З вамі абыходзяцца як з дыванком? Прычыны і што рабіць

«Я стаміўся ад таго, што са мной абыходзяцца як з лайном. Мной усе карыстаюцца. Якім бы добрым я ні быў, мяне ніхто ніколі не паважае. Яны проста бяруць усё, што могуць атрымаць, і паводзяць сябе так, быццам я не маю значэння. Як перастаць людзей ставіцца да мяне як да дыванка?»

Дыванок — гэта той, хто дазваляе іншым абыходзіцца з імі дрэнна, не выказвае ўласных патрэбаў і не адстойвае сябе.

Калі людзі часта выкарыстоўваюць вас, прымаюць як належнае або чакаюць, што вы пагаджаецеся з тым, што яны хочуць зрабіць, гэта кіраўніцтва можа дапамагчы. Мы разгледзім, чаму людзі ставяцца да вас як да дыванка, і як пабудаваць больш збалансаваныя, паважлівыя адносіны.

Прыкметы, што вы можаце быць дыванком

• Пачуццё крыўды. Калі вы працягваеце ахвяраваць сваім часам, энергіяй або каштоўнасцямі за свой кошт, вы можаце ў канчатковым выніку адчуваць стомленасць і горыч.
• Заставацца ў таксічных адносінах. Паколькі вы не верыце, што заслугоўваеце паважлівых сяброў і партнёраў, вы застаяцеся побач і дазваляеце таксічным людзям ставіцца да вас дрэнна.
• Людзям дагаджаць. Вы заўсёды ставіце патрэбы ўсіх на першае месца.
• Змяняеце сваё меркаванне, калі хтосьці не згодны. з вамі. Вы можаце быць настолькі зацікаўлены ў адабрэнні, што выказваеце розныя меркаванні ў залежнасці ад таго, з кім знаходзіцеся ў дадзены момант.
• Рабіце паслугі іншым, не атрымліваючы шмат (ці нічога) узамен, таму што вы спадзяецеся, што гэта прымусіць вас падабацца людзям.
• Заўсёды быць тым, хто першым звяртаецца, каб папрасіць прабачэння паслябыць здзіўленым або раздражнёным, калі вы пачнеце паводзіць сябе менш прыемна. Будзьце паслядоўныя. З часам большасць людзей навучыцца прыстасоўвацца.

Калі вы не адчуваеце сябе ў дастатковай бяспецы, каб гаварыць пра межы і адстойваць сябе, магчыма, вы знаходзіцеся ў жорсткіх адносінах. У гэтым выпадку ваша першачарговая задача - заставацца ў бяспецы. Глядзіце гэта кіраўніцтва, каб атрымаць дадатковыя парады па выяўленні і выхадзе з гвалтоўных сітуацый.

аргумент.

Выкарыстоўваецца ў якасці неаплатнага тэрапеўта для людзей, якія не клапоцяцца пра ваша жыццё або праблемы.

Чаму людзі ставяцца да вас як да дыванка

Калі іншыя людзі ставяцца да вас дрэнна, гэта можа быць таму, што ў вас слабыя асабістыя межы, вы не ведаеце, як сказаць «не», узнагароджваць дрэнныя паводзіны або маеце нізкую самаацэнку.

У вас могуць узнікнуць праблемы з тым, каб пастаяць за сябе і сказаць «Не», калі:

• Ваша сям'я не паказала вам, як усталёўваць межы або абмежаванні ў адносінах. Напрыклад, яны маглі ўварвацца ў вашу прыватную жыццё, прачытаўшы ваш дзённік.
• Ваша самаацэнка нізкая, і вы так жадаеце, каб вы падабаліся іншым людзям, што дазваляеце ім рабіць усё, што заўгодна.
• Вы былі ў жорсткіх адносінах і больш не ўпэўнены, што разумна, а што не разумна ў адносінах.

Як не быць дыванком

Вы не можаце прымусіць людзей ставіцца да вас добра, але вы можаце навучыцца быць настойлівым. Напорысты чалавек трымаецца за сябе і выказвае тое, што думае, пры гэтым паважаючы іншых. Яны прыязныя, але не дазваляюць нікому карыстацца імі, што азначае, што з імі менш шанцаў абыходзіцца як з дыванком.

