Odamlarga qanday qilib oching

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Men odamlarga qanday ochib berishni bilmayman. Men o'zimni noqulay va noqulay his qilyapman. Men odamlarga ruxsat berish muhimligini bilaman, lekin men qo'rqaman. Agar buni qilishga o'rganmagan bo'lsangiz, qanday qilib odamga o'zingizni ochishni boshlaysiz?"

Ushbu maqolada men ochilishni juda qiyin his qiladigan asosiy masalalarni tushuntiraman. Shuningdek, men sizga o‘zingiz haqingizda o‘zingizni qulayroq his qilishning eng yaxshi strategiyalarini ko‘rsataman.

Nega ochib berish muhim

“Ochish muhimmi yoki haddan tashqari baholanganmi?”

Qanday qilib his-tuyg‘ularni ochishni o‘rganish ko‘p foyda keltiradi. Keling, ba'zi umumiy narsalarga to'xtalib o'tamiz.

1. Yaxshi do'stlik

Do'stlaringiz bilan halol va ochiq bo'lsangiz, ular bilan yanada mazmunli munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Yaxshi do'stlik hissiyotlaringiz va ehtiyojlaringizni bir-biringiz bilan bo'lishishni o'z ichiga oladi. Ideal holda, qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq uchun do'stlaringizga suyanishingiz mumkin. Lekin bu ularga ochiq bo'lishni talab qiladi - ular siz bilan qanday bo'lishni bilishlari kerak.

2. Sog'lom romantik munosabatlar

Zaiflik bilan bog'liq qiyinchiliklar yaqinlik muammolariga olib kelishi mumkin. O'ylab ko'r. Agar siz o'z his-tuyg'ularini hech qachon baham ko'rmaydigan odam bilan birga bo'lsangiz, siz doimo ular yaxshi yoki yo'qligini taxmin qilishga harakat qilasiz. Agar biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilsangiz - lekin ular sizga nima ekanligini aytishmasa - siz o'zingizni his qilasizsizni yig'latadigan narsalar, odatda hech kimga aytmaydigan sirlar.

Esda tutingki, odatda sizni odamlar bilan yaqinlashtiradigan o'zingizni ochish harakatidir.[]

5. Savol berish o'rniga bayonot berishga harakat qiling

Ba'zida odamlar juda ko'p savollar berib, o'z his-tuyg'ularini ochiq aytishdan qochishadi. Misol uchun, agar siz yaqinlashib kelayotgan loyihadan qo'rqsangiz, hamkasbingizdan so'rashingiz mumkin: Sizda hamma narsa tayyormi deb o'ylaysizmi?

Qanchalik tez-tez savol berayotganingizga e'tiborliroq bo'lishga harakat qiling. Buning o'rniga bayonotlar qilishni mashq qilish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Bu savolni hamkasbingizga berish o‘rniga, siz shunday deyishingiz mumkin: Bizda hamma narsa tayyor emasligidan asabiylashyapman.

6. I-bayonotlaridan foydalaning

“Bu sizni qachon tashvishga soladi…” deyish oʻrniga, “Men qachon xavotirda edim…” deb ayting. Bu suhbatni yanada samimiy va shaxsiy qiladi.

Savollar oʻrniga soʻzlardan foydalanish muhim boʻlgani kabi, toʻgʻri bayonlarni ham qilish ham muhim. O'zingizni his qilayotganingiz uchun boshqalarni ayblamang. Siz meni g'azablantiryapsiz, deyish o'rniga, Telefon qo'ng'iroqlarimga javob bermasangiz, men g'azablanaman, deb ayta olasiz.

I-bayonnomalar sizning his-tuyg'ularingiz uchun shaxsiy javobgarlikni ko'rsatadi. Ular, tabiiyki, sizdan boshqalarga ochiq bo'lishingizni talab qiladi. Agar siz bo'lsangiz, ular juda foydali bo'lishi mumkinbirov bilan kelishmovchilik. Boshqa odamga hujum qilish o'rniga, I-bayonotlari sizni dinamikaga qanday hissa qo'shishingiz haqida o'ylashga majbur qiladi.

