사람들에게 마음을 여는 방법

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“사람들에게 마음을 여는 방법을 모르겠습니다. 나는 어색하고 불편합니다. 사람들을 들여보내는 것이 중요하다는 것을 알지만 두렵습니다. 익숙하지 않은 사람에게 마음을 여는 방법은 무엇입니까?”

이 기사에서는 마음을 여는 것이 어렵게 느껴질 수 있는 주요 문제에 대해 설명하겠습니다. 또한 자신에 대해 더 편안하게 공유할 수 있는 최고의 전략도 보여드리겠습니다.

마음을 여는 것이 중요한 이유

"마음을 여는 것이 중요한가요, 아니면 과대평가된 것인가요?"

감정적으로 마음을 여는 방법을 배우면 많은 이점이 있습니다. 일반적인 것들 중 일부에 들어가 봅시다.

1. 더 나은 우정

친구와 솔직하고 마음을 터놓을 수 있을 때 더 의미 있는 관계를 즐길 수 있습니다. 좋은 우정에는 서로의 감정과 필요 사항을 나누는 것이 포함됩니다. 이상적으로는 지원과 지도를 위해 친구들에게 의지할 수 있습니다. 그러나 이것은 그들에게 마음을 열어야 합니다. 그들은 당신을 위해 거기에 있는 방법을 알아야 합니다.

2. 더 건강한 낭만적인 관계

취약성의 어려움은 친밀감 문제를 일으킬 수 있습니다. 생각해보세요. 자신의 감정을 결코 공유하지 않는 사람과 함께 있다면 항상 그들이 괜찮은지 추측하려고 합니다. 무언가 잘못되었음을 감지했지만 그들이 무엇인지 알려주지 않으면 결국 느끼게 됩니다.당신을 울릴 수 있는 것들, 당신이 보통 아무에게도 말하지 않는 비밀.

사람들과 당신을 더 가깝게 만드는 것은 보통 마음을 여는 행위라는 것을 기억하세요.[]

5. 질문 대신 진술을 하십시오.

때때로 사람들은 너무 많은 질문을 하여 자신의 감정을 드러내지 않으려고 합니다. 예를 들어 다가오는 프로젝트가 두렵다면 동료에게 준비가 다 된 것 같나요?

질문 빈도에 더 신경을 쓰도록 노력하세요. 대신 진술하는 연습에 도전하십시오. 동료에게 그 질문을 하는 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다. 모든 것이 준비되어 있지 않아서 불안합니다.

6. I-statements 사용

"그것은 당신을 걱정하게 합니다..."라고 말하기보다는 "나는 언제 걱정을 느꼈습니다"라고 말하세요. 이런 변화를 할 때, 당신은 일반적인 사람들보다는 당신 자신에 대해 이야기합니다. 이렇게 하면 대화가 더 정직하고 개인적으로 이루어집니다.

질문 대신 진술을 사용하는 것이 중요한 것처럼 올바른 진술을 하는 것도 중요합니다. 당신의 감정에 대해 다른 사람들을 비난하지 마십시오. 당신이 나를 화나게 만들고 있습니다. 라고 말하는 대신 당신이 내 전화를 받지 않으면 화가 납니다.

나-진술은 당신의 감정에 대한 개인적인 책임을 보여줍니다. 그들은 자연스럽게 당신이 다른 사람들에게 마음을 열 것을 요구합니다. 다음과 같은 경우에도 매우 유용할 수 있습니다.누군가와 의견이 일치하지 않습니다. 다른 사람을 공격하는 대신 I-진술은 당신이 역학에 어떻게 기여하는지에 집중하도록 합니다.

7. 온라인에서 시작하여 마음을 더 여세요

어떤 사람들은 실생활보다 온라인에서 마음을 여는 것이 더 안전하다고 생각합니다. 먼저 온라인에서 자신의 감정을 설명하면 자신의 감정을 더 편안하게 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게시판이나 포럼에서 질문하고 댓글을 달고 이야기를 공유하여 시도해 볼 수 있습니다. 대부분의 사용자는 지지와 동정을 표합니다.

