Mündəricat
“Mənə pis münasibət göstərilməkdən yoruldum. Hamı məndən istifadə edir. Nə qədər gözəl olsam da, heç kim mənə hörmət etmir. Sadəcə əllərindən gələni alırlar və mənim heç bir fərqim yoxdurmuş kimi davranırlar. İnsanların mənimlə paspas kimi rəftar etməsinə necə mane ola bilərəm?”
Qapı döşəyi başqalarının onlarla pis rəftar etməsinə imkan verən, öz ehtiyaclarını ifadə etməyən və özünü müdafiə etməyən şəxsdir.
İnsanlar sizdən tez-tez istifadə edərlərsə, sizi təbii qəbul edirlərsə və ya istədikləri hər şeyə qoşulmağınızı gözləyirlərsə, bu bələdçi kömək edə bilər. İnsanların niyə sizə qapı döşəyi kimi yanaşdığına və daha balanslı, hörmətli münasibətlərin necə qurulacağına baxacağıq.
Sizin qapı xalçası ola biləcəyinizi göstərir
- Narahatlıq hissləri. Vaxtınızı, enerjinizi və ya dəyərlərinizi öz hesabınıza qurban verməyə davam etdikdə, özünüzü yorğun və acı hiss edə bilərsiniz.
- Zəhərli münasibətlərdə qalmaq. Hörmətli dostlara və tərəfdaşlara layiq olduğunuza inanmadığınız üçün ətrafınızda qalırsınız və zəhərli insanların sizinlə pis rəftar etməsinə icazə verirsiniz.
- İnsanların hər zaman sizin diqqətinizə ehtiyacı var.<86> kimsə sizinlə razılaşmadıqda. Təsdiqlənməyə o qədər həvəsli ola bilərsiniz ki, o zaman kiminlə olduğunuzdan asılı olaraq fərqli fikirlər ifadə edirsiniz.
- Bunun əvəzində çox (yaxud heç nə) almadan başqaları üçün yaxşılıq etmək, çünki bunun insanların sizi bəyənəcəyinə ümid edirsiniz.
- Hər zaman üzr istəmək üçün ilk müraciət edən şəxs olmaq.daha az məqbul davranmağa başlayanda təəccüblən və ya əsəbiləş. Davamlı olun. Vaxt keçdikcə insanların çoxu uyğunlaşmağı öyrənəcək.
Sərhədlər haqqında danışmaq və özünüzü müdafiə etmək üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, təhqiramiz münasibətdə ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə birinci prioritetiniz təhlükəsiz qalmaqdır. Təcavüzkar vəziyyətləri müəyyən etmək və tərk etmək haqqında daha çox məsləhət üçün bu təlimata baxın.
<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13 arası bağlı daha çox əlaqə. 13> arqument.
Niyə insanlar sizə paspas kimi yanaşırlar
Başqa insanlar sizinlə pis rəftar edirlərsə, bu, sizin şəxsi sərhədləriniz zəif olduğundan, pis davranışlarınıza, yox deməyinizi və ya pis davranışlarınız olduğunu bilmirsiniz.
Özünüzü müdafiə etmək və "Xeyr" deməklə bağlı probleminiz ola bilər, əgər:
- Ailəniz münasibətlərdə sərhədlər və ya məhdudiyyətlər təyin etməyi sizə göstərməyib. Məsələn, gündəliyinizi oxumaqla məxfiliyinizə müdaxilə etmiş ola bilərlər.
- Özünə hörmətiniz aşağıdır və siz başqalarının sizi bəyənməsinə o qədər can atırsınız ki, onlara istədiklərini etməyə icazə verirsiniz.
- Siz kobud münasibətlərdə olmusunuz və artıq münasibətlərdə nəyin ağlabatan olub olmadığını bilmirsiniz. , ancaq iddialı olmağı öyrənə bilərsiniz. Etibarlı bir insan, başqalarına hörmətlə yanaşarkən öz fikrini söyləyir və öz fikrini söyləyir. Onlar mehribandırlar, lakin heç kimin onlardan istifadə etməsinə icazə vermirlər, bu da o deməkdir ki, onlara paspas kimi baxılma ehtimalı azdır.
1. Özünüzə hörmətinizi artırın
Özünüzə hörmət etsəniz, başqalarının sizə hörmət etmə ehtimalı daha yüksək ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, özünə hörmət inadkarlıqla müsbət əlaqələndirilir.[]
Budur, kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
- Özünüzün qayğısına qalın.fiziki və psixi sağlamlıq. Müntəzəm məşq edin, kifayət qədər yatın və stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənin.
- Sizə nailiyyət hissi verən mənalı, faydalı məqsədlər qoyun.
