สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“มันยากสำหรับฉันที่จะเป็นตัวของตัวเองเวลาอยู่กับคนอื่น และมักจะรู้สึกว่าฉันเสแสร้งหรือบังคับ ฉันพยายามอย่างมากที่จะปรับตัวเข้ากับมันได้ แต่รู้สึกว่ามันไม่เวิร์คเลย เป็นปัญหาที่ฉันพยายามไม่มากพอ หรือฉันพยายามมากเกินไปหรือเปล่า"
เราได้รับการสอนว่าการทำงานหนักและความพยายามจะทำให้เราได้รับสิ่งที่ต้องการในชีวิต แต่ก็มีบางสถานการณ์ที่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล จากการวิจัย การพยายามมากเกินไปเพื่อสร้างความประทับใจที่ดีต่อผู้อื่นอาจทำให้คุณเป็นที่ชื่นชอบน้อยลง ซึ่งบ่งชี้ว่าการทำงานหนักไม่ใช่หนทางในการหาเพื่อนเสมอไป[]
แทนที่จะพยายามอย่างหนัก คุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยการเป็นตัวของตัวเองและทำตัวปกติมากขึ้นเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเกี่ยวกับวิธีสร้างความประทับใจที่ดีโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไปหรือไม่จริงใจต่อตนเอง
การสร้างความประทับใจที่ดี: อะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล
การสร้างความประทับใจที่ดีและเป็นที่ชื่นชอบเป็นสิ่งสำคัญในทุกด้านของชีวิต รวมถึงชีวิตส่วนตัว ที่ทำงาน และเมื่อพยายามพบปะผู้คนและหาเพื่อน กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลระหว่างการพยายามไม่มากพอกับการพยายาม มากเกินไป เพราะการพยายามมากเกินไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งอาจส่งผลย้อนกลับได้
สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นความพยายามของคุณไปที่กลยุทธ์การกำหนดขอบเขตและการซื่อสัตย์ต่อตัวเองล้วนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและพึ่งพาการอนุมัติของผู้อื่นน้อยลง[, ]
ข้อคิดสุดท้าย
การผ่อนคลาย เปิดใจ และเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น คุณมีปฏิสัมพันธ์ที่รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น และทำให้คนอื่นๆ มองเห็นและยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็น การเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นยังสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวล รู้สึกมั่นใจมากขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเอง[, , , ]
แม้ว่าการทุ่มเทความพยายามในความสัมพันธ์จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ต้องใช้ความพยายามในการกระทำและนิสัยที่มักจะให้ผลตอบแทน ซึ่งรวมถึงการแสดงความสนใจในผู้อื่นและมีความรอบคอบมากขึ้น ใจดี และเอาใจใส่มากขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการหาเพื่อนเป็นคนเก็บตัว <1 7>ที่ใช้งานได้จริงบางวิธีที่คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธหรือทำให้คนชอบคุณอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น ไม่จริงใจน้อยลง และท้ายที่สุดแล้วอาจไม่ถูกใจคุณ[, ] มีการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีสร้างความประทับใจที่ดีและไม่ได้ผลเพื่อให้ผู้คนชอบคุณ ซึ่งสรุปได้ดังนี้:[, , , , ]
| วิธีสร้างความประทับใจที่ดีอย่างได้ผล | วิธีสร้างความประทับใจที่ดีไม่ได้ผล |
| แสดงความสนใจ: ถามคำถาม แสดงความห่วงใยและความสนใจในผู้อื่น | การนิ่งเฉย: ทำตัวให้ปลอดภัย อยู่เงียบๆ ไม่เปิดเผย ไม่เปิดเผยความคิดหรือความคิดเห็น |
| ซื่อสัตย์: เปิดเผย ใจอ่อน แบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่แท้จริง ตรงไปตรงมา | ทำตัวเท่: แสร้งทำเป็นเฉยเมย ไม่สนใจ ซ่อนเป้าหมาย ความรู้สึก และความต้องการที่แท้จริงของคุณ |
| แง่บวก: นำบทสนทนาที่สนุกสนาน เวลาที่มีคุณภาพ อารมณ์ขัน และการมองโลกในแง่ดี | การวิจารณ์ตนเอง: การโอ้อวดข้อบกพร่องเพื่อให้คนอื่นรู้สึกดีหรือเพื่อให้ได้รับคำชม |
