هڪ دروازي وانگر علاج ڪيو پيو وڃي؟ سبب ڇو ۽ ڇا ڪجي

“مان ٿڪجي پيو آهيان ان سان سلوڪ ڪيو پيو وڃي. هر ڪو منهنجو فائدو وٺي ٿو. مان ڪيترو به سٺو آهيان، مون کي ڪو به عزت نٿو ڏئي. اهي صرف جيڪي حاصل ڪري سگھن ٿا وٺن ۽ ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ مون کي ڪا به اهميت ناهي. مان ڪيئن روڪيان ماڻهن کي مون سان ڊور ميٽ وانگر سلوڪ ڪرڻ؟

دروازو اهو آهي جيڪو ٻين سان خراب سلوڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي، پنهنجي ضرورتن جو اظهار نٿو ڪري، ۽ پنهنجي لاءِ اٿڻ نه ٿو ڏئي.

جيڪڏهن ماڻهو اڪثر توهان کي استعمال ڪن ٿا، توهان کي سمجهي وٺن ٿا، يا توهان سان گڏ وڃڻ جي اميد رکن ٿا جيڪي اهي ڪرڻ چاهين ٿا، هي گائيڊ مدد ڪري سگهي ٿو. اسان ڏسنداسين ته ڇو ماڻهو توهان سان دروازي وانگر سلوڪ ڪن ٿا ۽ ڪيئن وڌيڪ متوازن، عزت وارا رشتا ٺاهيا وڃن ٿا.

ان نشانيون ته توهان شايد دروازي جي شڪل ۾ آهيو

• ناراضگي جو احساس. جڏهن توهان پنهنجي وقت، توانائي، يا قدرن کي پنهنجي خرچ تي قربان ڪندا رهو ٿا، ته توهان کي ٿڪل ۽ تلخ محسوس ٿي سگهي ٿو.
• زهر جي رشتن ۾ رهڻ. ڇاڪاڻ ته توهان اهو نه ٿا سمجهو ته توهان معزز دوستن ۽ ڀائيوارن جا حقدار آهيو، توهان جي آس پاس رهو ۽ زهريلو ماڻهن کي توهان سان خراب سلوڪ ڪرڻ ڏيو. توهان جي ذهن ۾ جڏهن ڪو توهان سان متفق نه آهي. 8حيران ٿي وڃو يا ناراض ٿيو جڏهن توهان گهٽ راضي ٿيڻ شروع ڪيو. مسلسل ٿيڻ. وقت گذرڻ سان، گھڻا ماڻھو موافقت ڪرڻ سکندا.

جيڪڏھن توھان حدن جي باري ۾ ڳالھائڻ ۽ پنھنجي لاءِ اٿڻ لاءِ ڪافي محفوظ محسوس نه ڪندا آھيو، ته توھان شايد بدسلوڪي تعلقات ۾ ھجو. انهي حالت ۾، توهان جي پهرين ترجيح محفوظ رهڻ آهي. بدسلوڪي حالتن کي سڃاڻڻ ۽ ڇڏڻ بابت وڌيڪ صلاحن لاءِ هي گائيڊ ڏسو.

ماڻهو توهان کي دروازي وانگر ڇو ٿا سمجهن

جيڪڏهن ٻيا ماڻهو توهان سان خراب سلوڪ ڪن ٿا، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جون ذاتي حدون ڪمزور آهن، توهان کي خبر ناهي ته ڪيئن نه چئجي، پاڻ کي خراب ڪرڻ يا گهٽ ڪرڻ جو طريقو آهي.

توهان کي پنهنجي لاءِ بيهڻ ۽ ”نه“ چوڻ ۾ مسئلا ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن:

• توهان جي خاندان توهان کي اهو نه ڏيکاريو آهي ته رشتن ۾ حدون يا حدون ڪيئن مقرر ڪيون وڃن. مثال طور، انهن شايد توهان جي ڊائري پڙهڻ سان توهان جي رازداري تي حملو ڪيو آهي.
• توهان جي خود اعتمادي گهٽ آهي، ۽ توهان ٻين ماڻهن لاءِ ايترا خواهشمند آهيو ته توهان کي پسند ڪن ته توهان انهن کي اهو ڪرڻ ڏيو جيڪو هو چاهين ٿا.
• توهان بدسلوڪي تعلقات ۾ آهيو ۽ هاڻي پڪ ناهي ته رشتي ۾ ڇا آهي ۽ مناسب ناهي. توهان ٺيڪ آهيو، پر توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن زوردار ٿيڻ. هڪ زوردار ماڻهو پاڻ لاءِ لڪي ٿو ۽ ٻين جو احترام ڪندي پنهنجو ذهن ڳالهائي ٿو. اهي دوستانه آهن پر ڪنهن کي به انهن مان فائدو وٺڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي گهٽ ۾ گهٽ ممڪن آهي ته دروازي وانگر علاج ڪيو وڃي.

