Hur man öppnar sig för människor

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag vet inte hur jag ska öppna mig för människor. Jag känner mig obekväm. Jag vet att det är viktigt att släppa in människor, men jag blir rädd. Hur börjar man öppna sig för någon om man inte är van vid att göra det?"

I den här artikeln förklarar jag de viktigaste orsakerna till att det kan kännas så svårt att öppna upp sig. Jag visar dig också de bästa strategierna för att känna dig mer bekväm med att berätta om dig själv.

Varför det är viktigt att öppna upp

"Är det viktigt att öppna upp, eller är det överskattat?"

Att lära sig att öppna sig känslomässigt har många fördelar. Låt oss gå igenom några av de vanligaste.

1. Bättre vänskapsband

När du kan vara ärlig och öppen mot dina vänner kan du ha mer meningsfulla relationer med dem. I en god vänskap ingår att dela sina känslor och behov med varandra. I bästa fall kan du luta dig mot dina vänner för stöd och vägledning. Men det kräver att du öppnar upp dig för dem - de behöver veta hur de kan finnas där för dig.

2. Hälsosammare romantiska relationer

Svårigheter med sårbarhet kan orsaka intimitetsproblem. Tänk på det. Om du är tillsammans med någon som aldrig berättar hur de känner, försöker du alltid gissa om de är okej. Om du känner att något är fel - men de inte berättar vad det är - blir du till slut frustrerad, rädd eller till och med förbittrad.

Framgångsrika romantiska relationer kräver en viss nivå av förtroende. Och för att kunna lita på någon måste du kunna dela med dig av hur du känner (och vice versa).

3. Bättre mental hälsa

Att stänga inne sina känslor är inte bra för den psykiska hälsan. Att hålla dem inne kan göra dem starkare - viss forskning visar att du blir mer stressad och aggressiv av att trycka ner dina känslor.[] Om du stänger in dina känslor kan du förvärra situationen genom att undvika dem. Men om du lär dig att öppna upp om dem kan du uppleva snabbare lättnad.

4. Bättre fysisk hälsa

Att hålla inne med sina känslor påverkar inte bara din mentala hälsa. Det kan också påverka din fysiska hälsa. Viss forskning visar att hålla inne med känslor är kopplat till hälsotillstånd som cancer, diabetes och fetma.[]

Det bör nämnas att inte öppna sig för människor inte orsak Men om du förtränger hur du mår kan du bli mer benägen att använda andra strategier för att hantera situationen. Dessa strategier kan vara att isolera dig, dricka alkohol, använda droger eller äta för mycket.

5. Förbättrat förtroende

Även om det kan verka konstigt kan sårbarhet faktiskt få dig att känna dig mer självsäker och trygg med dig själv. Det beror på att du hedrar din sanning och tillåter dig själv att dela den med andra. Det är en handling av mod, och det modet kan förbättra din självkänsla.

6. Hjälp och stöd från kollegor

Om du kämpar i hemlighet vet de flesta inte hur de ska hjälpa dig. Vissa nära och kära kanske kan se förändringar i ditt beteende eller humör, men det är inte säkert. Om du inte öppnar dig vet folk oftast inte hur de ska prata med dig - eller hur de ska hjälpa dig. Detta kan få dig att känna dig ännu mer ensam och osäker.

Utmaningar som gör det svårt att öppna upp

"Varför kan jag inte öppna mig för människor? När jag försöker är det som om något håller mig tillbaka."

Ibland är det inte så enkelt att lära sig att öppna sig för nya människor som att vilja göra det. Först måste du känna igen de hinder som kan stå i vägen för dig. Du kanske har mer än ett hinder, och det är normalt.

Här är några vanliga anledningar till att du inte kan öppna dig för människor:

1. Rädsla för att bli dömd eller avvisad

Framför allt kan rädslan för att bli avvisad göra det svårt att öppna sig. Om du är orolig för att människor ska döma dig negativt kanske du håller tillbaka dina sanna tankar eller känslor. Det är en ganska normal reaktion. Vi vill alla passa in bland andra människor. Om du känner att något du säger kanske inte "passar in" kanske du håller tillbaka helt och hållet.