다 입력하는 것이 대인 관계의 취약성을 완전히 대체할 수는 없다는 점을 기억하세요. 온라인 친구를 사귀는 것도 좋지만 현실 세계의 사람들과 연결하는 방법을 아는 것도 중요합니다.

r/offmychest 및 r/trueoffmychest와 같은 장소에서 시작할 수 있습니다.

8. 친구나 파트너와 '무서운 것'을 공유하세요

아마도 그 "무서운 것"이 무엇인지 아실 것입니다. 우울증, 어린 시절 경험한 것, 결혼 생활의 문제 등 무엇이든 될 수 있습니다. 그것이 무엇이든 신뢰하는 사람과 공유하는 방법에 대한 계획을 세우세요.

대화를 시작하려면 다음과 같이 시작하세요. 특히 당신에 관한 것이 아닙니다. 나는 단지 환기가 필요합니다. 괜찮으세요?

또한보십시오: 누군가를 진정으로 알아가기 위한 277가지 깊은 질문

그들은 괜찮다고 대답할 것입니다. 거기에서 무서운 것을 설명할 수 있습니다. 부끄럽거나 어색한 경우 공유해도 괜찮습니다.그 감정들. 솔직해지는 연습을 하고 있습니다.

또한보십시오: 당신이 극도로 내향적인지 알아보는 방법과 그 이유

공유를 마친 후 어떤 일이 일어나는지 확인하세요. 대부분의 경우, 당신의 친구들은 특히 당신이 참아 왔다는 것을 알면 지지하고 동정심을 보일 것입니다. 그들이 비판적이거나 비열하다면 그것은 당신이 건강한 관계에 있지 않을 수도 있다는 신호입니다.

9. 치료 고려

때때로 사람들을 받아들이는 방법을 배우려면 심각한 불안감이나 트라우마를 다루어야 합니다. 이 지원이 필요한 경우 신뢰할 수 있는 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 일부 온라인 치료 제공자를 확인하는 것으로 시작할 수 있습니다.

인지 행동 요법 시도

인지 행동 요법(CBT)은 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 데 중점을 둔 특정 요법입니다. 예를 들어 아무도 자신의 감정에 신경쓰지 않는다는 믿음이 있다면 CBT 치료사가 그러한 생각에 도전하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이 과정을 통해 기분이 나아질 수 있습니다. 더 적절한 사회적 위험을 감수하는 방법을 배우고 고통이 발생할 경우 이를 관리하는 대처 기술을 배웁니다.

온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.

계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 BetterHelp 첫 달에 20% 할인 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 $50 쿠폰을 받을 수 있습니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

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치료 그룹 가입

치료 그룹에는 일정 수준의 취약성이 필요합니다. 특별히 어떤 것도 공유하도록 강요받지는 않지만 대화를 통해 편안함에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬픔과 상실, 불안, 우울증, 일반적인 지원 등 모든 종류의 문제에 대한 그룹이 있습니다.

그룹을 찾을 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 온라인에서 지역 치료 그룹 검색
• 주치의에게 추천을 요청합니다.
• 지역 대학에 확인합니다.
• 지역 정신 건강 센터를 이용합니다.

그룹에서 자신에 대해 더 많이 공유하는 연습을 하십시오. 그 주에 당신을 화나게 하는 일이 있다면 그룹에서 그것에 대해 이야기하는 것을 목표로 삼으십시오.

이 사람들은 사교 기술을 키우고 연습하기 위해 시간(그리고 보통 돈)을 쓰고 있다는 점을 기억하세요. 실수해도 그게 목적인 그룹입니다.

10. 개인적인 경계 설정

모두에게 마음을 여는 것이 목표는 아닙니다. 낯선 사람을 만났을 때 인생의 모든 이야기를 쏟을 필요는 없습니다. 그것은 부적절하고 불쾌할 수 있습니다.