7. Onlayn boshlash orqali ko'proq ochishga harakat qiling

Ba'zi odamlar real hayotdan ko'ra onlayn ochishni xavfsizroq deb bilishadi. Avval onlaynda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab berish, his-tuyg'ularingizni yanada qulayroq his qilishingizga yordam beradi. Xabarlar taxtasida yoki forumlarda savollar berish, sharhlash va hikoyalarni baham ko'rish orqali sinab ko'rishingiz mumkin. Aksariyat foydalanuvchilar qo'llab-quvvatlovchi va rahmdildir.

Faqat esda tutingki, hamma narsani yozib qo'yish shaxslararo zaiflikni to'liq o'rnini bosa olmaydi. Onlayn do'stlar orttirish juda yaxshi, lekin haqiqiy dunyoda odamlar bilan qanday bog'lanishni bilish ham muhim.

R/offmychest va r/trueoffmychest kabi joylar sizni boshlashingiz mumkin.

8. Do'stingiz yoki sherigingiz bilan qandaydir "qo'rqinchli" narsani baham ko'ring

Siz bu "qo'rqinchli narsa" nima ekanligini bilsangiz kerak. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - ruhiy tushkunlik, bolalikda boshdan kechirgan narsa, nikohdagi muammolar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, buni o'zingiz ishongan odam bilan baham ko'rishni qanday mashq qilishingiz mumkinligi haqida reja tuzing.

Suhbatni boshlash uchun: Men ko'kragimdan biror narsa olmoqchiman. Bu, ayniqsa, siz haqingizda hech narsa emas. Men shunchaki nafas olishim kerak. Bu sizga mosmi?

Imkoniyati bor, ular ha deyishadi. U yerdan siz qo'rqinchli narsani tasvirlashingiz mumkin. Agar o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilsangiz, baham ko'rishingiz mumkinbu tuyg'ular. Siz halol bo'lishni mashq qilyapsiz.

Ulashishni tugatgandan so'ng, nima sodir bo'lishini ko'ring. Ko'pincha, do'stlaringiz sizni qo'llab-quvvatlab, hamdard bo'lishadi, ayniqsa, agar ular siz bilan birga bo'lganingizni bilishsa. Agar ular tanqidiy yoki yomon munosabatda bo'lishsa, bu sizning munosabatlaringiz sog'lom emasligining belgisidir.

9. Terapiyani o'ylab ko'ring

Odamlarga qanday ruxsat berishni o'rganish ba'zan jiddiy ishonchsizlik yoki travmalar ustida ishlashni talab qiladi. Agar sizga ushbu yordam kerak bo'lsa, ishonchli mutaxassis bilan hamkorlik qilish yaxshi bo'lishi mumkin. Siz ba'zi onlayn terapiya provayderlarini tekshirishdan boshlashingiz mumkin.

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasini sinab ko'ring

Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) sizning salbiy fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga qaratilgan o'ziga xos terapiyadir. Misol uchun, hech kim sizning his-tuyg'ularingiz haqida qayg'urmasligiga ishonsangiz, CBT terapevti bu fikrga qarshi chiqishingizga yordam beradi.

Vaqt o'tishi bilan bu jarayon o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz qanday qilib to‘g‘riroq ijtimoiy tavakkalchiliklarni qabul qilishni o‘rganasiz va agar muammo yuzaga kelsa, ular bilan kurashish ko‘nikmalarini o‘rganasiz.

Onlayn terapiya uchun BetterHelpni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko‘ra arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp’dagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50$ kuponga ega bo‘lasiz: BetterHelp haqida ko‘proq ma’lumot olish uchun shu yerni bosing.

(uchun).50 dollarlik SocialSelf kuponingizni oling, bizning havolamiz bilan ro'yxatdan o'ting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtma tasdiqini bizga elektron pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan istalgan kurslarimiz uchun foydalanishingiz mumkin.)

Terapiya guruhiga qo'shiling

Terapevt guruhlari ma'lum darajadagi zaiflikni talab qiladi. Siz alohida biror narsani baham ko'rishga majbur emassiz, lekin suhbatlar sizning konfor zonangizdan chiqib ketishingizga yordam berishi mumkin. Barcha turdagi muammolar bo'yicha guruhlar mavjud: qayg'u va yo'qotish, tashvish, depressiya va umumiy yordam.

