heidän tehdä mitä haluavat.
• Olet ollut hyväksikäyttösuhteissa etkä ole enää varma siitä, mikä suhteessa on ja mikä ei ole järkevää.

Miten ei olla kynnysmatto

Et voi pakottaa ihmisiä kohtelemaan sinua hyvin, mutta voit oppia olemaan itsevarma. Itsevarma ihminen puolustaa itseään ja sanoo mielipiteensä, mutta kunnioittaa silti muita. Hän on ystävällinen, mutta ei anna kenenkään käyttää itseään hyväkseen, mikä tarkoittaa, että häntä kohdellaan harvemmin kuin kynnysmattoa.

1. Paranna itsekunnioitustasi

Muut ihmiset kunnioittavat sinua todennäköisemmin, jos kunnioitat itseäsi. Tutkimukset osoittavat, että itsekunnioitus on positiivisesti yhteydessä itsevarmuuteen.[]

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Huolehdi fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi: liiku säännöllisesti, nuku riittävästi ja opettele käsittelemään stressiä.
• Aseta mielekkäitä ja palkitsevia tavoitteita, jotka antavat sinulle onnistumisen tunteen.
• Pidä kirjaa saavutuksistasi ja ole ylpeä taidoistasi.
• Työskentele sen eteen, että pääset eroon huonoista tavoista, kuten liiallisesta internetin käytöstä tai liiallisesta juomisesta. Itsesi parantaminen voi johtaa itsekunnioitukseen. Katso vinkkejä Zenhabitsin oppaasta huonojen tapojen lopettamiseen.
• Yritä välttää itseäsi vähätteleviä huomautuksia itsestäsi.
• Varaa aikaa ydinarvojesi pohtimiseen. Käytä niitä sisäisenä kompassina, kun sinun on käsiteltävä vaikeita tilanteita. Tämä auttaa sinua kehittämään ydinvarmuutta ja tekemään parempia päätöksiä.

2. Opi, miltä hyvä suhde näyttää

Voi olla hyödyllistä saada tietoa siitä, millaisia ovat terveet ystävyyssuhteet, perhesuhteet ja romanttiset suhteet.

Kun tiedät, mikä on ja mikä ei ole OK, voit olla varmempi rajojen asettamisessa.

Suhteessa sinulla on aina oikeus:

• Muuta mieltäsi tai mieltymyksiäsi tuntematta syyllisyyttä.
• Sano ei ilman rangaistusta tai huonoa omaatuntoa.
• Tee virheitä
• Ketään ei saa kohdella kunnioittavasti; kenelläkään ei ole oikeutta kiusata tai uhkailla ketään toista.

Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä resursseja tästä aiheesta:

• Love Is Respect -sivustolla on paljon hyödyllisiä artikkeleita terveistä romanttisista suhteista.
• Jos olet huolissasi suhteestasi perheenjäseneen, tutustu tähän artikkeliin. Joitakin jännitteitä vanhempien ja lasten välillä on normaalia,[] mutta sinun ei tarvitse sietää sitä, että perheesi kiusaa tai ei kunnioita sinua.
• Jos et ole varma, kohteleeko ystäväsi sinua huonosti, tutustu luetteloon merkeistä, jotka viittaavat myrkylliseen ystävyyteen.

3. Mieti henkilökohtaisia rajojasi

Voit ajatella, että rajat ovat parisuhteessa aitoja tai "kovia linjoja". Ne määrittelevät, mitä siedät ja mitä et siedä toiselta. Ihmisiä, joilla on vahvat rajat, käytetään harvemmin hyväksi. Psychcentralilla on hyvä esittelyopas rajoista parisuhteessa ja siitä, miksi ne ovat niin tärkeitä.

Sinulla voi esimerkiksi olla tiukka raja, kun kyse on rahan lainaamisesta. Rajasi voi olla: "En lainaa kenellekään." Niin kauan kuin pidät kiinni rajoistasi, kukaan ei voi käyttää sinua taloudellisesti hyväkseen pyytämällä rahaa ja jättämällä sen sitten maksamatta takaisin.

Rajasi voivat muuttua tilanteen mukaan. Voit esimerkiksi huolehtia mielelläsi siskosi kissasta, kun hän on viikonlopun poissa, mutta et voi ottaa kissaa kotiisi viikoksi. Kunhan kerrot rajoistasi selkeästi, ei ole haittaa, jos ne muuttuvat.

Kun joku pyytää sinua tekemään jotakin, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, kysy itseltäsi: "Ylittääkö tämä jotakin rajoistani?" Tämä voi auttaa sinua päättämään, mitä tehdä seuraavaksi. Jos vastaus on "kyllä", sinun on pantava raja täytäntöön. Tämä tarkoittaa yleensä "ei" sanomista tai pyytämistä muuttamaan käyttäytymistään.