대신 관계에서 설정하려는 경계에 대해 생각하십시오. 일부 항목은 비공개로 유지해도 괜찮습니다. 특정 정보를 공유하는 것도 합리적입니다.어떤 사람들과 감정을 나누고 다른 사람들과 그것에 대해 이야기하는 것을 피하십시오.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Love Is Respect의 이 경계 가이드를 읽어보세요.

사람들이 당신에게 마음을 여는 방법

누군가에게 마음을 여는 방법을 배운 후에는 그들이 당신 주변에서 편안하게 느끼기를 바라는 것도 당연합니다. 다음은 기억해야 할 몇 가지 중요한 팁입니다.

1. 직접 질문하기

문제를 회피하면 불편하거나 불안한 느낌을 모델로 삼을 수 있습니다. 대신 더 직접적이고 솔직하게 말하십시오.

예를 들어, 만나던 사람에게 "지금 우리 사이의 일이 어떻게 진행되고 있는지 어떻게 생각하세요?"라고 물어볼 수 있습니다. 또는 친구에게 “할머니가 돌아가신 후 지난 몇 주 동안 기분이 어떠셨어요?”

2. 적극적인 경청 연습

적극적인 경청이란 다른 사람이 말할 때 온전히 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 다음에 무엇을 말할지 알기 위해 듣기만 하지 마십시오. 이해하고 연결하려는 의도로 경청하십시오. 상호작용하는 동안 가능한 한 호기심을 갖고 현재 상태를 유지하도록 노력하세요.

적극적인 듣기 능력을 향상시키려면 Lifehack에서 제공하는 이 단계별 가이드를 확인하세요.

3. 가정하지 마십시오

빠른 판단으로 사람들을 무시하기 쉽습니다. 하지만 사람들을 알기 전에 판단하는 것은 부정적인 에너지를 발산하는 것일 수 있습니다.

대신 낯선 사람과 상호작용할 때 다음과 같이 스스로에게 말하세요. 이 사람에 대해 자세히 알아보십시오. 이 진언은 접지입니다. 호기심과 열린 마음을 유지하도록 자신을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 감정 확인

다른 사람의 감정을 확인하면 귀하가 그들의 경험을 이해하고 있음을 알 수 있습니다. 누군가가 정당하다고 느낄 때 그들은 당신을 더 신뢰하고 당신의 회사를 즐길 가능성이 더 큽니다.

다음과 같은 진술로 누군가를 확인할 수 있습니다.

• 당신이 그렇게 느끼는 이유를 이해할 수 있습니다.
• 그 말이 맞습니다.
• 당신은 최선을 다한 것 같습니다.
• 당신은 ____을(를) 느낄 모든 권리가 있습니다.

누군가가 자신의 감정을 거부하려고 할 때마다 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그들이 당신에게 자신이 어리석거나 극적이거나 "너무 감정적"이라고 말하면 당신은 그들을 그렇게 생각하지 않는다는 점을 알려야 합니다.

의미 있는 관계를 만드는 방법을 알아보세요

사람들에게 마음을 여는 첫 번째 단계는 적절한 사람을 찾는 것입니다. 친구가 없으면 돈독한 관계를 맺기가 어렵습니다.

다음은 새로운 친구를 사귈 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 만나는 모든 사람과 친하게 지내십시오.

주위 사람들과 친하게 지내는 습관을 들이십시오. 사람들을 보면 간단하게 안녕하세요 와 같이 인사하면 됩니다. 길에서 낯선 사람을 지나치면 미소를 지을 수도 있습니다.

친근하다고 해서 자동으로 친구가 되는 것은 아닙니다. 하지만 중요한새로운 사람을 만날 때 열린 마음가짐. 친근한 성격을 갖는다는 것은 당신이 주변 세상에 관심이 있다는 것을 보여줍니다.

2. 기존 관계를 심화하십시오.

일부 우정은 그저 일상적이며 괜찮습니다. 하지만 우정이 깊어지면 사람들에게 마음을 여는 데 도움이 됩니다. 당신이 "깊이 간다"는 것은 상대방을 신뢰하고 지원하려는 당신의 의지를 보여주는 것입니다. 의미 있는 관계의 중요한 부분입니다.