| การฟัง: ช้าลง ปล่อยให้คนอื่นพูด ถามคำถาม แสดงความสนใจ | เข้าครอบงำ: ขัดจังหวะ เติมทุกความเงียบ ไม่ปล่อยให้คนอื่นพูด |
| ความเปราะบาง: เปิดเผยสิ่งที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัวหรือละเอียดอ่อนเพื่อสร้างความไว้วางใจ | ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ: พยายามอย่างหนักเกินไปที่จะซ่อนข้อบกพร่องและจุดอ่อนจากผู้อื่น |
| ความเมตตา: เป็นคนช่างคิด อ่อนไหวง่ายความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่น การช่วยเหลือผู้อื่น | ความก้าวร้าว: ทำให้หมดอำนาจ มีอำนาจเหนือการสนทนา ข่มขู่ |
| ความมั่นใจ: กล้าแสดงออก กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน ตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ | การโอ้อวด: พยายามอย่างหนักเกินไปที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้คนด้วยรูปลักษณ์ สถานะ เงินทอง หรือความสำเร็จ |
| การรวม: รวมถึงผู้คนในการสนทนา | |
| ความจริงใจ: จริงใจกับผู้คนเกี่ยวกับความสนใจ ความคิด ความรู้สึก และความต้องการของคุณ | ความชื่นชมยินดี: การใช้คำเยินยอมากเกินไป เสแสร้งกระตือรือร้น สุภาพเกินไป หรือชอบเอาใจคนอื่น |
วิธีเลิกพยายามมากเกินไป
หากคุณรู้สึกว่าพยายามมากเกินไปเพื่อให้ตัวเองดูเท่ ตลก หรือน่ารัก แต่ไม่ได้ผล คุณอาจกำลังใช้กลยุทธ์บางอย่างที่ไม่ได้ผลและยังไม่เพียงพอกับกลยุทธ์ที่ทำได้ การเปลี่ยนเส้นทางความพยายามของคุณไปสู่นิสัยและแนวโน้มที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้ผู้คนชื่นชอบมากขึ้น คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น
กลยุทธ์หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย เปิดใจ และเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณมากขึ้น แทนที่จะพยายามเลียนแบบคนอื่นหรือเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าพวกเขาต้องการให้คุณเป็น
ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการโต้ตอบกับผู้คนด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็สร้างความประทับใจ:
1. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือเคอะเขิน คุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้นและท่าทางของคุณแข็งขึ้น การตั้งใจหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ และปล่อยไหล่ของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้
ค้นหาท่าทางที่รู้สึกสบายและผ่อนคลายสำหรับคุณ และหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ร่างกายแข็งเกินไป สมองของคุณจะรับสัญญาณจากร่างกายและพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นการหายใจลึกๆ และคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบลงและมีความมั่นใจมากขึ้น ทำให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเป็นธรรมชาติได้ง่ายขึ้น[]
2. ใช้เสียงที่เป็นธรรมชาติของคุณ
เมื่อคุณประหม่า คุณอาจพูดเร็วหรือดังกว่าปกติ หรือคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณพูดแรงหรือเน้นเสียงมากกว่าปกติ[] ผู้คนจำนวนมากเลียนแบบคนอื่นโดยไม่รู้ตัวเมื่อพวกเขารู้สึกประหม่า เลือกท่าทางหรือเลียนแบบวิธีการพูดของพวกเขา
เมื่อคุณพูดกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดด้วย ให้สังเกตว่าปกติคุณพูดเสียงดังและเร็วแค่ไหน เน้นย้ำมากเพียงใด และใช้ภาษาและวลีประเภทใด นี่คือเสียงธรรมชาติของคุณ และถ้าคุณสามารถใช้กับทุกคนได้ คุณจะพบว่ามีปฏิสัมพันธ์ในลักษณะที่รู้สึกปกติและเป็นธรรมชาติได้ง่ายขึ้น
3. ช้าลงและปล่อยให้ความเงียบ
ความเงียบอาจทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อคุณประหม่า แต่การเติมเต็มทุกความเงียบสามารถเร่งบทสนทนาและสร้างจังหวะที่ยากจะตามทัน การลดความเร็วลงและรอจังหวะที่เหมาะสมในการพูดจะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและโต้ตอบได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น[, ]