2. Har begränsade sociala färdigheter

Om du inte har erfarenhet av att dela tankar eller känslor med andra människor kan det kännas besvärligt att öppna sig. Denna nivå av sårbarhet kan kräva övning. Du behöver erfarenhet av att ta sociala risker, och om du inte har det kan det kännas skrämmande att öppna sig.

Om du har begränsade sociala färdigheter kan du dessutom ha svårt med sociala signaler och icke-verbal kommunikation. Du kanske till exempel inte vet hur du ska inleda eller avsluta ett samtal. Du kanske känner dig orolig för att överdriva eller säga helt fel sak.

3. Har en historia av trauma

Det kan vara svårt att öppna sig efter mobbning, fysisk misshandel eller andra traumatiska händelser. Trauma kan i grunden förändra hjärnans stressreaktion.[] Det innebär att du kan känna dig orolig eller upptagen många år efter händelsen. Du kanske antar att dåliga saker kommer att hända, och det antagandet kan få dig att agera mer försiktigt när du är med andra.

4. Har blivit lärd att inte öppna sig

Många människor växer upp i hem som begränsar möjligheten att öppna sig för andra människor. Du kanske till exempel har blivit tillsagd att inte gråta eller vara rädd. Du kanske har lärt dig att känslor är svaga eller att det är bättre att låtsas att allt är okej.

De flesta föräldrar har inga dåliga avsikter när de lär ut dessa budskap. Vanligtvis har de förts vidare i många generationer. Men om ingen har lärt dig hur du uttrycker dina känslor kan du tycka att det är konstigt att göra det senare i livet.

5. Att anta att människor inte kommer att gilla ditt verkliga jag

Om du känner dig osäker på dig själv kanske du antar att andra människor inte kommer att tycka om dig om de får lära känna ditt verkliga, opolerade jag. Denna negativa tanke kan automatiskt hindra dig från att öppna upp dig. Du kanske känner att dina känslor är dumma och att det omdömet hindrar dig från att vilja prata om dem.

6. Att inte vilja konfrontera dina känslor

Om du inte vet hur du ska identifiera hur du känner kan det vara svårt att öppna upp. Många människor lär sig inte denna färdighet i barndomen. Istället lär de sig att människor reagerar på, Hur står det till? med svar som "bra" eller "fint".

Det är lätt att förneka att man har känslor. Man kanske till och med tror att känslor är något dåligt, så man försöker undvika att tänka på dem. Men att förneka eller bagatellisera sina känslor gör det svårt att öppna sig för andra människor. Om man inte vet vad som pågår inom en kan det kännas omöjligt att dela med sig av det till någon annan.

7. Förmoda att folk inte bryr sig

Det är vanligt att anta att människor inte bryr sig eller inte vill bli störda av dina personliga tankar. Det är sant att vi inte bör använda våra vänner som terapeuter eller prata om oss själva i tid och otid. Men dina vänner vill lära känna dig bortom den ytliga nivån.

Om ni aldrig delar med er av något personligt riskerar ni att fastna i bekantskapskretsen.

Praktiska tips om hur man öppnar sig för människor

Att lära sig att släppa in människor i sitt liv sker inte över en natt. Det kräver vanligtvis små steg. Du behöver öva på att dela känslor över tid och med trygga personer som du litar på.

Låt oss gå in på några av de bästa strategierna för hur man öppnar upp.

1. Identifiera dina rädslor för att öppna upp

Vi håller inte tillbaka våra känslor utan en bra anledning. Det kan hjälpa att göra lite självrannsakan.

Se om du kan komma ihåg någon gång då det inte gick så bra att öppna upp

Det är viktigt att bli medveten om om du tidigare har känt dig avvisad eller skamsen. Ibland räcker det med en enda dålig upplevelse för att du ska känna dig otrygg bland andra människor.