- Nailiyyətlərinizi qeyd edin və bacarıqlarınızla fəxr edin.
- Həddindən artıq internetdən istifadə və ya çox içmək kimi pis vərdişlərdən qurtulmağa çalışın. Özünü təkmilləşdirmək özünə hörmətə səbəb ola bilər. Məsləhətlər üçün pis vərdişlərdən imtina etmək üçün Zenhabits bələdçisinə baxın.
- Özünüz haqqında özünüzü təhqir edən fikirlər söyləməkdən çəkinməyə çalışın.
- Əsas dəyərləriniz haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Çətin vəziyyətin öhdəsindən gəlmək lazım olduqda onları daxili kompas kimi istifadə edin. Bu, əsas inamı inkişaf etdirməyə və daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə kömək edəcək.
2. Yaxşı münasibətin necə göründüyünü öyrənin
Bu, sağlam dostluqların, ailə münasibətlərinin və romantik münasibətlərin necə olduğu barədə özünüzü öyrətməyə kömək edə bilər.
Nəyin yaxşı olub-olmadığını bildiyiniz zaman, sərhədlərin qoyulmasına gəldikdə, özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
Münasibətlərdə həmişə sizin hüququnuz var:
- Günahkarlıq hiss etmədən fikrinizi və ya seçimlərinizi dəyişdirin
- Cəzalandırılmadan və ya pis hiss etmədən yox deyin
- Səhvlər edin
- Hörmətlə davranın; heç kimin başqasını təhqir etmək və ya təhdid etmək hüququ yoxdur
Bu mövzuda bir neçə faydalı resurs var:
- Sevgi Hörmətdir Sağlamlıq haqqında çoxlu faydalı məqalələr var.romantik münasibətlər.
- Əgər bir ailə üzvü ilə münasibətinizdən narahatsınızsa, bu məqaləyə baxın. Valideynlər və onların uşaqları arasında müəyyən gərginlik normaldır,[] lakin siz ailəniz tərəfindən təhqir və ya hörmətsizliyə dözmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Əgər dostunuzun sizinlə pis rəftar edib etmədiyindən əmin deyilsinizsə, zəhərli dostluğa işarə edən əlamətlər siyahısına baxın.
3. Şəxsi sərhədləriniz haqqında düşünün
Sərhədləri münasibətlərdə hasarlar və ya "sərt xətlər" kimi düşünə bilərsiniz. Onlar sizin başqalarından nəyi qəbul edəcəyinizi və dözməyəcəyinizi müəyyənləşdirirlər. Güclü sərhədləri olan insanlar daha az istifadə olunur. Psychcentral-da münasibətlərdə sərhədlər və onların niyə bu qədər vacib olduğuna dair yaxşı giriş bələdçisi var.
Məsələn, insanlara borc verməklə bağlı qəti sərhədiniz ola bilər. Sərhədiniz "Heç kimə borc vermirəm" ola bilər. Sərhədinizə sadiq qaldığınız müddətcə, heç kim pul istəmək və sonra onu geri qaytarmaqla sizdən maddi cəhətdən faydalana bilməz.
Həmçinin bax: Kiməsə Onları Sevdiyini Necə Demək olar (İlk Dəfə)Sərhədləriniz vəziyyətdən asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, bir həftə sonu olmayan bacınızın pişiyinə baxmaqdan xoşbəxt ola bilərsiniz, ancaq bir həftə ərzində pişiyi evinizə götürməkdən çəkinin. Sərhədlərinizi aydın şəkildə bildirdiyiniz müddətcə, onlar dəyişsə, yaxşı olar.
Kimsə sizdən özünüzü narahat edən bir şey etməyi tələb etdikdə, özünüzdən soruşun: “Bunu edirmi?sərhədlərimdən birini keçərsən?” Bu, bundan sonra nə edəcəyinizə qərar verməyə kömək edə bilər. Cavab "Bəli" olarsa, bu sərhədi tətbiq etməlisiniz. Bu, adətən “Xeyr” demək və ya onlardan davranışlarını dəyişmələrini xahiş etmək deməkdir.
4. “Xeyr” deməyə məşq edin
Xeyr demək sərhədlərinizi yerində saxlamağa imkan verən əsas bacarıqdır.
Bu cümləni eşitmiş ola bilərsiniz: ““Xeyr” sözü tam cümlədir.” Düzdür, izahat vermədən yox demək hüququnuz var. Amma əslində, çox vaxt sadəcə “yox” demək və başqa heç nə demək çox yöndəmsiz hiss olunur.