การปล่อยให้เงียบและหยุดชั่วคราวยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นคนพูดเองทั้งหมด ซึ่งช่วยให้การสนทนาไม่รู้สึกถูกบังคับ รีบเร่ง หรือถูกฝ่ายเดียว การกระตุ้นให้คนอื่นมีส่วนร่วม เปิดใจ และพูดคุยมากขึ้นจะทำให้คุณกดดัน ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณแสดงความสนใจผู้อื่นและช่วยสร้างความประทับใจที่ดี[, ]
4. เปลี่ยนกรอบความคิดของคุณ
ความคิดเชิงลบและวิจารณ์ตนเองเป็นเหมือนอาหารสำหรับความวิตกกังวล ทำให้มันใหญ่ขึ้นและแรงขึ้น[, ] เมื่อคุณสามารถขัดจังหวะหรือเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้ ความวิตกกังวลของคุณมักจะหายไปเอง ทำให้พูดคุยกับคนอื่นในรูปแบบต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นรูปแบบการบำบัดความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและได้ผลโดยการเปลี่ยนความคิดวิตกกังวล[]
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(เพื่อรับ $50 ของคุณคูปอง SocialSelf ลงทะเบียนด้วยลิงค์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
คุณสามารถฝึก CBT ได้โดยเปลี่ยนความคิด “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” เป็นความคิด “แม้ว่า…” ซึ่งจะช่วยขจัดความกลัวของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการคิดในแง่บวกคือการจินตนาการว่าผู้คนชอบคุณ สนใจในสิ่งที่คุณจะพูด และมีหลายอย่างที่เหมือนกันกับคุณ การเปลี่ยนมุมมองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับการโต้ตอบของคุณ[, , ]
5. ให้ความสำคัญกับคนอื่น
เมื่อคุณวิตกกังวลหรือไม่ปลอดภัย คุณมักจะจดจ่ออยู่กับตัวเองมากเกินไปและฟุ้งซ่านไปกับความคิดของตัวเอง ซึ่งทำให้ไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการสนทนาได้ เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่คนอื่น คุณสามารถขัดจังหวะความคิดที่ประหม่าและรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นในการสนทนา[, ]
ฝึกทักษะนี้ด้วยการเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับคนอื่นๆ เมื่อพวกเขาพูด การถามคำถาม แสดงความสนใจ และสบตากับพวกเขาแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่ และยังเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะทำให้คนชอบคุณ[, ]
6. เป็นมนุษย์มากขึ้น
แม้ว่าการซ่อนความผิดพลาดและข้อบกพร่องทั้งหมดอาจดูเหมือนเป็นการเอาชนะใจเพื่อน แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้คนอื่นรู้สึกหวาดกลัวและทำให้พวกเขาไม่ปลอดภัยได้ เพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ การแสดงข้อบกพร่องและนิสัยใจคอบางอย่างสามารถทำให้คุณเข้าถึงได้มากขึ้น และทำให้คนอื่นๆ เปิดใจเข้าหาคุณอย่างสบายใจมากขึ้น[]
การเป็นมนุษย์มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพูดเกินจริงถึงจุดอ่อนและข้อบกพร่องของคุณ มันหมายถึงการไม่พยายามซ่อนมากเกินไปและเปิดเผยและซื่อสัตย์มากขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณทำผิดพลาด จงยอมรับมัน และเมื่อคุณไม่รู้อะไร จงยอมรับมัน การเป็นมนุษย์มากขึ้น คนอื่นๆ จะรู้จักคุณดีขึ้นและสร้างโอกาสในการเชื่อมต่อกับพวกเขาอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และยังเป็นการดีสำหรับการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณด้วย[, ]
7. ทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจน
หลายคนเล่นเกมในความสัมพันธ์ พยายามเล่นให้เท่หรือไม่ชัดเจนว่าต้องการอะไรจากอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น บางคนตกลงใจกับการคบกันแบบสบายๆ เพราะกลัวที่จะบอกตรงๆ ว่าพวกเขาต้องการอะไรที่จริงจังกว่านี้