1. Палепшыце сваю самапавагу

Іншыя людзі будуць больш шанаваць вас, калі вы паважаеце сябе. Даследаванні паказваюць, што самапавага станоўча звязана з напорыстасцю.[]

Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы:

• Беражыце сваёфізічнае і псіхічнае здароўе. Рабіце рэгулярныя фізічныя практыкаванні, высыпайцеся і навучыцеся спраўляцца са стрэсам.
• Стаўце значныя, карысныя мэты, якія даюць вам пачуццё дасягнення.
• Запісвайце свае дасягненні і ганарыцеся сваімі навыкамі.
• Працуйце над пазбаўленнем ад шкодных звычак, такіх як празмернае выкарыстанне Інтэрнэту або празмернае ўжыванне алкаголю. Самаўдасканаленне можа прывесці да самапавагі. Праверце парады ў кіраўніцтве Zenhabits па адмове ад шкодных звычак.
• Паспрабуйце пазбягаць самапрыніжальных выказванняў пра сябе.
• Вылучыце час, каб падумаць аб сваіх асноўных каштоўнасцях. Выкарыстоўвайце іх як унутраны компас, калі вам трэба справіцца з цяжкай сітуацыяй. Гэта дапаможа вам развіць асноўную ўпэўненасць і прымаць лепшыя рашэнні.

2. Даведайцеся, як выглядаюць добрыя адносіны

Гэта можа дапамагчы навучыць сябе аб здаровым сяброўстве, сямейных і рамантычных адносінах.

Калі вы ведаеце, што добра, а што не, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена, калі справа даходзіць да ўстанаўлення межаў.

У адносінах вы заўсёды маеце права:

• Змяніць сваё меркаванне або перавагі, не адчуваючы сябе вінаватым
• Сказаць «не», не пакараючы і не прымусіўшы сябе адчуваць сябе дрэнна
• Рабіць памылкі
• Да вас ставіліся з павагай; ніхто не мае права здзекавацца або пагражаць каму-небудзь іншаму

Вось некалькі карысных рэсурсаў па гэтай тэме:

• Каханне - гэта павага змяшчае шмат карысных артыкулаў пра здаровырамантычныя адносіны.
• Калі вы турбуецеся аб вашых адносінах з членам сям'і, прачытайце гэты артыкул. Некаторая напружанасць паміж бацькамі і іх дзецьмі - гэта нармальна,[] але вам не трэба мірыцца з здзекамі або непавагай з боку вашай сям'і.
• Калі вы не ўпэўнены, што сябар абыходзіцца з вамі дрэнна, паглядзіце на наш спіс прыкмет, якія паказваюць на таксічнае сяброўства.

3. Падумайце пра свае асабістыя межы

Вы можаце разглядаць межы як агароджу або «жорсткую лінію» ў адносінах. Яны вызначаюць, што вы будзеце цярпець ад іншых, а што не. Людзей з цвёрдымі межамі менш шанцаў выкарыстоўваць. У Psychcentral ёсць добры ўводны дапаможнік па межах у адносінах і чаму яны так важныя.

Напрыклад, у вас могуць быць цвёрдыя межы, калі справа даходзіць да пазыкі людзям грошай. Ваша мяжа можа быць такой: «Я нікому не даю крэдытаў». Пакуль вы прытрымліваецеся сваіх межаў, ніхто не зможа скарыстацца вамі ў фінансавым плане, патрабуючы грошай і не вяртаючы іх.

Вашы межы могуць змяняцца ў залежнасці ад сітуацыі. Напрыклад, вы можаце быць шчаслівыя даглядаць за коткай вашай сястры, калі яна адсутнічае на выходныя, але падвядзіце рысу да таго, каб забраць котку ў свой дом на тыдзень. Пакуль вы дакладна паведамляеце пра свае межы, гэта нармальна, калі яны мяняюцца.

Калі хтосьці просіць вас зрабіць нешта, што прымушае вас адчуваць сябе нязручна, спытаеце сябе: «Ці гэтапераступіць адну з маіх межаў?» Гэта можа дапамагчы вам вырашыць, што рабіць далей. Калі адказ "Так", вам трэба забяспечыць захаванне гэтай мяжы. Звычайна гэта азначае сказаць «Не» або папрасіць іх змяніць свае паводзіны.

4. Патрэніруйцеся казаць «Не»

Казаць «Не» — гэта ключавое ўменне, якое дазваляе вам трымаць свае межы на месцы.

Магчыма, вы чулі такое выслоўе: «Слова «не» — гэта поўны сказ». Гэта праўда, што вы маеце права сказаць "не", не даючы тлумачэнняў. Але на самой справе часта бывае занадта няёмка проста сказаць "не" і больш нічога.