자신의 감정을 확인하고 더 깊은 질문을 함으로써 기존의 우정을 더 깊게 할 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 일 때문에 스트레스를 받고 있다고 말한다면, 그들의 상황이 힘들 것 같다는 점을 알려주세요. 그런 다음 그들에게 가장 힘든 일이 무엇인지 물어볼 수 있습니다.

특정 상황에 대한 감정을 공유함으로써 우정을 깊게 할 수도 있습니다. 예를 들어, 누군가가 새로운 도시로 이사해야 한다고 말한다면 그들이 떠나는 것에 대해 슬프다고 말할 수 있습니다. 감정을 공유하는 것은 대화를 당신에 관한 모든 것으로 만드는 것이 아닙니다. 자신에게 감정이 있고 친구를 신뢰한다는 것을 인정하는 것입니다.

3. 더 많은 사교 초대에 응하세요.

친구를 사귀고 싶다면 정기적으로 사교 활동을 하는 것이 중요합니다. 결국, 좋은 사람들은 아무데도 나타나지 않을 것입니다! 이벤트, 파티 및 사교 모임에 참석하기 위해 노력하십시오.

도착하면 최소 두 명의 새로운 사람과 대화하는 목표를 설정하십시오.사람들. 그들이 참석하기로 결정한 이유 또는 행사에서 아는 사람과 같이 미리 논의할 수 있는 1-2가지 주제에 대해 생각해 보십시오. 이 대화를 위해 지나치게 계획할 필요는 없지만 사교적인 상황에서 긴장한다면 대사를 몇 번 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나세요.

더 많은 우정을 쌓고 싶다면 적극적으로 참여해야 합니다. 클럽이나 모임에 가입하여 마음이 맞는 다른 사람들을 알아가십시오. 이벤트 전후에 사람들과 대화를 나누도록 노력하세요.

일회성 이상의 우정을 쌓을 수 있도록 누군가의 전화번호를 알아보세요. 다음과 같은 문자로 연락할 수 있습니다. 이번 주말에 커피를 마시고 싶다면 알려주세요! 다음 행사 때 뵙겠습니다.

좌절하거나 겁을 먹거나 분개하기까지 합니다.

성공적인 연애 관계에는 어느 정도의 신뢰가 필요합니다. 그리고 누군가를 신뢰하려면 그들과 자신의 감정을 공유할 수 있어야 합니다(그 반대의 경우도 마찬가지).

3. 정신 건강 개선

감정을 억누르는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 감정을 억누르면 더 강해질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 감정을 억누르면 실제로 더 스트레스를 받고 공격적으로 변합니다. 그러나 그들에 대해 마음을 여는 방법을 배우면 더 빠른 안도감을 경험할 수 있습니다.

4. 신체 건강 개선

감정을 참는 것은 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 감정을 참는 것이 암, 당뇨병, 비만과 같은 건강 상태와 관련이 있다고 합니다.[]

사람들에게 마음을 열지 않는 것이 건강을 나쁘게 만들지 않는다는 점을 언급해야 합니다. 그러나 자신의 감정을 억누르면 다른 대처 전략을 사용할 가능성이 높아질 수 있습니다. 이러한 전략에는 고립, 음주, 약물 사용 또는 과식이 포함될 수 있습니다.

5. 자신감 향상

이상하게 들릴 수 있지만 취약한 상태는 실제로 자신에 대해 더 자신감과 안정감을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 진실을 존중하고 그것을 다른 사람들과 공유하도록 허용하기 때문입니다. 그것은 용기 있는 행동이며, 그 용기는 당신의 자아를 향상시킬 수 있습니다.존중.

