সুচিপত্র
“আমি বাজে আচরণ করতে করতে ক্লান্ত। সবাই আমার সুবিধা নেয়। আমি যতই ভালো থাকি না কেন, কেউ আমাকে কখনো সম্মান দেয় না। তারা যা পায় তাই নেয় এবং এমন আচরণ করে যেন আমার কিছু যায় আসে না। আমি কীভাবে লোকেদের আমার সাথে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করা বন্ধ করব?”
একটি ডোরম্যাট হল এমন একজন যিনি অন্যদের সাথে খারাপ আচরণ করতে দেন, তাদের নিজস্ব চাহিদা প্রকাশ করেন না এবং নিজের পক্ষে দাঁড়ান না।
লোকেরা যদি প্রায়শই আপনাকে ব্যবহার করে, আপনাকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করে বা আশা করে যে তারা যা করতে চায় তার সাথে আপনি এগিয়ে যাবেন, এই নির্দেশিকা সাহায্য করতে পারে। আমরা দেখব কেন লোকেরা আপনাকে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করে এবং কীভাবে আরও ভারসাম্যপূর্ণ, সম্মানজনক সম্পর্ক তৈরি করা যায়।
আপনার ডোরম্যাট হতে পারে এমন লক্ষণ
- বিরক্তির অনুভূতি। যখন আপনি নিজের খরচে আপনার সময়, শক্তি, বা মূল্যবোধকে উৎসর্গ করতে থাকেন, তখন আপনি ক্লান্ত এবং তিক্ত বোধ করতে পারেন।
- বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে থাকা। যেহেতু আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি সম্মানজনক বন্ধু এবং অংশীদারদের প্রাপ্য, তাই আপনি আশেপাশে থাকেন এবং বিষাক্ত ব্যক্তিদের আপনার সাথে খারাপ আচরণ করতে দেন।
- সবাইকে সবার আগে রাখতে হবে।
- >>> সবার আগে প্রয়োজন। যখন কেউ আপনার সাথে একমত না হয় তখন আপনার মনের কথা চিন্তা করুন। 8আপনি যখন কম সম্মতিপূর্ণ অভিনয় শুরু করেন তখন বিস্মিত বা বিরক্ত হন। অটল থাক. সময়ের সাথে সাথে, বেশিরভাগ লোকেরা মানিয়ে নিতে শিখবে।
আপনি যদি সীমানা সম্পর্কে কথা বলতে এবং নিজের পক্ষে দাঁড়াতে যথেষ্ট নিরাপদ বোধ না করেন তবে আপনি একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রথম অগ্রাধিকার নিরাপদ থাকা। আপত্তিজনক পরিস্থিতি সনাক্তকরণ এবং ছেড়ে যাওয়ার বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷ 13>
যুক্তি।কেন লোকেরা আপনার সাথে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করে
যদি অন্য লোকেরা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তবে এটি হতে পারে আপনার দুর্বল ব্যক্তিগত সীমানা আছে, কীভাবে নিজেকে না বলতে হয় বা খারাপ আচরণ করতে হয় তা জানেন না।
আপনার নিজের জন্য দাঁড়ানো এবং "না" বলতে সমস্যা হতে পারে যদি:
- আপনার পরিবার আপনাকে দেখায়নি কিভাবে সম্পর্কের সীমানা বা সীমা নির্ধারণ করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার ডায়েরি পড়ে আপনার গোপনীয়তাকে আক্রমণ করেছে।
- আপনার আত্মসম্মান কম, এবং আপনি অন্য লোকেদের আপনাকে পছন্দ করার জন্য এতটাই আগ্রহী যে আপনি তাদের যা খুশি তাই করতে দেন।