1. پنهنجي عزت نفس کي بهتر ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجي عزت ڪريو ٿا ته ٻيا ماڻهو توهان جي عزت ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان هوندا. تحقيق ڏيکاري ٿي ته عزت نفس جو مثبت طور تي زور ڀرڻ سان ڳنڍيل آهي.جسماني ۽ ذهني صحت. باقاعده ورزش حاصل ڪريو، ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، ۽ سکو ته دٻاءُ کي ڪيئن سنڀالجي.

2. سکو ته سٺو تعلق ڪهڙو نظر اچي ٿو

اهو پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته صحتمند دوستي، خانداني رشتا، ۽ رومانوي رشتا ڪهڙا آهن.

جڏهن توهان کي خبر آهي ته ڇا آهي ۽ ڇا ٺيڪ ناهي، توهان شايد وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن حدون قائم ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي.

رشتن ۾، توهان کي هميشه اهو حق حاصل آهي:

• پنهنجي سوچ يا ترجيحن کي تبديل ڪريو بغير ڪنهن ڏوهه جي
• بغير سزا ڏيڻ يا خراب محسوس ڪرڻ کان سواءِ نه چئو
• غلطيون ڪريو
• احترام سان سلوڪ ڪيو وڃي. ڪنهن کي به حق نه آهي ته ڪنهن کي ڌمڪيون ڏئي يا ڪنهن کي ڌمڪيون

هتي هن موضوع تي ڪجهه مفيد وسيلا آهن:

• محبت جو احترام آهي صحت بابت ڪيترائي مددگار مضمون آهنرومانوي رشتا.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي خاندان جي ڪنهن ميمبر سان تعلق جي باري ۾ پريشان آهيو، ته هي مضمون ڏسو. والدين ۽ انهن جي ٻارن جي وچ ۾ ڪجهه ڇڪتاڻ عام آهي،[] پر توهان کي پنهنجي خاندان طرفان بدمعاشي يا بي عزتي برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
• جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪو دوست توهان سان خراب سلوڪ ڪري رهيو آهي، اسان جي نشانين جي فهرست ڏسو جيڪي زهريلي دوستي ڏانهن اشارو ڪن ٿيون.

3. پنهنجي ذاتي حدن جي باري ۾ سوچيو

توهان هڪ رشتي ۾ حدن کي باهه يا ”سخت ليڪن“ سمجهي سگهو ٿا. انهن مقرر ڪيو ته توهان ڇا ڪندا ۽ ٻين کان برداشت نه ڪندا. مضبوط حدون رکندڙ ماڻهو استعمال ٿيڻ جا گهٽ امڪان آهن. Psychcentral وٽ رشتن ۾ حدن جي باري ۾ هڪ سٺو تعارفي گائيڊ آهي ۽ اهي ايترا اهم ڇو آهن.

مثال طور، توهان وٽ هڪ مضبوط حد هجي جڏهن اها ماڻهن کي پئسا قرض ڏيڻ جي اچي ٿي. توهان جي حد ٿي سگهي ٿي، "مان ڪنهن کي قرض نه ڏيندس." جيستائين توهان پنهنجي حدن تي قائم آهيو، ڪو به ماڻهو توهان کان مالي طور تي پئسا طلب ڪري فائدو نه ٿو وٺي سگهي ۽ پوءِ ڪڏهن به ان کي واپس نه ڪري.