6. 동료의 도움과 지원

당신이 남몰래 어려움을 겪고 있다면 대부분의 사람들은 당신을 도울 방법을 모를 것입니다. 일부 사랑하는 사람은 행동이나 기분의 변화로 알 수 있지만 보장되지는 않습니다. 대부분의 경우 마음을 열지 않으면 사람들은 당신에게 어떻게 말해야 할지, 어떻게 도와야 할지 모를 것입니다. 이것은 당신을 더 외롭고 불안하게 만들 수 있습니다.

열기 어렵게 만드는 도전

“왜 사람들에게 마음을 열 수 없나요? 막상 하려고 하면 뭔가 방해가 되는 것 같아요.”

때때로 새로운 사람들에게 마음을 여는 방법을 배우는 것은 하고 싶은 것만큼 쉽지 않습니다. 먼저, 방해가 될 수 있는 장애물을 인식해야 합니다. 두 개 이상의 장애물이 있을 수 있으며 이는 정상입니다.

사람들에게 마음을 열 수 없는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

1. 판단이나 거부에 대한 두려움

무엇보다 거부에 대한 두려움은 마음을 여는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 사람들이 당신을 부정적으로 판단할까봐 걱정된다면, 당신은 당신의 진정한 생각이나 감정을 억제할 수 있습니다. 이것은 상당히 정상적인 반응입니다. 우리 모두는 다른 사람들과 어울리기를 원합니다. 자신이 말하는 내용이 "적합하지 않다"고 생각되면 주저할 수 있습니다.

2. 제한된 사회적 기술

다른 사람과 생각이나 감정을 공유한 경험이 없으면 마음을 터놓는 것이 어색할 수 있습니다. 이 수준의 취약성은 연습이 필요할 수 있습니다. 당신은 경험이 필요합니다사회적 위험을 감수하고, 그렇지 않은 경우 마음을 여는 것이 어려워 보일 수 있습니다.

또한 사회적 기술이 제한되어 있는 경우 사회적 단서와 비언어적 의사소통에 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어 대화를 시작하거나 끝내는 적절한 방법을 모를 수 있습니다. 너무 많이 공유하거나 잘못된 것을 말하는 것에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다.

3. 트라우마의 병력이 있음

따돌림, 신체적 학대 또는 기타 트라우마 사건 후에는 마음을 열기가 어려울 수 있습니다. 외상은 뇌의 스트레스 반응을 근본적으로 변화시킬 수 있습니다.[] 즉, 사건이 발생한 지 수년이 지난 후에도 불안하거나 정신이 팔려 있을 수 있습니다. 당신은 나쁜 일이 일어날 것이라고 가정할 수 있으며, 그 가정은 당신이 다른 사람들에 대해 더 조심스럽게 행동하도록 이끌 수 있습니다.

4. 마음을 열지 말라고 배웠기 때문에

많은 사람들이 다른 사람에게 마음을 열지 못하는 가정에서 자랍니다. 예를 들어, 울거나 겁먹은 척하지 말라는 말을 들었을 수 있습니다. 당신은 감정이 약하거나 모든 것이 괜찮은 척하는 것이 낫다는 것을 배웠을 것입니다.

대부분의 부모는 이러한 메시지를 가르칠 때 나쁜 의도가 없습니다. 일반적으로 그들은 여러 세대에 걸쳐 전해졌습니다. 그러나 아무도 당신의 감정을 표현하는 방법을 가르쳐주지 않는다면 나중에 그렇게 하는 것이 이상하게 느껴질 수 있습니다.

5. 사람들이 진짜 나를 좋아하지 않을 것이라고 가정

자신에 대해 불안감을 느낀다면 다른 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다그들이 진짜, 닦지 않은 당신을 알게된다면. 이 부정적인 생각은 자동으로 마음을 여는 것을 막을 수 있습니다. 당신은 당신의 감정이 어리석다고 느낄 수 있으며, 그 판단은 당신이 그것에 대해 토론하고 싶어하지 못하게 합니다.

6. 자신의 감정을 직시하고 싶지 않음

자신의 감정을 파악하는 방법을 모르면 마음을 열기가 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 어린 시절에 이 기술을 배우지 않습니다. 대신, 사람들이 안녕하세요, "좋습니다" 또는 "괜찮아요"와 같은 대답으로 반응한다는 것을 배웁니다.