Här är några vanliga exempel på avvisande:

• Att bli tillsagd att "komma över det" när man uttrycker sina känslor.
• Att bli retad i gruppsammanhang.
• Att be om hjälp och bli avvisad för det.
• Att bli utskrattad eller utskälld för att man gråter.
• Att få höra att du beter dig dramatiskt eller irrationellt.
• Försöka behålla lugnet efter mobbning eller annan kritik.

Kom ihåg att de flesta människor inte avsiktligt vill såra dina känslor. I allmänhet kämpar många människor med att uttrycka känslor. Om de känner sig obekväma med sårbarhet, är det mer troligt att de kommer att känna sig obekväma om du försöker göra det.

Tänk på vad du säger till dig själv om att öppna upp

Fundera på din inre dialog om sårbarhet och känslouttryck. Vi kan ha rigida uppfattningar om vad det egentligen innebär att dela med sig av sina känslor.

Några vanliga domar inkluderar:

• Ingen kommer att bry sig om vad jag har att säga.
• Mina känslor är dumma.
• Om jag berättar hur jag känner kommer folk att skratta åt mig.
• Ingen kommer att förstå mina känslor.
• Ingen kommer att gilla mig om jag beter mig svagt.
• Jag borde inte känna så här överhuvudtaget.
• Jag kan inte lita på andra människor.
• Folk kommer att skada mig om jag inte är på min vakt.

Om du känner igen dig i någon av dessa bedömningar, skriv ner var och en av dem i en dagbok. Ägna sedan några minuter åt att besvara följande frågor:

• Varifrån kom denna tanke?
• Hur starkt tror du på denna tanke på en skala från 1-10?
• Vilka bevis har du som stöder denna tanke?
• Vad skulle förändras om du inte längre trodde på den här tanken?
• Alla andra åsikter som du kommer att tänka på.

När du har identifierat dina största rädslor kan du börja vidta åtgärder för att förändra dem. Kom ihåg att det är normalt att fortfarande känna sig rädd. Men ju mer du försöker ändra dina vanor, desto mindre skrämmande kommer sårbarheten att kännas.

2. Vet att du inte behöver vara sårbar för att vara personlig

Du kan öppna upp om saker utan att behöva vara sårbar. Det är viktigt att du kan vara sårbar med dina närmaste vänner - men för det mesta kan det räcka med att vara personlig för att skapa en närmare kontakt med någon.

Saker som bara är personliga

Det här är exempel på saker du kan dela med dig av till den du vill skapa en närmare relation till.

• Drömmar om vad du ville bli som barn.
• Din favoritmusik, dina favoritböcker eller favoritfilmer.
• Vad du helst gör på din fritid.
• Ditt känslomässiga tillstånd, t.ex. om du känner dig lite nervös, uppspelt eller trött.
• Vad motiverar dig i livet.

Personliga saker som kan göra dig sårbar

Det här är exempel på saker som passar bättre att dela med vänner som du litar på.

• Din största rädsla eller oro.
• Medicinska tillstånd.
• Utmaningar i din familj.
• Kämpar och svårigheter som du vanligtvis inte delar med dig av.

I slutändan är det du som avgör vad som får dig att känna dig sårbar eller inte.

3. Dela personliga saker som är relaterade till det aktuella ämnet

När du pratar med bekanta, berätta om dig själv när det är relevant för det ämne du redan pratar om.

• Om du pratar om vädret kan du berätta något om ditt favoritväder eller var du helst skulle vilja bo.
• Om du pratar om dina föräldrar kan du berätta hur det var att växa upp.
• Om du pratar om varifrån du kommer kan du berätta lite om varför du bestämde dig för att flytta.

Genom att ge en personlig kommentar baserad på ämnet du pratar om, kommer det att kännas mer naturligt att berätta om dig själv och hjälpa dig att komma förbi det inledande småpratet.