Вось некалькі парад, якія могуць палегчыць задачу:

Не давайце падрабязных прычын або тлумачэнняў

Напрыклад, скажам, хтосьці просіць вас няньчыць іх дзяцей у пятніцу вечарам. Вам не падабаецца догляд за дзецьмі. Адно з вашых абмежаванняў: «Я не даглядаю чужых дзяцей».

У вас можа ўзнікнуць спакуса апраўдацца накшталт: «Не, дзякуй, я сказаў, што наведаю сваю хворую маці ў пятніцу».

Праблема апраўданняў у тым, што яны не заўсёды спыняюць размову. У гэтым выпадку іншы чалавек можа сказаць: "О, добра, ты можаш няньчыць маіх дзяцей у суботу?" Лепш даць кароткі, ветлівы, але канчатковы адказ, які выразна паказвае вашу мяжу. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Прабачце, я не займаюся няняй!» з прыемнай усмешкай.

Прапануйце іншаму чалавеку альтэрнатыўныя прапановы

Калі вы сапраўды хочаце камусьці дапамагчы, але не можаце зрабіць гэта самі,накіраваць іх на лепшае рашэнне. Рабіце гэта толькі ў тым выпадку, калі гэта не будзе прычыняць нязручнасці або раздражняць іншага чалавека.

Напрыклад:

«Не, я не магу дапамагчы вам з гэтай справаздачай зараз. Учора Салі сказала мне, што тыдзень у яе спакойны. Магчыма, яна магла б вам дапамагчы?»

Дайце сабе час падумаць, перш чым адказаць

Калі вы не ведаеце, як адказаць на чыё-небудзь пытанне, паспрабуйце неадкладна не браць на сябе абавязацельствы.

Напрыклад:

• «Я не ўпэўнены, што магу гэта зрабіць. Я звяжуся з вамі да 6 гадзін вечара."
• "Я не ведаю, ці буду я вольны, каб дапамагчы вам у пятніцу, але я паведамлю вам заўтра."

Выкарыстайце тэхніку парушанага запісу

Калі хтосьці працягвае паўтараць тую ж неабгрунтаваную просьбу, паўтарыце свой адказ, выкарыстоўваючы тыя ж словы і тым жа тонам голасу. Пасля некалькіх спроб яны, верагодна, здадуцца.

Папрасіць парады

Часам у нас няма выбару, акрамя як пагадзіцца з просьбай. Але зварот па параду або інструкцыі можа зрабіць задачу больш кіраванай. Замест прамога «Не» мы можам тонка папрасіць іншага чалавека змяніць свае патрабаванні.

Напрыклад, выкажам здагадку, што ваш бос просіць вас узяць на сябе занадта шмат задач на працы. Яны хочуць, каб вы завяршылі ўсё за 3 дні, але вы ведаеце, што іх просьба нерэалістычная.

Калі вы дыванок, вы можаце паспрабаваць усё зрабіць і рызыкуеце абгарэць. Настойлівай альтэрнатывай было б сказаць: «Я магу выканаць гэтыя 5 задач, алегэта зойме тыдзень, каб зрабіць іх усё, а не 3 дні. Што б вы хацелі, каб я аддаў прыярытэт?»

5. Спытайце непасрэдна аб лепшым стаўленні

Сказаць «Не» неабгрунтаваным просьбам - выдатны пачатак, калі вы вучыцеся адстойваць сябе. Наступны крок — навучыцца прасіць кагосьці змяніць свае паводзіны, калі ён дрэнна абыходзіцца з вамі.

Калі вам трэба, каб нехта павёў сябе па-іншаму, скажыце яму:

• Як вы сябе адчуваеце
• Калі вы так сябе адчуваеце
• Што вы хацелі б змяніць

Напрыклад:

[Хлопцу ці дзяўчыне]: «Я зразумеў, што заўсёды плачу па рахунках, калі мы на спатканні. Гэта прымушае мяне адчуваць сябе само сабой якія разумеюцца. З гэтага моманту я хацеў бы, каб мы плацілі па чарзе».

Глядзі_таксама: Як быць больш сацыяльным у каледжы (нават калі вы сарамлівыя)

[Вашаму начальніку або кіраўніку]: «Калі вы просіце мяне застацца ў офісе ў пятніцу ўвечары без асаблівага папярэджання, я адчуваю, што ад мяне патрабуюць зрабіць больш, чым ад усіх астатніх. Я хацеў бы пагаварыць пра тое, як мы можам кіраваць маім раскладам і задачамі, каб мне не прыйшлося спазняцца».