Guruhni quyidagi yo'llar bilan topishingiz mumkin:

• Mahalliy terapiya guruhini onlayn izlash.
• Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan tavsiyanoma so'rash.
• Mahalliy universitetingizdagi ruhiy salomatlik markazini tekshirish.<114>
T 0>Guruhda boʻlganingizda, oʻzingiz haqingizda koʻproq baham koʻrishni mashq qiling. Agar o'sha hafta sizni biror narsa xafa qilsa, bu haqda guruhda gapirishni maqsad qilib qo'ying.

Ushbu odamlar ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish va mashq qilish uchun vaqt (va odatda pul) sarflashlarini unutmang. Agar siz xato qilsangiz ham, bu guruhlarning maqsadi.

10. Shaxsiy chegaralaringizni belgilang

Hamma uchun ochiqlik maqsad emas. Notanish odam bilan uchrashganingizda, butun hayot hikoyangizni to'kib tashlashingiz shart emas. Bu noo'rin va noqulay bo'lishi mumkin.

Bundan ko'ra, munosabatlaringizda o'rnatmoqchi bo'lgan chegaralar haqida o'ylab ko'ring. Ba'zi narsalarni maxfiy saqlash yaxshi. Bundan tashqari, aniq baham ko'rish maqsadga muvofiqdirba'zi odamlar bilan his-tuyg'ularni va boshqalar bilan ular haqida gapirishdan saqlaning.

Shuningdek qarang: Ishda yoki kollejda ijtimoiylashish uchun to'liq qo'llanma

Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, "Sevgi - bu hurmat" bo'limining ushbu chegara qo'llanmasini o'qib chiqing.

Odamlar sizga qanday qilib ochiq bo'lishlari mumkin

Biror kishiga qanday qilib ochiqko'ngil ochishni o'rganganingizdan so'ng, ular ham sizning yoningizda o'zlarini qulay his qilishlarini xohlashingiz mantiqan to'g'ri keladi. Bu erda eslash kerak bo'lgan muhim maslahatlar.

1. To'g'ridan-to'g'ri savollar bering

Agar siz bu masalani chetlab o'tsangiz, o'zingizni noqulay yoki tashvishli his qilishingiz mumkin. Buning o'rniga, to'g'ridan-to'g'ri va ochiqroq bo'lishga harakat qiling.

Masalan, siz ko'rgan odamdan: “Hozir oramizda voqealar qanday kechayotganiga qanday qaraysiz?” deb so'rashingiz mumkin. Yoki do'stingizdan so'rashingiz mumkin: "Buvingiz vafot etganidan keyin so'nggi bir necha hafta ichida o'zingizni qanday his qildingiz?"

2. Faol tinglashni mashq qiling

Faol tinglash boshqa birov gapirganda butun e'tiboringizni qaratish demakdir. Keyin nima deyishni bilish uchun shunchaki tinglamang. Tushunish va ulanish niyatida tinglang. Muloqot paytida iloji boricha qiziquvchan va hozir bo'lishga harakat qiling.

Faol tinglash qobiliyatingizni yaxshilash uchun Lifehack tomonidan taqdim etilgan ushbu bosqichma-bosqich qo'llanmani ko'rib chiqing.

3. Taxminlar qilmang

Tez qarorlar bilan odamlarni rad qilish oson. Ammo, agar siz odamlar bilan tanishishdan oldin ularni hukm qilsangiz, sizda salbiy energiya paydo bo'lishi mumkin.

O'rniga, notanish odam bilan muloqot qilganingizda, o'zingizga ayting: Meni qiziqtiraman.bu odam haqida ko'proq bilib oling. Ushbu mantra asoslanadi. Bu sizga qiziquvchan va ochiq fikrda bo'lishni eslatib turishingizga yordam beradi.

4. Ularning his-tuyg'ularini tasdiqlang

Birovning his-tuyg'ularini tasdiqlash, ularning tajribalarini tushunganingizni bilish imkonini beradi. Agar kimdir o'zini ishonchli his qilsa, ular sizga ko'proq ishonishadi va kompaniyangizdan zavqlanishadi.

Siz birovni quyidagi kabi bayonotlar bilan tasdiqlashingiz mumkin:

• Nega bunday his qilayotganingizni tushuna olaman.
• Bu juda mantiqiy.
• Siz qo'lingizdan kelganini qilgandek tuyuladi.
• Siz o'zingizni ____ his qilishga to'liq huquqingiz bor.