När du pratar med nära vänner behöver du inte hålla dig till ett ämne som när du pratar med bekanta. Du kan helt enkelt börja med "Det är en sak jag har funderat på..."

4. Gradvis bli mer personlig med någon

För att två personer ska knyta an till varandra måste de gradvis lära känna varandra. Att vara för personlig för snabbt kan vara avskräckande. Att aldrig öppna sig kan göra att en vänskap fastnar i småpratsfasen och rinner ut i sanden.

Å andra sidan kan två personer bli vänner förvånansvärt snabbt, så länge de gradvis öppnar sig för varandra.[]

Här är några riktlinjer för hur du gradvis kan öppna upp:

• Med någon du just träffat: Fråga om något som bara är lite personligt relaterat till det du redan pratar om. Exempel: dela med dig av och fråga om vilken mat, film, musik eller böcker du gillar.
• Med någon som du har pratat med i några minuter: Dela med dig av ditt känsloläge, t.ex. om du känner dig nervös eller upprymd.
• Med en bekant som du stöter på ibland: Berätta vad du har gjort sedan ni träffades eller vad du tycker är spännande. Berätta om något som oroar dig, t.ex. en kommande uppgift på jobbet.
• Med en vanlig vän: Personliga frågor som vad de drömmer om eller är rädda för i livet, om de vill ha barn, vad de letar efter i en partner eller vad de ångrar i livet.
• Med en nära vän: Utmaningar i familjen, sorg efter en nära anhörig, saker som kan få dig att gråta, hemligheter som du vanligtvis inte berättar för någon.

Kom ihåg att det oftast är själva öppnandet som gör att du kommer närmare människor.[]

5. Försök att göra påståenden istället för att ställa frågor

Ibland undviker människor att vara öppna med sina känslor genom att ställa för många frågor. Om du till exempel känner dig rädd inför ett kommande projekt kanske du fortsätter att fråga din kollega, Tror du att du har allt klart?

Försök att vara mer uppmärksam på hur ofta du ställer frågor. Utmana dig själv att öva på att göra påståenden istället. Istället för att ställa den där frågan till din medarbetare kan du säga, Jag känner mig nervös för att vi inte har allt klart.

6. Använda I-uttalanden

Istället för att säga "Det gör dig orolig när..." säger du "Jag kände mig orolig när..." När du gör denna förändring talar du om dig själv snarare än om människor i allmänhet. Detta gör samtalet mer ärligt och personligt.

Precis som det är viktigt att använda påståenden istället för frågor, är det också viktigt att göra rätt Skyll inte på andra människor för hur du känner dig. Istället för att säga, Du gör mig arg, kan man säga, Jag blir arg när du inte svarar på mina telefonsamtal.

I-statements visar att du tar personligt ansvar för dina känslor. De kräver naturligtvis att du öppnar upp dig för andra människor. De kan också vara mycket användbara om du har en meningsskiljaktighet med någon. Istället för att attackera den andra personen tvingar I-statements dig att fokusera på hur du bidrar till dynamiken.

7. Försök att öppna upp mer genom att börja online

Vissa människor tycker att det är säkrare att öppna sig online än i verkliga livet. Att först beskriva hur du känner dig online kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med att uttrycka dina känslor. Du kan försöka genom att ställa frågor, kommentera och dela historier på anslagstavlor eller forum. De flesta användare är stödjande och medkännande.

Kom bara ihåg att skriva ut allt inte är en fullständig ersättning för interpersonell sårbarhet. Det är bra att få vänner online, men det är också viktigt att veta hur man får kontakt med människor i den verkliga världen.

Platser som r/offmychest och r/trueoffmychest kan hjälpa dig att komma igång.

8. Dela något "lite läskigt" med en vän eller partner

Du vet förmodligen vad den "skrämmande saken" är. Det kan vara vad som helst - din depression, något du upplevde i barndomen, problemen i ditt äktenskap. Vad det än är, gör en plan för hur du kan öva dig på att dela det med någon du litar på.