4. Harjoittele sanomaan "ei"

Ei sanominen on keskeinen taito, jonka avulla voit pitää rajat paikoillaan.

Olet ehkä kuullut sanonnan: "Sana 'ei' on kokonainen lause." On totta, että sinulla on oikeus sanoa ei ilman selityksiä. Todellisuudessa tuntuu kuitenkin usein liian kiusalliselta sanoa vain ei eikä mitään muuta.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat helpottaa sitä:

Älä anna monimutkaisia syitä tai selityksiä.

Oletetaan esimerkiksi, että joku pyytää sinua vahtimaan hänen lapsiaan perjantai-iltana. Et pidä lastenhoidosta. Yksi rajoistasi on: "En vahdi toisten lapsia".

Sinulla saattaa olla houkutus keksiä tekosyy, kuten: "Ei kiitos, lupasin käydä sairaan äitini luona perjantaina."

Tekosyiden ongelma on, että ne eivät aina lopeta keskustelua. Tässä tapauksessa toinen saattaa sanoa: "Ai niin, voitko sitten vahtia lapsiani lauantaina?" On parempi antaa lyhyt, kohtelias, mutta lopullinen vastaus, joka tekee rajanvedon selväksi. Voit esimerkiksi sanoa: "Anteeksi, en hoida lastenvahtia!" ja hymyillä ystävällisesti.

Tarjoa toiselle vaihtoehtoisia ehdotuksia

Jos todella haluat auttaa jotakuta, mutta et voi tehdä sitä itse, ohjaa hänet kohti parempaa ratkaisua. Tee näin vain, jos se ei aiheuta haittaa tai ärsytä toista henkilöä.

Esimerkiksi:

"Ei, en voi auttaa sinua sen raportin kanssa juuri nyt. Sally kertoi eilen, että hänellä on hiljainen viikko. Ehkä hän voisi auttaa sinua?" "Ei."

Anna itsellesi aikaa miettiä ennen vastaamista

Jos et ole varma, miten vastata jonkun kysymykseen, yritä välttää sitoutumista heti.

Esimerkiksi:

• "En ole varma, pystynkö siihen. Palaan asiaan kuuteen mennessä."
• "En tiedä, olenko vapaa auttamaan sinua perjantaina, mutta ilmoitan sinulle huomenna."

Käytä rikkinäisen levyn tekniikkaa

Jos joku toistelee samaa kohtuutonta pyyntöä, toista vastauksesi täsmälleen samoilla sanoilla ja samalla äänensävyllä. Muutaman yrityksen jälkeen hän luultavasti luovuttaa.

Pyydä opastusta

Joskus meidän on pakko suostua pyyntöön, mutta neuvojen tai ohjeiden pyytäminen voi tehdä tehtävästä helpommin hallittavissa olevan. Suoran "ei" sijaan voimme hienovaraisesti pyytää toista henkilöä muuttamaan vaatimuksiaan.

Oletetaan esimerkiksi, että pomosi pyytää sinua ottamaan vastaan liikaa työtehtäviä. Hän haluaa sinun hoitavan kaiken kolmessa päivässä, mutta tiedät, että hänen pyyntönsä on epärealistinen.

Jos olet kynnysmatto, saatat yrittää saada kaiken tehtyä ja ottaa riskin, että palat loppuun. Vaihtoehtona olisi sanoa: "Voin tehdä nämä viisi tehtävää, mutta niiden kaikkien tekemiseen menee viikko, ei kolme päivää. Mitä haluaisit minun priorisoivan?".

5. Pyydä suoraan parempaa kohtelua

"Ei" sanominen kohtuuttomille pyynnöille on hyvä alku, kun opettelet puolustamaan itseäsi. Seuraava askel on oppia pyytämään jotakuta muuttamaan käyttäytymistään, kun hän kohtelee sinua huonosti.

Kun haluat jonkun toimivan toisin, kerro hänelle:

• Miltä sinusta tuntuu
• Kun sinusta tuntuu siltä
• Mitä haluaisit muuttaa

Esimerkiksi:

[Poikaystävälle tai tyttöystävälle]: "Olen tajunnut, että maksan laskun aina, kun olemme treffeillä. Se saa minut tuntemaan itseni itsestään selväksi. Tästä lähtien haluaisin, että maksamme vuorotellen."

[Pomollesi tai esimiehellesi]: "Kun pyydät minua jäämään toimistoon myöhään perjantai-iltana ilman, että minua varoitetaan, minusta tuntuu, että minulta vaaditaan enemmän kuin muilta. Haluaisin keskustella siitä, miten voimme hallita aikatauluani ja tehtäviäni niin, ettei minun tarvitse jäädä myöhään."