Bu işi asanlaşdıra biləcək bəzi məsləhətlərdir:
Ətraflı səbəblər və ya izahatlar verməyin
Məsələn, deyək ki, kimsə sizdən cümə gecəsi uşaqlarına dayəlik etməyi xahiş edir. Uşaq baxımından zövq almırsınız. Sərhədlərinizdən biri “Mən başqalarının uşaqlarına baxmıram”dır.
“Xeyr, təşəkkür edirəm, mən dedim ki, cümə günü xəstə anamı ziyarət edəcəm” kimi bəhanə gətirmək istəyiniz yarana bilər.
Bəhanələrlə bağlı problem odur ki, onlar həmişə söhbəti kəsmirlər. Bu halda, digər şəxs deyə bilər ki, "Yaxşı, sən şənbə günü uşaqlarımıma baxa bilərsən?" Sərhədinizi aydınlaşdıran qısa, nəzakətli, lakin yekun cavab vermək daha yaxşıdır. Məsələn, siz deyə bilərsiniz: “Bağışlayın, mən uşaq baxıcılığı etmirəm!” xoş təbəssümlə.
Başqa şəxsə alternativ təkliflər təklif edin
Əgər həqiqətən kiməsə kömək etmək istəyirsinizsə, lakin bunu özünüz edə bilmirsinizsə,onları daha yaxşı həll yoluna yönəldin. Bunu yalnız başqa insanı narahat etməyəcək və ya narahat etməyəcəksə edin.
Məsələn:
“Xeyr, mən indi həmin hesabatda sizə kömək edə bilmərəm. Sally dünən mənə dedi ki, o, sakit bir həftə keçirir. Bəlkə o sizə kömək edə bilər?”
Cavab verməzdən əvvəl düşünmək üçün özünüzə vaxt verin
Əgər kiminsə sualına necə cavab verəcəyinizə əmin deyilsinizsə, dərhal özünüzə öhdəlik götürməkdən çəkinməyə çalışın.
Məsələn:
- “Bunu edə biləcəyimə əmin deyiləm. Saat 18:00-a qədər sizinlə əlaqə saxlayacağam.”
- “Cümə günü sizə kömək etməkdə azadam olub-olmadığımı bilmirəm, amma sabah sizə xəbər verəcəyəm.”
Qırılmış rekord texnikasından istifadə edin
Əgər kimsə eyni əsassız sorğunu təkrarlayırsa, cavabınızı eyni sözləri və eyni səslə təkrarlayın. Bir neçə cəhddən sonra, yəqin ki, imtina edəcəklər.
Həmçinin bax: F.O.R.D Metodundan Necə İstifadə Edilir (Nümunə Suallarla)Rəhbərlik istəyin
Bəzən sorğu ilə getməkdən başqa çarəmiz olmur. Ancaq məsləhət və ya təlimat istəmək tapşırığı daha idarə edilə bilər. Düz “Xeyr” əvəzinə, digər şəxsdən tələblərini dəyişdirməsini incəliklə istəyə bilərik.
Məsələn, fərz edək ki, müdiriniz sizdən işdə həddən artıq çox vəzifə götürməyi tələb edir. Onlar hər şeyi 3 günə tamamlamanızı istəyirlər, lakin siz onların sorğusunun real olmadığını bilirsiniz.
Əgər siz paspassınızsa, hər şeyi düzəltməyə cəhd edə və özünüzü yandıra bilərsiniz. İddialı bir alternativ demək olardı: “Mən bu 5 tapşırığı edə bilərəm, ammahamısını yerinə yetirmək üçün 3 gün deyil, bir həftə vaxt lazımdır. Nəyə üstünlük verməmi istərdiniz?”
5. Daha yaxşı müalicə üçün birbaşa müraciət edin
Məntiqsiz sorğulara "Xeyr" demək, özünüzü müdafiə etməyi öyrəndiyiniz zaman əla başlanğıcdır. Növbəti addım kiminsə sizə pis rəftar etdikdə davranışını dəyişməsini necə istəməyi öyrənməkdir.
Kiməsə fərqli davranmağa ehtiyacınız olduqda, ona deyin:
- Nə hiss edirsiniz
- Belə hiss etdiyiniz zaman
- Nə dəyişmək istərdiniz
Məsələn:
[Bir oğlan və ya qız yoldaşına “mən həmişə pul ödədiyimizi anladıq. Bu, məni adi hal kimi qəbul etmiş hiss edir. Bundan sonra bizdən ödənişi növbə ilə etməyimizi istərdim.”
[Müdirinizə və ya menecerinizə]: “Mənə çox xəbərdarlıq etmədən cümə gecəsi ofisdə gec qalmamı istəyəndə, məndən hamıdan daha çox iş tələb edildiyini hiss edirəm. Cədvəlimi və vəzifələrimi necə idarə edə biləcəyimiz barədə danışmaq istərdim ki, gecikməyim.”