توهان جون حدون تبديل ٿي سگهن ٿيون صورتحال جي لحاظ کان. مثال طور، توهان پنهنجي ڀيڻ جي ٻلي جي سنڀال ڪرڻ ۾ خوش ٿي سگهو ٿا جڏهن هوء هڪ هفتي جي آخر ۾ پري آهي، پر هڪ هفتي لاء توهان جي گهر ۾ ٻلي کي کڻڻ تي قطار ڪڍو. جيستائين توهان پنهنجون حدون واضح طور تي ٻڌايو، اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن اهي تبديل ٿي وڃن.

جڏهن ڪو توهان کان ڪجهه ڪرڻ لاءِ پڇي ته توهان کي بي آرامي محسوس ٿئي، پاڻ کان پڇو، ”ڇا اهو آهي؟منهنجي حدن مان هڪ پار ڪيو؟ اهو توهان کي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته اڳتي ڇا ڪجي. جيڪڏهن جواب آهي "ها،" توهان کي انهي حد کي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو مطلب عام طور تي ”نه“ چوڻ يا انهن کي پنهنجو رويو تبديل ڪرڻ لاءِ چوڻ آهي.

4. چوڻ جي مشق ڪريو ”نه“

نه چوڻ هڪ اهم مهارت آهي جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان جون حدون پنهنجي جاءِ تي رکو.

توهان شايد اهو چوڻ ٻڌو هوندو: ”لفظ ’نه‘ هڪ مڪمل جملو آهي. اهو سچ آهي ته توهان کي حق آهي ته بغير ڪنهن وضاحت جي نه چئو. پر حقيقت ۾، رڳو نه چوڻ ۽ ٻيو ڪجهه به نه چوڻ ۾ اڪثر بيزاري محسوس ٿيندي آهي.

هتي ڪي ٽوٽڪا آهن جيڪي آسان بڻائي سگهن ٿا:

واضح سبب يا وضاحتون نه ڏيو

مثال طور، اچو ته چئو ته ڪو توهان کان پڇي ته جمعي جي رات پنهنجي ٻارن کي بيبي سيٽ ڪريو. توهان ٻارن جي سنڀال جو مزو نه ٿا وٺو. توهان جي حدن مان هڪ آهي "مان ٻين ماڻهن جي ٻارن جي سنڀال نه ٿو ڪريان."

توهان کي عذر ڪرڻ جي لالچ ۾ ٿي سگھي ٿو، "نه توهان جي مهرباني، مون چيو ته مان پنهنجي بيمار ماء کي جمعه تي ملندس."

عذر سان مسئلو اهو آهي ته اهي هميشه گفتگو کي بند نه ڪندا آهن. انهي صورت ۾، ٻيو شخص شايد چئي سگهي ٿو، "او ٺيڪ، ڇا توهان منهنجي ٻارن کي ڇنڇر تي ٻار ڪري سگهو ٿا ان جي بدران؟" اھو بھتر آھي ته ھڪڙو مختصر، شائستہ، پر حتمي جواب ڏيو جيڪو توھان جي حد کي واضح ڪري. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "معاف ڪجو، مان ٻارن جي سار سنڀال نه ٿو ڪريان!" هڪ خوشگوار مسڪراهٽ سان.

ٻي شخص کي متبادل تجويزون پيش ڪريو

جيڪڏهن توهان واقعي ڪنهن جي مدد ڪرڻ چاهيو ٿا پر اهو پاڻ نٿا ڪري سگهو،انهن کي هڪ بهتر حل ڏانهن اشارو ڪيو. اهو صرف ان صورت ۾ ڪريو جڏهن اهو ڪنهن ٻئي شخص کي تڪليف يا ناراض نه ڪندو.

مثال طور:

“نه، مان هن وقت ان رپورٽ ۾ توهان جي مدد نٿو ڪري سگهان. سيلي مون کي ڪالهه ٻڌايو ته هوء هڪ خاموش هفتي رهي آهي. ٿي سگهي ٿو هوءَ توهان جي مدد ڪري سگهي؟”

جواب ڏيڻ کان پهريان پاڻ کي سوچڻ لاءِ وقت ڏيو

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪنهن جي سوال جو جواب ڪيئن ڏيو، ڪوشش ڪريو پاڻ کي فوري طور تي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

مثال طور:

• “مون کي پڪ ناهي ته مان اهو ڪري سگهان ٿو. مان توهان سان شام 6 وڳي تائين واپس ويندس.“
• “مون کي خبر ناهي ته آئون جمعي تي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ آزاد آهيان، پر مان توهان کي سڀاڻي ٻڌائيندس. ڪجھ ڪوششن کان پوءِ، اھي غالباً ھٿ ڏئي ڇڏيندا.