För att inleda samtalet, börja med att säga, Jag vill lätta mitt hjärta. Det är inget speciellt med dig. Jag behöver bara ventilera. Är det okej med dig?

Chansen är stor att de säger ja. Därefter kan du beskriva det läskiga. Om du känner dig generad eller obekväm är det okej att dela med sig av sina känslor. Du övar dig på att vara ärlig.

När du har pratat klart kan du se vad som händer. För det mesta kommer dina vänner att vara stöttande och medkännande, särskilt om de vet att du har hållit inne med det. Om de är dömande eller elaka är det ett tecken på att du kanske inte befinner dig i en hälsosam relation.

9. Överväg terapi

Att lära sig att släppa in människor kräver ibland att man bearbetar allvarliga osäkerheter eller trauman. Det kan vara bäst att samarbeta med en pålitlig professionell om du behöver detta stöd. Du kanske vill börja med att kontrollera några online-terapileverantörer.

Försök med kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en specifik terapiform som fokuserar på att förändra dina negativa tankar och beteenden. Om du till exempel tror att ingen bryr sig om dina känslor kan en KBT-terapeut hjälpa dig att utmana den tanken.

Med tiden kan denna process hjälpa dig att må bättre. Du lär dig att ta mer lämpliga sociala risker och du lär dig att hantera ångest om den uppstår.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Gå med i en terapigrupp

Terapigrupper kräver en viss grad av sårbarhet. Du är inte tvungen att dela med dig av något särskilt, men samtalen kan hjälpa dig att komma utanför din trygghetszon. Det finns grupper för alla typer av problem - sorg och förlust, ångest, depression och allmänt stöd.

Du kan hitta en grupp genom att:

• Leta efter en lokal terapigrupp på nätet.
• Be din primärvårdsläkare om en remiss.
• Kontrollera med ditt lokala universitet.
• Försök med ett kommunalt center för mental hälsa.

När du är i gruppen kan du öva på att berätta mer om dig själv. Om något gör dig upprörd den veckan kan du göra det till ett mål att prata om det i gruppen.

Kom ihåg att dessa människor ägnar tid (och oftast pengar) åt att utveckla och öva sociala färdigheter. Även om du gör misstag är det vad dessa grupper är till för.

10. Ange dina personliga gränser

Att öppna sig för alla är inte målet. Du behöver inte berätta hela din livshistoria när du träffar en främling. Det kan vara olämpligt och avskräckande.

Tänk istället på vilka gränser du vill sätta i dina relationer. Det är okej att hålla vissa saker privata. Det är också rimligt att dela vissa känslor med vissa personer och undvika att prata om dem med andra.

Om du inte är säker på var du ska börja kan du läsa denna vägledning om gränsdragning från Love Is Respect.

Hur du får människor att öppna sig för dig

När du har lärt dig hur man öppnar sig för någon är det logiskt att du vill att de också ska känna sig bekväma med dig. Här är några viktiga tips att komma ihåg.

1. Ställ direkta frågor

Om du undviker att ta upp frågan kan det leda till att du känner dig obekväm eller orolig. Försök istället att vara mer direkt och uppriktig.

Du kan till exempel fråga någon du har träffat: "Hur känner du inför hur det går mellan oss just nu?" Eller så kan du fråga en vän: "Hur har du känt de senaste veckorna sedan din mormor dog?"

2. Öva på att lyssna aktivt

Aktivt lyssnande innebär att du ger din fulla uppmärksamhet när någon annan talar. Lyssna inte bara så att du vet vad du ska säga härnäst. Lyssna med avsikt att förstå och skapa kontakt. Försök att vara så nyfiken och närvarande som möjligt under dina interaktioner.

För att förbättra din förmåga att lyssna aktivt, kolla in denna steg-för-steg-guide från Lifehack.