- আপনি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন এবং আপনি আর নিশ্চিত নন যে সম্পর্কের মধ্যে কী যুক্তিযুক্ত এবং কী নয়। আপনি ভাল, কিন্তু আপনি কিভাবে দৃঢ় হতে শিখতে পারেন. একজন দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি নিজেদের জন্য অটল থাকে এবং অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল থাকাকালীন তাদের মনের কথা বলে। তারা বন্ধুত্বপূর্ণ কিন্তু কাউকে তাদের সুবিধা নিতে দেয় না, যার মানে তাদের ডোরম্যাটের মতো আচরণ করার সম্ভাবনা কম।
1. আপনার আত্মসম্মান উন্নত করুন
আপনি যদি নিজেকে সম্মান করেন তবে অন্যরা আপনাকে সম্মান করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে আত্মসম্মান ইতিবাচকভাবে দৃঢ়তার সাথে যুক্ত।শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং মানসিক চাপ সামলাতে শিখুন।
2. একটি ভাল সম্পর্ক দেখতে কেমন তা জানুন
সুস্থ বন্ধুত্ব, পারিবারিক সম্পর্ক এবং রোমান্টিক সম্পর্কগুলি কেমন তা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করতে এটি সাহায্য করতে পারে৷
যখন আপনি জানেন কোনটি ঠিক এবং কি ঠিক নয়, তখন সীমানা নির্ধারণের ক্ষেত্রে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনার সর্বদা অধিকার রয়েছে:
- অপরাধ বোধ না করে আপনার মন বা পছন্দ পরিবর্তন করুন
- শাস্তি না পেয়ে বা খারাপ বোধ না করে না বলুন
- ভুল করুন
- সম্মানের সাথে আচরণ করুন; কারও অন্য কাউকে ধমক দেওয়ার বা হুমকি দেওয়ার অধিকার নেই
এই বিষয়ে এখানে কিছু দরকারী সংস্থান রয়েছে:
- ভালোবাসা ইজ সম্মান স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রচুর সহায়ক নিবন্ধ রয়েছেরোমান্টিক সম্পর্ক।
- আপনি যদি পরিবারের কোনো সদস্যের সাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে এই নিবন্ধটি দেখুন। পিতামাতা এবং তাদের সন্তানদের মধ্যে কিছু উত্তেজনা স্বাভাবিক,[] তবে আপনাকে আপনার পরিবারের দ্বারা তর্জন বা অসম্মান সহ্য করতে হবে না৷
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোনও বন্ধু আপনার সাথে খারাপ আচরণ করছে কিনা, তাহলে আমাদের লক্ষণগুলির তালিকাটি দেখুন যা একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বকে নির্দেশ করে৷
3. আপনার ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি একটি সম্পর্কের বেড়া বা "কঠিন রেখা" হিসাবে সীমানাকে ভাবতে পারেন। তারা নির্ধারণ করে যে আপনি কী করবেন এবং অন্যদের থেকে কী সহ্য করবেন না। শক্তিশালী সীমানা সহ লোকেদের ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। সম্পর্কের সীমানা এবং কেন সেগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে সাইকসেন্ট্রালের একটি ভাল প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে৷
উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের অর্থ ধার দেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার একটি দৃঢ় সীমানা থাকতে পারে৷ আপনার সীমানা হতে পারে, "আমি কাউকে ঋণ দিই না।" যতক্ষণ আপনি আপনার সীমানায় থাকবেন, ততক্ষণ কেউ অর্থ চেয়ে আপনার কাছ থেকে আর্থিক সুবিধা নিতে পারবে না এবং তারপরে তা ফেরত দেবে না।
পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার সীমানা পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বোনের বিড়াল যখন সপ্তাহান্তে দূরে থাকে তখন আপনি তার দেখাশোনা করতে পেরে খুশি হতে পারেন, তবে বিড়ালটিকে এক সপ্তাহের জন্য আপনার বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার লাইনটি আঁকুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার সীমানা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করেন, সেগুলি পরিবর্তন হলে ঠিক আছে৷
যখন কেউ আপনাকে এমন কিছু করতে বলে যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কিআমার একটি সীমানা অতিক্রম করে?" এটি আপনাকে পরবর্তী কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনাকে সেই সীমানা প্রয়োগ করতে হবে। এর অর্থ সাধারণত "না" বলা বা তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বলা৷
4৷ "না" বলার অভ্যাস করুন
না বলা একটি মূল দক্ষতা যা আপনাকে আপনার সীমানা ঠিক রাখতে দেয়।
আপনি হয়তো এই কথাটি শুনেছেন: "'না' শব্দটি একটি সম্পূর্ণ বাক্য।" এটা সত্য যে আপনার কোন ব্যাখ্যা না দিয়ে না বলার অধিকার আছে। কিন্তু বাস্তবে, না বলা এবং অন্য কিছু না বলাটা প্রায়শই অস্বস্তিকর মনে হয়।
এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা এটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে:
বিস্তারিত কারণ বা ব্যাখ্যা দেবেন না
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক কেউ আপনাকে শুক্রবার রাতে তাদের বাচ্চাদের বেবিসিট করতে বলে। আপনি শিশু যত্ন উপভোগ করেন না। আপনার সীমানাগুলির মধ্যে একটি হল "আমি অন্য লোকের বাচ্চাদের দেখাশোনা করি না।"
আপনি একটি অজুহাত তৈরি করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, "না ধন্যবাদ, আমি বলেছিলাম যে আমি শুক্রবার আমার অসুস্থ মাকে দেখতে যাব।"
অজুহাতে সমস্যা হল যে তারা সবসময় কথোপকথন বন্ধ করে না। এই ক্ষেত্রে, অন্য ব্যক্তি বলতে পারে, "ওহ ঠিক আছে, আপনি কি তার পরিবর্তে শনিবার আমার বাচ্চাদের বেবিসিট করতে পারেন?" একটি সংক্ষিপ্ত, ভদ্র, কিন্তু চূড়ান্ত প্রতিক্রিয়া দেওয়া ভাল যা আপনার সীমানা পরিষ্কার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "দুঃখিত, আমি বেবিসিটিং করি না!" একটি আনন্দদায়ক হাসি দিয়ে
অন্য ব্যক্তির বিকল্প পরামর্শ অফার করুন
আপনি যদি সত্যিই কাউকে সাহায্য করতে চান কিন্তু নিজে না করতে পারেন,একটি ভাল সমাধানের দিকে তাদের নির্দেশ করুন। এটি শুধুমাত্র তখনই করুন যদি এটি অন্য কোনো ব্যক্তির অসুবিধা বা বিরক্ত না করে।
উদাহরণস্বরূপ:
“না, আমি এই মুহূর্তে সেই প্রতিবেদনে আপনাকে সাহায্য করতে পারব না। স্যালি গতকাল আমাকে বলেছিল যে তার একটি শান্ত সপ্তাহ কাটছে। সম্ভবত সে আপনাকে সাহায্য করতে পারে?”