Kimdir o'z fikrini rad etishga urinsa. Misol uchun, agar ular sizga ahmoq, dramatik yoki "juda hissiyotli" ekanliklarini aytishsa, ularni bunday ko'rmasligingizni bildirganingizga ishonch hosil qiling.

Qanday qilib mazmunli munosabatlar o'rnatishni o'rganing

Odamlar bilan muloqot qilish yo'lidagi birinchi qadam to'g'ri odamlarni topishdir . Doʻstlaringiz boʻlmasa, mustahkam aloqa oʻrnatish qiyin.

Mana, yangi doʻstlar orttirish boʻyicha baʼzi maslahatlar:

1. Har bir uchrashganingiz bilan do'stona munosabatda bo'ling

Atrofingizdagi odamlar bilan do'stona munosabatda bo'lishni odat qiling. Buni odamlarni ko'rganingizda oddiygina hoy, yaxshimisiz bilan salomlash orqali amalga oshirishingiz mumkin? Notanish odamlarni ko'chada o'tayotganda ularga tabassum qilishingiz ham mumkin.

Do'stona munosabatda bo'lish avtomatik do'stlar orttirishingizga kafolat bermaydi. Lekin bu muhimyangi odamlar bilan tanishishda ochiq bo'lishga qaratilgan fikrlash. Do'stona xarakterga ega bo'lish sizni atrofingizdagi dunyoga qiziqqanligingizni ko'rsatadi.

2. Mavjud munosabatlaringizni chuqurlashtiring

Ba'zi do'stlik shunchaki tasodifiydir va bu yaxshi. Ammo do'stlikni mustahkamlash odamlarga ochiq bo'lishga yordam beradi. Agar siz "chuqur" bo'lsangiz, boshqa odamga ishonish va qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligingizni ko'rsatasiz. Bu mazmunli munosabatlarning muhim qismidir.

Siz ularning his-tuyg'ularini tasdiqlash va chuqurroq savollar berish orqali mavjud do'stlikni mustahkamlashni mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar do'stingiz sizga ish haqida qayg'urayotganini aytsa, ularning ahvoli juda qiyin ekanligini bildiring. Keyin ular uchun ishning eng qiyin qismi nima ekanligini so'rashingiz mumkin.

Shuningdek, siz ba'zi vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni baham ko'rish orqali do'stlikni chuqurlashtirishingiz mumkin. Misol uchun, agar kimdir sizga yangi shaharga ko'chib o'tish kerakligini aytsa, siz uning ketishidan xafa bo'lganingizni baham ko'rishingiz mumkin. Tuyg'ularni baham ko'rish suhbatni siz haqingizda qilish emas. Bu sizning his-tuyg'ularingiz borligini tan olish va ular bilan do'stlaringizga ishonishdir.

3. Ko'proq ijtimoiy takliflarga "ha" deb ayting

Agar siz do'stlashmoqchi bo'lsangiz, muntazam muloqot qilish muhimdir. Axir, yaxshi odamlar yo'q joydan paydo bo'lmaydi! Tadbirlar, ziyofatlar va ijtimoiy yig'ilishlarda qatnashishga harakat qiling.

Kelganingizda, kamida ikkita yangi odam bilan gaplashishni maqsad qilib qo'yingodamlar. Oldindan muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan 1-2 mavzu haqida o'ylab ko'ring, masalan, ularni kelishga qaror qilgan narsa yoki tadbirda kimni bilishi. Bu suhbatni ortiqcha rejalashtirishingiz shart emas, lekin agar siz ijtimoiy vaziyatlarda asabiylashsangiz, bu sizning satrlaringizni bir necha marta takrorlashga yordam berishi mumkin.

4. O'xshash manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan tanishing

Agar siz ko'proq do'stlik qilishni istasangiz, o'zingizni tashqariga qo'yishingiz kerak. Boshqa hamfikrlar bilan tanishish uchun klubga yoki Meetupga qo'shiling. Tadbirdan oldin va keyin odamlar bilan suhbatlashishga harakat qiling.