6. Ole selvillä seurauksista

Jos olet yrittänyt pyytää jotakuta muuttamaan käytöstään ja hän jatkaa rajojen ylittämistä, sinun ei tarvitse antaa hänelle toista mahdollisuutta. Sinä päätät, annatko hänelle anteeksi ja jatkatko suhdetta.

Jos haluat antaa toiselle toisen mahdollisuuden, voi auttaa, jos kerrot, mitä aiot tehdä, kun hän käyttäytyy seuraavan kerran huonosti. Tee näin vain, jos olet valmis pitämään sanasi. Jos perut sanasi, toinen päättää, ettei hänen tarvitse ottaa sinua vakavasti.

Esimerkiksi:

• "Jos teet vielä yhden ilkeän vitsin minusta, lopetan tämän keskustelun ja suljen puhelimen."
• "Jos saat toisen ylinopeussakon, en lainaa autoani enää koskaan."
• "Jos et laita likaisia vaatteitasi pyykkikoriin etkä pudota niitä lattialle, en pese niitä."

7. Käytä vakuuttavaa sanatonta viestintää.

Itsevarma kehonkieli voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsevarmemmalta. Kun sinun on asetettava raja tai saatettava se voimaan, muista:[]

• Älä hötkyile
• Seiso tai istu suorassa ja hyvässä ryhdissä
• Ota katsekontakti
• Pidä vilpitön ilme. Vältä otsa rypistämistä tai virnistämistä.
• Pysy kohtuullisella etäisyydellä toisesta henkilöstä. Älä kumarru liian lähelle tai kumarru poispäin.
• Jos teet eleitä, älä osoita, koska se voi vaikuttaa aggressiiviselta.

8. Katso ihmisten tekoja, älä heidän sanojaan.

Keskity siihen, mitä ihmiset todella tekevät, älä vain siihen, mitä he sanovat. Vaikka kauniit sanat kuulostaisivat kuinka vakuuttavilta tahansa, ne eivät merkitse mitään, ellei niihin liity kunnioittavaa käytöstä.

Joku saattaa esimerkiksi käyttää sinua hyväkseen, mutta sanoa esimerkiksi:

• "Olemme olleet ystäviä vuosia! Miten voit edes ajatella, että käytän sinua hyväkseni?"
• "Olen vaimosi/miehesi/kumppanisi, enkä koskaan käyttäisi sinua hyväkseni."

Kun alat etsiä epäsuhtaa sen välillä, mitä toinen sanoo ja mitä hän tekee, on helpompi sanoa, milloin on aika tiukentaa rajoja. Jos ongelma on krooninen, voi olla aika lopettaa suhde.

Jos joku tekee tai sanoo usein asioita, jotka hän myöhemmin kiistää, ja sinusta tuntuu, että olet tulossa hulluksi, tämä on merkki gaslightingista eli henkisestä hyväksikäytöstä. Jos tämä kuulostaa tutulta, tutustu Healthlinen artikkeliin gaslightingin käsittelystä.

9. Tiedä, ettei sinun tarvitse pelastaa jokaista suhdetta.

Jotkut ystävyys- ja romanttiset suhteet eivät vain toimi, ja se on ihan okei. Useimmat ihmiset eivät asettaudu aloilleen ensimmäisen poikaystävän tai tyttöystävän kanssa. Hyvin harvat ystävyyssuhteet kestävät koko elämän. Älä tee itsestäsi kynnysmattoa sen vuoksi, että suhde pysyisi yllä.

Jos joku jättää jatkuvasti huomiotta rajojasi tai kohtelee sinua huonosti, suhteen lopettaminen voi olla paras vaihtoehto. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai ettet olisi mukava ihminen. Se tarkoittaa vain, että on aika siirtyä ihmisiin, jotka kohtelevat sinua paremmin. Keskity tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä ja yritä rakentaa ystävyyssuhteita yhteisten kiinnostuksenkohteiden ja arvojen pohjalta.

10. Ole valmis vastaiskuihin

Kun alat asettaa rajoja ihmissuhteissasi, varaudu vastarintaan. Jos joku on tottunut siihen, että sanot "kyllä" tai suostut aina siihen, mitä hän haluaa, hän saattaa yllättyä tai ärsyyntyä, kun alat toimia vähemmän miellyttävästi. Ole johdonmukainen. Ajan myötä useimmat ihmiset oppivat sopeutumaan.

Jos et tunne oloasi tarpeeksi turvalliseksi puhuaksesi rajoista ja puolustaaksesi itseäsi, saatat olla hyväksikäyttösuhteessa. Tällöin ensisijainen tavoitteesi on pysyä turvassa. Katso tästä oppaasta lisää neuvoja hyväksikäyttötilanteiden tunnistamisesta ja niistä poistumisesta.