উত্তর দেওয়ার আগে নিজেকে চিন্তা করার জন্য সময় দিন
যদি আপনি কারও প্রশ্নের উত্তর কীভাবে দেবেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে অবিলম্বে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ:
- “আমি নিশ্চিত নই যে আমি এটি করতে পারব। আমি সন্ধ্যা 6 টার মধ্যে আপনার কাছে ফিরে আসব।"
- "আমি জানি না আমি শুক্রবার আপনাকে সাহায্য করতে মুক্ত কিনা, তবে আমি আগামীকাল আপনাকে জানাব।"
ভাঙা রেকর্ড কৌশলটি ব্যবহার করুন
যদি কেউ একই অযৌক্তিক অনুরোধ পুনরাবৃত্তি করতে থাকে, ঠিক একই শব্দ ব্যবহার করে এবং একই কণ্ঠে একই সুরে আপনার প্রতিক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন৷ কিছু প্রচেষ্টার পরে, তারা সম্ভবত হাল ছেড়ে দেবে।
নির্দেশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
কখনও কখনও আমাদের কাছে অনুরোধ করা ছাড়া আর কোন উপায় থাকে না। কিন্তু পরামর্শ বা নির্দেশের জন্য জিজ্ঞাসা করা কাজটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে পারে। সোজা "না" এর পরিবর্তে আমরা সূক্ষ্মভাবে অন্য ব্যক্তিকে তাদের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তন করতে বলতে পারি।
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার বস আপনাকে কর্মক্ষেত্রে অনেকগুলি কাজ নিতে বলছেন। তারা চায় আপনি 3 দিনের মধ্যে সবকিছু সম্পূর্ণ করুন, কিন্তু আপনি জানেন যে তাদের অনুরোধটি অবাস্তব।
আপনি যদি ডোরম্যাট হন তবে আপনি সবকিছু করার চেষ্টা করতে পারেন এবং নিজেকে পুড়িয়ে ফেলার ঝুঁকি নিতে পারেন। একটি দৃঢ় বিকল্প বলতে হবে, "আমি এই 5 টা কাজ করতে পারি, কিন্তুসেগুলি সম্পন্ন করতে এক সপ্তাহ সময় লাগবে, ৩ দিন নয়। আপনি আমাকে কী অগ্রাধিকার দিতে চান?”
5. ভালো চিকিৎসার জন্য সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন
অযৌক্তিক অনুরোধে "না" বলা একটি দুর্দান্ত শুরু যখন আপনি নিজের জন্য দাঁড়াতে শিখছেন। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল কীভাবে কাউকে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে জিজ্ঞাসা করা যায় যখন তারা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে। যে আমাকে মঞ্জুর জন্য নেওয়া বোধ করে তোলে. এখন থেকে, আমি চাই যে আমরা পালাক্রমে পেমেন্ট করি।”
[আপনার বস বা ম্যানেজারের কাছে]: “আপনি যখন শুক্রবার রাতে আমাকে খুব বেশি সতর্কতা না দিয়ে অফিসে দেরি করতে বলেন, তখন আমার মনে হয় আমাকে অন্য সবার থেকে বেশি কিছু করতে বলা হচ্ছে। আমি কীভাবে আমার সময়সূচী এবং কাজগুলি পরিচালনা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলতে চাই যাতে আমাকে দেরি করতে না হয়।”
6. পরিণাম সম্পর্কে পরিষ্কার হোন
আপনি যদি কাউকে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বলার চেষ্টা করেন এবং তারা আপনার সীমানা অতিক্রম করতে থাকে তবে আপনাকে তাদের আর একটি সুযোগ দিতে হবে না। তাদের ক্ষমা করবেন কিনা এবং সম্পর্কটি চালিয়ে যাবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনি যদি কাউকে দ্বিতীয়বার সুযোগ দিতে চান তবে পরবর্তী সময়ে তারা খারাপ আচরণ করলে আপনি কী করবেন তা বানান করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অনুসরণ করতে ইচ্ছুক হন তবেই এটি করুনমাধ্যম. আপনি যদি আপনার কথায় ফিরে যান, অন্য ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেবে যে তাদের আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার দরকার নেই।
উদাহরণস্বরূপ:
- "আপনি যদি আমার সম্পর্কে অন্য একটি খারাপ রসিকতা করেন তবে আমি এই কথোপকথনটি শেষ করে ফোনটি কেটে দেব।"
- "আপনি যদি আর একটি দ্রুতগতির টিকিট পান তবে আমি আপনাকে আমার গাড়িটি আর ধার দেব না।"
- "আপনি যদি আপনার নোংরা জামাকাপড় মেঝেতে না ফেলে লন্ড্রি ঝুড়িতে না রাখেন, তাহলে আমি জিতব ।" দৃঢ় অমৌখিক যোগাযোগ ব্যবহার করুন
- অস্থির হবেন না
- ভালো ভঙ্গিতে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন
- চোখের যোগাযোগ করুন
- একটি আন্তরিক মুখের অভিব্যক্তি রাখুন। ভ্রুকুটি করা বা হাসাহাসি করা এড়িয়ে চলুন।
- অন্য ব্যক্তির থেকে যুক্তিসঙ্গত দূরত্বে থাকুন। খুব কাছে ঝুঁকবেন না বা দূরে ঝুঁকে পড়বেন না।
- যদি আপনি অঙ্গভঙ্গি করেন, তাহলে ইশারা করবেন না কারণ এটি আক্রমণাত্মক হতে পারে।
- “আমরা বছরের পর বছর ধরে বন্ধু ছিলাম! আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আমি আপনাকে ব্যবহার করছি?”