감정이 있다는 것을 부인하기 쉽습니다. 당신은 감정이 나쁘다고 생각할 수도 있고, 그래서 그것에 대해 생각하는 것을 피하려고 할 수도 있습니다. 그러나 자신의 감정을 부정하거나 경시하면 다른 사람에게 마음을 열기가 어렵습니다. 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 다른 사람과 공유하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

7. 사람들이 신경 쓰지 않을 것이라고 가정하기

사람들이 당신의 개인적인 생각에 신경을 쓰지 않거나 방해받고 싶어하지 않을 것이라고 가정하는 것이 일반적입니다. 친구를 치료사로 이용하거나 자신에 대해 계속해서 이야기해서는 안 된다는 것은 사실입니다. 하지만 당신의 친구들은 표면적인 수준 이상으로 당신을 알고 싶어합니다.

개인적인 것을 절대 공유하지 않으면 지인으로 남게 될 위험이 있습니다.

사람들에게 마음을 여는 방법에 대한 실용적인 팁

사람들을 일상에서 받아들이는 방법을 배우는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 일반적으로 아기 단계가 필요합니다. 시간이 지남에 따라 안전하게 감정을 공유하는 연습이 필요합니다.당신이 신뢰하는 사람들.

마음을 여는 방법에 대한 최고의 전략을 알아봅시다.

1. 마음을 여는 것에 대한 두려움을 확인하세요

우리는 정당한 이유 없이 감정을 억누르지 않습니다. 자기 성찰을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개문이 잘 풀리지 않았던 시간을 기억할 수 있는지 확인하세요.

거부나 수치심에 대한 과거를 인식하는 것이 중요합니다. 한 번만 나쁜 경험을 해도 다른 사람들과 함께 있을 때 안전하지 않다고 느낄 수 있습니다.

거절의 일반적인 예는 다음과 같습니다.

• 감정을 표현할 때 "극복하라"는 말을 듣습니다.
• 그룹 환경에서 놀림을 당합니다.
• 도움을 요청했지만 외면당합니다.
• 울었다고 비웃거나 고함을 칩니다.
• 극단적으로 행동하고 있다는 말을 듣거나 비합리적입니다.
• 괴롭힘이나 기타 비판을 받은 후 침착함을 유지하려고 합니다.

대부분의 사람들은 의도적으로 귀하의 감정을 상하게 하고 싶어하지 않는다는 점을 기억하십시오. 일반적으로 많은 사람들이 감정 표현에 어려움을 겪습니다. 그들이 취약점에 대해 불편함을 느낀다면, 당신이 그렇게 하려고 하면 불편하게 행동할 가능성이 더 큽니다.

마음을 여는 것에 대해 스스로에게 말하는 메시지를 고려하십시오.

취약점과 감정 표현에 대한 내부 대화에 대해 생각해 보십시오. 우리는 감정 공유가 실제로 무엇을 의미하는지에 대해 엄격한 판단을 내릴 수 있습니다.

일부 일반적인 판단은 다음과 같습니다.

• 아무도
• 내 감정은 멍청해.
• 내 감정을 얘기하면 사람들이 비웃을 거야.
• 아무도 내 감정을 이해하지 못할 거야.
• 나약한 척하면 아무도 날 좋아하지 않을 거야.
• 애초에 이런 감정을 느껴서는 안 돼.
• 다른 사람을 믿을 수 없어.
• 내가 경계하지 않으면 사람들이 나를 다치게 할 거야.

이 판단 중 마음에 와 닿는 것이 있으면 일기에 각각 기록하십시오. 그런 다음 몇 분 동안 다음 질문에 답하세요.

• 이 생각은 어디에서 나온 것입니까?
• 1-10의 척도에서 이 생각을 얼마나 믿으십니까?
• 이 생각을 뒷받침하는 증거는 무엇입니까?
• 이 생각을 더 이상 믿지 않으면 무엇이 바뀔 수 있습니까?
• 기타 생각나는 의견이 있습니까?