3. Gör inga antaganden

Det är lätt att avfärda människor med snabba omdömen. Men om du dömer människor innan du har lärt känna dem kan det hända att du sprider negativ energi.

När du interagerar med en främling kan du istället säga till dig själv, Jag är intresserad av att lära mig mer om den här personen. Detta mantra är grundande. Det kan hjälpa dig att påminna dig själv om att vara nyfiken och ha ett öppet sinne.

4. Bekräfta deras känslor

Genom att bekräfta någons känslor låter du dem veta att du förstår deras upplevelser. När någon känner sig bekräftad är det mer sannolikt att de litar på dig och trivs i ditt sällskap.

Du kan validera någon med uttalanden som:

• Jag kan förstå varför du känner så.
• Det är helt logiskt.
• Det låter som om du gjorde så gott du kunde.
• Du har all rätt att känna ____.

Det är en bra idé att bekräfta någon när de försöker avvisa sina känslor. Om de till exempel säger att de är dumma, dramatiska eller "för känslosamma", se till att du låter dem veta att du inte ser dem på det sättet.

Lär dig hur du skapar meningsfulla relationer

Det första steget mot att öppna sig för människor är fynd Det är svårt att skapa starka kontakter om man inte har vänner.

Här är några tips för att hitta nya vänner:

1. Var vänlig mot alla du möter

Gör det till en vana att vara vänlig och engagerad i människor omkring dig. Du kan göra detta genom att hälsa på människor när du ser dem med ett enkelt, hej, hur mår du ? Du kan också le mot främlingar när du passerar dem på gatan.

Att vara vänlig garanterar inte att du automatiskt får nya vänner. Men det är en viktig inställning till att vara öppen för att träffa nya människor. Att ha en vänlig personlighet visar att du är intresserad av världen omkring dig.

2. Fördjupa dina befintliga relationer

Vissa vänskaper är bara tillfälliga, och det är okej. Men att fördjupa dina vänskaper hjälper dig att öppna dig för människor. När du "går på djupet" visar du din vilja att lita på och stödja den andra personen. Det är en viktig del av en meningsfull relation.

Du kan öva på att fördjupa befintliga vänskapsrelationer genom att bekräfta deras känslor och ställa djupare frågor. Om en vän till exempel berättar att de känner sig stressade över jobbet, låt dem veta att deras situation låter utmanande. Du kan sedan fråga vad den svåraste delen av jobbet är för dem.

Du kan också fördjupa vänskapen genom att dela med dig av dina känslor inför vissa situationer. Om någon till exempel berättar att de måste flytta till en ny stad kan du berätta att du är ledsen över att de ska flytta. Att dela med sig av sina känslor handlar inte om att samtalet ska handla om dig. Det handlar om att erkänna att du har känslor och att du litar på dina vänner när det gäller dem.

3. Tacka ja till fler sociala inbjudningar

Det är viktigt att umgås regelbundet om du vill knyta vänskapsband. Bra människor dyker trots allt inte bara upp från ingenstans! Ansträng dig för att dyka upp på evenemang, fester och sociala sammankomster.

När du kommer fram ska du ha som mål att prata med minst två nya personer. Försök att tänka ut 1-2 ämnen som ni kan diskutera i förväg, till exempel vad som fick dem att komma eller vem de känner på evenemanget. Du behöver inte planera för detta samtal, men om du blir nervös i sociala situationer kan det vara bra att öva på dina repliker några gånger.

4. Träffa människor som har liknande intressen

Du måste visa vad du går för om du vill få fler vänner. Gå med i en klubb eller ett Meetup för att lära känna andra likasinnade. Ansträng dig för att prata med folk före och efter evenemanget.

Försök att få någons telefonnummer för att skapa mer än en enstaka vänskap. Du kan nå ut med ett textmeddelande som, Det var trevligt att prata med dig ikväll. Låt mig veta om du vill ta en kaffe i helgen! Förhoppningsvis ser jag dig på nästa evenemang.