  ھدايت لاءِ پڇو

  ڪڏھن اسان وٽ ڪوبہ رستو ڪونھي سواءِ گذارش جي. پر صلاح يا هدايتن لاءِ پڇڻ ڪم کي وڌيڪ منظم ڪري سگھي ٿو. سڌيءَ بدران ”نه“، اسان ذليل طور تي ٻئي شخص کان پڇي سگھون ٿا ته هو پنهنجون گهرجون تبديل ڪن.

  مثال طور، فرض ڪريو توهان جو باس توهان کان ڪم تي تمام گهڻا ڪم ڪرڻ لاءِ پڇي ٿو. اهي چاهين ٿا ته توهان 3 ڏينهن ۾ سڀ ڪجهه مڪمل ڪريو، پر توهان کي خبر آهي ته انهن جي درخواست غير حقيقي آهي.

  جيڪڏهن توهان هڪ دروازي تي آهيو، ته توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هر شي کي مڪمل ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ساڙڻ جو خطرو. هڪ زبردست متبادل اهو چوڻ هوندو ته، ”مان اهي 5 ڪم ڪري سگهان ٿو، پرانهن سڀني کي مڪمل ڪرڻ ۾ هڪ هفتو لڳندو، نه 3 ڏينهن. توھان چاھيو ٿا ته مان ڪھڙي ترجيح ڏيان؟”

  5. بهتر علاج لاءِ سڌو پڇو

  غير معقول درخواستن کي ”نه“ چوڻ هڪ بهترين شروعات آهي جڏهن توهان پنهنجي لاءِ اٿي بيهڻ سکي رهيا آهيو. ايندڙ قدم اهو سکڻ آهي ته ڪنهن کي توهان جي رويي کي تبديل ڪرڻ لاء ته اهي توهان کي غلط يا "

<' [توهان جي باس يا مئنيجر ڏانهن]: ”جڏهن توهان مون کي جمعي جي رات آفيس ۾ دير سان رهڻ لاءِ چون ٿا مون کي وڌيڪ ڊيڄاريندڙ ڏيڻ کان سواءِ، مون محسوس ڪيو ته مون کي هر ڪنهن کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ چيو پيو وڃي. مان ڳالهائڻ چاهيان ٿو ته اسان پنهنجي شيڊول ۽ ڪمن کي ڪيئن منظم ڪري سگهون ٿا، تنهنڪري مون کي دير سان رهڻ جي ضرورت ناهي."

6. نتيجن جي باري ۾ واضح رهو

جيڪڏهن توهان ڪنهن کان پڇڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ته هو پنهنجو رويو تبديل ڪري ۽ اهي توهان جي حدن کان اڳتي وڌندا رهيا، توهان کي انهن کي ٻيو موقعو ڏيڻ جي ضرورت ناهي. اهو توهان تي منحصر آهي ته توهان فيصلو ڪيو ته ڇا انهن کي معاف ڪرڻ ۽ رشتي کي جاري رکڻ.

جيڪڏهن توهان ڪنهن کي هڪ ٻيو موقعو ڏيڻ چاهيو ٿا، اهو اهو بيان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ايندڙ وقت ڇا ڪندا جڏهن اهي خراب طريقي سان هلندا. صرف اهو ڪريو جيڪڏهن توهان پيروي ڪرڻ چاهيندا آهيوذريعي. جيڪڏهن توهان پنهنجي لفظ تي واپس وڃو، ٻيو شخص فيصلو ڪندو ته انهن کي توهان کي سنجيده وٺڻ جي ضرورت ناهي.