6. Выразна раскажыце пра наступствы

Калі вы спрабавалі прасіць кагосьці змяніць свае паводзіны, а ён працягвае выходзіць за вашы межы, вам не трэба даваць яму яшчэ адзін шанец. Вам вырашаць, ці дараваць ім і працягваць адносіны.

Калі вы хочаце даць камусьці другі шанец, гэта можа дапамагчы растлумачыць, што вы будзеце рабіць у наступны раз, калі яны будуць паводзіць сябе дрэнна. Рабіце гэта, толькі калі вы хочаце прытрымліваццапраз. Калі вы адмовіцеся ад свайго слова, іншы чалавек вырашыць, што не трэба ўспрымаць вас сур'ёзна.

Глядзі_таксама: Што такое сацыяльныя навыкі? (Вызначэнне, прыклады і важнасць)

Напрыклад:

• «Калі вы яшчэ раз злосна пажартуеце пра мяне, я скончу гэтую размову і павешу трубку».
• «Калі вы атрымаеце яшчэ адзін штраф за перавышэнне хуткасці, я больш не пазычу вам сваю машыну».
• «Калі вы не пакладзеце сваю брудную вопратку ў кошык для бялізны, а не выкінеце яе на падлогу, я не буду яе мыць».

7. Выкарыстоўвайце настойлівую невербальную камунікацыю

Напорыстая мова цела можа зрабіць вас больш упэўненым у сабе і зрабіць вас больш упэўненымі. Калі вам трэба ўстанавіць або забяспечыць захаванне мяжы, памятайце:[]

• Не мітусіцца
• Устаньце або сядзьце вертыкальна ў правільнай паставе
• Кантактуйце вачыма
• Захоўвайце шчыры выраз твару. Пазбягайце хмурыцца або ўсміхацца.
• Трымайцеся на разумнай адлегласці ад іншага чалавека. Не нахіляйцеся занадта блізка і не адхіляйцеся.
• Калі вы робіце жэсты, не паказвайце, таму што гэта можа выглядаць агрэсіўна.

8. Глядзіце на дзеянні людзей, а не на іх словы

Засяродзьцеся на тым, што людзі сапраўды робяць, а не толькі на тым, што яны кажуць. Якімі б пераканаўчымі яны ні гучалі, добрыя словы нічога не значаць, калі яны не суправаджаюцца паважлівымі паводзінамі.

Напрыклад, хтосьці можа скарыстацца вамі, але сказаць такія рэчы, як:

• «Мы сябры шмат гадоў! Як ты мог нават падумаць, што я цябе выкарыстоўваю?»
• «Я твая жонка/муж/партнёр, я б ніколі не скарыстаўся гэтымвы.”

Калі вы пачынаеце шукаць неадпаведнасць паміж тым, што хтосьці кажа, і тым, што ён робіць, вам лягчэй сказаць, што прыйшоў час больш жорстка ставіцца да сваіх межаў. Калі гэта хранічная праблема, магчыма, прыйшоў час спыніць адносіны.

Калі хтосьці часта робіць або кажа тое, што пазней адмаўляе, і вы адчуваеце, што звар'яцелі, гэта прыкмета ліхаманкі, якая з'яўляецца эмацыйным гвалтам. Калі гэта здаецца вам знаёмым, прачытайце артыкул Healthline аб барацьбе з газавым асвятленнем.

9. Ведайце, што вам не трэба захоўваць усе адносіны

Некаторыя сяброўскія і рамантычныя адносіны проста не атрымліваюцца, і гэта нармальна. Большасць людзей не спыняюцца з першым хлопцам або дзяўчынай, якія ў іх ёсць. Вельмі мала сяброўства доўжыцца ўсё жыццё. Не ператварайце сябе ў дыванок дзеля захавання адносін.

Калі хтосьці працягвае ігнараваць вашы межы або дрэнна абыходзіцца з вамі, спыненне адносін можа быць лепшым варыянтам. Гэта не значыць, што вы пацярпелі няўдачу або што вы непрыемны чалавек. Гэта проста азначае, што прыйшоў час перайсці да людзей, якія будуць ставіцца да вас лепш. Засяродзьцеся на сустрэчах з аднадумцамі і паспрабуйце пабудаваць сяброўства на агульных інтарэсах і каштоўнасцях.

10. Будзьце гатовыя да адпору

Калі вы пачынаеце ўсталёўваць межы ў вашых адносінах, будзьце гатовыя да пэўнага супраціву. Калі хтосьці прывык да таго, што вы ўвесь час кажаце «Так» або пагаджаецеся з тым, чаго яны хочуць, яны могуць