- “আমি আপনার স্ত্রী/স্বামী/সঙ্গী, আমি কখনই সুবিধা নেব নাআপনি।”
দৃঢ় শারীরিক ভাষা আপনাকে দেখাতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। যখন আপনাকে একটি সীমানা নির্ধারণ বা প্রয়োগ করতে হবে, তখন মনে রাখবেন:[]
8. লোকেদের কাজ দেখুন, তাদের কথা নয়
লোকেরা আসলে কি করে তার উপর ফোকাস করুন, শুধু তারা যা বলে তা নয়। তারা যতই বিশ্বাসযোগ্য মনে করুক না কেন, সুন্দর শব্দের অর্থ হয় না যদি না তারা সম্মানজনক আচরণের সাথে থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনার সুবিধা নিতে পারে কিন্তু এমন কিছু বলতে পারে:
আরো দেখুন: আপনার আত্মাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং উত্তোলনের জন্য 152 আত্মসম্মানিত উক্তিযখন কেউ কি বলে এবং তারা যা করে তার মধ্যে কোনো অমিল খুঁজে বের করা শুরু করেন, তখন আপনার সীমানাকে আরও দৃঢ় করার সময় কখন তা বলা সহজ হয়। যদি এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়, তাহলে সম্পর্কটি শেষ করার সময় হতে পারে।
আরো দেখুন: কেন বন্ধু তৈরি করা এত কঠিন?যদি কেউ প্রায়ই এমন কিছু করে বা বলে যা তারা পরে অস্বীকার করে, এবং আপনি মনে করেন যে আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন, এটি গ্যাসলাইটের একটি চিহ্ন, যা মানসিক অপব্যবহার। এটি পরিচিত শোনালে, গ্যাসলাইটিং নিয়ে কাজ করার বিষয়ে হেলথলাইনের নিবন্ধটি দেখুন।
9. জেনে রাখুন আপনাকে প্রতিটি সম্পর্ক সংরক্ষণ করতে হবে না
কিছু বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক সম্পর্কগুলি ঠিক কাজ করে না, এবং এটি ঠিক আছে। বেশিরভাগ লোক তাদের প্রথম প্রেমিক বা বান্ধবীর সাথে স্থায়ী হয় না। খুব কম বন্ধুত্ব সারাজীবন স্থায়ী হয়। সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার স্বার্থে নিজেকে ডোরম্যাটে পরিণত করবেন না।
যদি কেউ আপনার সীমানা উপেক্ষা করে বা আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করে, তাহলে সম্পর্কটি শেষ করা সেরা বিকল্প হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন বা আপনি একজন ভালো মানুষ নন। এর মানে হল যে আপনার সাথে ভাল আচরণ করবে এমন লোকেদের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে। সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ভাগ করা আগ্রহ এবং মূল্যবোধের ভিত্তিতে বন্ধুত্ব গড়ে তোলার চেষ্টা করুন৷
10. পুশব্যাকের জন্য প্রস্তুত হোন
যখন আপনি আপনার সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করতে শুরু করেন, কিছু প্রতিরোধের জন্য প্রস্তুত থাকুন। যদি কেউ আপনাকে "হ্যাঁ" বলতে অভ্যস্ত হয় বা তারা যা চায় তার সাথে সব সময় যেতে পারে, তারা হতে পারে