6. Nəticələr barədə aydın olun
Əgər kimdənsə davranışını dəyişməsini xahiş etmisinizsə və o, sizin sərhədlərinizi aşmağa davam edirsə, ona başqa şans verməyə ehtiyac yoxdur. Onları bağışlayıb-bağlamamaq və münasibətləri davam etdirmək sizin ixtiyarınızdadır.
Əgər kiməsə ikinci şans vermək istəyirsinizsə, bu, növbəti dəfə pis davrandıqda nə edəcəyinizi izah etməyə kömək edə bilər. Bunu yalnız izləmək istəsəniz edinvasitəsilə. Sözünüzdən dönsəniz, qarşıdakı insan sizi ciddi qəbul etməyə ehtiyac olmadığına qərar verəcək.
Məsələn:
- “Əgər mənim haqqımda növbəti zarafat etsəniz, bu söhbəti bitirib telefonu bağlayacağam.”
- “Bir daha sürət həddini aşmaq üçün bilet alsanız, mən sizə avtomobilimi bir daha borc verməyəcəyəm.”
- “Çirkli paltarlarınızı yerə atmaq əvəzinə camaşırxana səbətinə qoymasanız, mən onları yuyaram”>
<9 Etibarlı şifahi olmayan ünsiyyətdən istifadə edin
İddialı bədən dili sizi görünməyə və daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Sərhəd təyin etmək və ya tətbiq etmək lazım olduqda, yadda saxlayın:[]
- Qızıldamayın
- Yaxşı duruşla ayağa və ya dik oturun
- Göz təması qurun
- Səmimi üz ifadəsini saxlayın. Qaşlarını çatmaqdan və ya gülümsəməkdən çəkinin.
- Digər insandan kifayət qədər uzaq durun. Çox yaxınlaşmayın və ya əyilməyin.
- Jestlər edirsinizsə, işarə etməyin, çünki bu, aqressiv görünə bilər.
8. İnsanların sözlərinə deyil, hərəkətlərinə baxın
İnsanların təkcə dediklərinə deyil, əslində etdiklərinə diqqət yetirin. Nə qədər inandırıcı səslənsələr də, xoş sözlər hörmətli davranışla müşayiət olunmasa heç bir məna kəsb etmir.
Məsələn, kimsə sizdən istifadə edə bilər, lakin belə şeylər deyə bilər:
- “Biz illərdir dostuq! Sizdən istifadə etdiyimi necə düşünə bilərdiniz?”
- “Mən sizin həyat yoldaşınız/əriniz/tərəfdaşınızam, heç vaxt bundan istifadə etməzdim.siz.”
Kiminsə dedikləri ilə etdikləri arasında hər hansı uyğunsuzluğu axtarmağa başlayanda, sərhədlərinizlə daha möhkəm olmağın vaxtının nə vaxt gəldiyini söyləmək daha asandır. Əgər bu, xroniki problemdirsə, münasibətləri dayandırmağın vaxtı çatmış ola bilər.
Əgər kimsə sonradan inkar etdiyi şeyləri tez-tez edirsə və ya deyirsə və siz dəli olmaq kimi hiss edirsinizsə, bu, emosional sui-istifadənin əlamətidir. Bu tanış səslənirsə, Healthline-ın qaz işıqlandırması ilə bağlı məqaləsinə baxın.
9. Bilin ki, hər münasibəti saxlamaq məcburiyyətində deyilsiniz
Bəzi dostluqlar və romantik münasibətlər sadəcə nəticə vermir və bu, yaxşıdır. Əksər insanlar sahib olduqları ilk sevgilisi və ya sevgilisi ilə razılaşmırlar. Çox az dostluq ömür boyu davam edir. Münasibətləri davam etdirmək üçün özünüzü qapıya çevirməyin.
Əgər kimsə sərhədlərinizə məhəl qoymursa və ya sizinlə pis rəftar edirsə, əlaqəni bitirmək ən yaxşı seçim ola bilər. Bu, uğursuz olduğunuz və ya yaxşı insan olmadığınız demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, sizə daha yaxşı rəftar edəcək insanlara keçməyin vaxtıdır. Həmfikir insanlarla görüşməyə diqqət yetirin və ortaq maraqlar və dəyərlər əsasında dostluqlar qurmağa çalışın.
10. Geriyə hazır olun
Münasibətlərinizdə sərhədlər qoymağa başlayanda müəyyən müqavimətə hazır olun. Əgər kimsə sizə “Bəli” deməyə və ya hər zaman istədikləri ilə getməyə öyrəşibsə, ola bilər