مثال طور:

• “جيڪڏهن توهان منهنجي باري ۾ ڪو ٻيو مذاق ڪيو ته مان اها ڳالهه ٻولهه ختم ڪري ڇڏيندس ۽ فون بند ڪري ڇڏيندس.“
• “جيڪڏهن توهان کي ٻي تيز رفتار واري ٽڪيٽ ملي ته آئون توهان کي پنهنجي ڪار ٻيهر قرض نه ڏيندس.”
• “جيڪڏهن توهان پنهنجا گندا ڪپڙا ڌوٻيءَ جي ٽوڪري ۾ نه وجهندؤ ته انهن کي فرش تي نه وجهنداسين. زور ڀريو غير لفظي ڪميونيڪيشن استعمال ڪريو

اعتبار واري جسماني ٻولي توهان کي ظاهر ڪري سگهي ٿي ۽ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري ٿي. جڏهن توهان کي حد مقرر ڪرڻ يا لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ياد رکو: []

• چڱو نه بيٺو
• سٺو بيٺو يا سٺي نموني سان بيٺو
• اکين سان رابطو ڪريو
• منهن جو مخلص اظهار رکو. ڪاوڙ ڪرڻ يا کلڻ کان پاسو ڪريو.
• ٻئي شخص کان مناسب فاصلو رهو. تمام گهڻو ويجھو يا پري نه جھڪيو.
• جيڪڏھن توھان اشارو ڪريو ٿا، اشارو نه ڪريو ڇو ته اھو جارحاڻي ٿي سگھي ٿو.

8. ماڻهن جي عملن کي ڏسو، انهن جي لفظن تي نه

ان تي ڌيان ڏيو جيڪي ماڻهو اصل ۾ ڪن ٿا، نه رڳو اهي جيڪي چوندا آهن. ان سان ڪوبه فرق نٿو پوي ته اهي ڪيترا به قائل هجن، سٺا لفظ ڪنهن به معنيٰ ۾ نٿا رکن جيستائين اهي عزت واري رويي سان گڏ نه هجن.

مثال طور، ڪو ماڻهو توهان جو فائدو وٺي سگهي ٿو پر اهڙيون شيون چون:

• “اسان سالن کان دوست آهيون! تون ڪيئن سوچيندين ته مان توکي استعمال ڪري رهيو آهيان؟“ <6توهان.”

جڏهن توهان ڪنهن جي چوڻ ۽ انهن جي ڪم جي وچ ۾ ڪا به مطابقت ڳولڻ شروع ڪيو، اهو ٻڌائڻ آسان آهي جڏهن اهو وقت آهي توهان جي حدن سان مضبوط ٿيڻ جو. جيڪڏهن اهو هڪ دائمي مسئلو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو رشتي کي ختم ڪرڻ جو وقت.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو اڪثر ڪري ٿو يا چوي ٿو شيون اهي بعد ۾ انڪار ڪن ٿا، ۽ توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان چريو ٿي رهيا آهيو، اهو گيس جي روشني جي نشاني آهي، جيڪو جذباتي غلط استعمال آهي. جيڪڏهن اهو آواز واقف آهي، چيڪ ڪريو Healthline جو آرٽيڪل گيس جي روشني سان معاملو ڪرڻ بابت.

9. ڄاڻو ته توهان کي هر رشتي کي بچائڻ جي ضرورت ناهي

ڪجهه دوستي ۽ رومانوي رشتا صرف ڪم نٿا ڪن، ۽ اهو ٺيڪ آهي. گھڻا ماڻھو انھن جي پھرين بواءِ فرينڊ يا گرل فرينڊ سان نه رھندا آھن جيڪي انھن وٽ آھن. تمام ٿورڙا دوستي زندگي گذاريندا آهن. رشتي کي جاري رکڻ جي خاطر پاڻ کي دروازي ۾ نه ٺاهيو.

جيڪڏهن ڪو توهان جي حدن کي نظر انداز ڪري ٿو يا توهان سان بدسلوڪي ڪري ٿو، تعلق ختم ڪرڻ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪام ٿي ويا آهيو يا توهان سٺو ماڻهو نه آهيو. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته اهو وقت آهي انهن ماڻهن ڏانهن وڃڻ جو جيڪو توهان سان بهتر علاج ڪندو. هڪجهڙائي رکندڙ ماڻهن سان ملڻ تي ڌيان ڏيو ۽ گڏيل مفادن ۽ قدرن تي دوستي قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

10. پش بيڪ لاءِ تيار رهو

جڏهن توهان پنهنجي رشتن ۾ حدون مقرر ڪرڻ شروع ڪيو، ڪجهه مزاحمت لاءِ تيار رهو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان کي "ها" چوڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي يا انهي سان گڏ وڃڻ لاء جيڪي هر وقت چاهيندا آهن، اهي ٿي سگهن ٿا