Bir martalik doʻstlikni mustahkamlash uchun kimningdir telefon raqamini olishga harakat qiling. Siz quyidagi kabi matn bilan bog'lanishingiz mumkin: Bugun kechqurun siz bilan gaplashganim ajoyib bo'ldi. Ushbu hafta oxiri qahva ichmoqchi bo'lsangiz, menga xabar bering! Umid qilamanki, keyingi tadbirda ko'rishamiz.

>

hafsalasi pir bo'lgan, qo'rqib ketgan yoki hatto xafa bo'lgan.

Muvaffaqiyatli ishqiy munosabatlar ishonch darajasini talab qiladi. Va kimgadir ishonish uchun, siz u bilan qanday his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz kerak (va aksincha).

3. Yaxshiroq ruhiy salomatlik

O'z his-tuyg'ularingizni to'ldirish sizning ruhiy salomatligingiz uchun yaxshi emas. Ularni ushlab turish ularni yanada kuchliroq qilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, his-tuyg'ularni bostirish sizni yanada stressli va tajovuzkor qiladi.[] Agar siz o'zingizni qanday his qilsangiz, undan qochib, vaziyatni yomonlashtirishingiz mumkin. Ammo ular haqida qanday qilib ochishni o'rgansangiz, tezroq yengillikni his qilishingiz mumkin.

Shuningdek qarang: Birovning gapini bo'lishini qanday to'xtatish mumkin (odobli va ishonchli)

4. Yaxshi jismoniy salomatlik

O'z his-tuyg'ularingizni ushlab turish nafaqat ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilmaydi. Bu sizning jismoniy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, his-tuyg'ularni ushlab turish saraton, diabet va semizlik kabi sog'liq bilan bog'liq.[]

Shuni aytib o'tish kerakki, odamlarga oshkora bo'lmaslik salomatlik yomonligiga olib kelmaydi. Ammo o'zingizni qanday his qilayotganingizni bostirish sizni boshqa kurash strategiyalaridan foydalanish ehtimolini oshirishi mumkin. Bu strategiyalar o'zingizni izolyatsiya qilish, spirtli ichimliklar ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki ortiqcha ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin.

5. Ishonchni oshirish

G'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, zaif bo'lish aslida o'zingizni yanada ishonchli va xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi. Buning sababi, siz o'z haqiqatingizni hurmat qilasiz va uni boshqalar bilan baham ko'rishga ruxsat berasiz. Bu jasorat harakati va bu jasorat o'zingizni yaxshilaydi.hurmat.

6. Tengdoshlarning yordami va yordami

Agar siz yashirincha kurashayotgan bo'lsangiz, ko'pchilik sizga qanday yordam berishni bilmaydi. Ba'zi yaqinlaringiz xatti-harakatingiz yoki kayfiyatingizdagi o'zgarishlarga qarab aytishlari mumkin, ammo bu kafolatlanmaydi. Ko'pincha, agar siz o'zingizni ochmasangiz, odamlar siz bilan qanday gaplashishni yoki sizga qanday yordam berishni bilishmaydi. Bu o'zingizni yanada yolg'iz va ishonchsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Qiyinchiliklar o'zingizni ochishni qiyinlashtiradi

“Nega men odamlarga ko'nglini ocholmayman? Men urinib ko'rganimda, menga nimadir to'sqinlik qilayotganga o'xshaydi.”

Ba'zida yangi odamlarga o'zini ochishni o'rganish, buni qilishni xohlash kabi oson emas. Birinchidan, siz yo'lingizda bo'lishi mumkin bo'lgan to'siqlarni tan olishingiz kerak. Sizda bir nechta toʻsiqlar boʻlishi mumkin va bu normal holat.

Bu yerda odamlarga ochib boʻlmaydigan bir nechta umumiy sabablar bor:

1. Hukm qilinishi yoki rad etilishidan qo'rqish

Hammasidan ko'ra, rad etish qo'rquvi ochilishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar odamlar sizni salbiy baholay olishidan xavotirda bo'lsangiz, haqiqiy fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingizni ushlab turishingiz mumkin. Bu juda normal reaktsiya. Biz hammamiz boshqa odamlar bilan moslashishni xohlaymiz. Agar siz aytgan biror narsa “mos kelmasligi”ni sezsangiz, umuman o'zingizni tiyishingiz mumkin.