เมื่อคุณเล่นเกมแบบนี้ คุณจะส่งสัญญาณผสมไปยังผู้คนที่อาจทำให้ผู้คนสับสนว่าคุณต้องการความสัมพันธ์แบบไหนกับพวกเขา หากคุณต้องการเป็นเพื่อนกับใครสักคน ให้ลองส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงพวกเขาโดยเริ่มบทสนทนา แสดงความสนใจ และชวนเขาไปเที่ยวแทนที่จะแสร้งทำเป็นไม่สนใจ
8. กำหนดขอบเขตที่เหมาะสม
ในความพยายามที่จะให้คนอื่นชอบ คุณอาจปล่อยให้คนอื่นเอาเปรียบคุณ ปฏิบัติกับคุณไม่ดี หรือปล่อยให้คนอื่นปฏิบัติกับคุณเหมือนพรมเช็ดเท้า. วิธีนี้บางครั้งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในช่วงเวลานั้น แต่ยังสามารถทำลายความนับถือตนเองและสร้างความไม่สมดุลในความสัมพันธ์ได้
คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้าเพื่อกำหนดขอบเขตกับผู้คน เพียงแค่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ และบอกให้พวกเขารู้หากพวกเขาพูดอะไรที่รบกวนจิตใจคุณหรือทำร้ายความรู้สึกของคุณ การกำหนดขอบเขตที่ดีแสดงถึงความมั่นใจและการเคารพตนเอง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้ โดยที่คุณได้รับการปฏิบัติในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ[]
9. เฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่นๆ แต่สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร ถ้าคุณมีนิสัยแปลก มีอารมณ์ขันแปลกๆ หรือมีความสนใจที่ผิดปกติ ลองมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์และพิเศษ แทนที่จะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณ "ด้อยกว่า" ท้ายที่สุด โลกที่เต็มไปด้วยผู้คนที่เหมือนกันคงจะน่าเบื่อไม่น้อย
ดูสิ่งนี้ด้วย: การติดเชื้อทางอารมณ์: คืออะไรและจะจัดการได้อย่างไรเมื่อคุณเฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร คุณไม่จำเป็นต้องพยายามซ่อนความแตกต่างของคุณจากคนอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น เพิ่มความนับถือตนเอง และช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นในแบบที่รู้สึกว่ามีความหมายมากขึ้น[, , ]
10. ทำให้คนอื่นรู้สึกดี
หลังจากการโต้ตอบ ผู้คนมักจะจำทุกสิ่งที่คุณพูดไม่ได้ แต่พวกเขามักจะจำสิ่งที่คุณทำให้พวกเขารู้สึก ให้ความสนใจกับคนอื่นๆ เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา และดูว่าพวกเขาตอบสนองต่อคุณอย่างไร
หากพวกเขาโน้มตัวเข้าหา สบตา และดูกระตือรือร้น ก็มักจะเป็นสัญญาณว่าการสนทนาเป็นไปได้ด้วยดี หากพวกเขาดูไม่สบายใจ มองไปทางอื่น หรือเงียบไป นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณทำให้พวกเขาขุ่นเคืองใจหรือพูดถึงหัวข้อที่ละเอียดอ่อน การอ่านความหมายทางสังคมให้ดียิ่งขึ้นจะช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกที่ผู้คนชื่นชอบ ทำให้พวกเขามีโอกาสมากขึ้นที่จะต้องการโต้ตอบกับคุณในอนาคต[, , ]
คำถามที่พบบ่อย
ฉันพยายามมากเกินไปหรือเปล่า
การใช้เวลาคิดมากกับการโต้ตอบของคุณ ซ้อมก่อนเวลา และรู้สึกหมดแรงในภายหลังเป็นสัญญาณว่าคุณอาจพยายามหนักเกินไป การพยายามมากเกินไปอาจแสดงออกเป็นการพยายามเป็นเหมือนคนอื่นให้มากขึ้น เหมือนตัวเองน้อยลง หรือใช้บุคลิกที่คุณคิดว่าจะทำให้คนอื่นประทับใจ
ทำไมฉันถึงพยายามขนาดนี้
คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้คนอื่นชอบ ตลก หรือเท่ห์เพื่อให้คนชอบและยอมรับคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันหมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณ ต้องการให้ คนชอบคุณเพื่อที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองและเห็นคุณค่าในตัวเองโดยได้รับความเห็นชอบจากคนอื่น
ฉันจะรู้สึกโอเคได้อย่างไรเมื่อมีคนไม่ชอบฉัน
คุณค่าในตัวเองที่แท้จริงมาจากภายในและไม่ได้ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตน ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