한 번 주요 두려움을 식별했다면 변화를 위한 조치를 시작할 수 있습니다. 여전히 두려움을 느끼는 것은 정상임을 기억하십시오. 그러나 습관을 바꾸려고 하면 할수록 취약점이 덜 무섭게 느껴질 것입니다.

2. 개인적인 것이 되기 위해 취약할 필요가 없다는 것을 아십시오.

취약해질 필요 없이 사물에 대해 공개할 수 있습니다. 가장 친한 친구에게 취약할 수 있다는 것이 중요합니다. 하지만 대부분의 경우 사적인 것만으로도 누군가와 더 가까운 관계를 형성할 수 있습니다.

개인적인 것

다음은 원하는 사람과 공유할 수 있는 것의 예입니다.

• 어린 시절에 되고 싶었던 꿈.
• 좋아하는 음악, 책, 영화
• 여가 시간에 하고 싶은 일.
• 약간의 긴장, 흥분, 피곤 등의 감정 상태.
• 인생에서 동기를 부여하는 것.

나를 만들 수 있는 개인적인 것들 취약성

다음은 신뢰하는 친구와 공유하기에 더 적합한 예입니다.

• 가장 큰 두려움이나 걱정거리.
• 의료 상태.
• 가족의 어려움.
• 평소에는 공유하지 않는 어려움과 어려움.

결국, 자신을 취약하게 만드는 것이 무엇인지 결정합니다.

3. 현재 주제와 관련된 사적인 이야기를 나누세요.

지인과 이야기할 때 이미 이야기하고 있는 주제와 관련이 있을 때 자신에 대해 이야기하세요.

• 날씨에 대해 이야기하면 좋아하는 날씨나 살고 싶은 장소에 대해 이야기할 수 있습니다.
• 부모님에 대해 이야기하면 어릴 때 어땠는지 이야기할 수 있습니다.
• 어디서 왔는지 이야기하면 이사를 결심한 이유를 조금 이야기할 수 있습니다.

자신이 다루고 있는 주제에 따라 개인적인 의견을 작성함으로써 자신에 대해 공유하는 것이 더 자연스럽게 느껴지고 초기 잡담을 통과하는 데 도움이 됩니다.

친한 친구 주변에는 다음과 같은 주제에 집착할 필요가 없습니다.지인들과 이야기할 때. 간단하게 "내가 생각한 게 있어..."로 시작할 수 있습니다.

4. 점차적으로 누군가와 더 친밀해집니다.

두 사람이 유대감을 형성하려면 점차 서로에 대해 알아가야 합니다. 너무 개인적이어서 너무 빠르면 불쾌할 수 있습니다. 절대 마음을 열지 않으면 우정이 잡담 단계에서 꼼짝 못하고 시들해질 수 있습니다.

반면에 두 사람은 점차 서로에게 마음을 터놓는 한 놀라울 정도로 빠르게 친구가 될 수 있습니다.[]

점차 마음을 여는 방법에 대한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

• 방금 만난 사람에게: 이미 이야기하고 있는 것과 관련된 약간 개인적인 질문을 합니다. 예: 좋아하는 음식, 영화, 음악 또는 책에 대해 공유 및 질문.
• 몇 분 동안 대화한 사람: 긴장 또는 흥분과 같은 감정 상태 공유.
• 가끔 만나는 지인: 만난 이후로 무엇을 했는지 또는 무엇을 좋아하는지 공유. 다가오는 직장 과제와 같이 걱정거리에 대해 공유합니다.
• 편안한 친구와 함께: 인생에서 꿈이나 두려움이 무엇인지, 자녀를 원하는지, 파트너에서 무엇을 찾고 있는지 또는 인생에서 후회하는 것과 같은 개인적인 질문.
• 친한 친구와 함께: 가족의 어려움, 사랑하는 사람의 애도,