2. Cheklangan ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lish

Agar siz boshqa odamlar bilan fikr yoki his-tuyg'ularingizni baham ko'rish tajribasiga ega bo'lmasangiz, o'zingizni ochish noqulay bo'lishi mumkin. Ushbu zaiflik darajasi amaliyotni talab qilishi mumkin. Sizga tajriba kerakijtimoiy tavakkalchiliklarni o'z zimmasiga olish va agar sizda yo'q bo'lsa, unda ochilish dahshatli tuyulishi mumkin.

Bundan tashqari, agar sizda ijtimoiy ko'nikmalar cheklangan bo'lsa, siz ijtimoiy belgilar va og'zaki bo'lmagan muloqot bilan kurashishingiz mumkin. Masalan, siz suhbatni boshlash yoki tugatishning mos usullarini bilmasligingiz mumkin. Siz haddan tashqari baham ko'rish yoki umuman noto'g'ri gap aytishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin.

3. Shikastlanish tarixiga ega bo'lish

Buni zo'ravonlik, jismoniy zo'ravonlik yoki boshqa travmatik hodisalardan keyin ochish qiyin bo'lishi mumkin. Travma miyadagi stress reaktsiyasini tubdan o'zgartirishi mumkin.[] Ya'ni, voqea sodir bo'lganidan keyin ko'p yillar o'tgach, siz o'zingizni tashvish yoki ovora his qilishingiz mumkin. Siz yomon narsalar sodir bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin va bu taxmin sizni boshqalarga nisbatan ehtiyotkorona harakat qilishga undashi mumkin.

4. Ochilmaslikka o'rgatilgan

Ko'p odamlar boshqa odamlar bilan muloqot qilishni cheklaydigan uy xo'jaliklarida o'sadi. Misol uchun, sizga yig'lamaslik yoki qo'rqmaslik kerakligi aytilgandir. Ehtimol, siz his-tuyg'ular zaif ekanligini yoki hamma narsa yaxshi deb ko'rsatish yaxshiroq ekanligini bilib oldingiz.

Ko'pchilik ota-onalar bu xabarlarni o'rgatayotganda yomon niyatda emaslar. Odatda, ular ko'p avlodlarga o'tib kelgan. Ammo hech kim sizga his-tuyg'ularingizni qanday ifoda etishni o'rgatmagan bo'lsa, hayotingizda buni qilish g'alati tuyulishi mumkin.

5. Odamlar haqiqiy sizni yoqtirmaydi deb taxmin qilish

Agar o'zingizga nisbatan ishonchsizlik his qilsangiz, boshqalar sizni yoqtirmaydi deb o'ylashingiz mumkin.Agar ular sizni chinakamiga bilishsa. Bu salbiy fikr sizni avtomatik ravishda ochishga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni ahmoqona his qilishingiz mumkin va bu mulohaza ularni muhokama qilishni xohlashingizga to'sqinlik qiladi.

6. O'z his-tuyg'ularingizga duch kelishni istamaslik

Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni qanday aniqlashni bilmasangiz, uni ochish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar bu mahoratni bolaligida o'rganmaydilar. Buning o'rniga, ular odamlar qandaysiz, "yaxshi" yoki "yaxshi" kabi javoblar bilan javob berishlarini bilib olishadi.

Sizda his-tuyg'ular borligini inkor etish oson. Siz hatto his-tuyg'ularingizni yomon deb o'ylashingiz mumkin, shuning uchun siz ular haqida o'ylamaslikka harakat qilasiz. Ammo o'z his-tuyg'ularingizni inkor etish yoki kamsitish boshqa odamlarga ochiq bo'lishni qiyinlashtiradi. Agar ichingizda nima bo'layotganini bilmasangiz, uni boshqa birov bilan baham ko'rish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

7. Odamlarga g'amxo'rlik qilmaydi deb taxmin qilish

Odamlar sizning shaxsiy fikrlaringiz bilan qiziqmaydi yoki bezovtalanishni xohlamaydi, deb taxmin qilish odatiy holdir. To'g'ri, biz do'stlarimizdan terapevt sifatida foydalanmasligimiz yoki o'zimiz haqimizda gaplashmasligimiz kerak. Ammo do'stlaringiz sizni sirtdan tashqarida bilishni xohlashadi.

Agar siz hech qachon shaxsiy narsangizni baham ko'rmasangiz, tanishlar sifatida qolib ketish xavfi bor.

Odamlar bilan muloqot qilish bo'yicha amaliy maslahatlar

Hayotingizda odamlarga qanday qilib ruxsat berishni o'rganish bir kechada sodir bo'lmaydi. Odatda chaqaloq qadamlarini talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan va xavfsiz tarzda his-tuyg'ularingizni baham ko'rishni mashq qilishingiz keraksiz ishonadigan odamlar.

Keling, qanday qilib ochib berish boʻyicha eng yaxshi strategiyalarni koʻrib chiqaylik.

1. Ochilish haqidagi qo'rquvingizni aniqlang

Biz o'z his-tuyg'ularimizni uzrli sababsiz ushlab turmaymiz. Bu ruhni qidirishga yordam beradi.

Ochilish vaqti yaxshi o'tmaganini eslay olasizmi yoki yo'qligini ko'ring

Rad etish yoki uyatga oid har qanday tarixdan xabardor bo'lish muhim. Ba'zida o'zingizni boshqalarning yonida o'zingizni xavfsiz his qilmasligingiz uchun faqat bitta yomon tajriba kerak bo'ladi.

Mana, rad etishning ba'zi keng tarqalgan misollari:

• O'z his-tuyg'ularingizni ifodalaganingizda "bundan o'tishni" talab qilish.
• Guruh muhitida masxara qilish.
• Yordam so'rash va buning uchun kulish yoki undan yuz o'girish
• G'i? Siz dramatik yoki mantiqsiz harakat qilayotganingizni aytdi.
• Bezorilik yoki boshqa tanqidlardan keyin xotirjamlikni saqlashga urinish.

Ko'pchilik sizning his-tuyg'ularingizni qasddan ranjitmoqchi emasligini unutmang. Umuman olganda, ko'p odamlar hissiy ifoda bilan kurashadilar. Agar ular zaiflikdan o'zlarini noqulay his qilsalar, agar siz buni qilishga harakat qilsangiz, ular noqulay harakat qilishlari ehtimoldan yiroq.

Ochish haqida o'zingizga aytayotgan xabarlarni ko'rib chiqing

Zaiflik va hissiy ifoda haqida o'zingizning ichki muloqotingiz haqida o'ylang. Biz his-tuyg'ularni baham ko'rish nimani anglatishi haqida qat'iy mulohaza yuritishimiz mumkin.

Ba'zi umumiy hukmlarga quyidagilar kiradi:

• Hech kimnima deyishimga ahamiyat beradi.
• Mening his-tuyg'ularim ahmoqdir.
• Agar his-tuyg'ularimni baham ko'rsam, odamlar ustimdan kulishadi.
• Hech kim mening his-tuyg'ularimni tushunmaydi.
• Agar zaif harakat qilsam, hech kim meni yoqtirmaydi.
• Birinchi navbatda o'zimni bunday his qilmasligim kerak.
• Men boshqalarga ishonmayman.<1’rteop>

Agar ushbu hukmlardan birortasi sizga mos keladigan bo'lsa, ularning har birini jurnalga yozing. Keyin, quyidagi savollarga javob berishga bir necha daqiqa vaqt ajrating:

• Bu fikr qayerdan paydo bo'lgan?
• 1-10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha bu fikrga qanchalik ishonasiz?
• Ushbu fikrni tasdiqlovchi qanday dalillarga egasiz?
• Agar siz bu fikrga endi ishonmasangiz, nima o'zgarishi mumkin?
• Agar boshqa fikrlaringiz xayolingizga keladi.
. O'zingizning asosiy qo'rquvlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, o'zgarish uchun harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, hali ham qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Ammo odatlaringizni qanchalik o'zgartirishga harakat qilsangiz, zaiflik shunchalik qo'rqinchli bo'lmaydi.

2. Bilingki, shaxsiy bo'lish uchun himoyasiz bo'lishingiz shart emas

Siz himoyasiz bo'lmasdan ham hamma narsani ochishingiz mumkin. Eng yaqin do'stlaringiz bilan himoyasiz bo'lishingiz muhim - Lekin ko'pincha shaxsiy bo'lish kimdir bilan yaqinroq aloqa o'rnatish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Shunchaki shaxsiy bo'lgan narsalar

Bular siz xohlagan har bir kishi bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalarga misollardir.bilan yaqinroq munosabatda bo'lish.

• Bolaligingizda nima bo'lishni orzu qilganingiz haqida orzularingiz.
• Sevimli musiqangiz, kitoblaringiz yoki filmlaringiz.
• Bo'sh vaqtingizda nima qilishni afzal ko'rasiz.
• Bir oz asabiylashish, hayajonlanish, charchash kabi hissiy holatingiz.
• Sizni hayotda nima undaydi.<18>
<18> sizni himoyasiz holga keltiradigan jiddiy narsalar

Bular siz ishonadigan do'stlaringiz bilan bo'lishish uchun yaxshiroq bo'lgan narsalarga misollar.

• Sizning eng katta qo'rquvlaringiz yoki tashvishlaringiz.
• Tibbiy holatingiz.
• Oilangizdagi qiyinchiliklar.
• Oilangizdagi qiyinchiliklar.
• Oilaviy kurashlar va qiyinchiliklar, siz odatda nima haqida baham ko'rmaysiz.14> o'zingizni zaif his qilasizmi yoki yo'qmi.

  3. Joriy mavzu bilan bog'liq shaxsiy narsalarni baham ko'ring

  Tanishlaringiz bilan gaplashayotganda, bu siz gaplashayotgan mavzuga tegishli bo'lsa, o'zingiz haqingizda o'rtoqlashing.

  • Agar ob-havo haqida gapirsangiz, o'zingiz yoqtirgan ob-havo turi yoki yashashni afzal ko'rgan joy haqida biror narsa bilan o'rtoqlashishingiz mumkin.
  • Agar ota-onangiz haqida gapirsangiz, qayerda o'sganingiz haqida bir oz gapirishingiz mumkin.
  • ko‘chib o‘tishga qaror qildim.

Mavzu bo‘yicha shaxsiy fikr bildirish orqali o‘zingiz haqingizda baham ko‘rish tabiiyroq bo‘ladi va dastlabki kichik nutqdan o‘tib ketishingizga yordam beradi.

Yaqin do'stlar atrofida siz kabi mavzuga yopishib olishingiz shart emastanishlar bilan gaplashganda. Siz shunchaki “Men o‘ylab yurgan narsam bor…” deb boshlashingiz mumkin

4. Biror kishi bilan asta-sekin shaxsiy bo'ling

Ikki kishi bir-biriga bog'lanishi uchun ular asta-sekin bir-birlari haqida bilishlari kerak. Juda tez shaxsiy bo'lish sizni bezovta qilishi mumkin. Hech qachon oshkora boʻlmaslik doʻstlikni mayda-chuyda gaplar bosqichida qolib ketishiga olib kelishi mumkin.

Boshqa tomondan, ikki kishi asta-sekin bir-birlari bilan ochiq boʻlishsa, hayratlanarli darajada tez doʻst boʻlib qolishlari mumkin.[]

Bu yerda qanday qilib asta-sekinlik bilan ochish boʻyicha baʼzi yoʻriqnomalar mavjud:

• Siz bilan nimadir bir oz bogʻliq? haqida allaqachon gaplashmoqda. Misollar: qaysi taomlar, filmlar, musiqalar yoki kitoblar haqida baham ko'rish va so'rash.
• Bir necha daqiqa suhbatlashgan odam bilan: Asabiylashish yoki hayajonlanish kabi hissiy holatingizni baham ko'rish.
• Tanishlaringiz bilan vaqti-vaqti bilan uchrashib qolishingiz mumkin: Nelar haqida gaplashganingiz yoki nimalar haqida gaplashganingiz. Sizni tashvishga solayotgan narsa, masalan, ishda bo'lajak topshiriq haqida baham ko'ring.
• Tasodifiy do'stingiz bilan: Ularning hayotdagi orzulari yoki qo'rquvlari, farzandlar istashlari, nimaga sherik bo'lishlari yoki hayotda nimadan afsuslanishlari kabi shaxsiy savollar.
• Yaqin do'stingiz bilan: Oilangiz bilan: